सेल्फलव्ह आणि सेल्फ-कम्पॅशन: व्याख्या, टिपा, मिथक

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. 0 पण या अटींचा नेमका अर्थ काय? या लेखात, तुम्ही आत्म-प्रेम आणि आत्म-करुणा कशा दिसतात आणि तुम्ही दोन्ही कसे विकसित करू शकता हे शिकू शकाल.

स्व-प्रेम आणि आत्म-करुणा म्हणजे काय?

स्व-प्रेम आणि आत्म-करुणा या वेगळ्या परंतु संबंधित संकल्पना आहेत. स्व-प्रेमामध्ये वैयक्तिक वाढीमध्ये गुंतवणूक करताना स्वतःला स्वीकारणे, प्रशंसा करणे आणि त्यांचे पालनपोषण करणे समाविष्ट आहे.[] स्वत:ची करुणा म्हणजे कठीण काळात स्वतःला कळकळ, मदत आणि समजून घेणे. ते स्वतःला बिनशर्त समर्थन देतात, जरी त्यांनी चुका केल्या तरीही. सुदैवाने, सरावाने ते सोपे होऊ शकते. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही धोरणे आणि तंत्रे आहेत.

1. तुमच्या स्वतःकडून असलेल्या अपेक्षा समायोजित करा

ध्येय आणि महत्त्वाकांक्षा असणे चांगले आहे, परंतु स्वतःवर परिपूर्ण होण्यासाठी किंवा एखाद्या गोष्टीत "सर्वोत्कृष्ट" होण्यासाठी दबाव आणल्याने अनेकदा तणाव आणि निराशा येते कारण कोणीही सर्वकाही करत नाहीतुमची परिस्थिती सुधारण्यासाठी करू शकता. एक रुग्ण, सौम्य टोन वापरा. “तुम्ही करायलाच हवे” किंवा “तुम्ही फक्त का करू नका…” सारखी कठोर, निरपेक्ष भाषा टाळा

उदाहरणार्थ, तुम्ही लिहू शकता, “तुम्ही या आठवड्यात आणखी काही मित्रांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करू शकता. इतर, मजबूत मैत्री निर्माण करण्याच्या दिशेने हे पहिले पाऊल असू शकते. कदाचित तिला एक मजकूर पाठवा आणि तिला विचारा की तिला भेटायचे आहे का?"

3. तुमच्या चुका स्वीकारा आणि त्यांच्याकडून शिका

आत्म-क्षमा हा आत्म-करुणेचा मुख्य भाग आहे. स्वत: ची क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की जेव्हा आपण काहीतरी चुकीचे केले असेल किंवा आपण जे काही करत आहात ते आश्चर्यकारक आहे यावर विश्वास ठेवू नका. याचा अर्थ प्रत्येकजण चुका करतो हे ओळखणे, आणि स्वतःला मारण्याऐवजी पुढे जाण्याचे महत्त्व समजून घेणे.

काय घडले आणि ते पुन्हा होण्यापासून कसे रोखता येईल हे समजून घेण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केल्यास चुकीपासून पुढे जाणे सोपे होऊ शकते.

तुम्ही घसरले असता, या प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करा:

• मी ही चूक केली आहे. मी ही चूक केली आहे. माझ्या मित्रासोबत डेट करा कारण मी कामात एका समस्येमुळे विचलित होतो.”)
• वास्तविकपणे सांगायचे तर, माझ्या चुकीचे दीर्घकालीन परिणाम काय आहेत? मी प्रमाणाबाहेर गोष्टी उडवत आहे का? (उदा., “माझा मित्र दुखावला गेला आणि नाराज झाला, पण मी माफी मागितली, आणि माझ्या चुकीमुळे आमच्या मैत्रीला हानी पोहोचली असे वाटत नाही. मी गडबड केली, पण हा शेवट नाही.जग.”)
• चुकीची भरपाई करण्यासाठी मी काय केले, काही असल्यास? (उदा., “मी माझ्या मित्राला फोन करून माफी मागितली आणि पुढील वीकेंडला एका फॅन्सी रेस्टॉरंटमध्ये लंच विकत घेण्याची ऑफर दिली.”)
• भविष्यात अशीच चूक होऊ नये म्हणून मी कोणती पावले उचलली आहेत? (उदाहरणार्थ, मी माझ्या फोनवर कोणतीही चूक करू शकलो नाही. भेटी किंवा कार्यक्रम.”)

आमच्या भूतकाळातील चुका सोडून देण्याच्या मार्गदर्शकामध्ये अधिक टिपा आहेत ज्या तुम्हाला भूतकाळात अडकल्यासारखे वाटत असल्यास मदत करू शकतात.

4. स्वतःला प्रवृत्त करण्याचा एक दयाळू मार्ग शोधा

स्वत:ची टीका ही प्रेरणेचा एक चांगला स्रोत असू शकते असे तुम्हाला वाटेल. परंतु स्वतःवर कठोर असणे हा बदलाला प्रोत्साहन देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नसतो.

त्याऐवजी, स्वतःला हे विचारण्याचा प्रयत्न करा, "एक शहाणा, दयाळू मार्गदर्शक मला बदलण्यात मदत करण्यासाठी काय म्हणेल?" उदाहरणार्थ, जास्त वजन असल्याबद्दल स्वतःला मारहाण केल्याने तुम्हाला प्रेरणा मिळण्याऐवजी पराभूत आणि दुःखी वाटेल.

तुमचा काल्पनिक गुरू म्हणू शकतो, “ठीक आहे, त्यामुळे तुम्हाला ३० पाउंड वजन कमी करायचे आहे. हे एक मोठे ध्येय आहे, परंतु ते वेळ आणि प्रयत्नाने शक्य आहे. तर, तुम्ही कोणते वास्तववादी बदल करू शकता? कदाचित तुम्ही स्पार्कलिंग वॉटरसाठी सोडा बदलून आणि चिप्सऐवजी स्नॅक्ससाठी फळ खाऊन सुरुवात करू शकता?”

5. स्वतःला मिठी द्या

आलिंगनांसह सुखदायक शारीरिक संपर्क, तुमच्या शरीराला ऑक्सिटोसिन नावाचे रसायन सोडण्यास चालना देतो.[] ऑक्सिटोसिन, ज्याला "बॉन्डिंग हार्मोन" असेही म्हणतात, ट्रिगर करते.प्रेम, शांतता आणि सुरक्षिततेच्या भावना. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त किंवा स्वतःला गंभीर वाटत असाल, तेव्हा स्वतःला मिठी मारण्याचा प्रयत्न करा किंवा हात मारून पहा.

6. स्वत:ला एक आत्म-करुणा विश्रांती द्या

जेव्हा तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत असता, तेव्हा आत्म-करुणा विश्रांती तुम्हाला शांत राहण्यास आणि स्वत:शी सौम्यपणे वागण्यास मदत करू शकते.

ते कसे करायचे ते येथे आहे:

• बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी एक शांत जागा शोधा.
• तुमच्या भावना मान्य करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता, “याक्षणी, मी भारावून गेलो आहे” किंवा “सध्या, मला त्रास होत आहे.”
• स्वत:ला आठवण करून द्या की प्रत्येकाला त्रास होतो; तो जीवनाचा भाग आहे. लक्षात ठेवा की दुःख आपल्याला जोडते कारण त्यातून कोणीही सुटत नाही.
• तुमच्या हृदयावर एक हात ठेवा. स्वत:ला म्हणा, “मी स्वतःला दयाळूपणा दाखवू शकतो,” किंवा तुम्हाला योग्य वाटेल असा एखादा वाक्यांश.

7. माइंडफुलनेसचा सराव करा

सजग राहणे म्हणजे तुमचे विचार आणि भावना यांचा न्याय न करता वास्तवाचे निरीक्षण करणे. माइंडफुलनेसचे वर्णन कधीकधी "क्षणात असणे" असे केले जाते.

ग्राउंडिंग व्यायाम तुम्हाला जागरूक राहण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्हाला नंतर भारावून जावे लागेल, तेव्हा तुमच्या सर्व संवेदनांमध्ये ट्यून इन करण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. तुम्ही काय पाहू शकता, ऐकू शकता, स्पर्श करू शकता, वास घेऊ शकता आणि चव घेऊ शकता?

मार्गदर्शित ध्यान ऐकणे देखील तुम्हाला मानसिक स्थितीत प्रवेश करण्यास मदत करू शकते. तारा ब्रॅचच्या वेबसाइटवर तुम्ही काही मोफत रेकॉर्डिंग ऐकू शकता. तुम्ही स्माइलिंग माइंड सारखे ध्यान किंवा माइंडफुलनेस अॅप देखील वापरून पाहू शकता.

स्वत:ची करुणा आणिआत्म-प्रेम

आत्म-करुणा आणि आत्म-प्रेम या वाढत्या लोकप्रिय संकल्पना आहेत, परंतु त्या चांगल्या प्रकारे समजल्या जात नाहीत.

स्वतः-करुणा आणि आत्म-प्रेमाबद्दल लोकांमध्ये असलेले काही सामान्य गैरसमज येथे आहेत:

• समज: स्वत:वर प्रेम आणि करुणा दाखवल्याने तुम्ही स्वत: ला आळशी बनवाल> <01> समर्थन आणि प्रोत्साहन तुम्हाला भूतकाळातील चुकांवर लक्ष न ठेवता तुमचे सर्वोत्कृष्ट कार्य करण्यास आणि भविष्याकडे वाट पाहण्यास प्रेरित करू शकते.
• समर्थक: जे लोक स्वतःवर प्रेम करतात ते नार्सिसिस्ट असतात.

सत्य: निरोगी आत्म-प्रेम आणि स्वत: ची प्रशंसा ही सामान्यत: नरकवाद सारखीच नसते. th: आत्म-प्रेम आणि आत्म-करुणा ही कमकुवतपणाची चिन्हे आहेत.

सत्य: तुम्ही संघर्ष करत आहात हे मान्य करण्यासाठी धैर्य लागते. तुमच्या अद्वितीय सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाचा सामना करण्यासाठी आणि स्वीकारण्यासाठी धैर्य देखील आवश्यक आहे.

समर्थक: आत्म-दया ही आत्म-दया सारखीच आहे.

सत्य: आत्म-दया ही आत्मकेंद्रित आहे, तर आत्म-दया ही प्रत्येकाला सहन करणे आणि समस्यांना तोंड देणे हे आहे.

समज: आत्म-प्रेम आणि आत्म-करुणा हे स्वत: ची काळजी सारखेच आहेत.

सत्य: स्वतःची काळजी घेणे, उदाहरणार्थ, चांगले खाणे आणि आराम करण्यासाठी वेळ देणे, स्वतःवर प्रेम दाखवण्याचा एक मार्ग आहे. परंतु आत्म-प्रेम ही केवळ एक कृती नाही; हे स्वीकारण्याची एक सामान्य वृत्ती आहे आणिअनुमोदन 11>

सर्व वेळ तेजस्वीपणे. त्याऐवजी, आव्हानात्मक पण वास्तववादी उद्दिष्टे ठरवून स्वतःला प्रेम आणि दयाळूपणाने वागवा.

ध्येय निश्चित करण्यासाठी आणि ते साध्य करण्यासाठी आमचे मार्गदर्शक पहा.

2. सहाय्यक, निरोगी नातेसंबंधांमध्ये गुंतवणूक करा

तुम्ही ज्या लोकांसोबत वेळ घालवता त्यांचा तुमच्याबद्दल तुमच्या भावनांवर मोठा प्रभाव पडतो. जर तुमचे मित्र किंवा कुटुंब तुम्हाला वाईट वाटेल अशा गोष्टी सांगत असतील किंवा करत असतील, तर तुमच्या नातेसंबंधात काही बदल करण्याचा प्रयत्न करण्याची ही वेळ असू शकते.

तुम्ही विषारी नातेसंबंधात असाल, तर ते सोडून देणे तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता अशा सर्वात प्रेमळ गोष्टींपैकी एक असू शकते. जे लोक स्वतःवर प्रेम करतात त्यांना हे माहित आहे की ते छेडछाड किंवा अत्याचार करण्यास पात्र नाहीत. विषारी मैत्रीची चिन्हे आणि विषारी मित्रांच्या प्रकारांवरील आमचे लेख तुम्हाला विषारी लोक आणि नातेसंबंध कसे शोधायचे हे शिकण्यात मदत करतील.

3. तुम्हाला ज्या गोष्टी चांगल्या आहेत त्या करा

तुम्हाला आवडत असलेल्या आणि चांगल्या गोष्टी करण्याच्या संधी शोधा. आपल्या कौशल्यांचा आणि प्रतिभेचा अभिमान बाळगू द्या. तुम्हाला आवडणाऱ्या कोणत्याही क्रियाकलापांचा तुम्ही विचार करू शकत नसल्यास, नवीन छंद शोधण्याचे किंवा नवीन कौशल्य शिकण्याचे आव्हान करा.

4. तुम्हाला तुमच्या स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या गोष्टींची यादी करा

तुमच्या सर्वोत्कृष्ट गुणांची, वैशिष्ट्यांची आणि कामगिरीची यादी वाचून तुम्ही स्वतःवर टीका करायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला चालना मिळेल. तुमची यादी शक्य तितकी लांब करा आणि ती हाताच्या जवळ ठेवा. जेव्हा तुम्ही एखादे नवीन कौशल्य शिकता किंवा तुमच्याबद्दल प्रशंसा करण्यासाठी नवीन गुणवत्ता शोधता तेव्हा सूचीमध्ये जोडा.

5. आव्हानस्वत:बद्दल असहाय्य श्रद्धा

तुमच्या स्वतःबद्दल असहाय्य, नकारात्मक विचार असल्यास स्वतःवर प्रेम करणे कठीण आहे. जेव्हा तुम्हाला एखादा स्व-गंभीर विचार दिसला, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या आणि त्याला आव्हान देण्याचा प्रयत्न करा.

त्यामुळे स्वतःला हे प्रश्न विचारण्यात मदत होऊ शकते:

• हा विश्वास खरोखरच खरा आहे किंवा मी खूप नकारात्मक विधान करत आहे का?
• मी सकारात्मक विचार बदलण्याचा विचार करू शकतो जो वास्तववादी आणि उपयुक्त दोन्ही आहे?

उदाहरणार्थ, "मी स्वत: ला सामाजिक म्हणू देऊ नका आणि मित्रांना असे म्हणू द्या की, "मी स्वत: ला कौशल्य देऊ नका. मी कायमचा एकटा राहीन.”

अधिक वास्तववादी, उपयुक्त विचार असू शकतो, “या क्षणी, मला माझ्या सामाजिक कौशल्यांवर फारसा विश्वास नाही आणि मला मित्र बनवणे कठीण जाते. इतर लोकांभोवती अधिक सोयीस्कर होण्यासाठी वेळ आणि सराव लागेल, परंतु ते प्रयत्नांचे फायदेशीर ठरेल.”

हे देखील पहा: लोकांशी कसे बोलावे (प्रत्येक परिस्थितीसाठी उदाहरणांसह)

अधिक सल्ल्यासाठी नकारात्मक स्वत: ची चर्चा कशी थांबवायची यावर आमचा लेख पहा.

6. जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा

जेव्हा तुम्हाला जीवनात भारावून जावे लागते आणि आधाराची गरज असते, तेव्हा मदत करू शकतील अशा लोक किंवा संस्थांशी संपर्क साधून स्वतःला थोडे प्रेम दाखवा. शांतपणे संघर्ष करण्यास स्वत:ला भाग पाडू नका.

• विद्यार्थी सहाय्य सेवा किंवा तुमच्या कर्मचारी सहाय्यता कार्यक्रमाद्वारे थेरपीमध्ये प्रवेश करा
• तुमच्या भावनांबद्दल विश्वासू मित्र किंवा नातेवाईकांशी बोला
• मानसिक आरोग्य समर्थन देणाऱ्या धर्मादाय संस्था किंवा हेल्पलाइनशी संपर्क साधा. युनायटेड फॉर ग्लोबल मेंटल हेल्थमध्ये तुम्हाला उपयुक्त वाटेल असे संसाधन पृष्ठ आहे.
• आपल्याला विचारामानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडे रेफरलसाठी डॉक्टर

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही हा कोड वापरु शकता. स्वत:ची काळजी घ्या

तुमच्या शरीराची आणि मनाची चांगली काळजी घेणे हा स्वतःवर प्रेम दाखवण्याचा एक मूर्त आणि शक्तिशाली मार्ग आहे.

स्वतःची काळजी घेण्याच्या काही कल्पना येथे आहेत:

• आरोग्यपूर्ण, संतुलित आहार घ्या
• प्रत्येक रात्री ७-९ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा[]
• नियमित व्यायाम करा. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप करण्याचे लक्ष्य ठेवा.[]
• अल्कोहोल कमी करा किंवा काढून टाका
• कॅफीन वाजवी मर्यादेत ठेवा. जर तुम्हाला शंका वाटत असेल की ते तुम्हाला अस्वस्थ करते किंवा चिंताग्रस्त करते, तर ते कमी करा.
• तुमच्या मीडिया सवयींचे मूल्यांकन करा. तुम्‍हाला उदासीनता, निकृष्‍टी किंवा राग आणणार्‍या गोष्‍टी तुम्‍ही अनेकदा पाहिल्‍या, वाचल्‍या किंवा ऐकल्‍या, तर असे काही पर्याय शोधा जे तुम्‍हाला अधिक सकारात्मक वाटतील.

8. तुमच्या मूल्यांशी खरे राहा

तुमच्या कृतींशी संबंध नसताना स्वतःला आवडणे किंवा प्रेम करणे कठीण होऊ शकतेआपल्या मूल्यांशी जुळवा. तुमच्‍या विश्‍वासांच्‍या बाजूने उभे राहण्‍याचा आणि प्रामाणिकपणे वागण्‍याचा प्रयत्‍न करा, जरी याचा अर्थ बहुसंख्‍यांच्‍या विरोधात असले तरीही.

उदाहरणार्थ, समजा तुम्‍हाला दयाळूपणा महत्त्वाचा वाटतो पण इतर लोक गप्पा मारत असताना किंवा ओंगळ अफवा पसरवत असताना गप्प राहा कारण तुम्‍हाला बोलण्‍याची भीती वाटते.

जरी "मला गट वर्तणुकीत भाग घ्यायचा नाही" किंवा "मला नको" असे सांगून "मला गट वर्तणुकीत भाग घ्यायचा नाही" असे म्हणणे कठीण आहे. लोक," शांत राहण्याऐवजी किंवा सामील होण्याऐवजी तुम्ही तुमच्या मूल्यांवर ठाम राहिल्यास तुम्हाला कदाचित स्वतःबद्दल बरे वाटेल.

स्वतःला कसे उपयुक्त व्हावे यासाठी तुम्हाला या व्यावहारिक टिप्स सापडतील.

9. निरुपयोगी तुलना करणे थांबवा

स्वतःची इतरांशी तुलना करणे नेहमीच वाईट असते असे म्हणणे खूप सोपे आहे. काहीवेळा, ज्याच्याकडे तुम्हाला हवे आहे त्या व्यक्तीशी स्वतःची तुलना केल्याने तुम्हाला सकारात्मक बदल करण्यास प्रेरणा मिळू शकते.[]

परंतु तुलना केल्याने तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमच्यात काही कमतरता आहे.[] तुम्ही इतरांपेक्षा कमी आणि कमीपणाची भावना निर्माण करणारी असहाय्य तुलना करत असाल तर, ट्रिगर काढून टाकणे मदत करू शकते.

तुम्ही स्वत: ला आणि सोशल मीडियावर दिसण्यासाठी लोकांसोबत तुलना करता, उदाहरणार्थ, ते स्वत: ला वरचे बनवतात. अधिक चांगले दिसणारे किंवा अधिक श्रीमंत, तुम्ही ऑनलाइन घालवलेल्या वेळेवर मर्यादा घालणे चांगले.

10. तुमची प्रगती साजरी करा

जेव्हा तुम्ही यशस्वी व्हाल तेव्‍हा स्‍वत:ला साजरे करण्‍याची परवानगी द्या. यायाचा अर्थ फुशारकी मारणे किंवा आपण किती महान आहात हे प्रत्येकाला सांगणे असा नाही - याचा अर्थ फक्त स्वतःला काही पात्र प्रशंसा आणि ओळख देणे आहे. हे सुरुवातीला विचित्र वाटू शकते, परंतु कालांतराने, तुम्ही स्वतःला हे शिकवू शकाल की तुमच्या यशाइतकेच इतर कोणाचेही महत्त्व आहे.

जेव्हा तुम्ही एखादे ध्येय साध्य करता, तेव्हा स्वत:ला एक भेट द्या. ते महाग असणे आवश्यक नाही. तुम्ही काही नवीन पुस्तके विकत घेऊ शकता, चित्रपट पाहू शकता किंवा दुपारी सुट्टी घेऊन तुमच्या बागेत आराम करू शकता.

11. तुमच्या शरीराच्या प्रतिमेवर काम करा

आमच्यापैकी अनेकांना आमच्या दिसण्याबद्दल आत्म-जागरूक वाटते आणि त्यांना आमच्या शरीरावर प्रेम करणे कठीण जाते. शरीराची प्रतिमा क्षुल्लक समस्यांसारखी वाटू शकते, परंतु ते महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल आत्मविश्वास वाटत नसेल तर स्वतःवर प्रेम करणे कठीण आहे.

शरीराची प्रतिमा सुधारण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करतील:

• तुम्ही वापरत असलेल्या माध्यमांचा विचार करा आणि आवश्यक असल्यास ते कमी करा. उदाहरणार्थ, सोशल मीडिया खात्यांद्वारे स्क्रोल करणे किंवा बरेच एअरब्रश केलेले, वरवर परिपूर्ण पुरुष आणि स्त्रिया दर्शविणारी मासिके वाचणे ही कदाचित तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल असुरक्षित वाटत असल्यास ही चांगली कल्पना नाही.
• तुम्हाला चांगले वाटणारे कपडे आणि अॅक्सेसरीज निवडा. तुम्हाला जे आवडते ते परिधान करण्याची स्वतःला परवानगी द्या, इतरांना तुम्ही काय घालावे असे वाटत नाही.
• तुमचे शरीर कसे दिसते याऐवजी तुमच्यासाठी काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करा.
• तुमच्या शरीरावर प्रेम करणे हे अशक्य ध्येय वाटत असल्यास, त्याऐवजी शरीर स्वीकारण्याचे ध्येय ठेवा. आमच्याकडे एशरीराच्या तटस्थतेचा सराव करण्यावरील लेख जो मदत करू शकतो.

आत्म-करुणा म्हणजे काय?

मानसशास्त्रज्ञ क्रिस्टिन नेफ यांची आत्म-करुणेची व्याख्या 3 घटकांनी बनलेली आहे: आत्म-दयाळूपणा, सामान्य मानवता आणि जागरूकता.[]

1. आत्म-दयाळूपणा

जेव्हा तुम्ही कठीण भावना अनुभवता किंवा तुमच्या स्वतःच्या अपेक्षा पूर्ण करता तेव्हा स्वत:शी प्रेमळ, समजूतदारपणाने वागणे हे आत्मदया आहे. याचा अर्थ स्वत:वर टीका करण्याऐवजी किंवा धिक्कारण्याऐवजी स्वतःशी प्रेमाने आणि संयमाने बोलणे. आत्म-दयाळूपणामध्ये भीती, दुःख आणि इतर कठीण भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्यांना स्वीकारणे देखील आवश्यक आहे.

2. सामान्य मानवता

सामान्य मानवतेमध्ये प्रत्येकाला समस्या आहेत हे ओळखणे आणि दुःख हा एक सार्वत्रिक मानवी अनुभव आहे हे ओळखणे समाविष्ट आहे. स्वतःला या साध्या सत्याची आठवण करून दिल्याने जीवन कठीण असताना तुम्हाला कमी वेगळे वाटू शकते.

3. माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस ही जागरुकतेची अवस्था आहे. जेव्हा तुम्ही सजग असता तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ भावना लक्षात येतात आणि त्या बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुम्ही अस्वस्थता स्वीकारता. तुमच्या भावनांमधून जागा मिळवून, तुम्हाला ते व्यवस्थापित करणे सोपे वाटू शकते.

तुम्हाला तुमची स्वत:ची करुणा पातळी मोजायची असल्यास, तुम्ही तिच्या वेबसाइटवर नेफचे स्व-करुणा स्केल विनामूल्य वापरून पाहू शकता.

स्वत:च्या करुणेचे फायदे

संशोधकांना असे आढळून आले आहे की स्वत:शी चांगले राहण्याचे अनेक फायदे आहेत. येथे काही निष्कर्ष आहेत जे शक्ती दर्शवतातआत्म-करुणा:

1. आत्म-करुणा परिपूर्णता कमी करू शकते

कारण आत्म-करुणेमध्ये वैयक्तिक चुका स्वीकारणे समाविष्ट आहे, हे आश्चर्यकारक नाही की ते पूर्णतावादाशी नकारात्मकरित्या संबंधित आहे.[]

हा संबंध महत्त्वपूर्ण आहे, कारण संशोधन दर्शविते की परिपूर्णतावादामुळे नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो..[][]

आत्म-करुणा तुम्हाला अधिक लवचिक बनवते

आत्म-करुणा तुम्हाला कठीण परिस्थितीतून जाण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आत्मसंवेदनामुळे घटस्फोट आणि जीवनातील इतर आव्हानात्मक घटनांचा सामना करणे सोपे होते.[]

3. आत्म-करुणा तुमचे नाते सुधारू शकते

आत्म-करुणा केवळ तुमचे कल्याण सुधारत नाही; याचा तुमच्या जोडीदारालाही फायदा होतो. जे लोक स्वतःला सहानुभूती दाखवतात त्यांच्याकडे निरोगी, अधिक काळजी घेणारे रोमँटिक नातेसंबंध असतात.[]

स्वतःची करुणा कशी विकसित करावी

पुढील पद्धती तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक दयाळू वृत्ती ठेवण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता किंवा नकारात्मक भावनांनी भारावलेले असता तेव्हा ते विशेषतः उपयोगी असू शकतात.

1. स्वतःला विचारा, “मी मित्राला काय सांगू?”

स्वतःशी दयाळूपणे बोलण्यापेक्षा मित्राशी दयाळूपणे बोलणे सोपे असते. तुम्ही नकारात्मक स्व-चर्चा वापरून स्वतःला पकडल्यास, थांबा आणि स्वतःला विचारा, “मी मित्राला काय सांगू?”

उदाहरणार्थ, तुम्ही परीक्षेत नापास झालात असे समजा. जर तुमचा स्वतःचा कल असेल तरगंभीर, तुम्ही स्वतःला सांगू शकता, "तुम्ही मूर्ख आहात. परीक्षा तितकीशी कठीणही नव्हती. तू नेहमी गोष्टी का गोंधळ घालतोस?”

परंतु जर तुमच्या मित्राने तुम्हाला सांगितले की ते परीक्षेत नापास झाले आहेत आणि ते मूर्ख वाटत आहेत, तर तुम्ही त्यांच्याशी तशाच प्रकारे बोलणार नाही. त्याऐवजी, तुम्ही कदाचित असे काहीतरी म्हणाल, "हे निराशाजनक आहे, परंतु तुम्ही पुन्हा परीक्षा देऊ शकता. परीक्षेत नापास झाल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मूर्ख आहात. बर्‍याच लोकांना त्यांना हवे तसे परिणाम मिळत नाहीत आणि याचा अर्थ असा नाही की ते भविष्यात यशस्वी होणार नाहीत.”

हे देखील पहा: बौद्धिक संभाषण कसे करावे (प्रारंभ आणि उदाहरणे)

2. स्वत:ला एक स्व-करुणा पत्र लिहा

स्व-करुणा पत्रे तुम्हाला असुरक्षित, लाजिरवाणे किंवा लाज वाटू न देणाऱ्या स्वत:च्या काही भागांशी जुळवून घेण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही दयाळू मित्राच्या दृष्टीकोनातून किंवा स्वतःच्या दयाळू भागातून पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न करू शकता.

तुमच्या भावना मान्य करून सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही लिहू शकता, "मला माहित आहे की तुम्हाला असुरक्षित वाटत आहे कारण तुमचा सर्वात चांगला मित्र या क्षणी हँग आउट करण्यात खूप व्यस्त आहे आणि असे वाटते की मैत्री लुप्त होत आहे." तुम्हाला आवडेल तितक्या तपशीलात जा.

पुढे, तुमच्या इतिहासातील कोणत्याही पैलूंबद्दल किंवा तुमच्या भावनांना हातभार लावणारे अनुभव लिहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला शाळेत अनेकदा धमकावले गेले असेल, तर तुम्ही प्रौढ म्हणून नाकारल्याबद्दल विशेषतः संवेदनशील असू शकता. स्वत:वर टीका करू नका किंवा निंदा करू नका; लक्षात ठेवा की तुमच्या सर्व भावना वैध आहेत.

शेवटी, तुम्हाला एक किंवा दोन गोष्टी सुचवण्याचा प्रयत्न करा