सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
तुम्हाला तुमचा वाढदिवस आवडत नाही का? "वाढदिवस ब्लूज" असणे असामान्य नाही. वाढदिवसाचे नैराश्य असलेले काही लोक त्यांचा वाढदिवस लपवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतील किंवा इतरांना तो साजरा न करण्यास सांगतील. इतरांना काही प्रकारचे सेलिब्रेशन करावेसे वाटेल पण खूप तणावग्रस्त, भारावून गेलेले किंवा एकटे वाटू शकतात.
या लेखात तुम्ही वाढदिवसाच्या नैराश्याची चिन्हे, त्याची मूळ कारणे आणि तुम्हाला तुमच्या वाढदिवसाला कमी वाटत असल्यास काय करावे याबद्दल शिकू शकाल.
वाढदिवसाच्या नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?
वाढदिवसाच्या नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये तुमचा वाढदिवस भयभीत होणे, वाढदिवसापूर्वी तणाव जाणवणे आणि तुमच्या वाढदिवसाला किंवा त्याच्या आसपास उदास, उदासीनता किंवा उदासीनता यांचा समावेश असू शकतो. आणखी एक सामान्य लक्षण म्हणजे भूतकाळ किंवा भविष्यकाळावर अतिरेक करणे. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही पुरेसे साध्य केले नाही किंवा आयुष्यात मागे आहात.
वाढदिवसाच्या नैराश्याने ग्रस्त असलेले काही लोक स्वतःला खूप रडताना दिसतात, परंतु इतरांना सुन्न, उदासीन आणि भावनाशून्य वाटू शकते. वाढदिवसाची उदासीनता भूक न लागणे यासारखी शारीरिक लक्षणे देखील दर्शवू शकते. निद्रानाश, किंवा शारीरिक वेदना आणि वेदना.
वाढदिवसाच्या नैराश्याची संभाव्य कारणे
वाढदिवसाच्या नैराश्याची अनेक कारणे आहेत, ज्यात पूर्वीचे अप्रिय अनुभव आणि अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्या आहेत. लोकांना त्यांच्या वाढदिवसासोबत संघर्ष करण्याची सर्वात सामान्य कारणे येथे आहेत.
1.म्हातारपणाची भीती
जरी वाढदिवस फक्त एक दिवसाचा असतो, आणि प्रत्यक्षात तुम्ही आदल्या दिवसापेक्षा खूप मोठे नसले तरी ते तुमचे वय वाढत असल्याची आठवण करून देऊ शकते. काही लोकांसाठी, हा एक त्रासदायक विचार आहे, जरी अभ्यास दर्शविते की बरेच लोक त्यांच्या वयानुसार अधिक आनंदी आणि अधिक आत्मविश्वास अनुभवतात.[][]
वाढदिवस खूप आत्मनिरीक्षण, तुलना आणि अनेक प्रकरणांमध्ये, आपण कुठे आहोत आणि आपल्याला कुठे व्हायचे आहे याचा विचार करत असताना चिंता निर्माण करू शकते. हे विशेषतः 30, 40, 50, इत्यादी सारख्या "माइलस्टोन वाढदिवस" मध्ये खरे आहे.
कधीकधी, आपण "मृत्यूच्या एक पाऊल जवळ" आहात याची आठवण करून दिल्यासारखे वाटते. या प्रकारच्या भावना खूप जबरदस्त असू शकतात आणि आपल्याला अडकलेल्या आणि गोठलेल्या वाटतात. असे वाटणे एखाद्याला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होण्यापासून रोखू शकते.
तुमच्या आजूबाजूला आश्चर्यकारक मित्र आणि कुटुंब असू शकतात जे तुमच्यासाठी एक शानदार दिवस आयोजित करण्याचा प्रयत्न करत आहेत परंतु तरीही या त्रासदायक विचारांवर आंतरिकपणे लक्ष केंद्रित करतात.
2. मित्रांची कमतरता
तुम्हाला जवळचे वाटणारे मित्र कमी किंवा कमी असल्यास, वाढदिवस साजरा करणे ही चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती असू शकते. तुम्ही कोणाला आमंत्रित करता? तुम्ही जवळ नसतानाही लोकांना आमंत्रित केल्याबद्दल तुमच्याबद्दल वाईट वाटेल का? जर कोणी दिसत नसेल किंवा ते दिसले पण आनंद घेत नसेल तर काय?
काही प्रकरणांमध्ये, तुमच्याकडे आमंत्रित करण्यासाठी कोणीही नसेल. तुम्हाला मित्र नसल्याची लाज वाटू शकते आणि वाढदिवसही असू शकतोवस्तुस्थितीकडे लक्ष द्या.
तुमचा वाढदिवस एकट्याने घालवणे ही एक निराशाजनक कल्पना वाटू शकते, परंतु अशा काही मजेदार गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या वाढदिवसाला एकट्याने करू शकता. मसाज किंवा सनसेट कॉकटेल यांसारखे तुम्ही सामान्यपणे करत नसलेल्या गोष्टींशी तुम्ही स्वतःला वागवू शकता. तुमचा वाढदिवस तुम्ही तुमच्यासोबत वेळ घालवण्याचा आनंद घेण्यासाठी शिकण्याची संधी म्हणून वापरू शकता. शेवटी, तुमचा वाढदिवस तुमच्याबद्दल आहे.
तुमचा वाढदिवस एकट्याने साजरा करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा अधिक कल्पनांसाठी, आमचा लेख, मित्र नसलेल्या लोकांसाठी मजेदार क्रियाकलाप पहा.
3. भूतकाळातील क्लेशकारक अनुभव
तुम्हाला भूतकाळात नकारात्मक वाढदिवस आले असतील, तर भविष्यात तुम्ही त्यांच्यापासून सावध राहण्याचा अर्थ आहे.
उदाहरणार्थ, तुम्ही खूप लहान असताना तुमच्या पालकांनी तुम्हाला एक जबरदस्त, नको असलेली सरप्राईज पार्टी दिली असेल, तर तुम्ही कदाचित लवकर ठरवले असेल की वाढदिवस अप्रिय आणि नाट्यमय आहेत. किंवा, तुमच्या वाढदिवसाच्या आसपास तुमचे ब्रेकअप किंवा शोक झाल्यास, या कार्यक्रमाच्या अस्वस्थ करणाऱ्या आठवणी दरवर्षी येऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसाचा आनंद लुटण्यापासून रोखता येईल.
4. एका विशिष्ट पद्धतीने साजरे करण्याचा दबाव
अंतर्मुखांना पार्टी करण्याचा किंवा त्यांच्या सर्व मित्रांना एकाच वेळी भेटण्याचा दबाव जाणवू शकतो, जरी ते मोठ्या पार्ट्यांचा तिरस्कार करतात आणि लोकांना एकमेकांना भेटणे पसंत करतात. परिणामी, ते चिंताग्रस्त किंवा भारावून जातात आणि शेवटी निराश होतात. पुढच्या वर्षी, त्यांना पूर्वीची निराशा आठवेल आणि वाढदिवसाची भीती वाटेल.
किंवा कदाचित तुम्ही प्रयत्न करालशून्य-कचरा किंवा किमान जीवनशैली जगा, परंतु लोक तुम्हाला नको असलेल्या किंवा आवश्यक नसलेल्या अनेक भेटवस्तू देण्याचा आग्रह धरतात, जे तुमचे घर गोंधळून गेल्यामुळे तुमच्यावर ताण येतो. असे होऊ शकते की तुम्ही शाकाहारी आहात, परंतु तुमचे कुटुंब तुम्हाला साजरे करण्यासाठी शाकाहारी रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यास नकार देतात. ते काहीही असो, तुमच्या प्रियजनांनी तुम्हाला साजरे करण्याची अपेक्षा असल्‍याने तुम्हाला जे हवं आहे आणि तुम्हाला हवं आहे ते तुम्हाला वाटत नसल्‍यावर तुम्हाला खूप ताण येऊ शकतो.
5. मानसिक आरोग्याच्या समस्या आणि कमी आत्मसन्मान
मानसिक आरोग्याच्या समस्या असलेल्या काही लोकांसाठी स्वत:ला साजरे करण्याची कल्पना खूप घाबरवणारी आणि अगदी भयानक असू शकते. कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांना असे वाटू शकते की ते साजरे होण्यास पात्र नाहीत.
चिंता आणि स्किझोफ्रेनिया सारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे एखाद्या व्यक्तीला परिस्थिती कशी हाताळायची हे त्यांना कळत नाही असा तणाव निर्माण होऊ शकतो. जर तुमची सामाजिक चिंता तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या गोष्टी करण्यापासून रोखत असेल (जसे की, मित्र बनवणे आणि तुमचा वाढदिवस साजरा करणे), आमचे मार्गदर्शक पहा: तुमची सामाजिक चिंता अधिक वाईट होत असेल तर काय करावे.
वाढदिवसाच्या नैराश्याचा सामना कसा करावा
वाढदिवसाच्या उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता, जरी त्या तुमच्या आयुष्यभर समस्या असल्या तरीही.
3. तुम्हाला कसे साजरे करायचे ते ठरवा
आम्ही सहसा आमच्या मित्रांकडून, कुटुंबाकडून आणि समाजाकडून घेतलेल्या अपेक्षांमुळे आमच्या वाढदिवसासाठी आम्हाला काय करायचे आहे हे आम्ही गोंधळात टाकतो. वाढदिवस हा एक उत्सव आहेआपल्याबद्दल, परंतु आपल्या सभोवतालच्या इतरांना त्यांच्या स्वतःच्या अपेक्षा असू शकतात: एक पार्टी, भेटवस्तू, एखाद्या छान रेस्टॉरंटमध्ये जाणे इ. तुम्ही कोणाला आमंत्रण देता आणि कुठे जाता याच्याही त्यांच्या मागण्या असू शकतात.
आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडे दुर्लक्ष करणे आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे नाही, परंतु असे करण्याची एक वेळ असल्यास, ती आपल्या वाढदिवसाच्या दिवशी आहे.
उदाहरणार्थ, आपण ठरवू शकता की आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते एक दिवसासाठी एकट्याने निघून जावे जेथे आपल्याकडे कोणतीही जबाबदारी नाही आणि आपण दिवसभर कॅफेमध्ये बसून पुस्तक वाचू शकता. असे काहीतरी करणे हा मनोरंजनाचा ताण न घेता किंवा लोक न दिसल्यास निराशेचा उत्सव साजरा करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला मुलांची काळजी घेण्यास सांगावे लागेल जेणेकरुन तुम्हाला तसे करण्यास वेळ मिळेल. तुम्ही स्वतःला भेटवस्तू विकत घेणे किंवा लोकांसोबत एकमेकात किंवा लहान गटांमध्ये साजरे करणे निवडू शकता.
तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की तुम्हाला कसे साजरे करायचे आहेत आणि तेही ठीक आहे. तुम्ही मनात योजना न ठेवण्यास प्राधान्य देऊ शकता परंतु तुमचा वाढदिवस जवळ आल्यावर तुम्हाला कसे वाटते ते पहा.
2. स्वत:ला साजरे करा
बर्‍याच लोकांसाठी वाढदिवस हा स्वतःची इतरांशी आणि ते आयुष्यात कुठे आहेत याची तुलना करण्याची वेळ असते. असे केल्याने त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटू लागते.
तुम्ही जागीच अडकलेले असताना तुमच्या सभोवतालचे प्रत्येकजण त्यांच्या कारकीर्दीत मोठी झेप घेत आहे, लग्न करत आहे, छान सुट्टीत जात आहे, असे वाटू शकते.
हे देखील पहा: ध्येय कसे सेट करावे आणि ते कसे घडवायचे (स्टेपबाय स्टेप उदाहरणे)आयुष्य म्हणजे लग्न करणे, पदवीधर होणे यासारखे टप्पे नाहीत.पदवीसह, मुले असणे किंवा कामावर वाढ करणे. आयुष्य हे लहान क्षणांबद्दल असते, ज्यामध्ये आपण मित्रांसोबत हसतो किंवा भूतकाळात आपल्याला खूप तणावाखाली आणलेल्या परिस्थितींबद्दल वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देण्यास शिकतो.
आपण सर्वजण वैयक्तिक प्रवासात आहोत याची आठवण करून देण्यासाठी तुमचा वाढदिवस हा एक चांगला वेळ असू शकतो. काही आनंदी जोडपे एकमेकांपासून विभक्त होतात, तर इतर कोणाचे करिअर यशस्वी होते परंतु ते भाजून जातात. इतर लोकांच्या जीवनात काय चालले आहे किंवा आपले स्वतःचे जीवन कोठे नेईल हे आपल्याला माहित नाही.
तुम्ही काय करू शकता ते म्हणजे तुमच्या वाढदिवशी तुमच्या स्वतःच्या कर्तृत्वावर लक्ष केंद्रित करणे. तुम्हाला अभिमान वाटत असलेल्या गोष्टींची सूची बनवा, कितीही लहान असले तरीही.
कर्तृत्व अद्वितीय आहेत. ज्याला खूप नैराश्य आहे आणि अंथरुणातून उठू शकत नाही अशा व्यक्तीसाठी, दररोज सकाळी उठून दात घासणे, स्वच्छ कपडे घालणे आणि सोफ्यावर बसणे ही एक सिद्धी असू शकते. परंतु जर त्यांनी स्वतःला दररोज एक तास धावण्याची अपेक्षा केली तर ते आणखी उदासीन होतील. जर तुम्ही शिकण्यासाठी आणि वाढण्यासाठी काम करत असाल, तर तुमच्याकडे आधीच अभिमान वाटण्यासारखे काहीतरी आहे.
स्व-स्वीकृतीवरील हा लेख तुम्हाला उपयुक्त वाटेल.
3. तुम्हाला तुमच्या भावना जाणवू द्या
तुमच्या वाढदिवसानिमित्त आनंदी वाटण्याची सांस्कृतिक अपेक्षा आहे. हे खूप दबाव आहे! जरी तुम्हाला वाढदिवसाची उदासीनता नसली तरीही, तुमचा वाढदिवस तुमच्या कठीण काळात पडू शकतोजीवन.
विरोधाभासी भावना असणे सामान्य आहे, जरी तो दिवस असला तरीही आपण एक विशिष्ट प्रकारे अनुभवू शकतो. तुमच्या भावनांच्या श्रेणीसाठी जागा बनवण्याचा प्रयत्न करा, ज्या एकाच वेळी जाणवू शकतात किंवा दिवसभर किंवा आठवड्यात बदलू शकतात. तुम्ही एखाद्या मित्रासाठी किंवा मुलासाठी जसा प्रयत्न कराल तशीच दया दाखवा.
4. तुमच्या भावना तुमच्या प्रियजनांसोबत शेअर करा
तुम्हाला कसे वाटते ते तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना सांगा. तुम्हाला भेटवस्तूंबद्दल काही विशिष्ट इच्छा आहेत किंवा तुम्ही कसे साजरे करू इच्छिता हे तुम्हाला माहीत असल्यास, त्यांना कळवा.
तुमच्या वाढदिवसादरम्यान तुम्ही अनुभवत असलेल्या कठीण भावनांबद्दल तुम्ही मित्र, भागीदार किंवा कुटुंबातील सदस्याशी देखील बोलू शकता. ते संबंधित किंवा कमीतकमी तुम्हाला सहानुभूती देऊ शकतात. काहीवेळा फक्त ऐकणे मदत करू शकते.
5. थेरपीचा विचार करा
तुमच्या वाढदिवसाचे नैराश्य तुम्हाला आयुष्यात मागे ठेवत असेल तर थेरपी मदत करू शकते. एक चांगला थेरपिस्ट तुम्हाला काय वाटते त्याबद्दल बोलण्यासाठी, त्याची कारणे शोधण्यासाठी, तुमच्या काही नकारात्मक समजुतींची पुनर्रचना करण्यासाठी आणि परिस्थिती अधिक कुशलतेने हाताळण्यासाठी काही व्यावहारिक साधने आणण्यासाठी जागा देऊ शकतो.
तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट समस्येला सामोरे जाण्यासाठी CBT थेरपी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. तुम्हाला उदास वाटणे, उदासीनता किंवा जन्मापूर्वीचा ताणतणाव यासारख्या विशिष्ट समस्येला तोंड देण्यासाठी अल्पकालीन प्रक्रिया हवी आहे. थेरपी, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टकडे जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेतकार्यालय.
त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.
(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. कोणत्याही प्रश्नांसाठी तुम्ही आमच्या
तुमच्या वाढदिवसामुळे तुम्हाला दु:खी होणे सामान्य आहे का?
बर्‍याच लोकांना त्यांच्या वाढदिवसापूर्वी, नंतर किंवा नंतर वाईट वाटते. अवास्तव उच्च अपेक्षा, वृद्धत्वाची भीती किंवा मागील वाढदिवसाच्या नकारात्मक आठवणींसह या भावनांची अनेक संभाव्य कारणे आहेत. चिंता किंवा नैराश्याचा अनुभव घेणाऱ्या लोकांमध्ये वाढदिवसाचे ब्लूज अधिक सामान्य असू शकतात.
हे देखील पहा: मित्रांच्या संपर्कात कसे रहावेतुमच्या वाढदिवसाला तुम्ही दु:खी होतात तेव्हा त्याला काय म्हणतात?
तुम्हाला तुमच्या वाढदिवसाच्या दिवशी किंवा आजूबाजूला उदास, तणाव किंवा चिंता वाटत असल्यास, तुम्हाला वाढदिवसाचे नैराश्य किंवा वाढदिवस ब्लूज म्हणून ओळखले जाणारे अनुभव येत असतील. वाढदिवसाची उदासीनता व्यक्ती आणि तीव्रतेनुसार आटोपशीर किंवा खूप त्रासदायक असू शकते.
माझ्या वाढदिवशी मी नेहमी का रडतो?
तुम्ही तुमच्या वाढदिवशी एक विशिष्ट मार्ग अनुभवण्यासाठी किंवा इतरांशी स्वतःची नकारात्मक तुलना करण्यासाठी तुम्ही स्वतःवर अवास्तव दबाव टाकत असाल. तुमच्या आजूबाजूला असहाय लोक असू शकतात जे तुमच्या दिवसभरात तुम्हाला साथ देऊ शकत नाहीत.
मला माझ्याबद्दल निराश का वाटते?वाढदिवस?
तुमच्या अपेक्षा खूप जास्त असल्यास तुमच्या वाढदिवसाला तुम्हाला निराश वाटू शकते. तुम्ही परिपूर्ण दिवसाची अपेक्षा करत असल्यास, तुमच्या अपेक्षांशी काहीही जुळणार नाही. दुसरीकडे, कधीकधी निराशाजनक गोष्टी घडतात. तुमचे कुटुंब कदाचित समर्थन देत नसेल किंवा तुमचे प्लॅन फसले जातील.
>