Hur man får kontakt med människor

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag har aldrig vetat hur man skapar sociala kontakter. Jag ser människor med nära vänner och undrar vad deras hemlighet är. Jag skulle gärna vilja veta varför jag inte kan skapa en riktig kontakt med någon och vad jag behöver göra annorlunda."

Varför det är viktigt att ha kontakt med andra

När du träffar någon ny bygger en kontakt upp en relation och låter dig upptäcka vad ni har gemensamt. Detta är grunden för vänskap och romantiska relationer. Att knyta kontakter genom positiva vardagliga interaktioner är också bra för vårt känslomässiga välbefinnande.[]

Orsaker till att du inte kan ansluta

Att presentera ett falskt jag

Om du oroar dig mycket för att imponera på andra människor istället för att lära känna dem, kommer du att vara så upptagen med att tänka på hur du verkar att du missar chansen att skapa verkliga band.

En cynisk inställning till andra

Det kan leda till att du avfärdar människor innan du vet någonting om dem.

Erbjuder många lösningar istället för att lyssna och visa empati

Att ta sig tid att förstå någon annans upplevelse är nyckeln till att skapa en kontakt. Om du alltid är i "problemlösar"-läget är du förmodligen för fokuserad på en situation snarare än på individer.

Har svårt att lita på människor

Om du alltid misstänker att andra människor har dåliga avsikter kan ditt försvar gå upp, vilket gör det svårt att få kontakt. Människor som tidigare har blivit mobbade eller misshandlade är ofta försiktiga med andra.

Autismspektrumstörning (ASD)/Aspergers syndrom (AS)

ASD/AS kan göra det svårare att förstå hur andra tänker och känner. En oförmåga att få kontakt med andra redan i tidig ålder är ett klassiskt tecken.

Undvikande anknytningstyp

Undvikande personer vill ofta ha vänner, men de skräms av tanken på att visa sitt sanna jag för andra människor.

Personlighetsstörningar

Borderline personlighetsstörning (BPD) orsakar t.ex. ofta problem med att knyta an till och relatera till andra människor.

ADD/ADHD

Dessa förhållanden gör det svårt att koncentrera sig, vilket kan störa tvåvägssamtal.

Depression

Deprimerade personer tenderar att dra sig undan socialt, och deras kroppsspråk är mindre öppet och vänligt än hos personer utan depression.[]

Social ångest (SAD)

Personer med SAD är rädda för att bli dömda av andra, vilket kan göra dem alltför självmedvetna för att ta kontakt med andra.

Hur man får kontakt med människor

1. Ha ögonkontakt

"Jag kan inte få kontakt med någon eftersom ögonkontakt är svårt för mig. Hur kan jag lösa det?"

Även om någon som är oärlig inte nödvändigtvis har mindre ögonkontakt, vet de flesta inte det.[] De antar att människor som har ögonkontakt är mer pålitliga. Om du tycker att det är svårt att se någon rakt i ögonen, prova dessa knep för att göra det lättare:

• Titta på deras ögonbryn istället
• Titta på deras iris istället för på deras pupiller. Studera deras färg och struktur.
• Se till att behålla ett vänligt och avslappnat ansiktsuttryck. Annars kan din blick uppfattas som alltför intensiv eller fientlig.

Fler tips finns i den här guiden om säker ögonkontakt.

2. Använd ett öppet kroppsspråk

Ett öppet kroppsspråk kan hjälpa dig att få kontakt med människor genom att visa att du är vänlig och tillgänglig. Håll armar och ben okorsade, slappna av i axlarna och undvik att knyta händerna. Mjuka upp musklerna i ansiktet. Håll inte din väska eller handväska framför kroppen eftersom det skapar en barriär mellan dig och den andra personen.

3. Ha ett vänligt och avslappnat ansiktsuttryck

Leende människor uppfattas som gladare, mer attraktiva, ärliga, sympatiska och vänliga.[] Om du är för nervös för att le naturligt kan du imitera ett äkta leende genom att se till att dina läppar dras upp i hörnen och att musklerna runt dina ögon är avslappnade.[]

Det räcker med att le när du hälsar på någon eller säger hej då. Att le hela tiden kan uppfattas som nervöst. I stället för att le hela tiden kan det se mer naturligt ut att ha ett vänligt och avslappnat ansiktsuttryck.

4. Presentera dig själv som en positiv person

Om det första du gör efter att ha träffat någon är att klaga, kanske de antar att du inte kommer att vara ett bra sällskap. Om du inte är naturligt optimistisk kan du försöka visualisera dig själv som en glad person som fokuserar på de positiva aspekterna av en situation.

5. Var uppmärksam på den andres humör och uppförande

Personer som har en god relation tenderar att härma varandras rörelser.[] Du kan prova att subtilt justera din hållning, tonfall eller gester så att du speglar den andra personen.

Om du till exempel vill få kontakt med en energisk person kan du försöka röra dig och prata snabbare. När du pratar med en mer avslappnad person ska du röra dig långsamt och ha en avslappnad röst.

Detta kallas spegling och matchning.[] Det används ofta av säljare och andra i professionella roller, men kan i slutändan kännas manipulativt eller oäkta.

Ett mer autentiskt sätt att skapa kontakt kan vara att öva på att vara närvarande i stunden och uppmärksam på den andra personens känslor. Du kan göra detta genom att fråga dig själv: "Vad känner personen just nu?" eller "Vad tänker personen just nu?" och försöka fånga upp signaler som kan ge dig svaret.

När du gör det kommer du vanligtvis att upptäcka att dina egna känslor och beteenden automatiskt anpassar sig. Detta kallas känslomässig smitta.[]

6. Upprätta förtroende med småprat

Nästan alla meningsfulla relationer börjar med småprat. Småprat är ofta vardagligt, men det tjänar ett viktigt syfte. När vi småpratar visar vi att vi är vänliga och förstår de grundläggande reglerna för social interaktion. Detta uppmuntrar människor att lita på oss.

Att försöka framstå som kvick eller smart får oss oftast att tänka för mycket eller se ut som om vi försöker. Du kan gå vidare till djupare, mer intressanta ämnen senare.

Här är några sätt att inleda ett samtal:

Koppla ihop en observation eller åsikt med en fråga

Exempel: [I ett klassrum på universitetet, väntar på professorn]: "Det här stället ser så bra ut nu när det har målats om! Vad tycker du om den nya tavlan som de har hängt på väggen?"

Be om användbar information

Exempel [Efter en lektion]: "Vet du om det finns någon varuautomat här i närheten?"

Be om deras åsikt

Exempel [Väntar på en järnvägsperrong]: "Hm, det ser molnigt ut. Tror du att det kommer att regna i eftermiddag?"

Ge dem en komplimang och följ upp med en fråga

Exempel [På en fest]: "Jag älskar den jackan! Var har du köpt den?"

Hänvisa till en delad erfarenhet

Exempel [Väntar på att ett möte ska börja]: "Jag börjar tycka om de här teammötena på tisdagar. Vad tyckte du om Tims presentation förra veckan?"

Om du är på ett evenemang kan du fråga dem hur de känner värden eller arrangörerna.

Se vår guide om hur man småpratar.

7. Ställ öppna frågor när det är möjligt

Öppna frågor uppmuntrar människor att ge dig intressanta svar istället för "ja" eller "nej". Till exempel är "Vilken är din favorittyp av mat?" bättre än "Gillar du italiensk mat?". Detta betyder inte att slutna frågor är dåliga eller något att undvika. Se öppna frågor som ett sätt att signalera att du är intresserad av att höra mer om någons erfarenhet.

8. Prova papegojtekniken

Kommunikationsexperten Leil Lowndes rekommenderar detta trick i sin bok How To Talk To Anyone.

Upprepa helt enkelt den andra personens sista ord eller fras tillbaka till dem i form av en fråga. Detta kan uppmuntra dem att öppna upp och ha en djupare konversation med dig.

Till exempel:

Det är du: Åkte du till Berlin i somras? Vad gillade du mest med det?

De: Byggnaderna.

Det är du: Byggnaderna?

De: Ja, jag menar, när man jämför dem med amerikansk arkitektur. De är bara så olika.

Det är du: Olika?

De: Tja, i Berlin märkte jag att... [fortsätter]

Använd denna teknik med måtta, annars kommer du att framstå som påstridig. Försök två gånger. Om de fortfarande ger minimala svar, acceptera att de inte är på humör för att prata.

9. Ge inte enstaviga svar

Ge den andra personen något att arbeta med. Om de till exempel frågar dig: "Hade du en bra helg?", svara inte bara "Ja". Var specifik. Berätta vad du gjorde och varför det var roligt, och fråga sedan om deras helg.

10. Bli nyfiken på den andra personen

Studier visar att människor som har en nyfiken inställning känner sig närmare främlingar än de som är mindre öppna för att lära sig mer om andra.[] Äkta intresse skapar intimitet.

Om någon till exempel nämner hur trött hen är efter att ha pluggat en hel natt kan du börja ställa dig frågor som:

• Vad studerar de?
• Har de ett stort projekt eller test på gång?
• Vilket college går de på?

Ju mer engagerad du är i vad den andra personen säger, desto lättare är det att komma på frågor. Detta hjälper dig att gå bortom vardagligt småprat och lära dig mer om personens liv.

Du kan göra intelligenta gissningar om någons intressen för att komma på saker att säga. Om någon till exempel berättar att de arbetar i en djuraffär är det rimligt att anta att de gillar djur. Du kan prata lite kort om dina husdjur och fråga om de har några egna.

Så länge du inte säger något stötande är det okej om du inte gissar rätt - du har ändå lyckats hålla igång samtalet.

11. Berätta något om dig själv

För att ta reda på om ni har något gemensamt utan att framstå som en förhörsledare måste du berätta något om dig själv samtidigt som du ställer frågor. Att berätta något främjar samhörighet och sympati.[][]

Om du känner dig obekväm med att öppna dig kan du börja med att avslöja något intressant men inte alltför personligt. Du kan visa lite av din personlighet utan att göra dig alltför sårbar. Självutlämnande är inte allt eller inget.

Till exempel:

"Jag valde litteratur som huvudämne eftersom jag alltid har älskat böcker. När jag läser en bra berättelse är det som att förflyttas till en annan värld, och jag tycker att det är magiskt."

12. Undvik att dela med dig för mycket

För mycket självutlämnande skrämmer bort människor. Det kan göra samtalet obekvämt och sätter press på dem att också dela med sig för mycket. Om du inte är säker på om du delar med dig för mycket, föreställ dig att du är i den andra personens skor. Skulle du känna dig obekväm i deras position? Titta på den andra personens kroppsspråk. Om de verkar obekväma har du förmodligen blivit för personlig.

Som en allmän regel bör du undvika att prata om politik, sex, religion, privatekonomi och detaljer om sjukdomar när du precis har lärt känna någon. Om du är en kronisk pratkvarn kan du behöva ta itu med vissa personliga problem med hjälp av en nära vän eller en terapeut.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

13. använda IFR-metoden

Bra samtal innehåller ungefär lika mycket självutlämnande från båda sidor. IFR-tekniken (Inquire, Followup, Relate) hjälper dig att hitta rätt balans.

Här är ett exempel: Låt oss säga att du pratar med någon som just har berättat för dig att de nyligen har adopterat en hund.

Du [Frågar]: Coolt. Vilken ras har din hund?

De: Hundhemmet är inte helt säkra, men han ser ut som en pudelblandning.

Du [Uppföljning]: Har du haft hund tidigare eller är han din första?

De: Jag har aldrig haft en egen som vuxen, men min familj hade en när jag var tonåring.

Du [relaterar]: Min mamma hade en terrier när vi var små. Han var så söt. Min bror och jag älskade att leka med honom.

Du [Frågar]: Har han funnit sig väl tillrätta?

Du kan sedan upprepa IFR-mönstret för att hålla samtalet igång.

14. Lyssna noga

För att skapa förtroende ska du ge människor din fulla uppmärksamhet och vara en aktiv lyssnare. Aktivt lyssnande innebär att du följer vad den andra personen säger istället för att bara vänta tills de är klara så att du kan hoppa in.

Lyssna inte bara noga - visa också att du lyssnar noga. Du kan göra detta genom att humma eller nicka med huvudet när de säger något och luta dig lite framåt.

15. Har några historier att berätta

Bra berättelser är korta, går att relatera till och innehåller en twist eller punchline i slutet. De bör visa att du är en människa som går att missta sig på. Att dela berättelser kan stärka banden mellan människor. För steg för steg-råd, läs denna guide som berättar hur du blir bra på att berätta historier.

16. Använd affilierad humor

"Jag tycker att jag är rolig och trevlig, men jag har ändå svårt att få kontakt med nya människor. Skämtar jag på fel sätt?"

Affiliativ humor innebär att man skämtar på ett sätt som får alla att känna sig inkluderade (anslutna till dig).

Affiliativ humor bygger på lättsamma observationer om vardagslivet. Människor som använder denna humorstil är mer socialt framgångsrika än de som använder aggressiv, självutplånande, dyster eller elak humor.[]

Så om du kommer med cyniska kommentarer eller skämt som nedvärderar dig själv eller någon annan kanske du fortfarande får skratt, men du kommer förmodligen inte att känna dig sympatisk eller trovärdig.

För att skapa kontakt kan du överväga att ge lättsamma kommentarer, berätta en rolig historia eller skämta på ett sätt som får människor att känna sig inkluderade.

Se fler tips i vår guide om hur man är rolig.

17. Använd social touch (med omsorg)

Att röra vid någon när du vill understryka en poäng eller visa empati kan skapa en kontakt. Du måste dock vara försiktig; att röra vid en annan person kan skicka fel budskap och kan tolkas som trakasserier i vissa situationer. Som en allmän regel är det i de flesta fall OK att röra lätt vid någon på armen mellan armbågen och axeln.[]

18. Se avvisande som något positivt

"Jag har svårt att få kontakt med andra eftersom jag är rädd för att bli avvisad. Hur kan jag komma förbi min rädsla?"

Se avvisande som ett tecken på att du tar hälsosamma risker i ditt liv. Avvisande är ett användbart tecken på att du bör sluta slösa din tid på någon som inte är kompatibel med dig. Att ändra din inställning till avvisande kommer att ge dig mer förtroende för människor eftersom du vet att ditt självvärde inte kommer att bero på om du accepteras av alla.

19. Var autentisk

Att visa upp sig, skryta och låtsas vara någon man inte är hjälper dig inte att få kontakt med andra. Även om du är en fantastisk skådespelare kommer andra människor bara att gilla och acceptera den bild du förmedlar, inte den person du verkligen är.

Oroa dig inte om någon börjar prata entusiastiskt om ett ämne som du inte vet någonting om. Människor som brinner för en hobby eller ett ämne älskar ofta möjligheten att förklara grunderna. Fråga dem vad de gillar mest med sin hobby, eller fråga dem hur de först blev intresserade av det de gillar mest att göra.

20. Föreslå utbyte av kontaktuppgifter

Att be om att få träffa någon igen är ett snabbt sätt att mäta om de känner samhörighet med dig. Om de verkar entusiastiska finns det en god chans att ni båda känner samhörighet. Säg: "Det har varit trevligt att prata med dig. Kan vi byta nummer?" När du följer upp, föreslå att ni träffas för en gemensam aktivitet. Om ni kommer bra överens kan ni bygga och underhålla er vänskap genom att spendera mer tid med varandratillsammans.

Skapa kontakter på nätet

De flesta av dessa tips gäller när du skapar kontakter online. Till exempel är ömsesidig information, att vara uppmärksam på vad någon säger (eller skriver) och konversationer fram och tillbaka lika viktiga för att skapa förtroende när du inte befinner dig i en miljö där ni möts ansikte mot ansikte. Huvudartikel: Hur man skaffar vänner online.

Här är några ytterligare tips:

Gå med i en onlinegrupp som passar dig

Du kommer att ha minst en sak gemensamt med andra medlemmar, vilket ökar dina chanser att få kontakt. Leta på Facebook eller Reddit efter gemenskaper med likasinnade.

Visa genuint intresse

Om du vill få kontakt med någon på en dejting- eller vänskapsapp, börja med ett kort meddelande som visar att du har läst deras profil. Koppla ihop en observation, komplimang eller kommentar med en fråga om något de har skrivit eller lagt upp.

Be om feedback

Om du använder dejtingappar kan du prova r/OnlineDating, r/okcupid eller /r/tinder för tips om hur du kan förbättra din profil. Det kan vara bra att få anonym feedback från främlingar eftersom din familj eller dina vänner kanske är för partiska för att ge dig ärlig feedback.

Håll dina interaktioner balanserade

Du kan framstå som överdrivet ivrig om du skriver eller säger för mycket, eller som distanserad om du bara ger korta svar. Spegla den andra personens stil. Du kan gradvis öka längden på dina meddelanden. Om den andra personen känner en känsla av samhörighet kommer den att spegla dig.

Föreslå ett videosamtal

Att skriva meddelanden är en bra början, men ett videosamtal ger dig värdefulla ledtrådar om någons personlighet. Du kommer att kunna se deras kroppsspråk och höra deras tonläge. Om ni tycker om att prata med varandra, föreslå att ni träffas personligen.

Att inte tycka om människor, eller känna att människor inte kommer att tycka om dig

Jag känner ingenting när jag pratar med människor. Varför är det så, och vad kan jag göra åt min känslomässiga distans?

Om du blir mycket orolig i sociala situationer kan du känna dig distanserad från allt och alla. Att stänga av dina känslor kan vara en effektiv hanteringsmetod.

Om det blir ditt standardtillstånd blir det tyvärr svårt att få kontakt med andra. Du kan också känna dig distanserad från dina egna känslor. Tillstånd som depression, personlighetsstörningar och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan orsaka känslomässig distansering. Om du har blivit mobbad eller har upplevt övergrepp kan du ha lärt dig att stänga av för att skydda dig mot känslomässig smärta.

Behandling av känslomässig distansering beror på den bakomliggande orsaken. Din läkare kan till exempel föreslå medicinering om du har depression eller ångest. Vissa vanliga antidepressiva medel kan orsaka känslomässig distansering och likgiltighet,[] men sluta inte ta medicinen utan att prata med din läkare.

Terapi kan hjälpa dig att förbättra dina sociala färdigheter, lära dig att lita på andra och skapa känslomässiga kontakter genom att bygga upp sunda relationer. Du kan hitta en online-terapeut genom att använda

Du kan också prova att träna mindfulness. Mindfulnessövningar kan hjälpa dig att stanna kvar i nuet, vilket i sin tur kan minska din ångest och förbättra kontakten med andra. Börja med gratis mindfulnessappar som Smiling Mind och UCLA Mindful som erbjuder guidade meditationer.

Men vad händer om ingen verkar gilla mig?

"Oavsett vad jag gör vill folk aldrig ha kontakt med mig eller vara min vän. Vad är det jag gör för fel?"

Arbeta med att förbättra ditt självförtroende

Folk kanske gillar dig, men du kanske inte kan se det. Om du är mycket känslig för avvisanden kan du dra slutsatsen att någon inte gillar dig även om du inte har några bevis för att det är sant. Om du saknar självförtroende kan du anta att ingen vill vara din vän, vilket gör dig orolig och besvärlig i sociala situationer. Det är en ond cirkel som kan hindra dig från att göra en verkligDu vill inte ha kontakt med någon för att du känner dig för självmedveten.

Att lära sig acceptera sina brister och förbättra sitt självförtroende kan hjälpa. Läs "Hur jag slutade bry mig om vad andra tycker" för fler tips.

Se vår huvudartikel om vad du ska göra när det känns som om folk inte gillar dig.

Utmana dina negativa tankar

Är det till exempel verkligen sant att ingen någonsin har tyckt om dig? Om du någonsin har haft bara en vän är det tillräckligt med bevis för att motbevisa den tanken. Eller om du tänker: "Ingen tycker någonsin om att prata med mig", tänk på när du har delat ett skämt med någon som fick dem att skratta. Det är osannolikt att du aldrig har haft några lyckade sociala kontakter. Försök att visa dig själv lite medkänsla och kom ihåggånger du har kontakt med andra.

Lär dig tecknen på att ett samtal är över

Att veta när någon inte vill prata med dig förebygger pinsamma situationer. Om du fortsätter att prata när den andra personen hellre vill avsluta samtalet kommer du att framstå som socialt klumpig.

Håll utkik efter dessa tecken:

• Ge minimala svar, såsom "Uh-huh" eller "Jag antar, ja"
• Lutar sig eller vänder sig bort från dig
• Inte leende
• En ovilja att berätta något om sig själva
• Håller sig till ytliga frågor eller småprat
• Pekar bort fötterna från dig
• Använda ett slutet kroppsspråk, t.ex. vika ihop armarna

Se den här artikeln om hur du vet om någon vill prata med dig.

Försök hitta grupper som stämmer överens med dina intressen

Det kan vara lättare att känna samhörighet med andra när du redan från början vet att ni har något gemensamt. Leta på meetup.com efter grupper som träffas regelbundet. Att gå på ett engångsevenemang leder förmodligen inte till några kontakter, men om du lär känna människor under flera veckor kanske ni blir vänner.

Läs på om grundläggande sociala färdigheter och öva på dem

Du kanske gör samma sociala misstag om och om igen. Här är vår lista över de bästa böckerna om social kompetens. Om du har försökt förbättra din sociala kompetens och träffa nya människor men inte gör några framsteg, kan du be en betrodd familjemedlem eller terapeut om deras åsikt.

Se vår guide om hur du kan förbättra din sociala intelligens.