Kā veidot saikni ar cilvēkiem

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es nekad neesmu zinājis, kā veidot sociālos kontaktus. Es redzu cilvēkus ar tuviem draugiem, un brīnos, kāds ir viņu noslēpums. Es gribētu uzzināt, kāpēc man neizdodas ar nevienu izveidot īstu saikni un kas man jādara citādi."

Kāpēc ir svarīgi veidot saikni ar citiem

Iepazīstot jaunu cilvēku, saiknes veidošanās veido saikni un ļauj atklāt, kas jums ir kopīgs. Tas ir draudzības un romantisko attiecību pamats. Saiknes veidošanās, izmantojot pozitīvu ikdienas mijiedarbību, labvēlīgi ietekmē arī mūsu emocionālo labsajūtu[].

Iemesli, kāpēc nav iespējams izveidot savienojumu

Viltus sevis prezentēšana

Ja tā vietā, lai iepazītu citus cilvēkus, daudz uztrauksieties par to, kā uzrunāt, jūs būsiet tik ļoti aizņemts, domājot par to, kā uzstāties, ka palaidīsiet garām iespēju izveidot patiesas saiknes.

Ciniska attieksme pret citiem

Tas var novest pie tā, ka jūs varat norakstīt cilvēkus, pirms par viņiem kaut ko uzzinājāt.

Piedāvā daudz risinājumu, nevis uzklausa un iejūt līdzi.

Lai veidotu saikni, ir svarīgi veltīt laiku, lai izprastu otra cilvēka pieredzi. Ja jūs vienmēr esat "problēmu risinātāja" režīmā, iespējams, esat pārāk koncentrējies uz situāciju, nevis uz indivīdu.

Grūti uzticēties cilvēkiem

Ja jums vienmēr ir aizdomas, ka citiem cilvēkiem ir slikti nodomi, jūsu aizsargspējas var paaugstināties, un tas apgrūtina kontaktēšanos. Cilvēki, kuri agrāk ir bijuši iebiedēti vai izmantoti, bieži ir piesardzīgi pret citiem.

Autiska spektra traucējumi (ASD)/Aspergera sindroms (AS)

ASD/AS var apgrūtināt spēju novērtēt citu domāšanu un jūtas. Klasiska pazīme ir nespēja viegli veidot saikni ar citiem jau agrā bērnībā.

Izvairīšanās no piesaistes tipa

Cilvēki, kas izvairās no sevis, bieži vien vēlas draugus, taču viņus biedē doma parādīt citiem cilvēkiem savu patieso būtību.

Personības traucējumi

Piemēram, robežlīnijas personības traucējumi (BPD) bieži vien rada problēmas, veidojot attiecības un kontaktus ar citiem cilvēkiem.

ADD/ADHD

Šādos apstākļos ir grūti koncentrēties, un tas var traucēt abpusējām sarunām.

Depresija

Depresijas nomāktie cilvēki mēdz sociāli noslēgties, viņu ķermeņa valoda ir mazāk atvērta un draudzīga nekā cilvēkiem bez depresijas.[]

Sociālās trauksmes traucējumi (SAD)

Cilvēkiem ar SAD ir bailes no citu cilvēku vērtējuma, tāpēc viņi var būt pārāk pašapmierināti, lai kontaktētos ar citiem.

Kā veidot saikni ar cilvēkiem

1. Nodibiniet acu kontaktu

"Es nevaru ar nevienu kontaktēties, jo man ir grūti nodibināt acu kontaktu. Kā es varu to novērst?"

Lai gan cilvēks, kurš ir negodīgs, ne vienmēr veido mazāku acu kontaktu, lielākā daļa cilvēku to nezina.[] Viņi pieņem, ka cilvēki, kuri veido acu kontaktu, ir uzticamāki. Ja jums ir grūti skatīties kādam tieši acīs, izmēģiniet šos trikus, lai to atvieglotu:

• Tā vietā paskatieties uz viņu uzacīm
• Aplūkojiet to varavīksnenes, nevis zīlītes. Izpētiet to krāsu un tekstūru.
• Pārliecinieties, ka jūsu sejas izteiksme ir draudzīga un nepiespiesta. Pretējā gadījumā jūsu skatiens var šķist pārāk intensīvs vai naidīgs.

Vairāk padomu atradīsiet šajā rokasgrāmatā par pārliecinošu acu kontaktu.

2. Izmantojiet atklātu ķermeņa valodu

Atvērta ķermeņa valoda var palīdzēt jums veidot saikni ar cilvēkiem, parādot, ka esat draudzīgs un pieejams. Turiet rokas un kājas savilktas, atslābiniet plecus un izvairieties no roku savilkšanas dūrēs. Mīkstiniet sejas muskuļus. Neuzglabājiet somu vai rokassomu ķermeņa priekšā, jo tas rada barjeru starp jums un otru personu.

3. Ir draudzīga un relaksēta sejas izteiksme.

Smaidošus cilvēkus uzskata par laimīgākiem, pievilcīgākiem, godīgākiem, sirsnīgākiem, simpātiskākiem un draudzīgākiem.[] Ja esat pārāk nervozs, lai dabiski smaidītu, varat atdarināt patiesu smaidu, pārliecinoties, ka lūpu kaktiņi ir savilkti uz augšu un muskuļi ap acīm ir atslābināti.[]

Pietiek pasmaidīt, kad ar kādu sasveicināties vai atvadāties. Pastāvīga smaidīšana var šķist nervoza. Tā vietā, lai pastāvīgi smaidītu, dabiskāk var izskatīties, ja saglabājat draudzīgu, relaksētu sejas izteiksmi.

4. Prezentējiet sevi kā pozitīvu personību

Ja pirmais, ko darāt pēc tikšanās ar kādu cilvēku, ir izteikt sūdzības, viņš var pieņemt, ka jūs nebūsiet labs kompanjons. Ja neesat dabiski optimistisks, varat mēģināt sevi iztēloties kā jautru cilvēku, kurš koncentrējas uz situācijas pozitīvajiem aspektiem.

5. Esiet uzmanīgi pret otra cilvēka noskaņojumu un manierēm.

Cilvēki, kas ir kontaktā, mēdz atdarināt viens otra kustības.[] Jūs varat mēģināt smalki pielāgot savu stāju, balss toni vai žestus tā, lai jūs atdarinātu otra cilvēka kustības.

Piemēram, ja vēlaties sazināties ar enerģisku cilvēku, varat mēģināt kustēties un runāt ātrāk. Ja sarunājaties ar relaksētāku cilvēku, kustības veiciet lēni, bet balss - mierīgi.

To sauc par spoguļattēlošanu un saskaņošanu.[] To parasti izmanto pārdevēji un citi profesionāļi, taču beigās var rasties manipulatīva vai neautentiska sajūta.

Autentiskāks veids, kā veidot saikni, var būt prakse būt klātesošam šajā brīdī un uzmanīgam pret otras personas emocijām. To var izdarīt, uzdodot sev jautājumu: "Ko šī persona šobrīd jūt?" vai "Ko šī persona šobrīd domā?" un mēģinot uztvert signālus, kas var sniegt jums atbildi.

Kad jūs to darīsiet, parasti redzēsiet, ka jūsu emocijas un uzvedība automātiski pielāgosies. To sauc par emocionālo inficēšanos.[]

6. Izveidojiet uzticēšanos ar nelielu sarunu

Gandrīz ikvienas nozīmīgas attiecības ir sākušās ar nelielu sarunu. Nelielas sarunas bieži vien ir ikdienišķas, taču tām ir svarīgs mērķis. Uzturot nelielu sarunu, mēs parādām, ka esam draudzīgi un saprotam sociālās mijiedarbības pamatnoteikumus. Tas mudina cilvēkus mums uzticēties.

Mēģinot izskatīties asprātīgi vai gudri, mēs parasti pārdomājam vai izskatāmies pārgalvīgi. Vēlāk varat pāriet pie dziļākām un interesantākām tēmām.

Šeit ir daži veidi, kā sākt sarunu:

Savienojiet novērojumu vai viedokli ar jautājumu.

Piemērs: [Koledžas klasē, gaidot profesoru]: "Tagad, kad tā ir pārkrāsota, šī vieta izskatās tik labi! Ko jūs domājat par to jauno gleznu, ko viņi ir uzkarinājuši pie sienas?"

Lūdziet noderīgu informāciju

Piemērs [Pēc nodarbības]: "Vai jūs zināt, vai šeit kaut kur apkārt ir tirdzniecības automāts?"

Pajautājiet viņu viedokli

Piemērs [Gaidīšana uz dzelzceļa perona]: "Hm, izskatās mākoņains. Vai tu domā, ka pēcpusdienā līs?"

Izsakiet viņiem komplimentu un uzdodiet jautājumu.

Piemērs [ballītē]: "Man patīk šī jaka! Kur tu to dabūji?"

Atsaukties uz kopīgu pieredzi

Piemērs [Gaidot sanāksmes sākumu]: "Man sāk patikt šīs otrdienu komandas sanāksmes. Ko tu domā par Tima prezentāciju pagājušajā nedēļā?"

Ja esat kādā pasākumā, varat viņiem pajautāt, no kurienes viņi pazīst tā rīkotāju vai organizatorus.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā uzsākt nelielu sarunu.

7. Ja iespējams, uzdodiet atklātus jautājumus

Atvērtie jautājumi mudina cilvēkus sniegt jums interesantas atbildes, nevis atbildes "jā" vai "nē". Piemēram, jautājums "Kāds ir jūsu iecienītākais virtuves veids?" ir labāks nekā jautājums "Vai jums patīk itāļu virtuve?". Tas nenozīmē, ka noslēgtie jautājumi ir slikti vai kaut kas, no kā vajadzētu izvairīties. Uzskatiet atvērtos jautājumus par veidu, kā signalizēt, ka jūs interesē uzzināt vairāk par kāda cilvēka pieredzi.

8. Izmēģiniet papagaiļa tehniku

Komunikācijas eksperte Leila Lowndesa iesaka šo triku savā grāmatā "Kā runāt ar jebkuru".

Vienkārši atkārtojiet otras personas pēdējo vārdu vai frāzi jautājuma formā. Tas var pamudināt otru personu atvērties un uzsākt ar jums dziļāku sarunu.

Piemēram:

Jūs: Jūs šovasar bijāt Berlīnē? Tas ir satriecoši. Kas jums tur visvairāk patika?

Viņi: Ēkas.

Jūs: Ēkas?

Viņi: Jā, ja salīdzina ar amerikāņu arhitektūru, tās ir tik atšķirīgas.

Jūs: Atšķiras?

Viņi: Berlīnē es pamanīju, ka... [turpina]

Izmantojiet šo paņēmienu ar mēru, citādi jūs izskatīsieties uzstājīgs. Pamēģiniet to divreiz. Ja viņi joprojām sniedz minimālas atbildes, pieņemiet, ka viņiem nav noskaņojuma runāt.

9. Nesniedziet vienvārdīgas atbildes.

Piemēram, ja jums jautā: "Vai tev bija laba nedēļas nogale?", neatbildiet tikai: "Jā." Pastāstiet konkrēti. Pastāstiet, ko jūs darījāt, kāpēc tas bija jautri, un pēc tam pajautājiet par viņu nedēļas nogali.

10. Izrādiet interesi par otru personu

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ir zinātkāri, jūtas tuvāki svešiniekiem nekā tie, kuri ir mazāk atvērti citu iepazīšanai.[] Patiesa interese veido intimitāti.

Piemēram, ja kāds piemin, ka ir noguris pēc nakts mācīšanās, varat sākt uzdot sev šādus jautājumus:

• Ko viņi mācās?
• Vai viņiem ir gaidāms liels projekts vai tests?
• Kuru koledžu viņi apmeklē?

Jo vairāk esat iesaistījies otras personas teiktajā, jo vieglāk ir uzdot jautājumus. Tas palīdz jums pārvarēt gadījuma sarunas un uzzināt vairāk par viņas dzīvi.

Lai izdomātu, par ko runāt, varat izdarīt gudrus minējumus par kāda cilvēka interesēm. Piemēram, ja kāds jums saka, ka strādā zooveikalā, ir pamatoti pieņemt, ka viņam patīk dzīvnieki. Varat īsi pastāstīt par saviem mājdzīvniekiem un pajautāt, vai viņam pašam ir savi.

Kamēr vien neteiksiet neko aizskarošu, nekas, ja jūs nenojaušat pareizi, - jums joprojām ir izdevies uzturēt sarunu.

11. Pastāstiet kaut ko par sevi

Lai noskaidrotu, vai jums ir kaut kas kopīgs, neizskatoties pēc iztaujātāja, jums, uzdodot jautājumus, būs jādalās ar kaut ko par sevi. Atklāšana veicina saikni un simpātijas.[][][]

Ja jūtaties neērti atklāties, varat sākt, atklājot kaut ko interesantu, bet ne pārāk personisku. Jūs varat parādīt daļu savas personības, nepadarot sevi pārāk neaizsargātu. Pašizpausme nav "viss vai nekas".

Piemēram:

"Es studēju literatūru, jo man vienmēr ir patikušas grāmatas. Kad es lasu lielisku stāstu, tas ir kā pārcelšanās uz citu pasauli, un es domāju, ka tas ir sava veida maģiski.""

12. Izvairieties no pārlieku lielas koplietošanas

Pārāk liela pašizpausme cilvēkus atgrūž. Tā var padarīt sarunu neērtu un izdarīt spiedienu, lai arī viņi pārāk daudz dalītos. Ja neesat pārliecināts, vai pārāk daudz dalāties, iedomājieties sevi otras personas vietā. Vai jūs justos neērti viņu vietā? Vērojiet otras personas ķermeņa valodu. Ja viņi izskatās neērti, iespējams, esat kļuvis pārāk personisks.

Vispārējs noteikums ir izvairīties no sarunām par politiku, seksu, reliģiju, personīgajām finansēm un slimībām, kad jūs tikai sākat iepazīties. Ja esat hronisks pārlieku lielais atklājējs, jums, iespējams, būs jārisina dažas personīgas problēmas ar tuva drauga vai terapeita palīdzību.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

13. Izmantojiet IFR metodi

Labas sarunas ietver aptuveni vienādu daudzumu pašizpausmes no abām pusēm. Jautāšanas, turpināšanas, attiecību (IFR) metode palīdz jums panākt pareizo līdzsvaru.

Pieņemsim, ka jūs runājat ar kādu cilvēku, kurš jums tikko pastāstījis, ka nesen adoptējis suni.

Jūs [Jautājiet]: Ak, forši. Kādas šķirnes ir jūsu suns?

Viņi: Patversme nav īsti pārliecināta, bet viņš izskatās pēc pūdeļa maisījuma.

Jūs [turpinājums]: Vai jums jau ir bijis suns, vai viņš ir jūsu pirmais?

Viņi: Man pašam kā pieaugušajam nekad nav bijis savs, bet manā ģimenē tāds bija, kad es biju pusaudzis.

Jūs [Saistīt]: Manai mammai bērnībā bija terjers. Viņš bija tik jauks. Mums ar brāli ļoti patika ar viņu spēlēties.

Jūs [Jautājiet]: Vai viņš labi iejūtas?

Pēc tam varat atkārtot IFR modeli, lai turpinātu sarunu.

14. Uzmanīgi klausieties

Lai veidotu saikni, pievērsiet cilvēkiem visu savu uzmanību un aktīvi klausieties. Aktīva klausīšanās nozīmē sekot līdzi tam, ko otrs cilvēks saka, nevis vienkārši gaidīt, kamēr viņš beigs, lai jūs varētu iejaukties.

Ne tikai uzmanīgi klausieties, bet arī paziņojiet, ka uzmanīgi klausāties. To varat izdarīt, kad viņi saka kādu jautājumu, pamājoties vai mājot ar galvu un nedaudz noliecoties uz priekšu.

15. Ir daži stāsti, ko pastāstīt

Labi stāsti ir īsi, saistoši un satur kādu pavērsienu vai trāpīgu situāciju beigās. Tiem ir jāparāda, ka esat kļūdains cilvēks. Dalīšanās ar stāstiem var uzlabot saikni. Lai soli pa solim iepazītos ar padomu, izlasiet šo rokasgrāmatu, kurā aprakstīts, kā labi stāstīt stāstus.

16. Lietojiet afiliatīvo humoru

"Es domāju, ka esmu smieklīgs un jauks, bet man joprojām ir grūti nodibināt kontaktus ar jauniem cilvēkiem. Vai es nerunāju nepareizus jokus?"

Asociatīvs humors nozīmē jokošanu, kas ikvienam liek justies iekļautam (saistītam ar jums).

Cilvēki, kuri izmanto šo humora stilu, ir sociāli veiksmīgāki nekā tie, kuri izmanto agresīvu, pašsajūtu pazemojošu, drūmu vai ļaunprātīgu humoru[].

Tāpēc, ja jūs izsakāt ciniskus komentārus vai jokus, kas jūs vai kādu citu nomelno, iespējams, jūs joprojām saņemsieties smieklus, bet, visticamāk, nejutīsieties simpātisks vai uzticams.

Lai veidotu saikni, apsveriet iespēju izteikt vieglprātīgus komentārus, pastāstīt kādu smieklīgu stāstu vai jokot tā, lai cilvēki justos iesaistīti.

Vairāk padomu skatiet mūsu ceļvedī par to, kā būt smieklīgam.

17. Izmantojiet sociālo kontaktu (uzmanīgi)

Pieskaršanās kādam cilvēkam, ja vēlaties uzsvērt kādu jautājumu vai izrādīt empātiju, var veidot saikni. Tomēr jābūt uzmanīgam, jo pieskaršanās citam cilvēkam var radīt nepareizu priekšstatu un dažās situācijās var tikt interpretēta kā uzmākšanās. Vispārējs noteikums ir tāds, ka vairumā gadījumu ir pieļaujama viegla pieskāriena pieskāriena pie cilvēka rokas starp elkoni un plecu.[].

18. Pārformulējiet noraidījumu kā labu lietu

"Man ir grūtības veidot kontaktus ar citiem, jo es baidos no noraidījuma. Kā es varu pārvarēt savas bailes?"

Uzlūkojiet atteikumu kā zīmi, ka savā dzīvē veselīgi riskējat. Atteikums ir noderīga zīme, ka jums vajadzētu pārstāt tērēt laiku kādam, kurš nav saderīgs ar jums. Mainot attieksmi pret atteikumu, jūs iegūsiet lielāku pārliecību par sevi cilvēku klātbūtnē, jo zināsiet, ka jūsu pašvērtība nebūs atkarīga no tā, vai jūs visi pieņems.

19. Esi autentisks

Vienvārdības, lielīšanās un izlikšanās par kādu, kas neesat, nepalīdzēs jums veidot saikni ar citiem. Pat ja esat lielisks aktieris, citiem cilvēkiem patiks un viņi pieņems tikai jūsu tēlu, nevis to, kāds esat patiesībā.

Neuztraucieties, ja kāds sāks aizrautīgi stāstīt par tēmu, par kuru jūs neko nezināt. Cilvēkiem, kuri aizraujas ar kādu hobiju vai tēmu, bieži vien patīk iespēja izskaidrot pamatus. Pajautājiet viņiem, kas viņiem visvairāk patīk viņu hobijā, vai arī pajautājiet, kā viņi pirmo reizi ieinteresējās par to, kas viņiem visvairāk patīk darīt.

20. Ierosiniet apmainīties ar kontaktinformāciju

Jautājums par atkārtotu tikšanos ir ātrs veids, kā novērtēt, vai viņi jūt saikni ar jums. Ja viņi šķiet entuziasma pilni, ir liela iespēja, ka jūs abi jūtat saikni. Sakiet: "Bija patīkami ar tevi aprunāties. Vai mēs varam apmainīties numuriem?" Kad turpināsiet sarunas, ierosiniet tikties kopīgā pasākumā. Ja jums labi padodas, jūs varat veidot un uzturēt draudzību, pavadot vairāk laika.kopā.

Savienojumu veidošana tiešsaistē

Lielākā daļa no šiem padomiem ir piemērojami arī tad, kad veidojat kontaktus tiešsaistē. Piemēram, savstarpēja atklātība, uzmanīga uzmanība tam, ko kāds saka (vai raksta), un savstarpēja saruna ir tikpat svarīga, lai veidotu kontaktus arī tad, kad neesat klātienē. Galvenais raksts: Kā iegūt draugus tiešsaistē.

Šeit ir sniegti daži papildu padomi:

Pievienojieties jums saistošai tiešsaistes grupai.

Jums būs vismaz viena kopīga iezīme ar citiem dalībniekiem, kas palielinās jūsu izredzes nodibināt saikni. Facebook vai Reddit meklējiet domubiedru kopienas.

Izrādiet patiesu interesi

Ja vēlaties izveidot saikni ar kādu personu iepazīšanās vai draudzības lietotnē, sāciet to ar īsu ziņu, kurā parādīsiet, ka esat izlasījis viņa profilu. Pārī ierakstiet novērojumu, komplimentu vai komentāru ar jautājumu par kaut ko, ko viņš ir uzrakstījis vai publicējis.

Lūdziet atgriezenisko saiti

Ja izmantojat iepazīšanās aplikācijas, izmēģiniet r/OnlineDating, r/okcupid vai /r/tinder, lai uzzinātu padomus, kā uzlabot savu profilu. Tas var palīdzēt saņemt anonīmu informāciju no svešiniekiem, jo jūsu ģimene vai draugi var būt pārāk neobjektīvi, lai sniegtu jums godīgas atsauksmes.

Uzturiet līdzsvarotu mijiedarbību

Jūs varat izskatīties pārlieku dedzīgs, ja rakstīsiet vai teiksiet pārāk daudz, vai pārāk atturīgs, ja sniegsiet tikai īsas atbildes. Atspoguļojiet otras personas stilu. Varat pakāpeniski palielināt savu ziņojumu garumu. Ja otra persona izjutīs saikni, viņa jūs atspoguļos.

Ierosināt videozvanu

Ziņu rakstīšana ir labs sākums, taču videozvans sniedz noderīgas norādes par kāda cilvēka personību. Jūs varēsiet redzēt viņa ķermeņa valodu un dzirdēt balss toni. Ja jums patīk sarunāties, ierosiniet tikties klātienē.

Nepatīk cilvēki vai sajūta, ka cilvēkiem nepatīkat.

Es neko nejūtu, kad runāju ar cilvēkiem. Kāpēc tas tā ir un ko es varu darīt ar savu emocionālo atsvešinātību?

Ja sociālajās situācijās jūtaties ļoti satraukts, varat justies nošķirts no visiem un visa. Emociju izslēgšana var būt efektīvs pārvarēšanas mehānisms.

Diemžēl, ja tas kļūst par jūsu noklusējuma stāvokli, saikne ar citiem kļūst sarežģīta. Jūs varat arī justies distancēti no savām emocijām. Tādas slimības kā depresija, personības traucējumi un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) var izraisīt emocionālu atsvešinātību. Ja esat bijis iebiedēts vai esat piedzīvojis vardarbību, iespējams, esat iemācījies noslēgties, lai pasargātu sevi no emocionālās sāpes.

Emocionālās atsvešinātības ārstēšana ir atkarīga no tās cēloņa. Piemēram, ja Jums ir depresija vai trauksme, ārsts var ieteikt lietot medikamentus. Daži izplatīti antidepresanti var izraisīt emocionālu atsvešinātību un vienaldzību,[] taču nepārtrauciet lietot medikamentus, neapspriežoties ar ārstu.

Terapija var palīdzēt uzlabot jūsu sociālās prasmes, iemācīties uzticēties citiem un emocionāli kontaktēties, veidojot veselīgas attiecības.

Apzinātības vingrinājumi var palīdzēt jums palikt tagadnes mirklī, kas savukārt var mazināt trauksmi un uzlabot saikni ar citiem cilvēkiem. Sāciet ar bezmaksas apzinātības aplikācijām, piemēram, Smiling Mind un UCLA Mindful, kas piedāvā vadītas meditācijas.

Bet ko darīt, ja es nevienam nepatīkos?

"Lai ko es darītu, cilvēki nekad nevēlas ar mani kontaktēties vai draudzēties. Kur es kļūdos?"

Strādājiet pie savas pašapziņas uzlabošanas

Ja esat ļoti jūtīgs pret noraidījumu, jūs varat izdarīt secinājumu, ka kādam nepatīkat, pat ja jums nav pierādījumu, ka tā ir taisnība. Ja jums trūkst ticības sev, jūs varat pieņemt, ka neviens nevēlas būt jūsu draugs, un tas jūs padara neērtu un neērtu sociālajās situācijās. Tas ir apburtais loks, kas var apturēt jūsu reālu attiecību veidošanos.saikni ar kādu, jo jūtaties pārāk pašapmierināti.

Palīdzēs iemācīšanās pieņemt savas nepilnības un pašapziņas uzlabošana. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet grāmatu "Kā es pārtraucu rūpēties par to, ko domā citi".

Skatiet mūsu galveno rakstu par to, ko darīt, ja rodas sajūta, ka cilvēkiem jūs nepatīkat.

Izaiciniet savas negatīvās domas

Piemēram, vai tiešām ir taisnība, ka jūs nekad nevienam neesat paticis? Ja jums kādreiz ir bijis tikai viens draugs, tas ir pietiekams pierādījums, lai atspēkotu šo domu. Vai arī, ja domājat: "Nevienam nekad nav paticis ar mani runāt," padomājiet, kad esat ar kādu dalījies ar kādu joku, kas lika viņam izsmieties. Maz ticams, ka jums nekad nav bijusi veiksmīga sociālā saskarsme. Mēģiniet izrādīt sev līdzjūtību un atcerieties.reizes, kad jūs sazinājāties ar citiem.

Uzziniet pazīmes, kas liecina, ka saruna ir beigusies

Ja zināsiet, kad cilvēks nevēlas ar jums runāt, novērsīsiet neveiklus brīžus. Ja turpināsiet runāt, lai gan otra persona labprātāk beigtu sarunu, jūs izskatīsieties sociāli neveikls.

Uzmanieties uz šīm pazīmēm:

• sniedzot minimālas atbildes, piemēram, "Uh-huh" vai "Es domāju, jā".
• noliecas vai novēršas no jums
• Nesmaidot
• nevēlēšanās dalīties ar informāciju par sevi.
• Paliekot pie virspusējiem jautājumiem vai nelielas sarunas
• Norāda kājām prom no jums
• Slēgtas ķermeņa valodas lietošana, piemēram, rokas saliekot.

Skatiet šo rakstu par to, kā noteikt, vai kāds vēlas ar jums runāt.

Mēģiniet atrast grupas, kas atbilst jūsu interesēm

Var būt vieglāk justies saistītam ar citiem, ja jau no paša sākuma zināt, ka jums ir kaut kas kopīgs. Meklējiet vietnē meetup.com grupas, kas regulāri tiekas. Apmeklējot vienreizēju pasākumu, iespējams, neizveidosies nekādi kontakti, bet, ja iepazīsieties ar cilvēkiem vairāku nedēļu laikā, jūs varētu kļūt par draugiem.

Izlasiet informāciju par sociālajām pamatprasmēm un praktizējiet tās.

Iespējams, jūs atkal un atkal pieļaujat vienas un tās pašas sociālās kļūdas. Šeit ir mūsu saraksts ar labākajām grāmatām par sociālajām prasmēm. Ja esat mēģinājis uzlabot savas sociālās prasmes un iepazīties ar jauniem cilvēkiem, bet nesasniedzat panākumus, varat lūgt uzticama ģimenes locekļa vai terapeita viedokli.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā uzlabot savu sociālo inteliģenci.