Kako se povezati z ljudmi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Nikoli nisem vedel, kako vzpostaviti družbene vezi. Vidim ljudi z bližnjimi prijatelji in se sprašujem, kakšna je njihova skrivnost. Rad bi vedel, zakaj ne morem vzpostaviti prave vezi z nikomer in kaj moram storiti drugače."

Zakaj je pomembno, da se povežemo z drugimi

Ko spoznate nekoga novega, se z njim povežete in odkrijete, kaj imate skupnega. To je temelj prijateljskih in romantičnih odnosov. Povezovanje prek pozitivnih vsakodnevnih interakcij je dobro tudi za naše čustveno počutje.[]

Razlogi za nezmožnost vzpostavitve povezave

Predstavljanje lažnega jaza

Če se veliko ukvarjate s tem, kako narediti vtis na druge ljudi, namesto da bi jih spoznali, boste tako zaposleni z razmišljanjem o tem, kako se boste pokazali, da boste zamudili priložnost za vzpostavitev pravih vezi.

Ciničen odnos do drugih.

To lahko povzroči, da boste ljudi odpisali, še preden boste o njih kaj vedeli.

ponujanje številnih rešitev namesto poslušanja in empatije

Če si vzamete čas za razumevanje izkušenj nekoga drugega, je to ključnega pomena za vzpostavitev stika. Če ste vedno v načinu "reševanja težav", ste verjetno preveč osredotočeni na situacijo in ne na posameznika.

Težko zaupate ljudem

Če vedno sumite, da imajo drugi ljudje slabe namene, se lahko vaše obrambne mehanizme povečajo, kar otežuje vzpostavljanje stikov. Ljudje, ki so bili v preteklosti ustrahovani ali zlorabljeni, so pogosto previdni do drugih.

Motnja avtističnega spektra (ASD)/Aspergerjev sindrom (AS)

Pri motnjah avtističnega spektra/as lahko težje razumemo, kako drugi razmišljajo in čutijo. Nezmožnost navezovanja stikov z drugimi že v zgodnjem otroštvu je klasičen znak.

Izogibajoči se tip navezanosti

Izogibajoči se ljudje si pogosto želijo prijateljev, vendar jih je strah, da bi drugim pokazali svoje pravo bistvo.

Osebnostne motnje

Na primer mejna osebnostna motnja (MOM) pogosto povzroča težave s povezovanjem in odnosi z drugimi ljudmi.

ADD/ADHD

Zaradi teh razmer se težko osredotočite, kar lahko ovira dvosmerne pogovore.

Depresija

Depresivne osebe se v družbi običajno umaknejo, njihova govorica telesa pa je manj odprta in prijazna kot pri osebah brez depresije.[]

Socialna anksiozna motnja (SAD)

Ljudje s SAD se bojijo, da jih bodo drugi obsojali, zaradi česar so lahko preveč nesamozavestni, da bi navezali stike z drugimi.

Kako se povezati z ljudmi

1. Vzpostavite očesni stik

"Z nikomer se ne morem povezati, ker imam težave z očesnim stikom. Kako naj to popravim?"

Čeprav nekdo, ki je nepošten, ne vzpostavlja nujno manjšega očesnega stika, večina ljudi tega ne ve.[] Domnevajo, da so ljudje, ki vzpostavljajo očesni stik, bolj zaupanja vredni. Če vam je težko nekoga pogledati naravnost v oči, poskusite te trike, da vam bo lažje:

• Namesto tega si oglejte njihove obrvi
• Namesto zenic si oglejte njihove šarenice. Preučite njihovo barvo in teksturo.
• Poskrbite za prijazen in sproščen izraz obraza, sicer lahko vaš pogled deluje preveč intenzivno ali sovražno.

Za več nasvetov si oglejte ta vodnik za samozavesten očesni stik.

2. Uporabljajte odprto govorico telesa

Odprta govorica telesa vam lahko pomaga pri navezovanju stikov z ljudmi, saj pokaže, da ste prijazni in dostopni. Roke in noge naj bodo razkrečene, ramena sproščena, roke naj ne bodo stisnjene v pesti, mišice na obrazu naj bodo mehkejše. Torbe ali denarnice ne držite pred telesom, saj to predstavlja oviro med vami in sogovornikom.

3. Prijazen in sproščen izraz obraza

Če ste preveč živčni, da bi se naravno nasmehnili, lahko pristen nasmeh posnemate tako, da poskrbite, da so vaše ustnice v kotičkih privzdignjene, mišice okoli oči pa sproščene.[]

Dovolj je, da se nasmehnete, ko nekoga pozdravite ali se od njega poslovite. Stalno nasmihanje lahko deluje nervozno. Namesto stalnega nasmeha je bolj naravno, če ohranite prijazen in sproščen izraz obraza.

4. Predstavite se kot pozitivna oseba

Če se po srečanju z nekom najprej začnete pritoževati, bo morda sklepal, da ne boste dobra družba. Če po naravi niste optimistični, si lahko poskusite predstavljati sebe kot veselo osebo, ki se osredotoča na pozitivne vidike situacije.

5. Bodite pozorni na razpoloženje in vedenje drugega.

Ljudje, ki so v stiku, običajno posnemajo gibe drug drugega.[] Poskusite nežno prilagoditi svojo držo, ton glasu ali kretnje, da boste zrcalno posnemali drugo osebo.

Če želite na primer vzpostaviti stik z energično osebo, se lahko hitreje gibljete in govorite. Ko se pogovarjate z bolj sproščeno osebo, se gibajte počasneje in govorite sproščeno.

Temu pravimo zrcaljenje in ujemanje[], ki ga pogosto uporabljajo prodajalci in drugi v poklicnih vlogah, vendar se lahko na koncu zdi manipulativno ali neavtentično.

Bolj pristen način vzpostavljanja stika je, da se vadite v prisotnosti v danem trenutku in ste pozorni na čustva druge osebe. To lahko storite tako, da se vprašate: "Kaj ta oseba zdaj čuti?" ali "Kaj ta oseba zdaj misli?" in poskušate zaznati znake, ki vam lahko dajo odgovor.

Ko to storite, običajno ugotovite, da se vaša čustva in vedenje samodejno prilagodijo. Temu pravimo čustvena nalezljivost.[]

6. Vzpostavite zaupanje s pogovorom

Skoraj vsako pomembno razmerje se je začelo z drobnim pogovorom. Drobni pogovori so pogosto vsakdanji, vendar imajo pomemben namen. Z drobnim pogovorom pokažemo, da smo prijazni in da razumemo osnovna pravila družabne interakcije. To spodbuja ljudi, da nam zaupajo.

Če poskušamo biti duhoviti ali pametni, običajno preveč premišljujemo ali se trudimo. Na globlje in zanimivejše teme lahko preidete pozneje.

Tukaj je nekaj načinov za začetek pogovora:

Opazovanje ali mnenje povežite z vprašanjem.

Primer: [V učilnici na fakulteti, ko čakate na profesorja]: "Ta prostor je zdaj, ko so ga prebarvali, videti tako dobro! Kaj menite o novi sliki, ki so jo obesili na steno?"

Vprašajte za koristne informacije

Primer [po pouku]: "Ali veste, ali je kje v okolici kakšen prodajni avtomat?"

Vprašajte jih za mnenje

Primer [Čakanje na železniškem peronu]: "Hm, videti je oblačno. Misliš, da bo popoldne deževalo?"

Pohvalite jih in jim postavite vprašanje.

Primer [na zabavi]: "Všeč mi je ta jakna! Kje si jo dobila?"

Sklicevanje na skupno izkušnjo

Primer [Čakanje na začetek sestanka]: "Začenjam uživati v teh torkovih sestankih ekipe. Kaj si misliš o Timovi predstavitvi prejšnji teden?"

Če ste na dogodku, jih lahko vprašate, od kod poznajo gostitelja ali organizatorja.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako se pogovarjati.

7. Kadar je mogoče, postavljajte odprta vprašanja

Odprta vprašanja spodbujajo ljudi, da vam namesto odgovorov "Da" ali "Ne" posredujejo zanimive odgovore. Na primer: "Katera je vaša najljubša vrsta kuhinje?" je bolje kot "Ali imate radi italijansko hrano?". To ne pomeni, da so vprašanja zaprtega tipa slaba ali da se jim je treba izogibati. Vprašanja odprtega tipa razumite kot način sporočanja, da vas zanima več o izkušnjah nekoga.

8. Poskusite s tehniko papige

Strokovnjakinja za komunikacijo Leil Lowndes ta trik priporoča v svoji knjigi How To Talk To Anyone.

Preprosto ponovite zadnjo besedo ali besedno zvezo druge osebe v obliki vprašanja. To jo lahko spodbudi, da se odpre in z vami opravi globlji pogovor.

Na primer:

Vi: Letos poleti si bila v Berlinu? To je super. Kaj ti je bilo tam najbolj všeč?

Oni: Stavbe.

Vi: Stavbe?

Oni: Ja, če jih primerjaš z ameriško arhitekturo, so tako drugačni.

Vi: Drugačen?

Oni: V Berlinu sem opazil, da je... [nadaljuje]

To tehniko uporabljajte zmerno, sicer boste izpadli vsiljivi. Poskusite dvakrat. Če še vedno dajejo minimalne odgovore, sprejmite, da niso razpoloženi za pogovor.

9. Ne podajajte enopomenskih odgovorov

Če vas na primer vpraša: "Si imel dober vikend?", ne odgovorite samo: "Da." Bodite natančni. Povejte, kaj ste počeli, zakaj je bilo zabavno, in nato vprašajte o svojem vikendu.

10. Bodite radovedni glede druge osebe

Študije kažejo, da so ljudje, ki so radovedni, bližje neznancem kot tisti, ki so manj odprti za spoznavanje drugih.[] Resnično zanimanje krepi intimnost.

Če na primer nekdo omeni, kako utrujen je po nočnem učenju, si lahko začnete zastavljati vprašanja, kot so:

• Kaj študirajo?
• Ali jih čaka velik projekt ali test?
• Katero fakulteto obiskujeta?

Bolj ko se ukvarjate s tem, kar govori sogovornik, lažje boste postavljali vprašanja. To vam pomaga preseči običajen klepet in izvedeti več o njegovem življenju.

Če vam nekdo pove, da dela v trgovini z živalmi, lahko razumno sklepate, da ima rad živali. Lahko na kratko spregovorite o svojih hišnih ljubljenčkih in ga vprašate, ali ima kakšnega lastnega.

Dokler ne rečete česa žaljivega, ni nič narobe, če ne uganete pravilno - še vedno vam je uspelo ohraniti pogovor.

11. Delite nekaj o sebi

Če želite ugotoviti, ali imate kaj skupnega, ne da bi pri tem izpadli kot zasliševalec, morate med postavljanjem vprašanj povedati nekaj o sebi. Razkritje spodbuja navezovanje stikov in simpatičnost.[][]

Če vam je neprijetno odpirati se, lahko začnete z razkritjem nečesa zanimivega, vendar ne preveč osebnega. Pokažete lahko nekaj svoje osebnosti, ne da bi bili preveč ranljivi. Razkrivanje ni vse ali nič.

Na primer:

"Študirala sem književnost, ker sem vedno oboževala knjige. Ko preberem odlično zgodbo, se počutim, kot da bi se preselila v drug svet, in to se mi zdi čarobno."

12. Izogibajte se pretiranemu deljenju

Preveliko samorazkrivanje ljudi odvrne. Pogovor lahko postane neprijeten in povzroča pritisk, da morajo tudi oni preveč deliti. Če niste prepričani, ali preveč delite, si predstavljajte sebe na mestu druge osebe. Bi se na njenem mestu počutili neprijetno? Opazujte govorico telesa druge osebe. Če je videti neprijetno, ste verjetno postali preveč osebni.

Na splošno velja, da se izogibajte pogovorom o politiki, seksu, veri, osebnih financah in podrobnostih o boleznih, ko nekoga šele spoznavate. Če ste kronični prekomerni delitelj, boste morda morali nekatere osebne težave rešiti s pomočjo bližnjega prijatelja ali terapevta.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

13. Uporabite metodo IFR

Dobri pogovori vključujejo približno enako količino samorazkritja z obeh strani. Tehnika poizvedovanja, spremljanja in pripovedovanja (IFR) vam pomaga vzpostaviti pravo ravnovesje.

Recimo, da se pogovarjate z osebo, ki vam je pravkar povedala, da je pred kratkim posvojila psa.

Vi [poizvedujete]: Super. Kakšne pasme je vaš pes?

Oni: V zavetišču pravzaprav niso prepričani, vendar je videti kot mešanec pudla.

Vi [nadaljevanje]: Ste že imeli psa ali je to vaš prvi pes?

Oni: Kot odrasla oseba še nikoli nisem imela svojega, vendar je imela moja družina enega, ko sem bila najstnica.

Vi [Relate]: Ko sva bila majhna, je imela mama terierja. Bil je tako ljubek. Z bratom sva se rada igrala z njim.

Vi [poizvedujete]: Se je dobro naselil?

Nato lahko ponovite vzorec IFR in nadaljujete pogovor.

14. Pozorno poslušajte

Če želite vzpostaviti odnos, namenite ljudem vso pozornost in bodite aktivni poslušalec. Aktivno poslušanje pomeni, da sledite besedam druge osebe in ne čakate, da bo končala, da se lahko vmešate.

Ne poslušajte samo pozorno, ampak sporočite, da pozorno poslušate. To lahko storite tako, da zabrundate ali pokimate z glavo, ko govori, in se rahlo nagnete naprej.

15. Imajo nekaj zgodb za pripovedovanje

Dobre zgodbe so kratke, sorodne in na koncu vsebujejo preobrat ali poanto. Pokazati morajo, da ste zmotljiv človek. Izmenjava zgodb lahko okrepi povezanost. Za nasvete po korakih preberite ta vodnik, v katerem boste izvedeli, kako biti dober pri pripovedovanju zgodb.

16. Uporabljajte afiliacijski humor

"Mislim, da sem zabaven in prijeten, vendar še vedno težko navezujem stike z novimi ljudmi. Ali delam napačne šale?"

Afiliativni humor pomeni, da se šalite tako, da se vsi počutijo vključeni (povezani z vami).

Afiliativni humor temelji na lahkotnih opazkah o vsakdanjem življenju. Ljudje, ki uporabljajo ta stil humorja, so družbeno uspešnejši od tistih, ki uporabljajo agresivni, samoponiževalni, mračni ali zlobni humor[].

Če boste dajali cinične pripombe ali šale, ki vas ali nekoga drugega spravljajo v slabo voljo, se boste morda še vedno smejali, vendar se verjetno ne boste počutili simpatični ali vredni zaupanja.

Če želite vzpostaviti stik, razmislite o lahkotnih pripombah, pripovedovanju smešnih zgodb ali šalah, s katerimi boste ljudem dali občutek, da so vključeni.

Več nasvetov najdete v našem vodniku o tem, kako biti smešen.

17. Uporabljajte družabne stike (previdno)

Če se nekoga dotaknete, ko želite poudariti določeno stvar ali pokazati sočutje, lahko s tem vzpostavite povezavo. Vendar morate biti previdni; dotikanje druge osebe lahko pošlje napačno sporočilo in se lahko v nekaterih primerih razume kot nadlegovanje. Na splošno velja, da je v večini primerov v redu, če se nekoga rahlo dotaknete po roki med komolcem in ramo.[]

18. Preoblikovanje zavrnitve kot dobre stvari

"Težko se povezujem z drugimi, ker se bojim zavrnitve. Kako lahko premagam ta strah?"

Na zavrnitev glejte kot na znak, da v življenju zdravo tvegate. Zavrnitev je koristen znak, da morate prenehati zapravljati čas za nekoga, ki ni združljiv z vami. Če spremenite svoj odnos do zavrnitve, boste v družbi ljudi bolj samozavestni, saj boste vedeli, da vaša samopodoba ni odvisna od tega, ali vas vsi sprejemajo.

19. Bodite pristni

Enoglasje, hvalisanje in pretvarjanje, da ste nekdo, ki niste, vam ne bodo pomagali vzpostaviti stikov z drugimi. Tudi če ste odličen igralec, bodo drugi ljudje imeli radi in sprejeli le podobo, ki jo ustvarjate, ne pa osebe, ki ste v resnici.

Ne skrbite, če nekdo začne navdušeno govoriti o temi, o kateri ne veste ničesar. Ljudje, ki so navdušeni nad nekim hobijem ali temo, so pogosto veseli priložnosti, da vam razložijo osnove. Vprašajte jih, kaj jim je pri njihovem hobiju najbolj všeč, ali jih vprašajte, kako so se prvič začeli zanimati za tisto, kar najraje počnejo.

20. Predlagajte izmenjavo kontaktnih podatkov

Če nekoga prosite, naj se ponovno vidi, lahko hitro ocenite, ali čuti povezanost z vami. Če se zdi navdušen, je velika verjetnost, da se oba dobro razumeta. Reci: "Lepo se mi je bilo pogovarjati s teboj. Lahko si izmenjamo številke?" Ko sledite, predlagajte srečanje za skupno dejavnost. Če se dobro razumete, lahko prijateljstvo gradite in ohranjate tako, da preživite več časa.skupaj.

Vzpostavljanje spletnih povezav

Večina teh nasvetov velja tudi za navezovanje stikov prek spleta. Vzajemno razkrivanje, pozorno poslušanje, kaj kdo reče (ali napiše), ter pogovori nazaj in naprej so enako pomembni pri vzpostavljanju stikov, ko niste v neposrednem stiku. Glavni članek: Kako navezati stike prek spleta.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov:

Pridružite se spletni skupini, ki vam je blizu

Z drugimi člani boste imeli vsaj nekaj skupnega, kar povečuje možnosti za navezovanje stikov. Na Facebooku ali Redditu poiščite skupnosti podobno mislečih ljudi.

Pokažite pristno zanimanje

Če se želite z nekom povezati v aplikaciji za zmenke ali prijateljstvo, začnite s kratkim sporočilom, s katerim pokažete, da ste prebrali njegov profil. Opazko, kompliment ali komentar povežite z vprašanjem o nečem, kar je napisal ali objavil.

Prosite za povratne informacije

Če uporabljate aplikacije za zmenke, poiščite nasvete o tem, kako izboljšati svoj profil, na r/OnlineDating, r/okcupid ali /r/tinder. Pri tem vam lahko pomagajo anonimni prispevki neznancev, saj so vaši družinski člani ali prijatelji morda preveč pristranski, da bi vam dali iskrene povratne informacije.

Uravnotežite medsebojne odnose

Če boste napisali ali povedali preveč, boste lahko delovali kot prezahtevni, če boste odgovarjali le na kratko, ali pa kot preveč zadržani. Odražajte slog druge osebe. Postopoma lahko povečujete dolžino svojih sporočil. Če bo druga oseba začutila povezanost, vas bo odražala.

Predlagajte videoklic

Tipkanje sporočil je dober začetek, vendar lahko z videoklicem dobite koristne informacije o osebnosti osebe. Videli boste lahko govorico telesa in slišali ton glasu. Če se radi pogovarjate, predlagajte osebno srečanje.

Ljudje vam niso všeč ali imate občutek, da vas ne bodo imeli radi.

Ko se pogovarjam z ljudmi, ne čutim ničesar. Zakaj je tako in kaj lahko storim za svojo čustveno odtujenost?

Če ste v družabnih situacijah zelo tesnobni, se lahko počutite ločeni od vseh in vsega. Izklop čustev je lahko učinkovit mehanizem za spopadanje s težavami.

Če to postane vaše privzeto stanje, je povezovanje z drugimi na žalost oteženo. Morda se boste počutili oddaljene od svojih čustev. Stanja, kot so depresija, osebnostne motnje in posttravmatska stresna motnja (PTSM), lahko povzročijo čustveno odtujenost. Če so vas ustrahovali ali ste bili zlorabljeni, ste se morda naučili zapirati vase, da bi se zaščitili pred čustveno bolečino.

Zdravljenje čustvene odmaknjenosti je odvisno od vzroka. Če imate na primer depresijo ali tesnobo, vam lahko zdravnik predlaga zdravila. Nekateri običajni antidepresivi lahko povzročijo čustveno odmaknjenost in brezbrižnost,[] vendar ne prenehajte jemati zdravil brez pogovora z zdravnikom.

S terapijo lahko izboljšate svoje socialne veščine, se naučite zaupati drugim in se čustveno povezati z vzpostavljanjem zdravih odnosov.

Vaje za čuječnost vam lahko pomagajo ostati v sedanjem trenutku, kar lahko zmanjša vašo tesnobo in izboljša povezanost z drugimi. Začnite z brezplačnimi aplikacijami za čuječnost, kot sta Smiling Mind in UCLA Mindful, ki ponujajo vodene meditacije.

Kaj pa, če se zdi, da me nihče ne mara?

"Ne glede na to, kaj počnem, ljudje nikoli ne želijo navezati stikov z mano ali biti moj prijatelj. Kje delam napako?"

Izboljšajte svojo samozavest

Če ste zelo občutljivi na zavrnitev, lahko hitro sklepate, da vas nekdo ne mara, čeprav nimate dokazov, da je to res. Če nimate zaupanja vase, lahko domnevate, da nihče noče biti vaš prijatelj, zaradi česar ste v družabnih situacijah neprijetni in nerodni. To je začarani krog, ki vam lahko prepreči, da bi se resničnoz nikomer, ker se počutite preveč nesamozavestni.

Pomagalo vam bo, če se boste naučili sprejemati svoje pomanjkljivosti in izboljšali svojo samozavest. Za več nasvetov preberite "Kako sem se prenehal ukvarjati s tem, kaj si mislijo drugi".

Oglejte si naš glavni članek o tem, kaj storiti, ko se zdi, da vas ljudje ne marajo.

Izzivajte svoje negativne misli

Na primer, ali je res, da vas nihče nikoli ni imel rad? Če ste imeli le enega prijatelja, je to dovolj dokazov, da ovržete to misel. Ali če mislite, da se "nihče nikoli ne uživa v pogovoru z mano", pomislite, kdaj ste z nekom delili šalo, ki ga je nasmejala. Malo verjetno je, da nikoli niste imeli uspešnih socialnih stikov. Poskusite se pomilovati in si zapomnite.ko ste se povezali z drugimi.

Spoznajte znake, da je pogovor končan

Če veste, kdaj se nekdo ne želi pogovarjati z vami, boste preprečili nerodne trenutke. Če boste nadaljevali pogovor, čeprav bi ga druga oseba raje končala, boste delovali družbeno nerodno.

Bodite pozorni na te znake:

• dajanje minimalnih odgovorov, kot sta "Uh-huh" ali "Mislim, da, ja".
• nagibanje ali obračanje stran od vas.
• Ne smeje se
• nepripravljenost deliti karkoli o sebi.
• Ostajajte pri površinskih vprašanjih ali pogovorih.
• kažejo noge stran od vas.
• uporaba zaprte telesne govorice, na primer zlaganje rok.

Preberite ta članek o tem, kako ugotoviti, ali se nekdo želi pogovarjati z vami.

Poiščite skupine, ki so v skladu z vašimi interesi.

Lažje se boste počutili povezane z drugimi, če že od začetka veste, da imate nekaj skupnega. Na spletni strani meetup.com poiščite skupine, ki se redno srečujejo. Če se boste udeležili enkratnega dogodka, verjetno ne boste navezali stikov, če pa boste ljudi spoznavali več tednov, boste morda postali prijatelji.

Preberite si nekaj o osnovnih socialnih veščinah in jih vadite.

Morda vedno znova ponavljate iste napake v družbi. Tukaj je naš seznam najboljših knjig o socialnih veščinah. Če ste poskušali izboljšati svoje socialne veščine in spoznavati nove ljudi, vendar niste dosegli napredka, lahko za mnenje povprašate zaupanja vrednega družinskega člana ali terapevta.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako izboljšati svojo socialno inteligenco.