अधिक अभिव्यक्त कसे व्हावे (जर आपण भावना दर्शविण्यास संघर्ष करत असाल)

“मी स्वतःला फार चांगले व्यक्त करू शकत नाही. मी जवळच्या मित्रमैत्रिणींसोबत किंवा माझ्या कुटुंबासोबत असलो तरीही भावना दाखवणे माझ्यासाठी खूपच विचित्र आहे. मी भावनिकदृष्ट्या अधिक मोकळे कसे होऊ?”

काही लोकांना त्यांच्या भावना व्यक्त करणे खूप सोपे वाटते, तर काहींना ते कसे वाटते हे कोणालाही सांगण्यास नाखूष किंवा असमर्थ असतात.

तुम्ही कदाचित आरक्षित असाल किंवा उघडण्यास मंद असाल जर:

• तुमचे व्यक्तिमत्त्व अंतर्मुखी असेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की बहिर्मुख लोक सामान्यतः अंतर्मुखी लोकांपेक्षा अधिक अभिव्यक्त असतात.[]
• तुम्हाला काळजी वाटते की इतर लोक तुमचा न्याय करतील. सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांसाठी ही एक सामान्य समस्या आहे.
• तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्याचा सराव करण्याची फारशी संधी मिळाली नाही.
• तुम्हाला धमकावले गेले आहे आणि तुमच्या भावनांबद्दल बोलणे तुम्हाला एक असुरक्षित लक्ष्य बनवण्याचे ठरवले आहे.
• तुमचे पालनपोषण अशा कुटुंबात झाले आहे की भावना दाखवणे अयोग्य किंवा कमकुवततेचे लक्षण आहे असे समजते.
> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> तुमच्या भावनांबद्दल बोला, हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी आहे. ज्या परिस्थितीत तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल किंवा अवघड संभाषण करण्याची आवश्यकता असेल अशा परिस्थितीतही तुम्ही स्वतःला कसे आणि केव्हा व्यक्त करावे हे शिकाल.

1. तुमचा निवाडा होण्याच्या भीतीवर काम करा

जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की इतर लोक तुमची थट्टा करतील किंवा तुमचा न्याय करतील, तर तुम्ही कदाचित त्यांच्याभोवती स्वतःला व्यक्त करू इच्छित नाही. जर तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना व्यक्त केल्याबद्दल शिक्षा झाली असेल तर तुम्ही कदाचित उघडण्यास नाखूष असाल.मूल.

या काही टिपा आहेत ज्या मदत करू शकतात:

• तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडत नसलेल्या गोष्टी स्वीकारा. जेव्हा तुम्ही आत्म-स्वीकृतीची भावना विकसित करता, तेव्हा तुम्ही इतर प्रत्येकाच्या मतांबद्दल काळजी करणे थांबवू शकता. सखोल सल्ल्यासाठी तुमचा न्याय केला जाण्याच्या भीतीवर मात कशी करायची यावर आमचा लेख पहा.
• प्रत्येकजण तुम्हाला जे करायला सांगतो त्याप्रमाणे जाण्याऐवजी, तुमच्या वैयक्तिक मूल्यांनुसार जगा. सचोटीने जगण्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते.
• तुम्हाला इतर लोकांपेक्षा "कमी" वाटत असल्यामुळे तुम्हाला न्याय मिळण्याची भीती वाटत असल्यास, हीन भावनांवर मात करण्यासाठी हे मार्गदर्शक वाचून तुम्हाला फायदा होईल.

2. तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभावांचा प्रयोग करा

आरशासमोर चेहऱ्याचे वेगवेगळे भाव काढण्याचा सराव करा. तुम्ही आनंदी, विचारशील, घृणास्पद, दुःखी, काळजीत, संशयास्पद किंवा आश्चर्यचकित दिसल्यावर तुमचा चेहरा कसा वाटतो याकडे लक्ष द्या. सरावाने, तुम्ही कोणत्या प्रकारची भावना प्रदर्शित करू इच्छिता हे निवडण्यास सक्षम असाल. ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या. तुम्हाला तुमची अभिव्यक्ती स्पष्ट करायची आहे परंतु जास्त किंवा खोटी नाही.

तुम्हाला अभिनेत्यांसाठी संसाधने सापडतील, जसे की चेहऱ्यावरील हावभावांवर व्हिडिओ, तुम्हाला अधिक टिपा आणि व्यायाम हवे असल्यास उपयुक्त.

3. डोळा संपर्क करा

डोळा संपर्क हा गैर-मौखिक संवादाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे इतर लोकांना तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल सुगावा देते आणि यामुळे परस्पर विश्वासाची भावना निर्माण होऊ शकते.[] तुम्ही एखाद्यापासून दूर पाहिल्यास, ते असे समजू शकतात की तुम्ही नाहीत्यांच्याशी बोलण्यात खूप रस आहे. संभाषणादरम्यान डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी आरामशीर कसे राहावे याबद्दल हा लेख वाचा.

तथापि, काही परिस्थितींमध्ये, डोळ्यांशी संपर्क साधणे खूप वेदनादायक असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या क्लेशकारक घटनेबद्दल उघड करत असाल तर, समोरच्या व्यक्तीच्या डोळ्यांना भेटणे खूप तीव्र वाटू शकते. जर तुम्ही आणि दुसरी व्यक्ती दोघेही संभाषणादरम्यान काहीतरी वेगळे पाहत असाल तर तुमच्या भावना शेअर करणे सोपे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही शेजारी चालत असता तेव्हा तुमच्या भावना किंवा जिव्हाळ्याचे विचार उघड करणे तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटू शकते.

4. मोनोटोनमध्ये बोलणे टाळा

तुमच्या भावनांबद्दल बोलत असताना, तुम्ही काय म्हणता हे महत्त्वाचे नाही. तुमची डिलिव्हरी देखील मोजली जाते. तुमच्या आवाजाची खेळपट्टी, वळण, आवाज आणि वेग बदलल्याने तुम्हाला भावना व्यक्त करण्यात मदत होईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही उत्साहित आहात हे तुम्हाला दाखवायचे असल्यास, तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त लवकर बोलायचे आहे. तुमचा आवाज सपाट, रुची नसलेला किंवा नीरस असल्यास, मोनोटोन व्हॉईस कसा दुरुस्त करायचा याबद्दल आमचे मार्गदर्शक वाचा.

5. हाताने जेश्चर वापरण्याचा सराव करा

अ‍ॅनिमेटेड, अर्थपूर्ण लोक बोलतात तेव्हा सहसा त्यांच्या हातांचा वापर करतात. सरावाने, तुम्ही इतर लोकांना तुम्हाला कसे वाटते हे समजण्यास मदत करण्यासाठी हाताने जेश्चर वापरणे शिकू शकता.

या काही टिपा आहेत:

• आरशात हाताच्या जेश्चरचा सराव जोपर्यंत ते तुम्हाला नैसर्गिक वाटत नाहीत. लेखिका व्हेनेसा व्हॅन एडवर्ड्स यांनी प्रयत्न करण्यासाठी जेश्चरची उपयुक्त सूची एकत्र केली आहे.
• सामाजिकरित्या पहाकृतीत कुशल लोक. ते त्यांचे हात कसे वापरतात ते लक्षात घ्या. तुम्ही ते करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची कॉपी करू इच्छित नाही, परंतु तुम्ही स्वतःसाठी प्रयत्न करण्यासाठी काही जेश्चर उचलू शकता.
• तुमच्या हालचाली सुरळीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. धक्कादायक किंवा विचित्र हावभाव विचलित करणारे असू शकतात.
• ते जास्त करू नका. अधूनमधून जेश्चर केल्याने जोर येतो, परंतु सतत हावभाव केल्याने तुम्ही अतिउत्साहीत किंवा उन्मत्त होऊ शकता.

6. तुमच्या भावनांचा शब्दसंग्रह वाढवा

तुम्ही तुमच्या भावनांचे वर्णन करू शकत नसल्यास ते शेअर करणे कठीण आहे. भावना चाक तुम्हाला योग्य शब्द शोधण्यात मदत करू शकते. तुम्ही एकटे असताना तुमच्या भावनांना लेबल लावण्याचा सराव करा. तुम्‍हाला तुमच्‍या भावना ओळखण्‍याचा विश्‍वास असल्‍यावर, तुम्‍हाला कसे वाटते हे इतर लोकांना समजावून सांगण्‍यात तुम्‍हाला सोपे जाईल.

7. व्हिडिओ कॉल रेकॉर्ड करा

मित्रासह व्हिडिओ कॉल सेट करा आणि (त्यांच्या परवानगीने) तो रेकॉर्ड करा. पहिल्या काही मिनिटांसाठी, तुम्हाला कदाचित स्वत: ची जाणीव वाटेल, परंतु जर तुमची मनोरंजक चर्चा असेल, तर तुम्ही कदाचित त्याबद्दल काळजी करायला विसराल. कमीत कमी 20 मिनिटे बोला जेणेकरून तुम्हाला काम करण्यासाठी पुरेसा उपयुक्त डेटा मिळेल.

तुम्हाला कोणते बदल करायचे आहेत हे ओळखण्यासाठी रेकॉर्डिंग परत पहा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला हे जाणवेल की तुम्ही तुमच्या विचारापेक्षा कमी वेळा हसता किंवा तुमच्या आवडीच्या विषयावर बोलत असतानाही तुमचा आवाज फारसा उत्साही वाटत नाही.

हे देखील पहा: यूएस मध्ये मित्र कसे बनवायचे (रिलोकेट करताना)

8. कठीण संभाषणांमध्ये आय-स्टेटमेंट वापरा

आय-स्टेटमेंट्स तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करू शकतातस्पष्टपणे आणि अशा प्रकारे ज्यामुळे समोरच्या व्यक्तीला बचावात्मक वाटू नये. जेव्हा तुम्हाला कठीण संभाषण किंवा वाटाघाटी करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आय-स्टेटमेंट हे सहसा चांगले ओपनर असते.

हे सूत्र वापरा: "जेव्हा तुम्ही Z मुळे Y करता तेव्हा मला X वाटतो."

उदाहरणार्थ:

• "तुम्ही मला शुक्रवारी दुपारी 'अर्जंट' म्हणून शेवटची गोष्ट म्हणून कामाचे ईमेल पाठवता तेव्हा मला खूप तणाव वाटतो कारण माझ्याकडे जास्त वेळ नसतो. डिशेस बनवण्याबद्दल कारण मग मला माझ्या योग्य वाट्यापेक्षा जास्त काम करावे लागेल.”

9. तुम्हाला कसे वाटते हे व्यक्त करण्यासाठी तुलनेचा वापर करा

तुम्हाला भावना शब्दात मांडण्यात अडचण येत असेल किंवा तुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते कोणाला समजत नसेल, तर तुमचा संदेश सर्वांपर्यंत पोहोचवण्यासाठी संबंधित उपमा किंवा रूपक वापरून पहा.

उदाहरणार्थ:

तुम्ही: “तुम्हाला माहित आहे की जेव्हा तुमच्याकडे एखादे काम असते तेव्हा ते कसे वाटते आणि तुम्हाला खूप वाईट वाटत असेल आणि तुम्हाला खूप वाईट वाटेल? 10>ते: “नक्कीच, मला अशी स्वप्ने पडली आहेत.”

तुम्ही: “मला आत्ता असेच वाटते आहे!”

ते: “ओके! त्यामुळे तुम्ही खरोखर भारावून गेला आहात.”

तुम्ही: “तुम्हाला समजले आहे, मी पूर्णपणे तणावाखाली आहे.”

10. लो-स्टेक शेअरिंगचा सराव करा

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा कसे उघडायचे हे शिकत असाल, तेव्हा सुरक्षित विषयांवर टिप्पणी करून तुमचे विचार आणि भावना शेअर करण्याचा सराव करा.

उदाहरणार्थ:

• सूपबद्दलच्या संभाषणात: “मला टोमॅटो सूप आवडतोखूप हे मला नेहमी माझ्या बालपणाची आठवण करून देते आणि मला नॉस्टॅल्जिक वाटते.”
• एका विशिष्ट चित्रपटाबद्दलच्या संभाषणात: “हो, मी तो चित्रपट काही काळापूर्वी पाहिला होता. शेवट मला खूप भावूक झाला, ते खूप वाईट वाटले.”
• कॅम्पिंगबद्दलच्या संभाषणात: “वीकेंड घालवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, नाही का? निसर्गातील काही दिवस मला खूप शांत वाटतात.”

जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारच्या कमी-जास्त शेअरिंगमध्ये सोयीस्कर असाल, तेव्हा तुम्ही हळूहळू सखोल, अधिक संवेदनशील समस्यांबद्दल संभाषण सुरू करू शकता.

11. जेव्हा तुम्हाला योग्य शब्द सापडत नाहीत तेव्हा प्रामाणिक राहा

सामान्यत: खूप अभिव्यक्ती असलेले लोक देखील त्यांना कसे वाटते ते नेहमी स्पष्टपणे व्यक्त करू शकत नाहीत. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे ठरवण्यासाठी काही क्षण विचारणे किंवा तुम्हाला नक्की काय वाटते आहे याची तुम्हाला खात्री नाही हे मान्य करणे ठीक आहे.

उदाहरणार्थ:

• "हे समजावून सांगणे कठीण आहे, म्हणून मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करणार आहे."
• "मला माहित आहे की मी सध्या अस्वस्थ आहे, परंतु मला नक्की का वाटत नाही. यावर प्रक्रिया करण्यासाठी मला काही मिनिटे लागतील.”
• “माझे डोके साफ करण्यासाठी मला काही मिनिटे बाहेर जावे लागतील. मी लवकरच परत येईन.”

13. स्वत:ला पराभूत करणाऱ्या विनोदाच्या मागे न लपण्याचा प्रयत्न करा

स्वतःला पराभूत करणारा विनोद इतरांना अस्वस्थ करू शकतो, त्यामुळे तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नसतो.

उदाहरणार्थ, समजा की तुम्हाला अलीकडे एकटेपणा वाटत आहे कारण तुमचे मित्र हँग आउट करण्यात खूप व्यस्त आहेत.किंवा ते कित्येक तास दूर राहतात. ही सोमवारची संध्याकाळ आहे, आणि तुम्ही फोनवर एका लांबच्या मित्राला भेटत आहात.

मित्र: तर, वीकेंडमध्ये तुम्ही काही मजा केली का?

तू: नाही, पण ठीक आहे, मी एकटे राहण्याच्या कलेचा चांगला सराव करतो, हाहाहा!

तुमच्या मित्राचा प्रतिसाद त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून असेल, पण कदाचित त्यांना वाटेल, “अरे, ते वाईट वाटतं ते ठीक आहेत का ते मी विचारावे? की ते फक्त विनोद करत आहेत? मी काय बोलू?!”

इशारे सोडण्याऐवजी, विनोद करण्याऐवजी किंवा सूक्ष्म टिप्पण्यांवर अवलंबून राहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, या प्रकरणात, आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, “माझ्याकडे एक शांत शनिवार व रविवार होता. खरे सांगायचे तर आजकाल मला एकटेपणा जाणवतो. आजूबाजूला कोणीच नसल्यासारखे वाटते.”

14. पब्लिक स्पीकिंग किंवा इम्प्रूव्ह क्लासेस घ्या

पब्लिक स्पीकिंग किंवा इम्प्रूव्ह क्लासेस तुम्हाला तुमचा आवाज, मुद्रा आणि हावभाव कसे वापरायचे ते शिकवतील. ते तुम्हाला इतर सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्याची उत्तम संधी देतात, जसे की इतर लोकांची देहबोली वाचणे आणि सक्रिय ऐकणे.

15. आराम करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्सवर विसंबून राहू नका

अल्कोहोल आणि ड्रग्स तुमचे प्रतिबंध कमी करू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या भावनांबद्दल बोलणे तुम्हाला सोपे होऊ शकते. तथापि, हा एक व्यावहारिक किंवा निरोगी दीर्घकालीन उपाय नाही. निरोगी नातेसंबंध विकसित करण्यासाठी, आपण शांत असताना स्वतःला कसे व्यक्त करावे हे शिकायचे आहे. तुम्हाला पदार्थ वापर विकार व्यवस्थापित करण्यासाठी मदत हवी असल्यास, हेल्पगाइड पहामद्यपान आणि पदार्थ वापर विकारांवरील पृष्ठे.

16. पुरेशी झोप घ्या

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असतो तेव्हा भावना व्यक्त करणे कठीण असते.[] प्रति रात्र 7-9 तासांसाठी लक्ष्य ठेवा. तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्यात अडचण येत असल्यास WebMD कडून ही चेकलिस्ट पहा.

17. योग्य वेळ आणि ठिकाण निवडा

लो-स्टेक शेअरिंगसाठी, जसे की चित्रपट किंवा खाण्याबद्दल तुमच्या भावना, सेटिंगला फारसा फरक पडत नाही. परंतु तुम्हाला त्रासदायक असलेल्या वैयक्तिक बाबींबद्दल तुम्हाला उघड करायचे असल्यास, योग्य वेळ आणि ठिकाण निवडताना थोडा विचार करणे चांगले आहे.

• तुमचे ऐकले जाणार नाही अशी खाजगी जागा निवडा. तुमचे कोणी ऐकत असेल यावर तुमची हरकत नसली तरीही, इतर व्यक्ती ऐकत आहेत हे त्यांना कळले तर कदाचित त्यांना अस्ताव्यस्त वाटेल.
• परिस्थिती तातडीची असल्याशिवाय, दुसरी व्यक्ती शांत होईपर्यंत थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि बोलण्यास इच्छुक दिसत नाही.
• एखाद्या संवेदनशील समस्येबद्दल अचानक उघड होण्याऐवजी समोरच्या व्यक्तीला आधीच तयार करण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी तुमच्या नात्यातील समस्यांबद्दल बोलायचे असेल तर तुम्ही म्हणू शकता, “मला अलीकडे आमच्या नात्याबद्दल काळजी वाटत आहे. हे संभाषण करणे कदाचित सोपे नसेल, परंतु मला वाटते की ते महत्त्वाचे आहे. आपण याबद्दल बोलू शकतो का?”

18. योग्य लोकांशी संपर्क साधा

तुम्हाला एखाद्या गंभीर समस्येबद्दल एखाद्याशी बोलायचे असल्यास, तुम्हाला वाईट वाटणार नाही अशा सुरक्षित व्यक्तीची निवड करणे महत्त्वाचे आहेतुमच्या भावना सामायिक करत आहे.

स्वतःला विचारा:

• "ही व्यक्ती सामान्यतः दयाळू आणि विश्वासार्ह आहे का?"
• "मी कधी या व्यक्तीला तिच्या भावना शेअर केल्याबद्दल इतर कोणाची थट्टा करताना किंवा त्याचा न्याय करताना पाहिले आहे का?"
• "ही व्यक्ती ऐकण्यासाठी आणि मला बोलण्यासाठी जागा देण्यासाठी पुरेशी धीर धरणारी आहे का, किंवा ती अशी व्यक्ती आहे जी मला व्यत्यय आणेल किंवा या व्यक्तीला मी कसे वाटेल?"
> >> > >>>>>>>

कधीकधी, एखाद्या व्यक्तीशी बोलताना आम्हाला अस्वस्थ वाटते कारण आम्हाला काही स्तरावर असे वाटते की त्यांचा प्रतिसाद उपयुक्त किंवा दयाळू होणार नाही. या परिस्थितीत तुमची अंतःप्रेरणे ऐकणे सहसा चांगले असते.

तुमच्याशी बोलू शकणारा विश्वासू मित्र किंवा नातेवाईक नसल्यास, 7 कप सारखी ऑनलाइन ऐकण्याची सेवा वापरून पहा. ही एक विनामूल्य, गोपनीय सेवा आहे जी तुमची निर्विकार स्वयंसेवक श्रोत्याशी जुळेल.