Kā pārvarēt greizsirdību draudzībā

"Vai ir normāli justies greizsirdīgai uz draudzenes attiecībām ar citiem cilvēkiem? Manai labākajai draudzenei ir cita labākā draudzene, ar kuru viņa pavada vairāk laika, un es uztraucos, ka viņa viņai patīk vairāk nekā es. Vai man par to ar viņu parunāt, vai arī man pašai ar to jāsadzīvo?"

Greizsirdība ir normāla emocija, ko izjūtat, ja ir kāds (vai kaut kas), kas, šķiet, varētu nostāties starp jums un kādu, kas jums rūp. Nedrošības vai apdraudējuma sajūta var izraisīt greizsirdības sajūtu pat draugu vidū.[][] Tā kā greizsirdība ir intensīva emocija, to var būt grūti pārvarēt, un tā var arī likt cilvēkiem teikt vai darīt lietas, kas kaitē viņu draudzībai.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par greizsirdību draudzībā, par to, kad un kāpēc tā parādās un kā to pārvarēt.

10 veidi, kā pārvarēt greizsirdību draudzībā

Pārdzīvot greizsirdību draudzībā ir normāla parādība, jo īpaši ciešās draudzības attiecībās, kas jums ir patiešām svarīgas. Tas, ko jūs darāt, kad parādās greizsirdīgas domas un jūtas, var noteikt, cik intensīva ir jūsu greizsirdība, cik ilgi tā ilgst un kādu kaitējumu tā nodara jūsu draudzībai. Zemāk sniegti 10 padomi, kā tikt galā ar greizsirdību un neļaut tai nostāties starp jums un jūsu draugu.

1. Pieņem savas greizsirdīgās domas un jūtas.

Lielu pūļu ieguldīšana, cenšoties apturēt, mainīt vai apspiest negatīvas domas vai sajūtas, parasti nedod rezultātu. Šādi centieni var izraisīt neapmierinātību, nogurumu un dažkārt pat vēl lielākas emocijas. Sevis tiesāšana par greizsirdību var arī pasliktināt situāciju, pievienojot tai kaunu, vainas apziņu un dusmas.

Pētījumi rāda, ka gatavība pieņemt un izjust sarežģītas emocijas, piemēram, dusmas, greizsirdību vai skumjas, ir labākais veids, kā tās pārvarēt. Cilvēki, kuri pieņem negatīvas emocijas, apraksta, ka spēj ātrāk tās pārvarēt un retāk izdara sliktas izvēles, kad ir satraukti.[][][] Nākamreiz, kad jutīsieties greizsirdīgs, atgādiniet sev, ka šīs jūtas ir normālas, derīgas un ir ok.tā vietā, lai cīnītos ar tiem.

2. Neizbarojiet greizsirdības sajūtu

Domāšana ir viens no sliktajiem ieradumiem, kas pastiprina greizsirdību un var arī palielināt varbūtību, ka jūs izdarīsiet vai pateiksiet kaut ko tādu, ko nožēlojat.[] Ļoti iespējams, ka viens no galvenajiem veidiem, kā jūs pastiprināt savu greizsirdību, ir dusmu, greizsirdības un negatīvo domu atkārtošana un koncentrēšanās uz tām. Šādas domas pastiprina negatīvās emocijas, padarot tās lielākas, spēcīgākas un ilgstošākas.[]

Dažas no domām, kas var veicināt greizsirdību, ir šādas:

• Salīdzinājumi, ko jūs un jūsu draugs veicat.
• Pārdomas par savu nedrošību, trūkumiem vai nepilnībām.
• Pieņēmums, ka draugam kāds cits patīk vairāk nekā tu.
• Cīņu vai strīdu mēģinājumi ar draugu.
• Pārāk kritizēt kādu citu, kas patīk tavam draugam.

Kad parādās šādas domas, pārorientējiet uzmanību uz kaut ko citu, koncentrējoties uz savu ķermeni, apkārtējo vidi vai izmantojot savas piecas maņas, lai kļūtu klātesošāki. Šīs vienkāršās apzinātības prasmes var pārtraukt domas ciklu, palīdzot jums ātrāk nomierināties.[]

3. Identificējiet savas pamatbažas un nedrošību.

Greizsirdība parasti ir saistīta ar bailēm un nedrošību, kas jums ir par sevi vai draudzību. Identificējot šīs bailes un nedrošību, jūs varat labāk izprast savu greizsirdību, saprast, no kurienes tā rodas un kāpēc tā parādās šajā situācijā.

Daži piemēri, kas var izraisīt greizsirdību, ir šādi:

• Bažas par aizstāšanu
• Bažas tikt pamestam
• Bailes no nodevības vai ievainojuma.
• Nedrošība par draudzības stiprumu
• Sajūta, ka esat necienīgs, nemīlams vai "sliktāks".
• Draugs nejūtas novērtēts vai atzīts par prioritāti
• Bažas par uzticības vai tuvības zaudēšanu

Bieži vien šie nedrošības aspekti ir vairāk saistīti ar. ko domājat un jūtat par sevi vai savu draudzību. Dažos gadījumos jūsu bailes ir vairāk saistītas ar pagātnes nodevībām citās attiecībās, nevis ar pašreizējo draudzību. Ja greizsirdības cēlonis ir pagātnes problēmas vai personīgā nedrošība, lai pārvarētu šīs sajūtas, var būt nepieciešams uzlabot pašvērtējumu vai tikt galā ar savu nedrošību.

4. Nošķir reālus un iedomātus draudus

Dažreiz greizsirdība rodas kā reakcija uz reāliem draudiem. Citos gadījumos draudi ir iedomāti. Reāli draudi var liecināt par uzticības problēmu vai konfliktu jūsu draudzībā, un, iespējams, tie ir atklāti jārisina un jāatrisina kopā ar draugu. Iedomāti draudi, visticamāk, atspoguļo personiskas problēmas un nedrošību, un bieži vien tie ir jārisina jums pašiem.

Daži no jautājumiem, kas jāapsver, novērtējot, vai draudi ir reāli vai nav, ir šādi:

• Ko es jūtu apdraudējumu?
• Vai tas patiešām apdraud mani vai manu draudzību?
• Vai man ir kādi pierādījumi, ka tas ir drauds?
• Kādu lomu spēlē manas bailes un nedrošība?
• Vai kāds ārējs cilvēks piekristu manam novērtējumam?

5. Nostipriniet savas emocijas

Rīkojoties greizsirdīgu domu un jūtu vadīts, tu vari teikt vai darīt lietas, kas kaitē jūsu draudzībai.[][][] Visdrīzāk tu pateiksi vai izdarīsi kaut ko aizvainojošu, kad tavas jūtas būs visspēcīgākās un visintensīvākās, tāpēc ir svarīgi iemācīties, kā nomierināties.

Šīs stratēģijas var sagatavot jūs mierīgai un produktīvai sarunai ar draugu, taču tās var izmantot arī, lai patstāvīgi pārvarētu greizsirdīgas jūtas:

• Lēni, dziļi ieelpojiet un izelpojot iedomājieties, ka atbrīvojaties no spriedzes.
• Izmantojiet vienu vai vairākas no piecām maņām, lai pievērstu uzmanību apkārtējai videi.
• Veidojiet dienasgrāmatu vai aprunājieties ar kādu, kam uzticaties, lai izteiktu savas jūtas.
• Pirms zvana vai tiekas ar draugu, veltiet laiku un laiku, lai ļautu sajūtām pāriet.

6. Atklāti runājiet ar draugu

Atklātas sarunas ir nepieciešamas, ja draudzības attiecībās pastāv reāls jautājums, draudi vai problēmas, taču ir svarīgi pieiet šai sarunai pareizā veidā.

Labākais veids, kā risināt sarežģītas sarunas, ir:

• Pirms sarunas veltiet laiku un vietu, lai nomierinātos. Pagaidiet, kamēr spēcīgākās izjūtas būs pārgājušas un jūs jutīsieties spējīgs runāt mierīgi.
• Pārdomājiet galvenos punktus, kurus vēlaties izcelt sarunā. Padomājiet par konkrētām lietām, ko vēlaties, lai jūsu draugs uzzinātu par to, kā jūs jūtaties.
• Nosakiet sarunas "mērķi", kas ir jūsu kontrolē. Apsveriet mērķi paziņot par savām jūtām vai vajadzībām, nevis panākt, lai viņi piekrīt vai atvainojas.
• Izmantojiet "es-teikumus", lai darītu draugam zināmu, kā jūs jūtaties un kas jums no viņa ir vajadzīgs. Izmantojiet veidni: "Es jutos _______, kad tu _______, un man ļoti patiktu, ja tu ______".
• Esiet gatavi piedot savam draugam, atlaist un turpināt sarunu, pat ja tā nav noritējusi ideāli.

7. Izveidojiet reālistisku, bet pozitīvu attieksmi

Greizsirdība bieži rodas no negatīvām domām par sevi, citu cilvēku vai draudzību. Ja apzināti koncentrējaties uz pozitīvajām, nevis negatīvajām lietām, tas var izraisīt pozitīvas emocionālās pārmaiņas.[]

Dusmas, bailes un greizsirdību bieži vien var pārvarēt, koncentrējoties uz šādām pozitīvām domām:

• Savu personīgo priekšrocību, panākumu un talantu uzskaitījums.
• Identificēt lietas, kuras jūs visvairāk apbrīnojat, cienāt un kas jums patīk jūsu draugā.
• Atrast kopīgas lietas ar citiem cilvēkiem, nevis koncentrēties uz atšķirībām.
• Atceroties labus laikus un laimīgas atmiņas kopā ar draugu
• Domājot par brīžiem, kad jūsu draugs ir bijis jums līdzās, kad jums tas bija nepieciešams.

8. Esi laipns pret sevi

Pētījumi liecina, ka līdzjūtīgi cilvēki ir mazāk pakļauti greizsirdībai un retāk cīnās ar trauksmi, depresiju un nedrošību. Cilvēkiem, kuri ir labsirdīgi pret sevi, ir arī augstāks pašvērtējuma līmenis un veselīgākas attiecības.[][][].

Līdzjūtību pret sevi var apgūt un praktizēt, veicot šādas nelielas pārmaiņas:

• Labāk apzinieties savas jūtas, vēlmes un vajadzības un nosakiet tām prioritātes.
• Atgriezieties no negatīvām vai paškritiskām domām, nevis pārdomājiet tās.
• Paredziet savā grafikā laiku pašaprūpei, atpūtai un aktivitātēm, kas jums patīk.
• Izklaidrojieties par kļūdām un trūkumiem un atgādiniet sev, ka visi cilvēki ir nepilnīgi.
• Aizstāviet sevi un nosakiet robežas, ja pret jums izturas necienīgi.

9. Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu

Ja jūtaties greizsirdīgs uz drauga panākumiem vai laimi, tas var liecināt par to, ka esat neapmierināts ar saviem apstākļiem. Ja justos patiesi apmierināts ar sevi un savu dzīvi, būtu vieglāk justies patiesi priecīgam par draugu, kuram klājas labi, nevis justies greizsirdīgam vai nedrošam.

Greizsirdība var atklāt jomas sevī un savā dzīvē, kurām ir jāpievērš uzmanība un kuras ir jāuzlabo. Koncentrējoties uz mērķu izvirzīšanu, kas uzlabotu jūsu pašapziņu un dzīvi, var palielināt savu pašvērtējumu, padarot jūs mazāk neaizsargātu pret greizsirdību.[]

10. Stipriniet draudzību

Greizsirdība parādās brīžos, kad jūtaties apdraudēts vai uztraucaties par to, ka kāds no draugiem var tikt aizstāts, ievainots vai nodots. Tāpēc jūs varat būt īpaši greizsirdīgs, kad īpaši baidāties kādu pazaudēt. Ir daudz veidu, kā stiprināt draudzību, un to rezultātā bieži vien jutīsieties drošāk (un mazāk greizsirdīgs).

Šeit ir dažas idejas, kā stiprināt draudzību:[]

• Skaļi paudiet, cik ļoti jums rūp viņi un cik augstu jūs vērtējat viņu draudzību.
• Nosūtiet pārdomātu kartīti, ziņu vai īsziņu, lai viņi zinātu, ka domājat par viņiem.
• Piedāvājiet viņiem palīdzību kādā projektā, pie kura viņi strādā.
• Pastāstiet, ka jums viņu pietrūkst, un ierosiniet idejas, kā biežāk tikties.
• Vairāk pārbaudiet un sniedziet atbalstu, kad viņiem klājas grūti.
• Atklājiet jutīgus, personiskus vai emocionālus jautājumus, lai veidotu uzticību un tuvību.
• Izrādiet interesi par lietām, kas viņiem patīk un rūp.
• Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā, darot jautras lietas, kas jums abiem patīk.

Greizsirdība draudzībā

Greizsirdība ir emocionāla reakcija, kas rodas, ja cilvēks uzskata, ka attiecības apdraud kāda ārēja persona, darbība vai situācija. Greizsirdība bieži vien ir dusmu kombinācija pret "sāncensi" vai draudiem, personiskā nedrošība un šaubas par sevi, kā arī bailes tikt aizstātam.[][] Greizsirdība var rasties, ja draudzība ir reāli apdraudēta, taču tā var būt arī iracionāla reakcija.uz šķietamu apdraudējumu.

Dažas no biežāk sastopamajām greizsirdības izpausmēm draudzības attiecībās ir šādas: []

• Draugs, kuram ir citi draugi vai ciešas saites ar partneri vai ģimenes locekļiem.
• Draugs uzsāk jaunas romantiskas attiecības
• Jauna darbība, hobijs vai darbs, kas aizņem daudz laika.
• Jebkura persona, kurai šķiet, ka draugam ir liela ietekme vai nozīme.
• personas un drauga salīdzinājumi (piemēram, cik populārs/pievilcīgs/veiksmīgs ir draugs salīdzinājumā ar viņu).

Greizsirdība ir biežāk sastopama tuvās draudzības attiecībās, kā arī jaunās draudzībās, kurās uzticēšanās un tuvība vēl tikai veidojas.[] Atšķirībā no daudzām romantiskām vai seksuālām attiecībām, no draudzības netiek sagaidīta ekskluzivitāte, kas nozīmē, ka draugiem ir labi, ja viņiem ir citi draugi. Tas var izraisīt cilvēku apjukumu, satraukumu un pat kaunu par greizsirdības jūtām pret draugu.[].

Destruktīva reakcija uz greizsirdību

Greizsirdība var liecināt par to, ka jums patiešām rūp kāds cilvēks un ka jūs augstu vērtējat draudzību ar viņu. Tomēr daži veidi, kā jūs reaģējat uz greizsirdības domām un jūtām, var negatīvi ietekmēt jūs, otru personu un jūsu draudzību.

Ja ļaujat greizsirdībai mainīt jūsu saskarsmi ar draugu, tā var novest pie tā, ka jūs sakāt vai darāt lietas, kas attālina jūsu draugu vai sabojā attiecības. Veselīgas saskarsmes prasmju un tiešas komunikācijas izmantošana pasargā no šāda kaitējuma un var pat novest pie sarunām un darbībām, kas stiprina draudzību.[].

Dažas izplatītākās greizsirdības reakcijas, kas grauj uzticību un tuvību draudzībā, ir šādas: [][][]

• Izvairīšanās: drauga atvairīšana, distancēšanās vai noslēgšanās.
• Draudi: draudi izbeigt draudzību vai darīt kaut ko, kas varētu kaitēt jūsu draugam.
• Ultimāti: prasība, lai jūsu draugs izvēlas starp jums un kādu citu.
• Pasīvā agresija: atteikšanās atklāti runāt par to, kā jūtaties, bet paust to netieši ar savu garastāvokli vai uzvedību.
• Noliegšana: izlikšanās, ka viss ir kārtībā, problēmas ignorēšana, tās nerisināšana.
• Kontrole: kļūt valdonīgam vai kontrolēt drauga citas attiecības, grafiku vai izvēli.
• Manipulācija: drauga vainošana vai mēģinājumi likt viņam justies slikti par to, ka viņš tiekas ar citiem draugiem vai pavada laiku prom no jums.
• Sliktas runas: slikta izteikšanās par citiem cilvēkiem vai darbībām, kas ir svarīgas jūsu draugam.
• Apvērsums: mēģinājums likt draugam justies apdraudētam, nedrošam vai greizsirdīgam, lai atriebtos vai liktu viņam justies tā, kā jūtaties jūs.

Nobeiguma domas

Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka greizsirdība parādās tikai romantiskās attiecībās, taču tā ir ļoti bieži sastopama arī draudzīgās attiecībās.[][][] Greizsirdība parasti parādās tad, kad cilvēks jūtas nedrošs, apdraudēts vai uztraucas par drauga zaudēšanu. Mācīšanās, kā tikt galā ar greizsirdību, un atklātas sarunas ar draugiem var palīdzēt tev pārvarēt greizsirdību un neļaut tai kaitēt draudzībai.

Biežāk uzdotie jautājumi

Šeit ir atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par greizsirdību draudzībā un veidiem, kā to pārvarēt.

Vai greizsirdība draudzībā ir normāla parādība?

Greizsirdība ir normāla emocija, ko cilvēki var izjust jebkurās tuvās attiecībās, tostarp draudzības attiecībās. Greizsirdība ir biežāk sastopama tuvās draudzības attiecībās, jaunās draudzībās un situācijās, kad cilvēks jūtas apdraudēts vai nedrošs.[][][]

Kāpēc es esmu tik greizsirdīgs uz saviem draugiem?

Personīga nedrošība var izraisīt greizsirdību pret draugiem. Nedrošība par naudu, darbu, attiecību statusu vai izskatu var izraisīt greizsirdību pret citiem cilvēkiem, tostarp draugiem.[].

Kādas ir greizsirdīga drauga pazīmes?

Tā kā cilvēki ar greizsirdību sadzīvo atšķirīgi, greizsirdības pazīmes visiem nav vienādas. Daži greizsirdīgie draugi no jums novērsīsies vai distancēsies, bet citi var kļūt konkurētspējīgi, aizbildnieciski vai pat ļaunprātīgi.[]

Kāpēc es piesaistu greizsirdīgus draugus?

Daudz greizsirdīgu draugu var nozīmēt, ka jums ir daudz nedrošu draugu, jo cilvēki ar zemu pašvērtējumu ir vairāk pakļauti greizsirdībai.[] Labu robežu nenoteikšana ar draugiem var arī radīt nelīdzsvarotas, līdzatkarīgas attiecības, kurās greizsirdība ir biežāk sastopama.

Kas izraisa greizsirdību starp draugiem?

Parasti greizsirdību izraisa nedrošība. Greizsirdīgais cilvēks var cīnīties ar personīgo nedrošību un zemu pašvērtējumu vai arī viņam var būt nedrošība attiecībās, kas izraisa greizsirdību.[][][][][].

Atsauces

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & amp; Kenrick, D. T. (2021). Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in face of third-party threats? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Greizsirdības pieredze un izpausme: draugu un romantiķu salīdzinājums. Psiholoģiskie ziņojumi , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Toward a broader conceptualization of jealousy in close relationships: Two exploratory studies (Virzība uz plašāku greizsirdības konceptualizāciju tuvās attiecībās: divi pētījumi). Komunikācijas studijas , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). Greizsirdība trīskāršās attiecībās: attiecību turbulences pieeja. Doktora disertācija, Džordžijas Universitāte .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Coping with the green-eyed monster: Conceptualizing and measuring communicative responses to romantic jealousy. Western Journal of Communication , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Greizsirdība un apmierinātība ar attiecībām: aktiera ietekme, partneru ietekme un destruktīvo komunikatīvo reakciju uz greizsirdību starpnieka loma. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Vai partneri, kas izrāda līdzjūtību pret sevi, ir mazāk greizsirdīgi? Pētot dusmu pārdzīvojumu un gatavības piedot mediācijas ietekmi uz saistību starp līdzjūtību pret sevi un romantisku greizsirdību. Pašreizējā psiholoģija , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Patoloģiskā greizsirdība: interaktīvs stāvoklis. Psihiatrija , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L. M. (2003). Friendship as Method. Kvalitatīvais pētījums , 9 (5), 729-749.