Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Намайг хэн ч ойлгохгүй юм шиг санагддаг. Миний мэдрэмж, юу туулж байгаа талаар ярих хүн надад байхгүй. Би оролдох болгондоо юмыг зөвөөр илэрхийлж чадахгүй юм шиг санагддаг. Хичээх тусам намайг буруугаар ойлгож, шүүмжилдэг.”
Ганцаараа байх нь хэцүү ч хүмүүсийн дэргэд байж, буруугаар ойлгогдох нь ихэвчлэн улам дорддог. Хүмүүс биднийг ойлгохгүй байгаа юм шиг санагдах нь гэртээ ганцаараа байснаас ч илүү их ганцаардмал байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Хүмүүс яг л толь шиг ажиллаж, хамгийн аймшигтай хар дарсан зүүдээ бидэнд харуулж байгаа юм шиг. Өөрийгөө шүүмжилсэн бодол бидний толгойд эргэлдэнэ.
Намайг хэн ч авахгүй. Би гажигтай - энэ ертөнцөд хэтэрхий хачин. Би үргэлж ганцаараа байх болно.
Бид бусдаас өөр юм шиг санагдах үед бид аяндаа илүү хамгаалалттай болдог. Бид бага мэдээлэл хуваалцах эсвэл өмөөрөн ярих болно. Энэ нь хэн нэгэн биднийг буруугаар ойлгох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ мөчлөг давтагдана.
Ойлгомжтой байхын ач холбогдол
Хэрэгцээнд хамаарах, хайрлах, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмж нь хүний үндсэн хэрэгцээ гэдгийг бид дор хаяж 1943 онд Маслоу хэрэгцээний шатлалын тухай онолоо гаргаж ирэх үеэс мэддэг болсон.
Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийгөө ойлгоогүй гэж үзвэл харьяалагдахаа мэдэрч чадахгүй.
Бусдад ойлгогдох нь биднийг өөрийгөө ойлгоход тусалдаг. Бид илүү ихийг мэдэрдэгТа "Хүмүүс миний эд зүйлсийг мэдэлгүйгээр ашиглахад надад хэцүү байдаг. Чамайг өрөөндөө орохоосоо өмнө надаас асуух хэрэгтэй байна.”
Хэрэгцээгээ бусадтай үр дүнтэй харилцах талаар илүү их зөвлөгөө авахыг хүсвэл хүчирхийллийн бус харилцааны талаар уншина уу.
5. Хүмүүс таныг буруугаар ойлгох болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та заримдаа хүмүүс таныг буруугаар ойлгох болно гэдэгтэй эвлэрэх юм бол та үл ойлголцолд нухацтай хандах болно.
Стрессд орох эсвэл ухрахыг хүсэхийн оронд "Үнэндээ миний хэлэх гэсэн юм..." гэж хэлж болно.
Хэрэв хэн нэгэн таныг хаанаас ирснийг ойлгохгүй байгаа бол. Зарим хүмүүс үл ойлголцолд автсан байж магадгүй, эсвэл бид тодорхой сэдвийг нүдээрээ харж чаддаггүй. Заримдаа бид зүгээр л "санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрөх" хэрэгтэй болдог.
6. Биеийнхээ хэлэмжийг үгтэй нь тааруулж бай
Хүмүүс буруугаар ойлгогдох нэг нийтлэг шалтгаан бол тэдний хүсэл зорилго болон гүйцэтгэлийн хооронд зөрүү байгаа явдал юм.
Та нар хошигнол хийсэн байж магадгүй, гэхдээ хэн нэгэн үүнийг хувьдаа авсан. Таны сэтгэл дундуур байх нь ойлгомжтой. Гэхдээ бид үл ойлголцол болгоныг өөрийгөө болон бусдыг илүү сайн ойлгох боломж гэж харж болно. Зарим тохиолдолд бидний үйлдэл, үг хоорондоо таарахгүй байгааг бид олж хардаг.
Хэрэв та нар хошигнол хийсэн бол ширүүн өнгө аяс эсвэл хаалттай биеийн хэлэмж нь тоглоом биш харин доогтой мэт харагдуулсан байж магадгүй. Хөнгөн инээмсэглэлтэй байх нь хүмүүст ойлгоход тусалнаонигоо хийж байх үед.
Үүнтэй адилаар өөртөө итгэлтэй харагдах нь хүмүүст таныг "Үгүй" гэж хэлэхэд ноцтой гэдгээ ойлгоход тусална.
Хэрэв танд үүнтэй холбоотой асуудал байгаа бол хэрхэн илүү найрсаг харагдах тухай манай нийтлэлийг уншина уу. Биеийн хэллэгийг илүү гүнзгий харахын тулд биеийн хэл дээрх шилдэг номнуудын талаарх бидний тоймыг уншина уу.
7. Эмзэг байх дадлага
Брен Браун эмзэг байдлын талаар вирусын TED илтгэл тавьсан. Бид эмзэг байж, ойлгодог хүнтэй ичгүүрээ хуваалцах үед бидний ичгүүр хүчээ алддаг гэж тэр хэлэв.
Хэрэв та хэн ч таны юу туулж байгааг ойлгохгүй гэж бодож байгаа бол таны дотор ичгүүрийн мэдрэмж нэмэгдэж магадгүй юм. Заримдаа хүмүүс таныг гайхшруулах болно, гэхдээ та тэдэнд боломж олгох хэрэгтэй.
Гэхдээ тэрээр ичгүүрээ буруу хүмүүстэй хуваалцахгүй байхыг анхааруулж, "Хэрэв бид ичгүүртэй түүхээ буруу хүнтэй хуваалцвал тэд аль хэдийн аюултай шуурганд амархан нисдэг хог хаягдал болж хувирах болно" гэж хэлдэг.
Өөрийн шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй ханддаг хүнийг бүү сонго. Үүний оронд эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй хэн нэгнийг эсвэл эмчилгээний хэсэг эсвэл туслах бүлэг гэх мэт тусгайлан зориулсан орон зайг туршиж үзээрэй.
8. Үндсэн асуудлуудын талаар тусламж аваарай
Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, зан чанарын эмгэг болон бусад эмгэгүүд нь бид яагаад ийм зан авир гаргадгийг ойлгоход тусална.
Танд тохирох эмчилгээний эмч эсвэл аргыг олоход цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ бүү өг.дээш. Бидний сэтгэл зүйн ойлголт хурдацтай нэмэгдэж байгаа бөгөөд өнөөдөр маш олон үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Хэрэв та өөрийн нутаг дэвсгэрт эмч олоход бэрхшээлтэй байгаа бол диалектик зан үйлийн эмчилгээ, гэр бүлийн дотоод систем болон бусад аргуудаар хичээллэдэг онлайн эмчилгээний эмч нар байдаг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та өөрийн хувийн эмчилгээний кодыг авахын тулд манай тусламжийн кодыг ашиглаж болно. <0pp>). ном, YouTube-ийн видео үзэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай подкаст сонсох>
илэн далангүй хуваалцаж чадна гэж боддог харилцаандаа сэтгэл хангалуун байдаг. Хайр дурлалын харилцааны судалгаанаас харахад нээлттэй харилцаа[] болон түншийг хүлээн зөвшөөрөх[] нь түншийн сэтгэл ханамжид ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Биднийг ойлгогдохоор ганцаардал, сэтгэл гутралд орох нь багасдаг.Та харилцаагаа хэрхэн сайжруулах талаар сурахыг хүсэж магадгүй.
Яагаад намайг хэн ч ойлгохгүй байна вэ?
Та өөрийн зорилгоо бусдад илүү ойлгомжтой болгохын тулд харилцаа холбоогоо сайжруулах тал дээр ажиллах хэрэгтэй байж магадгүй. Буруу ойлголттой байх нь сэтгэлийн хямралын гаж нөлөө байж болно. Эсвэл өөрийг чинь ойлгодог сэтгэлтэй хүмүүс олдоогүй байж магадгүй.
Яагаад чамайг хэн ч ойлгохгүй байгаа юм шиг санагдаад байнаа
1. Дээрэлхэх
Биднийг дээрэлхэх юм уу, тааламжгүй орчинд өсөхөд бид ирээдүйн харилцан үйлчлэлийн талаарх далд ухамсрын хүлээлттэй байж болно. Бид шинэ хүмүүстэй ярихдаа тэдэнд итгэж чадах эсэхээ мэдэхгүй байна. Бид тэдний хүсэл зоригийг сэжиглэж эсвэл магтаалын үгэнд үл итгэх болно. Бид нөхөрсөг тохуурхахыг муу сэтгэгдэл гэж андуурч магадгүй.
Зарим тохиолдолд хэн нэгэн биднийг буруугаар ойлгосон гэж таамаглаж болно. Бид тэдний үгэнд сөрөг санааг уншдаг, эсвэл тэд бидний үгийг сөрөг гэж хүлээж авдаг гэж таамагладаг.
Эсвэл бидэнд ямар нэг зүйл буруу байгаа гэдэгт гүнээ итгэдэг. Хүүхэд асран хамгаалагч эсвэл үе тэнгийнхэн нь өөртэйгөө зүй бус харьцах үед өөрсдийгөө буруутгах хандлагатай байдаг. Бид нууцаар бид өөрсдийгөө согогтой гэж боддог бөгөөд бусад хүмүүс биднийг таньдаг бол үүнийг олж мэдэхээс айдаг.
Энэ төрөлсэтгэх нь олон үл ойлголцолд хүргэж болзошгүй. Аз болоход энэ нь чулуунд ороогүй байна. Бид өөрийнхөө болон бусдын талаарх үндсэн итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийн тулд ажиллаж чадна.
2. Нэг хүн таны бүх хэрэгцээг хангана гэж найдаж байна
Таныг гүн ухаан эсвэл жинхэнэ гэмт хэргийн подкаст сонирхдог найзтай болсондоо аз тохиосон байх.
Эцэст нь! Намайг олж авсан хэн нэгэн гэж та бодож байна .
Тэгвэл энэ хүн таны хошин шогийн мэдрэмжгүй гэдгийг та ойлгож магадгүй. Тэр танил айдас дахин сэдэрч эхлэв: Намайг үнэхээр ойлгодог хүнтэй би хэзээ ч уулзахгүй.
Гэхдээ хүлээ. Энэ хүн таныг ойлгосон - таны хэд хэдэн хэсэг, гэхдээ бүгдийг нь биш.
Үнэн нь бидний амьдралд хэд хэдэн харилцаатай байх нь нэлээд түгээмэл бөгөөд тус бүр өөр зорилготой.
Тантай хамт гарч, шинэ ресторан үзэх дуртай нэг найз байж магадгүй. Өөр нэг найз нь гүн гүнзгий яриа өрнүүлэхэд тохиромжтой байж болох ч зугаатай хонох эсвэл явган аялал хийхэд тийм ч их биш.
Нэг хүн бидний бүх хэсгийг ойлгож чадна гэсэн хүлээлтээс ангижрах нь биднийг урам хугарах байдлаас ангижруулж чадна.
3. Хэн нэгэн таныг бүрэн ойлгох байх гэж найдаж байна
Энэ Бямба гарагийн өглөөний цайны үр тарианы хүүхэлдэйн кино нь бид өөр хүнийг хэзээ ч бүрэн таньж чадахгүй гэсэн ээдрээтэй бодит байдлыг онигоо болгож байна.
Энэ нь бид өөр хүнийг сайн таньж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Бид бүгдийн толгойд эргэлдэж, хэлэх үгээ хэлж болох олон бодол бий.чанга.
Бидний оюун ухаан ярианаас хурдан байдаг. Мөн бид бодол бүрийг хуваалцах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж шийдэж магадгүй юм.
Заримдаа хэн нэгэн биднийг мэддэг учраас бидний юу хэлэх гээд байгааг ойлгоосой гэж хүлээдэг. Бид тэднээс бидний хэрэгцээг урьдчилан харж, бидэнтэй адил анхаарал халамж үзүүлж, эсвэл бидний сэтгэлийг гонсойлгосон зүйлийг нь шууд ойлгохыг хүсдэг.
Амьдралын ихэнх зүйлсийн нэгэн адил үнэн бол үүнээс ч илүү төвөгтэй байдаг. Хэрэв бид хэн ч оюун ухаан уншигч байж чадахгүй, эсвэл биднийг бүх түвшинд таньж чадахгүй гэдгийг ойлговол бид буруугаар ойлгогдох мэдрэмжийг илүү сайн даван туулах болно.
4. Үр дүнтэй харилцахгүй байна
Заримдаа бид юу хэлж байгаагаа маш ойлгомжтой гэж боддог.
“Би ажил, гэрийн даалгавар, гэртээ байгаа бүх зүйлд дарагдаж байна. Надад тусалсан ч болоосой!”
Таны хувьд энэ нь тусламж гуйж байгаагийн тод жишээ мэт санагдаж магадгүй. Найз тань танд туслахыг санал болгохгүй, эсвэл завгүй байгаа үед уулзалтаа хойшлуулахыг санал болгохгүй байх үед та урам хугарах, бухимдах эсвэл бүр уурлаж магадгүй.
Гэхдээ таны найз тусламж хүссэн дуудлагыг чинь огт хүлээж аваагүй байж магадгүй. Тэд таныг зүгээр л амьсгалах хэрэгтэй гэж бодсон байж магадгүй.
Заримдаа энэ нь эсрэгээрээ байдаг. Хэн нэгэн танд тусламж хэрэгтэй гэж бодож магадгүй тул нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлсийн талаар санал өгөх болно. Гэхдээ та буруугаар ойлгогдож, шүүмжлэгдэж магадгүй.
Бидний ихэнх нь мэдрэмж, хэрэгцээгээ шууд хэлж сурдаггүй ч энэ нь бидний сурч мэдэх чадвар юм.
5. Бас бууж өгч байнаудахгүй
“Хэн ч намайг ойлгохгүй байна” гэдэг нь өөрийгөө ялах хандлага байж болно. Та өөртөө “Энэ бүтэхгүй. Битгий санаа зов” гэж асуудлын эхний дохиог хэлсэн.
Үнэн бол хүмүүс бие биенээ үргэлж буруугаар ойлгодог. “Намайг хэн ч ойлгохгүй байна” гэж боддог хүн болон үл ойлгогдох хүмүүсийн хоорондын ялгаа нь тэдний итгэл үнэмшлийн систем юм.
Жишээ нь, хэрэв та өөрт чинь ямар нэг зүйл буруу байна гэж итгэдэг бол бусдад буруугаар ойлгогдох үед ичиж, сандарч магадгүй. Үүний үр дүнд та хаагдаж, "ямар ч хэрэггүй. Хүмүүс намайг үргэлж буруугаар ойлгодог.”
“Би бусдын адил үнэ цэнэтэй” гэж итгэдэг нэгнийг авъя. Би сонсогдох ёстой, тэд ч мөн адил." Бусдад сонсогдоогүй эсвэл буруугаар ойлгогдох үед тэд урам хугарах болно. Гэсэн хэдий ч тэд ийм том сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул өөрсдийн байр суурийг өөрөөр мэдрэхийг хичээж, үүнийг даван туулахыг илүүд үздэг.
6. Сэтгэлийн хямрал
Хэрэв тэд хэзээ ч сэтгэлийн хямралд орж байгаагүй бол хүмүүс таны юу тохиолдож байгааг ойлгоход үнэхээр хэцүү байж болно. Зарим хүмүүс хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй, "Аз жаргал бол сонголт" эсвэл "Чамайг алахгүй зүйл таныг хүчирхэг болгодог" гэх мэт ашиггүй зүйлийг хэлж магадгүй юм.
Эдгээр хариу үйлдэл нь биднийг улам их ганцаардмал болгодог.
Гэхдээ ихэнхдээ бид сэтгэлийн хямралд орсон үедээ юу ч хэлж амжаагүй байхад буруугаар ойлгогдож, ганцаардмал мэт санагддаг. БидХэн ч биднийг ойлгохгүй гэж бодъё, эс тэгвээс бид өөрсдийнхөө асуудлыг хэнд ч “ачаалах” хэрэггүй гэж боддог.
Эдгээр мэдрэмж, таамаглал нь ихэвчлэн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг болдог. Татгалзсан нь “намайг хэн ч ойлгохгүй” гэсэн итгэлийг бэхжүүлдэг.
7. Татгалзахаас айдаг
Татгалзах мэдрэмжтэй хүмүүс татгалзсан шинж тэмдгийг хайж байдаг бөгөөд бусад хүмүүсийн хэлсэн үг, үйлдлийг буруугаар тайлбарлаж чаддаг. Тодорхой өнгө аяс эсвэл дүр төрх нь сэтгэлийн хямралтай хүнийг шүүмжилсэн, буруугаар ойлгогдсон эсвэл татгалзсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, тэднийг ичгүүрт оруулдаг.
Татгалзах мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал[], зан чанарын эмгэг[], түүнчлэн ADHD зэрэг сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн бусад эмгэгүүдтэй нягт холбоотой байдаг. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй бол нийгмийн нөхцөл байдалд хэт сонор сэрэмжтэй байх магадлалтай бөгөөд үүнийг илүү заналхийлсэн гэж ойлгож болно.[]
Мөн_үзнэ үү: Үдэшлэгт хэрхэн эвгүй байх вэ (Та хөшүүн санагдаж байсан ч)Татгалзах мэдрэмжтэй байхын тулд танд онош тавих шаардлагагүй. Үнэн бол зарим хүмүүс бусдаасаа татгалзсан хариуд илүү мэдрэмтгий байдаг.
Хэрэв та шүүгдэх айдсаа даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол манай нийтлэлийг уншина уу. Таны сэтгэл гутрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муу байгаа нь таныг буруугаар ойлгогдох мэт санагдаж байна уу? Магадгүй бидний "Би өөрийнхөө зан чанарыг үзэн яддаг" нийтлэл танд тусалж магадгүй юм.
Хэн ч таныг ойлгохгүй байгаа мэт санагдах үед яах вэ
1. Өөрийгөө ойлгохын төлөө ажилла
Заримдаа бид ойлгохгүй байхад хүмүүс биднийг ойлгоно гэж хүлээдэгөөрсдөө. Жишээлбэл, бид дэмжлэг хүлээж байгаа ч бид яг ямар төрлийн дэмжлэг хайж байгаагаа мэдэхгүй байна.
Өөрийн үнэт зүйлс, итгэл үнэмшил, зан үйлээ илүү сайн ойлгож сурах нь бусдад илүү ойлгомжтой болоход тусална.
Хэд хэдэн арга нь таныг өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. Өөрийгөө ухамсарлахын тулд та ашиглаж болох олон тэмдэглэлийн заавар байдаг. Жишээлбэл, таны эцэг эх стресст хэрхэн ханддаг байсан бэ? Та стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Тэмдэглэл хөтлөх бусад санаануудыг эндээс олоорой.
Бясалгалын дасгал нь таны бодол санаа, хариу үйлдэлээ илүү сайн ойлгоход тусална. Calm, Headspace, Waking Up With Sam Harris гэх мэт бясалгалыг эхлүүлэх олон үнэгүй эх сурвалжууд байдаг. Та мөн Youtube-ээс бясалгалын зөвлөгөө эсвэл удирдамжтай бясалгалыг санал болгодог олон видеог олох боломжтой.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эмчилгээний эмч нар таны бодлын үйл явцаас гадна өөрийн үнэ цэнийг тодорхойлоход тань туслахын тулд Хүлээн авах-амлалт эмчилгээ гэх мэт аргуудыг ашиглаж болно.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50$ авах болSocialSelf купон, манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай аль ч хичээлд ашиглаж болно.)
Мөн_үзнэ үү: 2021 оны өөртөө итгэх итгэлийн шилдэг 15 курсыг хянан үзсэн & AMP; эрэмбэлсэн
2. Өөрийгөө хэрхэн хүлээж авч байгаа талаар итгэлтэй хүнээсээ асуугаарай
Заримдаа биднийг хэрхэн хүлээж авч байгаа талаарх бидний төсөөлөл бодит байдалтай нийцдэггүй. Хэрэв танд эвтэйхэн байгаа хүмүүс байгаа бол буруугаар ойлгогдохоор хэцүү байгаагаа хэлж, тэд таныг хэрхэн хүлээж авч, бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг асуугаарай.
Бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг сонсох нь таныг юун дээр ажиллаж, бусдад илүү ойлгогдохыг мэдрэхэд тусална.
3. Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой
Заримдаа гэр бүл, ангийнхан эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа тийм ч нийтлэг зүйл байдаггүй. Та илүү урлагтай байхад танай гэр бүл шинжлэх ухаанч, мэдээлэлд тулгуурласан байж магадгүй юм. Эсвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн төдийлөн ойлгодоггүй сонирхол танд байгаа байх.
Таны хобби, сонирхол, ертөнцийг үзэх үзэлтэй хүмүүстэй холбогдохыг эрэлхийлэх нь танд илүү итгэлтэй, ойлгогдох мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална. Хэлэлцүүлгийн бүлгүүд, тоглоомын үдэшлэг, эсвэл хобби, сонирхолдоо тулгуурласан уулзалт зэрэг янз бүрийн үйл ажиллагаанд нэгдэх нь таныг илүү сайн харьцдаг хүмүүстэй уулзахад тусална.
Таны гэр бүл болон найз нөхөд тань сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн сорилтуудыг ойлгохгүй байгааг та анзаарч магадгүй. Энэ тохиолдолд туслах бүлэгт элсэх нь ашигтай байх болно. Олон үе тэнгийнхэн байдагLivewell болон хөгжлийн бэрхшээлтэй гэр бүлийн насанд хүрсэн хүүхдүүд зэрэг ижил төстэй сорилтуудыг туулсан хүмүүсийн уулзалтыг удирдан явуулсан.
Мөн та Reddit эсвэл бусад онлайн нийгэмлэгүүд дээр хүмүүстэй уулзаж болно.
Ижил бодолтой хүмүүсийг олох талаар нэмэлт зөвлөгөөг уншина уу.
4. Өөрийн хэрэгцээг ойлгож, илэрхийлж сур
Өөрийн хэрэгцээ шаардлага юу болохыг тодорхой хэлж, тодорхой хэлж сур. Эвгүй санагдах үедээ биеэсээ гарах нарийн дохиог анхаарч сур. Жишээлбэл, та найзынхаа амьсгалыг удаан хугацаанд сонсох үед таны мөр чангарч байгааг анзаарч магадгүй юм. Энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулж, дооглонгуй сэтгэгдэл эсвэл идэвхгүй хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө таагүй байдлаа хуваалцаж болно.
Хэрэв та ямар нэгэн зөвлөгөө авалгүйгээр амаа гаргахыг хүсвэл үүнийг хэлж болно. Хэрэв найз тань тантай ямар нэг зүйл хуваалцаж, зөвлөгөө авахыг хүсч байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол та "Та зүгээр л хуваалцаж байна уу, эсвэл зөвлөгөө өгөхөд нээлттэй юу?" гэж асууж болно
Та өөрт хэрэгтэй зүйлээ асууж, эргэн тойрныхоо хүмүүст үүнийгээ илэрхийлж заншаарай. Бусдын үйлдлийн оронд өөрийнхөө мэдрэмж, хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, "үргэлж", "хэзээ ч" гэх мэт үг хэллэгээс зайлсхий.
Жишээ нь:
- “Чи хэзээ ч миний тухай боддоггүй” гэж хэлэхийн оронд “Чи намайг өөр хүнтэй ярилцсан киног үзсэн гэж хэлэхэд би урам хугарсан” гэж хэлж болно.
- “Чи миний орон зайг хүндлэхгүй байна” гэж хэлэхийн оронд,
