Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
"Saya tidak pernah tahu bagaimana cara menjalin hubungan sosial. Saya melihat orang-orang yang memiliki teman dekat, dan saya bertanya-tanya apa rahasianya. Saya ingin tahu mengapa saya tidak bisa menjalin hubungan yang nyata dengan siapa pun dan apa yang harus saya lakukan secara berbeda."
Mengapa penting untuk terhubung dengan orang lain
Ketika Anda bertemu dengan seseorang yang baru, menjalin hubungan akan membangun hubungan yang baik dan memungkinkan Anda untuk menemukan kesamaan yang Anda miliki. Ini adalah fondasi dari persahabatan dan hubungan romantis. Terhubung melalui interaksi sehari-hari yang positif juga baik untuk kesejahteraan emosional kita.
Alasan tidak dapat terhubung
Menyajikan diri yang palsu
Jika Anda terlalu khawatir tentang membuat orang lain terkesan alih-alih mengenal mereka, Anda akan terlalu sibuk memikirkan bagaimana Anda tampil sehingga Anda akan kehilangan kesempatan untuk membentuk ikatan yang nyata.
Sikap sinis terhadap orang lain
Hal ini dapat membuat Anda menulis orang sebelum Anda mengetahui apa pun tentang mereka.
Menawarkan banyak solusi alih-alih mendengarkan dan berempati
Meluangkan waktu untuk memahami pengalaman orang lain adalah kunci untuk membentuk hubungan. Jika Anda selalu berada dalam mode "pemecah masalah", Anda mungkin terlalu fokus pada situasi dan bukan pada individu.
Mengalami kesulitan mempercayai orang lain
Jika Anda selalu mencurigai orang lain memiliki niat buruk, pertahanan Anda mungkin akan meningkat, yang membuat hubungan menjadi sulit. Orang yang pernah diganggu atau dilecehkan di masa lalu sering kali berhati-hati terhadap orang lain.
Gangguan spektrum autisme (ASD)/Sindrom Asperger (AS)
ASD/AS dapat membuat lebih sulit untuk menghargai apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain. Ketidakmampuan untuk terhubung dengan orang lain dengan mudah sejak usia dini adalah tanda klasik.
Jenis lampiran penghindaran
Orang yang suka menghindar sering kali menginginkan teman, tetapi mereka takut untuk menunjukkan jati diri mereka yang sebenarnya kepada orang lain.
Gangguan kepribadian
Sebagai contoh, Borderline Personality Disorder (BPD) sering kali menyebabkan masalah dalam berhubungan dengan orang lain.
Lihat juga: 44 Kutipan Obrolan Ringan (Yang Menunjukkan Bagaimana Perasaan Kebanyakan Orang)ADD/ADHD
Kondisi ini membuat Anda sulit berkonsentrasi, yang bisa menghalangi percakapan dua arah.
Depresi
Orang yang depresi cenderung menarik diri secara sosial, dan bahasa tubuh mereka kurang terbuka dan ramah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami depresi.
Gangguan kecemasan sosial (SAD)
Orang dengan SAD memiliki rasa takut dihakimi oleh orang lain, yang dapat membuat mereka terlalu sadar diri untuk berhubungan dengan orang lain.
Cara terhubung dengan orang lain
1. Lakukan kontak mata
"Saya tidak dapat terhubung dengan siapa pun karena kontak mata sulit bagi saya. Bagaimana cara mengatasinya?"
Meskipun seseorang yang tidak jujur belum tentu kurang melakukan kontak mata, namun kebanyakan orang tidak mengetahuinya, karena mereka beranggapan bahwa orang yang melakukan kontak mata lebih dapat dipercaya. Jika Anda merasa sulit untuk menatap mata seseorang secara langsung, cobalah beberapa trik berikut ini untuk membuatnya lebih mudah:
- Lihatlah alis mereka sebagai gantinya
- Lihatlah iris mata mereka, bukan pupilnya. Pelajari warna dan teksturnya.
- Pastikan untuk mempertahankan ekspresi wajah yang ramah dan santai, karena jika tidak, tatapan Anda bisa terasa terlalu tajam atau tidak bersahabat.
Lihat panduan kontak mata yang percaya diri ini untuk mendapatkan kiat lainnya.
2. Gunakan bahasa tubuh yang terbuka
Bahasa tubuh yang terbuka dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain dengan menunjukkan bahwa Anda ramah dan mudah didekati. Jaga agar lengan dan kaki Anda tidak disilangkan, rilekskan bahu Anda, dan hindari mengepalkan tangan. Lembutkan otot-otot di wajah Anda. Jangan pegang tas atau dompet Anda di depan tubuh karena hal ini akan menciptakan penghalang antara Anda dan lawan bicara Anda.
3. Memiliki ekspresi wajah yang ramah dan santai
Orang yang tersenyum dianggap lebih bahagia, lebih menarik, jujur, disukai, dan ramah. Jika Anda terlalu gugup untuk tersenyum secara alami, Anda dapat meniru senyum yang tulus dengan memastikan bibir Anda ditarik ke atas di sudut dan otot-otot di sekitar mata Anda rileks.
Cukup tersenyum ketika Anda menyapa seseorang atau mengucapkan selamat tinggal. Terus-menerus tersenyum bisa terlihat gugup. Daripada terus-menerus tersenyum, akan terlihat lebih alami jika Anda mempertahankan ekspresi wajah yang bersahabat dan santai.
4. Tampilkan diri Anda sebagai orang yang positif
Jika hal pertama yang Anda lakukan setelah bertemu dengan seseorang adalah menyampaikan keluhan, mereka mungkin berasumsi bahwa Anda tidak akan menjadi teman yang baik. Jika Anda secara alami tidak ceria, Anda bisa mencoba memvisualisasikan diri Anda sebagai orang yang ceria dan fokus pada aspek positif dari suatu situasi.
5. Perhatikan suasana hati dan perilaku orang lain
Orang yang sedang menjalin hubungan cenderung menirukan gerakan satu sama lain. Anda bisa mencoba menyesuaikan postur tubuh, nada suara, atau gerak-gerik Anda secara halus, sehingga Anda menirukan orang lain.
Misalnya, ketika Anda ingin terhubung dengan orang yang berenergi tinggi, Anda dapat mencoba bergerak dan berbicara lebih cepat. Ketika Anda berbicara dengan orang yang lebih santai, jaga agar gerakan Anda tetap lambat, dan suara Anda tetap rileks.
Ini disebut pencerminan dan pencocokan, yang biasanya digunakan oleh tenaga penjualan dan orang lain dalam peran profesional, tetapi bisa jadi terasa manipulatif atau tidak autentik.
Cara yang lebih otentik untuk membangun hubungan yang baik adalah dengan berlatih untuk hadir pada saat itu dan memperhatikan emosi orang lain. Anda dapat melakukan ini dengan bertanya pada diri sendiri: "Apa yang orang tersebut rasakan saat ini?" atau "Apa yang orang tersebut pikirkan saat ini?" dan cobalah untuk menangkap isyarat-isyarat yang dapat memberikan Anda jawabannya.
Ketika Anda melakukannya, biasanya Anda akan menemukan bahwa emosi dan perilaku Anda sendiri akan beradaptasi secara otomatis. Ini disebut penularan emosi.
6. Membangun kepercayaan dengan basa-basi
Hampir setiap hubungan yang bermakna dimulai dengan basa-basi. Basa-basi sering kali terlihat biasa saja, tetapi memiliki tujuan yang penting. Ketika kita melakukan basa-basi, kita menunjukkan bahwa kita ramah dan memahami aturan dasar interaksi sosial. Hal ini mendorong orang untuk mempercayai kita.
Mencoba untuk terlihat cerdas atau pintar biasanya membuat kita terlalu banyak berpikir atau terlihat berusaha keras. Anda dapat beralih ke topik yang lebih dalam dan lebih menarik nanti.
Berikut adalah beberapa cara untuk membuka percakapan:
Pasangkan pengamatan atau pendapat dengan sebuah pertanyaan
Contoh: [Di ruang kelas kuliah, menunggu profesor]: "Tempat ini terlihat sangat bagus setelah dicat ulang! Bagaimana pendapat Anda tentang lukisan baru yang mereka gantung di dinding?"
Mintalah informasi yang bermanfaat
Contoh [Setelah kelas]: "Apakah Anda tahu apakah ada mesin penjual otomatis di sekitar sini?"
Mintalah pendapat mereka
Contoh [Menunggu di peron kereta api]: "Hm, kelihatannya mendung, apa menurutmu sore ini akan turun hujan?"
Beri mereka pujian dan ikuti dengan pertanyaan
Contoh [Di sebuah pesta]: "Aku suka jaket itu! Di mana kamu mendapatkannya?"
Mengacu pada pengalaman bersama
Contoh [Menunggu rapat dimulai]: "Saya mulai menikmati rapat tim hari Selasa ini. Apa pendapat Anda tentang presentasi Tim minggu lalu?"
Jika Anda berada di sebuah acara, Anda dapat bertanya kepada mereka bagaimana mereka mengenal tuan rumah atau penyelenggara.
Lihat panduan kami tentang cara berbasa-basi.
7. Ajukan pertanyaan terbuka jika memungkinkan
Pertanyaan terbuka mendorong orang untuk memberikan jawaban yang menarik, bukan jawaban "Ya" atau "Tidak." Misalnya, "Apa jenis masakan favorit Anda?" lebih baik daripada "Apakah Anda menyukai makanan Italia?". Ini tidak berarti bahwa pertanyaan tertutup itu buruk atau sesuatu yang harus dihindari. Lihatlah pertanyaan terbuka sebagai cara untuk memberi tanda bahwa Anda tertarik untuk mendengar lebih banyak tentang pengalaman seseorang.
8. Cobalah teknik burung beo
Pakar komunikasi Leil Lowndes merekomendasikan trik ini dalam bukunya, How To Talk To Anyone.
Cukup ulangi kata atau frasa terakhir orang lain kembali kepada mereka dalam bentuk pertanyaan, hal ini dapat mendorong mereka untuk membuka diri dan melakukan percakapan yang lebih dalam dengan Anda.
Sebagai contoh:
Kamu: Anda pergi ke Berlin musim panas ini? Itu luar biasa. Apa yang paling Anda sukai?
Mereka: Gedung-gedungnya.
Kamu: Bangunannya?
Mereka: Ya, maksud saya, jika Anda membandingkannya dengan arsitektur Amerika, mereka sangat berbeda.
Kamu: Berbeda?
Mereka: Nah, di Berlin, saya memperhatikan bahwa... [berlanjut]
Gunakan teknik ini secukupnya, atau Anda akan terlihat memaksa. Cobalah dua kali. Jika mereka masih memberikan jawaban yang minim, terimalah bahwa mereka sedang tidak ingin berbicara.
9. Jangan memberikan jawaban satu kata
Misalnya, jika mereka bertanya kepada Anda, "Apakah akhir pekan Anda menyenangkan?" jangan hanya menjawab "Ya." Jelaskan secara spesifik apa yang Anda lakukan, mengapa itu menyenangkan, lalu tanyakan kepada mereka tentang akhir pekan Anda.
10. Ingin tahu tentang orang lain
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengadopsi pola pikir ingin tahu akan merasa lebih dekat dengan orang asing daripada mereka yang kurang terbuka untuk belajar tentang orang lain.[] Ketertarikan yang tulus membangun keakraban.
Misalnya, jika seseorang menyebutkan betapa lelahnya mereka setelah belajar semalaman, Anda mungkin mulai bertanya pada diri sendiri seperti:
- Apa yang mereka pelajari?
- Apakah mereka memiliki proyek atau tes besar yang akan datang?
- Perguruan tinggi mana yang mereka masuki?
Semakin Anda terlibat dengan apa yang dikatakan orang lain, semakin mudah untuk mengajukan pertanyaan. Hal ini membantu Anda bergerak lebih dari sekadar mengobrol dan belajar lebih banyak tentang kehidupan mereka.
Anda bisa menebak-nebak minat seseorang untuk memikirkan hal-hal yang akan dikatakan, misalnya, jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka bekerja di toko hewan peliharaan, wajar jika Anda berasumsi bahwa mereka menyukai hewan. Anda bisa berbicara singkat tentang hewan peliharaan Anda dan bertanya apakah mereka memiliki hewan peliharaan sendiri.
Selama Anda tidak mengatakan sesuatu yang menyinggung, tidak masalah jika Anda tidak menebak dengan benar - Anda masih berhasil menjaga percakapan tetap berjalan.
11. Ceritakan sesuatu tentang diri Anda
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kesamaan tanpa terlihat seperti seorang interogator, Anda perlu berbagi sesuatu tentang diri Anda saat mengajukan pertanyaan. Pengungkapan diri akan meningkatkan ikatan dan rasa suka.
Jika Anda merasa tidak nyaman untuk membuka diri, Anda bisa mulai dengan mengungkapkan sesuatu yang menarik namun tidak terlalu pribadi. Anda bisa menunjukkan beberapa kepribadian Anda tanpa membuat diri Anda terlalu rentan. Pengungkapan diri tidak berarti semuanya atau tidak sama sekali.
Sebagai contoh:
Lihat juga: 197 Kutipan Kecemasan (Untuk Meringankan Pikiran dan Membantu Anda Mengatasinya)"Saya mengambil jurusan Sastra karena saya selalu menyukai buku. Ketika saya membaca cerita yang bagus, saya seperti dibawa ke dunia lain, dan menurut saya itu agak ajaib."
12. Hindari berbagi secara berlebihan
Terlalu banyak pengungkapan diri dapat membuat orang lain menjauh. Hal ini dapat membuat percakapan menjadi canggung dan memberi tekanan pada mereka untuk berbagi secara berlebihan. Jika Anda tidak yakin apakah Anda berbagi secara berlebihan, bayangkan diri Anda berada di posisi orang lain. Jika Anda berada di posisi mereka, apakah Anda akan merasa tidak nyaman? Perhatikan bahasa tubuh orang tersebut. Jika mereka terlihat tidak nyaman, Anda mungkin menjadi terlalu pribadi.
Sebagai aturan umum, hindari membicarakan politik, seks, agama, keuangan pribadi, dan detail penyakit saat Anda baru mengenal seseorang. Jika Anda adalah seorang oversharer kronis, Anda mungkin perlu menangani beberapa masalah pribadi dengan bantuan teman dekat atau terapis.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
13. Gunakan metode IFR
Percakapan yang baik mencakup pengungkapan diri dalam jumlah yang kurang lebih sama dari kedua belah pihak. Teknik Tanyakan, Tindak Lanjuti, Kaitkan (IFR) membantu Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat.
Katakanlah Anda berbicara dengan seseorang yang baru saja memberi tahu Anda bahwa mereka baru saja mengadopsi seekor anjing.
Anda [Menanyakan]: Oh, keren. Apa jenis anjing Anda?
Mereka: Tempat penampungan tidak begitu yakin, tapi dia terlihat seperti campuran pudel.
Anda [Tindak Lanjut]: Apakah Anda pernah memiliki anjing sebelumnya atau ini anjing pertama Anda?
Mereka: Saya tidak pernah memiliki salah satu dari mereka sebagai orang dewasa, tetapi keluarga saya memilikinya ketika saya masih remaja.
Anda [Berhubungan]: Ibu saya memiliki seekor anjing terrier saat kami masih kecil. Dia sangat lucu, saya dan saudara laki-laki saya suka bermain dengannya.
Anda [Menanyakan]: Apakah dia bisa beradaptasi dengan baik?
Anda kemudian dapat mengulangi pola IFR untuk menjaga agar percakapan tetap berjalan.
14. Dengarkan dengan seksama
Untuk menciptakan hubungan baik, berikan perhatian penuh dan jadilah pendengar yang aktif. Mendengarkan secara aktif berarti mengikuti apa yang dikatakan orang lain, bukan hanya menunggu sampai mereka selesai berbicara sehingga Anda bisa ikut bicara.
Jangan hanya mendengarkan dengan seksama - komunikasikan juga bahwa Anda mendengarkan dengan seksama. Anda dapat melakukan ini dengan bersenandung atau menganggukkan kepala saat mereka menyampaikan suatu hal dan mencondongkan tubuh sedikit ke depan.
15. Memiliki beberapa cerita untuk diceritakan
Cerita yang baik adalah cerita yang singkat, mudah diingat, dan mengandung twist atau lelucon di bagian akhir. Cerita tersebut harus menunjukkan bahwa Anda adalah manusia biasa yang tidak luput dari kesalahan. Berbagi cerita dapat meningkatkan ikatan. Untuk saran langkah demi langkah, bacalah panduan yang menjelaskan cara untuk menjadi pandai bercerita.
16. Gunakan humor afiliatif
"Saya pikir saya lucu dan baik, tetapi saya masih kesulitan untuk terhubung dengan orang baru. Apakah saya membuat lelucon yang salah?"
Humor afiliatif berarti bercanda dengan cara yang membuat semua orang merasa diikutsertakan (berafiliasi dengan Anda).
Humor afiliatif didasarkan pada pengamatan ringan tentang kehidupan sehari-hari. Orang yang menggunakan gaya humor ini lebih sukses secara sosial daripada mereka yang menggunakan humor yang agresif, mencela diri sendiri, suram, atau kejam.
Jadi, jika Anda membuat komentar sinis atau lelucon yang merendahkan Anda atau orang lain, Anda mungkin masih akan mendapatkan tawa, tetapi Anda mungkin tidak akan merasa disukai atau dipercaya.
Untuk membangun hubungan, pertimbangkan untuk memberikan komentar yang ringan, menceritakan kisah lucu, atau bercanda dengan cara yang membuat orang lain merasa diikutsertakan.
Lihat lebih banyak kiat dalam panduan kami tentang cara menjadi lucu.
17. Gunakan sentuhan sosial (dengan hati-hati)
Menyentuh seseorang ketika Anda ingin menekankan suatu hal atau menunjukkan empati dapat membangun hubungan. Namun, Anda harus berhati-hati; menyentuh orang lain dapat mengirimkan pesan yang salah dan dapat ditafsirkan sebagai pelecehan dalam beberapa situasi. Sebagai aturan umum, menyentuh seseorang dengan ringan di lengan mereka di antara siku dan bahu tidak masalah dalam banyak kasus.
18. Membingkai ulang penolakan sebagai hal yang baik
"Saya kesulitan berhubungan dengan orang lain karena saya takut ditolak. Bagaimana saya bisa melewati rasa takut saya?"
Lihatlah penolakan sebagai tanda bahwa Anda mengambil risiko yang sehat dalam hidup Anda. Penolakan adalah tanda yang berguna bahwa Anda harus berhenti membuang-buang waktu untuk seseorang yang tidak cocok dengan Anda. Mengubah sikap Anda terhadap penolakan akan membuat Anda lebih percaya diri di sekitar orang lain karena Anda tahu bahwa harga diri Anda tidak akan bergantung pada penerimaan semua orang.
19. Jadilah otentik
Bersikap sok tahu, menyombongkan diri, dan berpura-pura menjadi seseorang yang bukan diri Anda tidak akan membantu Anda terhubung dengan orang lain. Bahkan jika Anda adalah seorang aktor yang hebat, orang lain hanya akan menyukai dan menerima citra yang Anda tampilkan, bukan diri Anda yang sebenarnya.
Jangan khawatir jika seseorang mulai berbicara dengan antusias tentang topik yang tidak Anda ketahui. Orang yang sangat menyukai suatu hobi atau subjek sering kali menyukai kesempatan untuk menjelaskan dasar-dasarnya. Tanyakan kepada mereka apa yang paling mereka sukai dari hobi mereka, atau tanyakan kepada mereka bagaimana mereka pertama kali tertarik pada apa pun yang paling mereka sukai.
20. Menyarankan untuk menukar detail kontak
Meminta untuk bertemu dengan seseorang lagi adalah cara cepat untuk mengukur apakah mereka merasa terhubung dengan Anda. Jika mereka tampak antusias, ada kemungkinan besar Anda berdua merasakan hubungan yang baik. Katakanlah, "Senang sekali bisa berbicara dengan Anda. Bisakah kita bertukar nomor?" Ketika Anda menindaklanjuti, sarankan untuk bertemu untuk melakukan kegiatan bersama. Jika Anda bergaul dengan baik, Anda bisa membangun dan mempertahankan pertemanan Anda dengan meluangkan lebih banyak waktubersama-sama.
Membuat koneksi online
Sebagian besar tips ini berlaku saat Anda menjalin hubungan secara online. Misalnya, saling terbuka, memperhatikan apa yang dikatakan (atau ditulis) seseorang, dan percakapan timbal balik sama pentingnya dalam membangun hubungan saat Anda tidak berada dalam lingkungan tatap muka. Artikel utama: Cara menjalin pertemanan secara online.
Berikut ini beberapa saran tambahan:
Bergabunglah dengan grup online yang sesuai dengan Anda
Anda akan memiliki setidaknya satu kesamaan dengan anggota lain, yang akan meningkatkan peluang Anda untuk menjalin hubungan. Lihatlah di Facebook atau Reddit untuk komunitas orang-orang yang berpikiran sama.
Tunjukkan minat yang tulus
Jika Anda ingin terhubung dengan seseorang di aplikasi kencan atau pertemanan, buka dengan pesan singkat yang menunjukkan bahwa Anda telah membaca profil mereka. Pasangkan pengamatan, pujian, atau komentar dengan pertanyaan tentang sesuatu yang telah mereka tulis atau posting.
Meminta umpan balik
Jika Anda menggunakan aplikasi kencan, cobalah r/OnlineDating, r/okcupid, atau /r/tinder untuk mendapatkan tips tentang cara meningkatkan profil Anda. Akan sangat membantu jika Anda mendapatkan masukan secara anonim dari orang yang tidak dikenal, karena keluarga atau teman Anda mungkin terlalu bias untuk memberikan umpan balik yang jujur.
Jaga keseimbangan interaksi Anda
Anda dapat terlihat terlalu bersemangat jika Anda menulis atau berbicara terlalu banyak atau terlalu menyendiri jika Anda hanya memberikan tanggapan singkat. Tirulah gaya orang lain. Anda dapat secara bertahap meningkatkan panjang pesan Anda. Jika orang lain merasakan adanya hubungan, mereka akan menirukan Anda.
Menyarankan panggilan video
Mengetik pesan adalah awal yang baik, tetapi panggilan video memberi Anda petunjuk yang berguna tentang kepribadian seseorang. Anda akan dapat melihat bahasa tubuh mereka dan mendengar nada suara mereka. Jika Anda senang berbicara satu sama lain, sarankan untuk bertemu langsung.
Tidak menyukai orang lain, atau merasa bahwa orang lain tidak akan menyukai Anda
Saya tidak merasakan apa pun saat berbicara dengan orang lain. Mengapa demikian, dan apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi ketidakterikatan emosional saya?
Jika Anda menjadi sangat cemas dalam situasi sosial, Anda mungkin merasa terpisah dari semua orang dan segala sesuatu. Mematikan emosi Anda dapat menjadi mekanisme penanganan yang efektif.
Sayangnya, jika hal ini menjadi kondisi default Anda, berhubungan dengan orang lain menjadi sulit. Anda mungkin juga merasa jauh dari emosi Anda sendiri. Kondisi seperti depresi, gangguan kepribadian, dan gangguan stres pascatrauma (PTSD) dapat menyebabkan keterlepasan emosi. Jika Anda pernah diintimidasi atau mengalami pelecehan, Anda mungkin telah belajar untuk menutup diri untuk melindungi diri Anda sendiri dari rasa sakit secara emosional.
Pengobatan untuk pelepasan emosi tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Sebagai contoh, dokter Anda mungkin menyarankan pengobatan jika Anda mengalami depresi atau kecemasan. Beberapa antidepresan yang umum dapat menyebabkan pelepasan emosi dan ketidakpedulian,[] tetapi jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda.
Terapi dapat membantu meningkatkan keterampilan sosial Anda, belajar bagaimana mempercayai orang lain, dan terhubung secara emosional dengan membangun hubungan yang sehat. Anda dapat menemukan terapis online menggunakan
Anda juga dapat mencoba berlatih mindfulness. Latihan mindfulness dapat membantu Anda tetap berada di momen saat ini, yang pada gilirannya dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan hubungan dengan orang lain. Mulailah dengan aplikasi mindfulness gratis seperti Smiling Mind dan UCLA Mindful yang menawarkan meditasi yang dipandu.
Tetapi, bagaimana jika tidak ada orang yang menyukai saya?
"Apa pun yang saya lakukan, orang-orang tidak pernah mau berhubungan dengan saya atau menjadi teman saya. Di mana letak kesalahan saya?"
Berusahalah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda
Jika Anda sangat sensitif terhadap penolakan, Anda mungkin akan langsung menyimpulkan bahwa seseorang tidak menyukai Anda meskipun Anda tidak memiliki bukti bahwa hal tersebut benar. Jika Anda kurang percaya diri, Anda mungkin berasumsi bahwa tidak ada yang ingin menjadi teman Anda, yang membuat Anda tidak nyaman dan canggung dalam situasi sosial. Ini adalah lingkaran setan yang dapat menghentikan Anda untuk membuat hubungan yang nyata.hubungan dengan siapa pun karena Anda merasa terlalu sadar diri.
Belajar menerima kekurangan Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda akan membantu. Baca "Bagaimana Saya Berhenti Memperdulikan Apa yang Dipikirkan Orang Lain" untuk mendapatkan tips lainnya.
Lihat artikel utama kami tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa orang lain tidak menyukai Anda.
Tantang pikiran negatif Anda
Misalnya, apakah benar tidak ada yang pernah menyukai Anda? Jika Anda pernah memiliki satu teman saja, itu sudah cukup bukti untuk menyangkal gagasan tersebut. Atau jika Anda berpikir, "Tidak ada yang pernah senang berbicara dengan saya," pikirkanlah saat Anda berbagi lelucon dengan seseorang dan membuat mereka tertawa. Kecil kemungkinannya Anda tidak pernah mengalami interaksi sosial yang sukses. Cobalah tunjukkan rasa belas kasihan pada diri sendiri dan ingatlahkali Anda terhubung dengan orang lain.
Pelajari tanda-tanda bahwa percakapan telah selesai
Mengetahui kapan seseorang tidak ingin berbicara dengan Anda akan mencegah terjadinya momen-momen yang canggung. Jika Anda terus berbicara ketika orang lain lebih suka mengakhiri percakapan, Anda akan terlihat kikuk secara sosial.
Perhatikan tanda-tanda ini:
- Memberikan tanggapan minimal, seperti "Uh-huh" atau "Saya kira, ya"
- Bersandar atau berpaling dari Anda
- Tidak tersenyum
- Keengganan untuk berbagi apa pun tentang diri mereka sendiri
- Berpegang teguh pada pertanyaan-pertanyaan tingkat permukaan atau basa-basi
- Mengarahkan kaki mereka menjauh dari Anda
- Menggunakan bahasa tubuh yang tertutup, seperti melipat tangan mereka
Lihat artikel ini tentang cara mengetahui apakah seseorang ingin berbicara dengan Anda.
Coba temukan grup yang sesuai dengan minat Anda
Akan lebih mudah untuk merasa terhubung dengan orang lain ketika Anda tahu sejak awal bahwa Anda memiliki kesamaan. Lihatlah di meetup.com untuk grup yang bertemu secara teratur. Pergi ke acara satu kali mungkin tidak akan menghasilkan koneksi apa pun, tetapi jika Anda mengenal orang-orang selama beberapa minggu, Anda mungkin akan menjadi teman.
Baca tentang keterampilan sosial dasar dan praktikkan keterampilan tersebut
Anda mungkin membuat kesalahan sosial yang sama berulang kali. Berikut adalah daftar buku keterampilan sosial terbaik dari kami. Jika Anda telah mencoba meningkatkan keterampilan sosial Anda dan bertemu dengan orang baru tetapi tidak mengalami kemajuan, Anda dapat meminta pendapat anggota keluarga atau terapis tepercaya.
Lihat panduan kami tentang cara meningkatkan kecerdasan sosial Anda.
