Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Mai he sabut crear connexions socials. Veig gent amb amics propers, i em pregunto quin és el seu secret. M'encantaria saber per què no puc establir una connexió real amb ningú i què he de fer de manera diferent."
Per què és important connectar amb els altres
Quan coneixeu algú nou, establir una connexió crea una relació i us permet descobrir què teniu en comú. Aquesta és la base de les amistats i les relacions romàntiques. Connectar-nos mitjançant interaccions quotidianes positives també és bo per al nostre benestar emocional.[]
Motius per no poder connectar
Presentar un jo fals
Si et preocupes molt per impressionar els altres en comptes de conèixer-los, estaràs tan ocupat pensant en com et trobes que perdràs l'oportunitat de crear vincles reals.
Una actitud cínica envers els altres
Això pot portar-te a deixar de banda la gent abans que sàpigues res sobre ells.
Oferir moltes solucions en lloc d'escoltar i empatitzar
Prendre temps per entendre l'experiència d'una altra persona és clau per establir una connexió. Si sempre esteu en el mode de "resolució de problemes", probablement esteu massa concentrats en una situació i no en els individus.
Te costa confiar en les persones
Si sempre sospiteu que els altresa.
No només escolteu atentament, també comuniqueu que esteu escoltant atentament. Podeu fer-ho taral·leant o assentint amb el cap quan apunten i inclinar-se lleugerament cap endavant.
15. Teniu unes quantes històries per explicar
Les bones històries són breus, es poden relacionar i al final contenen un gir o un punt de mira. Haurien de demostrar que ets un ésser humà fal·lible. Compartir històries pot millorar els vincles. Per obtenir consells pas a pas, llegiu aquesta guia que us explica com ser bo per explicar històries.
16. Utilitza l'humor afiliatiu
“Crec que sóc divertit i simpàtic, però encara em costa connectar amb gent nova. Estic fent el tipus d'acudit equivocat?”
L'humor afiliatiu vol dir broma d'una manera que fa que tothom se senti inclòs (afiliat a tu).
L'humor afiliatiu es basa en observacions alegres sobre la vida quotidiana. Les persones que utilitzen aquest estil d'humor tenen més èxit social que aquelles que utilitzen un humor agressiu, autocrític, desolador o mesquí.[]
Per tant, si feu comentaris cínics o acudits que us deprimeixen a vosaltres o a algú altre, encara us podeu riure, però probablement no us sentireu simpàtics ni de confiança. inclòs.
Consulteu més consells a la nostra guia sobre com ser divertit.
17. Utilitza el contacte social (amb cura)
Tocar algú quan vulguis emfatitzar aassenyalar o mostrar empatia pot crear una connexió. Tanmateix, cal anar amb compte; tocar una altra persona pot enviar un missatge equivocat i es pot interpretar com un assetjament en algunes situacions. Com a regla general, en la majoria dels casos està bé tocar lleugerament algú al braç entre el colze i l'espatlla.[]
18. Reformula el rebuig com una cosa bona
“Tinc problemes per connectar amb els altres perquè tinc por del rebuig. Com puc superar la meva por?”
Mireu el rebuig com un signe que esteu prenent riscos saludables a la vostra vida. El rebuig és un senyal útil que hauríeu de deixar de perdre el temps amb algú que no és compatible amb vosaltres. Canviar la teva actitud davant el rebuig et donarà més confiança al voltant de la gent perquè saps que la teva autoestima no dependrà de ser acceptat per tothom.
19. Sigues autèntic
La superació, la presunció i fer veure que ets algú que no ets no t'ajudarà a connectar amb els altres. Fins i tot si ets un gran actor, als altres només els agradarà i acceptarà la imatge que projectes, no la persona que realment ets.
No et preocupis si algú comença a parlar amb entusiasme sobre un tema del qual no saps res. Les persones apassionades d'una afició o d'un tema sovint els encanta tenir l'oportunitat d'explicar els conceptes bàsics. Pregunteu-los què els agrada més de la seva afició, o pregunteu-los com s'interessen per primera vegada en allò que més els agrada fer.
Vegeu també: Com deixar de fer que la gent estigui incòmoda20. Suggereix intercanviardades de contacte
Demanar que torni a veure algú és una manera ràpida d'avaluar si sent una connexió amb tu. Si semblen entusiastes, hi ha moltes possibilitats que tots dos sentiu una bona sintonia. Digues: "Ha estat fantàstic parlar amb tu. Podem intercanviar números?" Quan feu el seguiment, suggeriu que us reuniu per a una activitat compartida conjunta. Si us porteu bé, podeu construir i mantenir la vostra amistat passant més temps junts.
Fer connexions en línia
La majoria d'aquests consells s'apliquen quan feu connexions en línia. Per exemple, la divulgació mútua, prestar molta atenció al que algú diu (o escriu) i la conversa d'anada i tornada són igual d'importants per crear una relació quan no esteu en un entorn cara a cara. Article principal: Com fer amics en línia.
A continuació, es donen alguns consells addicionals:
Uneix-te a un grup en línia que t'agradi
Tindràs almenys una cosa en comú amb els altres membres, la qual cosa augmenta les teves possibilitats d'establir una connexió. Busca a Facebook o Reddit comunitats de persones amb idees afins.
Mostra un interès genuí
Si vols connectar amb algú en una aplicació de cites o d'amistat, obre amb un missatge breu que mostri que has llegit el seu perfil. Combina una observació, un compliment o un comentari amb una pregunta sobre alguna cosa que han escrit o publicat.
Demana comentaris
Si fas servir aplicacions de cites, prova r/OnlineDating, r/okcupid,o /r/tinder per obtenir consells sobre com millorar el vostre perfil. Pot ser útil rebre aportacions anònimes de desconeguts perquè la vostra família o amics poden ser massa esbiaixats per donar-vos comentaris honestos.
Mantingueu les vostres interaccions equilibrades
Podeu semblar massa impacient si escriviu o diu massa o massa distant si només doneu respostes breus. Reflecteix l'estil de l'altra persona. Pots augmentar gradualment la longitud dels teus missatges. Si l'altra persona té una sensació de connexió, et reflectirà.
Suggereix una videotrucada
Escriure missatges és un bon començament, però una videotrucada et dóna pistes útils sobre la personalitat d'algú. Podreu veure el seu llenguatge corporal i escoltar el seu to de veu. Si us agrada parlar entre ells, suggereix que us trobeu en persona.
No m'agrada la gent o senti que no us agradarà a la gent
No sento res quan parlo amb la gent. Per què és això, i què puc fer amb el meu despreniment emocional?
Si us sentiu molt ansiós en situacions socials, és possible que us sentiu separat de tothom i de tot. Tancar les teves emocions pot ser un mecanisme d'afrontament eficaç.
Desafortunadament, si es converteix en el teu estat predeterminat, connectar-te amb els altres es fa difícil. També pots sentir-te allunyat de les teves pròpies emocions. Condicions com la depressió, els trastorns de la personalitat i el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) poden provocar un despreniment emocional. Si has estat assetjato heu patit abús, és possible que hàgiu après a tancar-vos per protegir-vos del dolor emocional.
El tractament del despreniment emocional depèn de la causa subjacent. Per exemple, el vostre metge pot suggerir medicaments si teniu depressió o ansietat. Alguns antidepressius comuns poden causar despreniment emocional i indiferència,[] però no deixeu de prendre medicaments sense parlar amb el vostre metge.
La teràpia pot ajudar a millorar les teves habilitats socials, aprendre a confiar en els altres i connectar emocionalment mitjançant la creació de relacions saludables. Pots trobar un terapeuta en línia amb
També pots provar de practicar mindfulness. Els exercicis de mindfulness us poden ajudar a mantenir-vos en el moment present, que al seu torn poden reduir la vostra ansietat i millorar la connexió amb els altres. Comenceu amb aplicacions de mindfulness gratuïtes com Smiling Mind i UCLA Mindful que ofereixen meditacions guiades.
Però, i si sembla que no m'agrada a ningú?
“Fega el que faci, la gent mai vol connectar-se amb mi ni ser el meu amic. On m'equivoco?”
Treballeu per millorar la vostra autoconfiança
Potser agradar a la gent, però és possible que no ho vegis. Si ets molt sensible al rebuig, pots arribar a la conclusió que algú no t'agrada encara que no tinguis proves que això sigui cert. Si no tens confiança en tu mateix, pots suposar que ningú vol ser el teu amic, cosa que et fa sentir incòmode i incòmode en situacions socials. Ésun cercle viciós que pot impedir-te establir una connexió real amb qualsevol persona perquè et sents massa conscient.
Aprendre a acceptar els teus defectes i millorar la teva confiança t'ajudarà. Llegiu "Com vaig deixar de cuidar-me el que pensen els altres" per obtenir més consells.
Consulteu el nostre article principal sobre què fer quan sembli que no us agrades a la gent.
Desafia els teus pensaments negatius
Per exemple, és veritat que ningú t'ha agradat mai? Si alguna vegada heu tingut només un amic, aquesta és prou evidència per refutar aquesta idea. O si penseu: "A ningú li agrada parlar mai", pensa en una vegada que has compartit una broma amb algú que els va fer riure. És poc probable que no hagis tingut mai cap interacció social reeixida. Intenta mostrar-te una mica de compassió i recorda els moments en què vas connectar amb els altres.
Aprèn els senyals que s'ha acabat una conversa
Saber quan algú no vol parlar amb tu evitaràs moments incòmodes. Si continues parlant quan l'altra persona prefereix acabar la conversa, et semblarà un maldestre socialment.
Compte amb aquests signes:
- Donar respostes mínimes, com ara "Uh-huh" o "Suposo que sí"
- Inclinar-se o allunyar-se de tu
- No tenir res a compartir amb ells mateixos
- a nivell de rellevància. preguntes o xerrades
- Apuntar els peus lluny de tu
- Utilitzar un llenguatge corporal tancat, com ara plegarbraços
Consulta aquest article sobre com saber si algú vol parlar amb tu.
Intenta trobar grups que s'alinein amb els teus interessos
Pot ser més fàcil sentir-te connectat amb els altres quan saps des del principi que tens alguna cosa en comú. Busqueu a meetup.com els grups que es reuneixen regularment. El fet d'anar a un esdeveniment puntual probablement no donarà lloc a cap connexió, però si coneixeu persones durant diverses setmanes, podeu fer-vos amics.
Llegeix les habilitats socials bàsiques i practica-les
Potser cometreu els mateixos errors socials una i altra vegada. Aquí teniu la nostra llista dels millors llibres d'habilitats socials. Si has intentat millorar les teves habilitats socials i coneixer gent nova, però no estàs avançant, pots demanar la seva opinió a un familiar o terapeuta de confiança.
Consulta la nostra guia sobre com millorar la teva intel·ligència social.
<99> <99><99 9>la gent té males intencions, les vostres defenses poden augmentar, cosa que dificulta la connexió. Les persones que han estat assetjades o maltractades en el passat solen desconfiar dels altres.
Trastorn de l'espectre autista (TEA)/síndrome d'Asperger (SA)
El TEA/SA pot fer que sigui més difícil apreciar com pensen i senten els altres. La incapacitat per connectar-se amb els altres amb facilitat des d'una edat primerenca és un signe clàssic.
Tipus d'apego evitant
Les persones evitants sovint volen amics, però els espanta la idea de mostrar el seu veritable jo als altres.
Trastorns de la personalitat
Per exemple, el trastorn límit de la personalitat (TLP) i sovint causen problemes de connexió amb altres persones. les condicions dificulten la concentració, cosa que pot dificultar les converses bidireccionals.
Depressió
Les persones deprimides tendeixen a retirar-se socialment, i el seu llenguatge corporal és menys obert i amigable que els que no tenen depressió.[]
Trastorn d'ansietat social (TAS)
Les persones amb TAS tenen por de ser jutjades pels altres, cosa que pot fer-les massa conscients per connectar-se amb els altres.
Com connectar amb la gent
1. Feu contacte visual
“No puc connectar amb ningú perquè el contacte visual és difícil per a mi. Com puc arreglar això?"
Tot i que algú que és deshonest no necessàriament fa menys contacte visual, la majoria de la gent no ho sap.[] Assumeixen que les persones que fan els ullscontacte són més fiables. Si us costa mirar algú directament als ulls, proveu aquests trucs per facilitar-vos-ho:
- Mireu les seves celles en lloc de mirar les seves celles
- Mireu els seus iris en lloc de les seves pupil·les. Estudieu-ne el color i la textura.
- Assegureu-vos de mantenir una expressió facial amable i relaxada. En cas contrari, la teva mirada es pot sentir massa intensa o hostil.
Consulta aquesta guia per a un contacte visual segur per obtenir més consells.
2. Utilitzeu un llenguatge corporal obert
El llenguatge corporal obert us pot ajudar a connectar amb la gent demostrant que sou amable i accessible. Mantingueu els braços i les cames sense creuar, relaxeu les espatlles i eviteu ajuntar les mans en punys. Suavitza els músculs de la cara. No agafeu la bossa o la bossa davant del vostre cos perquè això crea una barrera entre vosaltres i l'altra persona.
3. Tenir una expressió facial amable i relaxada
La gent que somriu es veu com més feliç, més atractiva, honesta, simpàtica i simpàtica.[] Si estàs massa nerviós per somriure amb naturalitat, pots imitar un somriure genuí assegurant-te que els teus llavis estiguin estirats a les cantonades i que els músculs del voltant dels teus ulls estiguin prou relaxats.[] Somriure constantment pot semblar nerviós. En lloc de somriure constantment, pot semblar més natural mantenir una expressió facial amable i relaxada.
4. Presenta't com una persona positiva
Siel primer que fas després de conèixer algú és presentar una queixa, poden suposar que no seràs una bona companyia. Si no ets naturalment optimista, pots provar de visualitzar-te com una persona alegre que se centra en els aspectes positius d'una situació.
5. Estigueu atents a l'estat d'ànim i a les maneres de l'altre.
Les persones en relació tendeixen a imitar els moviments de l'altre.[] Pots provar d'ajustar subtilment la teva postura, el to de veu o els gestos de manera que reflecteixis l'altra persona.
Per exemple, quan vulguis connectar amb una persona amb molta energia, pots provar de moure't i parlar més ràpidament. Quan parleu amb una persona més relaxada, manteniu els vostres moviments lents i la vostra veu relaxada.
Això s'anomena mirall i emparellament.[] Els venedors i altres persones l'utilitzen habitualment en funcions professionals, però pot acabar sentint-se manipulador o poc autèntic.
Una manera més autèntica d'establir una relació pot ser practicar estar present en el moment i estar atents a les emocions de l'altra persona. Podeu fer-ho preguntant-vos: "Què sent la persona ara mateix?" o "Què pensa la persona ara mateix?" i intenteu captar indicis que us puguin donar la resposta.
Quan ho feu, normalment trobareu que les vostres emocions i comportament s'adaptaran automàticament. Això s'anomena contagi emocional.[]
6. Establiu confiança amb una xerrada
Gairebé totes les relacions significatives amb les quals van començarpetit sermo. Les xerrades són sovint quotidianes, però tenen un propòsit important. Quan parlem, demostrem que som amables i que entenem les regles bàsiques de la interacció social. Això anima la gent a confiar en nosaltres.
Intentar semblar enginyós o intel·ligents normalment ens fa pensar en excés o semblar que ens esforcem. Podeu passar a temes més profunds i interessants més endavant.
Aquí hi ha algunes maneres d'obrir una conversa:
Combina una observació o una opinió amb una pregunta
Exemple: [A l'aula d'una universitat, esperant el professor]: "Aquest lloc es veu tan bé ara que l'han tornat a pintar! Què et sembla aquest nou quadre que han penjat a la paret?"
Demanar informació útil
Exemple [Després d'una classe]: "Saps si hi ha una màquina expenedora per aquí?"
Demana la seva opinió
Exemple [Esperant en una plataforma de ferrocarril]: "Hm, sembla núvol". Creus que plourà aquesta tarda?”
Fes-los un compliment i segueix-ho amb una pregunta
Exemple [En una festa]: “M'encanta aquesta jaqueta! On l'has tret?"
Consulteu una experiència compartida
Exemple [Esperant que comenci una reunió]: "Estic començant a gaudir d'aquestes reunions d'equip de dimarts. Què et va semblar la presentació de Tim la setmana passada?"
Si estàs en un esdeveniment, pots preguntar-los com coneixen l'amfitrió o els organitzadors.
Vegeu també: Com estar més relaxat en situacions socialsConsulteu la nostra guia sobre com fer una conversa.
7. Preguntapreguntes obertes quan sigui possible
Les preguntes obertes animen la gent a donar-te respostes interessants en lloc de respostes "Sí" o "No". Per exemple, "Quin és el teu tipus de cuina preferit?" és millor que "T'agrada el menjar italià?". Això no vol dir que les preguntes tancades siguin dolentes o que cal evitar. Vegeu les preguntes obertes com una manera d'indicar que us interessa saber més sobre l'experiència d'algú.
8. Prova la tècnica del lloro
L'experta en comunicació Leil Lowndes recomana aquest truc al seu llibre, How To Talk To Anyone.
Simplement repetiu-li l'última paraula o frase de l'altra persona en forma de pregunta. Això els pot animar a obrir-se i tenir una conversa més profunda amb tu.
Per exemple:
Vostè: Has anat a Berlín aquest estiu? Això és increïble. Què t'ha agradat més?
Ells: Els edificis.
Tu: Els edificis?
Ells: Sí, vull dir, quan els compares amb l'arquitectura americana. Són tan diferents.
Vosaltres: Diferents?
Ells: Bé, a Berlín, em vaig adonar que... [continua]
Utilitzeu aquesta tècnica amb moderació, o us semblarà insistent. Prova-ho dues vegades. Si encara donen respostes mínimes, accepta que no tenen ganes de parlar.
9. No doneu respostes d'una paraula
Doneu-li a l'altra persona alguna cosa per treballar. Per exemple, si et pregunten: "Has passat un bon cap de setmana?" no diguis només"Sí." Sigues específic. Expliqueu-los què heu fet, per què va ser divertit i, després, pregunteu-los pel seu cap de setmana.
10. Tenir curiositat per l'altra persona
Els estudis mostren que les persones que adopten una mentalitat curiosa se senten més a prop dels estranys que les que estan menys obertes a conèixer els altres.[] L'interès genuí genera intimitat.
Per exemple, si algú esmenta el cansament que està després d'una nit d'estudis, pots començar a fer-te preguntes com ara:
- Què està fent un gran projecte o estudien?>A quina universitat assisteixen?
Com més compromès estiguis amb el que diu l'altra persona, més fàcil serà fer preguntes. Això t'ajuda a anar més enllà de la xerrada casual i a aprendre més sobre la seva vida.
Pots fer conjectures intel·ligents sobre els interessos d'algú per pensar coses a dir. Per exemple, si algú et diu que treballa en una botiga d'animals, és raonable suposar que li agraden els animals. Podríeu parlar breument sobre les vostres mascotes i preguntar-vos si en tenen alguna.
Mentre no digueu res ofensiu, està bé si no ho endevineu correctament; encara heu aconseguit mantenir la conversa.
11. Comparteix alguna cosa sobre tu
Per esbrinar si tens alguna cosa en comú sense ser un interrogador, hauràs de compartir alguna cosa sobre tu mentre fas preguntes. Divulgaciópromou la vinculació i la simpatia.[][]
Si us molesta obrir-vos, podeu començar revelant alguna cosa interessant però no massa personal. Pots mostrar part de la teva personalitat sense fer-te massa vulnerable. L'autodivulgació no és tot o res.
Per exemple:
“Em vaig llicenciar en Literatura perquè sempre m'han agradat els llibres. Quan llegeixo una història fantàstica, és com ser transportat a un altre món, i crec que és una mica màgic.”
12. Eviteu compartir en excés
L'excés d'autodivulgació allunya la gent. Pot fer que la conversa sigui incòmode i pressionar-los perquè també ho comparteixin. Si no esteu segur de si esteu compartint massa, imagineu-vos a la pell de l'altra persona. En la seva posició, et sentiries incòmode? Observa el llenguatge corporal de l'altra persona. Si semblen incòmodes, probablement us heu tornat massa personals.
Com a regla general, eviteu parlar de política, sexe, religió, finances personals i detalls de malalties quan acabeu de conèixer algú. Si sou un usuari crònic de compartir excessivament, és possible que hàgiu de fer front a alguns problemes personals amb l'ajuda d'un amic proper o d'un terapeuta.
Us recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte el vostre primer mes aBetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
13. Utilitzeu el mètode IFR
Les bones converses inclouen quantitats aproximadament iguals d'auto-revelació d'ambdues parts. La tècnica Consulta, seguiment i relació (IFR) t'ajuda a aconseguir l'equilibri.
Aquí tens un exemple. Suposem que estàs parlant amb algú que t'acaba de dir que fa poc que va adoptar un gos.
Tu [consultes]: Oh, genial. De quina raça és el teu gos?
Ells: En realitat, el refugi no està segur, però sembla una barreja de caniche.
Tu [Seguiment]: Has tingut un gos abans o és el teu primer?
Ells: Mai n'he tingut cap d'adult, però quan era adolescent [ >. tard]: La meva mare tenia un terrier quan érem nens. Era tan maco. Al meu germà i a mi ens va encantar jugar amb ell.
Vostè [Pregunteu]: S'està adaptant bé?
A continuació, podeu repetir el patró IFR per mantenir la conversa.
14. Escolteu atentament
Per crear una bona sintonia, presteu tota la vostra atenció a la gent i sigueu un oient actiu. Escoltar activament vol dir seguir el que diu l'altra persona en lloc d'esperar fins que acabi per poder saltar
