Агуулгын хүснэгт
Олон хүмүүс санамсаргүй байдлаар ихэмсэг мэт харагддаг. Зарим нь төрөлхийн ичимхий хүмүүс бөгөөд өөртөө итгэлтэй харагдахыг хичээдэг. Бусад нь сум нэвтэрдэггүй өөртөө итгэх итгэл нь бардам зантай байдаг.
Өөртөө итгэх итгэл, бардам зан хоёр юугаараа ялгаатай вэ?
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөртөө төвлөрөлгүйгээр өөрийгөө сайн үнэлдэг. Тэд бусад хүмүүсийг босгох дуртай бөгөөд ихэвчлэн халуун дулаан, халамжтай байдаг. Ихэмсэг хүмүүс хүйтэн хөндий бөгөөд өөрсдийгөө аль болох сайхан харагдуулахыг хичээдэг бөгөөд ихэнхдээ бусдын золиос болж байдаг.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн анхны сэтгэгдэл төрүүлэх вэ (жишээтэй)Энэ гарын авлагад бид таны бардам зантай байж болзошгүй шинж тэмдгүүд болон шаардлагатай бол хэрхэн өөрчлөх талаар авч үзэх болно.
Та ихэмсэг байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ
Таныг ихэмсэг эсвэл өөртөө итгэлтэй хүн гэдгийг мэдэхэд хэцүү байж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ хоёрын ялгаа нь хүмүүс таны хэлж, хийж буй зүйлийг хэрхэн хүлээж авдагт байдаг. Хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгаа нь таны тэдэнд хандах хандлагатай нягт холбоотой.
Танд туслахын тулд би таныг ихэмсэг зан гаргах хандлагатай байж болох зарим шинж тэмдгүүдийг цуглуулсан:
- Хүмүүс таныг ихэмсэг гэж хэлдэг
- Та тусламж гуйх гэж тэмцдэг
- Бусдаас таныг хүлээж байгаа гэж найдаж байна
- Чи өөрийгөө бусдаас онцгой юм уу, өөрт таалагддаггүй хүн гэж боддог
- олны анхаарлын төвд байдаг ба анхаарлын төвд байх дургүй
- Бусдыг магтахад та аз жаргалгүй байдаг
- Хэн нэгэн ямар нэг зүйлд хүрэхэд та "Би чадна" гэж боддог.ололт амжилтаа тэмдэглэхэд бусад хүмүүс тантай нэгдэхийг та хүсч байна.
“Сайн уу залуусаа. Би зүгээр л үнэхээр бахархаж байгаа зүйлээ хийж чадсан бөгөөд энэ тухай танд хэлэх гэж байгаадаа маш их баяртай байна."
Тэд танд сэтгэл хангалуун байх үед тэдэнд (жинхэнэ) талархаж, тэдний дэмжлэг таны хувьд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг хэлээрэй. Мөн цагаа анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Хэн нэгэн ололт амжилтаа хуваалцсаны дараа шууд битгий хэлээрэй. Тэдний анхаарлын төвд байх цагийг нь өг. Та бүлгээсээ танд цаг зав, анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг хийхийн тулд яриагаа таслахыг хүсэхгүй байгаагаа санаарай.
10. Цаг барь
Байнга хоцорч байна гэдэг нь үргэлж их зантай байхын шинж биш юм. Заримдаа та тодорхой хугацаанд хийж чадах зүйлийнхээ талаар хэт өөдрөг үзэлтэй байж магадгүй, эсвэл танд маш олон яаралтай хийх зүйл байгаа байж магадгүй.[]
Гэхдээ байнга хоцордог, ялангуяа бусад хүмүүс таныг хүлээж байна гэж найдаж байгаа нь таны цагийг тэднийхээс илүү чухал гэж үзэж байгаагийн шинж байж болох юм.
Хүмүүстэй уулзахдаа үргэлж цагтаа ирж байхыг хичээгээрэй. Хэдий энэ нь чухал гэдгийг би мэдэж байгаа ч үүнтэй үнэхээр тэмцсээр байна. Одоо би хүмүүсийг намайг хүлээхийг хүсэхгүй байгаа гэдгийг ойлгуулахын тулд болгоомжтой байна. Би хоцорсон байж магадгүй, гэхдээ би хоцрох үед хоцрох цорын ганц хүн бол би гэдгийг баталгаажуулснаар би тэдэнд санаа тавьдаг гэдгээ харуулж байна.
11. Үнэхээр онцгой хүмүүсийн талаар мэдэж аваарай
Хэрэв та одоо хүртэл тэмцэж байгаа болӨөрийнхөө давуу байдлын мэдрэмжийг хойш тавьж, онцгой хүмүүс, ялангуяа асар их өрөвч сэтгэлтэй энгийн хүмүүсийн талаар суралцахыг хичээ. Надад даруу байдлын тухай сануулга хэрэгтэй үед (эсвэл хүн төрөлхтөнд итгэх итгэлээ шинэчлэх шаардлагатай үед) би Холокостын амьд үлдсэн хүмүүсийн ярилцлагыг сонсдог. Энэ нь зүрх шимшрэм, гэхдээ маш их тэвчсэн хүмүүс бусдын тухай асар их энэрэнгүй, нигүүлсэл, тэр байтугай хайраар ярихыг сонсох нь миний сэтгэлийг хөдөлгөдөггүй. Энэрэнгүй сэтгэл нь танд хүрч байгаа хүнийг олохыг хичээ. Та энэрэн нигүүлсэхүйд тэмүүлэх тусам бардам зангаа барихад хэцүү болно.
Ашигласан материал
- Dillon, R. S. (2007). Бардам зан, өөрийгөө хүндлэх, хүн чанар. Ухамсар судлалын сэтгүүл , 14 (5-6), 101–126.
- Миллер, Ж.Д., & Линам, Д.Р. (2019). Антагонизмын гарын авлага: Тохиромжтой байдлын доод талын үзэл баримтлал, үнэлгээ, үр дагавар, эмчилгээ. Академик хэвлэл.
- Рафтери, Ж.Н., & Бизер, G. Y. (2009). Сөрөг санал хүсэлт ба гүйцэтгэл: Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын зохицуулах нөлөө. Хувь хүн ба хувь хүний ялгаа , 47 (5), 481–486.
- Милявский, М., Круглански, А.В., Черникова, М., & Schori-Eyal, N. (2017). Бардам байдлын нотолгоо: Мэргэшсэн байдал, үр дүн, арга барилын харьцангуй ач холбогдлын талаар. PLOS ONE , 12 (7), e0180420.
- Сезер, О., Гино, Ф., & Нортон, M.I. (2015). Даруухан: АӨөрийгөө таниулах өвөрмөц, үр дүнгүй стратеги. SSRN цахим сэтгүүл .
- Haltiwanger, J. (n.d.). Өөдрөг хүмүүс бүгд нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг: Тэд үргэлж хоцордог. Элит өдөр тутмын . 2021 оны 2-р сарын 19-ний өдөр авсан. 1>
Эдгээр шинж чанаруудын нэг юмуу хоёр нь таныг ихэмсэг эсвэл ихэмсэг харагдуулдаг гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ жагсаалтын хэд хэдэн зүйл үнэн бол та бодож байгаагаас ч илүү их зантай байж магадгүй юм.
Зарим хүмүүс таныг үнэн биш, харин чамайг доош нь татахыг хүссэндээ ихэмсэг гэж дуудаж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Ганц хоёрхон хүн таныг ихэмсэг зантай гэж хэлээд бусад нь чамайг зүгээр гэж хэлэх юм бол та асуудалгүй байж магадгүй.
Бардам зангаа хэрхэн зогсоох вэ
Их зантай байхаас зайлсхийхийн тулд бид хэрхэн бодож байгаа, юу хэлж байгаа, ямар үйлдэл хийхээ өөрчлөх хэрэгтэй.
1. Амжилтаар дамжуулан хүмүүсийг өөртэйгөө адилхан болгох гэж бүү оролдоорой
Заримдаа бид хүмүүст сонирхолтой, үнэ цэнэтэй гэдгээ харуулахыг эрмэлздэг учраас ихэмсэг мэт харагддаг. Тэд бидний сайн хийж байгаа зүйлсийг харж чадахгүй байх вий гэж санаа зовдог тул энэ сэдвийг дахин дахин хөнддөг. Асуудал нь үүнийг хийснээр бид бүх яриагаа хийж байнаБидний тухай. Бид бусад хүмүүст зай гаргахгүй байна.
Түүнчлэн бид өөр хүнд хүчлэхгүй л бол биднийг үнэлнэ гэдэгт итгэдэггүй гэдгээ харуулж байна. Энэхүү далд мессеж нь тэднийг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй. Амжилтаа урагшлуулах гэж оролдохын оронд тэднийг харж, хүлээн зөвшөөрнө гэдэгт итгэхийг хичээгээрэй.
Энэ шийдэл нь хоёр хэсэгтэй. Эхнийх нь өөртөө итгэж сурах явдал юм. Өөрийнхөө үндсэн итгэлийг бий болгосноор ур чадвар тань гялалзана гэдэгт итгэхэд тань тусална. Энэ бол тийм ч амар үйл явц биш, тиймээс ч бид таны өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход зориулагдсан маш олон нийтлэлтэй.
Хоёр дахь хагас нь бусад хүмүүс таны хамгийн чухал ур чадвар, зан чанарыг тань юу гэж бодож байгааг анзаараагүй ч гэсэн таныг үнэлдэг гэдэгт итгэх явдал юм. Миний хувьд бусад хүмүүс таныг хүн гэж үнэлнэ гэдэгт итгэх хамгийн чухал алхам бол бусдын үнэ цэнийг олж харж сурах явдал юм.
2. Хүн бүрээс үнэ цэнийг олж харахыг хичээ
Их зантай хүмүүс бусдын үнэ цэнийг тухайн хүн өөрт нь хэр тусалж байгаа эсвэл ямар нэг шатлалд эрэмблэгдсэнээр нь тодорхойлдог.[] Жишээ нь, тэд ухаантай хүмүүсийг бага ухаантай хүмүүсээс илүү чухал эсвэл илүү үнэ цэнэтэй гэж харж болно.
Та энэ алдартай эшлэлийг сонссон байх (гэхдээ тэр үүнийг хэзээ ч хэлж байгаагүй ч Эйнштейнтэй холбоотой байдаг):
“Хүн бүр суут ухаантан. Гэхдээ хэрэв та загасыг модонд авирах чадвараар нь дүгнэвэл тэр бүх насаараа итгэж амьдрах болно.Энэ нь тэнэг юм.”
Таны уулзсан хүн болгонд маш сайн, үнэ цэнэтэй зүйл байдаг. Бид бусдаас илүү гэдгээ бус, бусдаас үнэ цэнийг эрэлхийлэх нь биднийг илүү сайн харилцаа тогтооход тусалж, энэ үйл явцад биднийг бардам зантай болгоход тусална.
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн түгшүүрээс гарах арга зам: Сайн дурын ажил ба нинжин сэтгэлийн үйлсХэрэв та бусдыг адил тэгш гэж үзэх гэж тэмцэж байгаа бол тэд бусад хүмүүсийн амьдралд ямар ашиг тус авчирдаг талаар өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Тэд бусад хүмүүст хайрыг мэдрүүлж, эсвэл таны харж байгаагүй арга замаар тэднийг дэмжиж магадгүй юм. Хэрэв та үнэхээр тэмцэж байгаа бол өөртөө "Би энэ хүний үнэ цэнийг олж харахгүй байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ би тэднийг хараахан сайн мэдэхгүй байгаа учраас тэр. Би хүлээж, тэдний үнэ цэнэ хожим тодорхой болно гэдэгт итгэхийг сонгож байна.”
3. Анхаарлаа гадагшаа чиглүүл
Бардам зан нь угаасаа өөрийгөө голдог.[] Ихэмсэг хүн өөрийнхөө тухай болон бусад хүмүүс тэднийг хэрхэн үздэг талаар байнга боддог. Үүний эсрэгээр, өөртөө итгэлтэй хүн бусад хүмүүсийн талаар болон тэдний сэтгэл хөдлөлийн талаар бодоход илүү их цаг зарцуулдаг.
Ялангуяа харилцан яриа, олон нийтийн арга хэмжээний үеэр анхаарлаа гадагшаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Идэвхтэй сонсох дасгал хийж, бусад хүмүүст юу тохиолдож байсан, тэд юу мэдэрч байгааг ойлгохыг хичээ.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Хэрэв бид өөрсдийгөө бусадтай байнга харьцуулж байвал бардам бодол, үйлдлээсээ салахад хэцүү байх болно. Дараагийн удаа та өөрийгөө өөртэйгөө харьцуулах уруу татагдах болноөөр хэн нэгэнд энэ тухай өөртөө сануулж үзээрэй:
“Хамгийн чухал зүйл бол миний одоогийн болон өнгөрсөн үеийнхний харьцуулалт юм. Хэрэв би нэг жил, нэг өдөр, нэг цагийн өмнөхөөсөө илүү сайн байсан бол би сайжирч, зөв замаар явж байна."
Ихэрхүү зан нь өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг нууж чадна. Хэрэв та өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахдаа ихэвчлэн дорддог эсвэл "бага" гэж боддог бол бидний дутуу байдлын цогцолборыг хэрхэн даван туулах талаар зааварчилгааг үзнэ үү.
4. Жижиг ярианд оролцож, сонс
Бага яриа ихэвчлэн уйтгартай байдаг. Гэхдээ жижиг яриа өрнүүлэх нь хүмүүст тэднийг сонирхож байгаагаа харуулах боломжийг олгоно. Энэ нь аливаа зүйлийн талаар тэдний юу бодож, юу мэдэрч байгааг мэдэхийг хүсч байгааг илтгэнэ. Ихэмсэг хүмүүс бусдын юу гэж бодож, юу мэдэрч байгаа нь хамаагүй. Хэрэв та жижиг ярианаас зайлсхийвэл бусад хүмүүс таныг ихэмсэг зангаасаа болсон гэж үзэхэд амархан.
Бяцхан яриа нь хүмүүст эмзэг мэдрэмж төрүүлдэггүй харилцан ярианд таныг сонирхож, итгэж болно гэдгийг харуулах явдал юм. Энэ нь хүн бүр илүү гүн гүнзгий, илүү утга учиртай яриа өрнүүлэхийн тулд харилцаа холбоо тогтооход ашиглагддаг. Бусадтай бага зэрэг яриа өрнүүлж, тэднийг үнэхээр сонсож дадлага хий.
Бүү тасал
Тасалдах нь сонсохоос яг эсрэгээрээ бөгөөд ихэмсэг зан мэт санагддаг. Таны хэлэхийг хүссэн зүйл нь бусад хүмүүсийн хэлэхийг хүссэн зүйлээс илүү эсвэл дутуу чухал биш гэдгийг өөртөө сануул. Та бас чаднаӨөр хүнд дуусгахыг зөвшөөрөхийн үнэ цэнийг танд сануулахын тулд “Би ярихаасаа илүү сонсож илүү ихийг сурдаг” гэж өөртөө хэлээрэй. Тасалдалгүйгээр харилцан ярианд оролцож сурах нь ашигтай ур чадвар юм.
5. Яаралтай санал хүсэлтээ асуугаарай
Бусдаас өөрийгөө ихэмсэг гэж үзсэн санал хүсэлтийг авах нь үнэхээр аймшигтай санагддаг ч энэ нь суралцахад тустай арга байж болох юм. Хэрэв танд итгэдэг дотны найз байгаа бол ихэмсэг мэт санагдах зүйлээ хэлэх эсвэл хийх үед тань мэдэгдэхийг түүнээс хүсч болно.
Таныг бардам гэж үзсэн санал хүсэлтийг хүлээн авах нь таныг буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Нөгөө хүнээс танд шууд хариу өгөхийг хүсэх нь уучлалт гуйж, засч залруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн мэдрэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зарим тохиолдолд бусдаас илүү сайн ажилладаг. Үдэшлэг дээр том бүлгийн яриа өрнүүлж байхад таныг зүгээр л ихэмсэг юм шиг санагдлаа гэж хэлвэл аймшигтай санагдаж магадгүй!
Санал хүсэлтээ сайн хүлээж авч сур
Ийм төрлийн санал хүсэлттэй сайн харьцаж сурахад бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай. Би үүнийг үе шаттайгаар шийдвэрлэх дуртай.
- Санал хүсэлт надад ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг хүлээн зөвшөөр
Санал хүсэлтийг хүлээн авах нь сэтгэл өвтгөж, заримдаа гайхмаар зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэдхэн секунд (заримдаа минут) зарцуулдаг. Гэмтсэн мэдрэмжийг хаах нь сонирхол татаж байгаа ч энэ нь санал хүсэлтийг боловсруулахад хэцүү болгодог.[]
- Миний юу хийх гэж байсныг ойлгох
Дараагийн алхамЭнэ бол хэлсэн үг, хийсэн зүйлээрээ юунд хүрэхийг хичээж байгаагаа бодох явдал юм. Би хүмүүсийг хөгжөөхийг оролдсон эсвэл тэдний сайн ойлгоогүй гэж бодсон зүйлээ тайлбарлах гэж оролдсон байж магадгүй юм. Ихэнхдээ би өөрийгөө харуулахыг хичээж байснаа ойлгодог. Ийм ухамсартай байхдаа өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та өөрийнхөө тухай сурч, ахиц дэвшил гаргаж байгаагаа өөртөө сануул. Хэрэв та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй тэмцэж байгаа бол өөртөө " "Би өөрийгөө сайжруулахад туслахын тулд санал хүсэлт асуусан. Би сайжирч байна, энэ бол хамгийн чухал зүйл."
- Энэ нь бусад хүмүүст ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн байж болох талаар бодоорой
Бид санамсаргүй байдлаар ихэмсэг юм шиг санагдах үед энэ нь бидний хийх гэж байсан зүйл болон бусад хүмүүст ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн хоёрын хооронд үл нийцэх байдлаас болдог. Өөрийгөө тэдний оронд тавьж, тэд юу бодож, мэдэрч байсныг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв танд энэ хэцүү санагдаж байвал итгэлтэй найзаасаа үүнийг тайлбарлахыг хүс.
- Танд санал хүсэлт өгсөн хүнд баярлалаа
Энэ үнэхээр чухал. Хэн нэгэнд өөрийгөө ихэмсэг гэж хэлэх нь ялангуяа найз болвол хийхэд хэцүү зүйл юм. Хэн нэгэн таныг илүү сайн болоход тань туслахын тулд ямар нэгэн эвгүй зүйл хийсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнд талархах нь тэднийг тайвшруулах сайн арга юм. Мөн даруу зан, талархал, ихэмсэг зантай үл нийцэх хоёр зан чанарыг харуулдаг.
6. Байдулаахан
Олон хүмүүс өөртөө итгэлтэй байх гэж оролдохдоо ихэмсэг зантай болдог гэдгийг ойлгодог. Өөртөө итгэлтэй байдал, бардам зан хоёрын хамгийн том ялгааны нэг бол таны хэр халуун дулаан байдал юм. Халуун дулаан гэдэг нь бид бусад хүмүүст дуртай гэдгээ харуулах арга юм. Энэ бол бардам зангийн эсрэг эм юм.
Шударга, эмзэг, эелдэг бай
Халуун хүмүүс өөрсдийгөө шударга, эмзэг байхыг зөвшөөрдөг. Тэд сайн сонсогчид бөгөөд бусдын цаг зав, нөхөрлөлд талархаж байдаг. Өөртөө итгэлтэй байдал, халуун дулаан уур амьсгалыг хослуулах нь юу хийдэг вэ:
Бид өөртөө итгэх итгэлээ улам сайн илэрхийлэхийн хэрээр бардам зан гаргахаас зайлсхийхийн тулд халуун дулаан сэтгэлээ нэгэн зэрэг дамжуулах нь чухал болж байна.[]
7. Хамтран ажилла, бүү давамгай
Их зантай хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийг давамгайлах гэж оролддог. Тэд харилцан яриаг удирдаж, өргөн хүрээнд ярьж болох сэдвүүд рүү чиглүүлэхийг хичээдэг. Тэд бусдыг доош нь хийж, ямар нэгэн зүйл мэдэхгүй үедээ хүлээн зөвшөөрөх гэж тэмцэж чаддаг. Тэд давамгайлахын тулд үг хэллэг, биеийн хэлэмж, дуу хоолойны өнгө зэргийг ашигладаг.
Ихэнх хүмүүс ийм зан авирыг үнэхээр дур булаам, анхаарал татахуйц гэж үздэг. Ярилцлагад давамгайлах гэж оролдохын оронд хүмүүстэй хамтран ажиллаж, хүн бүрт тааламжтай туршлага бий болгохыг хичээгээрэй. Энэ нь ихэвчлэн чиглүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэж, бусдыг сонсохгүй байгааг анзаарч, тэднийг өөртөө татахыг оролддог гэсэн үг юм.
8. Бие дээрээ ажиллахэл
Мэдээж бид бардам зантай байхыг хүсдэггүй ч ичимхий, эвгүй мэт харагдахыг хүсдэггүй. Бид өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмж, нүдтэй харьцахыг зорьж байна. Ихэнхдээ ихэмсэг биений хэлэмж нь өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмжийг хэт холдуулсных юм. Таны анхаарах ёстой зарим гол ялгаанууд байна.
| Өөртөө итгэлтэй | Их зантай | ||
| Харилцаж буй хүнтэйгээ харц харьцдаг | Өрөөгөө эргэн тойрноо хардаг эсвэл утсыг нь шалгадаг | ||
| Гараа тайлах эсвэл гараараа | 0> | Эрүүгээ өндөр түвшинд байлгадаг эсвэл маш бага зэрэг өргөдөг | Эрүүгээ өндөрт өргөж, бусдыг доош хардаг |
| Жинхэнэ инээмсэглэлтэй | Инээмсэглэнэ | ||
| Бусадтай адилхан чанга ярьдаг | Дуу хоолойгоо өндөрсгөдөг эсвэл удаан, ивээн тэтгэсэн аяыг ашигладаг | ||
| Бусад гарыг бага зэрэг ивээдэг | |||
| Leanss хувийн орон зай | Бусдын хувийн орон зай руу түлхдэг | ||
| Байнга толгой дохих | Хөдөлгөөнгүй зогсох эсвэл нүдээ эргэлдүүлэх |
Хуурамч даруу байдал, даруу зан нь ихэмсэг зан юм. Бид ямар нэг зүйлийг гайхуулах гэж оролдоод зогсохгүй нөгөө хүн бидний далд арга барилыг анзаарахгүй байх гэж бодож байна. Энэ нь хүмүүст яагаад тийм ч таатай бус, чин сэтгэлээсээ ханддгийг тайлбарлаж болох юм.[]
Үнэнч шударга бай.
