Kā pārstāt pārāk centīgi censties (būt iecienītam, foršam vai smieklīgam)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Man ir grūti būt pašam ar sevi citu cilvēku klātbūtnē, un parasti man šķiet, ka es izliekos vai piespiedu to darīt. Es ļoti cenšos iekļauties, bet man šķiet, ka tas nesekmējas. Vai problēma ir tā, ka es nepietiekami cenšos, vai tā ir tā, ka es cenšos pārāk daudz?"

Mūs māca, ka smags darbs un pūles palīdzēs mums dzīvē sasniegt vēlamo, taču ir situācijas, kad šāda pieeja vienkārši nedarbojas. Saskaņā ar pētījumiem pārāk lielas pūles, lai radītu labu iespaidu uz cilvēkiem, patiesībā var padarīt jūs mazāk simpātisku, kas liecina, ka smags darbs ne vienmēr ir veids, kā iegūt draugus.[].

Tā vietā, lai tik ļoti censtos, jūs varat gūt lielākus panākumus, ja būsiet pats par sevi un citu cilvēku klātbūtnē uzvedīsieties normālāk. Šajā rakstā sniegti pētījumos pamatoti padomi, kā radīt labu iespaidu, pārāk daudz necenšoties un neradot nepatiesu priekšstatu par sevi.

Laba iespaida radīšana: kas darbojas un kas ne

Izveidot labu iespaidu un būt simpātiskam ir svarīgi visās dzīves jomās, tostarp personīgajā dzīvē, darbā, kā arī cenšoties iepazīties ar cilvēkiem un iegūt draugus. pārāk grūti, jo pārāk liela izvēle vienā vai otrā virzienā var radīt negatīvas sekas.

Svarīgi ir arī koncentrēt pūles uz stratēģijām, kas patiešām ir svarīgas. darbs. Daži no veidiem, kā jūs varētu mēģināt izvairīties no atteikuma vai panākt, lai cilvēki jūs iecienītu, var padarīt jūs trauksmaināku, mazāk autentisku un galu galā - mazāk simpātisku.[, ] Ir veikti plaši pētījumi par efektīviem un neefektīviem veidiem, kā radīt labu iespaidu un panākt, lai cilvēki jūs iecienītu, un tie ir apkopoti turpmāk:[, , , , , ].

Kā pārtraukt pārāk lielas pūles

Ja jums šķiet, ka esat pārāk centies izskatīties foršs, smieklīgs vai simpātisks, bet tas nesekmējas, iespējams, izmantojat dažas no stratēģijām, kas nedarbojas, un nepietiekami daudz to, kas darbojas. Pārvirzot pūles uz ieradumiem un tendencēm, kas, kā pierādīts, padara cilvēkus simpātiskākus, gūsiet lielākus panākumus.

Daudzas no šīm stratēģijām ir saistītas ar atslābināšanos, atvērtību un lielāku patiesā "es" izpausmi, nevis mēģinājumiem atdarināt citus cilvēkus vai kļūt par to, ko, jūsuprāt, viņi vēlas, lai jūs būtu.

Šeit ir 10 veidi, kā mijiedarboties ar cilvēkiem dabiskāk un autentiskāk, vienlaikus radot labu iespaidu:

1. Atpūtiniet savu ķermeni

Kad jūtaties nervozi vai neērti, varat pamanīt, ka jūsu muskuļi saspringst un stāja kļūst stīva. Apzināti dziļi ieelpojot, lēni izelpojot un ļaujot pleciem nokrist, varat atslābināties un atbrīvoties no spriedzes.

Atrodiet pozu, kas jums ir ērta un relaksējoša, un neļaujiet ķermenim kļūt pārāk stīvam. Jūsu smadzenes ņem norādes no jūsu ķermeņa un uzvedības, tāpēc dziļa elpošana un muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošana var palīdzēt jums justies mierīgāk un pārliecinātāk, tādējādi atvieglojot dabisku saskarsmi ar citiem cilvēkiem.[]

2. Lietojiet savu dabisko balsi

Kad esat nervozs, varat runāt ātrāk vai skaļāk nekā parasti, vai arī pamanīt, ka runājat augstāk vai ar lielāku uzsvaru nekā parasti.[] Daudzi cilvēki, kad jūtas nervozi, neapzināti atdarina citus cilvēkus, pārņemot viņu manieres vai kopējot to, kā viņi runā.

Kad runājat ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties vislabāk, pamaniet, cik skaļi un ātri parasti runājat, cik daudz uzsverat, kādu valodu un frāzes lietojat. Tā ir jūsu dabiskā balss, un, ja spēsiet to lietot ar visiem, jums būs vieglāk normāli un dabiski sazināties.

3. Palēniniet tempu un ļaujieties klusumam

Kad esat nervozs, klusums var šķist nepatīkams, bet, aizpildot katru klusuma brīdi, var paātrināt sarunu un radīt tempu, kuram grūti sekot līdzi. Palēninot tempu un gaidot īsto brīdi, kad runāt, varat mazināt satraukumu un dabiskāk komunicēt. [, ].

Atļaujot klusumu un pauzes, varat arī pārliecināties, ka jūs neesat tas, kurš runā visu, un tas palīdz izvairīties no piespiedu, sasteigtas vai vienpusējas sarunas sajūtas. Mudinot citus cilvēkus iesaistīties, atvērties un runāt vairāk, jūs atbrīvosieties no spiediena, vienlaikus izrādot interesi par citiem un palīdzot atstāt labu iespaidu.[, ]

4. Mainiet domāšanas veidu

Negatīvās un paškritiskās domas ir kā ēdiens trauksmei, kas padara to lielāku un spēcīgāku.[, ] Ja jūs varat pārtraukt vai mainīt šīs negatīvās domas, trauksme bieži vien izzūd pati no sevis, tādējādi kļūst daudz vieglāk sarunāties ar cilvēkiem tā, kā jūtaties dabiski. Kognitīvi uzvedības terapija jeb CBT ir visefektīvākais trauksmes terapijas veids, un tā darbojas, mainot trauksmainās domas[, ].

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Jūs varat praktizēt CBT, pārvēršot savas domas "kas, ja..." domās "pat ja...", kas palīdzēs atņemt spēku jūsu bailēm. Vēl viens veids, kā domāt pozitīvāk, ir iedomāties, ka cilvēkiem jūs esat līdzīgs, ka viņi interesējas par to, ko jūs sakāt, un ka viņiem ar jums ir daudz kopīga. Perspektīvas maiņa var palīdzēt jums justies pozitīvāk attiecībā uz jūsu saskarsmi. [, , ]

5. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem

Kad esat satraukts vai nedrošs, jūs bieži vien pārāk koncentrējaties uz sevi un novēršat uzmanību no savām domām, kas var neļaut pilnībā iesaistīties sarunā. Kad koncentrējat uzmanību uz citiem cilvēkiem, jūs varat pārtraukt domas par sevi un jūtaties vairāk klātesošs un iesaistīts sarunā. [, ].

Praktizējiet šo prasmi, kļūstot par labāku klausītāju un veltot citiem cilvēkiem visu savu uzmanību, kad viņi runā. Jautājumu uzdošana, intereses izrādīšana un acu kontakta veidošana ar viņiem parāda, ka jūs klausāties, un tas ir arī pārbaudīts veids, kā panākt, lai cilvēki jūs iecienītu. [, ]

6. Esi cilvēcīgāks

Lai gan varētu šķist, ka, būdams perfekts un slēpjot visas savas kļūdas un trūkumus, iegūsi draugus, patiesībā tas var iebiedēt cilvēkus un padarīt viņus nedrošus. Tā kā neviens cilvēks nav perfekts, ļaujot izpausties dažām savām nepilnībām un dīvainībām, patiesībā vari kļūt pieejamāks un citiem ērtāk tev atvērties.[]

Būt cilvēciskākam nenozīmē, ka jums ir jāpārspīlē savas vājās puses un trūkumi; tas nozīmē tikai to, ka necenšaties tos pārāk slēpt un esat nedaudz atklātāks un godīgāks. Ja kļūdāties, atzīstiet to, un, ja kaut ko nezināt, atzīstiet to. Cilvēciskāka attieksme palīdz citiem cilvēkiem labāk iepazīt jūs un rada iespēju veidot dziļāku saikni ar viņiem, un tas ir arī labi jūsu pašsajūtai.cieņu.[, ]

7. Skaidri formulējiet savus mērķus

Daudzi cilvēki attiecībās spēlējas, cenšoties izlikties forši vai arī skaidri neapzinoties, ko viņi vēlas no otras personas. Piemēram, daži cilvēki samierinās ar gadījuma rakstura sakariem, jo baidās atklāt, ka patiešām vēlas ko nopietnāku.

Kad spēlējat šādas spēles, jūs raidāt cilvēkiem jauktus signālus, kas var radīt neskaidrības par to, kādas attiecības ar viņiem vēlaties. Ja vēlaties ar kādu cilvēku draudzēties, mēģiniet raidīt skaidrus signālus, uzsākot sarunas, izrādot interesi un aicinot tikties, nevis izliekoties vienaldzīgam.

8. Nosakiet veselīgas robežas

Iespējams, ka, cenšoties izpatikt citiem, esat ļāvis cilvēkiem jūs izmantot, izturēties pret jums slikti vai ļaut cilvēkiem izturēties pret jums kā pret pakalpiņu. Tas dažkārt palīdz jums izvairīties no konfliktiem konkrētajā brīdī, taču tas var arī kaitēt jūsu pašvērtējumam un radīt nelīdzsvarotību attiecībās.

Lai noteiktu robežas ar cilvēkiem, jums nav jābūt konfrontējošam, vienkārši godīgi pastāstiet, kas jums patīk un kas nepatīk, un paziņojiet, ja viņi ir teikuši kaut ko, kas jūs uztrauc vai aizskar jūsu jūtas. Veselīgu robežu noteikšana liecina par pārliecību un pašcieņu. Tās var palīdzēt jums veidot veselīgas attiecības, kurās pret jums izturas tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas.[]

9. Atzīmējiet to, kas padara jūs unikālu

Lai gan jūs varat justies nedrošs par lietām, kas padara jūs atšķirīgu no citiem cilvēkiem, tieši tās padara jūs unikālu. Ja jums ir kādas dīvainības, neparasta humora izjūta vai neparasta interese, mēģiniet tās uztvert kā daļu no tā, kas padara jūs unikālu un īpašu, nevis kā lietas, kas padara jūs "mazāku par citiem". Galu galā, pasaule, kurā ir vienādi cilvēki, būtu diezgan garlaicīga.

Kad jūs izceļat to, kas padara jūs unikālu, jums nav jācenšas slēpt savas atšķirības no citiem cilvēkiem. Tas palīdzēs jums būt autentiskākam, uzlabos jūsu pašvērtējumu un palīdzēs jums veidot saikni ar citiem tā, lai tā būtu jēgpilnāka [, , ].

10. Lai citi cilvēki justos labi

Pēc saskarsmes cilvēki bieži vien neatceras visu, ko esat teicis, bet gandrīz vienmēr atceras, kā esat licis viņiem justies. Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem, kad ar viņiem mijiedarbojaties, un vērojiet, kā viņi uz jums reaģē.

Ja viņi noliecas, veido acu kontaktu un šķiet aizrautīgi, parasti tā ir zīme, ka saruna norit labi. Ja viņi šķiet neērti, novērš skatienu vai klusē, tā var būt zīme, ka esat viņus aizvainojis vai ierosinājis kādu jutīgu tematu. Uzlabojot sociālo signālu lasīšanu, varat veidot pozitīvāku mijiedarbību, kas cilvēkiem patīk, tādējādi palielinot viņu vēlmi sadarboties.ar jums nākotnē.[, , ]

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai es pārāk cenšos?

Ja daudz laika pavadāt, pārdomājot savu mijiedarbību, mēģinot to iepriekš un pēc tam jūtoties noguris, tas liecina par to, ka, iespējams, pārāk daudz cenšaties. Pārāk lielas pūles var izpausties kā centieni būt līdzīgam citiem, mazāk līdzīgam sev vai izmantot tādu personāžu, kas, jūsuprāt, uzrunās citus cilvēkus.

Kāpēc es tik ļoti cenšos?

Tu tik ļoti centies būt simpātisks, smieklīgs vai foršs, lai cilvēki tevi iecienītu un pieņemtu. Tas ir labi, jo tas nozīmē, ka tu novērtē attiecības. Problēma rodas tad, kad tu... nepieciešams lai tu patiktu cilvēkiem, lai justos apmierināti ar sevi un lai savu pašvērtību balstītu uz citu cilvēku atzinību.

Kā es varu justies labi, ja es cilvēkiem nepatīkos?

Patiesa pašvērtība nāk no iekšienes un nav atkarīga no citu cilvēku viedokļa. Savas nepilnības pieņemšana, līdzjūtība pret sevi, robežu noteikšana un uzticība sev - tie visi ir labi veidi, kā celt pašvērtību un kļūt mazāk atkarīgam no citu cilvēku atzinības.[, ]

Nobeiguma domas

Atpūšoties, atveroties un vairāk izpaužoties kā pašam sev, jūs varat veidot dabiskākas attiecības un ļaujat cilvēkiem redzēt un pieņemt jūs tādu, kāds esat. Lielāks autentiskums var arī palīdzēt jums uzlabot trauksmi, justies pašpārliecinātāk un paaugstināt pašvērtējumu. [, , , , ].

Lai gan ir svarīgi ieguldīt pūles attiecībās, jūs vēlaties ieguldīt pūles darbībās un ieradumos, kas, visticamāk, atmaksāsies. Tie ietver interesi par citiem, kā arī rūpību, laipnību un uzmanības izrādīšanu.