लोक तुमच्यावर ताणतणाव करत असतील तर काय करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा बहुतेक ताण इतरांमुळे आहे, लोकांशी संवाद साधणे निराशाजनक, थकवणारे आणि कठीण वाटू शकते. अनेक नकारात्मक परस्परसंवादानंतर, तुम्हाला परस्परसंवादाची भीती वाटू शकते किंवा लोकांभोवती असण्याचा तिरस्कार वाटू शकतो.

तणावातून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य नाही, विशेषत: जर तुम्ही काम करत असाल, सोबत राहता किंवा नियमितपणे संवाद साधत असाल तर. तथापि, आपण तणाव कमी करू शकता, त्याचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करू शकता आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता कमी करण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता.

या लेखात, तुम्ही कठीण लोकांशी सामना करण्याचे निरोगी मार्ग शिकाल, तणाव कमी करा आणि तुमच्यावर ताणतणाव असलेल्या लोकांशी सामना करण्याची तुमची क्षमता सुधारली.

1. तणावाचे स्रोत ओळखा

असे काही लोक, व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक संवाद असू शकतात ज्यामुळे इतरांपेक्षा जास्त ताण येतो. आपल्याला सर्वात जास्त ताणतणाव कोणास कारणीभूत ठरत आहे हे शोधून काढणे आपल्याला आपल्या परस्परसंवादास मर्यादित ठेवण्यास आणि आपल्यावर होणारा प्रभाव कमी करणार्‍या सीमा सेट करण्यास मदत करू शकते.

उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येईल की या परिस्थितीत आपला ताण अधिक दर्शवितो:

• आपल्या बॉससह किंवा काही लोकांच्या संभाषणासह
• लोकांच्या संभाषणासह
• लोकांसह
• लोकांसह
• लोक <<>तुमच्यावर ताण द्या
• विरोध किंवा कठीण संभाषणादरम्यान
• मोठ्याने बोलणाऱ्या किंवा खूप बोलणाऱ्या लोकांशी
• अतिशय मतप्रवाह किंवा जबरदस्ती असलेल्या लोकांसह
• नकारार्थी किंवा खूप तक्रार करणाऱ्या लोकांसह
• अतिशय बाहेर जाणार्‍या किंवा उत्साही असलेल्या लोकांसोबत

><6. तुम्ही अंतर्मुखी आहात का ते शोधा

बहिर्मुखी लोकांप्रमाणेच, अंतर्मुखी लोक सामाजिक संवादांमध्ये जळून जातात. जर तुम्ही अंतर्मुखी असाल तर, एकट्या वेळेला प्राधान्य दिल्याने तुमचा एकूण ताणतणाव कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे सामाजिक परस्परसंवादातून येणाऱ्या तणावाला सामोरे जाणे सोपे जाते.

तुम्ही अंतर्मुख होऊ शकता जर तुम्ही:[]

• तुमच्या जवळच्या मित्रांचे छोटे वर्तुळ असण्यास प्राधान्य द्या
• बोलण्याऐवजी ऐकणे आणि निरीक्षण करणे पसंत करा
• सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये नैसर्गिकरित्या लाजाळू आहात
• सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये वेळ घालवण्यास लाजाळू आहात. इतरांशी संवाद साधताना
• एकट्याने वेळ घालवण्याचा किंवा शांत क्रियाकलाप करण्याचा आनंद घ्या

3. मानसिक आरोग्याची स्व-तपासणी करा

अलीकडील संशोधनानुसार, 2020 मध्ये 67% प्रौढांनी तणाव वाढल्याचे नोंदवले आहे आणि चिंता आणि नैराश्याचे प्रमाण तिप्पट झाले आहे.[, ] तणाव आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या अनेकदा हाताशी असतात. तुमचे मानसिक आरोग्य खराब असल्यास, तुमची तणावाबाबत उच्च संवेदनशीलता असेल.

तुम्हाला यापैकी काही सामान्य लक्षणे आढळल्यास तुम्हाला कदाचित यापैकी एक समस्या येत असेल:

• बहुतेक दिवस उदास, निराश किंवा वाईट मूडमध्ये वाटणे
• चिंता वाटणे किंवाबर्‍याच वेळा चिंताग्रस्त वाटणे
• अधिक चिडचिड होणे किंवा अधिक सहजतेने झटकणे
• एकाग्रता किंवा काम पूर्ण करू शकत नाही
• विनाकारण थकवा, थकवा जाणवणे आणि थकवा जाणवणे
• सामान्यपेक्षा जास्त औषधे आणि अल्कोहोल वापरत आहात

चांगली बातमी ही आहे की मानसिक आरोग्याच्या स्थितीवर उपचार करण्यायोग्य आहेत. थेरपी, औषधोपचार किंवा मेडिटेशन सारखी नवीन सामना करण्याची कौशल्ये शिकणे हे सर्व तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमचे एकंदर मानसिक आरोग्य सुधारण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुमचा कोड 1 वापरा. तुमचे काम/जीवन संतुलन सुधारा

कारण कामाच्या ठिकाणी तणाव ही अमेरिकन लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, काम आणि जीवन यांच्यात संतुलन शोधणे (नोकरी, वर्ग आणि घरगुती कर्तव्ये यांचा समावेश आहे) तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आवश्यक आहे.

तुमचे काम/जीवन संतुलन सुधारण्याच्या मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:[, ]

• दररोजचे वेळापत्रक आणि कामाची यादी तयार करा, जे तुम्हाला आरामात ठेवण्यासाठी, दिवसभर विश्रांती घेण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी
• >>>>>>>> <4 वेळापत्रक आणि विश्रांती घ्या.प्रत्येक आठवड्यात मित्रांसाठी आणि मजेदार क्रियाकलापांसाठी वेळ
• तुम्ही कामापासून दूर असता तेव्हा कामाच्या सूचना बंद करा
• छंद, DIY प्रकल्प किंवा काहीतरी आनंददायक सुरू करा
• तुमच्या पर्यवेक्षक किंवा सहकार्‍यांकडून समर्थन मिळवा

5. सीमा सेट करा

सीमा निश्चित करणे म्हणजे तुम्ही तुमच्या भावना, इच्छा आणि गरजा नेहमी सर्वोच्च प्राधान्य म्हणून ठेवता याची खात्री करणे. जर तुम्हाला सीमा निश्चित करणे कठीण जात असेल, तर काही लोकांद्वारे तुम्हाला इतका ताण का वाटतो याचे हे एक कारण असू शकते.[, ] सीमा निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात तणाव, राग आणि चीड निर्माण होऊ देणे टाळता येते.

लोकांशी सीमा निश्चित करण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• एखादी व्यक्ती मदत मागते तेव्हा स्वयंचलित "होय" देणे टाळणे
• तुम्ही तुमचे वेळापत्रक तपासल्यानंतर त्यांच्याकडे परत जाण्यास सांगा
• तुम्ही वचनबद्ध होण्यापूर्वी तुमच्या प्लेटमध्ये काय आहे ते विचारात घ्या
• तुम्ही खूप काही घेतल्यावर कबूल करा आणि जेव्हा ते लहान असतील तेव्हा मदतीसाठी विचारा
• अजूनही लहान आहेत
मदतीसाठी विचारा
• अजूनही लहान आहेत
मदतीसाठी विचारा
• 6. तणावासाठी आउटलेट शोधा

  आउटलेट म्हणजे क्रियाकलाप, लोक आणि कौशल्ये आहेत जी तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात आणि सोडण्यात मदत करतात. कारण तुमच्या सर्व तणावातून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य होणार नाही, निरोगी आउटलेट्स असणे महत्वाचे आहे. याला तुमच्या दिनचर्येचा नियमित भाग बनवल्याने तुम्हाला संतुलित राहण्यास आणि तणाव वाढू देण्यास मदत होईल.

  निरोगी तणाव आउटलेटच्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:[, , ]

  • एखाद्याशी बोलणेसहाय्यक कौटुंबिक सदस्य, भागीदार किंवा मित्र
  • स्क्रीन वेळ मर्यादित करा आणि ऑफलाइन अधिक वेळ घालवा
  • बाहेर जा आणि अधिक सक्रिय व्हा
  • ध्यान किंवा माइंडफुलनेस वापरून पहा
  • सपोर्टसाठी मित्र आणि कुटुंबावर अवलंबून रहा

7. लोकांना तुमच्या डोक्यात जागा भाड्याने देऊ नका

तुम्हाला कोणाला आवडत नसेल तर त्यांना तुमच्या डोक्यात जागा भाड्याने देऊ नका. जेव्हा तुम्ही त्यांच्याबद्दल विचार करता किंवा त्यांच्याशी नकारात्मक संवाद पुन्हा खेळता किंवा तालीम करता तेव्हा तुम्ही त्यांना तुमच्या डोक्यात जागा भाड्याने देऊ शकता. संशोधनानुसार, या विचारांकडे जास्त लक्ष दिल्याने तणाव आणि चिंता वाढू शकते, ज्यामुळे ते आणखी वाईट होऊ शकतात.[]

तणाव वाढवणाऱ्या नकारात्मक विचारांमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी येथे काही कौशल्ये आहेत:

• अवांछित विचार थांबवण्यासाठी तुमच्या मनातील पॉज बटणाची कल्पना करा
• संगीत, पॉडकास्ट किंवा शो सुरू करा, तुमचे लक्ष इतरत्र वळवून, तुमची उर्जा आणि लक्ष इतरत्र वळवण्यासाठी तुम्हाला आनंद देणारा शो
• लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या 5 इंद्रियांपैकी एकावर लक्ष केंद्रित करून अधिक उपस्थित होण्यासाठी परिपूर्णता

8. सकारात्मक व्हायब्स तयार करा

सकारात्मक भावना संक्रामक असू शकतात, त्यामुळे अधिक सकारात्मक व्हायब्स निर्माण केल्याने कधीकधी परस्परसंवादाच्या नकारात्मक पद्धतींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. जर तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीसोबत नकारात्मक पॅटर्नमध्ये अडकलेले वाटत असेल तर, अधिक सकारात्मक भावना निर्माण करण्यासाठी रीसेट बटण दाबण्याचा प्रयत्न करा.

या सोप्या टिप्स लोकांशी अधिक मैत्रीपूर्ण (आणि कमी तणावपूर्ण) परस्परसंवाद निर्माण करू शकतात:[]

• त्यांना प्रशंसा देऊन किंवा त्यांना करून दयाळू व्हाकृपा करा
• ते बोलत असताना हसा आणि स्वारस्य दाखवा
• त्यांना मोठ्याने ओरडून सांगा किंवा एखाद्या कामात किंवा सामाजिक बैठकीत त्यांचा उल्लेख करा
• त्यांच्या एखाद्या कल्पनेचा बॅकअप घ्या किंवा त्यांच्या एखाद्या मताशी सहमत व्हा
• लहान बोलणे थांबवा किंवा ते कसे चालले आहेत ते विचारा

9. लोकांना आणखी एक संधी द्या

तुम्हाला कोणीतरी आवडत नाही असे तुम्ही आधीच ठरवले असेल, तर ते त्यांच्याशी होणारे प्रत्येक संवाद नकारात्मक तणावाचे स्रोत बनू शकते. स्वच्छ स्लेट, मोकळे मन आणि सकारात्मक वृत्तीने प्रत्येक संभाषणात जाऊन त्यांना आणखी एक संधी देण्याचा विचार करा. हे त्यांना तुमच्याशी वेगळ्या, अधिक सकारात्मक पद्धतीने संवाद साधण्याची संधी देते.

इतरांमुळे निर्माण होणाऱ्या तणावाविषयीचे सामान्य प्रश्न

लोकांशी संवादामुळे मला ताण का पडतो?

तुम्हाला विशिष्ट लोकांशी संवाद साधणे तणावपूर्ण वाटू शकते, विशेषत: त्यांचे व्यक्तिमत्त्व किंवा संवादाची शैली तुमच्यापेक्षा वेगळी असल्यास. तुमचे सर्व संवाद तणावपूर्ण वाटत असल्यास, तुम्ही चिंताग्रस्त, अंतर्मुखी आहात किंवा तुमच्या जीवनात इतर अनेक ताणतणाव असल्यामुळे असे असू शकते.

मी इतके संवेदनशील होणे कसे थांबवू?

गोष्टी वैयक्तिकरित्या न घेण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही कमी संवेदनशील होण्यावर काम करू शकता. उदाहरणार्थ, जेव्हा कोणी तुमच्याशी असभ्य किंवा लहान असेल तेव्हा असे समजू नका की ते तुम्हाला आवडत नाहीत. असे असू शकते की त्यांचा दिवस वाईट आहे किंवा त्यांना काल रात्री पुरेशी झोप मिळाली नाही.

मी इतरांच्या तणावाचा माझ्यावर परिणाम कसा होऊ देऊ नये?

जेव्हा तुम्हीएखाद्याची काळजी घ्या, तुम्ही त्यांच्या तणावामुळे प्रभावित व्हाल, परंतु तुम्ही सीमा निश्चित करण्याचे लक्षात ठेवून प्रभाव मर्यादित करू शकता. तुम्हाला शक्य असेल तेव्हाच मदत करण्याची ऑफर द्या आणि विश्रांती आणि स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा.

तुम्ही तुमच्यावर ताणतणाव करणाऱ्या लोकांशी तुम्ही कसे वागता?

शक्य असेल तेव्हा, तुमच्यावर ताण आणणाऱ्या लोकांशी तुमचा संवाद मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, फोनवर बोलण्याऐवजी मजकूर किंवा ईमेल्सची देवाणघेवाण करून किंवा एखाद्या प्रकल्पावर चर्चा करण्यासाठी भेटण्यासाठी वेळ निश्चित करून तणावग्रस्त सहकर्मीशी संवाद मर्यादित करा.

मी इतर लोकांच्या समस्यांबद्दल काळजी करणे कसे थांबवू?

चिंता करणे हा फक्त एक प्रकारचा अफवा आहे. तुम्ही तुमचे लक्ष पुन्हा केंद्रित करून, माइंडफुलनेस तंत्राचा वापर करून किंवा तुमच्या मनात "विराम द्या" बटणाची कल्पना करून काळजीत व्यत्यय आणू शकता. तुमचे लक्ष तुमच्या आजूबाजूच्या किंवा एखाद्या कामावर केंद्रित केल्याने देखील मदत होऊ शकते.