Sut i Beidio â Bod yn Drahaus (Ond Dal i fod yn Hyderus)

Mae llawer o bobl yn drahaus yn anfwriadol. Mae rhai yn naturiol swil sy'n ceisio ymddangos yn hyderus. Mae gan eraill hunangred gwrth-bwledi sy'n croesi'r llinell i haerllugrwydd.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng hyder a haerllugrwydd?

Mae gan bobl hyderus hunan-barch da heb fod yn hunan-ganolog. Maent yn hoffi adeiladu pobl eraill ac maent fel arfer yn gynnes ac yn ofalgar. Mae pobl drahaus yn oer ac yn canolbwyntio ar wneud i'w hunain edrych cystal â phosibl, yn aml ar draul eraill.

Yn y canllaw hwn, rydyn ni'n mynd i edrych ar yr arwyddion y gallech fod yn drahaus a sut i wneud newidiadau os oes angen.

Sut i wybod a ydych yn drahaus

Gall fod yn anodd gwybod a ydych yn teimlo'n drahaus neu'n hyderus. Yn aml iawn, y gwahaniaeth rhwng y ddau yw sut mae pobl yn canfod yr hyn rydych chi'n ei ddweud a'i wneud. Mae cysylltiad agos rhwng y ffordd y mae pobl yn eich canfod chi a'r agwedd sydd gennych tuag atynt.

I'ch helpu, rwyf wedi llunio rhai arwyddion y gallech fod yn dueddol o fod yn drahaus:

• Mae pobl yn dweud wrthych eich bod yn drahaus
• Rydych yn ei chael hi'n anodd gofyn am help
• Rydych yn disgwyl i bobl eraill aros amdanoch
• Rydych yn meddwl eich bod yn arbennig neu'n unigryw
• Rydych yn teimlo'n ddig os byddwch yn mynd yn ddig ac yn teimlo'n ddigalon os byddwch yn troi eich sylw' yn awyddus i rannu'r chwyddwydr
• Rydych chi'n anhapus pan fydd eraill yn cael eu canmol
• Pan fydd rhywun arall yn cyflawni rhywbeth, rydych chi'n meddwl, “Gallwn irydych am i bobl eraill ymuno â chi i ddathlu eich cyflawniadau. Ceisiwch ddweud:

  “Hei bois. Llwyddais i wneud rhywbeth rydw i’n falch iawn ohono, ac rydw i wedi bod mor gyffrous i ddweud wrthych chi amdano.”

  Gwnewch yn siŵr eich bod yn diolch iddyn nhw (yn wir) pan fyddan nhw’n falch drosoch chi a dywedwch wrthyn nhw faint mae eu cefnogaeth yn ei olygu i chi. Hefyd, dewiswch eich amseriad yn ofalus. Peidiwch â chodi eich cyflawniadau yn syth ar ôl i rywun arall rannu eu rhai nhw. Rhowch eu hamser yn y chwyddwydr. Cofiwch eich bod yn gofyn i'r grŵp roi eu hamser a'u sylw i chi, a dydych chi ddim am dorri ar draws sgwrs i'w wneud.

  10. Byddwch yn brydlon

  Nid yw bod yn gyson hwyr bob amser yn arwydd o fod yn drahaus. Weithiau efallai y byddwch yn rhy obeithiol am yr hyn y gallwch ei gyflawni mewn cyfnod o amser, neu efallai bod gennych ormod o bethau brys i'w gwneud.[]

  Ond gall bod yn hwyr drwy'r amser, yn enwedig os ydych yn disgwyl i eraill aros amdanoch, fod yn arwydd eich bod yn gweld eich amser yn bwysicach na'u hamser nhw.

  Ceisiwch fod yn brydlon bob amser i gwrdd â phobl. Er fy mod yn gwybod ei fod yn bwysig, rwy'n dal i gael trafferth gyda hyn. Nawr, rwy'n ofalus i wneud yn siŵr bod pobl yn deall nad wyf am iddynt aros amdanaf. Efallai fy mod i'n hwyr, ond dwi'n dangos fy mod i'n malio amdanyn nhw trwy wneud yn siŵr mai fi yw'r unig berson sydd ar ei golled pan fydda i'n hwyr.

  11. Dysgwch am bobl sy'n wirioneddol eithriadol

  Os ydych chi'n dal i gael trafferth gwneud hynnyrhowch eich synnwyr o ragoriaeth eich hun o'r neilltu, ceisiwch ddysgu am bobl hynod eithriadol, yn enwedig pobl gyffredin sy'n dangos tosturi aruthrol. Pan fydd angen fy atgoffa am ostyngeiddrwydd (neu angen adnewyddu fy ffydd yn y ddynoliaeth), rwy'n gwrando ar gyfweliadau â goroeswyr yr holocost. Mae’n dorcalonnus, ond nid yw clywed pobl sydd wedi dioddef cymaint yn siarad am eraill gyda’r fath dosturi, gras, a hyd yn oed cariad byth yn methu â’m symud. Ceisiwch ddod o hyd i rywun y mae ei dosturi yn eich cyffwrdd. Po fwyaf yr ydych yn dyheu am dosturi, y mwyaf anodd yw dal gafael ar haerllugrwydd.

  Cyfeiriadau

  1. Dillon, R. S. (2007). Haerllugrwydd, Hunan-barch a Phersonoliaeth. Cylchgrawn Astudiaethau Ymwybyddiaeth , 14 (5-6), 101–126.
  2. ‌Miller, J. D., & Lynam, D. R. (2019). Y Llawlyfr Antagoniaeth: cysyniadoli, asesu, canlyniadau, a thrin pen isel yr hyn sy'n dderbyniol. Y Wasg Academaidd.
  3. ‌Raftery, J. N., & Bizer, G. Y. (2009). Adborth a pherfformiad negyddol: Effaith gymedrol rheoleiddio emosiwn. Personoliaeth a Gwahaniaethau Unigol , 47 (5), 481–486.
  4. ‌Milyavsky, M., Kruglanski, A. W., Chernikova, M., & Schori-Eyal, N. (2017). Tystiolaeth ar gyfer haerllugrwydd: Ar bwysigrwydd cymharol arbenigedd, canlyniad a dull. PLOS ONE , 12 (7), e0180420.
  5. ‌Sezer, O., Gino, F., & Norton, M. I. (2015). Humblebrogging: AStrategaeth Hunan-Gyflwyno Unigryw Ac Aneffeithiol. Cylchgrawn Electronig SSRN .
  6. ‌Haltiwanger, J. (n.d.). Mae gan Bobl Optimistaidd i gyd Un Peth yn Gyffredin: Maen nhw Bob amser yn Hwyr. Elite Daily . Adalwyd Chwefror 19, 2021.
5, 2021. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11gwnewch hynny”
• Rydych chi'n meddwl bod eich haerllugrwydd yn fwy derbyniol yn gymdeithasol na haerllugrwydd mewn pobl eraill
• Rydych chi'n cymharu eich hun ag eraill
• Rydych chi'n poeni a yw pobl yn gwybod eich bod chi'n iawn
• Rydych chi bob amser eisiau cael pethau yn eich ffordd eich hun
• Ni fyddwch yn addasu neu'n newid eich ymddygiad i wneud i bobl eraill deimlo'n gyfforddus
• Ni allwch gymryd beirniadaeth ac yn cael trafferth gyda hunanfyfyrio
• >
Dim yn agor i fyny i bobl
• Newyddion 7

Nid yw cael un neu ddau o’r nodweddion hyn o reidrwydd yn golygu eich bod—neu’n ymddangos—yn drahaus. Ond os yw mwy nag ychydig o eitemau ar y rhestr hon yn canu'n wir, efallai y byddwch chi'n fwy trahaus nag yr ydych chi'n sylweddoli.

Byddwch yn ymwybodol y gallai rhai pobl eich galw’n drahaus nid oherwydd ei fod yn wir, ond oherwydd eu bod am eich digalonni. Os mai dim ond un neu ddau o bobl sy'n dweud wrthych eich bod yn dod ar draws fel trahaus a bod pawb arall yn dweud eich bod yn iawn, efallai nad chi yw'r broblem.

Sut i roi'r gorau i fod yn drahaus

Er mwyn osgoi dod ar draws fel trahaus, mae angen i ni wneud newidiadau i sut rydyn ni'n meddwl, beth rydyn ni'n ei ddweud, a sut rydyn ni'n gweithredu.

1. Peidiwch â cheisio gwneud pobl fel chi trwy gyflawniadau

Weithiau, gallwn ddod ar draws fel trahaus oherwydd ein bod yn awyddus i ddangos i bobl ein bod yn ddiddorol ac yn werth chweil. Rydyn ni'n poeni na fyddan nhw'n gallu gweld y pethau rydyn ni'n eu gwneud yn dda, felly rydyn ni'n codi'r pwnc drosodd a throsodd. Y drafferth yw, trwy wneud hyn, ein bod yn gwneud ein holl sgyrsiauAmdanom ni. Nid ydym yn gwneud lle i bobl eraill.

Rydym hefyd yn dangos nad ydym yn ymddiried yn y person arall i'n gwerthfawrogi oni bai ein bod yn eu gorfodi i wneud hynny. Efallai y bydd y neges ymhlyg hon yn eu gwneud yn anghyfforddus. Yn hytrach na cheisio gwthio eich cyflawniadau i'r blaendir, ceisiwch ymddiried y byddant yn cael eu gweld a'u cydnabod.

Mae dwy ran i'r datrysiad hwn. Y cyntaf yw dysgu ymddiried yn eich hun. Gall adeiladu eich hyder craidd eich helpu i ymddiried y bydd eich sgiliau yn disgleirio. Nid yw hon yn broses hawdd, a dyna pam mae gennym ni gymaint o erthyglau wedi’u neilltuo i feithrin eich hyder.

Yr ail hanner yw ymddiried bod pobl eraill yn eich gwerthfawrogi, hyd yn oed os nad ydyn nhw’n sylwi ar eich sgiliau neu’ch nodweddion pwysicaf yn eich barn chi. I mi, y cam pwysicaf wrth ymddiried y bydd pobl eraill yn eich gwerthfawrogi chi fel person yw dysgu gweld y gwerth mewn eraill.

2. Ceisiwch weld y gwerth ym mhawb

Mae pobl drahaus yn aml yn diffinio gwerth pobl eraill ar sail pa mor ddefnyddiol yw’r person hwnnw iddyn nhw neu lle maen nhw mewn rhyw fath o hierarchaeth.[] Er enghraifft, efallai eu bod nhw’n gweld pobl ddeallus yn bwysicach neu o werth uwch na phobl lai deallus.

Efallai eich bod wedi clywed y dyfyniad enwog hwn (a briodolir yn aml i Einstein, er na ddywedodd erioed mewn gwirionedd):

“Mae pawb yn athrylith. Ond os ydych chi'n barnu pysgodyn yn ôl ei allu i ddringo coeden, bydd yn byw ei fywyd cyfan gan greduei fod yn wirion.”

Mae gan bawb rydych chi'n cwrdd â nhw rywbeth maen nhw'n wych yn ei wneud, ac mae gan bawb werth. Gall ceisio chwilio am y gwerth mewn eraill, yn hytrach na ffyrdd yr ydym yn well na nhw, ein helpu i ffurfio perthnasoedd gwell a'n gwneud ni'n llai trahaus yn y broses.

Os ydych chi'n cael trafferth gweld eraill yn gyfartal, ceisiwch ofyn i chi'ch hun pa fuddion y maent yn eu rhoi i bobl eraill yn eu bywyd. Efallai y byddan nhw’n gwneud i bobl eraill deimlo’n annwyl neu’n eu cefnogi mewn ffyrdd nad ydych chi’n eu gweld. Os ydych chi'n cael trafferth wirioneddol, ceisiwch ddweud wrth eich hun, “Rwy'n gwybod nad wyf yn gweld y gwerth yn y person hwn, ond mae hynny oherwydd nad wyf yn eu hadnabod yn ddigon da eto. Rwy’n dewis aros a hyderaf y bydd eu gwerth yn dod yn glir yn nes ymlaen.”

3. Canolbwyntiwch eich sylw tuag allan

Mae haerllugrwydd yn ei hanfod yn hunan-ganolog.[] Mae person trahaus yn meddwl amdano'i hun yn barhaus ac am sut mae pobl eraill yn eu gweld. Mewn cyferbyniad, mae person hyderus yn treulio llawer mwy o amser yn meddwl am bobl eraill a sut mae'n teimlo.

Ceisiwch ganolbwyntio'ch sylw tuag allan, yn enwedig yn ystod sgyrsiau a digwyddiadau cymdeithasol. Ymarferwch wrando gweithredol a cheisiwch ddeall beth mae pobl eraill wedi bod yn ei brofi a sut maen nhw'n teimlo.

Osgoi cymharu eich hun ag eraill

Gall fod yn anodd rhoi’r gorau i feddyliau a gweithredoedd trahaus os ydym yn cymharu ein hunain ag eraill yn gyson. Y tro nesaf rydych chi'n cael eich temtio i gymharu'ch hun â hirhywun arall, ceisiwch atgoffa eich hun o hyn:

“Yr unig gymhariaeth sy’n bwysig yw’r gymhariaeth rhwng fy hunan presennol a’r person oeddwn yn y gorffennol. Os ydw i’n well ar hynny nag oeddwn i flwyddyn, diwrnod, neu awr yn ôl, yna rydw i wedi gwella ac rydw i ar y trywydd iawn.”

Gall ymddygiad trahaus guddio teimladau o israddoldeb. Os ydych chi'n aml yn teimlo'n waeth neu'n “llai na” wrth gymharu eich hun â phobl eraill, gweler ein canllaw goresgyn cyfadeilad israddoldeb.

4. Cymryd rhan mewn siarad bach a gwrando

Mae siarad bach yn aml yn ddiflas. Ond mae gwneud siarad bach yn gadael i chi ddangos i bobl bod gennych chi ddiddordeb ynddynt. Mae'n arwydd eich bod chi eisiau gwybod beth maen nhw'n ei feddwl a'i deimlo am bethau. Nid yw pobl drahaus yn poeni beth mae pobl eraill yn ei feddwl na sut maen nhw'n teimlo. Os byddwch yn osgoi siarad bach, mae'n hawdd i eraill gymryd yn ganiataol ei fod oherwydd eich bod yn drahaus.

Mae sgwrs fach yn ymwneud â dangos bod gennych chi ddiddordeb ac y gallwch ymddiried ynddo mewn sgyrsiau lle nad yw pobl yn teimlo’n agored i niwed. Mae'n cael ei ddefnyddio i adeiladu perthnasoedd i wneud i bawb deimlo'n ddiogel yn cael sgyrsiau dyfnach a mwy ystyrlon. Ymarfer siarad bach ag eraill a gwrando arnyn nhw o ddifrif.

Peidiwch â thorri ar draws

Mae torri ar draws yn hollol groes i wrando a gall ddod ar ei draws yn drahaus iawn. Atgoffwch eich hun nad yw'r hyn rydych chi am ei ddweud yn bwysicach neu'n llai pwysig na'r hyn y mae pawb arall eisiau ei ddweud. Gallwch chi hefyddywedwch wrth eich hun, “Dw i'n dysgu mwy trwy wrando na siarad” i helpu i'ch atgoffa chi o werth gadael i rywun arall orffen. Mae dysgu ymuno â sgwrs heb dorri ar draws yn sgil ddefnyddiol.

5. Gofynnwch am adborth ar unwaith

Mae cael adborth gan eraill rydych chi'n dod ar eu traws yn drahaus yn teimlo'n eithaf ofnadwy, ond gall fod yn ffordd ddefnyddiol o ddysgu. Os oes gennych chi ffrind agos rydych chi'n ymddiried ynddo, gallwch chi ofyn iddyn nhw roi gwybod i chi pan fyddwch chi'n dweud neu'n gwneud rhywbeth sy'n cael ei ystyried yn drahaus.

Gweld hefyd: Sut i Wneud Cyfeillion yn y Coleg

Gall derbyn adborth y daethoch chi ar ei draws yn drahaus eich gadael chi'n teimlo'n euog. Mae gofyn i'r person arall roi adborth i chi ar unwaith yn rhoi'r cyfle i chi ymddiheuro a gwneud iawn, a all wneud i chi deimlo'n well. Yn amlwg, mae hyn yn gweithio'n well mewn rhai sefyllfaoedd nag eraill. Mae'n debyg y byddai cael gwybod eich bod newydd ddod ar draws fel trahaus yn ystod sgwrs grŵp mawr mewn parti yn teimlo'n ofnadwy!

Dysgu delio'n dda ag adborth

Gall dysgu delio'n dda â'r math hwn o adborth gymryd rhywfaint o ymarfer. Rwy'n hoffi delio ag ef fesul cam.

Gweld hefyd: Chwerthin Nerfol - Ei Achosion A Sut i'w Oresgyn

1. Derbyn sut gwnaeth yr adborth i mi deimlo

Rwy’n cymryd ychydig eiliadau (weithiau munudau) i dderbyn bod cael yr adborth yn brifo, ac weithiau ei fod yn syndod. Mae'n demtasiwn atal y teimladau hynny o gael eich brifo, ond mae hynny'n ei gwneud hi'n anoddach prosesu'r adborth.[]

1. Deall beth roeddwn i'n ceisio ei wneud

Y cam nesafyw meddwl am yr hyn yr oeddwn yn ceisio ei gyflawni gyda'r hyn a ddywedais neu a wneuthum. Efallai fy mod wedi bod yn ceisio diddanu pobl neu esbonio rhywbeth nad oeddwn yn meddwl nad oeddent wedi'i ddeall yn iawn. Yn aml, dwi'n sylweddoli fy mod i mewn gwirionedd yn ceisio dangos i ffwrdd. Ceisiwch beidio â beirniadu eich hun pan fydd gennych y math hwn o sylweddoliad. Atgoffwch eich hun eich bod chi'n dysgu amdanoch chi'ch hun ac yn gwneud cynnydd. Os ydych chi'n cael trafferth gyda hunan-dosturi, ceisiwch ddweud wrthych chi'ch hun, “Rwyf wedi gofyn am adborth i'm helpu i wella. Rwy’n gwella, a dyna’r peth pwysicaf.”

1. Meddyliwch am sut y gallai fod wedi gwneud i bobl eraill deimlo

Pan fyddwn yn dod ar draws yn drahaus yn anfwriadol, mae hyn fel arfer oherwydd bod diffyg cyfatebiaeth rhwng yr hyn yr oeddem yn ceisio ei wneud a sut y gwnaeth i bobl eraill deimlo. Ceisiwch roi eich hun yn eu hesgidiau a dychmygwch yr hyn y gallent fod wedi bod yn ei feddwl a'i deimlo. Os ydych chi'n cael hyn yn anodd, gofynnwch i'ch ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo i helpu i'w egluro i chi.

1. Diolch i'r sawl a roddodd yr adborth i chi

Mae hyn yn bwysig iawn. Mae dweud wrth rywun eu bod nhw wedi dod ar eu traws yn drahaus yn beth anodd i’w wneud, yn enwedig os ydyn nhw’n ffrind. Mae cydnabod bod rhywun wedi gwneud rhywbeth anghyfforddus i'ch helpu i ddod yn well a diolch iddynt amdano yn ffordd dda o'u tawelu. Dengys hefyd ostyngeiddrwydd a diolchgarwch, dwy nodwedd anghydnaws a haerllugrwydd.

6. Byddwchcynnes

Mae llawer o bobl yn sylweddoli eu bod yn dod ar eu traws yn drahaus wrth geisio bod yn fwy hyderus. Un o'r gwahaniaethau mwyaf rhwng hyder a haerllugrwydd yw pa mor gynnes ydych chi. Cynhesrwydd yw sut rydyn ni'n dangos i bobl eraill ein bod ni'n eu hoffi. Dyna'r gwrthwenwyn i haerllugrwydd.

Byddwch yn onest, yn agored i niwed, ac yn gwrtais

Mae pobl gynnes yn caniatáu eu hunain i fod yn onest ac yn agored i niwed. Maent yn wrandawyr da ac yn ddiolchgar am amser a chwmni eraill. Dyma beth mae gwahanol gyfuniadau o hyder a chynhesrwydd yn ei wneud:

Wrth inni ddod yn well am gyfleu hyder, mae hefyd yn dod yn bwysicach ein bod yn cyfleu cynhesrwydd ar yr un pryd er mwyn osgoi dod i ffwrdd fel trahaus.[]

7. Cydweithio, peidiwch â dominyddu

Mae pobl drahaus yn aml yn ceisio dominyddu'r rhai o'u cwmpas. Maent yn ceisio cymryd rheolaeth o sgyrsiau a'u llywio tuag at bynciau y gallant siarad yn helaeth amdanynt. Gallant roi eraill i lawr a chael trafferth cyfaddef pan nad ydynt yn gwybod rhywbeth. Defnyddiant eu geiriau, iaith eu corff, a thôn eu llais i fynnu goruchafiaeth.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld y math hwn o ymddygiad yn wirioneddol annymunol ac yn ceisio sylw. Yn hytrach na cheisio dominyddu'r sgwrs, ceisiwch weithio gyda o bobl i greu profiad pleserus i bawb. Mae hyn yn aml yn golygu gweithredu fel hwylusydd, sylwi pan nad yw eraill yn cael eu clywed, a cheisio eu tynnu i mewn.

8. Gweithiwch ar eich corffiaith

Yn amlwg, nid ydym am gael iaith gorff trahaus, ond nid ydym ychwaith am ymddangos yn swil nac yn lletchwith. Rydym yn anelu at iaith corff hyderus a chyswllt llygaid. Yn aml, mae iaith gorff trahaus yn iaith y corff hyderus a gymerir yn rhy bell. Mae rhai gwahaniaethau allweddol y gallwch edrych amdanynt.

> > se gwyleidd-dra a humblebragging yn ymddygiad hynod haerllug. Nid yn unig rydyn ni'n ceisio dangos rhywbeth am rywbeth, ond rydyn ni'n cymryd yn ganiataol na fydd y person arall yn sylwi ar ein ffordd ddirybudd o'i wneud. Gallai hynny esbonio pam mae pobl yn ei chael yn arbennig o anneniadol ac yn ddidwyll.[]

Byddwch yn onest pryd

Hyderus	Arrogant
Yn gwneud cyswllt llygad â'r person y maent yn siarad ag ef	Yn edrych o gwmpas yr ystafell neu'n gwirio ei ffôn
Ystumiau <21K ar gau gyda phwyslais ar gyfer defnydd <21K a phwyslais ar gyfer defnydd <21K ar gau lefel gên eeps neu wedi codi ychydig iawn	Yn cadw gên wedi'i chodi'n uchel ac yn edrych i lawr ar eraill
Mae ganddo wên ddiffuant	Smirks
Siarad mewn cyfrol debyg i eraill	Yn codi llais neu'n defnyddio tôn araf, nawddoglyd
Yn pwyso ychydig ymlaen yn ôl<021> gofodau personol eraill	croesiadau personol Yn gwthio i mewn i ofod personol pobl eraill
Nodio'n aml	Aros yn llonydd iawn neu'n rholio llygaid