Cara Membina Kepercayaan dalam Perhubungan (Atau Membina Semula Kepercayaan yang Hilang)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Kepercayaan membolehkan kedua-dua orang dalam perhubungan berasa selamat. Apabila anda boleh mempercayai seseorang, anda tahu mereka mempunyai kepentingan terbaik anda. Anda boleh membuka diri kepada mereka dan menjadi diri sendiri tanpa rasa takut akan penghakiman.

Dalam artikel ini, anda akan belajar cara memperoleh dan membina kepercayaan dalam hubungan percintaan. Anda juga akan mengetahui cara menangani isu kepercayaan dan cara mendapatkan semula kepercayaan apabila ia telah dipecahkan.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang mengendalikan isu kepercayaan dalam persahabatan, anda mungkin ingin menyemak artikel kami tentang membina kepercayaan dalam persahabatan dan panduan kami untuk mengatasi masalah kepercayaan dengan rakan.

Cara membina kepercayaan dalam perhubungan

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan kepercayaan merupakan peramal penting masalah dalam hubungan percintaan.[] Tanpa kepercayaan, seseorang mungkin keberatan[0] komitmennya, dan anda boleh mengurangkan komitmennya. boleh digunakan untuk membina kepercayaan antara anda dan pasangan anda:

1. Buktikan bahawa anda boleh dipercayai

Tunjukkan kepada pasangan anda bahawa mereka boleh bergantung kepada anda untuk menepati janji anda. Sebagai contoh, jika anda mengatakan anda akan menjemput pasangan anda dari tempat kerja atau parti pada masa tertentu, jangan biarkan mereka menunggu. Jika anda tidak dapat menepati janji, beritahu mereka secepat mungkin, minta maaf danadakah saya mempunyai bukti bahawa syak wasangka saya betul?” Cuba mundur selangkah dan pertimbangkan keadaan seolah-olah anda seorang pemerhati objektif.

Mungkin pasangan anda sering tersenyum kepada rakan anda atau memuji mereka. Tetapi itu tidak semestinya bermakna pasangan anda menyukai rakan anda. Mereka mungkin hanya ingin membuat kesan positif, atau mungkin pasangan anda mesra dan mesra kepada kebanyakan orang yang mereka temui. Atau mungkin pasangan anda mendapati rakan anda agak menarik, tetapi itu tidak bermakna mereka sebenarnya lebih suka bersama rakan anda berbanding anda.

5. Pertimbangkan terapi

Ia boleh mengambil banyak masa dan usaha untuk mengatasi isu kepercayaan yang mendalam. Jika bantuan diri tidak berkesan, mungkin idea yang baik untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi. Mereka boleh membantu anda mengenal pasti punca isu kepercayaan anda dan memberi anda beberapa strategi untuk mengurusnya.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)

Cara membina semula kepercayaan

Banyak perkara boleh memecahkan kepercayaan antara dua orang dalam perhubungan, termasuk perselingkuhan, pembohongan, ketidakpercayaan dan tidak boleh dipercayai. Tetapi dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk mempercayai satu sama lain lagi. Berikut ialah beberapa strategi yang boleh anda cuba jika anda ingin membina semula kepercayaan:

1. Ambil pemilikan atas kesilapan anda

Jika anda telah merosakkan kepercayaan pasangan anda, mereka mungkin berasa tenang jika anda mengakui kesilapan anda dan menerangkan cara anda akan belajar daripada kesilapan itu pada masa hadapan.

Sebagai contoh, katakan anda telah membelanjakan terlalu banyak untuk kad kredit bersama yang anda dan pasangan anda kongsi, dan mereka bergelut untuk mempercayai anda sebagai hasilnya.

Anda mungkin berkata, “Saya tidak sepatutnya berbelanja berlebihan pada kad kredit kami. Saya kehilangan jejak bajet dan kacau. Ia benar-benar salah saya, dan saya benar-benar minta maaf. Saya telah memuat turun apl belanjawan dan saya akan menjejaki tabiat perbelanjaan saya dengan lebih baik supaya ia tidak berulang lagi."

2. Rancang pengalaman baharu yang dikongsi

Mencipta kenangan baharu yang positif bersama-sama boleh mengeratkan ikatan anda, yang mungkin membuatkan hubungan anda berasa lebih kukuh. Contohnya, anda boleh melakukan perjalanan ke tempat baharu atau mencuba aktiviti atau hobi baharu bersama-sama.

3. Bersabar

Adalah mustahil untuk meramalkan tempoh masa yang diambil untuk mengatasi isu amanah. Dalam sesetengah kes, ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk pulih daripada kehilangan kepercayaan. Anda perluterimalah bahawa ada kemungkinan hubungan anda tidak akan dapat diperbaiki sepenuhnya. Terpulang kepada anda-dan pasangan anda-untuk memutuskan berapa lama anda sanggup menunggu.

Kadangkala, anda mungkin berasa seolah-olah anda mengambil tiga langkah ke hadapan, kemudian dua langkah ke belakang: pemulihan perhubungan tidak selalunya linear. Adalah perkara biasa bagi orang yang telah dikhianati untuk berasa lebih sakit hati atau cemas pada beberapa hari berbanding hari lain. Kedua-dua rakan kongsi perlu sedar bahawa hampir tidak dapat dielakkan untuk mengalami beberapa halangan.[]

4. Pertimbangkan terapi pasangan

Jika anda dan pasangan anda menghadapi masalah untuk mewujudkan semula kepercayaan, terapi boleh membantu. Pasangan atau terapi perkahwinan boleh menyediakan persekitaran yang tenang untuk bercakap tentang bagaimana dan mengapa kepercayaan dalam hubungan anda telah rosak. Seorang ahli terapi juga boleh membantu anda mempelajari latihan dan kemahiran komunikasi untuk memperbaiki hubungan anda, seperti cara berhujah atau menyelesaikan perbezaan secara sihat. .

5. Ketahui masa untuk menamatkan perhubungan

Tidak semua perhubungan boleh atau harus disimpan. Jika anda dan pasangan anda tidak boleh mempercayai satu sama lain, mungkin lebih baik untuk menamatkan hubungan itu. Secara umum, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pergi secara berasingan jika masalah atau isu yang sama berulang berulang kali, atau anda merasakan anda telah melaburkan banyak tenaga untuk membaiki perhubungan tetapi tidak melihat apa-apa keuntungan.

Adalah penting untuk menyedari bahawa jika hanya seorang dalam perhubungan anda bersedia untuk mengambil bahagian dalambekerja, kemungkinan besar anda tidak akan dapat memperbaikinya. Galakkan pasangan anda untuk jujur ​​tentang perasaan mereka. Ingatlah bahawa jika mereka tidak boleh mempercayai anda, mungkin sukar bagi mereka untuk terbuka. Mereka juga mungkin memerlukan sedikit masa untuk memutuskan sama ada mereka mahu memperbaiki hubungan anda.

Lihat juga: Bagaimana untuk mengadakan perbualan tanpa bertanya terlalu banyak soalan

Soalan biasa

Mengapa kepercayaan begitu penting dalam perhubungan?

Dalam perhubungan yang dibina atas kepercayaan, kedua-dua orang berasa selamat dan selamat kerana mereka percaya pasangan mereka akan bertindak dengan berhati-hati dan berintegriti. Mereka boleh terdedah kepada satu sama lain, meminta bantuan antara satu sama lain, dan bercakap tentang isu yang sukar, yang semuanya penting untuk hubungan yang sihat.

Apakah cara terpantas untuk membina kepercayaan?

Membuka diri kepada seseorang dan menggalakkan mereka untuk membuka diri kepada anda sebagai balasan, boleh menjadi cara cepat untuk membina kepercayaan. Berkongsi pengalaman dan cabaran bersama juga boleh menjadi cara pantas untuk mengeratkan ikatan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, kepercayaan tidak berkembang serta-merta tetapi dalam beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

buat pengaturan alternatif jika anda boleh.

Jangan berbohong atau bengkokkan kebenaran, walaupun untuk melepaskan perasaan pasangan anda. Jika mereka mengetahui bahawa anda telah berbohong, mereka mungkin merasa sangat sukar untuk mempercayai anda.

2. Hormati sempadan pasangan anda

Pasangan anda mungkin sukar mempercayai anda jika anda tidak menghormati batasan mereka, jadi jelaskan bahawa mereka boleh bergantung kepada anda untuk menghormati kehendak dan keperluan mereka. Contohnya, jika mereka mempunyai sempadan yang ketat di sekitar privasi telefon dan tidak pernah membenarkan orang lain membaca teks mereka, jangan cuba mengakses mesej mereka.

Jika anda tidak pasti apakah sempadan pasangan anda, tanya mereka. Dalam hubungan yang sihat, adalah perkara biasa untuk mengadakan perbualan yang terbuka dan jujur ​​tentang perkara yang anda lakukan dan tidak mahu daripada pasangan. Artikel kami tentang menetapkan sempadan mengandungi nasihat yang juga terpakai pada hubungan romantis.

3. Selesaikan masalah lebih awal

Apabila masalah timbul dalam hubungan anda, bincangkannya secepat mungkin. Jika anda memberitahu pasangan anda bahawa anda tidak kecewa tetapi kemudian mengakui bahawa anda bimbang tentang sesuatu, mereka mungkin menganggap bahawa mereka tidak boleh mempercayai anda pada masa hadapan apabila anda menegaskan bahawa tiada apa yang perlu mereka risaukan.

Berikut ialah beberapa petua untuk membangkitkan isu dengan pasangan anda:

• Elakkan bahasa yang kasar dan menuduh seperti “Awak tidak selalu…” atau “Anda tidak pernah menggunakan…” Terangkan apa yang anda rasa dan mengapa. Untukcontoh, anda mungkin berkata, "Saya berasa kecewa apabila anda berjanji untuk menghubungi saya tetapi kemudian terlupa."
• Cuba berikan pasangan anda manfaat daripada keraguan. Jangan membuat kesimpulan; berikan mereka peluang untuk berkongsi pandangan mereka. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang bahawa mereka lambat membalas teks anda kerana mereka tidak berminat untuk bercakap dengan anda, tetapi mungkin mereka mempunyai hari yang sangat sibuk di tempat kerja dan menumpukan perhatian untuk memenuhi tarikh akhir.
• Cadangkan penyelesaian. Apabila anda membangkitkan isu, bersedia untuk menawarkan penyelesaian yang realistik juga. Pendekatan ini boleh membuatkan pasangan anda berasa seperti anda berada dalam pasukan yang sama. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Kami nampaknya menghadapi masalah membahagikan kerja rumah dengan adil. Saya tertanya-tanya sama ada kita boleh mendapatkan pembersih dalam beberapa hari seminggu dan membahagikan kos? Apa pendapat anda?”

Panduan kami tentang cara mengadakan perbualan yang sukar ialah titik permulaan yang berguna jika anda tidak pasti cara membincangkan isu sensitif.

4. Bersikap terbuka dan terdedah

Berkongsi perkara peribadi boleh menjadi cara yang berkesan untuk membina kepercayaan dan mengeratkan ikatan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa membuka diri kepada orang lain mewujudkan perasaan rapat.[]

Pada hari-hari awal perhubungan anda, anda boleh berkongsi perkara yang tidak terlalu peribadi, seperti tempat anda dibesarkan, kelas yang paling anda sukai di kolej dan pendapat anda tentang filem terbaru yang anda tonton. Seperti yang anda dapatlebih dekat, anda boleh beralih kepada topik yang lebih peribadi, seperti cita-cita, harapan, penyesalan dan kepercayaan politik atau agama anda.

Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak berkongsi terlalu awal dalam perhubungan. Memberitahu pasangan baharu segala-galanya tentang diri anda dan masa lalu anda boleh membuat anda kelihatan terlalu sengit. Jika anda tidak pasti sama ada sudah tiba masanya untuk berkongsi sesuatu, tanya diri anda, "Adakah saya akan berasa tidak selesa jika pasangan saya berkongsi sesuatu yang serupa?" Jika jawapannya ialah "Ya" atau "Mungkin", sebaiknya tunggu sebentar.

Lihat panduan kami tentang cara membuka peluang kepada orang ramai untuk mendapatkan lebih banyak petua.

5. Jadilah pendengar yang penuh perhatian

Dalam hubungan yang seimbang, saling mempercayai, perkongsian, dan perkongsian harus berjalan di kedua-dua arah. Jika anda hanya bercakap tentang diri anda sepanjang masa, anda mungkin kelihatan mementingkan diri sendiri. Untuk menggalakkan pasangan anda berkongsi perkara tentang diri mereka sendiri, adalah penting untuk menggunakan kemahiran mendengar secara aktif. Anda ingin menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda benar-benar berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka dan bahawa mereka boleh mempercayai anda untuk memberi perhatian apabila mereka ingin berkongsi sesuatu.

Lihat juga: Apakah Bulatan Sosial?

Berikut ialah beberapa cara anda boleh menjadi pendengar yang lebih baik:

• Beri perhatian sepenuhnya kepada orang lain. Letakkan telefon anda atau gangguan lain.
• Elakkan menyampuk. Jika anda mendapati diri anda bercakap mengenai orang lain, katakan, "Maaf kerana mengganggu, sila teruskan apa yang akan anda katakan
• "orang lain memberitahu anda dalam perkataan anda sendiri, cth., "Jika saya memahami anda dengan betul, nampaknya anda menyayangi kakak anda tetapi tidak pernah berbaik dengannya?"
• Bertemu mata untuk menunjukkan bahawa anda sedang memberi perhatian.

Lihat panduan kami untuk menjadi pendengar yang lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak petua.

6. Cuba untuk tidak menilai pasangan anda

Dalam perhubungan yang sihat, kedua-dua orang sepatutnya berasa boleh berkongsi pendapat dan perasaan mereka tanpa rasa takut diejek atau dikritik dengan keras. Jika anda mengecilkan pandangan pasangan anda kerana mereka tidak sejajar dengan pandangan anda, pasangan anda akan mengetahui bahawa tidak selamat untuk menyuarakan fikiran sebenar mereka apabila mereka berada di sekeliling anda.

7. Tunjukkan kebaikan

Kebanyakan orang lebih mudah mempercayai seseorang yang sentiasa baik dan mengambil berat. Layan pasangan anda-dan orang lain di sekeliling anda-dengan pertimbangan. Contohnya, cuba bersikap sopan kepada semua orang dan hulurkan tangan kepada orang yang memerlukan bantuan.

Kami mempunyai artikel yang menerangkan cara menjadi lebih baik sebagai orang yang mengandungi banyak idea yang boleh anda gunakan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.

8. Jangan sekali-kali bergosip tentang pasangan anda

Jika pasangan anda memberitahu anda sesuatu secara yakin, jangan sampaikannya melainkan anda benar-benar bimbang pasangan anda meletakkan diri mereka atau orang lain pada risiko bahaya. Pasangan anda mungkin tidak akan begitu bersedia untuk berkongsi perkara peribadi dengan anda jika mereka fikir anda mungkin bergosip tentang mereka.

9. Bekerja pada amatlamat atau projek dikongsi

Mengatasi cabaran atau melaksanakan projek besar bersama-sama boleh membantu anda berasa lebih dekat, yang mungkin membina kepercayaan. Sebagai contoh, anda boleh mendaftar untuk kursus untuk mempelajari kemahiran baharu atau berlatih untuk cabaran olahraga yang besar seperti maraton.

Anda mungkin mendapat inspirasi dalam artikel ini tentang perkara yang boleh anda lakukan bersama sebagai pasangan.

10. Elakkan menjadi defensif

Dalam hubungan yang baik, kedua-dua orang berasa boleh bersuara apabila mereka berasa tidak selesa. Jika anda menjadi marah atau bersikap defensif apabila pasangan anda membangkitkan masalah, mereka mungkin memutuskan bahawa lebih selamat untuk menyimpan fikiran dan perasaan mereka sendirian kerana mereka tidak boleh mempercayai anda untuk bertindak balas dengan cara yang munasabah.

Anda tidak perlu sentiasa bersetuju dengan pasangan anda atau mengikut apa yang mereka mahu, tetapi cuba berikan mereka peluang yang adil untuk menyuarakan kebimbangan mereka. Apabila anda merasakan diri anda bersikap defensif, mungkin membantu untuk:

• Ingat untuk menggunakan kemahiran mendengar aktif anda untuk mempelajari perkara yang benar-benar difikirkan dan dirasai oleh pasangan anda. Fokus pada mereka dan apa yang mereka katakan, bukan apa yang anda rancang untuk katakan sebagai balasan.
• Minta "masa rehat" selama lima minit supaya anda boleh mengambil masa12 untuk menenangkan pasangan anda> <8T Melainkan anda mempunyai alasan kukuh untuk berfikir sebaliknya, anggap mereka membangkitkan isu kerana mereka mahu hubungan anda bertambah baik, bukan kerana mereka mahu membuat anda marah ataukecewa.

Cara mengendalikan isu kepercayaan daripada hubungan terdahulu

Orang yang telah dikecewakan atau didera oleh rakan kongsi terdahulu mungkin mengalami isu kepercayaan kerana mereka bimbang rakan kongsi masa depan akan berkelakuan dengan cara yang sama. Isu kepercayaan juga boleh berpunca daripada pengalaman zaman kanak-kanak. Contohnya, jika ibu bapa anda tidak boleh dipercayai untuk memenuhi keperluan emosi anda, anda mungkin mendapati sukar untuk membentuk hubungan yang sihat dan mempercayai sebagai orang dewasa.[]

Isu kepercayaan boleh menyukarkan untuk membina hubungan yang selamat. Anda mungkin merasakan bahawa mempercayai seseorang atau membuka diri kepada mereka adalah berbahaya. Berikut ialah beberapa petua yang boleh membantu anda mempercayai pasangan anda:

1. Ketahui cara melihat tanda merah

Jika anda pernah menjalinkan hubungan yang tidak sihat sebelum ini, anda mungkin telah kehilangan kepercayaan bukan sahaja pada orang lain tetapi juga pada pertimbangan anda sendiri. Secara khusus, anda mungkin tidak mempercayai diri anda untuk memilih pasangan yang hormat dan baik hati. Apabila anda tidak boleh bergantung pada diri sendiri untuk membuat pilihan yang bijak, anda mungkin akan berasa tidak selesa dengan pasangan, cuba mengesan tanda-tanda awal bahaya.

Untuk membina semula kepercayaan dalam diri anda, anda boleh meluangkan masa untuk mengetahui tentang hubungan toksik, termasuk tanda merah yang perlu anda perhatikan semasa berkencan dengan seseorang.

Berikut ialah beberapa sumber yang boleh membantu anda melihat tanda merah:

• Panduan SocialSelf untuk persahabatan toksik; kebanyakan mata juga digunakan untuk hubungan romantis
• Pakar perhubunganPanduan Natalie Lue kepada bendera merah.

2. Beritahu pasangan anda tentang pengalaman anda

Walaupun anda cuba menyembunyikan rasa tidak selamat anda, pasangan anda mungkin dapat merasakan bahawa anda sukar mempercayai mereka. Mungkin membantu untuk memberitahu pasangan anda tentang masa lalu anda supaya mereka tahu bahawa mereka tidak melakukan apa-apa kesalahan.

Sebagai contoh, katakan bekas pasangan anda menipu anda dengan salah seorang rakan sekerja mereka selepas meyakinkan anda bahawa mereka "hanya kawan baik". Anda mungkin berasa bimbang apabila pasangan semasa anda memberitahu anda tentang keseronokan yang mereka lalui bersama rakan kerja terdekat mereka di majlis pejabat, terutamanya jika anda tahu bahawa rakan sekerja itu kebetulan seorang bujang dan menarik.

Dalam situasi ini, anda mungkin berkata, “Saya tahu bahawa saya mungkin kelihatan agak cemas atau pesong apabila anda bercakap tentang rakan kerja anda. Bekas teman wanita/bekas teman lelaki saya menipu saya dengan salah seorang rakan sekerja mereka, dan ia menimbulkan rasa tidak selamat kepada saya. Saya tahu anda tidak melakukan apa-apa kesalahan dan saya tidak meminta anda melakukan apa-apa yang berbeza, tetapi saya ingin berkongsi perasaan saya kerana saya ingin berterus terang dengan anda.”

Jika anda sukar bercakap seperti ini, anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang cara meluahkan emosi secara sihat.

3. Bertanggungjawab atas isu kepercayaan anda

Isu amanah mungkin menjelaskan sebab anda berasa tidak selamat dalam perhubungan, tetapi ia adalah tanggungjawab anda untuk mengatasinya. awakpasangan tidak perlu membuat elaun yang tidak munasabah untuk anda, contohnya, dengan membenarkan anda log masuk ke akaun media sosial mereka atau melihat melalui telefon mereka.

Adalah tidak adil untuk melayan pasangan anda seolah-olah mereka akan mengkhianati anda. Lama kelamaan, mereka mungkin berasa seolah-olah mereka sedang dihukum kerana tingkah laku orang lain.

Akhirnya, jika anda mahukan hubungan yang sihat, anda perlu memutuskan bahawa anda akan mempercayai pasangan anda. Mempercayai seseorang selalunya agak berisiko, tetapi ia merupakan harga yang tidak dapat dielakkan untuk dibayar untuk perhubungan.

Jika anda mempunyai isu kepercayaan yang serius, anda mungkin merasakan bahawa, pada masa ini, risiko yang datang dengan mempercayai seseorang tidak melebihi potensi ganjaran daripada perhubungan yang bahagia. Jika anda merasakan perkara ini, mungkin idea yang baik untuk kekal bujang buat seketika sehingga anda berasa bersedia untuk mempercayai seseorang lagi.

4. Amalkan mencabar pemikiran yang tidak membantu

Jika anda mempunyai masalah kepercayaan, anda mungkin cepat menganggap pasangan anda telah memecahkan kepercayaan anda atau menyembunyikan sesuatu daripada anda, walaupun anda tidak mempunyai banyak bukti untuk menyokong kesimpulan anda. Anda mungkin lebih mudah untuk mempercayai pasangan anda jika anda sengaja mencabar fikiran yang tidak berguna.

Sebagai contoh, katakan anda bimbang pasangan anda secara rahsia menyukai salah seorang rakan anda yang sudah berkahwin dan akan berkawan dengan rakan anda jika mereka bercerai. Anda boleh bertanya kepada diri sendiri, "Baiklah, saya mungkin berasa seperti ini, tetapi apa