傲慢にならない（それでも自信を持つ）方法

生まれつき内気な性格で、自信に満ち溢れているように見せようとしている人もいれば、弾丸のような自己信頼を持ちながら、一線を越えて傲慢になっている人もいる。

自信と傲慢さの違いは？

自信のある人は、自己中心的でなく自尊心が高い。 他人を立てるのが好きで、たいてい温厚で思いやりがある。 傲慢な人は冷淡で、他人を犠牲にしてでも自分をできるだけ良く見せようとする。

このガイドでは、あなたが傲慢かもしれない兆候と、必要であればどのように変更するかを見ていきます。

自分が傲慢かどうかを知る方法

あなたが傲慢なのか自信家なのかを判断するのは難しいかもしれない。 多くの場合、この2つの違いは、あなたの言動を人々がどう受け止めるかにある。 人々があなたをどう受け止めるかは、あなたが彼らに対してとる態度と密接な関係がある。

そんなあなたのために、傲慢になりやすいサインをいくつかまとめてみた：

• 傲慢だと言われる
• 助けを求めるのに苦労する
• 他人が自分を待ってくれると思っている
• 自分が特別な存在、ユニークな存在だと思っている
• 他人が自分のアドバイスを受け入れないと、腹を立てたり、イライラしたりする。
• 注目されることが好きで、スポットライトを浴びることを嫌がる。
• 他人が褒められると不機嫌になる
• 誰かが何かを成し遂げると、「私にもできるかもしれない」と思う。
• あなたは、自分の傲慢さが他人の傲慢さよりも社会的に受け入れられると思っている。
• 他人と自分を比較する
• あなたは、自分が正しいことを人々が知っているかどうかを気にする
• あなたはいつも自分のやり方で物事を進めたい
• 他の人が快適に感じるように、自分の行動を変えたり、適応したりしない。
• 批判を受け止められず、自己反省に苦しむ
• 他人はあなたに心を開かない

これらの特徴が1つか2つあるからといって、必ずしもあなたが傲慢である、あるいは傲慢に見えるとは限りません。 しかし、このリストに当てはまる項目がいくつか以上ある場合、あなたは自分が思っている以上に傲慢かもしれません。

傲慢だと言う人がいるのは、それが事実だからではなく、あなたを貶めたいからかもしれないことに注意してください。 もし、あなたが傲慢に見えると言う人が1人か2人しかおらず、他のみんながあなたは大丈夫だと言うのであれば、あなたは問題ではないかもしれません。

傲慢をやめるには

傲慢だと思われないためには、考え方、発言、行動を変える必要がある。

1.業績で人に好かれようとしない

私たちは時に、自分が興味深く、価値のある人間であることをアピールしようとするあまり、傲慢な態度に出てしまうことがある。 自分の優れたところが相手に伝わらないのではないかと心配になり、何度もその話題を持ち出してしまうのだ。 困ったことに、そうすることで会話のすべてが自分のことばかりになってしまう。 他の人のためのスペースがなくなってしまうのだ。

この暗黙のメッセージは、相手を不快にさせるかもしれない。 自分の業績を前面に押し出そうとするのではなく、それが見られ、認められることを信じるようにしよう。

この解決策には2つの部分がある。 1つ目は、自分自身を信頼することを学ぶことだ。 自分の核となる自信を築くことで、自分のスキルが輝くことを信頼できるようになる。 これは簡単なプロセスではない。だからこそ、私たちは自信を築くことに多くの記事を割いているのだ。

後半は、たとえ自分が最も重要だと考えているスキルや特質に気づいてもらえなくても、他人が自分を評価してくれると信じることだ。 私にとって、他人が自分を人間として評価してくれると信じるための最も重要なステップは、他人の価値を見抜くことを学ぶことだ。

2.すべての人に価値を見出そうとする

傲慢な人はしばしば、その人が自分にとってどれだけ役に立っているか、あるいはその人がある種のヒエラルキーの中でどの位置にいるかを基準に、他人の価値を定義する［］。 たとえば、知的な人を、そうでない人よりも重要視したり、価値が高いと見なしたりする。

よくアインシュタインが言ったとされるが、実際にはアインシュタインが言ったわけではない）：

「しかし、木登りの能力で魚を判断すれば、その魚は一生、自分は愚かだと信じて生きていくことになる」。

自分が相手より優れている点ではなく、相手の価値を探そうとすることで、より良い人間関係を築くことができ、その過程で傲慢になることも少なくなる。

他人を対等な立場で見ることが難しい場合は、その人が自分の人生で他の人にどんな利益をもたらしているのか、自問してみてください。 他の人に愛されていると感じさせたり、あなたの目に見えない方法でその人を支えているかもしれません。 どうしても苦しい場合は、自分に言い聞かせてみてください、 "その人の価値がわからないのはわかるが、それはまだその人のことをよく知らないからだ。 その人の価値は後で明らかになると信じて待つことにしている"

3.注意を外に向ける

傲慢は本質的に自己中心的である[]。 傲慢な人は、常に自分のこと、そして他人が自分をどう見ているかを考えている。 対照的に、自信に満ちた人は、他人のこと、そして他人がどう感じているかを考えることにはるかに多くの時間を費やす。

特に会話や社交の場では、自分の注意を外側に向けるように心がけ、積極的な傾聴を実践し、相手が何を経験し、どう感じているかを理解するよう努める。

他人との比較を避ける

常に他人と自分を比べていると、傲慢な考えや行動を手放すのは難しいかもしれない。 次に誰かと自分を比べたくなったら、このことを思い出してみてほしい：

「1年前、1日前、1時間前の自分より良くなっていれば、それは進歩した証拠であり、正しい道を歩んでいることになる。

傲慢な振る舞いは、劣等感を覆い隠すことがある。 他人と自分を比べて、「劣っている」と感じることが多い人は、劣等感を克服する方法をご覧ください。

4.世間話に参加し、耳を傾ける

世間話は退屈なことが多い。 しかし、世間話をすることで、あなたが相手に関心を持っていることを示すことができる。 それは、相手が物事についてどう考え、どう感じているかを知りたがっているというシグナルになる。 傲慢な人は、他人が何を考え、どう感じているかを気にしない。 あなたが世間話を避けていると、他人は簡単に、あなたが傲慢だからだと思い込んでしまう。

世間話とは、人々が弱さを感じないような会話の中で、あなたが興味を持ち、信頼できることを示すためのものです。 誰もが安心してより深く、より有意義な会話をすることができるよう、人間関係を築くために使われます。 他の人と世間話をし、相手の話を本当に聞く練習をしましょう。

邪魔をするな

話を遮ることは傾聴とは正反対であり、非常に傲慢な態度と受け取られかねない。 自分の言いたいことは、他の人の言いたいこと以上に重要でも、それ以下でもないと自分に言い聞かせるのだ。 また、自分に言い聞かせることもできる、 "話すより聞くほうが勉強になる" 会話に割り込むことなく参加することは、役に立つスキルです。

5.即時フィードバックを求める

傲慢だと思われるような言動があった場合、信頼できる友人がいれば、その人に教えてもらうことができます。

傲慢だと思われた」というフィードバックを受けると、罪悪感を感じることがあります。 相手にすぐにフィードバックしてもらうことで、謝罪と償いの機会を得ることができ、気持ちが楽になります。 もちろん、状況によっては、この方法が効果的な場合もあります。 パーティーで大勢で話しているときに、「傲慢だと思われた」と言われたら、おそらく次のように感じるでしょう。ひどい！

フィードバックにうまく対処する方法を学ぶ

このようなフィードバックにうまく対処できるようになるには、少し練習が必要だ。 私は段階的に対処するのが好きだ。

1. フィードバックによって自分がどう感じたかを受け入れる

私は、フィードバックを受けると傷つくこと、時には驚くことを受け入れるために数秒（時には数分）かかる。 傷つくという感情をブロックしたくなるが、それはフィードバックを処理することを難しくする。

1. 私がやろうとしていたことを理解してほしい

次のステップは、自分の言動で何を達成しようとしていたかを考えることだ。 人を楽しませようとしていたかもしれないし、相手が正しく理解していないと思ったことを説明しようとしていたかもしれない。 多くの場合、私は自分が実際に何をしようとしていたかに気づく。 は このような気づきがあっても、自分を批判しないようにしよう。 自分について学び、前進しているのだと自分に言い聞かせよう。 セルフ・コンパッションが苦手な人は、自分にこう言ってみよう、 「上達している。 それが一番大事なことだ

1. 他の人がどう感じたかを考える

私たちが無意識のうちに傲慢な態度に出てしまうのは、たいていの場合、自分がやろうとしていたことと、それが他の人にどう感じられたかにミスマッチがあるからです。 相手の立場に立って、相手が何を考え、何を感じていたかを想像してみてください。 難しいと感じたら、信頼できる友人に説明を手伝ってもらいましょう。

1. フィードバックをくれた人にお礼を言う

これは本当に重要なことだ。 相手が傲慢だと思われたことを伝えるのは、特に友人であれば難しいことだ。 相手が自分をより良くするために不快なことをしてくれたことを認識し、それに対して感謝することは、相手を安心させる良い方法だ。 また、謙虚さと感謝の気持ちを示すことでもあり、傲慢さとは相容れない2つの特徴でもある。

6.暖かくする

自信と傲慢さの大きな違いのひとつは、自分がどれだけ温かい人間であるかということだ。 温かさとは、自分が相手に好意を抱いていることを示す方法であり、傲慢さの解毒剤なのだ。

正直で、傷つきやすく、礼儀正しく

温厚な人は正直で傷つきやすく、聞き上手であり、他人の時間や付き合いに感謝する。 自信と温厚さの組み合わせによって、どのような効果が得られるかを紹介しよう：

自信を伝えるのがうまくなればなるほど、傲慢だと思われないように温かさも同時に伝えることが重要になってくる[]。

7.協力する、支配しない

傲慢な人は、しばしば周囲を支配しようとする。 会話の主導権を握り、自分が広く話せる話題に誘導しようとする。 他人を貶め、自分が知らないことを認めるのに苦労する。 言葉や身振り、声のトーンを使って優位性を主張する。

ほとんどの人は、このような振る舞いを不快に思い、注目されたいと思うものだ。 会話を支配しようとするのではなく、次のような働きかけをしてみよう。 と これはしばしば、ファシリテーターとして行動し、他の人が話を聞いていないことに気づき、その人を引き込もうとすることを意味する。

8.ボディーランゲージを鍛える

もちろん、傲慢なボディランゲージは避けたいが、シャイでぎこちない印象を与えるのも避けたい。 私たちが目指しているのは、自信に満ちたボディランゲージとアイコンタクトだ。 多くの場合、傲慢なボディランゲージは、自信に満ちたボディランゲージが行き過ぎたものだ。 気をつけるべき重要な違いがいくつかある。

偽りの謙遜や謙遜自慢は、特に傲慢な振る舞いだ。 何かを誇示しようとしているだけでなく、相手が自分の卑怯なやり方に気づかないと思い込んでいるのだ。 人がそれを特に魅力的でなく不誠実だと感じるのは、そのためかもしれない[]。

自分の功績を他の人たちにも祝ってもらいたいときは、正直にこう言ってみよう：

"やあ、みんな。 本当に誇れることができたんだ。

また、相手が喜んでくれたときには（心から）お礼を言い、そのサポートがあなたにとってどれほど大きな意味を持つかを伝えるようにしましょう。 また、タイミングを慎重に選びましょう。 他の人が自分の功績を話した直後に、自分の功績を話題にするのはやめましょう。 相手にスポットライトを当てる時間を与えましょう。という会話をする。

10.時間を守る

遅刻が絶えないのは、必ずしも傲慢な証拠とは限らない。 時間内に達成できることを過度に楽観視している場合もあるし、急ぎの用事が多すぎる場合もある。

しかし、いつも遅刻をする、特に他の人が待っていると期待している場合は、自分の時間を相手の時間よりも重要視している証拠になりかねない。

人との待ち合わせには必ず時間を守るようにする。 大事なことだとわかっていても、私はいまだにこのことで本当に苦労している。 今は、私を待たせたくないという気持ちを理解してもらうように気をつけている。 遅刻するかもしれないが、遅刻して損をするのは自分だけだということを確認することで、相手を気遣う気持ちを示している。

11.真に卓越した人々について学ぶ

もしあなたがまだ自分の優越感を捨てきれないでいるのなら、深く類まれな人たち、特に計り知れない思いやりを示す普通の人たちについて学んでみてほしい。 謙虚さを思い出したいとき（あるいは人間性への信頼を新たにしたいとき）、私はホロコーストの生存者のインタビューを聞く。 胸が張り裂けそうになるが、多くのことを耐え忍んできた人たちが、他の人たちについてこのように語るのを聞くのは、とても素晴らしいことだ。慈悲深さ、優しさ、そして愛さえも、私の心を揺さぶらないことはない。 慈悲深さに触れる人を探してみてほしい。 慈悲深さを目指せば目指すほど、傲慢さを持ち続けることは難しくなる。

参考文献

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2. Miller, J. D., & Lynam, D. R. (2019). The Handbook of Antagonism: Conceptizations, assessment, consequences, and treatment of low end of agreeableness. アカデミック・プレス
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