Нийгмийн амьдралаа хэрхэн сайжруулах вэ (10 энгийн алхамаар)

“Надад нийгмийн амьдрал огт байхгүй юм шиг санагддаг. Коллежийн найзуудын маань ихэнх нь надтай ойр амьдардаггүй, би шинэ нийгмийн хүрээлэл байгуулаагүй байна. Би шинэ нөхөрлөл бий болгох хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа ч нийгмийн харилцааны ур чадвар муу, хүмүүстэй жижиг яриа өрнүүлэхэд хэцүү байдаг. Би хэрхэн шинэ нийгмийн амьдрал эхлүүлж, насанд хүрсэн хойноо найз нөхөдтэй болох вэ?”

Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс маш том найзын хүрээлэл, бужигнаантай нийгмийн амьдралтай мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм биш байх. Үнэн хэрэгтээ 2020 оны томоохон судалгаагаар Америкт насанд хүрэгчдийн бараг тал хувь нь ганцаардсан, тусгаарлагдсан, буруугаар ойлгогдсон, эсвэл хангалттай ойр дотно, утга учиртай харилцаагүй мэт санагддаг нь тогтоогдсон.[] Нийгмийн харилцаа холбоо нь амьдралын чухал хэсэг учраас нийгмийн амьдралгүй байх нь таны эрүүл мэнд, аз жаргалд ихээхэн нөлөөлнө.

Энэ нийтлэл нь та нийгмийн амьдралаа сайжруулахын тулд практик алхмуудыг өгөх болно (хэрэв та хүсээгүй эсвэл хүсээгүй бол) байх).

Яагаад надад нийгмийн амьдрал байхгүй байна вэ?

Хэрэв танд нийгмийн амьдрал байхгүй мэт санагдаж байвал энэ нь яагаад ийм байгааг мөн найз нөхөдтэй болох эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд юу саад болж байгааг ойлгох нь чухал. Чамайг нийгэмшихэд юу саад болж байгааг ойлгосны дараа эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулж, илүү сайн нийгмийн амьдралыг хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргаж чадна.

Нийгэмд эрүүл байх хамгийн нийтлэг саад тотгоруудын заримыг энд оруулавтанд таалагдаж, танд итгэх болно.[][]

Энд хүмүүсийг хэрхэн сонирхож, анхаарал халамж тавьж байгаагаа харуулах зарим жишээг энд оруулав. Үүнд:[][]

• Тэднээс нээлттэй асуултууд асууж, өөрийнхөө тухай ярихад нь түлхэц өгөх
• Харц холбоо тогтоох, үг хэллэг ашиглах, дараагийн асуултуудыг асуух замаар тэдний юу хэлэхийг сонсож, харуулах
• Тэдний хувийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл эсвэл тантай хуваалцсан жижиг дэлгэрэнгүй мэдээлэл, нэрсийг дурсан санах
• Стрессд автсан эсвэл ямар нэг зүйл хийхээр тэмцэж байгаа хүнд туслахыг санал болгох

Эцсийн бодол

Хэрэв та нийгмийн амьдралаа босгох юм уу сайжруулахыг хүсэж байгаа бол эхлэхийн тулд олон энгийн алхмуудыг хийж болно. Эхлэхийн тулд нийгэмших, хүмүүстэй уулзах, найз нөхөдтэй болох, харилцаагаа хадгалахад цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаарай. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, арга хэмжээнд оролцож, олон хүмүүстэй ярилцаж, нийгмийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх хүртлээ бүү бууж өг.

Тих нийтийн асуултууд

Би ахлах сургуульд байхдаа нийгмийн амьдралаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанд оролцдог оюутнуудад ахлах сургуульдаа нийгмийн амьдралаа сайжруулах нь илүү хялбар байдаг. Спортоор хичээллэх, клубт элсэх эсвэл сургуульдаа сайн дурын ажил хийх нь цагийг чанартай өнгөрөөж, бусад оюутнуудтай нөхөрлөж эхлэх сайхан арга байж болно.

Найзгүй байх нь зөв үү?

Найзгүй байх нь танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм.(олон энгийн хүмүүс нэг завинд байдаг), гэхдээ найз нөхөдтэй болох нь хүн бүрийн тэргүүлэх чиглэл хэвээр байх ёстой. Судалгаанаас харахад нөхөрлөл нь сэтгэл ханамжтай, сэтгэл хангалуун амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэдгийг харуулж байна.[]

Нийгмийн амьдралыг "сайн" байлгахын тулд надад хичнээн олон нийгмийн үйл явдал хэрэгтэй вэ?

Нийгмийн амьдралыг "сайн" байлгахын тулд ямар нэгэн стандарт томъёолол эсвэл тодорхой тооны нийгмийн үйл ажиллагаа шаардлагатай байдаггүй. Хүн бүр аз жаргалтай байхын тулд хэр их нийгэмших хэрэгтэй, хэр их байх ёстой гэдгээрээ өөр өөр байдаг тул өөрт тохирсон тэнцвэрийг олох хүртлээ анхаарлаа хандуулж, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж байгаарай>

• Нийгмийн түгшүүр эсвэл татгалзсан айдас: Хүмүүсийн 90 орчим хувь нь нийгмийн харилцаанд сандарч, эвгүй, эвгүй мэдрэмж төрж, татгалзаж, шүүмжлэхээс хэт их санаа зовдог гэх мэт нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг амьдралдаа мэдэрдэг.[] Эдгээр айдас нь хүмүүсийг нийгмийн харилцаанд орох, төлөвлөхөөс зайлсхийж, тэднийг нийгмийн харилцаанд саад учруулахад хүргэдэг. .
• Завгүй хуваарь эсвэл цаг дутмаг: Та ангид байхдаа эсвэл ихэнх цагаар ажиллаж байхдаа эсвэл таныг завгүй байлгах өөр үүрэг хариуцлагатай үед найз нөхөддөө цаг олоход хэцүү байдаг. Найз нөхөрлөл хөгжихөд цаг хугацаа шаардагддаг ч байнгын харилцаатай байх ёстой, тиймээс завгүй хуваарь нь нийгмийн эрүүл амьдралд саад болдог.[]
• Нийгмийн ур чадвар муу эсвэл эвгүй харьцах: Бага юм ярихад эвгүй санагддаг эсвэл нийгэмд эвгүй байдаг хүмүүс буруу зүйл хэлэх, хийхээс санаа зовдог тул харилцахаас зайлсхийдэг. Нийгмийн харилцааны ур чадвар муу байгаа нь нийгмийн харилцааг таашаалгүй болгож, тэднийг хөгжилтэй, зугаатай үйл ажиллагаа гэхээсээ илүүтэй ажил мэт болгодог.
• Найзуудын бүлэггүй байх: Ойр дотны найзуудгүйгээр нийгмийн сайн сайхан амьдралтай байх нь хэцүү байдаг тул энэ нь бас саад учруулж болзошгүй юм. Асуудал нь та найз нөхдөөсөө тусдаа өссөн эсвэл коллежийн дараа тэдэнтэй холбоо тасарсан эсвэл насанд хүрсэн хойноо шинэ найз нөхөдтэй болох гэж тэмцсэн байж магадгүй юм.Нийгмийн хүрээлэл байхгүй бол олон нийтийн үйл ажиллагаа, арга хэмжээг зохион байгуулахад хэцүү байх болно.
• Нийгэмших боломж хязгаарлагдмал: Хэрэв та гэрээсээ эсвэл жижиг оффист ажилладаг эсвэл ганцаараа эсвэл жижиг хотод амьдардаг бол таны нийгэмших боломж хязгаарлагдмал байж магадгүй. Олон хүмүүс хүмүүстэй уулзах, яриа өрнүүлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох боломж багатай тул тахлын үед илүү тусгаарлагдсан мэт санагдаж байна.

Нийгмийн амьдралаа хэрхэн сайжруулах вэ

Нийгэмшихэд юу ч саад болж байсан ч гэсэн нийгмийн амьдралаа сайжруулах нь бараг үргэлж боломжтой байдаг. Энэ нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан амьдралын хэв маяг, хэв маягтаа өөрчлөлт оруулах эсвэл харилцаа холбоо, нийгмийн ур чадвараа сайжруулах гэсэн үг юм. Та нийгмийн амьдралаа сайжруулахын тулд хийж болох 10 алхамыг доор харуулав.

1. Нийгмийн амьдралаа нэн тэргүүнд тавь

Хэрэв та нийгмийн амьдралаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол хамгийн тодорхой бөгөөд хамгийн чухал эхний алхам бол нийгмийн амьдралаа илүү тэргүүлэх чиглэл болгох явдал юм. Энэ нь үүнийг чухал зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч, түүнийг сайжруулахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, эрч хүчээ зориулахад бэлэн байна гэсэн үг юм. Энэ алхам нь ямар ч саад бэрхшээл тулгарч байсан ч нийгмийн амьдралаа сайжруулахыг хүсдэг хүн бүрийн хувьд чухал юм.

Арга хэмжээнд оролцох, хүмүүстэй харилцах, найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө зохиох нь таны хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтын доод хэсэгт орсон зүйл байж болох юм.Энэ нь таны нийгмийн амьдралд яагаад сэтгэл хангалуун бус байгаагийн нэг том хэсэг байж болох юм.

Нийгмийн үйл ажиллагаа, харилцан үйлчлэлийг нэн тэргүүнд тавих зарим арга замууд энд байна:

• Хуанлитайгаа найзалж, долоо хоног бүрийн олон нийтийн үйл ажиллагаа, арга хэмжээ, найз нөхөдтэйгээ цаг гаргахаар төлөвлөөрэй
• Нийгмийн зорилгоо тодорхойлж, түүнийгээ бичээрэй (жишээ нь, долоо хоногт ядаж нэг удаа найз руугаа залгах, уулзалтанд оролцох, эсвэл найзтайгаа уулзах, хичээл хийх, клубт уулзах, найз нөхөдтэйгөө уулзах гэх мэт)
• тогтмол оролцуулж, заавал оролцуулах

2. Гарч, сонирхсон зүйлээ судлаарай

Хэрэв та гэртээ ганцаараа байвал сайн сайхан нийгмийн амьдралтай байж чадахгүй тул гэрээсээ илүү гарах нь нийгмийн амьдралаа сайжруулах бас нэг чухал алхам юм. Энэ нь олон нийтийн харилцаа, үйл ажиллагаанаас ангид байдаг энгийн дадал зуршилтай хүмүүс болон найз нөхдийн хүрээгээ хөгжүүлэх шаардлагатай хүмүүст онцгой чухал юм.

Газар гарч, илүү олон үйл ажиллагаа явуулах нь хүмүүстэй танилцах, найз нөхөдтэй болох, харилцаагаа хөгжүүлэх илүү их боломжийг олгоно. Хүмүүс хамтдаа олон цагийг өнгөрөөхөд нөхөрлөл аяндаа үүсдэг болохыг судалгаа харуулж байгаа тул ижил хүмүүстэй тогтмол цагийг өнгөрөөх нь таны хүрээлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.[][]

Таны хуанлидаа нэмж оруулах олон нийтийн үйл ажиллагааны зарим санааг эндээс үзнэ үү:

• Клубт элсэх эсвэл нийгэмлэгийнхээ уулзалтад оролцох
• Уулзалтад оролцохТаны сонирхсон үйл ажиллагаанууд
• Сонирхолтой ур чадвар, хоббигоо сурах ангид бүртгүүлээрэй
• Биеийн тамирын заал, йогийн студи эсвэл дасгалын ангид элсээрэй
• Нийгэмлэгийнхээ үйл явдлын хуанлигаас харна уу (ихэвчлэн мэдээ эсвэл бие даасан мэдээллийн сайт эсвэл сонинтой холбоотой байдаг)

3. Илүү их яриа өрнүүл

Гэрээсээ гараад хүмүүстэй уулзаж, найз нөхөдтэй болох боломжийг олгож байгаа ч хүмүүстэй ярилцахгүй л бол амжилтанд хүрэхгүй. Уулзсан хүмүүстэйгээ бага зэрэг яриа өрнүүлэх, эсвэл богино, эелдэг яриа өрнүүлэхийн тулд ч гэсэн яриагаа эхлүүлэхийг санаарай.

Нийгэмд харилцах, яриа эхлүүлэх дадлага хийх тусам энэ нь илүү байгалийн, тав тухтай болж, нийгэмд эвгүй санагддаг эсвэл нийгмийн ур чадвараа сайжруулах шаардлагатай хүмүүст чухал ач холбогдолтой болно.[] Түүнчлэн, судалгаанаас үзэхэд танихгүй хүмүүстэй энгийн харьцах нь ч гэсэн таны сэтгэл санааны зовиурыг бууруулж, айдас хүйдэст автуулахгүй байх болно. танихгүй хүмүүс.[][]

Хардаг хүмүүстэйгээ ярилцах зүйлээ олоход тань туслах зарим нэг яриаг эхлүүлэгч энд байна:

• Няраваас тэдний өдөр хэрхэн өнгөрч байгаа эсвэл өнөөдөр дэлгүүр завгүй байгаа эсэхийг асуу
• Хамтран ажиллагсдынхаа оффис эсвэл кабин дээр очоод зүгээр л мэндлэх, эсвэл тэдэнтэй уулзаж асуугаарай
• Хөршийнхөө цэцэрлэгт эсвэл хөршдөө ямар нэг зүйлийн талаар магтахаа боль

  4. Илүү ойр дотно болох

  БайнаТа бусад хүмүүст найрсаг, найрсаг ханддаг тул хүмүүс тантай ойртож яриа өрнүүлж, төлөвлөгөө гаргахад хялбар болгодог. Энэ нь таны дарамтаас тодорхой хэмжээгээр чөлөөлөгддөг тул та үргэлж эхлүүлдэггүй. Бусдад хандах нь таныг татгалзахаас айх айдастай тэмцэж байвал тусалж чадна.

  Илүү ойр дотно байх зарим батлагдсан аргууд энд байна:[][]

  • Хардаг эсвэл хардаг хүмүүстэйгээ харьцаж, инээмсэглээрэй
  • Бүлэг, үдэшлэг, арга хэмжээн дээр таньдаг хүмүүсээ тантай ярилцахыг урихын тулд даллагаа явуулаарай
  • Хүмүүс өөрсдийнхөө талаар илүү ихийг ярьж, тэдэнтэй хялбархан ярилцаж, тэдэнтэй найрсаг бай
  • маргаантай сэдэв, зөрчилдөөн, сөргөлдөөнөөс зайлсхийх, зайлсхийх

5. Хуучин найзуудтайгаа дахин холбогдох

Хуучин найзуудтайгаа дахин холбогдох нь заримдаа шинэ найз олохоос хамаагүй хялбар байдаг, ялангуяа насанд хүрсэн хүн. Хэрэв таны харилцаа холбоо тасарсан эсвэл тусдаа өссөн найзууд байгаа бол харилцаа холбоогоо сэргээх нь шинэ хүмүүстэй танилцахаас илүү хялбар байх болно, ялангуяа нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, эвгүй байдал таныг саатуулж байгаа бол.

Утсаар залгах, мессеж бичих, имэйл бичих, тэр байтугай олон нийтийн сүлжээгээр мессеж илгээх нь хуучин найзтайгаа дахин холбогдох гайхалтай арга юм. Дахин холбогдсоныхоо дараа дахин салахгүйн тулд холбоо барьж, холбоотой байгаарай. Бүртгүүлэхийн тулд залгаж эсвэл мессеж бичиж, бие биетэйгээ байнга уулзахаар төлөвлөж, хөгжилтэй байдагХамтдаа хийх үйл ажиллагаа нь хамгийн дотны нөхөрлөлөө хадгалах сайхан арга юм.[]

6. Танилуудаа найз нөхөд болгохын тулд үнэнч бай

Илүү илэн далангүй, үнэнч, үнэнч байх нь танилуудтай тохиолдсон энгийн харилцааг ойр дотно нөхөрлөл болгон хувиргахад тусална. Та өөрийн мэдэлгүй хэтэрхий хувийн, биеэ тоосон, эсвэл сайн мэдэхгүй хүмүүсийнхээ эргэн тойронд хамгаалагдсан зуршилтай болсон байж магадгүй.

Харамсалтай нь таныг татгалзахаас "хамгаалах" хана нь таныг хүлээн зөвшөөрөгдөхөд тань саад болдог. Хүмүүстэй илэн далангүй, чин сэтгэлтэй байх нь эрсдэлтэй мэт санагдаж байсан ч хэн нэгэнтэй ойр дотно байх, холбогдох мэдрэмжийг төрүүлэх цорын ганц арга замуудын нэг юм.[]

Хэрэв та бусдын дэргэд өөрийнхөөрөө байхаа мэдэхгүй байгаа бол дараах энгийн алхмуудыг хийж үзээрэй:

• Бусдын эргэн тойронд хэлсэн үг, хийж буй зүйлээ бага шүүж үзээрэй
• Заавал сэтгэлээ сулруулж, хувийн амьдралаа бусдад харуулах боломж олгох
• Хүмүүс санал нийлэхгүй байгаа ч гэсэн санал бодлоо илэрхийлэхэд бэлэн бай

7. Овог(овог)-уудаа олоорой

Нийтлэг зүйл байвал хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтоох нь илүү хялбар байдаг тул ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг хайж олох нь танд илүү бат бөх нийгмийн амьдралыг хөгжүүлэхэд тусална. Судалгаанаас харахад хүмүүс ижил төстэй хүмүүстэйгээ илүү дотно нөхөрлөх хандлагатай байдаг тул ийм хүмүүс олддогӨөрийн сонирхол, хобби эсвэл үнэт зүйлсээ хуваалцвал найз нөхөдтэй болоход тань туслах болно.[]

Хэрэв та хайлтаа хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дараах сонголтуудын аль нэгийг бодож үзээрэй:

• Буяны үйлсэд сайн дураараа оролцох эсвэл өөрт санаа тавих зүйл
• Ганц бие, залуу мэргэжилтнүүд болон бусад зорилтот бүлгүүдэд зориулсан клуб, уулзалтуудыг хайж олоорой
• Спортын сонирхолтой хэсэг байх эсвэл өөрт илүү сонирхолтой байх
• Ажил, коллеж эсвэл ойр орчмынхоо хороо, зөвлөлд элсэх замаар
• Ижил төстэй асуудал, асуудалтай тулгардаг хүмүүстэй (жишээ нь, нийгмийн түгшүүрийн бүлэг, Аспергер эсвэл шинэхэн ээжүүд) уулзахын тулд туслах бүлэгт нэгдээрэй

8. Нийгмийн ур чадвараа сайжруул

Хэрэв танд хүмүүстэй ярилцахад хэцүү, эвгүй эсвэл эвгүй санагдаж байвал нийгмийн ур чадвараа сайжруулах нь танд ашигтай байж магадгүй. Өөртөө туслах ном, онлайн курсууд нь энэ үйл явцыг эхлүүлэх сайхан газар боловч бодит амьдрал дээр дадлага хийх нь нийгэмших чадвараа сайжруулах хамгийн сайн арга юм.[]

Нийгмийн ур чадвар нь сайн харилцахад шаардлагатай олон төрлийн ур чадварыг багтаадаг бөгөөд үүнд:

• Нийгмийн дохиог олж авах, унших чадвар
• Хөдөлгөөнийг боловсруулах, санахад тусалдаг сонсох чадвар<66>>Нүдний холбоо, дуу хоолойны өнгө, биеийн хэлэмж/байдал зэрэг аман бус харилцаа (жишээ нь: нээлттэй байрлалтай байх, хүмүүс рүү инээмсэглэх,харцаар харьцах)
• Харилцааны ур чадвар, тухайлбал тодорхой ярих чадвар
• Хүнд хэцүү, сэтгэл хөдлөм ярианаас гарах арга замыг олохын тулд зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх ур чадвар
• Үйл ажиллагаанд оролцохдоо биеэ авч явах байдалдаа анхаарч, сайн зочин байх (жишээ нь, замбараагүй орхихгүй байх, хөтлөгчдөө туслахыг санал болгох, баярлалаа гэж хэлэх, явахаасаа өмнө баяртай гэж хэлэх гэх мэт)
Та үүнийг мэдэж байсан. та нийгэмд эвгүй байсан ч найзалж чадна.

9. Төлөвлөгөөгөө эхлүүлж, арга хэмжээ зохион байгуул

Нийгмийн амьдралаа сайжруулахаар ажиллаж байхдаа урилгад "Тийм" гэж хэлэх нь чухал боловч хүмүүс таныг болзоонд гаргахыг хүлээж суугаад хэрэггүй. Үүний оронд найз нөхөд, танилуудтайгаа холбоо барьж, төлөвлөгөө гаргах эсвэл хөгжилтэй, сонирхолтой гэж бодсон үйл ажиллагаагаа санал болгох замаар санаачлагыг гарга.

Мөн та оройн зоог барих, баярын арга хэмжээ зохион байгуулах эсвэл найзуудаа гэртээ урьж, тоглоом, кино үзэх боломжтой. Хэдийгээр тэд "үгүй" эсвэл оролцох боломжгүй гэж хэлсэн ч ихэнх хүмүүс урилгад таатай санагдах бөгөөд өөр нэг удаа тантай төлөвлөгөө зохиох магадлал өндөр байх болно.

10. Сонирхол, халамж, санаа зовнилоо харуул

Хүмүүст таалагдах нь зөв юм шиг санагдаж болох ч эсрэгээрээ байх магадлал өндөр. Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар сонирхол, урам зоригийг харуулах, тухайн хүнд болон түүний хэлсэн зүйлийн талаар санаа тавьдаг гэдгээ харуулах нь түүнийг олж авах хамгийн сайн арга юм.