Kā būt garīgi spēcīgam (ko tas nozīmē, piemēri, amp; padomi)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Dzīves laikā cilvēki saskaras ar visdažādākajām problēmām. Lai gan daži neizbēgami cieš vairāk nekā citi, ikvienam ir izvēle, kā rīkoties. atbildēt Vai nu viņi var ļaut, lai nelaime viņus sakauj, vai arī viņi var izvērtēt, vai tā viņiem sniedz izaugsmes iespēju.

Tas nenozīmē, ka atgūties no grūtas situācijas ir viegli. Taču labā ziņa tiem, kam ir grūtības ar garīgo noturību, ir tāda, ka tā ir. var Tas vienkārši prasa pareizo gribu, apņēmību un pūles.

Vai jums ir teikuši, ka esat pārāk jūtīgs un ka pārāk daudz ļaujat, lai lietas jūs pārņem? Un vai nelielas neveiksmes jūs ievirza negatīvā, lejupejošā spirālē? Ja tā, tad šis raksts ir domāts tieši jums. Šajā rakstā mēs jums izskaidrosim, ko nozīmē būt garīgi izturīgam, kā arī sniegsim dažus praktiskus padomus, lai palīdzētu jums veidot emocionālo spēku.

Kas ir garīgā izturība?

Pašlaik nav vienotas garīgās izturības definīcijas, tomēr pastāv vispārēja vienprātība, ka tā attiecas uz pozitīvu garīgo īpašību kopumu, kas piemīt dažiem cilvēkiem. Šīs īpašības palīdz tiem, kam tās piemīt, pozitīvi reaģēt uz grūtībām.[][][].

Vai garīgā izturība ir tas pats, kas izturība?

Termins "garīgā izturība" bieži tiek kļūdaini lietots kā sinonīms elastībai. Taču garīgā izturība un elastība nav viens un tas pats.

Cilvēki, kas ir garīgi izturīgi, ir noturīgi, bet ne visi, kas ir noturīgi, ir garīgi izturīgi.[][] Tas ir tāpēc, ka garīgā noturība atšķiras no noturības divos svarīgos aspektos.

Ja garīgā noturība nozīmē labu izturēšanos nelabvēlīgās situācijās, tad garīgā noturība ir vēl viens solis tālāk. Cilvēki, kas ir garīgi noturīgi, ne tikai labi tiek galā ar izaicinājumiem, bet arī uz tiem raugās pozitīvā gaismā.[] Viņi arī ir pārliecināti par savām spējām pārvarēt izaicinājumus un sasniegt iecerēto.[] Noturība bez garīgās noturības nozīmē, ka cilvēki var būtvairāk pakļauti atkārtotu neveiksmju negatīvajai ietekmei.[]

Tā kā noturība ir daļa no garīgās izturības, nākamajā sadaļā mēs pievērsīsimies tieši garīgās izturības veidošanai.

Kā kļūt garīgi spēcīgam

Ir četras galvenās prasmes, kas jums būs jāapgūst, lai veidotu garīgo spēku.[] Pirmā ir atrast efektīvus veidus, kā tikt galā ar stresu.[] Otrā ir apņemšanās neatlaidīgi izturēt izaicinājumus. Trešā ir saskatīt draudus kā iespējas. Un ceturtā ir ticība sev.[] []

Šeit ir 19 veidi, kā varat sākt attīstīt garīgo izturību:

1. Izmēģiniet elastīgu domāšanas veidu

Elastīga domāšana palīdzēs jums saglabāt garīgo stabilitāti, kad saskarsieties ar izaicinājumiem, [][][] savukārt stingra domāšana pastiprinās jebkādu stresu, ko jūs varētu izjust[].

Iedomājieties, ka jums darbā ir uzdots pabeigt kādu projektu, bet jūs to nekad iepriekš neesat darījis. Ja jūsu domāšana ir stīva, jums var rasties šādas domas: "Kāpēc viņi izvēlējās mani! Es to sabojāšu un zaudēšu darbu." Ievērojiet, ka šāds domāšanas stils var viegli novest pie tā, ka jūtaties pārņemts un sakauts.

Elastīga domāšana ņem vērā plašāku perspektīvu. Piemēram: "Es nekad iepriekš to neesmu darījis, bet mani izvēlējās, jo viņi uzskata, ka esmu kompetents. Es darīšu visu, ko varu, un iemācīšos, cik vien varu." Negatīvo domu pārformulēšana un citu skatpunktu apsvēršana ļauj jums ar pārliecību uzņemties izaicinājumus.[]

2. Atzīstiet savas stiprās puses

Dažreiz cilvēki apšauba savas spējas pārvarēt un pielāgoties sarežģītām situācijām. Kad tā notiek, var palīdzēt atcerēties, kad esat pārvarējis līdzīgas problēmas pagātnē.

Pieņemsim, ka tikko esat izšķīries no ilggadējā partnera. Var rasties sajūta, ka jūs nekad nespēsiet pārvarēt šķiršanos un nekad vairs nebūsiet laimīgs. Vai ir kāda pieredze no jūsu pagātnes, kad jūs jutāties līdzīgi, bet tomēr spējāt virzīties uz priekšu? Kādas stiprās puses jums palīdzēja to izdarīt?

Varbūt jūs jaunībā pārcēlāties uz dzīvi citā pilsētā, un jūs šķīrāties no sava labākā drauga. Sākumā jūs jutāties nomākts, bet jūs varējāt novērst savu uzmanību, iesaistoties aktivitātēs, kas jums patika. Tas jums sagādāja prieku, un laika gaitā jūs ieguvāt jaunus draugus!

3. Pārvaldiet savas emocijas

Emociju kontrolēšana palīdzēs jums labāk tikt galā ar stresa situācijām. Pirmais solis emociju pārvaldīšanā ir labāk tās apzināties. [] Pētījumi liecina, ka emociju apzīmēšana samazina to varu pār jums un iedarbojas nomierinoši. [] Kad spēcīgās emocijas ir norimušas, jūs varat tās izpētīt objektīvāk.

Nākamreiz, kad izjutīsiet spēcīgas emocijas, izmēģiniet šo:

1. Nosauciet savas emocijas: piemēram, "pazemots".
2. Norādiet, kāds notikums izraisīja jūsu emocijas: piemēram, "Kritizēja mans vadītājs."
3. Pajautājiet sev, vai jūsu notikuma interpretācija ir patiesa: piemēram, "Patiesībā mans vadītājs nebija ļoti bargs."
4. Izdomājiet līdzsvarotāku viedokli, piemēram, "Mana vadītāja man sniedza godīgas atsauksmes par manu darbu, jo viņai rūp mana izaugsme."

Ja nav cita veida, kā interpretēt notikumu, piemēram, jūsu vadītājs. bija ļoti skarbs vai pat rupjš, tad, iespējams, ir vērts apsvērt risinājumu. Turpmākajā padomā mēs parādīsim, kā to izdarīt.

4. Koncentrējieties uz risinājumu

Cilvēki, kuriem trūkst garīgā spēka, var kļūt pārņemti ar lietām, kuras viņi nevar kontrolēt. [] Pārmērīga uztraukšanās tikai pastiprina trauksmi un neko nedara, lai palīdzētu situācijai. Problēmu risināšana, ja pastāv problēmas risinājumi, ir daudz efektīvāka pieeja.

Nākamreiz, kad saskarsieties ar kādu problēmu, pajautājiet sev, vai tā ir svarīga un vai to varat kontrolēt. Ja atbilde uz abiem jautājumiem ir "jā", izpildiet šos soļus, lai rastu risinājumu: []

1. Uzrakstiet problēmu.
2. Uzrakstiet vismaz 3 iespējamos risinājumus.
3. Apsveriet katra risinājuma priekšrocības un trūkumus.
4. Izvēlieties labāko risinājumu vai vismazāk slikto risinājumu.
5. Izstrādājiet risinājumu īstenošanas plānu.

5. Palieciet pie savām vērtībām

Noteiktu vērtību un principu noteikšana var palīdzēt jums noteikt, kā rīkoties situācijās, kas prasa garīgo spēku.

Ja jūs viegli uztraucaties par sīkumiem, savu vērtību apzināšanās var palīdzēt jums koncentrēt savu enerģiju uz svarīgākajām lietām. Teiksim, jūs lūdzāt piektdienu atbrīvot no darba, lai varētu doties atvaļinājumā kopā ar ģimeni. Iespējams, jūs sāksiet uztraukties par to, kā jūs ietekmēs darba kavēšana. Ja ģimenes dzīve ir viena no jūsu pamatvērtībām, atgādinot sev par to, jūs varētu mazināt savu iekšējo konfliktu.

Vērtības var arī palīdzēt jums noteikt robežas, ja to ir grūti izdarīt. Ja jums lūdz uzņemties papildu darbu, bet jums ir svarīgs darba un privātās dzīves līdzsvars, jūs varat izmantot šo vērtību, lai atteiktos.

6. Pieņemiet pārmaiņas

Pārmaiņas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, un cilvēki, kas ir garīgi spēcīgi, to atzīst. Tā vietā, lai pretotos pārmaiņām vai izvairītos no tām, jūs varat stiprināt garīgo spēku, tās pieņemot. Tā vietā, lai pārmaiņas uzskatītu par draudiem, mēģiniet tās uztvert kā iespēju. To darot, jūs pamanīsiet jomas, kurās varat mācīties un attīstīties.

Pieņemsim, ka esat saņēmis ziņu, ka jūsu uzņēmumā tiek samazināta darbinieku skaits. Jums ir paziņots, ka tiksiet pārcelts uz jaunu nodaļu un ka jums būs nedaudz atšķirīgs amats. Sākumā tas var šķist biedējoši, jo tas ir "nezināms". Taču jūs to varētu uztvert kā iespēju paplašināt savu esošo prasmju kopumu. Tas ir kaut kas, kas nākotnē būtu ieguvums - daudzveidīgu prasmju kopums padara jūs konkurētspējīgāku darba tirgū.darba tirgū!

7. Atstājiet savu komforta zonu

Vēl viens veids, kā stiprināt garīgo spēku, ir stāties pretī savām bailēm. Pētījumi liecina, ka viens no veidiem, kā tās pārvarēt, ir tieši stāties pretī tam, kas rada trauksmi.[] Galvenais ir sākt lēnām, soli pa solim, tuvojoties savām bailēm.[].

Teiksim, ka jums ir grūti būt pārliecinošam. Jums ir grūti pateikt "nē" cilvēkiem vai pateikt, kā jūs patiešām jūtaties. Sākot ar maziem soļiem, jūs varētu mēģināt pateikt "nē" tuviem ģimenes locekļiem un draugiem. Kad jutīsieties ērti, varat mēģināt to darīt ar cilvēkiem darbā. Vienmēr sāciet ar to, kas jums sagādā vismazāko komfortu, un, kad to būsiet apguvis, turpiniet to darīt.sevi, lai pārietu nākamajā līmenī.[]

8. Izvirziet sasniedzamus mērķus

Cilvēki, kas ir garīgi izturīgi, ir pārliecināti par savām spējām sasniegt to, ko viņi ir iecerējuši.[] Viens no veidiem, kā veidot šo pašapziņu, ir nospraust mazus, sasniedzamus mērķus un sekot tiem līdzi.[]

Pieņemsim, ka jūsu mērķis ir šāds: "Es gribu uzlabot savu veselību." Ja šo mērķi sadalīsiet vairākos mazākos mērķos, tas palīdzēs jums ātrāk pamanīt progresu un saglabās motivāciju gūt panākumus. Lai uzlabotu savu veselību, jūs varat nolemt ik nedēļu savā dzīvē ieviest kādu jaunu veselīgu ieradumu. Pirmajā nedēļā jūs varētu sākt dzert 1 l ūdens katru dienu. Otrajā nedēļā jūs varētu sākt darbā kāpt pa kāpnēm, nevis iet pa kāpnēm.Trešajā nedēļā jūs varētu sākt aizstāt neveselīgus pārtikas produktus ar veselīgākiem un tā tālāk.

9. Izmantojiet vizualizāciju

Vizualizācija sportā ir garīgās noturības instruments, ko izmanto pasaules klases sportisti.[] Vizualizācija palīdz elites sportistiem apgūt jaunas prasmes, uzlabot sniegumu un pārvaldīt trauksmi.[]

Vizualizāciju var izmantot, lai stiprinātu garīgo izturību arī ārpus sporta. Nākamreiz, kad saskarsieties ar izaicinājumu, izmēģiniet vizualizāciju.

Pieņemsim, ka jums ir gaidāma runa un jūs baidāties no publiskas uzstāšanās. Tā vietā, lai iztēlotos, kas varētu notikt nepareizi, iedomājieties, ka viss notiek pareizi, un kā jūs jūtaties un izskatāties. Iedomājieties, ka runa norit gludi. Iedomājieties, ka esat interesants un saistošs runātājs. Iedomājieties, ka publika beigās jums aplaudē, un iedomājieties, ka jūtaties lepni.

10. Veidojiet veselīgus ieradumus

Ja labi rūpējaties par savu fizisko veselību, jums ir daudz vieglāk darboties pēc iespējas labāk garīgi.[]

Lūk, kā rūpēties par savu fizisko veselību:

• Katru nakti izgulieties vismaz 7-9 stundas.[]
• Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu.[]
• Veiciet vismaz 150-300 minūtes mērenu fizisku aktivitāšu nedēļā.[]
• Dzeriet vismaz 2,7-3,7 litrus ūdens dienā.[]

Neveselīgs dzīvesveids ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju.[] Tā kā garīgā un fiziskā veselība ir tik cieši saistītas, ja vēlaties attīstīt garīgo izturību, jums būs jāpiešķir prioritāte fiziskajai veselībai.

11. Par prioritāti izvirziet pašaprūpi

Ja labi rūpēsieties par savām personīgajām vajadzībām, jums būs daudz vieglāk būt garīgi izturīgam. Ja jūsu personīgās vajadzības būs apmierinātas, jūs kopumā jutīsieties labāk.[][][] Un, ja kopumā jutīsieties labi, tad, saskaroties ar grūtībām, spēsiet uz tām labāk reaģēt.[][][][].

Pašaprūpes pasākumi var apmierināt fiziskās, emocionālās, garīgās, praktiskās, garīgās un sociālās vajadzības. Šeit ir daži piemēri, ko jūs varat darīt, lai apmierinātu katru no šīm vajadzībām:

1. Fiziskās aktivitātes: vingrojiet, veselīgi ēdiet un pietiekami izgulieties.
2. Emocionāli: rakstiet žurnālā, radiet mākslu, .
3. Garīgi: pavadiet laiku dabā, dodieties uz kādu dievnamu, meditējiet.
4. Praktiski: atbrīvojiet skapi un sakopiet māju.
5. Mentāli: lasiet grāmatu, rakstiet blogu.
6. Sabiedriskās attiecības: piezvani draugam, dodies uz randiņu.

12. Pievērsiet savu uzmanību

Cilvēki, kuri ir garīgi spēcīgi, nedzīvo pagātnē un netērē pārāk daudz laika, domājot par nākotni. Viņi koncentrējas uz tagadni un tagadni. Tas ļauj viņiem daudz produktīvāk izmantot savu enerģiju. Trenēties būt vairāk koncentrētam uz tagadni ir vieglāk, nekā jūs domājat. Viens no veidiem ir praktizēt apzinātību, kas ir apzināšanās no brīža uz brīdi.[].

Prasmīga apzinātība ir tā, ka to var praktizēt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Lūk, kā praktizēt apzinātu staigāšanu:

1. Ejot koncentrējieties uz katru sperto soli.
2. Izjūtiet katru kustību un muskuli.
3. Pievērsiet uzmanību apkārtnei: ko jūs redzat, dzirdat un sajūtat?
4. Ja jūsu prāts sāk novirzīties, koncentrējieties uz elpu.
5. Tad sāciet no jauna.

13. Praktizējiet pozitīvu attieksmi

Pozitīva domāšana pasargās jūs no padošanās, saskaroties ar dažāda veida šķēršļiem. Pozitīvisms ir tas, kas atšķir tos, kuri pārāk ātri padodas, no tiem, kuri ir neatlaidīgi.[]

Lai sāktu veidot pozitīvu attieksmi, izveidojiet paradumu pamanīt labas lietas, kas notiek katru dienu. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu, kurā katras dienas beigās ierakstiet trīs lietas, ar kurām jūs lepojaties vai par kurām esat pateicīgs. Šāda prakse trenēs jūsu smadzenes domāt pozitīvāk, un pozitīvs prāts ir labāk sagatavots, lai pārvarētu stresa faktorus.[].

Ja jums ir grūti saskatīt pozitīvo pusi, jums varētu patikt šis raksts par to, kā būt pozitīvāk noskaņotam.

14. Runājiet ar sevi laipni

Būt garīgi spēcīgam nozīmē, ka jūs varat tikt pakļauts tādām lietām kā kritika, neveiksmes un noraidījums, neuztverot to personīgi. Garīgi spēcīgs cilvēks var izturēt šādas lietas, jo ir izveidojis nesatricināmu pašapziņu. Savu pašapziņu varat palielināt, laipni runājot ar sevi.[].

Katru reizi, kad sākat par sevi runāt negatīvi, mēģiniet negatīvās iekšējās domas aizstāt ar pozitīvām. Piemēram, teiksim, jums atteica darbu un radās doma: "Es esmu tik neveikls, nav brīnums, ka mani nepieņēma darbā." Varētu mēģināt to aizstāt ar pozitīvu domu, piemēram, "Tā bija mana pirmā intervija, tāpēc es biju mazliet rūdīts. Bet tā bija lieliska prakse nākamajai reizei!".

Jums varētu noderēt šis raksts par to, kā pārtraukt negatīvo pašpārliecinātību.

15. Apzināt jomas, kurās nepieciešama izaugsme

Cilvēki kļūst garīgi spēcīgi, kad saskaras ar jaunu pieredzi, kas palīdz viņiem tā vai citādi augt. Tā vietā, lai gaidītu, kad radīsies izaicinājumi, kāpēc gan neuzņemties iniciatīvu un nestrādāt pie tām dzīves jomām, kuras varat uzlabot?

Šeit ir dažas idejas:

• Ja ir kāda tēma, kas jūs interesē, atrodiet par to grāmatu un izlasiet to.
• Ja ir kāda prasme, kas jums interesē, mēģiniet to apgūt.

Jūs nekad nezināt, kad jaunu prasmju apgūšana vai jaunu zināšanu iegūšana var noderēt nākotnē.

16. Ļaujiet sev ciest neveiksmi

Ja izvairīsieties no noteiktām situācijām, jo uzskatīsiet, ka jums neizdosies, jūs nekad neiegūsiet garīgo spēku. Cilvēki kļūst garīgi spēcīgi, kad viņi savācas pēc neveiksmēm - atkal un atkal.[]

Nākamreiz, kad būs iespēja izmēģināt kaut ko jaunu, kas var neizdoties, tik un tā mēģiniet to darīt. Ja jums neizdodas, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret neveiksmi. Ievietojiet garīgi spēcīga cilvēka domāšanas veidu, proti, uztveriet neveiksmi kā mācīšanās procesu un atgriezenisko saiti, lai nākamreiz to izdarītu labāk.

17. Strādājiet pie savas garīgās puses

Pētījumi liecina, ka reliģiska vai garīga saikne var uzlabot cilvēka noturību pret stresu.[] Tāpēc, ja jūs vairāk saskarsieties ar savu garīgo pusi - neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē jums personīgi -, tas varētu uzlabot jūsu noturību.

Dažiem cilvēkiem garīgums nozīmē doties uz baznīcu, citiem - nodarboties ar jogu vai meditāciju, bet vēl citiem - pavadīt laiku dabā.

18. Izmantojiet savas atbalsta sistēmas priekšrocības

Būt garīgi izturīgam nenozīmē, ka visas cīņas ir jārisina vienatnē. Emocionāli spēcīgi cilvēki zina, kad vērsties pie citiem pēc papildu atbalsta.

Nebaidieties lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama, neatkarīgi no tā, vai meklējat praktisku palīdzību, padomu vai vienkārši kādu, kas jums pasniegtu ausis. Palīdzības lūgšana nepadara cilvēku vāju. Tā padara viņu atjautīgu - īpašība, kas piemīt garīgi stipriem cilvēkiem.

19. Meklējiet terapiju

Ja esat mēģinājis izmantot šajā rakstā sniegtos padomus, bet nekas nav palīdzējis, tad, iespējams, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, jums var būt grūti būt garīgi spēcīgam.[]

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)