आपण अंतर्मुख आहात किंवा सामाजिक चिंता असल्यास हे कसे जाणून घ्यावे

तुम्ही अंतर्मुख आहात की सामाजिक चिंता आहे याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटत आहे का? एक लोकप्रिय गैरसमज आहे की अंतर्मुखता आणि सामाजिक चिंता नैसर्गिकरित्या एकत्र जातात (किंवा खरं तर, समान गोष्ट आहेत). खरं तर, एक स्वभाव आहे, तर दुसरी मानसिक आरोग्य स्थिती आहे.

अंतर्मुखतेमध्ये काही आव्हाने असू शकतात जसे की खूप एकटे वेळ घालवणे किंवा लहान बोलणे पसंत न करणे, सामाजिक चिंता टाळणे आणि शारीरिक प्रकटीकरण यासारखे जीवन बदलणारे परिणाम आहेत.

अंतर्मुखतेचा दर कुठेही 4% ते 05% इतका कमी आहे, असा अंदाज आहे. .[] खरं तर, लोकसंख्येपैकी केवळ 12% लोक त्यांच्या जीवनकाळात सामाजिक चिंता विकार अनुभवण्याची अपेक्षा करू शकतात.[]

हा लेख अंतर्मुखता आणि सामाजिक चिंता या दोन्हीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांचे वर्णन करेल, तसेच त्यांच्या फरकांवर आधारित दोन संकल्पनांमध्ये फरक करेल. हे सामाजिक चिंतेसह अंतर्मुख होण्याच्या अनोख्या प्रकरणावर देखील चर्चा करेल (कारण हे दोन्ही असणे शक्य आहे).

अंतर्मुखी वैशिष्ट्ये

अंतर्मुखी लोकांना आवडत नाही असा एक स्टिरियोटाइप आहे. तथापि, अंतर्मुखता हा अनेक भिन्न वैशिष्ट्यांसह एक जटिल जन्मजात स्वभाव आहे.[]

तुम्ही अंतर्मुख होऊ शकता अशी काही सामान्य चिन्हे खाली दिली आहेत.[]

1. तुम्ही कमी मित्रांना आणि अधिक एकमेकांशी संभाषणांना प्राधान्य देता

तुम्हाला लहानशा संभाषणाचा तिरस्कार वाटतो आणि सखोल आणि अर्थपूर्ण बोलण्यास प्राधान्य देतासंभाषण. तुमचाही एक विश्वासू मित्र होण्याचा कल आहे.

हे देखील पहा: 21 कारणे का पुरुष काही महिन्यांनंतर परत येतात (आणि प्रतिक्रिया कशी द्यावी)

2. एकटे वेळ घालवताना तुम्हाला कंटाळा येत नाही किंवा एकटेपणा वाटत नाही

तुम्ही एकटे राहून आनंदी आहात आणि एकाकी क्रियाकलापांद्वारे तुमचे मनोरंजन करण्यास सक्षम आहात. खरं तर, कधी कधी तुम्ही फक्त एकटे असण्यापेक्षा अनोळखी लोकांसोबत मोठ्या मेळाव्यात जास्त एकटे वाटतात.

3. रिचार्ज करण्यासाठी तुम्हाला एकट्याने वेळ द्यावा लागेल

जेव्हा तुम्ही समाजीकरण करता, तेव्हा तुम्हाला मानसिकरित्या रिचार्ज करण्यासाठी आधी आणि नंतर खूप डाउनटाइम लागतो. तुमचे घर हे तुमचे अभयारण्य आहे आणि तुमची ऊर्जा गोळा करण्याचे ठिकाण आहे. आणि, जर तुम्ही विश्रांतीशिवाय इतर लोकांसोबत खूप वेळ घालवला तर तुम्ही चिडचिड होऊ शकता.[]

4. तुम्ही सखोल विचार करणारे आहात

तुमच्याकडे कल्पना आणि विचारांचे एक समृद्ध आणि सर्जनशील आंतरिक जग आहे आणि सखोल प्रश्नांवर विचार करण्यासाठी वेळ काढण्याचा आनंद घ्या.

5. तुम्हाला बोलायला जास्त वेळ लागतो

तुम्ही कल्पनांवर अधिक खोलवर प्रक्रिया करत असल्याने, तुम्हाला बोलायला जास्त वेळ लागू शकतो. तुम्ही कदाचित असिंक्रोनस संप्रेषण (उदा. ईमेल) पसंत कराल कारण ते तुम्हाला प्रतिसाद देण्यासाठी अधिक वेळ देते.

6. लक्ष केंद्रीत असणे तुम्हाला फायद्याचे वाटत नाही

तुम्हाला स्पॉटलाइटमध्ये चिंता वाटणे आवश्यक नाही, परंतु ते तुमच्यासाठी उपजतच फायद्याचे नाही. याचा अर्थ असा की जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा तुम्ही भूमिका पूर्ण कराल, परंतु तुम्ही ती शोधत नाही. आपण देखील विशेषतः नाहीप्रशंसा किंवा ओळख मिळवण्याचा आनंद घ्या आणि पडद्यामागे काम करण्यास प्राधान्य द्या.

7. तुम्ही शाब्दिक संवादाला लिखित पसंती देता

तुम्ही वाचाळ लेखक असताना, पण तुम्हाला तुमच्या विचारांची खोली शाब्दिक संप्रेषणाद्वारे व्यक्त करता येत नाही. या कारणास्तव, तुम्ही बोलण्यापेक्षा लिहिण्यास प्राधान्य देता.

8. तुम्ही गटात न राहता एकटे काम करणे पसंत कराल

तुम्ही एकटे काम करण्यास प्राधान्य देता, कारण तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम काम करता जेव्हा तुम्ही विनाव्यत्यय लक्ष केंद्रित करू शकता. दीर्घकाळ एकाग्रतेने केलेले सखोल काम तुम्हाला सर्वात जास्त समाधानकारक वाटते.

9. तुम्ही लोकांचे वाचन करण्यात चांगले आहात

तुम्ही इतर लोकांचे वाचन करण्यात आणि त्यांच्या गैर-मौखिक संवादाची माहिती घेण्यात चांगले आहात. तुम्ही बोलण्यापेक्षा ऐकण्याला प्राधान्य देता.

10. तुम्हाला नवीन गोष्टींची सवय होण्यासाठी वेळ हवा आहे

तुम्ही उत्स्फूर्ततेपेक्षा नित्यक्रमाला प्राधान्य देत आहात आणि नवीन परिस्थितींशी जुळवून घेण्यासाठी तुम्हाला वेळ लागू शकतो. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अंतर्मुख व्यक्तींना दवाखान्यात विरुद्ध घरी "पांढरा कोट" हायपरटेन्शनचे मोजमाप केल्यावर उच्च रक्तदाब दिसू शकतो.[]

11. नेटवर्किंग कमी होत आहे

तुम्ही नेटवर्किंगबद्दल काळजीत असण्याची गरज नाही, परंतु ते उथळ वाटू शकते आणि तुमच्यासाठी वेळ वाया घालवण्यासारखे आहे. नेटवर्किंग परिस्थितींमध्ये तुम्ही बहिर्मुखी बनून "बनावट" बनू शकता, परंतु हे सहसा जळजळीत वाटणे आणि रिचार्ज करण्याची आवश्यकता असते.

तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्याची चिन्हे

सामाजिक चिंता ही एक मानसिक आरोग्य समस्या आहे.स्वभावापेक्षा आणि तुमच्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.[]

खाली काही सामान्य चिन्हे आहेत जी तुम्हाला सामाजिक चिंता असू शकतात.

1. तुम्ही सामाजिक किंवा कार्यप्रदर्शन परिस्थिती टाळता.

तुमच्या नकारात्मक मूल्यमापनाच्या भीतीमुळे तुम्ही सामाजिक किंवा कार्यप्रदर्शन परिस्थिती (उदा. भाषणे देणे, नेटवर्किंग इव्हेंट्स) टाळण्याचा मार्ग सोडून जाता.[] यामुळे चिंता आणि टाळाटाळ होते ज्यामुळे तुमचे जीवन गंभीरपणे मर्यादित होते.

2. तुम्ही अत्याधिक स्व-टीका आहात.

तुमचा आतील टीकाकार मोठा, क्षुद्र आणि निर्दयी आहे.[] हे तुम्हाला सांगते की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही, मोजमाप करू नका आणि इतर लोकांच्या दृष्टीने अपुरे आहात.

हे देखील पहा: संभाषण करणे

3. तुम्हाला चिंतेची शारीरिक लक्षणे जाणवतात.

तुमच्याकडे शारीरिक चिंतेची लक्षणे आहेत जी तुम्ही काही काळ परिस्थितीमध्ये असतानाही कमी होत नाहीत.[] यामध्ये हृदयाची धडधड, श्वास लागणे, थरथरणे, घाम येणे आणि मळमळ यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. तुमच्याकडे आगाऊ चिंता देखील आहे ज्यामुळे परिस्थिती उद्भवते.

4. तुम्ही अल्कोहोल पिण्यासारख्या खराब सामना करण्याच्या धोरणांचा वापर करू शकता.

तुमच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला अल्कोहोल पिण्यासारख्या वाईट सवयी लागू शकतात. जेव्हा तुम्ही काही लोक तुम्हाला पसंत करतात आणि स्वीकारतात तेव्हा तुम्हाला कमी चिंता वाटते.

तुम्ही स्वीकारले असल्याची तुम्हाला खात्री आहे अशा परिस्थितीत तुम्ही असाल, तर तुमची सामाजिक चिंता कमी होईल.उदाहरणार्थ, अनोळखी लोकांपेक्षा तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाभोवती कमी चिंता वाटू शकते.

6. तुमची मैत्री आणि नातेसंबंधांमध्ये संघर्ष होतो.

तुमच्या सामाजिक चिंतेमुळे, तुम्ही मित्र बनवण्यासाठी किंवा रोमँटिक नातेसंबंध विकसित करण्यासाठी संघर्ष करता. लोकांसमोर गोष्टी केल्याने तुम्ही चिंताग्रस्त होतात.

जेव्हा इतर लोक तुम्हाला खाण्यासारख्या गोष्टी करताना पाहतात, तेव्हा तुम्ही अत्यंत आत्म-जागरूक आणि चिंताग्रस्त होतात.[] तुम्ही वेळेच्या दबावाबाबतही संवेदनशील असता—चाचणी घेणे किंवा एखाद्या गटात तुमचा परिचय करून देणे यासारख्या गोष्टींमुळे तातडीची आणि चिंतेची भावना निर्माण होते.

8. प्राधिकरणाचे आकडे तुम्हाला विशेषत: चिंताग्रस्त करतात.

अधिकारी लोकांशी जसे की बॉस किंवा शिक्षक यांच्याशी बोलल्याने तुमची चिंता निर्माण होते. तुम्हाला काही गोष्टी करताना देखील चिंता वाटते, जसे की एखादी वस्तू स्टोअरमध्ये परत करणे.

9. तुमची चिंतेची लक्षणे इतरांनी लक्षात घेतल्याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटते.

सामाजिक आणि कार्यक्षमतेच्या परिस्थितीत तुम्हाला चिंतेची लक्षणे दिसतात. याव्यतिरिक्त, ही लक्षणे पाहून इतर लोकांबद्दल तुम्हाला लाज वाटते आणि लाज वाटते. यामुळे अधिक चिंता निर्माण होते.

10. तुम्हाला भीती वाटते की लोक "खरे तुम्ही" शोधतील.

तुम्हाला एक मूळ विश्वास आहे की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही किंवा काही प्रमाणात (सामाजिक चिंतेच्या चार मुख्य प्रकारांपैकी एक) मापन करू शकत नाही.[] आणि, तुमची भीती ही आहे की इतर लोक शोधतील.हे तुमच्याबद्दल "मोठ्या खुलासा" मध्ये.

११. तुम्ही लोक आनंदी आहात किंवा खंबीरपणाचा अभाव आहे.

तुम्हाला स्वत:साठी बोलण्यात किंवा इतरांना खूश करण्याचा प्रयत्न करताना तुम्हाला त्रास होत आहे.

अंतर्मुखता आणि सामाजिक चिंता यातील फरक

आता आम्ही अंतर्मुखता आणि सामाजिक चिंता यातील काही महत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांची रूपरेषा सांगितली आहे. तुम्हाला सामाजिक चिंता किंवा अंतर्मुखतेचा अनुभव येत आहे का हे ठरविण्यात मदत करा.

1. अंतर्मुख करणारे काहीही लपवत नाहीत

सामाजिक चिंता असलेल्या व्यक्तीला मूलभूतपणे दोष आणि "प्रकटीकरणाची भीती" वाटू शकते, तर अंतर्मुखी स्वतःला मोकळे वाटते आणि इतरांना त्यांच्याबद्दल कमी वाटते याची काळजी करत नाही.

2. अंतर्मुखता ही जन्मजात असते जेव्हा सामाजिक चिंता शिकता येते

आम्हाला माहित आहे की अंतर्मुख लोकांमध्ये मेंदूतील फरक असतो जो त्यांना बहिर्मुखी लोकांपेक्षा वेगळे करतो.[] सामाजिक चिंतेचा अनुवांशिक घटक देखील असू शकतो, इतर घटक जसे की संगोपन आणि जीवन अनुभव भूमिका बजावू शकतात. गुंडगिरीचा अनुभव घेणे किंवा खूप गंभीर पालक असणे हे दोन घटक आहेत ज्यामुळे तुम्हाला सामाजिक चिंता निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते.[]

3. सामाजिक चिंता ही भीतीवर आधारित असते तर अंतर्मुखता प्राधान्याने चालविली जाते

जेव्हा एखादी सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त व्यक्ती सामाजिक काहीतरी न करण्याचा निर्णय घेते, तेव्हा ती सहसा भीती आणि चिंतेने प्रेरित असते.दुसरीकडे, जेव्हा एखादा अंतर्मुख व्यक्ती योजना नाकारतो किंवा एखादा प्रसंग लवकर सोडतो तेव्हा त्याचा भीतीशी काहीही संबंध नसतो. उलट, ते एकट्याने वेळ घालवण्याच्या प्राधान्यावर आधारित आहे.

5. सामाजिक चिंता ही निर्णयात्मक असताना अंतर्मुखता ही स्वत:ला स्वीकारणारी असते

सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त व्यक्ती इतरांकडून टीकात्मक आणि निर्णय घेणारी असावी अशी अपेक्षा असते तर अंतर्मुख व्यक्ती तसे करत नाही. संभाषणादरम्यान, सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त व्यक्ती चुकीचे बोलण्याच्या भीतीने शांत राहू शकते. दरम्यान, अंतर्मुख व्यक्ती सखोल विचार करण्याच्या पसंतीमुळे थोडे बोलू शकते.

6. बहिर्मुखता हे अंतर्मुखतेच्या विरुद्ध आहे परंतु सामाजिक चिंतेच्या विरुद्ध नाही

एक बहिर्मुख व्यक्ती सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त असू शकतो, याचा अर्थ असा की बहिर्मुखता सामाजिक चिंतेच्या विरुद्ध नाही. उलट, सामाजिक चिंता ही एक भीतीची प्रतिक्रिया आहे जी दोन्ही स्वभावांद्वारे अनुभवली जाऊ शकते.

7. अंतर्मुखता नसताना सामाजिक चिंता मर्यादित असते

अंतर्मुखता ही सामाजिक चिंता सारखीच मर्यादित नसते. सामाजिक चिंता असलेल्यांना काही गोष्टी करायच्या असतील पण भीतीने ते अर्धांगवायू झाले आहेत. दुसरीकडे, जे अंतर्मुख आहेत ते मर्यादित सामाजिक संपर्क पसंत करतात. या कारणास्तव, सामाजिक चिंता एकाकीपणाशी जोडली गेली आहे.[]

8. सामाजिक चिंता ही एक उपचार करण्यायोग्य स्थिती आहे तर अंतर्मुखता अपरिवर्तित आहे

सामाजिक चिंता विकार ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीसारख्या उपचारांना प्रतिसाद देते.[]दुसरीकडे, अंतर्मुखता हा एक स्वभाव आहे जो जन्मजात आहे आणि त्याला बदलण्याची आवश्यकता नाही. जरी हे शक्य आहे की तुमचे व्यक्तिमत्व कालांतराने बदलू शकते, अंतर्मुखता ही "समस्या" नाही ज्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.

9. अंतर्मुख व्यक्तीला उबदार होण्यासाठी वेळ लागतो, तर सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त व्यक्ती कधीही आरामदायक वाटत नाही

ज्या अंतर्मुख व्यक्तीला लोकांभोवती त्यांना जितके जास्त ओळखता येईल तितके आरामदायक वाटू लागते, सामाजिक चिंता असलेल्या व्यक्तीला कधीही आरामदायक वाटत नाही आणि चिंता खरोखरच दूर होत नाही. अशा प्रकारे, सामाजिक चिंता टाळते आणि तुमचे दैनंदिन जीवन मर्यादित करते.

10. अंतर्मुख लोक सार्वजनिक बोलणे आवश्यक असताना हाताळू शकतात, तर सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त लोक ते कोणत्याही किंमतीत टाळतात

अंतर्मुख लोक सार्वजनिक बोलणे ठीक करतात, जरी ते ते शोधून काढू शकत नाहीत. दुसरीकडे, सामाजिक चिंता असलेली व्यक्ती सार्वजनिक बोलण्याच्या विचाराने घाबरू शकते आणि ते करण्याची भीती वाटू शकते.

11. सामाजिक चिंतेमध्ये लज्जेचा घटक असतो, तर अंतर्मुखतेचा समावेश होत नाही

अंतर्मुखतेचा लज्जेच्या भावनेशी संबंध नसतो तर सामाजिक चिंता ही लज्जास्पद असते. जर एखादी व्यक्ती अंतर्मुख असेल परंतु त्यांचा स्वभाव पूर्णपणे स्वीकारत असेल तर त्यांना स्वतःबद्दल लाज वाटत नाही. तथापि, जर त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटले असेल तर त्यांच्यात सामाजिक चिंता निर्माण होऊ शकते.

अंतर्मुख व्यक्तीला सामाजिक चिंता असू शकते का?

अंतर्मुखी म्हणून, तुम्ही देखील करू शकता.सामाजिक चिंता अनुभवा. आणि, जर तुम्ही दोघांनाही वेगळे करणे अनुभवले तर ते कठीण होऊ शकते. रिचार्ज करण्यासाठी तुम्हाला फक्त थोडा वेळ हवा आहे किंवा तुम्ही भीतीपोटी परिस्थिती टाळत आहात? हे असे प्रश्न आहेत जे सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त अंतर्मुख व्यक्तीला त्रास देऊ शकतात.

सामान्यत:, अंतर्मुख म्हणून सामाजिक चिंता तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त मागे घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते. या प्रकरणात, नेहमी स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर थोडेसे ढकलणे महत्वाचे आहे. पण, तुमच्या अंतर्मुख स्वभावाला साजेसे अशा पद्धतीने करा. सामाजिक चिंता आणि अंतर्मुखता यातील फरक समजून घेतल्याने भीतीला प्रतिसाद देताना तुमचा कधी निचरा होतो हे ठरवण्यात मदत होऊ शकते.

<7 7>