Jak navázat kontakt s lidmi

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nikdy jsem nevěděla, jak navazovat sociální vztahy. Vidím lidi s blízkými přáteli a přemýšlím, jaké je jejich tajemství. Ráda bych věděla, proč nedokážu s nikým navázat opravdový vztah a co musím dělat jinak."

Proč je důležité navazovat kontakty s ostatními

Když potkáte někoho nového, navázání kontaktu s ním buduje vztah a umožňuje vám zjistit, co máte společného. To je základem přátelství a romantických vztahů. Navázání kontaktu prostřednictvím pozitivních každodenních interakcí je také dobré pro naši emocionální pohodu[].

Důvody nemožnosti připojení

Představování falešného já

Pokud se budete hodně starat o to, jak na druhé lidi zapůsobit, místo abyste je poznali, budete tak zaneprázdněni přemýšlením o tom, jak působíte, že propásnete příležitost navázat skutečné vztahy.

Cynický postoj k ostatním

To může vést k tomu, že lidi odepisujete, ještě než se o nich něco dozvíte.

Nabízení spousty řešení namísto naslouchání a empatie.

Klíčem k navázání vztahu je věnovat čas pochopení zkušeností někoho jiného. Pokud jste neustále v režimu "řešení problémů", pravděpodobně se příliš soustředíte na situaci, nikoli na jednotlivce.

Těžko důvěřovat lidem

Pokud máte neustále podezření, že ostatní lidé mají špatné úmysly, může se zvýšit vaše obranyschopnost, což ztěžuje navazování kontaktů. Lidé, kteří byli v minulosti šikanováni nebo zneužíváni, jsou často vůči ostatním ostražití.

Porucha autistického spektra (PAS)/Aspergerův syndrom (AS)

Porucha autistického spektra/AS může ztěžovat pochopení myšlení a pocitů druhých. Klasickým příznakem je neschopnost snadno navázat kontakt s druhými již od útlého věku.

Vyhýbavý typ vazby

Vyhýbaví lidé často touží po přátelích, ale děsí je představa, že by se měli ukázat druhým lidem.

Poruchy osobnosti

Například hraniční porucha osobnosti (BPD) často způsobuje problémy s navazováním vztahů s ostatními lidmi.

ADD/ADHD

Tyto podmínky ztěžují soustředění, což může bránit obousměrné konverzaci.

Deprese

Lidé s depresí mají tendenci se společensky uzavírat a jejich řeč těla je méně otevřená a přátelská než u lidí bez deprese.[]

Sociální úzkostná porucha (SAD)

Lidé se SAD mají strach z toho, že je ostatní budou soudit, a proto se mohou příliš stydět za to, aby navázali kontakt s ostatními.

Jak navázat kontakt s lidmi

1. Navažte oční kontakt

"Nemohu se s nikým spojit, protože oční kontakt je pro mě obtížný. Jak to mohu napravit?"

Ačkoli někdo, kdo je nepoctivý, nemusí nutně navazovat méně očního kontaktu, většina lidí to neví.[] Předpokládají, že lidé, kteří navazují oční kontakt, jsou důvěryhodnější. Pokud je pro vás obtížné dívat se někomu přímo do očí, vyzkoušejte tyto triky, které vám to usnadní:

• Místo toho se podívejte na jejich obočí
• Podívejte se na jejich duhovky místo na zorničky. Zkoumejte jejich barvu a strukturu.
• Dbejte na přátelský a uvolněný výraz obličeje. Jinak může váš pohled působit příliš intenzivně nebo nepřátelsky.

Další tipy najdete v tomto průvodci důvěryhodným očním kontaktem.

2. Používejte otevřenou řeč těla

Otevřená řeč těla vám pomůže navázat kontakt s lidmi, protože dává najevo, že jste přátelští a přístupní. Mějte nezkřížené ruce a nohy, uvolněná ramena a nesvírejte ruce v pěst. Zjemněte svaly v obličeji. Nedržte tašku nebo kabelku před tělem, protože to vytváří bariéru mezi vámi a druhou osobou.

3. Mějte přátelský a uvolněný výraz tváře.

Usmívající se lidé jsou považováni za šťastnější, atraktivnější, upřímnější, sympatičtější a přátelštější.[] Pokud jste příliš nervózní na to, abyste se přirozeně usmívali, můžete napodobit opravdový úsměv tak, že se ujistíte, že vaše rty jsou v koutcích stažené a svaly kolem očí jsou uvolněné.[]

Stačí se usmát, když někoho pozdravíte nebo se s ním rozloučíte. Neustálé usmívání může působit nervózně. Místo neustálého úsměvu může vypadat přirozeněji, když si udržíte přátelský, uvolněný výraz tváře.

4. Prezentujte se jako pozitivní osoba

Pokud první věc, kterou po setkání s někým uděláte, je, že si budete stěžovat, může se domnívat, že nebudete dobrým společníkem. Pokud nejste přirozeně optimističtí, můžete si zkusit představit sami sebe jako veselého člověka, který se zaměřuje na pozitivní aspekty situace.

5. Buďte pozorní k náladě a chování druhého.

Lidé, kteří si rozumějí, mají tendenci napodobovat pohyby toho druhého.[] Můžete zkusit jemně upravit svůj postoj, tón hlasu nebo gesta tak, abyste kopírovali druhou osobu.

Když například chcete navázat kontakt s energickou osobou, můžete se snažit pohybovat a mluvit rychleji. Když mluvíte s uvolněnější osobou, udržujte pohyby pomalé a hlas uvolněný.

Tomuto způsobu se říká zrcadlení a párování.[] Běžně ho používají prodejci a další lidé v profesionálních rolích, ale ve výsledku může působit manipulativně nebo neautenticky.

Autentičtějším způsobem budování vztahu může být nácvik přítomnosti v daném okamžiku a pozornosti k emocím druhé osoby. Toho můžete dosáhnout tak, že se sami sebe zeptáte: "Co dotyčná osoba právě teď cítí?" nebo "Co si dotyčná osoba právě teď myslí?" a pokusíte se zachytit náznaky, které vám mohou dát odpověď.

Když to uděláte, obvykle zjistíte, že se vaše vlastní emoce a chování automaticky přizpůsobí. Tomu se říká emoční nákaza.[]

6. Navažte důvěru společenskou konverzací

Téměř každý smysluplný vztah začal nezávaznou konverzací. Nezávazná konverzace je často všední, ale plní důležitý účel. Při nezávazné konverzaci dáváme najevo, že jsme přátelští a rozumíme základním pravidlům společenské interakce. To podporuje důvěru lidí v nás.

Snaha působit vtipně nebo chytře nás obvykle nutí přemýšlet nebo vypadat snaživě. K hlubším a zajímavějším tématům můžete přejít později.

Zde je několik způsobů, jak zahájit konverzaci:

Spojte postřeh nebo názor s otázkou.

Příklad: [V učebně na vysoké škole při čekání na profesora]: "Teď, když je to tu vymalované, to tu vypadá tak dobře! Co říkáte na ten nový obraz, co pověsili na zeď?"

Požádejte o užitečné informace

Příklad [po hodině]: "Nevíte, jestli je tady někde v okolí nějaký automat?"

Zeptejte se na jejich názor

Příklad [Čekání na železničním nástupišti]: "Hm, vypadá to, že je zataženo. Myslíš, že bude odpoledne pršet?"

Pochvalte je a následně se zeptejte.

Příklad [na večírku]: "Ta bunda se mi moc líbí! Kde jsi ji vzal?"

Odkaz na společnou zkušenost

Příklad [Čekání na začátek schůzky]: "Začínám si tyhle úterní týmové schůzky užívat. Co si myslíš o Timově prezentaci minulý týden?"

Pokud jste na nějaké akci, můžete se jich zeptat, odkud znají hostitele nebo organizátory.

Podívejte se na našeho průvodce, jak vést konverzaci.

7. Pokud je to možné, pokládejte otevřené otázky

Otevřené otázky podněcují lidi, aby vám místo odpovědí "ano" nebo "ne" poskytli zajímavé odpovědi. Například otázka "Jaký je váš oblíbený druh kuchyně?" je lepší než "Máte rád italskou kuchyni?". To neznamená, že uzavřené otázky jsou špatné nebo že je třeba se jim vyhýbat. Otevřené otázky vnímejte jako způsob, jak dát najevo, že máte zájem dozvědět se více o něčích zkušenostech.

8. Vyzkoušejte techniku papouška

Tento trik doporučuje odbornice na komunikaci Leil Lowndesová ve své knize Jak mluvit s kýmkoli.

Jednoduše zopakujte poslední slovo nebo větu druhé osoby zpětně ve formě otázky. To ji může povzbudit k tomu, aby se otevřela a vedla s vámi hlubší rozhovor.

Například:

Vy: Letos v létě jsi byl v Berlíně? To je úžasné. Co se ti tam nejvíc líbilo?

Jejich: Budovy.

Vy: Budovy?

Jejich: Jo, když je srovnáš s americkou architekturou, jsou tak odlišné.

Vy: Jiné?

Jejich: V Berlíně jsem si všiml, že... [pokračování]

Tuto techniku používejte s mírou, jinak budete působit vlezle. Zkuste to dvakrát. Pokud stále odpovídají minimálně, smiřte se s tím, že nemají náladu mluvit.

9. Neposkytujte jednoslovné odpovědi

Když se vás například zeptá: "Měl jsi dobrý víkend?", neodpovídejte jen "Ano." Buďte konkrétní. Řekněte, co jste dělali, proč to bylo zábavné, a pak se zeptejte na jejich víkend.

10. Zajímejte se o druhou osobu

Studie ukazují, že lidé, kteří se chovají zvídavě, mají k cizím lidem blíže než ti, kteří jsou méně otevření poznávání druhých.[] Skutečný zájem buduje důvěrný vztah.

Pokud se například někdo zmíní o tom, jak je po nočním učení unavený, můžete si začít klást otázky typu:

• Co studují?
• Čeká je nějaký velký projekt nebo zkouška?
• Kterou vysokou školu navštěvují?

Čím více se budete zabývat tím, co druhá osoba říká, tím snadněji budete přicházet s otázkami. To vám pomůže překročit rámec nezávazného povídání a dozvědět se více o jejím životě.

Můžete si inteligentně domýšlet něčí zájmy a vymýšlet věci, které byste mohli říct. Pokud vám například někdo řekne, že pracuje v obchodě se zvířaty, lze předpokládat, že má rád zvířata. Můžete krátce pohovořit o domácích mazlíčcích a zeptat se, zda má nějaké vlastní.

Pokud neřeknete něco urážlivého, nevadí, když neuhodnete správně - i tak se vám podařilo udržet konverzaci.

11. Podělte se o něco o sobě

Chcete-li zjistit, zda máte něco společného, aniž byste působili jako tazatel, musíte se při kladení otázek podělit o něco ze svého okolí. Prozrazení podporuje navázání vztahů a sympatie.[][]

Pokud je vám nepříjemné se otevřít, můžete začít tím, že prozradíte něco zajímavého, ale ne příliš osobního. Můžete tak ukázat něco ze své osobnosti, aniž byste se stali příliš zranitelnými. Sebeodhalení není všechno nebo nic.

Například:

"Vystudovala jsem literaturu, protože jsem vždycky milovala knihy. Když čtu skvělý příběh, je to jako přenést se do jiného světa, a to je podle mě docela magické."

12. Vyhněte se nadměrnému sdílení

Přílišné sebeodhalování lidi odradí. Může způsobit, že konverzace bude trapná, a vytváří tlak na to, aby se také příliš svěřovali. Pokud si nejste jisti, zda se příliš svěřujete, představte si sami sebe na místě druhé osoby. Cítili byste se na jejím místě nepříjemně? Sledujte řeč těla druhé osoby. Pokud vypadá nesvá, pravděpodobně jste se stali příliš osobními.

Obecně platí, že když se s někým teprve seznamujete, vyhněte se rozhovorům o politice, sexu, náboženství, osobních financích a podrobnostech o nemocech. Pokud jste chronický přehnaný sdílný člověk, možná budete potřebovat vyřešit některé osobní problémy s pomocí blízkého přítele nebo terapeuta.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

13. Použijte metodu IFR

Dobré rozhovory zahrnují přibližně stejnou míru sebeodhalení z obou stran. Technika dotazování, sledování a vztahování (IFR) vám pomůže dosáhnout správného poměru.

Řekněme, že mluvíte s někým, kdo vám právě řekl, že si nedávno adoptoval psa.

Vy [se ptáte]: Super. Jaké plemeno je váš pes?

Jejich: V útulku si nejsou jistí, ale vypadá jako směs pudla.

Vy [Pokračování]: Měla jste psa už dříve, nebo je to váš první pes?

Jejich: Jako dospělý jsem nikdy neměl vlastní, ale moje rodina ho měla, když jsem byl teenager.

Vy [Vztahovat se]: Když jsme byli malí, máma měla teriéra. Byl tak roztomilý. S bratrem jsme si s ním rádi hráli.

Vy [se ptáte]: Usadil se dobře?

Poté můžete zopakovat vzor IFR a pokračovat v konverzaci.

14. Pozorně poslouchejte

Chcete-li navázat vztah, věnujte lidem plnou pozornost a buďte aktivním posluchačem. Aktivní naslouchání znamená sledovat, co druhá osoba říká, a ne jen čekat, až skončí, abyste jí mohli skočit do řeči.

Nejenže pozorně poslouchejte - dejte také najevo, že pozorně posloucháte. To můžete udělat tak, že si pobrukujete nebo kývnete hlavou, když něco říká, a mírně se předkloníte.

15. Mají pár příběhů k vyprávění

Dobré příběhy jsou krátké, působivé a obsahují zvrat nebo pointu na konci. Měly by ukázat, že jste omylný člověk. Sdílení příběhů může posílit sblížení. Rady krok za krokem najdete v tomto průvodci, který vám poradí, jak být dobrý ve vyprávění příběhů.

16. Používejte afiliativní humor

"Myslím si, že jsem vtipný a milý, ale stále mám problém navázat kontakt s novými lidmi. Dělám špatné vtipy?"

Afiliativní humor znamená vtipkování takovým způsobem, aby se všichni cítili zapojeni (přidruženi k vám).

Afiliativní humor je založen na odlehčených postřezích z každodenního života. Lidé, kteří používají tento styl humoru, jsou společensky úspěšnější než ti, kteří používají agresivní, sebemrskačský, ponurý nebo zlomyslný humor[].

Pokud tedy budete pronášet cynické poznámky nebo vtipy, které vás nebo někoho jiného shazují, možná se vám ještě někdo zasměje, ale pravděpodobně nebudete působit sympaticky nebo důvěryhodně.

Chcete-li navázat kontakt, zvažte lehké komentáře, vyprávění vtipných příběhů nebo vtipkování, díky kterému se lidé budou cítit zapojeni.

Další tipy najdete v našem průvodci, jak být vtipný.

17. Používejte sociální kontakty (opatrně)

Když se někoho dotknete, když chcete zdůraznit nějakou věc nebo projevit empatii, můžete si s ním vytvořit vztah. Musíte však být opatrní; dotýkání se druhé osoby může být špatným signálem a v některých situacích může být vykládáno jako obtěžování. Obecně platí, že lehký dotek na paži mezi loktem a ramenem je ve většině případů v pořádku.[]

18. Přehodnoťte odmítnutí jako dobrou věc

"Mám problém navázat kontakt s ostatními, protože se bojím odmítnutí. Jak se mohu přenést přes svůj strach?"

Dívejte se na odmítnutí jako na znamení, že ve svém životě zdravě riskujete. Odmítnutí je užitečným znamením, že byste měli přestat ztrácet čas s někým, kdo se k vám nehodí. Změna vašeho postoje k odmítnutí vám dodá větší sebedůvěru v blízkosti lidí, protože budete vědět, že vaše sebeúcta nebude záviset na tom, zda vás každý přijme.

19. Buďte autentičtí

Jednohubky, vychloubání a předstírání, že jste někdo jiný, vám nepomohou navázat kontakt s ostatními. I když jste skvělý herec, ostatní lidé budou mít rádi a přijmou pouze obraz, který vytváříte, nikoli osobu, kterou skutečně jste.

Nebojte se, když někdo začne nadšeně mluvit o tématu, o kterém nic nevíte. Lidé, kteří jsou zapálení pro nějaký koníček nebo téma, často rádi využijí příležitosti vysvětlit základy. Zeptejte se jich, co je na jejich koníčku nejvíc baví, nebo se jich zeptejte, jak se poprvé začali zajímat o to, co dělají nejraději.

20. Navrhněte výměnu kontaktních údajů

Požádat někoho o další schůzku je rychlý způsob, jak zjistit, zda k vám cítí vztah. Pokud se zdá, že je nadšený, je velká šance, že si oba rozumíte. Řekněte: "Skvěle se mi s tebou povídalo, můžeme si vyměnit čísla?" Když budete následovat, navrhněte setkání při společné aktivitě. Pokud si dobře rozumíte, můžete své přátelství budovat a udržovat tím, že budete trávit více času.společně.

Navazování kontaktů online

Většina těchto rad platí i při navazování kontaktů online. Například vzájemné odhalování, věnování pozornosti tomu, co kdo říká (nebo píše), a zpětná konverzace jsou stejně důležité pro budování vztahu, i když nejste v prostředí tváří v tvář. Hlavní článek: Jak navazovat kontakty online.

Zde je několik dalších tipů:

Připojte se k online skupině, která s vámi souzní.

S ostatními členy budete mít alespoň jednu věc společnou, což zvyšuje vaše šance na navázání kontaktu. Na Facebooku nebo Redditu vyhledejte komunity podobně smýšlejících lidí.

Projevte skutečný zájem

Pokud se chcete s někým spojit v aplikaci pro seznamování nebo přátelství, začněte krátkou zprávou, která ukazuje, že jste si přečetli jeho profil. Spojte postřeh, kompliment nebo komentář s otázkou týkající se něčeho, co napsal nebo zveřejnil.

Požádejte o zpětnou vazbu

Pokud používáte seznamovací aplikace, zkuste r/OnlineDating, r/okcupid nebo /r/tinder, kde najdete tipy, jak vylepšit svůj profil. Může vám pomoci získat anonymní informace od cizích lidí, protože vaše rodina nebo přátelé by mohli být příliš zaujatí, aby vám poskytli upřímnou zpětnou vazbu.

Udržujte své interakce v rovnováze

Mohli byste působit přehnaně horlivě, pokud toho napíšete nebo řeknete příliš mnoho, nebo příliš odměřeně, pokud budete odpovídat jen stručně. Zrcadlete styl druhé osoby. Délku svých zpráv můžete postupně prodlužovat. Pokud druhá osoba pocítí spojení, bude vás zrcadlit.

Navrhnout videohovor

Psaní zpráv je dobrý začátek, ale videohovor vám poskytne užitečné informace o něčí osobnosti. Budete moci vidět řeč jeho těla a slyšet tón jeho hlasu. Pokud vás baví spolu mluvit, navrhněte osobní setkání.

Nemít rád lidi nebo mít pocit, že vás lidé nebudou mít rádi.

Když mluvím s lidmi, nic necítím. Proč tomu tak je a co mohu se svou citovou odtažitostí dělat?

Pokud jste ve společenských situacích velmi úzkostní, můžete se cítit odloučeni od všech a všeho. Vypnutí emocí může být účinným mechanismem zvládání.

Bohužel, pokud se to stane vaším výchozím stavem, navazování kontaktů s druhými lidmi se stává obtížným. Můžete se také cítit vzdáleni od svých vlastních emocí. Stavy jako deprese, poruchy osobnosti a posttraumatická stresová porucha (PTSD) mohou způsobit emoční odloučení. Pokud jste byli šikanováni nebo jste zažili zneužívání, možná jste se naučili uzavřít se, abyste se ochránili před emoční bolestí.

Léčba emoční odtažitosti závisí na příčině, která ji způsobuje. Lékař vám například může navrhnout léky, pokud trpíte depresí nebo úzkostí. Některá běžná antidepresiva mohou způsobit emoční odtažitost a lhostejnost,[] ale nepřestávejte užívat léky bez porady s lékařem.

Terapie vám může pomoci zlepšit sociální dovednosti, naučit se důvěřovat druhým a navázat emocionální kontakt budováním zdravých vztahů.

Můžete také zkusit cvičit mindfulness. Cvičení mindfulness vám mohou pomoci zůstat v přítomném okamžiku, což může snížit vaši úzkost a zlepšit spojení s ostatními. Začněte s bezplatnými aplikacemi mindfulness, jako jsou Smiling Mind a UCLA Mindful, které nabízejí vedené meditace.

Ale co když mě nikdo nemá rád?

"Ať dělám, co dělám, lidé se mnou nikdy nechtějí navázat kontakt nebo se se mnou přátelit. Kde dělám chybu?"

Pracujte na zlepšení svého sebevědomí

Lidé vás mohou mít rádi, ale vy to nemusíte vidět. Pokud jste velmi citliví na odmítnutí, můžete dojít k závěru, že vás někdo nemá rád, i když nemáte žádný důkaz, že je to pravda. Pokud vám chybí víra v sebe sama, můžete předpokládat, že nikdo nechce být vaším přítelem, což vás ve společenských situacích zneklidňuje a působí vám to trapně. Je to začarovaný kruh, který vám může zabránit v tom, abyste si vytvořili skutečný vztah.spojení s kýmkoli, protože se cítíte příliš nesvůj.

Pomůže vám naučit se přijímat své nedostatky a zvýšit si sebevědomí. Další tipy najdete v článku "Jak jsem se přestala starat o to, co si myslí ostatní".

Viz náš hlavní článek o tom, co dělat, když máte pocit, že vás lidé nemají rádi.

Zpochybněte své negativní myšlenky

Je například opravdu pravda, že vás nikdy nikdo neměl rád? Pokud jste někdy měli jen jednoho přítele, je to dostatečný důkaz k tomu, abyste tuto myšlenku vyvrátili. Nebo pokud si myslíte: "Nikdo se se mnou nikdy nebavil," vzpomeňte si, kdy jste se s někým podělili o vtip, který ho rozesmál. Je nepravděpodobné, že byste nikdy neměli žádnou úspěšnou sociální interakci. Zkuste projevit trochu soucitu a vzpomeňte si.časy, kdy jste se spojili s ostatními.

Poznejte příznaky ukončení konverzace

Když poznáte, kdy s vámi někdo nechce mluvit, předejdete trapným okamžikům. Pokud budete mluvit dál, i když by druhá osoba konverzaci raději ukončila, budete působit společensky neohrabaně.

Dávejte si pozor na tato znamení:

• minimální odpovědi, jako například "Uh-huh" nebo "Myslím, že ano".
• Naklonění nebo odvrácení se od vás
• Neusmívat se
• Neochota sdílet cokoli o sobě.
• Zůstávání u povrchních otázek nebo nezávazné konverzace
• ukazují nohama od vás
• Používání uzavřené řeči těla, například skládání rukou.

V tomto článku se dozvíte, jak poznat, zda s vámi někdo chce mluvit.

Zkuste najít skupiny, které odpovídají vašim zájmům

Je snazší navázat kontakt s ostatními, když od začátku víte, že máte něco společného. Na webu meetup.com vyhledejte skupiny, které se pravidelně scházejí. Jednorázová akce pravděpodobně k navázání kontaktu nevede, ale pokud se s lidmi seznámíte během několika týdnů, mohou se z vás stát přátelé.

Přečtěte si základní sociální dovednosti a procvičujte je.

Možná děláte stále stejné sociální chyby. Zde je náš seznam nejlepších knih o sociálních dovednostech. Pokud jste se snažili zlepšit své sociální dovednosti a seznamovat se s novými lidmi, ale nedosahujete pokroku, můžete požádat o názor důvěryhodného člena rodiny nebo terapeuta.

Podívejte se na našeho průvodce, jak zlepšit svou sociální inteligenci.