Introvert Burnout: Cara Mengatasi Keletihan Sosial

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Mengapa saya rasa bercakap meletihkan? Orang meletihkan saya. Saya tahu saya introvert, tetapi saya sering berasa terlalu letih untuk bersosial. Saya rasa saya memerlukan masa bersendirian lebih daripada kebanyakan orang. Adakah terdapat apa-apa yang saya perlu lakukan secara berbeza? Saya mahu mempunyai kawan, tetapi saya tidak mahu berasa sangat letih sepanjang masa.”

Sebagai seorang introvert, saya tahu betapa letihnya saya selepas seharian berinteraksi dengan orang ramai.

Panduan ini akan membincangkan keletihan introvert, simptom lazimnya dan cara mencegahnya pada masa hadapan.

Introversi ialah sifat personaliti yang sering disalahfahamkan dan distigma. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang introvert, lihat panduan meluas kami tentang buku terbaik untuk introvert.

Soalan biasa

Berikut ialah beberapa soalan lazim yang mungkin anda ada tentang introvert.

Mengapa saya rasa memenatkan bercakap?

Anda mungkin seorang introvert. Introvert cenderung lebih pendiam dan reflektif. Mereka boleh menjadi terlalu terangsang apabila mereka berada di sekeliling terlalu ramai orang. Anda mungkin seronok bergaul dengan orang lain, tetapi anda mungkin tidak suka bersosial sepanjang hari.

Apakah yang introvert perlu berasa bertenaga?

Introvert memerlukan masa untuk muhasabah dan introspeksi. Mereka memerlukan masa bersendirian untuk mengecas semula bateri emosi mereka. Contoh aktiviti cas semula untuk seorang introvert boleh menghabiskan masauntuk menghabiskan masa anda belajar atau menyemak nota sahaja.

Petua untuk kerja

Sesetengah pekerjaan memerlukan banyak interaksi rakan sekerja atau pelanggan. Tetapi kerja yang kurang sosial boleh terasa meletihkan.

Berikut ialah beberapa lagi petua untuk mengekalkan tenaga anda.

Cari seorang lagi introvert

Kemungkinan, anda bukan satu-satunya introvert di pejabat! Fikirkan tentang orang lain yang mungkin kelihatan lebih pendiam atau lebih rendah diri. Cuba dan bina lebih banyak hubungan dengan mereka. Mereka akan memahami keperluan anda untuk masa bersendirian dan mengecas semula.

Merangkul penulisan

Sesetengah introvert berasa lebih selesa menulis daripada bercakap. Jika itu yang berlaku, cuba fokus pada menghantar e-mel dan bukannya menjadualkan mesyuarat. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan semuanya melalui e-mel, tetapi tidak mengapa untuk bergantung pada perkara itu apabila anda perlu mengecas semula.

Letakkan tanda ‘jangan ganggu’ di pintu anda

Jika anda benar-benar memerlukan beberapa minit untuk ditinggalkan sendirian, beritahu rakan sekerja anda. Jangan biarkan perkara itu tergantung di pintu anda sepanjang masa- ini boleh dilihat sebagai tidak masuk akal, yang boleh menjejaskan reputasi profesional anda.

Petua untuk perhubungan

Adalah sukar untuk bersama pasangan ekstrovert apabila anda introvert. Mereka mungkin tidak memahami sepenuhnya keperluan anda untuk mengecas semula. Mereka juga mungkin berasa ditolak atau keliru apabila anda mendambakan lebih banyak kesendirian.

Berikut ialah beberapa petua.

Ajar mereka tentang introversi

Introversi bukan pilihan dan sesetengah orang tidaksedar itu! Mereka mungkin hanya fikir anda berasa pendiam, malu, atau antisosial. Bercakap dengan pasangan anda tentang introversi. Artikel oleh The Atlantic ini boleh membantu memacu perkara itu ke rumah.

Ada satu perkataan kod

Adalah idea yang baik untuk memikirkan perkataan kod yang boleh anda gunakan untuk memberitahu pasangan anda bahawa anda berasa terharu. Sediakan rancangan untuk perkara yang akan anda lakukan jika anda menggunakan perkataan kod ini. Sebagai contoh, ini mungkin bermakna anda akan pergi bersama-sama. Atau, ini mungkin bermakna anda perlu keluar dan mereka boleh tinggal.

Luangkan masa bersendirian (bersama)

Ramai introvert seronok berada di dalam bilik yang sama dengan orang lain. Mereka hanya tidak mahu merasakan tekanan untuk melakukan secara sosial. Tetapi anda mungkin seronok menonton rancangan bersama-sama atau duduk diam dan membaca buku. Ini membolehkan anda kekal berhubung sambil mengecas semula.

Petua untuk penghidap Asperger, Autisme atau ADHD

Sosialisasi boleh menjadi rumit jika anda menghidap Asperger atau autisme. Ia boleh menjadi lebih rumit jika anda mengenal pasti sebagai seorang introvert. Jika anda bergelut untuk berkawan, lihat panduan kami tentang topik tersebut.

Libatkan diri dalam interaksi kecil dan pendek

Anda boleh mempunyai hubungan yang bermakna tanpa rasa terharu sepenuhnya. Cuba dan tumpukan perhatian untuk mengadakan beberapa perbualan dengan hanya 1-2 orang pada satu masa. Ini membolehkan anda memperlahankan dan berlatih mendengar secara aktif.

Buat rutin yang menenangkan diri

Buat rutin yang boleh menenangkan atau menggegarkan anda di mana-mana sahaja.Sebagai contoh, rutin mungkin mengamalkan mantra positif seperti Saya akan baik-baik saja dan kemudian meminta diri ke bilik mandi untuk beberapa saat.

Cuba buat rutin yang boleh anda ulangi dalam apa jua keadaan. Semakin anda mengamalkannya, semakin automatik ia akan dirasakan.

Petua untuk orang yang mengalami kemurungan

Adalah sukar untuk membezakan antara keletihan sosial dan kemurungan klinikal. Itu kerana kemurungan mempunyai gejala seperti kerengsaan, penarikan diri, dan keletihan. Pasti ada persilangan antara kedua-dua keadaan.

Berikut ialah beberapa pertimbangan.

Pilih aktiviti menyenangkan yang anda gemari bersama rakan

Jika anda tidak suka parti besar, jangan pergi ke parti besar. Tetapi jika anda suka mendaki, tanya rakan jika mereka mahu pergi bersama anda. Dalam erti kata lain, rancang acara sosial yang lebih mengikut syarat anda.

Kemurungan anda mungkin cuba membicarakan perkara itu, tetapi cuba berpegang pada komitmen anda. Anda akan berasa lebih baik dalam jangka masa panjang.

Bermeditasi dengan lebih kerap

Perhatian boleh membantu dengan kemurungan dan keletihan sosial. Meditasi tidak perlu rumit untuk menjadi berkesan.

Tetapkan pemasa pada telefon anda selama lima minit. Tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama lima kiraan. Kemudian, hembus dan tahan selama lima kiraan.

Ulang proses ini sehingga pemasa padam. Lakukan ini beberapa kali sehari. Anda akan mula berasa lebih berpusat danberasas.

Dapatkan bantuan profesional

Jika kemurungan anda tidak bertambah baik (atau semakin teruk), pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional. Terapi atau ubat boleh membantu mengurangkan beberapa gejala anda. Ia juga boleh "mengangkat kabus" yang mungkin membuat sosialisasi terasa sangat meletihkan.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod kursus peribadi anda> 11>

Berapa banyak masa yang diperlukan oleh introvert untuk mengisi semula?

Jumlah masa berbeza-beza bergantung pada orang itu. Sesetengah introvert memerlukan berjam-jam kesendirian setiap hari. Yang lain memerlukan beberapa detik khusus setiap minggu. Tidak ada masa yang betul atau salah- anda mungkin perlu bermain-main dengan nombor yang berbeza untuk mencari kesesuaian anda.

Adakah introvert mahukan kawan?

Adalah salah tanggapan bahawa introvert tidak menikmati pergaulan. Ramai introvert mendambakan hubungan dengan orang lain. Mereka mahu mempunyai hubungan yang bermakna dan perbualan yang mendalam. Tetapi mereka biasanya tidak mahu menghabiskan berjam-jam bersosial dengan kumpulan besar orang.

Adakah introvert pemalu?

Sesetengah introvert pemalu, tetapi pemalu dan introvert bukanlah perkara yang sama. Anda boleh bersikap agak pergaulan dan bersosial, tetapi juga berasa introvert.

Apakah yang berlaku apabila introvert tidak mendapat cukup masa bersendirian?

Jika introvert tidak mendapat cukup masa bersendirian, mereka boleh menjadi terlalu dirangsang. Rangsangan berlebihan ini boleh berlaku dengan cepat, dan ia mungkin berlaku sebelum mereka menyedarinya. Rangsangan yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan, dan untuk pulih, mereka perlu menghabiskan masa sendiri.

Sebagai contoh, seorang ekstrovert mungkin menyukai parti yang riuh rendah dengan orang ramai dan hiburan. Mereka menyuap tenaga di dalam bilik. Ia menggembirakan dan meremajakan mereka. Seorang introvert mungkin menghadiri parti yang sama tetapi berasa sepenuhnyaterharu dengan pemandangan itu.

Apakah perasaan keletihan sosial?

Fikirkan tentang memiliki telefon bimbit. Kita mungkin memulakan hari kita dengan penuh, tetapi aktiviti yang berbeza boleh mengurangkan tenaga kita. Menjelang tengah hari, anda mungkin berlari kurang daripada 10%. Sudah tentu, kita semua mempunyai tekanan yang berbeza yang boleh menjejaskan bateri kita. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang cekap (atau sangat gembira) dengan bateri sosial yang kehabisan.

Apakah tanda-tanda utama keletihan sosial?

• Rasa terasing atau mati rasa daripada orang lain
• Rasa seperti anda tidak boleh fokus pada apa-apa
• Mengalami sakit kepala atau migrain
• Keletihan dan lemah tenaga
• Mengalami
• >
<9 kemelesetan emosi
• >
9>

Jika anda sentiasa berasa letih, anda berisiko untuk mengalami kelesuan introvert.

Apakah keletihan introvert?

Letih badan introvert merujuk kepada keadaan keletihan sosial yang kronik dan berpanjangan. Ia bukan hanya tentang berasa sedikit letih suatu hari nanti. Ini mengenai rasa letih selama beberapa hari berturut-turut- dan akhirnya menyebabkan anda berasa benar-benar terharu.

Apakah perasaan kelesuan introvert?

Letih badan introvert boleh berasa seperti terlanggar dinding. Anda mungkin berasa seperti berada di ambang kerosakan. Pada masa yang sama, anda juga mungkin berasa letih sepenuhnya, seperti anda tidak mempunyai tenaga untuk mengambil langkah lain. Dalam beberapa cara, anda berlari dengan kosong, dan rasanya stesen minyak adalah sejuta batujauh.

Kehabisan introvert kronik boleh berlaku kepada mana-mana introvert. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak menyedari perjuangan itu sehingga anda berada di tengah-tengahnya.

Berikut ialah beberapa faktor risiko biasa:

• Bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan banyak interaksi harian.
• Melancong dengan sekumpulan orang.
• Menghabiskan masa dengan ramai keluarga/orang dalam masa yang singkat.
• Memerlukan untuk menghadiri pelbagai acara sosial>
Bersemangat anda. dengan ramai orang sekaligus, anda mungkin menghadapi mabuk introvert. Mabuk ini tidak semestinya membawa kepada keletihan, tetapi terlalu banyak mabuk dalam tempoh yang singkat boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan dan kebencian.

Berapa lama mabuk introvert berlangsung?

Berapa lama mabuk introvert berlarutan bergantung pada orang itu. Mabuk mungkin mula bertambah baik secara mendadak apabila anda mempunyai masa untuk mengecas semula. Ini bermakna ia mungkin mengambil masa beberapa jam sahaja untuk anda berasa lebih baik.

Tetapi jika anda mengalami keletihan yang serius, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama. Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mengatasi simptom anda.

Bolehkah bersenam membantu mengatasi mabuk introvert?

Ya, senaman boleh menjadi alat mengatasi yang sangat baik untuk berasa terharu.

Bersenam boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda. Sebagai seorang introvert, ia memberi anda peluang untuk mengecas semula.

Berikut ialah beberapa aktiviti solo popular yang mungkin anda ingin pertimbangkan untuk mencuba:

• Berlari.
• Mendaki atauberjalan kaki.
• Mengangkat beban.
• Berenang.
• Memanjat batu.
• Berbasikal.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara orang introvert menerima senaman, lihat artikel ini oleh Huffington Post. Cuba sediakan masa untuk bersenam beberapa kali seminggu.

Bagaimanakah anda pulih daripada keletihan introvert?

Memulih daripada keletihan introvert adalah mungkin. Langkah pertama ialah kesedaran. Adakah anda terus meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak selesa? Adakah anda "menghidupkan hari-hari anda" tanpa masa rehat untuk berehat? Adakah anda berpura-pura seperti anda tidak tertekan?

Dalam panduan ini, kami akan membincangkan cara mengatasi kelesuan introvert.

Bagaimanakah anda mengatasi kelesuan sosial?

Pada skala 1-10, tingkatkan tahap kelesuan sosial anda sekarang. '1' bermakna anda berasa positif dan bertenaga yang mungkin. '10' bermakna anda berasa seperti anda lemas, dan anda tidak mahu bercakap dengan orang lain lagi!

Lihat juga: Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Tidak Dijemput

Apakah yang perlu anda lakukan dengan nombor keletihan sosial anda?

Pertimbangkan sebarang nombor antara 1-3 seperti dalam zon hijau. Apabila anda berada di tahap 4, ini bermakna anda berada di zon kuning. Ini bermakna adalah penting untuk mengambil tindakan.

Jika anda tidak berbuat demikian, anda berisiko untuk beralih ke tahap 6-7, yang memasuki zon merah (yang biasanya bermakna anda mengalami keletihan sepenuhnya). Apabila anda berada di tahap itu, anda boleh merasakan lebih mencabar untuk campur tangan.

Cara mengatasi kelesuan introvert dan kelesuan sosial

Tidak kira peribadi andasituasi, berikut adalah beberapa strategi universal untuk mengatasi keletihan anda. Perlu diingat bahawa cadangan ini memerlukan masa dan latihan. Mereka mungkin tidak akan bekerja semalaman. Ketekalan adalah penting.

1. Terima introversi anda daripada melawannya

Introversi bukanlah perkara yang buruk! Belajar untuk menerima siapa diri anda boleh membantu anda berasa lebih yakin. Ia juga mungkin memberi anda kebenaran untuk memenuhi keperluan dan keinginan anda.

Malangnya, kita hidup dalam dunia yang cenderung kepada ekstroversi. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu berubah! Introvert mempunyai banyak hadiah. Mereka cenderung menjadi pendengar yang baik, bertimbang rasa, pemerhati, dan belas kasihan. Mereka cenderung menikmati keintiman emosi dengan orang lain, dan mereka menghargai membina hubungan yang mendalam.

Jika anda mahukan sedikit motivasi, lihat artikel ini tentang penerimaan diri sebagai introvert oleh Lifehack.

2. Kenal pasti pencetus utama anda

Adakah orang atau situasi tertentu mencetuskan keletihan anda? Adakah anda lebih letih pada bahagian tertentu pada hari itu?

Kenal pasti pencetus anda dan tuliskannya pada senarai. Beberapa pencetus biasa termasuk:

• Berasa bertanggungjawab untuk bercakap dengan ramai orang pada satu-satu masa.
• Menghadiri perjumpaan keluarga atau parti percutian.
• Perlu bersosial untuk kerja.
• Menghadiri acara besar dan perlu tinggal untuk masa yang lama.

Menyelesaikan latihan ini akan membantu meningkatkan kesedaran anda. Contohnya, jika anda berhadapan dengan beberapa perkarapencetus pada masa yang sama, anda boleh menyediakan diri anda untuk mengurusnya dengan sewajarnya.

3. Tulis perkara yang membantu anda berasa bertenaga

Apakah yang memberi anda rasa bertenaga atau keseronokan? Apabila anda memerlukan rangsangan mental, apa yang anda lakukan? Tuliskannya.

Jika anda tidak pasti, berikut ialah beberapa cadangan yang patut dicuba:

• Membaca buku atau majalah.
• Mendengar lagu kegemaran anda.
• Jurnal.
• Bersenam.
• Bermeditasi.
• Membuat makanan dan menikmati hidangan bersendirian.
• Meredakan tidur siang
• Bermandi solo.
• Berhobi dan lain-lain. )

Mempunyai senarai membantu anda mengenal pasti perkara yang perlu dilakukan apabila anda mula berasa terharu. Anda boleh turun senarai ini satu demi satu untuk memilih aktiviti untuk memulihkan tenaga anda.

4. Jangan katakan "ya" pada setiap acara sosial

Menyumbat jadual anda hanya akan membuatkan anda berasa lebih letih. Pilih kualiti daripada kuantiti- anda tidak perlu bersetuju dengan segala-galanya, tetapi komited dengan perkara yang bermakna kepada anda.

Sudah tentu, adalah penting untuk mengatakan "ya" kepada beberapa perkara! Mengasingkan diri tidak baik untuk introvert- terlalu banyak menyendiri bukanlah jawapan untuk sesiapa sahaja. Walaupun anda mungkin memerlukan kurang interaksi berbanding ekstrovert, ini tidak bermakna anda tidak mendapat manfaat daripada perhubungan.

5. Jadualkan masa bersendirian setiap hari

Askan sekurang-kurangnya 10 minit sehari yang menjadi hak anda sepenuhnya. Jika anda tinggal bersama orang lain, biarkan merekatahu untuk mengelak daripada mengganggu anda. Gunakan masa ini untuk bermeditasi, membuat jurnal, mandi atau apa-apa aktiviti lain yang membuatkan anda berasa bertenaga.

Sekadar mengetahui bahawa anda mempunyai masa ini boleh membantu anda mengatasi detik-detik yang tidak selesa sepanjang hari. Ia memberi anda sesuatu untuk dinanti-nantikan jika anda berasa terharu.

6. Gunakan perhubungan dalam talian untuk kelebihan anda

Kadangkala, mungkin lebih mudah untuk berhubung dengan orang lain dalam talian. Anda boleh mengambil bahagian dalam forum atau komuniti lain. Bahagian yang terbaik ialah sosialisasi adalah mengikut syarat anda. Anda boleh menghidupkan atau mematikannya pada bila-bila masa anda mahu- tidak perlu risau tentang membuat alasan untuk melepaskan diri.

Lihat panduan kami tentang mencari rakan dalam talian.

7. Ambil rehat mikro

Apabila anda bersosial, berehat sebentar sepanjang interaksi anda. Ini mungkin termasuk menarik nafas dalam-dalam beberapa kali di dalam bilik mandi atau hanya menerangkan "Saya terlalu banyak bersosial sehingga saya akan mengambil masa 10 minit untuk membersihkan kepala saya" dan berjalan-jalan sebentar di luar.

8. Terangkan situasi anda kepada orang di sekeliling anda

Jika anda berasa selesa melakukannya, terangkan kepada orang yang anda sering berinteraksi bahawa interaksi sosial memberi tekanan kepada anda. Beritahu mereka bahawa anda memerlukan masa bersendirian dan itulah cara anda bekerja.

Elakkan membuat penjelasan kerana tidak bersosial. Sebaliknya, jujurlah dan katakan sesuatu seperti “Saya ingin berjumpa dengan kamu semua, tetapi saya terlalu letih sekarang jadi sayaakan mengambil cuti hujung minggu. Saya ingin bertemu dengan anda lain kali, walaupun” .

9. Cabar diri anda sedikit

Adalah penting anda mencari tahap interaksi sosial yang mencabar anda sedikit, tanpa meletihkan anda. Jika anda memutuskan semua interaksi sosial yang dirasakan tidak selesa, terdapat risiko anda mengasingkan diri atau mengembangkan (atau memburukkan lagi kebimbangan sosial yang sedia ada). Cari jalan tengah di mana anda berlatih bersosial dengan kerap tetapi juga berehat dengan betul di antaranya.

Anda mungkin mendapati artikel ini tentang menjadi lebih ekstrovert tanpa kehilangan personaliti anda berguna.

Petua untuk kolej/asrama

Kolej boleh menjadi menarik dan menakutkan bagi introvert. Anda ingin berkawan, tetapi peluang sosial yang tidak berkesudahan mungkin terasa amat memberangsangkan.

Berikut ialah beberapa petua untuk dipertimbangkan.

Sertai 1-2 kelab

Walaupun ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, beberapa sosialisasi boleh membantu mengelakkan keletihan sosial. Ini kerana anda memilih untuk menumpukan masa dan tenaga kepada aktiviti tersebut. Apabila anda melakukannya, anda tidak akan merasakan keperluan yang sama untuk menghadiri acara sosial yang tidak menarik minat anda.

Cari teman makan

Cuba cari rakan yang boleh anda makan tengah hari atau makan malam dengan beberapa kali seminggu. Ini memberi anda peluang untuk bersosial, tetapi bukan dengan cara yang sangat meletihkan.

Belajar sendiri

Anda tidak perlu menyertai kumpulan belajar jika anda mendapati mereka menggembirakan. Ia sangat munasabah