Edukien taula
Jende askok nahi gabe harrokeriatzat jotzen du. Batzuk, berez, lotsatiak dira, seguru agertzen saiatzen direnak. Beste batzuek balen aurkako autosinesmena dute, harrokeriaren muga gainditzen duena.
Zein da konfiantzaren eta harrokeriaren arteko aldea?
Konfiantza duten pertsonek autoestimu ona dute autozentratu gabe. Beste pertsona batzuk eraikitzea gustatzen zaie eta normalean beroak eta solidarioak dira. Pertsona harrotsuak hotzak dira eta bere burua ahalik eta ondoen bilatzera bideratzen da, askotan besteen kontura.
Gida honetan, harrokeria izan dezakezun seinaleak aztertuko ditugu eta behar izanez gero aldaketak nola egin.
Nola jakin harroputza zaren ala ez
Zaila izan daiteke jakitea harroputza edo konfiantzazkoa dela. Askotan, bien arteko aldea jendeak esaten eta egiten duzuna nola hautematen du. Jendeak zu hautematen zaituen modua oso lotuta dago haiekiko duzun jarrerarekin.
Zu laguntzeko, harrokeria izateko joera izan dezakezun seinale batzuk bildu ditut:
- Jendeak harroa zarela esaten dizu
- Laguntza eskatzea kostatzen zaizu.
- Beste jendea zure zain egotea espero duzu
- Besteak gomendatzen bazara edo haserretzen bazara
- Bere gomendio berezia edo bakarra izatea
- gogaitzen bazara edo haserretzen bazara. arretaren erdigunea eta fokua partekatzeko gogorik ez daukazu
- Zehazten zara beste batzuk goraipatzen direnean
- Beste norbaitek zerbait lortzen duenean, pentsatzen duzu: "nezakezure lorpenak ospatzeko beste pertsona batzuk zurekin bat egitea nahi duzu. Saiatu esaten:
“Kaixo, mutilak. Harro nagoen zerbait egitea besterik ez dut lortu, eta ilusio handiz kontatuko dizkizut.»
Ziurtatu eskerrak ematen dizkiozula (benetan) zuregatik gustura daudenean eta esan iezaiezu zure laguntzak zenbat esan nahi duen. Gainera, aukeratu arretaz zure denbora. Ez agertu zure lorpenak berehala beste norbaitek berea partekatu berri duenean. Eman haien denbora fokuetan. Gogoratu taldeari bere denbora eta arreta eskaintzeko eskatzen ari zarela, eta ez duzula elkarrizketa bat eten nahi horretarako.
10. Izan puntuala
Etengabe berandu ibiltzea ez da beti harrokeriaren seinale. Batzuetan, baliteke denbora tarte batean lor dezakezunari buruz baikorregia izatea, edo premiazko gauza gehiegi izatea.[]
Baina denbora guztian berandu egotea, batez ere besteek zure zain egotea espero baduzu, zure denbora haiena baino garrantzitsuagoa dela ikusten duzun seinale izan daiteke.
Saia zaitez beti jendea ezagutzeko garaiz izaten. Garrantzitsua dela badakidan arren, oraindik ere benetan borrokatzen dut honekin. Orain, kontu handiz nago jendeak uler dezan ez dudala nire zain egotea nahi. Agian berandu iritsiko naiz, baina berandu nagoenean galtzen duen pertsona bakarra ni naizela ziurtatuz erakusten dut.
11. Ikasi benetan apartekoak diren pertsonei buruz
Oraindik borrokatzen ari bazaraalde batera utzi zure nagusitasun-sentimendua, saiatu oso apartekoak diren pertsonei buruz ikasten, batez ere erruki izugarria erakusten duten pertsona arruntak. Umiltasunari buruzko oroigarri bat behar dudanean (edo gizateriarenganako fedea berritu behar dudanean), holokaustoaren bizirik atera direnei elkarrizketak entzuten ditut. Bihotzekoa da, baina hainbeste jasan duen jendea besteei buruz hitz egiten entzuteak halako erruki, grazia eta maitasun handiarekin ere ez nau hunkitzen huts egiten. Saiatu errukiak ukitzen zaituen norbait aurkitzen. Zenbat eta erruki gehiago nahi izan, orduan eta zailagoa da harrokeriari eustea.
Erreferentziak
- Dillon, R. S. (2007). Harrokeria, autoerrespetua eta nortasuna. Journal of Consciousness Studies , 14 (5-6), 101–126.
- Miller, J. D., & Lynam, D. R. (2019). Antagonismoaren eskuliburua: kontzeptualizazioak, balorazioa, ondorioak eta atsegintasunaren muturreko baxuaren tratamendua. Prentsa akademikoa.
- Raftery, J. N., & Bizer, G. Y. (2009). Feedback negatiboa eta errendimendua: emozioen erregulazioaren eragin moderatzailea. Nortasuna eta banakako desberdintasunak , 47 (5), 481–486.
- Milyavsky, M., Kruglanski, A. W., Chernikova, M., & Schori-Eyal, N. (2017). Harrokeriaren froga: espezializazioaren, emaitzaren eta moduaren garrantzia erlatiboaz. PLOS ONE , 12 (7), e0180420.
- Sezer, O., Gino, F., & Norton, M. I. (2015). Harrokeria umila: ANorberaren Aurkezpen Estrategia Bereizta Eta Eraginkorra. SSRN Aldizkari Elektronikoa .
- Haltiwanger, J. (n.d.). Pertsona baikor guztiek gauza bat dute komunean: beti berandu iristen dira. Elite Egunekoa . 2021eko otsailaren 19an berreskuratua. 1>
Ezaugarri horietako bat edo bi edukitzeak ez du zertan esan nahi harrokeria zarenik edo itxuraz. Baina zerrenda honetako elementu batzuk baino gehiago egiazkoak badira, baliteke konturatzen zaren baino harroagoa izatea.
Kontuan izan batzuek harrokeriatzat jo dezaketela ez egia delako, baizik eta gaitzetsi nahi zaituztelako. Pertsona batek edo bik bakarrik esaten badizute harrokeria iruditzen zaizula eta beste guztiek ondo zaudela esaten badiote, agian ez zara arazoa izango.
Nola utzi harrokeria izateari
Harrokeria gisa ez gera ez dadin, aldaketak egin behar ditugu pentsatzen dugun, esaten dugun eta nola jokatzen dugun.
1. Ez saiatu jendea zu bezalako lorpenen bidez egiten
Batzuetan, harrokeriak iruditu gaitezke, jendeari interesgarriak eta baliogarriak garela erakusteko irrikaz gaudelako. Guk egiten ditugun gauzak ondo ikusi ezin izango dituztelako kezkatzen gaituzte, beraz, behin eta berriz ateratzen dugu gaia. Arazoa da, hau eginez, gure elkarrizketa guztiak egiten ari garelaGuri buruz. Ez diegu lekurik egiten beste pertsonei.
Erakusten ari gara, gainera, ez garela fidatzen beste pertsona batek gu baloratzen gaituenik behartzen ez baditugu. Mezu inplizitu honek deseroso sor ditzake. Zure lorpenak lehen planora eramaten saiatu beharrean, saiatu haiek ikusiko eta ezagutuko direla fidatzen.
Konponbide honek bi zati ditu. Lehenengoa zure buruari konfiantza ematen ikastea da. Zure oinarrizko konfiantza eraikitzeak zure trebetasunak distira egingo duela fidatzen lagun zaitzake. Prozesu erraza ez da hau, eta horregatik ditugu hainbeste artikulu zure konfiantza garatzera bideratuak.
Bigarren erdia besteek zu baloratzen zaituela fidatzea da, nahiz eta zure trebetasun edo ezaugarri garrantzitsuenak iruditzen zaizkizunak nabaritu ez. Niretzat, besteek pertsona gisa baloratuko zaituztela konfiantza izateko urrats garrantzitsuena besteengan duten balioa ikusten ikastea da.
2. Saiatu guztion balioa ikusten
Harroputsuek askotan beste pertsonen balioa definitzen dute pertsona hori berari lagungarri zaion edo nolabaiteko hierarkia batean kokatzen diren kontuan hartuta.[] Esate baterako, pertsona adimentsuak pertsona adimentsuak baino garrantzitsuagotzat edo balio handiagotzat har ditzakete.
Agian entzun izan duzu aipu famatu hau (askotan Einsteini egozten zaiona, benetan inoiz esan ez zuen arren):
“Denok jeinu bat da. Baina arrain bat zuhaitz batera igotzeko duen gaitasunaren arabera epaitzen baduzu, bizitza osoa biziko du sinetsita.ergelkeria dela.”
Ezagutzen dituzun guztiek daukate bikainak diren zerbait, eta denek dute balioa. Besteengan balioa bilatzen saiatzea, haiek baino handiagoak garen moduak baino, harreman hobeak sortzen lagun diezaguke eta prozesuan harrokeria gutxiago egiten gaitu.
Besteak berdin gisa ikusteko borrokatzen bazaizu, saiatu zure buruari galdetzen zer onura dakarren bizitzan beste pertsonei. Baliteke beste pertsona batzuk maitatuak sentiaraztea edo ikusten ez dituzun moduan babestea. Benetan borrokatzen bazara, saiatu zure buruari esaten: «Badakit ez diodala baliorik ikusten pertsona honi, baina hori oraindik ez dudalako behar bezain ondo ezagutzen da. Itxarotea aukeratzen ari naiz eta haien balioa gero argi geratuko dela uste dut.”
3. Arreta kanporantz bideratu
Harrokeria berez autozentratua da.[] Pertsona harroputz batek bere buruaz eta besteek nola ikusten duten pentsatzen ari da etengabe. Aitzitik, konfiantzazko pertsona batek askoz denbora gehiago ematen du beste pertsonei buruz eta nola sentitzen diren pentsatzen.
Saiatu arreta kanporantz bideratzen, batez ere elkarrizketetan eta ekitaldi sozialetan. Landu entzute aktiboa eta saiatu besteek zer bizi izan duten eta nola sentitzen diren ulertzen.
Ekidin zure burua besteekin alderatzea
Zaila izan daiteke pentsamendu eta ekintza harrokeriak alde batera uztea etengabe besteekin alderatzen bagara. Zure buruarekin alderatzeko tentazioa izango duzun hurrengoanbeste norbait, saiatu zure buruari hau gogorarazten:
“Inportantea den konparazio bakarra nire egungo niaren eta iraganean nintzen pertsonaren arteko konparazioa da. Horretan duela urtebete, egun edo ordubete baino hobeto banago, orduan hobetu egin naiz eta bide onetik noa».
Harropuzkeriazko jokaerak gutxiagotasun sentimenduak ezkuta ditzake. Beste pertsonekin konparatzen duzunean sarritan okerrago edo "baino gutxiago" sentitzen bazara, ikusi gure gida gutxiagotasun-konplexua nola gainditzeko.
4. Hitzaldi txikietan parte hartu eta entzun
Hitzaldi txikiak aspergarriak dira askotan. Baina hizketa txikiak egiteak jendeari interesatzen zaizula erakusten diozu. Gauzei buruz zer pentsatzen duten eta zer sentitzen duten jakin nahi duzula adierazten du. Harrokeriak ez diote axola besteek zer pentsatzen duten edo nola sentitzen duten. Eztabaida txikiak saihesten badituzu, besteek erraza izango dute harroputza zarelako izan dela pentsatzea.
Hitzaldi txikiak jendea zaurgarri sentitzen ez den elkarrizketetan interesa duzula eta fidagarria izan daitekeela erakustea da. Elkarrizketa sakonagoak eta esanguratsuagoak izanda denak seguru senti daitezen harremanak eraikitzeko erabiltzen da. Praktikatu besteekin solasaldi txikiak egiten eta haiek benetan entzuten.
Ikusi ere: Nola utzi jendearen inguruan deseroso sentitzea (+adibideak)Ez etenik
Etentzea entzutearen guztiz kontrakoa da eta harrokeria handia iruditu daiteke. Gogoratu zeure buruari esan nahi duzuna ez dela besteek esan nahi dutena baino garrantzitsuago edo gutxiago. Zuk ere egin dezakezuesan zure buruari: “Entzunez hitz egiten baino gehiago ikasten dut” , beste pertsona bati bukatzen uzteak duen balioa gogorarazten laguntzeko. Elkarrizketa batean eten gabe sartzen ikastea trebetasun erabilgarria da.
5. Eskatu berehalako iritzia
Harrotsu iruditzen zaizkizun beste batzuen iritzia jasotzea nahiko izugarria da, baina ikasteko modu lagungarria izan daiteke. Konfiantza duzun lagun min bat baduzu, harrokeria iruditzen zaizun zerbait esaten edo egiten duzunean jakinarazteko eska diezaiokezu.
Harrotsutzat jo zenuen iritzia jasotzeak errudun sentiarazten zaitu. Besteari berehalako iritzia emateko eskatzeak barkamena eskatzeko eta konponketak egiteko aukera ematen dizu, eta horrek hobeto senti zaitezke. Jakina, egoera batzuetan beste batzuetan baino hobeto funtzionatzen du. Festa bateko talde handi bateko elkarrizketa batean harrokeria iruditu zaizula esanez gero, ziurrenik, izugarri sentituko litzateke!
Ikasi iritzia ondo jorratzen
Horrelako iritziak ondo jorratzen ikasteak praktika pixka bat behar izan dezake. Etapaka aurre egitea gustatzen zait.
- Onartu iritziak nola sentiarazi nauten
Segundu batzuk (batzuetan minutuak) hartzen ditut iritziak min hartu izanak onartzeko, eta batzuetan harrigarria dela. Minduta egotearen sentimendu horiek blokeatzea tentagarria da, baina horrek zaildu egiten du feedbacka prozesatzea.[]
- Ulertu zer egiten saiatzen ari nintzen
Hurrengo urratsaesan edo egin dudanarekin lortzen saiatzen ari nintzenaz pentsatzea da. Baliteke jendea entretenitzen edo behar bezala ulertu ez zutela uste nuen zerbait azaltzen saiatzen ari nintzela. Askotan, benetan erakusten saiatzen ari nintzela konturatzen naiz. Saiatu zure burua ez kritikatzen oharpen mota hau duzunean. Gogoratu zeure buruari buruz ikasten eta aurrera egiten ari zarela. Auto-errukiarekin borrokatzen bazara, saiatu zure buruari esaten: «Iritzia eskatu dut hobetzen laguntzeko. Hobetzen ari naiz, eta hori da garrantzitsuena».
Ikusi ere: Nola idatzi gutun bat lagun bati (Pausoz Urrats Adibideak)- Pentsa nola sentiarazi zezakeen beste jendea
Nahi gabe harrokeriatzat hartzen garenean, normalean, egiten saiatzen ari ginenaren eta beste pertsonek sentiarazten zutenaren arteko desadostasuna dagoelako izaten da. Saiatu haien larruan jartzen eta imajinatu zer pentsatu eta senti zezakeen. Hori zaila iruditzen bazaizu, eskatu zure lagun fidagarriari azalpenak ematen laguntzeko.
- Eskertu iritzia eman dizun pertsonari
Hau benetan garrantzitsua da. Norbaiti harrokeriatzat hartu duela esatea gauza zaila da, batez ere laguna bada. Norbaitek hobetzen laguntzeko zerbait deseroso egin duela aitortzea eta eskerrak ematea lasai egoteko modu ona da. Umiltasuna eta esker ona ere erakusten ditu, harrokeriarekin bateraezinak diren bi ezaugarri.
6. Izanberoa
Jende asko konturatzen da harrokeriatzat hartzen dutela konfiantza handiagoa izaten saiatzen ari direnean. Konfiantza eta harrokeriaren arteko desberdintasun handienetako bat zein bero zauden da. Berotasuna da besteei gustatzen zaizkigula erakusten diegu. Harrokeriaren aurkako antidotoa da.
Izan zintzoa, zaurgarria eta adeitsua.
Pertsonei beroak zintzoa eta zaurgarria izatea onartzen dute. Entzule onak dira eta besteen denbora eta konpainia eskertzen dute. Hona hemen konfiantzaren eta berotasunaren konbinazio ezberdinek zer egiten duten:
Konfiantza transmititzen hobetzen garen heinean, garrantzitsuagoa da aldi berean berotasuna transmititzea, harrokeriaz ez gera daitezen.[]
7. Elkarlanean aritu, ez menderatu
Pertsona harroputza askotan saiatzen da ingurukoak menderatzen. Elkarrizketen kontrola hartzen saiatzen dira eta haiek zabal daitezkeen gaietara bideratzen. Besteak behera egin ditzakete eta zerbait ez dakitenean onartzeko borroka egin dezakete. Beren hitzak, gorputz-hizkuntza eta ahots-tonua erabiltzen dituzte nagusitasuna aldarrikatzeko.
Jende gehienek mota honetako portaera oso desegokia eta arreta bilatzailea da. Elkarrizketan nagusitzen saiatu beharrean, saiatu pertsonekin lan egiten, guztiontzako esperientzia atsegina sortzeko. Horrek askotan esan nahi du dinamizatzaile gisa jardutea, beste batzuk entzuten ez direnean ohartzea eta haiek erakartzen saiatzea.
8. Landu zure gorputzahizkuntza
Jakina, ez dugu gorputz-hizkera harroputzarik izan nahi, baina ez dugu lotsati edo baldar iruditu nahi ere. Gorputz-hizkuntza eta begi-harremana konfiantzazkoak izatea dugu helburu. Askotan, gorputz-hizkera harroputza urrunegi hartutako gorputz-hizkuntza segurua da. Beha ditzakezun desberdintasun gako batzuk daude.
| Konfiantza | Harrotsua | |
| Hizketan ari den pertsonarekin begien kontaktua egiten du | Gela ingurura begiratzen du edo telefonoa egiaztatzen du | |
| Eskuak zabalik edo ukabilak erabiltzen eskuak estutzen ditu. 20> | Kokotsa berdinduta edo oso apur bat altxatuta mantentzen du | Kokotsa altxatuta mantentzen du eta besteei begiratzen die |
| Benetako irribarrea du | Irribarre egiten du | |
| Besteen antzeko bolumenean hitz egiten du | Ahotsa altxatzen du edo tonua moteltzen du | aurrerantz, arin-arina erabiltzen du | bizkarra edo besoak gurutzatzen ditu
| Besteen espazio pertsonala errespetatzen du | Besteen espazio pertsonalera bultzatzen du | |
| Maiz keinua egiten du | Oso geldi gelditzen da edo begiak altxatzen ditu |
Apaltasun faltsua eta harrokeria umila jokaera harroputza da bereziki. Zerbaitez erakusten saiatzen ez ezik, beste pertsonak ez duela ohartuko gure egiteko modu ezkutuan ere suposatzen dugu. Horrek azal dezake jendeari zergatik iruditzen zaion bereziki ez erakargarria eta zintzoa.[]
Izan zintzo noiz
