Агуулгын хүснэгт
Хамтран ажиллаж буй зохиогчид: Роб Данзман, NCC, LPC, LMHC, Ph.D., C.Psych., Alexander R. Daros, Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Энэхүү гарын авлага нь оюутны хувьд коллежийн туршлагын туршид найз нөхөдтэй болоход тань туслах зорилготой юм. Та дотогшоо, ичимхий, нийгэмд түгшүүртэй, эсвэл зүгээр л нийгэмших дургүй байсан ч, оюутны хотхонд эсвэл оюутны хотхонд амьдардаг эсэхээс үл хамааран коллежид найз нөхөдтэй болох боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Коллежид хэрхэн шинэ хүмүүстэй танилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох талаар эндээс үзнэ үү:
1-р хэсэг: Хэрэв та онлайнаар суралцвал найз нөхөдтэй болох нь
Нийгэмээс холдсон өнөөгийн нөхцөл байдлын улмаас коллежийн ихэнх хүмүүс өнөөдөр онлайнаар суралцаж байна. Гэхдээ сургууль дээрээ байнга уулзхаа больчихоод ангийнхантайгаа яаж нөхөрлөх вэ? Та онлайнаар суралцаж байхдаа найз нөхөдтэй болох дөрвөн аргыг энд оруулав.
Оюутны байгууллага эсвэл клубын идэвхтэй гишүүн болох
Ихэнх оюутны байгууллага, клубт элсэх хүсэлт гаргах онлайн хуудас байдаг. Оюутны байгууллагад элсэх нь гэрээсээ суралцсан ч “хөл дээрээ” орж, хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Амьтны халамж, тоглоом, спорт, улс төр гэх мэт олон оюутны байгууллагуудаас сонгох боломжтой. Хэрэв та сонирхож буй зүйлээ сонговол тэндээс олон ижил бодолтой найз нөхөд олдох нь дамжиггүй.
Онлайн ангийн хэлэлцүүлгийн форумд идэвхтэй оролцоорой
Ихэнх коллежидкурс, даалгавар эсвэл профессор. Хэрэв та кампусаас гадуур амьдардаг бол ангийнхантайгаа ярилцах, клубт элсэх эсвэл оюутны хотхонд ажилд ороорой. Найз болохыг хүсч буй хүмүүстэйгээ харилцахдаа маш их цаг зарцуулдаг эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дотно нөхөрлөлийг бий болгох боломжийг олгодог.[3]
Харилцан яриагаа хэрхэн эхлүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.
Илэн далангүй биеийн хэлэмжтэй байгаарай
Хэрэв нийгмийн нөхцөл байдал таныг бухимдуулж байгаа бол энэ нь таны биеийн хэлээр илэрч магадгүй. Нүдээ хажуу тийшээ үрчийлгэхийн тулд инээмсэглээрэй. Эсвэл та сэтгэл зовсон үедээ хөмсөг зангирах хандлагатай бол амьсгалаа гаргаж, духаа тайвшруулаарай. Мэдрэмжгүй үедээ инээмсэглэх нь танд хуурамч мэт санагдаж болох ч биеийн хэлэмжээрээ эерэгээр хандах нь таныг удаан хугацаанд илүү сайн мэдрэхэд тусална. Эцэст нь гараа хажуу тийш нь барьж, утсаа харахаас зайлсхий.
Бид хурцадсан үедээ хийдэг ихэнх зүйл нь ухаангүй байдаг. Хэрэв та хэрхэн илүү ойр байх талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл энэ нийтлэлийг уншина уу.
Сайн сонсогч бай
Зарим хүмүүс сандарсан үедээ ярьдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол сонсох чадвараа сайжруул. Идэвхтэй сонсох нь жинхэнэ найзын номер нэг чанар юм. Үүнийг хэлэхэд та ч бас харилцан яриаг тэнцвэртэй байлгахын тулд таны найз тантай ижил хурдаар танилцаж эхлэхэд хувь нэмрээ оруулахыг хүсэж байна.
Ингэхийн тулд та чин сэтгэлээсээ сонирхож, тэдний түүхийг асуусны дараа холбогдох сэтгэгдлүүдийг нэмж, магадгүй та хэзээ нэгэн цагт уулзаж байсан тухайгаа зааж өгнө үү.үүнтэй төстэй туршлага эсвэл тэдний түүхийн үеэр юу мэдэрсэн байх.
Хүн бүрийг боломжит найзын хувьд сонирхоорой
Антенаа гаргаж, найз хэрэгтэй мэт хэн нэгнийг хай. Найрсаг бай. Хичээл, чиг баримжаа олгох долоо хоног, хаанаас ирсэн, хаанаас ирсэн тухайгаа ярьж, баяртай гэж хэлэх эсвэл үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд хамт явах хүртлээ үргэлжлүүлээрэй. "Найз нөхөдтэй болох гэж оролдох"-оос "Найз хэрэгтэй байж магадгүй бусад хүмүүст эелдэг байх" руу өөрийн үзэл бодлыг өөрчил. Өөрт тохирсон хүмүүстэй уулзах хүртлээ уулзсан хүн болгонтойгоо зайлж, хөөсөрч, дахин давт.
Харилцааны хувьд өөрийгөө бэлдээрэй — эерэг хүмүүс бусдыг татдаг
Өдрийн тухайгаа эсвэл коллежид өөрийгөө танилцуулахдаа өөрт тохиолдсон сонирхолтой зүйлийн талаар хэдэн сайхан түүх бэлтгэ. Хэрэв хэн нэгэн тантай ярилцах гэж оролдвол түүнд бүх анхаарлаа хандуулж урамшуулж, харилцан яриаг урагш, цааш үргэлжлүүлээрэй.
Эерэг байгаарай. Эхний хэдэн семестрүүд стресстэй байдаг, гэхдээ та үүнийг хийж байгаа бөгөөд өдөр бүр амархан болж байна. "Би үхэж байна" түүхээ бие биенээ илүү сайн таньж мэдэх хүртлээ эсвэл гайхалтай холбоо тогтоох хүртлээ хадгалаарай. Дараа нь таны болон тэдний бүх түүх гарч ирнэ.
Хүмүүсийг хэтэрхий хурдан шүүмжлэхээс зайлсхий
Та болзох тухай эртний сургаалыг мэддэг: хэн нэгэнтэй илүү их уулзах эсэхээ шийдэхээсээ өмнө гурван удаа хамт яв. Энэ нь найз нөхөддөө ч бас ажилладаг. Танилцаж байнаХүмүүс цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд бид бүгд анхны сэтгэгдэл дээр тийм ч сайн байдаггүй. Та ахлах сургуулийн найз нөхдөө орлуулах гэж оролдоогүй тул коллежид хайхаа боль. Эдгээр нь танд шинэ зүйлийг зааж, өгөх шинэ хүмүүс юм. Туршлагад нээлттэй бай.
Ганыг даван туулахад зөвхөн нэг найз л хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай
Сэтгэл санаа болон сэтгэл санаагаа тайвшруулж, зүгээр байх болно гэдгээ мэдэхийн тулд танд ганц л найз хэрэгтэй. Нэг найз нь ганцаардлаас ангижруулж, цөхрөлийн мэдрэмжийг хол байлгадаг. Өө, коллежид ирж буй ихэнх хүмүүс найз нөхдийн бүлгээ хайж олох, бүрдүүлэх гэж ижил бэрхшээлтэй тулгардаг гэдгийг санаарай. Энэ нь тохиолдох болно.
Хүмүүсийн ур чадварын талаар уншина уу
Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлснээр та шинэ найз нөхөдтэй болоход илүү үр дүнтэй болно. Танд дадлага хийх маш олон боломж байгаа учраас коллеж бол нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх хамгийн сайхан үе байж магадгүй юм. Хүмүүсийнхээ ур чадварыг хэрхэн сайжруулах талаар эндээс үзнэ үү.
Хэрэв та удахгүй коллежоо төгсөх гэж байгаа бол та коллежийн дараа хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар манай хэвийг сонирхож магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Ярилцах үед хэн нэгэн нүдтэй харьцахаас зайлсхийвэл юу гэсэн үг вэ?4-р хэсэг: Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй бол коллежид нийгэмших нь
Нийгмийн түгшүүртэй байгаа бол найз нөхөдтэй болоход тань туслах хэд хэдэн зөвлөгөө байна.
Нийгмийн түгшүүрийг удирдахад тань туслах сэтгэлгээ
Ихэнх хүмүүс өөрийнхөө бодолд автдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнийг The гэж нэрлэдэгГэрэлтүүлгийн нөлөө. Бодит байдал дээр ихэнх хүмүүс өөрийн гэсэн бодолд автаж, өөрсдөө хэрхэн гарч ирэх талаар санаа зовдог. Та өөрийгөө ухамсарлах үедээ энэ тухай сануулах нь тайвшрах болно. Ихэнх хүмүүс таны сэтгэл санааг хэлж чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
Бид сандарвал бусад хүмүүс анзаарна гэж бид таамаглах хандлагатай байдаг. Үүнийг Ил тод байдлын хуурмаг гэж нэрлэдэг. Бодит байдал дээр ихэнх хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлийг хэлж чадахгүй. Та сандарч байсан ч өөр хэн ч үүнийг анзаарахгүй гэдгийг өөртөө сануул.4
Хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар таамаглал гаргахаас зайлсхий. Үүнийг заримдаа оюун ухаан унших гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар таамагладаг бол энэ нь тийм гэдгийг өөртөө сануул; таамаглал. Бодит байдал дээр хүмүүс таны талаар төвийг сахисан эсвэл эерэг бодолтой байж магадгүй юмуу эсвэл өөр зүйлийн талаар санаа зовсон байж магадгүй.5 Хамгийн муу тохиолдлын хувилбаруудыг илүү бодитоор солих
Нийгмийн үйл явдлуудын өмнө та хамгийн муу тохиолдлын талаар бодож байхдаа өөрийгөө барьж авдаг уу? Энэ нь "Би хэлэх үг олдохгүй, бүгд намайг хачин гэж бодох болно", "Би улайж, бүгд над руу инээдтэй байх болно", эсвэл "Би ганцаараа байх болно" гэх мэт зүйлс байж болно. Ийм төрлийн бодлуудыг заримдаа мэргэ төлөгч гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хамгийн муу тохиолдлын талаар санаа зовж байхдаа өөрийгөө барьж авбалхувилбарууд, ямар үр дүн илүү бодитой байж болох талаар бодож үзээрэй.5
Мэдрэмжийг өөрчлөх гэж оролдохоос илүүтэйгээр ажиглаарай
Сэтгэл зовнил гэх мэт мэдрэмжүүд үүл шиг; Бид тэднийг харж, бидний өдөрт нөлөөлж болох ч хэзээ ирэх, явахыг нь бид хянаж чадахгүй, зүгээр л ажиглаж чадна. Мэдрэмжийг хүчээр арилгахыг оролдох нь түүнийг илүү удаан байлгадаг. Санаа зовсон ч хөдөлж чадна гэдгээ өөртөө сануул.7
Нийгмийн түгшүүртэй үед найз нөхөдтэй болох практик зөвлөгөө
Сэтгэл нэгтнээ олох боломжтой газруудыг хайж олоорой
Өөрийн бусад гишүүдтэй сонирхсон зүйлээ хуваалцдаг оюутны хотхоны клуб, бүлэг, холбоонд нэгдээрэй. Зөвхөн "ярилцахаас" илүү тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал ярих нь илүү хялбар байдаг. Клубт элсэхэд хамгийн тохиромжтой (заримдаа зөвхөн) цаг бол намрын улирлын эхэн үе юм. Хотхонууд нь хөгжмийн сандалтай төстэй байдаг - 9-р сар дуусмагц хөгжим зогсч, хүн бүр сандлаа олсон мэт санагддаг. Таныг бүтэн улирлын турш завгүй байлгах гурван сонголтыг олоорой.
Нөхөрсөг зуршлыг өөртөө бий болго
Нийгмийн түгшүүртэй үед нуугдаж эсвэл олон нийтийн харилцаанаас зайлсхийх нь жам ёсны зүйл боловч энэ нь таныг нөхөрсөг бус эсвэл хөшүүн мэт харагдуулдаг. Үүнийг арилгахын тулд та нүүрээ тайвшруулж, инээмсэглэж, харцтай харьцахыг оролдож болно.
Хүмүүсийн талаар сониуч зантай бай
Нөгөө хүний ярьж буй зүйлийн агуулга, зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл.Ингэх нь таны сэтгэлийн зовнилоо тайлахгүй байх болно.
Одоогийн оюутны хотхоны үйл явдлын талаар асууж ярилцах дадлага хий
Та орон нутгийнхаа кампус сонин эсвэл мессежийн самбарыг уншсанаар урам зориг авч болно. Бусад хялбар ярианы сэдвүүд нь сургалтын стратеги, сүүлийн үеийн хичээлийн даалгавар, кампус дахь орон нутгийн бусад үйл явдлууд байж болно. Ижил анги, дотуур байрны даалгавар эсвэл хуваарьтай хүмүүстэй ярилц. Энэ нь зөвхөн нэг юм уу хоёр удаа харсан хүнтэйгээ ярихаас хялбар байх хандлагатай байдаг.
Ярилцлага бэлдэж, дадлага хий
Та олон нийтийн арга хэмжээнд очихдоо ядаж нэг бодит яриа өрнүүлэхээ мартуузай. Та явахаасаа өмнө хэд хэдэн жижиг ярианы асуултанд дасгал хийж болно. Ингэж харилцахын тулд өөрийгөө түлхэх нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.6
Зөвлөхөд зочилно уу
Оюутны сургуулийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөц эсвэл зөвлөгөө өгөх хэлтсийг хайж олоорой. Нийгмийн түгшүүр нь нийтлэг байдаг бөгөөд танай орон нутгийн зөвлөхүүд танд туслахад бэлэн байдаг. Эдгээрийг ихэвчлэн CAPS (Зөвлөгөө, сэтгэл зүйн үйлчилгээ) гэж нэрлэдэг бөгөөд одоо ихэнх нь богино хугацааны ганцаарчилсан зөвлөгөө төдийгүй туслах бүлгүүд, эмчилгээний бүлгүүдтэй байдаг. Илүү олон онлайн бүлгүүдийг санал болгож байна.
Хотхоноосоо цааш хараарай
Сайн дурын ажил хийж, хагас цагаар ажиллах эсвэл оюутны хотхоны ойролцоо эмчлэгч олох боломжтой. Зарим хүмүүсийн хувьд оюутны хотхоны амьдралтай холбоотой бүх зүйл амьсгал давчдах мэт санагддагМөн кампусаас гадуурх үйл ажиллагаа явуулах нь танд илүү сэтгэл хангалуун нийгмийн амьдралыг авчрах болно.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс хийх боломжтой бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та манай нийгмийн кодыг ямар ч зорилгоор ашиглах боломжтой.
13> - HelpGuide — Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг
- WebMD — Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг гэж юу вэ?
Хамтран ажилладаг зохиолчид
Роб Данзман, NCC, LPC, LMHC
Роб Данзман нь Энэтхэгийн их сургуулийн оюутнуудтай ажиллах, сэдэлжүүлэх, зохион байгуулах ур чадвар, ур чадварын чиглэлээр мэргэшсэн. Илүү их судла.
Александр Р.Дарос, доктор, сэтгэл зүйч.
Александр Р.Дарос нь сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эмгэг, хооллолт, биеийн дүр төрх, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, сурлагын болон ажлын байрны стресс, харилцааны бэрхшээл, ЛГБТQ гэж тодорхойлох, гэмтэл, уур хилэн, уй гашуу зэрэгтэй холбоотой асуудлууд дээр ажилладаг. Илүү их судла.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis нь тусгай зөвшөөрөлтэй клиник сэтгэл судлаач юм.Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Илүү ихийг мэдэж аваарай.
3>онлайн хэлэлцүүлгийн самбар бөгөөд ихэвчлэн анги эсвэл курсээр хуваагддаг. Та тэнд идэвхтэй гишүүн болсноор ангийнхан чинь чамайг санаж байх болно. Энэ нь танд дараа дараагийн алхмуудыг хийхэд тусална.Хэлэлцүүлгийн самбар дээр ангийнхантайгаа харилцахыг хичээ. Боломжтой үедээ тусалж, дэмжсэн сэтгэгдлээ бичээрэй. Хэрэв та өөрийгөө танилцуулах форум байгаа бол сошиал медиа профайлынхаа холбоосыг оруулаад хэнийг ч таныг нэмэхийг урь. Хичнээн олон хүн үүнийг хийх бол гэдэгт та гайхаж магадгүй.
Онлайн ангийнхантайгаа олон нийтийн сүлжээгээр холбогдоорой
Ангийнхаа хэдэн хүүхэдтэй холбоо тогтоосноос хойш тэднийг олон нийтийн сүлжээнд нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та энэ нь тохиромжтой эсэхэд эргэлзэж байгаа бол бусад хүмүүсийг тантай холбогдоход урьж, дараагийн алхамыг хийхийг зөвшөөрнө үү.
Та бие биенээ нэмснийхээ дараа тэдний сүүлийн хэдэн нийтлэлийг үзэж, таалагдах зүйл байвал таалагдах эсвэл сэтгэгдэл бичих боломжтой. Мөн та тэдэнд саяхан болсон ангийн даалгавар эсвэл орон нутгийн кампус үйл явдлын талаар асуухын тулд богино мессеж бичиж үзээрэй. Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар бага зэрэг хуваалцах нь бас сайн хэрэг. Жишээлбэл, "Ирэх долоо хоногийн шалгалтын талаар би маш их сандарч байна. Та энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?"
Хэтэрхий дарангуйлах, шаардахаас зайлсхий. Хэрэв тэд хариултдаа богино байвал нэг алхам ухарч, тэдэнд зай гаргаж өгөх нь ухаалаг хэрэг болно. (Тэд ичимхий учраас намхан биш л бол.) Мөн хэрэвТэд танд илүү урт хариулт бичиж байгаа тул тэд чамтай нөхөрлөх сонирхолтой байгааг та мэднэ. Ойролцоогоор урт, агуулгын хувьд ижилхэн хариу бичээрэй.
Ойролцоох онлайн ангийнхантайгаа бодит амьдрал дээр уулзаарай
Бодит амьдрал дээр уулзах нь харилцааг жинхэнэ нөхөрлөл болгон хувиргахад чухал ач холбогдолтой.
Том онлайн ангид ихэвчлэн танай хотод цөөн хэдэн хүн байдаг. Эдгээр хүмүүстэй холбогдохыг хичээ. Хичээлийн дараа кофе уухыг санал болгох нь зүйн хэрэг. Та үүнд зориулж ангийнхаа дотоод хэлэлцүүлгийн самбарыг ихэвчлэн ашиглаж болно.
Хэрэв та онлайнаар найз нөхөдтэй болох талаар илүү ихийг уншихыг хүсвэл бид онлайн харилцааны нийтлэг алдаа болон бусад зүйлсийн талаар энд бичсэн гарын авлагадаа бичнэ.
2-р хэсэг: Хотхонд найз нөхөдтэй болох нь
Хүмүүс байгаа газар бай
Бүх цагаа дотуур байрандаа эсвэл кампусаас гадуурх байрандаа өнгөрөөх нь сонирхолтой байж болно. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг эвгүй санагдаж байсан ч бусад хүмүүсийн байгаа газарт байх арга замыг хайж үзээрэй. Энэ нь цайны газар, номын сан, амралтын газар, кампусын талбай, кпот, хичээлийн ажил, эсвэл хичээлийнхээ хамт явах, эсвэл ангийнханд оролцох, эсвэл сургалтын газар, эсвэл сургалтын газар, эсвэл ангийнханд зориулж, суралцах, эсвэл сургалтын газар,Хэн нэгнийг хэд хэдэн удаа эсвэл ангидаа хажууд нь сууж байсан бол дараагийн удаад нь таарвал боломжоо ашиглаад хамтдаа ямар нэг зүйл хийхийг санал болго. "Би өдрийн хоол идэх гэж байна. Ирмээр байна уу?" эсвэл “Та өнөө орой паб руу явах уу? Миний дуртай хамтлаг тоглож байна." эсвэл “Би энэ амралтын өдрүүдэд хөлбөмбөгийн тэмцээнд явна гэж бодож байсан. Чи явах уу?"
Эдгээр энгийн лавлагаа нь хэрэв тэд сонирхож байгаа бол таныг уулзахыг хүсэж байна гэсэн үг. Ихэнх хүмүүс татгалзахаас айдаг учраас үүнийг хийдэггүй. Хэрэв та энэ айдсыг даван туулж чадвал найз нөхөдтэй болохдоо маш том давуу талтай болно.
Ихэнх урилгад тийм гэж хэлээрэй
Гайхалтай ажил! Таны хийсэн бүх ажил үр дүнгээ өгч байна! Таньдаг хүн чинь одоо арга хэмжээ авахыг гуйж байна. Таныг хичээл зүтгэлээсээ болж ядрах шахсан гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ боломжтой үедээ тийм гэж хэлээрэй.
Хэрэв орой гадуур эсвэл нэг эсвэл хоёр цагаас илүү арга хэмжээнд оролцох юм бол бүхэл бүтэн шөнийг өнгөрөөх шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв та "тийм" гэж хэлвэл илүү олон урилга ирэх болно. Хэтэрхий тогтмол “үгүй” гэж хэлээрэй, тэгвэл танд хоёр дахь урилга ирэхгүй байж магадгүй.
Хотхондоо ажилд ороорой
Энэ нь сургуульд найз нөхөдтэй болох хялбар аргуудын ариун нандин зүйл байж болох юм. Та ажлынхантайгаа олон нийтлэг зүйлтэй байх магадлалтай. Та бүгд сургуулийнхаа стрессийг мэдэрч, анх удаа гэрээсээ хол амьдарч, үүнийг хэрхэн бие даан хийх талаар сурч байгаа байх ...
Тэгвэл дарга, үйлчлүүлэгчид, ээлжийн ажил, цалин, цалин гэх мэт бүх ажлын талаар хуваалцдаг.Тэнд тохиолдох хөгжилтэй түүхүүд.
Хотхондоо хэрхэн ажил олох тухай гарын авлага энд байна.
Ангидаа ярилцаж, дараа нь хийх зүйлээ төлөвлөөрэй
Анги доторх хөршүүдтэйгээ санал нийлж байгаа сэтгэгдэл бичсэн хүн эсвэл чамаас үзэг хүссэн хүнтэй ярилц. Аливаа жижиг харилцан үйлчлэл нь мөс зүсэгч бөгөөд та хэдий чинээ их гараа сунгах тусам илүү сайн байх болно. Эцсийн эцэст та хоёр бие биенээ ойр ойрхон харах тусам харилцан яриа үргэлжлэх болно.
Таны хандлагыг тайван, эерэг байлгаарай. Ажлын ачаалал эсвэл тухайн сэдвийн талаар асуух асуулт гэх мэт эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар ажиглалт хийж үзээрэй. Дараа нь та хэд хэдэн хариулт авсны дараа бүлгийн чат, завсрын шалгалтын хичээл, үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхийг санал болго.
Хэрэв та дотуур байранд амьдардаг бол хаалгаа нээлттэй үлдээгээрэй
Хичээлгүй эсвэл унтаагүй үедээ хаалгаа нээлттэй байлгаарай. Энэ нь бусдыг толгойгоо эргэлдүүлэн сайн уу гэж хэлэх урилга юм. Та мөн гадаа юу болж байгааг сонсох болно, энэ нь ихэвчлэн тэнэг эсвэл хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм. Олны нэг хэсэг бай. Галзуугаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хотхоны амьдрал бол арай өндөр бооцоотой том хүмүүсийн лагерь юм. Хичээлдээ анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ энэ бүх нийгмийн амьдралд өөрийгөө шингээж байгаарай. Азтай хүмүүст энэ нь зөвхөн нэг л удаа ирдэг.
Цэнэглэх цаг гаргаарай
Шинэ найз нөхөдтэй болоход хэцүү, хүчээ шавхан байж болно. Заримдаа муухай. Та гэртээ харьж болноАмралтын өдрүүдээр гэр бүлтэйгээ нөхөж, сэтгэл хөдлөлийн саваа дүүргэ. Зөвхөн өөрийнхөөрөө байхыг өөртөө зөвшөөр. Магадгүй энэ нь зарим шөнө ганцаараа видео тоглоом тоглодог гэсэн үг юм. Чамайг цэнэглэхэд тустай юу ч байсан та үүнийг заавал хийх хэрэгтэй. Та илүү дээрдэх болно.
Тэгээд буцаж ирээд үргэлжлүүлэн оролдоорой. Таны хичээл зүтгэл шагнагдах болно. Хамгийн гол нь таны төлөө хүмүүс байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Зүгээр л хайж байгаарай, өөрийнхөө компанийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Гадаад байгаа хүмүүстэй холбогдоорой
Хэдийгээр тэд таныг айлган сүрдүүлж байсан ч тэднийг хайж ол. Тэдэнтэй найрсаг харьцаж зүрхлээрэй, тэгвэл тэд эргээд найрсаг байх болно.[1] Гадагшаа гарч буй хүмүүс "мэддэг" байдаг. Тэд таныг олон шинэ хүмүүс, үйл явдлуудтай холбох боломжтой болно. Тэднийг дагаж, хэнтэй уулзахаа хараарай.
Төлөвлөгөөгөө цуцлахаас зайлсхий
Танд тийм ч таатай санагдахгүй байж магадгүй, эсвэл та анхны эвгүй байдалд орохгүй байж магадгүй, гэхдээ хэн нэгэн таныг хаа нэгтээ урихын тулд өөрийнхөө эго-г тавьсан байна. Та бүтэн хонох эсвэл сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хохироох шаардлагагүй, харин ирж, анхаарал халамж тавьж, амлалтаа биелүүлээрэй.
Өрөөндөө хөнгөн зууш байлгаарай
Хүн бүр зуушанд дуртай. Чипс, шоколад, гамми, ундаа, хүнсний ногоо эсвэл цавуулаггүй зуушны сайн хадгалсан шургуулга нь сайн сайхан сэтгэл, тааламжтай яриа өрнүүлэхийн тулд төлөх ёстой бага үнэ юм.
Үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь таны цорын ганц ашиг тус байхыг та хүсэхгүй байна. Mooching бол коллежийн олимпийн спорт юм.Та үргэлж ямар нэг зүйлтэй байхын тулд гартаа хангалттай байлгаж, хувьцаагаа эргүүлээрэй. Сайхан сэтгэл, өгөөмөр сэтгэл хэзээ ч хуучирдаггүй.
Үдэшлэг болон бусад олон нийтийн арга хэмжээнд очих
Энэ бол уламжлалт арга юм. Энэ нь тантай хамт жигүүртэн эсвэл эмэгтэй хүн байвал хамгийн сайн ажиллах хандлагатай байдаг. Далавч, эмэгтэйчүүд зөвхөн романтик адал явдалд маш сайн байдаг (гэхдээ энэ нь бас зүгээр). Тэд таныг олны дундуур шахах, баарны хажууд зогсох эсвэл хэдэн суудал авах үед ярилцах хэн нэгнийг олоход тусалдаг.
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн хувьд чадваргүй: Утга, тэмдэг, жишээ, зөвлөмжХотхон доторх арга хэмжээнд очоорой — хөл бөмбөг, нүүр будах, паб
Хэрэв та хамт байдаг нэг хүнтэй бол түүнийг барьж аваад кампус доторх арга хэмжээнд очоорой. Энэ бол тэдний найзууд эсвэл ангид танилцсан бусад хүмүүстэй уулзах сайхан газар юм. Энэ нь стресс багатай бөгөөд та тэнд байхдаа тоглоом үзэх, пабын жижиг тоглоом эсвэл билльярд тоглох гэх мэт үйл ажиллагаануудыг хийж болно. Таныг хөгжилтэй байх үед хүмүүс дахин нэгдэх өөр арга замуудын талаар бодох болно.
Бие биедээ таалагдаж магадгүй хүмүүсийг нэгтгэх
Хэрвээ та бие биедээ таалагдаж магадгүй хоёр хүнийг таньдаг бол хоёуланг нь зугаалахыг урь. Та өөрийгөө хүмүүсийг таньдаг нэгэн гэж харуулах болно. Хамгийн чухал нь, бусад хүмүүс ч бас танд таалагдаж магадгүй гэж бодож байгаа найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг хүсэх болно.
Бүү бууж өг - энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ нь хэвийн зүйл
Цоо шинэ найз нөхөдтэй болох нь ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас илүү урт хугацаа шаарддаг. Коллежийн эхний зургаан сард өнгөцхөн танилтай байх нь хэвийн үзэгдэл.
Энэ ньойр дотно нөхөрлөлийг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг. Нэгэн судалгаагаар хэн нэгэнтэй ойр дотно нөхөрлөхийн тулд хэдэн цаг нөхөрлөх хэрэгтэйг энд харуулав:
- Энгийн найзтайгаа танилцах: 50 цаг
- Энгийн найзаас найздаа: 40 цаг
- Найзаас дотны найздаа: 110 цаг[3]
Хэн нэгэнтэй ойр дотно нөхөрлөхөд хэр их цаг зарцуулдагийг бодвол хэн нэгэнтэй ойр дотно нөхөрлөхийн тулд ямар их цаг зарцуулах хэрэгтэйг бодвол.
3-р хэсэг: Үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох нь
Ярилцлага хийхдээ бусад бүх анхаарлаа хандуулаарай
Анхааралтай байх нь таныг илүү сайн найз, ангийн найз болгоно.[2] Эндээс илүү анхааралтай байх гурван арга байна.
Ярихаасаа өмнө сонс. Ярихаасаа илүү сонсоход анхаарлаа хандуул. Хэлэх гэсэн зүйлээ түр хойш нь тавь. Хэрэв та мартвал зүгээр. Хариултаа томъёолохоос илүүтэйгээр тэдний хэлж буй зүйлд бүх анхаарлаа төвлөрүүл.
Сонсох зуураа ямар нэгэн зүйл сурахыг зорь. Сурах нь санаатай бөгөөд танаас юу ярьж байгааг цэгцэлж, боловсруулахыг шаарддаг. Идэвхтэй сонсох нь хүмүүст санаа тавьдаг гэдгийг харуулдаг.
Үгний цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хэн нэгнээс өдөр нь хэрхэн өнгөрснийг асуувал "сайн" гэдэг нь аялгуунаас хамааран өөр өөр утгатай байж болно. Өнгө болон нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулах нь зөв хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална.
Тэдний биеийн хэлийг бас шалгаарай. -ийн утгаТэдний мессеж нь үг хэллэг, дууны өнгөнд биш харин биеэ барьж, хөдөлгөж байгаа байдлаараа байж болно.
Ухаантай хариулаарай. Та хэрхэн хариулах нь бас чухал. Таны хариултууд энэхүү хоёр талын харилцааны нэг хэсэг юм. Нээлттэй байхыг хичээ, сонссон зүйлтэйгээ санал нийлэхгүй байсан ч үргэлж хүндэтгэлтэй байгаарай.
Эхлээд сонссон зүйлээ нэгтгэн дүгнэ. “Би чамайг зөв ойлгож байгаа бол хэлээч. Та ... гэсэн үг үү?" Нээлттэй асуулт асуу. Тийм эсвэл үгүй гэсэн хариултаас илүү шаардлагатай асуултуудыг асууж харилцан яриаг удирдан чиглүүл. Энэ нь тэдэнд өөрсдийн санаа, асуудлаа өргөжүүлэх боломжийг олгож, таны буруугаар ойлгосон зүйлсээ бүрэн ойлгоход тань тусална.
Дараа нь "Энэ хэрхэн ажиллах талаар дэлгэрэнгүй хэлж чадах уу?" гэх мэт нарийн ширийн асуултуудыг асуугаарай. эсвэл "Үүнийг хэрэгжүүлэхэд танд ямар нөөц хэрэгтэй байна вэ?"
Ухаантай хариулах нь танд тэдэнтэй хамт шийдлийг даван туулж, замд нь туслахад тусална.
Хэдийгээр танд тийм ч таатай санагдахгүй байсан ч жижиг яриа өрнүүл
Шинэ хүмүүстэй ярилцах нь хэцүү байж болно. Заримдаа та харилцан ажиллахын тулд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс жижиг ярианы зорилгыг олж хардаггүй. Тэд энэ нь гүехэн, өнгөцхөн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ жижиг яриа бол бүх нөхөрлөлийн эхлэл юм: энэ нь сонирхолтой яриа өрнүүлж, харилцан яриа өрнүүлэхэд бэлэн байгаагийн дохио юм. Хэрэв та ярихгүй бол хүмүүс таныг тэдэнд дургүй гэж таамаглах болно.
Хэрэв та ангид байгаа бол энэ талаар чатлаарай.
