Како да стекнете пријатели кога имате социјална анксиозност

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Поради мојата срамежливост и социјална анксиозност, немам пријатели. Избегнувам социјални настани затоа што не сакам да станам социјално незгоден. Се чувствувам осамено и дека тоа влијае на мојата самодоверба.“

Да стекнувате пријатели е тешко ако имате социјална анксиозност. Но, со одлучност и упорност, можете да го направите тоа. Добрата страна е огромна: богат и наградувачки социјален живот.

Еве како да стекнете пријатели кога имате социјална анксиозност:

1. Рангирајте кои ситуации ве прават непријатно

Изложувањето на ситуации кои ве прават вознемирени може да ви помогне да го надминете стравот.

Направете листа на социјални ситуации кои ви се тешки. Рангирајте ги по редослед од најмалку до најстрашни. Ова се нарекува скала за страв.

Еве еден пример:

• Воспоставете контакт со очи со некого на работа или на училиште и насмејте се
• Поставете прашање поврзано со работа или учење
• Прашајте некого дали има планови за викенд
• Ручајте со колегите или другите ученици
• Направете ситни разговори во салата за време на ручекот или на кафе на теми како што се<>Прашајте некого дали би сакал да гледа филм за време на викендот

2. Направете бебешки чекори и наградете се

Полека изложувајте се на секоја социјална ситуација на вашата скала. Далинивниот социјален круг како возрасен. Споделувањето на вашите искуства може да ве зближи.

>

не бидете во искушение да прескокнете напред премногу брзо. Имајте за цел постепено да се туркате надвор од вашата зона на удобност.

Како што се искачувате по скалата на стравот, ќе започнете да комуницирате со повеќе луѓе и да ги развивате вашите социјални вештини, кои се и суштински ако сакате да стекнувате пријатели. Водете евиденција за вашите достигнувања и наградете се кога ќе преминете на следниот чекор.

3. Научете да се справувате со вашата анксиозност во социјални ситуации

Треба да научите како да се справите со силните, непријатни чувства на анксиозност бидејќи веројатно ќе ги доживеете за време на терапијата со изложеност.

Исто така види: Тагата на тоа да се биде духовно

Еве две техники кои треба да ги испробате:

Бавно дишење: Обидете се да издишувате колку што можете побавно. Замислете дека полните балон. Ова го успорува вашиот пулс. Не треба да се грижите за вдишувањето бидејќи тоа природно ќе се издолжи.[]

Заземјување: Префрлете го фокусот од себе и кон околината. Идентификувајте 5 работи што можете да ги видите, 4 работи што можете да ги допрете, 3 работи што можете да ги слушнете, 2 работи што можете да ги мирисате и 1 нешто што можете да вкусите.[]

4. Предизвикајте го вашиот негативен самоговор

Луѓето со социјална анксиозност имаат тенденција да мислат дека не се многу добри во создавањето значајни пријателства, па дури и социјално неспособни. Но, истражувањата покажуваат дека социјално вознемирените луѓе често ги потценуваат своите социјални вештини.[]

Кога ќе почнете да се прекорувате, обидете се да го промените вашиот внатрешен монолог. Присилувајќи се да размислувате позитивномислите нема да функционираат, но изборот да ја погледнете ситуацијата во пореално, сочувствително светло може да помогне.

На пример, ако си кажете: „Толку сум досадна, никој во собата нема да ме сака“, можете да ја замените со поохрабрувачка изјава како: „Точно е дека нема да им се допаднам на сите, но тоа е во ред. Никој не е универзално сакан. Само ќе бидам свој и ќе дадам се од себе.“

5. Престанете да се споредувате себеси со другите на социјалните мрежи

Социјалните мрежи не се секогаш директна причина за социјална вознемиреност, но може да ја влошат ситуацијата ако се споредувате со други луѓе.[] Не скролувајте низ страниците и доводите што прават да се чувствувате несигурно или инфериорно.

Наместо да ги користите социјалните мрежи за да се споредувате со други, можете да ги користите како-мин. Еве како да стекнувате пријатели онлајн.

6. Проверете дали вашиот говор на телото е „отворен“

Затворениот говор на телото, како што се скрстени раце или скрстени нозе и избегнување контакт со очите, им сигнализира на другите дека сакате да останете сами. Направете намерно да застанете или да седнете исправено, да се насмевнете и да ги гледате луѓето во очи.

Осликувањето на говорот на телото на некој друг за време на разговорот - на пример, благо наведнување нанапред кога вашиот партнер во разговор го прави истото - може да создаде чувство на врска во повеќето ситуации.[] Сепак, најдобро е да се прави умерено; другите можеби ќе можат да кажат дали намерно ги имитирате.

7. Фокусирајте се на другителуѓе

Гледањето нанадвор ќе ви го одвлече вниманието од вашето самопреглед и ќе ви помогне да дознаете повеќе за оние околу вас. Дајте си цел за време на разговор. На пример, може да се обидете да дознаете 3 нови работи за колега за време на ручекот, да му дадете некому искрен комплимент или да му понудите да му помогнете да реши некој проблем.

Фокусирајте се на тоа да бидете добар слушател и обидете се да усвоите став на љубопитност. Кога ќе се концентрирате на она што некој друг го кажува, природно ќе се чувствувате помалку самосвесни.

8. Вежбајте да правите муабети

Мала муабет е првиот чекор кон пријателството. Добрите теми вклучуваат временски услови, тековни работи, планови за патување или одмор, хоби, работа, домашни миленици и општи теми поврзани со семејството. Избегнувајте да поставувате многу посебни теми што малку луѓе ќе ги разберат, финансии, минати врски, проблеми на другите луѓе, религија, политика и сериозни болести. Бидете во тек со актуелните работи и локалните вести за да имате секогаш за што да разговарате.

Користете отворени прашања што почнуваат со „што“, „зошто“, „кога“, „каде“ или „кој“, наместо прашања што повикуваат да одговорите со „да“ или „не“. Тие ја поттикнуваат другата личност да ви даде подолги одговори, што го олеснува одржувањето на разговорот.

9. Искористете ја секоја прилика да вежбате социјални вештини

На пример, ако видите колега од работа во салата за време на ручекот, насмејте се и прашајте: „Како беше вашето утро? Ако ви се случи дапоминете го вашиот сосед на улица, одвојте неколку минути за да разговарате за нивните планови за викенд. Нема да се дружите со сите, но тоа е во ред. Сето тоа е добра практика.

10. Размислете за терапија

Ако сте се обиделе да ја надминете вашата социјална анксиозност, но мерките за самопомош не функционираат, размислете да закажете состанок со терапевт. Побарајте терапевт кој нуди когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ), бидејќи овој тип на третман е многу ефикасен за социјална анксиозност.[] Можете да побарате упат од вашиот лекар.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини отколку одење на терапевт во 6 $ неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон за SocialSelf од 50 долари, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиеме вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)

Терапијата е исто така добра идеја ако имате (или се сомневате дека имате) ментална болест што го отежнува дружењето. На пример, помеѓу 35% и 70% од луѓето со социјално анксиозно растројство исто така имаат депресија.[] Бидејќи депресијата може да предизвика недостаток на енергија и интерес за дружење, двете состојби треба да се третираатзаедно.

Запознавање со повеќе потенцијални пријатели

Во ова поглавје, ќе разговараме за тоа како да стекнувате пријатели ако имате социјална анксиозност. Можете исто така да ја прочитате нашата главна статија за тоа како да се дружите за општи совети. Еве го нашиот водич за тоа што да правите ако немате пријатели.

1. Поврзете се со други социјално вознемирени луѓе

Погледнете на Meetup за да најдете група за луѓе кои се борат со социјална анксиозност во вашата област. Обидете се да најдете група која е добро воспоставена и се состанува барем еднаш неделно; поголема е веројатноста да се дружите ако ги гледате истите луѓе на секој состанок. Ако се чувствувате многу загрижени за присуството, контактирајте со организаторите пред да одите. Кажете им дека ви е прв пат и прашајте дали би можеле да ве запознаат со неколку луѓе кога ќе пристигнете.

Онлајн заедниците, како што се форумот за поддршка на социјалната анксиозност и заедницата за благосостојба на племето, им нудат на луѓето со анксиозни нарушувања шанса да дадат и да добијат охрабрување и совет.

2. Пријавете се за група која се фокусира на активност

Придружете се на група или класа што ви овозможува да научите нова вештина додека комуницирате со други луѓе. Бидејќи сите ќе бидат фокусирани на иста задача или тема, ќе се чувствувате помалку под притисок да размислувате за работи за кои треба да разговарате. Обидете се да се придружите на група која се состанува на редовна основа за да можете да запознавате луѓе во текот на неколку недели или месеци.

Ако сретнете некој што изгледа пријателски, прашајте го дали бисакаат да се соберат на кафе веднаш пред или по почетокот на групата. Ако уживате во меѓусебното друштво, тогаш би можеле да прашате дали тие би сакале да се сретнат друг пат за друга активност.

3. Обидете се со апликација специјално дизајнирана за стекнување пријатели

Разговорот со луѓе онлајн може да биде помалку застрашувачки отколку да се среќавате лице в лице. Апликациите како Bumble BFF ви дозволуваат да разговарате преку инстант порака пред да одлучите дали да се сретнете лично.

Кога го составувате вашиот профил, наведете ги омилените активности и јасно кажете дека сакате да запознаете луѓе со исти интереси.

Ако се совпаѓате со некого, не плашете се да го направите првиот чекор. Испратете им пријателска порака која вклучува прашање за нешто што тие напишале на нивниот профил. Ако кликнете, прашајте ги дали се слободни наскоро. Предложете „датум за пријателство“ што вклучува активност за минимизирање на непријатните тишини.

4. Обратете се до старите пријатели и познаници

Ако имате пријател од факултет, поранешен колега или далечен роднина со кој не сте се виделе долго време, испратете им порака или јавете им се. Можеби ќе бидат воодушевени што ќе слушнат од вас. Обновувањето на старото пријателство може да биде полесно отколку да запознавате нови луѓе бидејќи веќе имате заедничка историја. Прашајте како се и што прават неодамна. Ако живеат во близина, предложете им двајцата да се сретнете за да се израмниме.

Негување на вашиот новпријателства

1. Редовно комуницирајте

Некои луѓе ќе сакаат да се дружат секоја недела, додека други ќе бидат среќни да пишуваат пораки повремено и да се среќаваат на секои два месеци. Сепак, одржувањето на пријателството бара напор од двете страни. Не мора да биде совршено избалансиран, но и двајцата треба да бидете спремни редовно да започнувате контакт.

Обидете се да контактирате кога:

• Имате значајни вести за споделување
• Гледате нешто што ве натерало да помислите на нив
• Сакате да одите некаде или да пробате нешто и мислите дека можеби ќе сакаат да дојдат заедно за возење
• Тоа е уште еден ден кога ги пропуштивте и ги пропуштивте

2. Прифатете ги поканите

Треба да поминете, во просек, 50 часа со некого пред да се дружите со некого и 140 часа за да станете блиски пријатели.[] Кажете „да“ на сите покани освен ако не ви биде невозможно да присуствувате. Ако не можете да продолжите, извинете се што ја одбивте поканата и понудете се да го презакажете.

Не плашете се да предложите алтернативни активности или места ако вашите пријатели сакаат да направат нешто што ве прави вознемирени. На пример, ако вашиот пријател сака да оди во бучен бар и гласните опкружувања секогаш прават да се чувствувате преоптоварено, предложете некаде пониско за пијалок, а можеби и за оброк.

3. Бидете пријател каков што би сакале за себе

Обидете се да бидете некој којзабавно е да се биде наоколу, нуди практична и емоционална поддршка во моменти на потреба и не се препушта на озборувања. Кога ќе направите грешка или ќе кажете нешто за што подоцна се каете, извинете се и побарајте прошка.

Исто така види: Што да правите кога пријателите ќе се оддалечат од вас

Не лажете и не ги премачкувајте непријатните вистини; Анкетата од 2019 година на 10.000 луѓе покажува дека искреноста е најбараниот квалитет кај еден пријател.[]

4. Продлабочете ги пријателствата со отворање

На луѓето со социјална анксиозност им е тешко да се чувствуваат блиски со потенцијалните пријатели и да разговараат за лични прашања. Овие бариери можат да го попречат патот на емоционалната интимност која е важна во пријателството.[]

Кога пријателот ќе ви се довери или ќе зборува за лично прашање, возвратете му. Не мора да ги откривате сите мали детали за вашиот живот, но дозволете им да го запознаат вистинскиот вас - тоа е она што е пријателство. Не грижете се ако ова не ви доаѓа природно на почетокот. Со вежбање, полесно ќе ги пуштите другите.

5. Размислете да им кажете на вашите пријатели за вашата социјална анксиозност

Ако оние околу вас знаат дека сте вознемирени во социјалните ситуации, тие можат да ве поддржат и охрабрат. Кажувајќи им на вашите пријатели, исто така, им помага да го разберат вашето однесување. На пример, ако имате тенденција да избегнувате контакт со очи, тие ќе имаат помала веројатност да мислат дека сте настрана ако знаат дека имате социјална анксиозност.[]

Може да откриете дека вашиот пријател има слични проблеми. Многу луѓе немаат пријатели и се борат да растат