ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
“ഞാൻ ലജ്ജിക്കുന്നത് വെറുക്കുന്നു. എനിക്ക് ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം, പക്ഷേ എന്റെ നാണം എന്നെ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു.”
ലജ്ജിക്കാതിരിക്കാനുള്ള പൂർണ്ണമായ വഴികാട്ടിയാണിത്. ഈ ഗൈഡിലെ ചില രീതികൾ മാർട്ടിൻ എം. ആന്റണി, പി.എച്ച്.ഡി എഴുതിയ ലജ്ജയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും വർക്ക്ബുക്കിൽ നിന്നുള്ളതാണ്. റിച്ചാർഡ് എന്നിവർ. പി.സ്വിൻസൺ, എം.ഡി.
ലജ്ജിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം
1. ആളുകൾ അരക്ഷിതാവസ്ഥ നിറഞ്ഞവരാണെന്ന് അറിയുക
ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ നോക്കുക:
"എല്ലാവർക്കും ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്" എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണെന്ന് അറിയുക. ഇത് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ കുറയാൻ സഹായിക്കും.[]
2. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകൾ, നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
ഇതും കാണുക: ഒരു ഏകാകിയാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം (ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും)ആരെയെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ: “അവൾ ഉപജീവനത്തിനായി എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു?”
നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ: “ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്താണെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു:
“? മുതൽ?”
ഇതുപോലെ സ്വയം ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആത്മബോധം കുറയ്ക്കുന്നു.[]
നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധവാന്മാരാകാൻ തുടങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിലേക്ക് മാറ്റുക.
3. ലജ്ജ തോന്നിയിട്ടും പ്രവർത്തിക്കുക
സങ്കടം, സന്തോഷം, വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, വിരസത മുതലായവ പോലെ, ലജ്ജയും ഒരു വികാരമാണ്.
നിങ്ങൾ ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാംമടുത്തു, ബോറടിച്ചാലും പഠിക്കൂ—നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇടപഴകാൻ കഴിയും.
പലപ്പോഴും വികാരങ്ങൾ അവഗണിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് നമ്മൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത്.
നാണക്കേടിന്റെ വികാരം നിങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ലജ്ജയുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അഭിനയിക്കാം.
4. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള വെല്ലുവിളി ചിന്തകൾ
നാം വിഷമിക്കുന്ന പല സാമൂഹിക വിപത്തുകളും യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ആ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇങ്ങനെ പോകുന്നുവെങ്കിൽ: “ആളുകൾ ഒന്നുകിൽ എന്നെ അവഗണിക്കും അല്ലെങ്കിൽ എന്നെ നോക്കി ചിരിക്കും,” നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കാം, “അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ ആളുകൾ നല്ലവരായിരിക്കും, എനിക്ക് രസകരമായ ചില സംഭാഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.”
5. നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയെ ചെറുക്കുന്നതിന് പകരം സ്വീകരിക്കുക
ഞെരുക്കം സാധാരണമാണെന്നും ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്ക് പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണെന്നും അറിയുക.
നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അത് ഉണ്ടെന്ന് അംഗീകരിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ഭീഷണിയായി മാറുകയും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും. ഇതുപോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയുന്നു.
6. നിങ്ങൾ നാണിക്കുകയോ കുലുക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്താൽ സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
മറ്റുള്ളവർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാത്ത, വിറയ്ക്കുന്ന, നാണിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ വിയർക്കുന്ന മറ്റു പലരും ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക. രോഗലക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളാണ് കാരണമാകുന്നത്പ്രശ്നം.[]
സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ ആരെങ്കിലും നാണിക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിച്ചേക്കില്ല. എല്ലാം സാധാരണമാണെന്ന മട്ടിലാണ് ആ വ്യക്തി പെരുമാറിയതെങ്കിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താലാണ് അവർ നാണിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ അനുമാനിക്കും, അവർ ലജ്ജിച്ചതുകൊണ്ടല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുള്ളതിനാൽ അവർ നാണിച്ചിരിക്കുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്‌തിരിക്കാം.
ഇത് ഒന്നുമല്ല എന്ന മട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ആളുകൾ അത് ഒന്നുമല്ലെന്ന് വിചാരിക്കും.
7. ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഒരു പാർട്ടി വിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക
നിങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിലും ക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലജ്ജയെ മറികടക്കാൻ ഒടുവിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[, ]
എന്നിരുന്നാലും, 1 മണിക്കൂറിന് ശേഷം പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. പ്രാരംഭ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, എന്നാൽ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കാത്ത, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത രാത്രിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടിവരും.[]
8. നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക
നിങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളോട് നല്ല രീതിയിൽ പെരുമാറുന്നത് നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്: “ഞാൻ ഇപ്പോൾ പരാജയപ്പെട്ടു, പക്ഷേ മുമ്പ് നന്നായി ചെയ്തുവെന്ന് എനിക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഞാൻ വീണ്ടും നന്നായി ചെയ്യും എന്നത് ന്യായമാണ്.”
9. ലജ്ജയെ പോസിറ്റീവായ ഒന്നിന്റെ അടയാളമായി കാണുക
എന്തായാലും ലജ്ജയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എങ്ങനെയായാലും സാമൂഹികമായി ഇടപെടുക എന്നതാണ്. മോശമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പതുക്കെ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ കുറയുന്നു.[, ]
ഇതും കാണുക: ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കൾ ഇല്ലേ? അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണംനിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.ലജ്ജ തോന്നുന്നു, ഇത് അനാവശ്യമായ പ്രതികരണമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പതുക്കെ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
ലജ്ജ നിർത്താനുള്ള ഒരു അടയാളമായി കാണരുത്. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ലജ്ജ കുറയുന്നതിനാൽ ഇത് തുടരാനുള്ള ഒരു അടയാളമായി കാണുക.
ചിന്തിക്കുക, “ഞാൻ ലജ്ജാശീലനായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറും ലജ്ജയെ മറികടക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മണിക്കൂറാണ്.”
10. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക
ലജ്ജയോ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള ആളുകൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിൽ അമിതമായി വേവലാതിപ്പെടുന്നു.[, ]
ഒരു റിയാലിറ്റി ചെക്ക് ചെയ്യുക: ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾ അതേ തെറ്റ് ചെയ്താൽ, അവർ അത് കാര്യമാക്കുമോ?
അവർ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കില്ല എന്ന നിഗമനത്തിലാണ് നിങ്ങൾ എത്തിയതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് അത്ര വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ആരാധിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരാളെയോ സെലിബ്രിറ്റിയെയോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ അവർ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ചെയ്ത തെറ്റ് അവൾ ചെയ്താൽ ജെന്നിഫർ ലോറൻസ് എന്ത് വിചാരിക്കും?"
11. ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വായിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അറിയുക
ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിഭ്രാന്തരും ലജ്ജാശീലരും അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് ആളുകൾ കാണുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവർക്ക് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരാൾ എത്രമാത്രം പരിഭ്രാന്തിയിലാണെന്ന് റേറ്റുചെയ്യാൻ ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തി സ്വയം റേറ്റുചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ താഴ്ന്നാണ് അവർ റേറ്റുചെയ്യുന്നത്.[]
നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നത് കൊണ്ട് മറ്റാരും അത് അങ്ങനെ കാണുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ "സുതാര്യതയുടെ മിഥ്യാധാരണ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ വികാരങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് കഴിയില്ല. ഇത് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. അത് നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുംപരിഭ്രാന്തി കുറയുന്നു.[]
12. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് അറിയുക
ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയരാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഇതിനെ സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് നമ്മളിൽ ഒരു സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്കില്ല.
അങ്ങനെ തോന്നിയാലും നിങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ തികച്ചും അജ്ഞാതരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്.[]
13. കൂടുതൽ സമീപിക്കാവുന്ന തരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾ സമീപിക്കാവുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇതിനർത്ഥം കൂടുതൽ ശാന്തമായ മുഖഭാവം, തുറന്ന ശരീരഭാഷ, പുഞ്ചിരി എന്നിവയാണ്. കൂടുതൽ സമീപിക്കാവുന്നതും കൂടുതൽ സൗഹൃദപരവും എങ്ങനെ കാണാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ലജ്ജയെ ശാശ്വതമായി മറികടക്കാൻ
1. നിങ്ങളെ ആദ്യം ലജ്ജിപ്പിച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക അനുഭവം ഉണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
ചില ലജ്ജാശീലരായ ആളുകൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടു, നിരസിക്കപ്പെട്ടു, അവരെ സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞുനിർത്തിയ മാതാപിതാക്കളുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലജ്ജയുടെ മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻകാല അനുഭവങ്ങളെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.<നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ വളർത്തൽ നിങ്ങളുടെ ലജ്ജയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. എന്നാൽ അതേ സമയം, അത് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അധികാരമുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, വളർത്തൽ, സമൂഹം മുതലായവ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കാണ് പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദിത്തംനിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത കാർഡുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് നിർമ്മിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിന് പകരം, "എനിക്ക് മോശം മാതാപിതാക്കളുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാലാണ് ഞാൻ ഇങ്ങനെയുള്ളത്," നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം, "വളർത്തിയിട്ടും ജീവിതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാനാവും?"
ജീവിതം ഈ രീതിയിൽ കാണുന്നത് കഠിനമായിരിക്കും. അസുഖകരമായ സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരുക
കാലക്രമേണ നാഡീവ്യൂഹം കുറയുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്നെന്നേക്കുമായി ഞെരുക്കത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ ശാരീരികമായി സാധ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം പകുതിയെങ്കിലും കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം 1-10 സ്കെയിലിൽ ഏകദേശം 2 ആയി കുറയുന്നത് വരെ അസുഖകരമായ ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിലോ സാഹചര്യത്തിലോ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക (ഇവിടെ 10 എന്നത് അങ്ങേയറ്റം അസ്വസ്ഥതയാണ്). സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഇതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ വരെ എടുത്തേക്കാം.[]
ഇതുപോലുള്ള നിരവധി അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് (അത് ഭയാനകമായി തുടങ്ങുകയും എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ഭയം കുറയുകയും ചെയ്യും) നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാണം പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്രനേരം തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
4. ഭയപ്പെടുത്തുന്നതല്ല, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞത് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശാശ്വതമായ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കത് ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് അപകടസാധ്യതകൾ.
നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും എന്നാൽ ഭയാനകമല്ലാത്തതുമായ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലം തുടരാൻ കഴിയും.
സ്വയം ചോദിക്കുക.ഏത് സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭയാനകമല്ല.
ഉദാഹരണം: കോട്‌നിയോട്, കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ അത്താഴത്തിന് പോകുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. അവൾ അത്താഴ ക്ഷണം സ്വീകരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിങ്കിൽ ക്ഷണം നിരസിക്കുന്നു.
5. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തുക
മുകളിൽ ഏറ്റവും ഭയാനകമായതും താഴെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ 10-20 അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുക = ഉയർന്ന ഭയം
ഫോണിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് = ഇടത്തരം ഭയം
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പറയുന്നു? to a cashier = low scariness
ഇടത്തരം ഭയം കുറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടികയിൽ മുന്നേറാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഗ്രേഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെത്തന്നെ തളർത്താതെ നിങ്ങളുടെ ലജ്ജ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക
ചിലപ്പോൾ, അറിയാതെ പോലും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രങ്ങളെ "സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അത് ഇങ്ങനെയാകാം:
- ഒരു പാർട്ടിയിൽ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ആരോടും സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര തിരക്കിലാണ്
- മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാതിരിക്കുക
- കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ മദ്യം കഴിക്കുക
- നാം നാണം മറയ്ക്കാൻ മേക്കപ്പ് ധരിക്കുന്നത് നമുക്ക് മോശമായ പെരുമാറ്റം സംഭവിക്കാം കാരണം <1 അവ ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുലജ്ജ.
- ഉള്ളിൽ ടി-ഷർട്ട് ധരിച്ച് ഒരു മാളിലൂടെ നടക്കുക.
- തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു പ്രസ്താവന നടത്തുക.
- ആരെങ്കിലും ഹോൺ ചെയ്യുന്നതുവരെ ചുവന്ന ലൈറ്റിൽ കാത്തിരിക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു മാറ്റത്തിനായി പോകുക: കുടിക്കാതെ പുറത്തിറങ്ങുക, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുക, മേക്കപ്പ് ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയവ.
എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക: നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം യാഥാർത്ഥ്യമായോ? അതോ നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും ഭയം കുറവായിരുന്നോ?
7. ചെറിയ സാമൂഹിക തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ പരിശീലിക്കുക
അബദ്ധങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനെ അമിതമായി ഭയപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് ലജ്ജ ഉണ്ടാകാം.[, ]
ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, ചെറിയ സാമൂഹിക തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ ശീലിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും മോശമായതൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന തിരിച്ചറിവിലൂടെയും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക കുറയും.
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിഷേധാത്മകമോ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുകയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്ന പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിൽ അത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വിഷലിപ്തമായ സൗഹൃദത്തിന്റെ സൂചനകൾ വായിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പുകളിലും ക്ലബ്ബുകളിലും ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം. നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയുണ്ടെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക.
9. ലജ്ജയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വർക്ക്ബുക്ക് വായിക്കുക
ലജ്ജയെ മറികടക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പുസ്തകമാണ് ലജ്ജാ വർക്ക്ബുക്ക്.
നിരവധിഈ ഗൈഡിലെ നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുള്ള പുസ്‌തകങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്: മികച്ച സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും ലജ്ജയും പുസ്തകങ്ങൾ 2019.
ഒരു വർക്ക്ബുക്ക് ചിലപ്പോൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[, ]
10. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക
നിങ്ങൾക്ക് മിച്ചം വയ്ക്കാൻ പണമുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ ലജ്ജയെ മറികടക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. ഒരു റഫറലിനായി ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
