Comment entrer en contact avec les gens

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"Je n'ai jamais su comment nouer des liens sociaux. Je vois des gens qui ont des amis proches et je me demande quel est leur secret. J'aimerais savoir pourquoi je n'arrive pas à nouer de véritables liens avec qui que ce soit et ce que je dois faire différemment."

Pourquoi il est important de se connecter aux autres

Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, l'établissement d'une connexion permet de créer un rapport et de découvrir ce que vous avez en commun. C'est la base des amitiés et des relations amoureuses. L'établissement d'une connexion par le biais d'interactions quotidiennes positives est également bénéfique pour notre bien-être émotionnel [].

Raisons de l'impossibilité de se connecter

Présenter un faux visage

Si vous vous souciez beaucoup d'impressionner les autres au lieu d'apprendre à les connaître, vous serez tellement occupé à penser à la façon dont vous vous présentez que vous manquerez l'occasion de nouer de véritables liens.

Une attitude cynique à l'égard des autres

Cela peut vous amener à rejeter des personnes avant même de savoir quoi que ce soit à leur sujet.

Proposer de nombreuses solutions au lieu d'écouter et de faire preuve d'empathie

Prendre le temps de comprendre l'expérience d'une autre personne est essentiel pour établir un lien. Si vous êtes toujours en mode "résolution de problèmes", vous êtes probablement trop concentré sur une situation plutôt que sur des individus.

Difficulté à faire confiance aux gens

Si vous soupçonnez toujours les autres d'avoir de mauvaises intentions, vos défenses peuvent s'élever, ce qui rend la communication difficile. Les personnes qui ont été victimes de brimades ou d'abus dans le passé sont souvent méfiantes à l'égard des autres.

Trouble du spectre autistique (TSA)/Syndrome d'Asperger (SA)

Les TSA peuvent rendre plus difficile l'appréciation de ce que pensent et ressentent les autres. L'incapacité à entrer facilement en contact avec les autres dès le plus jeune âge en est un signe classique.

Type d'attachement évitant

Les personnes évitantes veulent souvent avoir des amis, mais elles sont effrayées à l'idée de montrer leur vraie nature à d'autres personnes.

Troubles de la personnalité

Par exemple, le trouble de la personnalité limite (TPL) entraîne souvent des problèmes de connexion et de relation avec les autres.

TDA/TDAH

Ces conditions rendent la concentration difficile, ce qui peut entraver les conversations à deux.

Dépression

Les personnes dépressives ont tendance à se retirer socialement et leur langage corporel est moins ouvert et amical que celui des personnes non dépressives[].

Trouble d'anxiété sociale (TAS)

Les personnes atteintes de TAS ont peur d'être jugées par les autres, ce qui peut les rendre trop gênées pour entrer en contact avec les autres.

Comment entrer en contact avec les gens

1. établir un contact visuel

"Je n'arrive pas à communiquer avec qui que ce soit parce que j'ai du mal à regarder les gens dans les yeux. Comment puis-je remédier à cela ?

Bien qu'une personne malhonnête n'établisse pas nécessairement moins de contact visuel, la plupart des gens ne le savent pas.[] Ils supposent que les personnes qui établissent un contact visuel sont plus dignes de confiance. Si vous avez du mal à regarder quelqu'un droit dans les yeux, essayez ces astuces pour vous faciliter la tâche :

• Regardez plutôt leurs sourcils
• Regardez leurs iris plutôt que leurs pupilles, étudiez leur couleur et leur texture.
• Veillez à garder une expression faciale amicale et détendue, sinon votre regard peut sembler trop intense ou hostile.

Pour plus de conseils, consultez ce guide sur la confiance dans le contact visuel.

2. utiliser un langage corporel ouvert

Un langage corporel ouvert peut vous aider à entrer en contact avec les gens en montrant que vous êtes amical et accessible. Ne croisez pas vos bras et vos jambes, détendez vos épaules et évitez de serrer vos mains dans vos poings. Assouplissez les muscles de votre visage. Ne tenez pas votre sac ou votre sac à main devant votre corps, car cela crée une barrière entre vous et l'autre personne.

3. avoir une expression faciale amicale et détendue

Les personnes souriantes sont perçues comme plus heureuses, plus attirantes, plus honnêtes, plus sympathiques et plus amicales[] Si vous êtes trop nerveux pour sourire naturellement, vous pouvez imiter un sourire authentique en vous assurant que vos lèvres sont relevées aux coins et que les muscles autour de vos yeux sont détendus[].

Il suffit de sourire lorsque vous saluez quelqu'un ou que vous lui dites au revoir. Sourire constamment peut donner l'impression d'être nerveux. Plutôt que de sourire constamment, il peut sembler plus naturel de garder une expression faciale amicale et détendue.

4. se présenter comme une personne positive

Si la première chose que vous faites après avoir rencontré quelqu'un est de vous plaindre, cette personne peut supposer que vous ne serez pas de bonne compagnie. Si vous n'êtes pas d'un naturel optimiste, vous pouvez essayer de vous visualiser comme une personne joyeuse qui se concentre sur les aspects positifs d'une situation.

5. être attentif à l'humeur et aux manières de l'autre

Les personnes en relation ont tendance à imiter les mouvements de l'autre[] Vous pouvez essayer d'ajuster subtilement votre posture, le ton de votre voix ou vos gestes de manière à refléter l'autre personne.

Par exemple, si vous souhaitez communiquer avec une personne pleine d'énergie, vous pouvez essayer de bouger et de parler plus rapidement, alors que si vous parlez à une personne plus détendue, vos mouvements doivent être lents et votre voix détendue.

C'est ce que l'on appelle la mise en miroir et la mise en adéquation[] Cette méthode est couramment utilisée par les vendeurs et d'autres personnes exerçant des fonctions professionnelles, mais elle peut finir par donner l'impression d'être manipulatrice ou inauthentique.

Une façon plus authentique d'établir un rapport peut consister à s'entraîner à être présent dans l'instant et à être attentif aux émotions de l'autre personne. Pour ce faire, vous pouvez vous demander : "Qu'est-ce que la personne ressent en ce moment ?" ou "Qu'est-ce que la personne pense en ce moment ?" et essayer de repérer les indices qui peuvent vous donner la réponse.

Si vous le faites, vous constaterez généralement que vos propres émotions et votre comportement s'adapteront automatiquement. C'est ce que l'on appelle la contagion émotionnelle[].

6. établir un climat de confiance en discutant

Presque toutes les relations sérieuses ont commencé par une petite conversation. Les petites conversations sont souvent banales, mais elles ont une fonction importante. Lorsque nous faisons des petites conversations, nous montrons que nous sommes amicaux et que nous comprenons les règles de base de l'interaction sociale. Cela encourage les gens à nous faire confiance.

En essayant de passer pour quelqu'un d'intelligent ou de spirituel, on réfléchit trop ou on a l'air de faire des efforts. Vous pouvez passer à des sujets plus profonds et plus intéressants plus tard.

Voici quelques façons d'entamer une conversation :

Associer une observation ou une opinion à une question

Exemple : [Dans une salle de classe, attendant le professeur] : "Cet endroit a l'air si beau maintenant qu'il a été repeint ! Que pensez-vous du nouveau tableau qu'ils ont accroché au mur ?"

Demander des informations utiles

Exemple [Après un cours] : "Savez-vous s'il y a un distributeur automatique dans le coin ?"

Demander leur avis

Exemple [Attente sur un quai de gare] : "Hm, le temps est nuageux. Pensez-vous qu'il va pleuvoir cet après-midi ?"

Faites-lui un compliment et posez-lui une question.

Exemple [Lors d'une fête] : "J'adore cette veste ! Où l'as-tu trouvée ?"

Se référer à une expérience commune

Exemple [Attendre le début d'une réunion] : "Je commence à apprécier ces réunions d'équipe du mardi. Qu'avez-vous pensé de la présentation de Tim la semaine dernière ?"

Si vous assistez à un événement, vous pouvez leur demander comment ils connaissent l'hôte ou les organisateurs.

Consultez notre guide sur la façon de faire la conversation.

7. poser des questions ouvertes dans la mesure du possible

Les questions ouvertes encouragent les gens à vous donner des réponses intéressantes plutôt que des réponses "oui" ou "non". Par exemple, "Quel est votre type de cuisine préféré ?" est préférable à "Aimez-vous la cuisine italienne ?". Cela ne signifie pas que les questions fermées sont mauvaises ou à éviter. Considérez les questions ouvertes comme un moyen de signaler que vous souhaitez en savoir plus sur l'expérience de quelqu'un.

8. essayez la technique du perroquet

L'experte en communication Leil Lowndes recommande cette astuce dans son livre How To Talk To Anyone.

Répétez simplement le dernier mot ou la dernière phrase de l'autre personne sous la forme d'une question, ce qui peut l'encourager à s'ouvrir et à avoir une conversation plus approfondie avec vous.

Par exemple :

Vous : Tu es allé à Berlin cet été ? C'est génial. Qu'est-ce qui t'a le plus plu ?

Ils : Les bâtiments.

Vous : Les bâtiments ?

Ils : Oui, je veux dire, quand on les compare à l'architecture américaine, elles sont tellement différentes.

Vous : Différents ?

Ils : Eh bien, à Berlin, j'ai remarqué que... [suite]

Utilisez cette technique avec modération, sinon vous passerez pour quelqu'un d'insistant. Essayez deux fois. Si la personne ne donne toujours que des réponses minimales, acceptez qu'elle n'est pas d'humeur à parler.

9. ne pas donner de réponses en un seul mot

Donnez à votre interlocuteur une base de travail. Par exemple, s'il vous demande "As-tu passé un bon week-end ?", ne vous contentez pas de répondre "Oui". Soyez précis. Dites-lui ce que vous avez fait, pourquoi c'était amusant, puis demandez-lui ce qu'il a fait de son week-end.

10. faire preuve de curiosité à l'égard de l'autre personne

Des études montrent que les personnes qui adoptent un état d'esprit curieux se sentent plus proches des étrangers que celles qui sont moins ouvertes à l'idée d'en savoir plus sur les autres[] L'intérêt véritable favorise l'intimité.

Par exemple, si quelqu'un vous dit qu'il est fatigué après une nuit d'étude, vous pouvez commencer à vous poser des questions comme celles-ci :

• Qu'étudient-ils ?
• Ont-ils un grand projet ou un test à venir ?
• Quelle université fréquentent-ils ?

Plus vous vous intéressez à ce que dit votre interlocuteur, plus il vous sera facile de lui poser des questions, ce qui vous permettra de dépasser le stade du bavardage et d'en savoir plus sur sa vie.

Vous pouvez faire des suppositions intelligentes sur les intérêts de quelqu'un pour trouver des choses à dire. Par exemple, si quelqu'un vous dit qu'il travaille dans une animalerie, il est raisonnable de supposer qu'il aime les animaux. Vous pouvez parler brièvement de vos animaux de compagnie et demander s'il en a lui-même.

Tant que vous ne dites pas quelque chose d'offensant, ce n'est pas grave si vous ne devinez pas correctement - vous avez quand même réussi à faire avancer la conversation.

11. parler de soi

Pour savoir si vous avez des points communs sans passer pour un interrogateur, vous devez partager quelque chose sur vous-même lorsque vous posez des questions. La divulgation favorise la création de liens et la sympathie[][].

Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'idée de vous ouvrir, vous pouvez commencer par révéler quelque chose d'intéressant, mais pas trop personnel. Vous pouvez ainsi montrer un peu de votre personnalité sans vous rendre trop vulnérable. La divulgation de soi n'est pas une question de tout ou rien.

Par exemple :

"Quand je lis une belle histoire, c'est comme si j'étais transporté dans un autre monde, et je pense que c'est un peu magique".

12. éviter le partage excessif

Trop se dévoiler fait fuir les gens. Cela peut rendre la conversation gênante et les pousser à en faire autant. Si vous n'êtes pas sûr d'en faire trop, imaginez-vous à la place de l'autre personne. À sa place, seriez-vous mal à l'aise ? Observez le langage corporel de l'autre personne. Si elle a l'air mal à l'aise, vous avez probablement pris un ton trop personnel.

En règle générale, évitez de parler de politique, de sexe, de religion, de finances personnelles et de détails sur les maladies lorsque vous commencez à connaître quelqu'un. Si vous êtes un bavard chronique, il se peut que vous deviez régler certains problèmes personnels avec l'aide d'un ami proche ou d'un thérapeute.

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13. utiliser la méthode IFR

Les bonnes conversations comprennent une quantité à peu près égale de révélations de la part des deux parties. La technique Inquire, Followup, Relate (IFR) vous aide à trouver le bon équilibre.

Prenons un exemple : vous parlez à quelqu'un qui vient de vous dire qu'il a récemment adopté un chien.

Vous [Informez-vous] : Quelle est la race de votre chien ?

Ils : Le refuge n'en est pas vraiment sûr, mais il ressemble à un mélange de caniches.

Vous [Suivi] : Avez-vous déjà eu un chien ou est-ce votre premier ?

Ils : Je n'en ai jamais eu moi-même à l'âge adulte, mais ma famille en avait une lorsque j'étais adolescente.

Vous [Relate] : Ma mère avait un terrier quand nous étions enfants. Il était si mignon. Mon frère et moi adorions jouer avec lui.

Vous [Informez-vous] : S'est-il bien intégré ?

Vous pouvez ensuite répéter le modèle IFR pour poursuivre la conversation.

14. écouter attentivement

L'écoute active consiste à suivre ce que dit l'autre personne au lieu d'attendre qu'elle ait terminé pour intervenir.

Ne vous contentez pas d'écouter attentivement, montrez également que vous écoutez attentivement en fredonnant ou en hochant la tête lorsqu'ils font une remarque et en vous penchant légèrement vers l'avant.

15. ont quelques histoires à raconter

Les bonnes histoires sont brèves, racontables et contiennent un rebondissement ou une chute à la fin. Elles doivent montrer que vous êtes un être humain faillible. Partager des histoires peut renforcer les liens. Pour obtenir des conseils étape par étape, lisez ce guide qui vous explique comment être bon pour raconter des histoires.

16. utiliser l'humour d'affiliation

"Je pense que je suis drôle et sympathique, mais j'ai toujours du mal à entrer en contact avec de nouvelles personnes. Est-ce que je fais les mauvaises blagues ?

L'humour affiliatif consiste à plaisanter de manière à ce que tout le monde se sente inclus (affilié à vous).

L'humour affiliatif est basé sur des observations légères de la vie quotidienne. Les personnes qui utilisent ce style d'humour réussissent mieux socialement que celles qui utilisent un humour agressif, autodépréciatif, sombre ou mesquin[].

Ainsi, si vous faites des commentaires cyniques ou des blagues qui vous rabaissent ou rabaissent quelqu'un d'autre, vous obtiendrez peut-être encore des rires, mais vous ne vous sentirez probablement pas aimable ou digne de confiance.

Pour créer des liens, pensez à faire des commentaires légers, à raconter une histoire drôle ou à plaisanter de manière à ce que les gens se sentent inclus.

Vous trouverez d'autres conseils dans notre guide sur la façon d'être drôle.

17. utiliser le contact social (avec précaution)

Toucher quelqu'un pour souligner un point ou montrer de l'empathie peut permettre d'établir un lien. Cependant, il faut être prudent, car toucher une autre personne peut envoyer un mauvais message et être interprété comme du harcèlement dans certaines situations. En règle générale, toucher légèrement le bras d'une personne entre le coude et l'épaule est acceptable dans la plupart des cas.[]

18. considérer le rejet comme une bonne chose

"J'ai du mal à entrer en contact avec les autres parce que j'ai peur d'être rejeté. Comment puis-je dépasser cette peur ?

Considérez le rejet comme un signe que vous prenez des risques sains dans votre vie. Le rejet est un signe utile que vous devriez cesser de perdre votre temps avec quelqu'un qui n'est pas compatible avec vous. Changer votre attitude à l'égard du rejet vous donnera plus d'assurance avec les gens parce que vous savez que votre valeur personnelle ne dépendra pas du fait d'être accepté par tout le monde.

19. être authentique

La surenchère, la vantardise et le fait de prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas ne vous aideront pas à établir des liens avec les autres. Même si vous êtes un excellent acteur, les autres n'aimeront et n'accepteront que l'image que vous projetez, et non la personne que vous êtes vraiment.

Ne vous inquiétez pas si quelqu'un commence à parler avec enthousiasme d'un sujet que vous ne connaissez pas. Les personnes passionnées par un hobby ou un sujet aiment souvent avoir l'occasion d'expliquer les bases. Demandez-leur ce qu'ils aiment le plus dans leur hobby ou comment ils ont commencé à s'intéresser à ce qu'ils aiment le plus.

20. proposer d'échanger les coordonnées

Demander à revoir quelqu'un est un moyen rapide d'évaluer si cette personne se sent liée à vous. Si elle semble enthousiaste, il y a de fortes chances que vous vous sentiez tous deux en confiance. Dites : "J'ai été ravi de parler avec toi. Pouvons-nous échanger nos numéros ?" Lorsque vous faites le suivi, proposez de vous retrouver pour une activité commune. Si vous vous entendez bien, vous pouvez construire et entretenir votre amitié en passant plus de temps avec elle.ensemble.

Créer des liens en ligne

La plupart de ces conseils s'appliquent lorsque vous nouez des relations en ligne. Par exemple, la divulgation mutuelle, l'attention portée à ce que dit (ou écrit) quelqu'un et les conversations à bâtons rompus sont tout aussi importantes pour nouer des relations lorsque vous n'êtes pas face à face. Article principal : Comment se faire des amis en ligne.

Voici quelques conseils supplémentaires :

Rejoignez un groupe en ligne qui vous ressemble

Vous aurez au moins un point commun avec les autres membres, ce qui augmentera vos chances d'établir une connexion. Cherchez sur Facebook ou Reddit des communautés de personnes partageant les mêmes idées.

Montrer un intérêt sincère

Si vous souhaitez entrer en contact avec quelqu'un sur une application de rencontre ou d'amitié, commencez par un court message montrant que vous avez lu son profil. Associez une observation, un compliment ou un commentaire à une question sur quelque chose qu'il a écrit ou posté.

Demander un retour d'information

Si vous utilisez des applications de rencontre, consultez r/OnlineDating, r/okcupid ou /r/tinder pour obtenir des conseils sur la manière d'améliorer votre profil. Il peut être utile d'obtenir des commentaires anonymes de la part d'inconnus, car votre famille ou vos amis risquent d'être trop partiaux pour vous donner un avis honnête.

Veillez à ce que vos interactions soient équilibrées

Vous risquez de paraître trop enthousiaste si vous écrivez ou dites trop de choses, ou trop distant si vous ne donnez que de brèves réponses. Reflétez le style de l'autre personne. Vous pouvez augmenter progressivement la longueur de vos messages. Si l'autre personne ressent un sentiment de connexion, elle vous reflétera.

Proposer un appel vidéo

Taper des messages est un bon début, mais un appel vidéo vous donne des indices utiles sur la personnalité de quelqu'un. Vous pourrez voir son langage corporel et entendre le ton de sa voix. Si vous aimez parler l'un à l'autre, proposez de vous rencontrer en personne.

Ne pas aimer les gens ou avoir l'impression qu'ils ne vous aimeront pas

Je ne ressens rien lorsque je parle aux gens. Pourquoi en est-il ainsi et que puis-je faire pour remédier à mon détachement émotionnel ?

Si vous êtes très anxieux dans les situations sociales, vous pouvez vous sentir détaché de tout le monde et de tout ce qui vous entoure, et la mise en veilleuse de vos émotions peut être un mécanisme d'adaptation efficace.

Malheureusement, si cela devient votre état par défaut, il devient difficile d'établir des liens avec les autres. Vous pouvez également vous sentir éloigné de vos propres émotions. Des conditions telles que la dépression, les troubles de la personnalité et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent entraîner un détachement émotionnel. Si vous avez été victime d'intimidation ou d'abus, vous avez peut-être appris à vous renfermer pour vous protéger de la douleur émotionnelle.

Le traitement du détachement émotionnel dépend de la cause sous-jacente. Par exemple, votre médecin peut vous suggérer des médicaments si vous souffrez de dépression ou d'anxiété. Certains antidépresseurs courants peuvent provoquer un détachement émotionnel et de l'indifférence,[] mais n'arrêtez pas de prendre des médicaments sans en parler à votre médecin.

La thérapie peut vous aider à améliorer vos compétences sociales, à apprendre à faire confiance aux autres et à vous connecter émotionnellement en établissant des relations saines. Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne en utilisant

Vous pouvez également essayer de pratiquer la pleine conscience. Les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à rester dans le moment présent, ce qui peut réduire votre anxiété et améliorer vos relations avec les autres. Commencez par des applications gratuites de pleine conscience telles que Smiling Mind et UCLA Mindful, qui proposent des méditations guidées.

Mais que faire si personne ne semble m'aimer ?

"Quoi que je fasse, les gens ne veulent jamais entrer en contact avec moi ou être mes amis. Où est-ce que je me trompe ?

Travaillez à améliorer votre confiance en vous

Les gens vous apprécient peut-être, mais vous n'êtes peut-être pas en mesure de le voir. Si vous êtes très sensible au rejet, vous risquez de sauter à la conclusion que quelqu'un ne vous aime pas, même si vous n'avez aucune preuve que c'est vrai. Si vous manquez de confiance en vous, vous risquez de supposer que personne ne veut être votre ami, ce qui vous rend mal à l'aise et maladroit dans les situations sociales. C'est un cercle vicieux qui peut vous empêcher de faire un vrai travail de communication.Vous n'arrivez pas à établir de liens avec qui que ce soit parce que vous vous sentez trop gêné(e).

Apprenez à accepter vos défauts et améliorez votre confiance en vous. Lisez "Comment j'ai arrêté de me soucier de ce que pensent les autres" pour plus de conseils.

Consultez notre article principal sur ce qu'il faut faire lorsque l'on a l'impression que les gens ne vous aiment pas.

Remettez en question vos pensées négatives

Par exemple, est-il vraiment vrai que personne ne vous a jamais apprécié ? Si vous n'avez jamais eu qu'un seul ami, c'est une preuve suffisante pour réfuter cette idée. Ou si vous pensez que "personne n'aime jamais parler avec moi", pensez à une fois où vous avez partagé une blague avec quelqu'un qui l'a fait rire. Il est peu probable que vous n'ayez jamais eu d'interactions sociales réussies. Essayez de faire preuve de compassion envers vous-même et souvenez-vous queles moments où vous êtes en contact avec les autres.

Apprendre les signes indiquant qu'une conversation est terminée

Si vous continuez à parler alors que votre interlocuteur préférerait mettre fin à la conversation, vous passerez pour socialement maladroit.

Soyez attentifs à ces signes :

• Donner des réponses minimales, telles que "Uh-huh" ou "Je suppose, ouais".
• Se pencher ou se détourner de vous
• Ne pas sourire
• Une réticence à partager quoi que ce soit à propos d'eux-mêmes
• S'en tenir à des questions superficielles ou à des banalités
• Pointer les pieds loin de vous
• utiliser un langage corporel fermé, par exemple en croisant les bras

Consultez cet article pour savoir si quelqu'un veut vous parler.

Essayez de trouver des groupes qui correspondent à vos intérêts

Il peut être plus facile de se sentir lié aux autres lorsque vous savez dès le départ que vous avez quelque chose en commun. Cherchez sur meetup.com des groupes qui se réunissent régulièrement. Aller à un événement ponctuel ne débouchera probablement pas sur des liens, mais si vous apprenez à connaître les gens sur plusieurs semaines, vous pourriez devenir des amis.

Se documenter sur les compétences sociales de base et les mettre en pratique

Il se peut que vous commettiez toujours les mêmes erreurs sociales. Voici notre liste des meilleurs livres sur les aptitudes sociales. Si vous avez essayé d'améliorer vos aptitudes sociales et de rencontrer de nouvelles personnes mais que vous ne progressez pas, vous pouvez demander l'avis d'un membre de votre famille ou d'un thérapeute en qui vous avez confiance.

Consultez notre guide sur la manière d'améliorer votre intelligence sociale.