Sukar Bercakap? Sebab Mengapa Dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

Kebanyakan artikel kami tentang kemahiran sosial menumpukan pada membuat perbualan, tetapi apakah yang perlu anda lakukan apabila bercakap dengan orang adalah masalah terbesar anda?

Ramai daripada kita menjadi sedar diri atau cemas semasa perbualan, yang boleh bermakna kita sukar untuk menyatakan diri dengan jelas. Perkara ini menyukarkan perbualan malah boleh membuatkan anda berasa bisu.

Dalam artikel ini, saya akan membincangkan beberapa sebab yang mungkin sukar untuk anda bercakap dengan orang dan perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.

Mengapa anda mungkin merasa sukar untuk bercakap

1. Cuba bercakap terlalu cepat

Cuba bercakap terlalu cepat boleh menyukarkan untuk bercakap dalam pelbagai cara. Anda mungkin tersandung perkataan anda, bercakap terlalu cepat untuk difahami oleh orang lain dan kadangkala anda mungkin mendapati diri anda mengatakan sesuatu yang sebenarnya tidak bermaksud anda katakan.

Beri masa kepada diri anda

Membiarkan diri anda bercakap dengan lebih perlahan mengurangkan kemungkinan anda akan melakukan sebarang kesilapan tersebut. Cuba tarik nafas sebelum anda mula bercakap dan bukannya melompat terus ke dalam perbualan. Gunakan masa ini untuk memastikan anda tahu perkara yang akan anda perkatakan sebelum anda mula bercakap.

Cuba cuba bercakap dengan lebih perlahan semasa anda bercakap juga mungkin membantu. Pakar pengucapan awam memberitahu orang ramai untuk bercakap lebih perlahan daripada yang dirasakan semula jadi, dan itu sebenarnya berlaku untuk kebanyakan kita dalam perbualan juga. Ia boleh membantu untuk mengamalkan ini di cermin atauberbelanja. Saya rasa kebanyakan orang boleh berempati dengan perasaan itu.

Terdapat dua bahagian untuk masalah ini. Salah satunya ialah bercakap dengan orang lain boleh mengambil banyak tenaga. Yang lain ialah bercakap dengan orang boleh berasa tidak berfaedah. Mana-mana daripada ini boleh menyebabkan anda berasa bahawa membuat perbualan tidak berbaloi dengan usaha anda.

Jika terdapat hanya segelintir orang yang membuat anda berasa begini, cuba terima bahawa masalahnya mungkin bukan terletak pada anda. Mungkin juga bukan salah mereka. Cuma anda berdua tidak serasi. Jika anda merasakan perkara ini tentang kebanyakan atau semua orang, anda mungkin mahu memikirkan andaian asas anda.

Utamakan perasaan anda untuk mengurangkan keletihan

Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa ramai orang yang berkemahiran sosial mendapati bercakap dengan orang agak memenatkan. Ini kerana kami cuba membaca bahasa badan orang lain, memahami pandangan mereka, memikirkan topik perbualan dan memikirkan perkara yang akan kami katakan, semuanya pada masa yang sama. Banyak perkara yang perlu difikirkan dan kami juga mempunyai perasaan sendiri untuk diuruskan.

Jika anda mengelak daripada bercakap dengan orang lain kerana kerja keras yang terlibat dalam memberi perhatian kepada perasaan mereka, cuba beri kebenaran kepada diri anda untuk lebih fokus pada diri anda daripada orang lain.

Cuba katakan pada diri anda, “Saya tidak bertanggungjawab terhadap mereka. Tugas saya ialah memastikan saya menikmati perbualan ini.” Saya tidak mencadangkanbahawa anda seorang yang bodoh, tetapi anda tidak perlu terlalu berwaspada terhadap keperluan orang lain sehingga membuatkan anda menjadi tidak keruan.

Fahami maksud perbualan kecil untuk menganggapnya bermanfaat

Percakapan kecil jarang memberi ganjaran, terutamanya jika anda lebih introvert daripada ekstrovert. Cuba ubah pemikiran anda dan lihat ceramah kecil sebagai mengenai membina hubungan dan kepercayaan. Semasa perbualan yang tidak memuaskan, cuba beritahu diri anda:

“Saya mungkin tidak mengambil berat tentang cuaca/trafik/gosip selebriti, tetapi saya menunjukkan bahawa saya boleh dipercayai. Beginilah cara saya memperoleh perbualan dan persahabatan yang lebih mendalam.”

11. Isu kesihatan mental

Banyak isu kesihatan mental yang berbeza dikaitkan dengan kesukaran membuat perbualan atau bergelut untuk menikmati perbualan tersebut. Kebimbangan sosial, kemurungan, Asperger dan ADHD amat terkenal kerana kesannya pada perbualan anda, serta keadaan yang lebih khusus seperti mutisme terpilih.

Dapatkan rawatan untuk keadaan yang mendasari

Bagi sesetengah orang, diagnosis boleh dirasakan seperti penghakiman muktamad, menetapkan had pada pengalaman sosial mereka selama-lamanya. Bagi yang lain, ia boleh dirasakan seperti satu peluang, memberi mereka akses kepada bantuan dan rawatan yang mereka perlukan untuk memperbaiki kehidupan mereka.

Cuba ingat bahawa anda tidak perlu menderita dalam diam. Dapatkan rawatan dengan pengamal yang anda percayai. Doktor anda biasanya akan menjadi tempat panggilan pertama anda, tetapi jangan begitutakut untuk mencari seseorang yang membuatkan anda berasa selesa.

<1 1> bercakap dengan diri sendiri apabila anda berada di rumah sahaja.

2. Membuat terlalu banyak bunyi "pengisi"

Ramai di antara kita mendapati diri kita menyebut "umm," "uh," atau "suka" berulang kali semasa kita cuba mencari perkataan yang sesuai untuk disebut, dan ini sebenarnya boleh membantu. Mereka perlu berada dalam kesederhanaan, walaupun. Jika anda menggunakannya terlalu banyak, anda mungkin kedengaran kurang meyakinkan, atau anda mungkin berasa jengkel dengan diri anda sendiri bahawa anda tidak boleh hanya "menyampaikan kepada intipati."

Lihat juga: Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Diketepikan daripada Perbualan Kumpulan

Berlatih bercakap dengan mudah

Ini adalah sesuatu yang saya telah banyak bergelut dengannya, dan menulis untuk sara hidup sangat membantu. Ia memaksa saya untuk mengatakan sesuatu dengan jelas dan ringkas. Saya pernah cuba menyusun terlalu banyak idea dalam ayat yang panjang dan rumit. Ini bermakna saya selalunya perlu mencari cara terbaik untuk menyatakan diri saya semasa saya sudah bercakap. Saya secara refleks akan "meliputi" detik-detik itu dengan bunyi pengisi, seperti "umm".

Cuba tuliskan fikiran anda atau rakam diri anda bercakap. Fikirkan tentang ayat yang telah anda gunakan dan sama ada anda boleh meletakkannya dengan lebih ringkas. Sebagai contoh, saya mungkin berkata:

“Semalam, saya bercakap dengan Laura, pejalan kaki anjing saya, tentang sama ada kita perlu menumpukan pada ingat semula atau sama ada lebih baik untuk memperbaiki cara Oak memberi perhatian kepada saya apabila kita berjalan-jalan dahulu.”

Sejujurnya, anda mungkin perlu membacanya beberapa kali untuk memahaminya. Lebih mudah jika saya berkata:

“Saya bercakap dengan Laura, pejalan kaki anjing saya,semalam. Kami mahu menjadikan Oak berkelakuan lebih baik semasa berjalan-jalan, dan kami datang dengan dua pilihan. Yang pertama ialah memberi tumpuan khusus pada ingat semula. Yang satu lagi ialah berusaha untuk membuat dia memberi perhatian kepada saya semasa berjalan-jalan dahulu, dan kemudian kita boleh berusaha untuk mengingat semula kemudian.”

Ini mungkin lebih mudah untuk diikuti, dan saya akan kurang tergoda untuk menggunakan kata-kata pengisi kerana saya tidak perlu memikirkan cara untuk menghabiskan ayat. Kedengaran lebih berwibawa dan lebih mudah difahami akan meningkatkan perbualan anda.

Jika anda mendapati diri anda bergelut untuk memikirkan apa yang perlu dikatakan seterusnya, cuba berhenti seketika daripada menggunakan perkataan pengisi. Anda mungkin tidak perasan apabila anda menggunakannya, jadi pertimbangkan untuk meminta rakan menunjukkannya kepada anda.

3. Sukar untuk bercakap tentang perasaan

Ramai orang berasa mudah untuk bercakap tentang fakta atau hal ehwal semasa tetapi benar-benar sukar untuk bercakap tentang perasaan mereka atau bagaimana sesuatu memberi kesan kepada mereka. Ini mungkin kerana anda tidak mahu membuat orang lain berasa tidak selesa atau anda mungkin takut ditolak.

Tidak mahu berkongsi perasaan kita biasanya disebabkan oleh kurangnya kepercayaan terhadap orang yang kita bercakap. Kita mungkin tidak mempercayai mereka untuk mengambil berat tentang kita atau menjadi sensitif dan baik apabila kita berasa terdedah.

Membangunkan kepercayaan dengan perlahan

Membina kepercayaan jarang sekali mudah, dan penting untuk tidak tergesa-gesa. Cuba memaksa diri anda untuk mempercayai orang terlalu mudah boleh memimpinkepada anda mempercayai seseorang lebih daripada yang sepatutnya dan berlaku masalah akibatnya.

Sebaliknya, cuba tawarkan kepercayaan dalam bahagian kecil. Anda tidak perlu bercakap tentang perasaan terdalam anda yang paling traumatik dengan segera. Cuba nyatakan pilihan, seperti "Saya suka kumpulan itu" atau pun "Filem itu membuatkan saya sangat sedih."

Perhatikan betapa banyak orang lain berkongsi dengan anda. Anda mungkin akan mendapati bahawa orang lain akan mula berkongsi lebih banyak tentang perasaan mereka apabila lebih banyak anda berkongsi tentang perasaan anda. Hanya kongsi sebanyak yang anda rasa selamat berkongsi, tetapi cuba tolak sedikit ke arah tepi zon selesa anda.

4. Bergelut untuk mencari perkataan

Perasaan apabila perkataan yang betul "di hujung lidah anda" amat mengecewakan dan boleh menggagalkan perbualan anda dengan mudah. Ia berlaku lebih kerap dengan kata nama dan nama berbanding dengan perkataan lain. Hampir semua orang bergelut dengan pengalaman tip-of-the-lidah yang agak kerap (kira-kira seminggu sekali),[] tetapi ia boleh membuatkan anda berasa janggal dan malu.

Jujurlah

Cuba untuk menyembunyikan fakta bahawa anda telah terlupa sesuatu perkataan, atau menekan diri anda untuk mencarinya dengan cepat, selalunya akan memburukkan lagi keadaan. Bersikap jujur ​​tentang fakta bahawa anda telah melupakan perkataan itu dan perasaan anda boleh membantu.

Baru-baru ini, saya agak tertekan, dan saya perasan bahawa saya sedang bergelut untuk mencari perkataan yang betul. Saya cuba menutupnya, menyebut "thingy" atau "wotsit" setiap kali saya tidak ingat. sayarakan kongsi mendapati ini benar-benar lucu dan mentertawakan saya, yang membuatkan saya berasa lebih teruk. Dia tidak cuba untuk menjadi jahat. Dia hanya tidak tahu bahawa saya berasa teruk.

Selepas seminggu atau lebih, saya menjelaskan. Saya berkata, “Saya tahu anda tidak bermaksud jahat, tetapi saya benar-benar bergelut untuk mencari perkataan yang sesuai pada masa ini. Saya tidak menyukainya dan ia membuatkan saya berasa sedih apabila anda mentertawakan saya mengenainya.”

Dia berhenti menarik perhatian kepadanya. Saya berhenti berkata "thingy." Sebaliknya, saya berhenti bercakap apabila saya tidak dapat mencari perkataan yang betul. Saya akan berkata, “Tidak. Saya tidak ingat perkataan,” dan kami akan bekerjasama untuk menyelesaikannya. Selepas beberapa hari sahaja, ia telah berhenti berlaku begitu kerap.

Cuba bersikap jujur ​​apabila anda tidak dapat mencari perkataan. Kerana semua orang tahu bagaimana rasanya mempunyai perkataan di hujung lidah anda, kebanyakan orang akan cuba membantu anda mencari perkataan yang betul sebaik sahaja mereka sedar. Kebolehan mengakui bahawa anda sedang bergelut juga boleh membuatkan anda kelihatan lebih yakin kepada orang lain malah membuatkan anda berasa lebih yakin pada diri sendiri, yang merupakan bonus tambahan.

5. Tidak dapat menyuarakan fikiran

Kadang-kadang masalahnya bukan kerana anda bergelut untuk mencari perkataan tertentu, sebaliknya anda tidak dapat mencari cara untuk meletakkan fikiran anda dalam perkataan sama sekali. Anda mungkin secara naluriah "tahu" perkara yang ingin anda katakan tetapi tidak dapat menjelaskannya dengan cara yang masuk akal kepada orang lain.

Kadangkala, anda tahu anda tidak menerangkan diri anda sendiribaik, dan pada masa lain anda fikir apa yang anda katakan adalah sangat jelas, tetapi orang lain tidak "memahaminya." Ini boleh menyebabkan perbualan menjadi sangat mengecewakan dan membuatkan anda berasa terasing.

Jelaskan fikiran anda dalam fikiran anda dahulu

Selalunya, kami lebih baik dalam menerangkan sesuatu apabila kami benar-benar memahami topik itu dengan mendalam. Apabila kita "agak tahu" apa yang kita cuba katakan, kita boleh menjadi keliru dan keliru. Ini kemudian mengelirukan sesiapa sahaja yang kita bercakap. Luangkan sedikit masa sebelum anda bercakap untuk menjelaskan perkara yang anda cuba katakan. Jika anda cuba untuk mengatakan sesuatu yang agak rumit dan anda bimbang memikirkannya akan mengambil masa terlalu lama, anda juga boleh mengatakannya.

Cuba sebut, “Sekejap. Ini agak rumit dan saya mahu memastikan saya menerangkannya dengan betul.” Ini boleh memberi anda masa untuk menyusun fikiran anda sebelum bercakap.

Memikirkan perkara yang sudah diketahui oleh orang lain juga boleh membantu. Bercakap dengan seseorang tidak seperti menulis buku teks. Anda ingin melaraskan apa yang anda katakan agar sesuai dengan pengalaman dan pemahaman mereka.

Lihat juga: Cara Berhubung Dengan Orang

Sebagai contoh, jika saya bercakap dengan kaunselor lain, saya mungkin menggunakan perkataan "pakatan kerja" kerana saya tahu bahawa mereka akan memahami apa yang saya katakan. Jika saya bercakap dengan seseorang yang belum menjalani latihan kaunseling, saya mungkin berkata, "cara kaunselor dan klien bekerjasama untuk membantu klien."

Kami mempunyai artikel berasingan tentangbagaimana untuk menjadi lebih pandai berkata-kata, yang mempunyai lebih banyak nasihat.

6. Terlalu letih untuk menumpukan perhatian pada perbualan

Kepenatan atau kurang tidur boleh menyukarkan perbualan. Semakin saya penat, semakin saya bercakap perkara yang salah, merungut dan (kadang-kadang) bercakap kosong. Anda mungkin dapat melihat perbezaannya jika anda berjaga sepanjang malam, tetapi kekurangan tidur jangka panjang boleh menyebabkan kesukaran halus dalam membuat perbualan.

Rehat dan elakkan perbualan penting apabila anda mengantuk

Kita semua tahu bahawa tidur yang cukup adalah baik, tetapi ini boleh menjadi sukar, terutamanya dalam dunia moden yang sibuk atau apabila anda benar-benar tertekan. Menjaga kebersihan tidur yang baik adalah penting.

Memantau diri sendiri dan cuba mengenal pasti apabila anda tidak berada pada tahap terbaik kerana kurang tidur. Jika anda menyedari bahawa anda letih (dan mungkin juga agak pemarah), cuba tangguhkan perbualan penting kepada masa yang anda lebih mampu menanganinya.

7. Menjadi kelu bercakap dengan orang yang menyukai

Tidak kira betapa fasih atau yakinnya anda, bercakap dengan seseorang yang anda minati secara romantik boleh meningkatkan kepentingan perbualan dan menjadikannya lebih tertekan. Bagi kebanyakan daripada kita, ini kemudiannya boleh menyebabkan kita bergelut untuk menyatakan diri, panik dan mengatakan sesuatu yang bodoh atau berundur ke dalam cangkang kita dan berdiam diri. Tiada satu pun daripada ini adalah respons yang sangat membantu apabila anda menggunakanlelaki atau wanita idaman anda.

Apabila kita melihat seseorang dari jauh, kita mencipta imej dalam fikiran kita tentang jenis orang itu. Cuba ingat bahawa ini adalah imej anda tentang mereka, bukan orang itu sendiri. Sehingga anda berkenalan dengan seseorang, anda sebenarnya tertarik dengan imej anda tentang mereka.

Kurangkan kepentingan perbualan

Bercakap dengan orang yang anda sukai anda tidak semestinya memusnahkan mereka atau mengejutkan mereka dengan kecemerlangan dan kecerdasan anda. Matlamatnya adalah untuk menunjukkan kepada mereka, secara jujur, siapa anda dan cuba untuk mengetahui siapa mereka. Cuba ingatkan diri anda, “Ini bukan godaan. Saya cuba mengenali orang ini.”

Perbualan yang lebih kerap dan lebih pendek juga boleh membantu. Jika anda merasakan bahawa perbualan adalah satu-satunya peluang anda untuk menarik perhatian seseorang, anda lebih cenderung untuk bimbang tentangnya daripada jika ia hanya satu perbualan di kalangan ramai. Ini boleh membantu anda berehat dan menjadi diri sendiri.

8. Mengezonkan keluar

Hampir semua orang tahu bagaimana rasanya mengezon keluar semasa perbualan. Pengezonan keluar sudah cukup buruk, tetapi boleh menjadi sangat sukar untuk menyertai semula perbualan setelah perhatian anda kembali. Ini kerana anda mungkin tidak memahami sepenuhnya perkara yang dibincangkan orang sekarang atau bimbang tentang mengulangi perkara yang orang lain katakan sebelum ini.

Tingkatkan perhatian anda

Dalam kes ini, mencegah adalah lebih baik daripada mengubati. Kami mempunyai banyakpetua untuk membantu anda mengelakkan pengezonan di tempat pertama, jadi cuba amalkan sekurang-kurangnya beberapa daripada ini.

Jika anda perasan anda telah mengezon keluar, penyelesaian terbaik selalunya adalah dengan meminta maaf dan kemudian memperbaharui perhatian anda. Selagi anda tidak melakukan ini terlalu kerap, kebanyakan orang akan memahami dan berterima kasih atas kejujuran anda.

9. Mengelakkan topik yang menyakitkan

Kadangkala kami sangat selesa membuat perbualan tentang topik umum, tetapi kami bergelut untuk bercakap tentang isu sukar yang sedang kami alami. Tidak dapat berkongsi kesakitan semasa boleh menyebabkan kita berasa terasing, terdedah dan terdedah kepada kemurungan dan mencederakan diri sendiri.[]

Minta apa yang anda perlukan

Apabila keadaan benar-benar sukar, tidak mengapa untuk meminta apa yang anda perlukan. Malah, kebanyakan orang akan bersyukur kerana anda telah memberi mereka buku panduan, kerana mereka mungkin bimbang tentang cara membantu anda.

Selalunya, ini boleh melibatkan mereka hanya duduk dengan anda, tidak mengharapkan anda bercakap. Jika itu yang anda perlukan, cuba katakan, “Saya benar-benar tidak boleh bercakap tentang perkara ini sekarang, tetapi saya tidak mahu bersendirian. Adakah anda hanya duduk bersama saya sebentar?”

Anda mungkin mendapati bahawa anda ingin bercakap tentang sesuatu selepas tempoh duduk bersama, atau mungkin tidak. Apa sahaja yang anda perlukan adalah OK.

10. Merasa bahawa bercakap tidak berbaloi dengan usaha

Kadang-kadang anda boleh bergelut untuk bercakap dengan orang kerana rasanya jauh lebih banyak usaha daripada yang anda sanggup lakukan