Efnisyfirlit
Fullt af fólki finnst óviljandi hrokafullt. Sumir eru náttúrulega feimnir sem eru að reyna að sýnast sjálfstraust. Aðrir eru með skothelda sjálfstrú sem fer yfir strikið í hroka.
Hver er munurinn á sjálfstrausti og hroka?
Sjálfstraust fólk hefur gott sjálfsálit án þess að vera sjálfhverft. Þeim finnst gaman að byggja annað fólk upp og eru yfirleitt hlý og umhyggjusöm. Hrokafullt fólk er kalt og einbeitir sér að því að láta sig líta eins vel út og mögulegt er, oft á kostnað annarra.
Í þessari handbók ætlum við að skoða merki um að þú gætir verið hrokafullur og hvernig á að gera breytingar ef þörf krefur.
Hvernig á að vita hvort þú sért hrokafullur
Það getur verið erfitt að vita hvort þú sért hrokafullur eða sjálfsöruggur. Oft er munurinn á þessu tvennu í því hvernig fólk skynjar það sem þú segir og gerir. Hvernig fólk skynjar þig er nátengt því viðhorfi sem þú hefur til þess.
Til að hjálpa þér hef ég sett saman nokkur merki um að þú gætir verið viðkvæmur fyrir að vera hrokafullur:
- Fólk segir þér að þú sért hrokafullur
- Þú átt erfitt með að biðja um hjálp
- Þú býst við að annað fólk bíði eftir þér
- Þú heldur að þú sért reiður eða
- Þú ert ekki sérstakur eða
- Þú ert sérstakur. eins og að vera miðpunktur athyglinnar og eru tregur til að deila sviðsljósinu
- Þú ert óánægður þegar öðrum er hrósað
- Þegar einhver annar nær einhverju, hugsarðu: „Ég gætiþú vilt að annað fólk taki þátt í að fagna afrekum þínum. Prófaðu að segja:
„Hæ krakkar. Mér tókst bara að gera eitthvað sem ég er virkilega stoltur af, og ég hef verið svo spenntur að segja þér frá því.“
Gakktu úr skugga um að þú þakkar þeim (innilega) þegar þeir eru ánægðir með þig og segðu þeim hversu mikils stuðningur þeirra er fyrir þig. Veldu líka tímasetningu vandlega. Ekki koma með afrek þín strax eftir að einhver annar hefur bara deilt sínum. Gefðu þeim tíma sinn í sviðsljósinu. Mundu að þú ert að biðja hópinn um að gefa þér tíma sinn og athygli og þú vilt ekki trufla samtal til að gera það.
10. Vertu stundvís
Að vera stöðugt seinn er ekki alltaf merki um að vera hrokafullur. Stundum gætirðu verið of bjartsýnn á hvað þú getur áorkað á ákveðnu tímabili, eða þú gætir haft of mikið af brýnum hlutum að gera.[]
En að vera of seint allan tímann, sérstaklega ef þú býst við að aðrir bíði eftir þér, getur verið merki um að þú sért tími þinn mikilvægari en þeirra.
Reyndu að vera alltaf á réttum tíma til að hitta fólk. Jafnvel þó ég viti að það er mikilvægt, þá á ég enn í erfiðleikum með þetta. Núna er ég varkár að ganga úr skugga um að fólk skilji að ég vil ekki að það bíði eftir mér. Ég gæti verið of sein, en ég sýni að mér þykir vænt um þá með því að ganga úr skugga um að eina manneskjan sem tapar á því þegar ég kem of seint sé ég.
Sjá einnig: Ótti við höfnun: Hvernig á að sigrast á því & amp; Hvernig á að stjórna því11. Lærðu um fólk sem er sannarlega einstakt
Ef þú ert enn í erfiðleikum með þaðsettu þína eigin yfirburði til hliðar, reyndu að læra um fólk sem er mjög einstakt, sérstaklega venjulegt fólk sem sýnir gríðarlega samúð. Þegar ég þarf áminningu um auðmýkt (eða þarf að endurnýja trú mína á mannkynið), hlusta ég á viðtöl við eftirlifendur helförarinnar. Það er hjartnæmt, en að heyra fólk sem hefur þolað svo mikið tala um aðra með svo gríðarlegri samúð, náð og jafnvel ást bregst aldrei við að hreyfa við mér. Reyndu að finna einhvern sem hefur samúð sem snertir þig. Því meira sem þú þráir samkennd, því erfiðara er að halda í hroka.
Tilvísanir
- Dillon, R. S. (2007). Hroki, sjálfsvirðing og persónuleiki. Journal of Consciousness Studies , 14 (5-6), 101–126.
- Miller, J. D., & Lynam, D. R. (2019). The Handbook of Antagonism: Hugmyndafræði, mat, afleiðingar og meðferð á lægri endi á ánægju. Academic Press.
- Raftery, J. N., & Bizer, G. Y. (2009). Neikvæð endurgjöf og frammistaða: Mælandi áhrif tilfinningastjórnunar. Persónuleiki og einstaklingsmunur , 47 (5), 481–486.
- Milyavsky, M., Kruglanski, A. W., Chernikova, M., & Schori-Eyal, N. (2017). Vísbendingar um hroka: Um hlutfallslegt mikilvægi sérfræðiþekkingar, niðurstöðu og framkomu. PLOS ONE , 12 (7), e0180420.
- Sezer, O., Gino, F., & Norton, M. I. (2015). Hógværð: ASérstök og árangurslaus sjálfkynningarstefna. SSRN Electronic Journal .
- Haltiwanger, J. (n.d.). Bjartsýnt fólk á allt eitt sameiginlegt: Það er alltaf seint. Elite Daily . Sótt 19. febrúar 2021.
Að hafa einn eða tvo af þessum eiginleikum þýðir ekki endilega að þú sért – eða virðist – hrokafullur. En ef fleiri en nokkur atriði á þessum lista eru sönn gætirðu verið hrokafyllri en þú gerir þér grein fyrir.
Vertu meðvituð um að sumt fólk gæti kallað þig hrokafullan, ekki vegna þess að það er satt, heldur vegna þess að það vill níða þig niður. Ef aðeins einn eða tveir einstaklingar segja þér að þú sért hrokafullur og allir aðrir segja að þér líði vel, gætir þú ekki verið vandamálið.
Hvernig á að hætta að vera hrokafullur
Til að forðast að þykjast hrokafullur þurfum við að gera breytingar á því hvernig við hugsum, hvað við segjum og hvernig við hegðum okkur.
Sjá einnig: Hvað á að gera þegar þú ert útundan í hópsamtali1. Ekki reyna að láta fólk líkjast þér með afrekum
Stundum getum við reynst hrokafullar vegna þess að við viljum sýna fólki að við séum áhugaverð og þess virði. Við höfum áhyggjur af því að þeir geti ekki séð hlutina sem við gerum vel, svo við tökum efnið upp aftur og aftur. Vandamálið er að með því að gera þetta erum við að búa til öll samtölin okkarum okkur. Við erum ekki að búa til pláss fyrir annað fólk.
Við erum líka að sýna að við treystum ekki hinum aðilanum til að meta okkur nema við þvingum hann til þess. Þessi óbeinu skilaboð gætu valdið þeim óþægindum. Frekar en að reyna að ýta afrekum þínum í forgrunn, reyndu að treysta því að þau verði séð og viðurkennd.
Þessi lausn er í tveimur hlutum. Það fyrsta er að læra að treysta sjálfum sér. Að byggja upp sjálfstraust þitt getur hjálpað þér að treysta því að kunnátta þín muni skína í gegn. Þetta er ekki auðvelt ferli og þess vegna erum við með svo margar greinar sem eru helgaðar því að byggja upp sjálfstraust þitt.
Síðari helmingurinn er að treysta því að annað fólk meti þig, jafnvel þó það taki ekki eftir því sem þér finnst vera mikilvægustu hæfileikar þínir eða eiginleikar. Fyrir mér er mikilvægasta skrefið í því að treysta því að annað fólk meti þig sem manneskju að læra að sjá gildi annarra.
2. Reyndu að sjá gildi hvers og eins
Hrokafullt fólk skilgreinir oft gildi annarra út frá því hversu hjálpsamur viðkomandi er þeim eða hvar hann er í einhvers konar stigveldi.[] Til dæmis gæti það litið á gáfuð fólk sem mikilvægara eða meira virði en minna gáfað fólk.
Þú hefur kannski heyrt þessa frægu tilvitnun (oft kennd við Einstein, þó hann hafi í rauninni aldrei sagt það):
“Allir eru snillingar. En ef þú dæmir fisk eftir getu hans til að klifra í tré, mun hann lifa allt sitt líf í trúnniað það sé heimskulegt.“
Allir sem þú hittir hafa eitthvað sem þeir eru frábærir í og allir hafa gildi. Að reyna að leita að gildi annarra, frekar en leiða sem við erum æðri þeim, getur hjálpað okkur að mynda betri sambönd og gert okkur minna hrokafull í ferlinu.
Ef þú átt í erfiðleikum með að líta á aðra sem jafningja, reyndu þá að spyrja sjálfan þig hvaða ávinning það skilar öðru fólki í lífi sínu. Þeir gætu gert annað fólk elskað eða stutt þá á þann hátt sem þú sérð ekki. Ef þú átt í erfiðleikum með það skaltu reyna að segja við sjálfan þig, „Ég veit að ég sé ekki gildi þessarar manneskju, en það er vegna þess að ég þekki hana ekki nógu vel ennþá. Ég kýs að bíða og treysta því að gildi þeirra komi í ljós síðar.“
3. Beindu athyglinni út á við
Hroki er í eðli sínu sjálfmiðaður.[] Hrokafullur einstaklingur er stöðugt að hugsa um sjálfan sig og hvernig annað fólk lítur á hann. Hins vegar eyðir sjálfsörugg manneskja mun meiri tíma í að hugsa um annað fólk og hvernig því líður.
Reyndu að beina athyglinni út á við, sérstaklega í samtölum og félagslegum atburðum. Æfðu virka hlustun og reyndu virkilega að skilja hvað annað fólk hefur verið að upplifa og hvernig því líður.
Forðastu að bera þig saman við aðra
Það getur verið erfitt að sleppa hrokafullum hugsunum og gjörðum ef við erum stöðugt að bera okkur saman við aðra. Næst þegar þú freistast til að bera þig saman viðeinhver annar, reyndu að minna þig á þetta:
“Eini samanburðurinn sem skiptir máli er samanburður á sjálfum mér í dag og manneskjunni sem ég var í fortíðinni. Ef ég er betri í því en ég var fyrir ári, degi eða klukkutíma síðan, þá hef ég bætt mig og ég er á réttri leið.“
Hrokafull hegðun getur dulið minnimáttarkennd. Ef þér líður oft verra eða „minna en“ þegar þú berð þig saman við annað fólk, skoðaðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að sigrast á minnimáttarkennd.
4. Taktu þátt í smáræðum og hlustaðu
Smátal er oft leiðinlegt. En með smáræðum geturðu sýnt fólki að þú hefur áhuga á því. Það gefur til kynna að þú viljir vita hvað þeir hugsa og hugsa um hlutina. Hrokafullu fólki er alveg sama um hvað öðru fólki finnst eða hvernig því líður. Ef þú forðast smáræði er auðvelt fyrir aðra að gera ráð fyrir að það sé vegna þess að þú ert hrokafullur.
Lítil tala snýst um að sýna að þú hafir áhuga og að þú getir treyst því í samtölum þar sem fólk telur sig ekki viðkvæmt. Það er notað til að byggja upp sambönd til að láta öllum líða öruggari með dýpri og innihaldsríkari samtöl. Æfðu þig í að tala við aðra og hlusta virkilega á þá.
Ekki trufla
Að trufla er akkúrat andstæða þess að hlusta og getur reynst mjög hrokafullt. Minntu sjálfan þig á að það sem þú vilt segja er hvorki meira né minna mikilvægt en það sem allir aðrir vilja segja. Þú getur líkasegðu við sjálfan þig, „Ég læri meira með því að hlusta en að tala“ til að minna þig á gildi þess að láta annan mann klára. Að læra að taka þátt í samræðum án þess að trufla er gagnleg færni.
5. Biddu um tafarlausa viðbrögð
Að fá viðbrögð frá öðrum sem þér finnst hrokafullir finnst þér frekar hræðilegt, en það getur verið gagnleg leið til að læra. Ef þú átt náinn vin sem þú treystir geturðu beðið hann um að láta þig vita þegar þú segir eða gerir eitthvað sem þykir hrokafullt.
Að fá viðbrögð sem þú hefur reynst hrokafullur getur valdið sektarkennd. Að biðja um að hinn aðilinn gefi þér tafarlausa endurgjöf gefur þér tækifæri til að biðjast afsökunar og bæta úr, sem getur látið þér líða betur. Augljóslega virkar þetta betur í sumum aðstæðum en öðrum. Að vera sagt að þú hafir bara reynst hrokafullur í stóru hópspjalli á veislu myndi líklega líða hræðilegt!
Lærðu að takast vel á við endurgjöf
Að læra að takast vel á við svona endurgjöf getur þurft smá æfingu. Mér finnst gaman að takast á við það í áföngum.
- Samþykktu hvernig viðbrögðin létu mér líða
Ég tek nokkrar sekúndur (stundum mínútur) til að sætta mig við að fá viðbrögðin skaða, og stundum að það komi á óvart. Það er freistandi að hindra þessar tilfinningar um að vera særður, en það gerir það erfiðara að vinna úr athugasemdunum.[]
- Skilið hvað ég var að reyna að gera
Næsta skrefer að hugsa um hvað ég var að reyna að ná með því sem ég sagði eða gerði. Ég gæti hafa verið að reyna að skemmta fólki eða útskýra eitthvað sem ég hélt að það hefði ekki skilið almennilega. Oft geri ég mér grein fyrir því að ég var í raun að reyna að láta sjá mig. Reyndu að gagnrýna ekki sjálfan þig þegar þú ert með svona skilning. Minntu sjálfan þig á að þú ert að læra um sjálfan þig og taka framförum. Ef þú glímir við sjálfssamkennd skaltu reyna að segja við sjálfan þig: „Ég hef beðið um endurgjöf til að hjálpa mér að verða betri. Ég er að bæta mig og það er það mikilvægasta.“
- Hugsaðu um hvernig það gæti hafa látið annað fólk líða
Þegar við komumst óviljandi yfir fyrir að vera hrokafullir, þá er það venjulega vegna þess að það er misræmi á milli þess sem við vorum að reyna að gera og hvernig það lét öðrum líða. Reyndu að setja þig í spor þeirra og ímyndaðu þér hvað þeir gætu hafa verið að hugsa og líða. Ef þér finnst þetta erfitt skaltu biðja traustan vin þinn að hjálpa þér að útskýra það fyrir þér.
- Þakka þeim sem gaf þér álitið
Þetta er mjög mikilvægt. Það er erfitt að segja einhverjum að þeir hafi reynst hrokafullir, sérstaklega ef þeir eru vinir. Að viðurkenna að einhver hafi gert eitthvað óþægilegt til að hjálpa þér að verða betri og þakka honum fyrir það er góð leið til að létta honum. Það sýnir líka auðmýkt og þakklæti, tveir eiginleikar sem eru ósamrýmanlegir hroka.
6. Vertuhlýtt
Margir gera sér grein fyrir því að þeir virðast hrokafullir þegar þeir eru að reyna að vera öruggari. Einn stærsti munurinn á sjálfstrausti og hroka er hversu hlýr þú ert. Hlýja er hvernig við sýnum öðru fólki að okkur líkar við það. Það er mótefnið við hroka.
Vertu heiðarlegur, viðkvæmur og kurteis
Hlýtt fólk leyfir sér að vera heiðarlegt og viðkvæmt. Þeir eru góðir áheyrendur og eru þakklátir fyrir tíma og samveru annarra. Hér er það sem mismunandi samsetningar af sjálfstrausti og hlýju gera:
Eftir því sem við verðum betri í að miðla sjálfstraust, verður það líka mikilvægara að við miðlum hlýju á sama tíma til að koma í veg fyrir að vera hrokafull.[]
7. Samvinna, drottna ekki
Hrokafullt fólk reynir oft að drottna yfir þeim sem eru í kringum sig. Þeir reyna að ná stjórn á samtölum og beina þeim að efni sem þeir geta talað mikið um. Þeir geta sett aðra niður og átt erfitt með að viðurkenna þegar þeir vita ekki eitthvað. Þeir nota orð sín, líkamstjáningu og raddblæ til að halda fram yfirráðum.
Flestum finnst svona hegðun virkilega ónotaleg og vekja athygli. Frekar en að reyna að stjórna samtalinu, reyndu að vinna með fólki til að skapa ánægjulega upplifun fyrir alla. Þetta þýðir oft að vera leiðbeinandi, taka eftir því þegar ekki er heyrt í öðrum og reyna að draga þá inn.
8. Vinna á líkama þínumtungumál
Auðvitað viljum við ekki vera með hrokafullt líkamstjáningu, en við viljum ekki heldur virðast vera feimin eða óþægileg. Við stefnum að öruggu líkamstjáningu og augnsambandi. Oft er hrokafullt líkamstjáning öruggt að líkamstjáning sé tekin of langt. Það er nokkur lykilmunur sem þú getur passað upp á.
| Öruggur | Hrokafullur | |
| Nær augnsamband við manneskjuna sem þeir tala við | Lítur í kringum sig í herberginu eða athugar símann hans | |
| <>Bendir með opnum hnefum eða áherslur | Bendingar með opnum hnefa Heldur höku láréttri eða örlítið lyftri | Heldur höku hátt uppi og horfir niður á aðra |
| Hefur ósvikið bros | brosir | |
| Talar með svipuðum hljóðum og aðrir | Hækkar upp rödd eða notar hægan, niðurlægjandi tón | |
| hallar sig örlítið aftur á bak eða hallar sér 2 aftur á móti öðrum <> hallar sér örlítið til baka persónulegt rými | Þrýstir inn í persónulegt rými annarra | |
| Knikar oft kolli | Stendur mjög kyrr eða rekur augun |
Fölsk hógværð og hógværð er sérlega hrokafull hegðun. Við erum ekki aðeins að reyna að sýna eitthvað, heldur gerum við ráð fyrir að hinn aðilinn muni ekki taka eftir fáránlegum hætti okkar til að gera það. Það gæti útskýrt hvers vegna fólki finnst það sérstaklega óaðlaðandi og óheiðarlegt.[]
Vertu heiðarlegur hvenær
