मैत्रीमध्ये विश्वास कसा निर्माण करायचा (जरी तुम्ही संघर्ष करत असाल)

जेव्हा तुम्ही इतरांवर विश्वास ठेवण्याबद्दल चिंताग्रस्त असाल तेव्हा ते तुमच्या असहाय्य विचारांना आव्हान देण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला विचार करत असाल की, “मला जेव्हा त्यांची गरज असेल तेव्हा कोणीही माझ्यासाठी कधीच नसेल,” स्वतःला विचारा:

• हे खरे आहे हे मला माहीत आहे का?
• या विचाराविरुद्ध पुरावा काय आहे?
• असा विचार करणाऱ्या मित्राला मी काय सांगू?
• हा विचार करणे उपयुक्त आहे का? हे कदाचित मला वेदनांपासून वाचवत असेल, पण तोटे काय आहेत?
• मी ही परिस्थिती तयार करण्याच्या अधिक वास्तववादी मार्गाचा विचार करू शकतो का?

या प्रकरणात, तुम्ही तुमचा मूळ विचार यासारखे काहीतरी बदलू शकता:

“या ग्रहावर कोट्यवधी लोक आहेत, म्हणून मला माहित नाही की माझ्यासाठी कोणीही नसेल. आणि जरी मला खूप निराश केले गेले असले तरी, मी काही विश्वासू लोक भेटले आहेत. या परिस्थितीत मी मित्राला सांगेन की घट्ट मैत्री निर्माण करण्यासाठी वेळ लागू शकतो, परंतु हे निश्चितपणे शक्य आहे. अशा प्रकारे विचार केल्याने मला सुरक्षित राहते, परंतु इतर लोकांसोबत मजा करण्यापासून देखील ते थांबते. हा विचार सोडल्याने मला इतरांभोवती अधिक आराम मिळेल.”

विश्वासाला वेळ लागतो याची आठवण करून द्या

कधीकधी आपण खूप लवकर, खूप शेअर करून नात्यात घाई करण्याचा प्रयत्न करतो. संतुलित संभाषणे आणि हळूहळू आत्म-प्रकटीकरण संबंधांमध्ये विश्वास निर्माण करतात. तुम्ही तुमच्या नवीन मित्रासोबत काम करत असलेल्या प्रकल्पाचा विचार करा. पण घर बांधण्याऐवजीतुम्ही मैत्री निर्माण करत आहात.

तुमचे सर्वात महत्वाचे आघात शेअर करण्यापूर्वी, नवीन मित्रांसोबत छोट्या छोट्या गोष्टी शेअर करा. ते कसे प्रतिक्रिया देतात ते पहा. जर तुम्हाला ऐकले आणि समजले असेल असे वाटत असेल तर, हळूहळू दावे वाढवा आणि अधिक संवेदनशील माहिती उघड करा.

तुमच्या मित्रांना त्यांचे स्वतःचे जीवन तुमच्यासोबत शेअर करण्यासाठी जागा द्या. त्यांना अभिप्राय देण्याचा प्रयत्न करा की ते कसे आहेत ते तुम्ही स्वीकारा. त्यांना कळू द्या की तुम्ही तुमच्या आयुष्यात त्यांच्या उपस्थितीची कदर करता.

संभाषण कसे चालू ठेवायचे यावरील हे मार्गदर्शक आणि अधिक टिपांसाठी ओव्हरशेअरिंग कसे थांबवायचे यावरील हा लेख वाचा.

तुम्ही पाळू शकत नाही अशी आश्वासने देऊ नका

तुम्हाला कोणीतरी तुमच्यावर विश्वास ठेवू इच्छित असल्यास, त्यांना हे माहित असणे आवश्यक आहे की तुमची वचने भक्कम आहेत. जर तुम्ही म्हणाल की तुम्ही तिथे असाल, तर तुम्ही तिथे असाल.

म्हणून, मैत्रीमध्ये विश्वास निर्माण करताना स्वतःला जास्त वचनबद्ध न करणे महत्वाचे आहे. "नाही" म्हणणे अवघड आहे-पण तुटलेला विश्वास दुरुस्त करणे तितके अवघड नाही. तुमची वचने पाळा, आणि तुम्ही पाळू शकणार नाही अशी वचने देऊ नका.

विश्वासार्ह व्हा

तुम्हाला तुमच्यासाठी हवा असलेला मित्र व्हा: जो वेळेवर येतो, कॉल परत करतो आणि मित्रांबद्दल त्यांच्या पाठीमागे वाईट बोलत नाही.

तुमचे मित्र बोलतात तेव्हा त्यांचे ऐका. जर तुम्ही मेसेजला उत्तर द्यायला विसरलात तर माफी मागा. त्यांचे रहस्य ठेवा. लोकांना दाखवा की ते तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकतात.

तुमच्या मित्रांसोबत विश्वासाच्या समस्या का असू शकतात याची कारणे

असुरक्षित संलग्नक शैली असणे

संलग्नक सिद्धांत वर्णन करतेज्या प्रकारे आपण इतरांसोबत भावनिक बंध तयार करतो.

सुरक्षित संलग्नक शैली असलेले लोक जवळच्या नातेसंबंधात आरामदायक वाटतात. तथापि, काही लोकांमध्ये असुरक्षित संलग्नक शैली असते. यामुळे त्यांना इतरांवर विश्वास ठेवणे कठीण होऊ शकते. उदाहरणार्थ, अटॅचमेंट अॅटॅचमेंट स्टाइल असलेल्या लोकांना जवळीकता अवघड किंवा गुदमरल्यासारखी वाटते.

330 कॉलेज विद्यार्थ्यांमधील अॅटॅचमेंट स्टाइल आणि मैत्रीवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की सुरक्षितपणे जोडलेल्या विद्यार्थ्यांमध्ये कमी मतभेद होते आणि त्यांच्या नातेसंबंधातील समस्यांवर मात करण्यात ते अधिक चांगले होते.

परिहारक अटॅचमेंट शैली असलेल्या विद्यार्थ्यांनी उच्च पातळीच्या संघर्षाची आणि सहवासाची खालची पातळी नोंदवली आहे.[] इतर अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की सुरक्षित संलग्नक शैली असलेल्या लोकांना नातेसंबंध सोपे आणि अधिक समाधानकारक वाटतात.[]

हेल्थलाइनचे हे मार्गदर्शक संलग्नक बद्दल अधिक तपशीलवार आहे. यात क्विझचे दुवे आहेत जे तुम्हाला तुमची संलग्नक शैली शोधण्यात मदत करतील आणि आवश्यक असल्यास ते बदलण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे स्पष्ट करते. बर्‍याच लोकांसाठी, याचा अर्थ इतर लोकांशी संबंध ठेवण्याचे नवीन मार्ग जाणून घेण्यासाठी थेरपिस्टसोबत काम करणे होय.

धमकीचा अनुभव घेतल्यास किंवा त्याचा फायदा घेतला गेला असेल

तुम्हाला मित्र, वर्गमित्र किंवा अगदी भावंडांकडून त्रास दिला गेला असेल किंवा त्याचा फायदा घेतला गेला असेल, तर तुम्हाला पुन्हा दुखापत होण्याची भीती वाटू शकते. लोकांवर विश्वास ठेवला जाऊ शकत नाही असा विश्वास तुम्ही स्वीकारला असेल. लोक असुरक्षित आहेत हा विश्वास सामाजिक चिंता म्हणून दर्शवू शकतो.

जरी तुमचेतर्कशुद्ध मेंदूला माहित आहे की प्रत्येकजण असे नसतो, तुमचे शरीर कदाचित मार्गात येत असेल. आपली भीती प्रतिक्रिया नॅनोसेकंदांच्या बाबतीत घडते. जेव्हा आपल्याला भीती वाटते तेव्हा आपण गोठतो, तणाव संप्रेरकांमुळे आपल्या प्रणालीमध्ये पूर येतो आणि आपली शिकण्याची क्षमता विस्कळीत होते.[]

इतरांशी संवाद साधणे हा सकारात्मक अनुभव असू शकतो हे आपल्या शरीराला शिकवण्यासाठी वेळ लागू शकतो. आपण एखाद्या थेरपिस्टसोबत काम करू शकता जो ट्रॉमामध्ये माहिर आहे.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमासाठी हा कोड वापरू शकता.)

लाल ध्वज ओळखत नाही

आमच्यापैकी बर्‍याच जणांच्या वाढत्या नातेसंबंधांचे निरोगी मॉडेल नव्हते. कदाचित आम्ही एका अस्थिर घरात वाढलो किंवा लहान असताना आमचे मित्र नव्हते.

परिणामी, नातेसंबंधात काय अपेक्षित आहे हे आम्हाला नेहमीच माहित नसते. जेव्हा आपण निरोगी लोकांना भेटतो तेव्हा आपण त्यांना कसे ओळखावे हे शिकत नाही. लोकांवर कधी विश्वास ठेवायचा किंवा कोणावर विश्वास ठेवायचा हे आम्हाला कळत नाही.

उदाहरणार्थ, आम्ही लोकांच्या आसपास असण्याचा विश्वास ठेवू शकतोजे सतत ओरडत असतात, तक्रार करत असतात किंवा आम्हाला खाली पाडतात ते सामान्य आहे. खोलवर, आम्हाला विश्वास बसणार नाही की आम्ही चांगले मित्र आकर्षित करू शकतो ज्यांना आमची काळजी असेल.

विषारी मैत्रीची चिन्हे कशी ओळखायची ते शिका जेणेकरून तुम्हाला वारंवार दुखापत होणार नाही.

स्वत:वर विश्वास ठेवत नाही

हे कदाचित विरोधाभासी वाटू शकते कारण असे वाटू शकते की हे संभाव्य मित्र आहेत ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकत नाही. तुम्हाला भीती वाटते की जर तुम्ही त्यांना आत जाऊ दिले तर ते तुम्हाला त्रास देतील. पण सत्य हे आहे की जेव्हा आपण स्वतःवर विश्वास ठेवतो, तेव्हा आपल्याला माहित असते की काहीही झाले तरी आपण ठीक राहू.

मैत्री संपली, तर सर्व लोक अविश्वासू आहेत किंवा आपली घनिष्ठ मैत्री कधीच होणार नाही याचे लक्षण आपण मानत नाही. आम्हाला जाणवते की, एक माणूस म्हणून आपल्या मूल्याशी काहीही संबंध नसलेल्या कारणांमुळे मैत्री पूर्ण झाली नाही. जेव्हा नातेसंबंधातील समस्या येतात तेव्हा आम्ही प्रमाणाची जाणीव ठेवतो कारण आम्हाला माहित आहे की आम्ही स्वतःसाठी तिथे आहोत.

स्वतःला पूर्णपणे स्वीकारत नाही

तुम्ही एक अयोग्य व्यक्ती आहात असा तुमचा विश्वास असल्यास, लोकांना तुमची खरी ओळख पटवून देण्यात तुम्हाला अडचण येऊ शकते. खोलवर, तुमचा विश्वास आहे की जर ते तुम्हाला ओळखतील तर ते तुम्हाला सोडून देतील.

तुम्ही एक प्रेमळ व्यक्ती आहात जी चांगल्या गोष्टींना पात्र आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला लोकांवर विश्वास ठेवण्यास आणि त्यांना आत येऊ देण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमच्याकडे नातेसंबंधांमध्ये देण्यासारखे आहे आणि लोक तुम्हाला ओळखून मोल मिळवतील, तर तुम्हाला खोल, घनिष्ठ मैत्री निर्माण करावीशी वाटेल.

जर तुम्ही असाल.आत्म-प्रेम निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छितो, आत्म-मूल्य आणि स्वीकृती यावरील सर्वोत्तम पुस्तकांच्या आमच्या शिफारसी पहा.

स्वत:वर विश्वास ठेवायला शिकणे

दिवसभरात स्वतःशीच तपासा

तुम्ही थकले आहात का? भूक लागली आहे? कंटाळा आलाय? स्वतःला विचारण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा, “माझ्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी मी सध्या काय करू शकतो?”

तुम्ही उठून ताणून किंवा एक ग्लास पाणी घेण्याचे ठरवू शकता. उपाय अनेकदा अगदी सोपे आहेत. तुमच्या दैनंदिन गरजांची काळजी घेण्याची सवय लावल्याने तुम्हाला स्वतःशी नाते निर्माण करण्यास मदत होईल. हळूहळू, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवू लागता.

तुमच्या कर्तृत्वाचा अभिमान बाळगा

लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचा मार्ग वेगळा असतो. जर तुम्ही नेहमी स्वतःची तुलना इतरांशी करत असाल तर तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्याकडे अभिमान बाळगण्यासारखे काहीही नाही. शेवटी, तुमचे समवयस्क बरेच काही करत आहेत असे दिसते.

आम्ही सर्वजण एका वेगळ्या प्रवासावर आहोत. ज्या व्यक्तीशी तुम्ही तुमची तुलना केली पाहिजे ती तुमची भूतकाळ आहे. तुम्ही करत असलेल्या प्रगतीचे श्रेय स्वत:ला द्या.

तुम्हाला इतरांपेक्षा कमीपणा वाटत असेल तेव्हा काय करावे यावरील टिपांसह आमचा लेख वाचा.

विश्वास तुटल्यावर तो कसा पुन्हा निर्माण करायचा

तुमच्या भावनांबद्दल प्रामाणिक राहा

तुमचा मित्रावरील विश्वास गमावला असल्यास, काय होत आहे ते स्वतःला विचारा. त्यांनी तुम्हाला दुखावणारे काही विशिष्ट केले आहे का? तुम्ही त्यांच्याशी प्रामाणिक आहात का?

कधीकधी आम्ही म्हणतो की गोष्टी ठीक आहेत तरीही आम्हाला ते वाटत नाहीमार्ग.

आम्ही मित्रासोबत योजना बनवतो असे समजू, पण आम्ही तयार होण्याच्या एक तास आधी, ते म्हणतात की त्यांना बरे वाटत नाही.

“ठीक आहे,” आम्ही म्हणतो. आणि जेव्हा ते दुसऱ्या आणि तिसऱ्यांदा घडते तेव्हाही आम्ही म्हणतो की ते ठीक आहे.

आम्ही आमच्या मित्रांकडून आम्हाला कसे वाटते हे जाणून घेण्याची आम्ही अपेक्षा करतो, परंतु आम्हाला काय वाटते ते आम्ही सांगितले नाही तर ते कसे करू शकतात? वरील उदाहरणात, आमच्या मित्राला वाटले असेल की आम्ही एक तात्पुरती योजना केली आहे. आम्ही त्यानुसार आमच्या वेळेचे नियोजन करत आहोत हे त्यांनी मानले नाही. याचा अर्थ असा नाही की ते आमचा अनादर करतात, जसे आम्ही गृहीत धरू शकतो—आमच्या अपेक्षा वेगळ्या होत्या.

असे का घडले ते समजून घ्या

तुम्हाला मित्रांसोबत विश्वासाच्या समस्या वारंवार येत असल्याचे आढळते का? आपल्या सर्व नातेसंबंधांमध्ये, एक समान भाजक असतो: आम्ही.

आम्हाला अनेकदा असे वाटते की आम्ही आमच्या संवादात स्पष्ट आहोत, परंतु तसे होत नाही. किंवा आम्हाला आढळू शकते की प्रत्येकजण मैत्रीसाठी आमचे मानक सामायिक करत नाही. आपली संस्कृती, पार्श्वभूमी आणि वैयक्तिक इतिहास आपल्या नातेसंबंधांच्या अपेक्षांना आकार देतात.

एक साधे उदाहरण विचारात घ्या. काही लोकांना फोनवर बोलणे आवडत नाही आणि ते मजकूर पाठवण्यास प्राधान्य देतात, तर काहींना मजकूर पाठवणे आवडत नाही आणि ते एका छोट्या फोन संभाषणात काम करणे पसंत करतात.

नात्यांमधील तुमच्या अपेक्षा समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याशी संवाद साधा. जेव्हा विवाद उद्भवतात, तेव्हा काय झाले आणि ते कसे टाळता येईल हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.

संरक्षणात्मक होऊ नका

तुम्हीच तुम्हाला दुखावले असल्यासमित्र (आणि शेवटी, आम्ही सर्व गोंधळतो), जेव्हा ते समोर आणतात तेव्हा बचावात्मक होऊ नका. त्यांच्या भावना ऐका आणि तुमच्या कृतींचे समर्थन करून किंवा प्रतिआक्रमण करून त्यांना तोडण्याचा प्रयत्न करू नका (उदा., “होय, मी ते केले, पण तुम्ही...”).

टीका स्वीकारणे कठीण होऊ शकते. तुम्हाला आवश्यक असल्यास कठीण संभाषणांमधून विश्रांती घ्या, परंतु त्यांच्याकडे परत येण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमच्या मित्रांना ते ऐकू येईल.

पूर्ण माफी कशी द्यायची आणि कशी स्वीकारायची ते जाणून घ्या

खऱ्या माफीमध्ये खालील घटक समाविष्ट असतात:

1. पोचती. उदाहरणार्थ, "मला लक्षात येते की आमच्या शेवटच्या तीन जेवणाच्या तारखांसाठी मला उशीर झाला आहे."
2. सहानुभूती दाखवा. तुमच्या वागण्याने समोरच्या व्यक्तीला कसे वाटले हे तुम्हाला समजते. उदाहरणार्थ, “तुला अनादर का वाटला हे मी पाहू शकतो.”
3. विश्लेषण. तुम्ही जसे वागलात तसे का वागले हे स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ, "मी शेड्युलिंगमध्ये फारसा चांगला नाही आणि मला अलीकडे जास्त ताण आला आहे." लक्षात घ्या की स्पष्टीकरण हे संरक्षणासारखे नाही. तुमचे स्पष्टीकरण कितीही ठोस असले तरीही, तुम्हाला "माफ करा." असे म्हणणे आवश्यक आहे.
4. भविष्यासाठी नियोजन. अशीच समस्या पुन्हा येऊ नये यासाठी उपाय शोधा आणि तुम्ही काय करणार आहात ते त्यांना सांगा. उदाहरणार्थ, "मी नवीन डायरी अॅप वापरण्यास सुरुवात केली आहे, त्यामुळे मी भविष्यात वेळेवर येईन."

तुम्ही दिलगीर आहोत हे कसे म्हणायचे हे तुम्हाला माहीत नसेल, तर माफी कशी मागायची हे मार्गदर्शक वाचा.

जेव्हा कोणी तुमची माफी मागते, तेव्हा ती स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपण