Sommario
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"Non ho mai saputo come creare legami sociali. Vedo persone con amici intimi e mi chiedo quale sia il loro segreto. Mi piacerebbe sapere perché non riesco a creare un vero legame con nessuno e cosa devo fare di diverso".
Perché è importante connettersi con gli altri
Quando si incontra una persona nuova, la creazione di una connessione crea un rapporto e permette di scoprire ciò che si ha in comune. Questo è il fondamento delle amicizie e delle relazioni sentimentali. Le connessioni attraverso le interazioni positive di tutti i giorni fanno bene anche al nostro benessere emotivo.[]
Motivi dell'impossibilità di connettersi
Presentare un falso sé
Se vi preoccupate molto di impressionare gli altri invece di conoscerli, sarete così impegnati a pensare a come vi presentate che perderete la possibilità di creare legami reali.
Un atteggiamento cinico nei confronti degli altri
Questo può portarvi a escludere le persone prima di sapere qualcosa su di loro.
Offrire molte soluzioni invece di ascoltare ed entrare in empatia
Prendersi del tempo per capire l'esperienza di un'altra persona è fondamentale per creare un legame. Se siete sempre in modalità "risolvi problemi", probabilmente siete troppo concentrati su una situazione piuttosto che su un individuo.
Difficoltà a fidarsi delle persone
Se si sospetta sempre che gli altri abbiano cattive intenzioni, si possono alzare le difese, rendendo difficile il rapporto con gli altri. Le persone che in passato hanno subito bullismo o abusi sono spesso diffidenti nei confronti degli altri.
Disturbo dello spettro autistico (ASD)/Sindrome di Asperger (AS)
L'ASD/AS può rendere più difficile apprezzare il modo in cui gli altri pensano e si sentono. L'incapacità di entrare facilmente in contatto con gli altri fin da piccoli è un segno classico.
Tipo di attaccamento evitante
Le persone evitanti spesso desiderano avere degli amici, ma sono spaventate dal pensiero di mostrare il loro vero io ad altre persone.
Disturbi della personalità
Ad esempio, il Disturbo Borderline di Personalità (BPD) spesso causa problemi di connessione e di relazione con le altre persone.
ADD/ADHD
Queste condizioni rendono difficile la concentrazione e possono ostacolare le conversazioni a due.
Depressione
Le persone depresse tendono a ritirarsi socialmente e il loro linguaggio corporeo è meno aperto e amichevole rispetto a chi non soffre di depressione[].
Disturbo d'ansia sociale (SAD)
Le persone affette da SAD hanno paura di essere giudicate dagli altri, il che può renderle troppo consapevoli di sé per entrare in contatto con gli altri.
Come entrare in contatto con le persone
1. Stabilire un contatto visivo
"Non riesco a entrare in sintonia con nessuno perché il contatto visivo è difficile per me: come posso risolvere questo problema?".
Anche se chi è disonesto non ha necessariamente un contatto visivo minore, la maggior parte delle persone non lo sa.[] Si pensa che le persone che hanno un contatto visivo siano più affidabili. Se avete difficoltà a guardare qualcuno dritto negli occhi, provate questi trucchi per renderlo più facile:
- Guardate invece le loro sopracciglia
- Guardate le loro iridi invece delle pupille, studiate il loro colore e la loro consistenza.
- Assicuratevi di mantenere un'espressione facciale amichevole e rilassata, altrimenti il vostro sguardo potrebbe sembrare troppo intenso o ostile.
Per ulteriori suggerimenti, consultate questa guida al contatto visivo sicuro.
2. Utilizzare un linguaggio del corpo aperto
Un linguaggio del corpo aperto può aiutarvi a entrare in contatto con le persone mostrandovi amichevoli e avvicinabili. Tenete le braccia e le gambe non incrociate, rilassate le spalle ed evitate di stringere le mani a pugno. Ammorbidite i muscoli del viso. Non tenete la borsa o il borsello davanti al corpo perché questo crea una barriera tra voi e l'altra persona.
3. Avere un'espressione del viso amichevole e rilassata.
Le persone che sorridono sono viste come più felici, attraenti, oneste, simpatiche e amichevoli.[] Se siete troppo nervosi per sorridere naturalmente, potete imitare un sorriso genuino assicurandovi che le labbra siano tirate su agli angoli e che i muscoli intorno agli occhi siano rilassati.[]
È sufficiente sorridere quando si saluta qualcuno o ci si congeda. Sorridere continuamente può dare l'impressione di essere nervosi. Invece di sorridere continuamente, può sembrare più naturale mantenere un'espressione del viso amichevole e rilassata.
4. Presentarsi come una persona positiva
Se la prima cosa che fate dopo aver incontrato una persona è lamentarvi, questa potrebbe pensare che non sarete di buona compagnia. Se non siete naturalmente ottimisti, potete provare a visualizzarvi come una persona allegra che si concentra sugli aspetti positivi di una situazione.
5. Essere attenti all'umore e ai modi dell'altro.
Le persone in sintonia tendono a imitare i movimenti dell'altro[]. Si può provare a modificare sottilmente la postura, il tono di voce o i gesti in modo da rispecchiare l'altra persona.
Ad esempio, quando si vuole entrare in contatto con una persona ad alta energia, si può provare a muoversi e a parlare più rapidamente, mentre quando si parla con una persona più rilassata, i movimenti devono essere lenti e la voce rilassata.
Si tratta del cosiddetto "rispecchiamento" (mirroring) e del "matching" (matching).[] È comunemente usato dai venditori e da altre persone che ricoprono ruoli professionali, ma può finire per sembrare manipolativo o inautentico.
Un modo più autentico per costruire un rapporto può essere quello di esercitarsi a essere presenti nel momento e attenti alle emozioni dell'altra persona. Potete farlo chiedendovi: "Cosa prova la persona in questo momento?" o "Cosa pensa la persona in questo momento?" e cercare di cogliere gli indizi che possono darvi la risposta.
Quando lo fate, di solito vi accorgerete che le vostre emozioni e il vostro comportamento si adatteranno automaticamente: si tratta del cosiddetto contagio emotivo.[]
6. Instaurare un rapporto di fiducia con una chiacchierata
Quasi tutte le relazioni significative sono iniziate con le chiacchiere. Le chiacchiere sono spesso banali, ma hanno uno scopo importante. Quando chiacchieriamo, dimostriamo di essere amichevoli e di comprendere le regole di base dell'interazione sociale. Questo incoraggia le persone a fidarsi di noi.
Cercare di apparire spiritosi o intelligenti di solito ci fa pensare troppo o ci fa apparire come degli sprovveduti. Potete passare ad argomenti più profondi e interessanti in un secondo momento.
Ecco alcuni modi per aprire una conversazione:
Abbinare un'osservazione o un'opinione a una domanda
Esempio: [In un'aula universitaria, in attesa del professore]: "Questo posto è così bello ora che è stato ridipinto! Cosa ne pensi del nuovo quadro che hanno appeso al muro?".
Chiedere informazioni utili
Esempio [Dopo una lezione]: "Sai se c'è un distributore automatico da qualche parte qui intorno?".
Chiedere la loro opinione
Esempio [Attesa su un binario ferroviario]: "Sembra nuvoloso, pensi che pioverà nel pomeriggio?".
Fate un complimento e seguitelo con una domanda.
Esempio [A una festa]: "Adoro quella giacca! Dove l'hai presa?".
Fare riferimento a un'esperienza condivisa
Esempio [Attendere l'inizio di una riunione]: "Cominciano a piacermi queste riunioni di squadra del martedì: cosa ne pensi della presentazione di Tim della scorsa settimana?".
Se vi trovate a un evento, potete chiedere loro come conoscono il padrone di casa o gli organizzatori.
Consultate la nostra guida su come fare conversazione.
7. Porre domande aperte, quando possibile
Le domande aperte incoraggiano le persone a dare risposte interessanti invece di risposte "Sì" o "No". Per esempio, "Qual è il tuo tipo di cucina preferita?" è meglio di "Ti piace il cibo italiano?". Questo non significa che le domande chiuse siano negative o da evitare. Considerate le domande aperte come un modo per segnalare che siete interessati a conoscere meglio l'esperienza di qualcuno.
8. Provate la tecnica del pappagallo
L'esperta di comunicazione Leil Lowndes raccomanda questo trucco nel suo libro "Come parlare con chiunque".
Ripetete semplicemente l'ultima parola o frase dell'interlocutore sotto forma di domanda, in modo da incoraggiarlo ad aprirsi e ad approfondire la conversazione con voi.
Ad esempio:
Tu: Sei stata a Berlino quest'estate? È fantastico. Cosa ti è piaciuto di più?
Loro: Gli edifici.
Tu: Gli edifici?
Loro: Sì, voglio dire, se li si confronta con l'architettura americana, sono così diversi.
Tu: Diverso?
Loro: Beh, a Berlino ho notato che... [continua]
Usate questa tecnica con moderazione, altrimenti sembrerete insistenti. Provate due volte. Se continuano a dare risposte minime, accettate che non sono dell'umore giusto per parlare.
9. Non date risposte di una sola parola.
Se ad esempio vi chiedono: "Hai passato un buon fine settimana?", non rispondete semplicemente "Sì", ma siate specifici: raccontate cosa avete fatto, perché è stato divertente, e poi chiedetegli del loro fine settimana.
10. Incuriosirsi dell'altra persona
Gli studi dimostrano che le persone che adottano una mentalità curiosa si sentono più vicine agli estranei rispetto a quelle meno aperte a conoscere gli altri.[] L'interesse genuino crea intimità.
Per esempio, se qualcuno dice di essere stanco dopo una notte di studio, potreste iniziare a porvi domande come:
Guarda anche: Cosa fare quando si viene lasciati fuori da una conversazione di gruppo- Cosa stanno studiando?
- Hanno un progetto o un test importante in arrivo?
- Quale università frequentano?
Quanto più si è coinvolti da ciò che l'interlocutore sta dicendo, tanto più è facile formulare domande che aiutano ad andare oltre le chiacchiere casuali e a conoscere meglio la sua vita.
Si possono fare ipotesi intelligenti sugli interessi di una persona per pensare alle cose da dire. Per esempio, se qualcuno vi dice che lavora in un negozio di animali, è ragionevole pensare che gli piacciano gli animali. Potreste parlare brevemente dei vostri animali e chiedere se ne hanno di propri.
Finché non si dice qualcosa di offensivo, non c'è problema se non si indovina: si è comunque riusciti a tenere viva la conversazione.
11. Condividere qualcosa di sé
Per scoprire se avete qualcosa in comune senza sembrare un interrogatore, dovrete condividere qualcosa di voi mentre fate le domande. La divulgazione favorisce il legame e la simpatia.[][][]
Se non vi sentite a vostro agio nell'aprirvi, potete iniziare rivelando qualcosa di interessante ma non troppo personale. Potete mostrare un po' della vostra personalità senza rendervi troppo vulnerabili. L'auto-rivelazione non è tutto o niente.
Ad esempio:
"Mi sono laureata in Letteratura perché ho sempre amato i libri. Quando leggo una bella storia, è come se fossi trasportata in un altro mondo, e penso che sia una cosa magica".
12. Evitare l'eccessiva condivisione
Un'eccessiva rivelazione di sé allontana le persone, può rendere la conversazione imbarazzante e mette sotto pressione anche loro. Se non siete sicuri di essere eccessivi, immaginatevi nei panni dell'interlocutore: al suo posto vi sentireste a disagio? Osservate il linguaggio del corpo dell'interlocutore: se sembra a disagio, probabilmente siete diventati troppo personali.
Come regola generale, evitate di parlare di politica, sesso, religione, finanze personali e dettagli di malattie quando state appena conoscendo qualcuno. Se siete un oversharing cronico, potreste aver bisogno di affrontare alcuni problemi personali con l'aiuto di un amico stretto o di un terapeuta.
Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.
I loro piani partono da 64 dollari a settimana. Se utilizzate questo link, otterrete uno sconto del 20% sul vostro primo mese presso BetterHelp e un buono di 50 dollari valido per qualsiasi corso di SocialSelf: Cliccate qui per saperne di più su BetterHelp.
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13. Utilizzare il metodo IFR
Le buone conversazioni includono una quantità approssimativamente uguale di rivelazioni da entrambe le parti. La tecnica Inquire, Followup, Relate (IFR) aiuta a trovare il giusto equilibrio.
Facciamo un esempio: supponiamo che stiate parlando con qualcuno che vi ha appena detto di aver adottato un cane.
Tu [Informati]: Oh, bene. Di che razza è il tuo cane?
Loro: Il rifugio non ne è sicuro, ma sembra un mix di barboncini.
Lei [Followup]: Avete già avuto un cane o è il vostro primo?
Loro: Non ne ho mai avuto uno mio da adulta, ma la mia famiglia ne aveva uno quando ero adolescente.
Tu [Relate]: Mia madre aveva un terrier quando eravamo bambini, era così carino e io e mio fratello amavamo giocare con lui.
Tu [Informati]: Si sta ambientando bene?
Si può quindi ripetere lo schema IFR per continuare la conversazione.
14. Ascoltare attentamente
Per creare un rapporto, è necessario prestare la massima attenzione alle persone ed essere un ascoltatore attivo. Ascoltare attivamente significa seguire ciò che l'interlocutore sta dicendo invece di aspettare che finisca per poter intervenire.
Non limitatevi ad ascoltare con attenzione, ma comunicate anche che state ascoltando con attenzione: potete farlo canticchiando o annuendo con la testa quando fanno un'osservazione e sporgendovi leggermente in avanti.
15. Avere qualche storia da raccontare
Le buone storie sono brevi, relazionabili e contengono un colpo di scena o una battuta finale. Dovrebbero mostrare che siete un essere umano fallibile. La condivisione di storie può migliorare il legame. Per consigli passo dopo passo, leggete questa guida che vi spiega come essere bravi a raccontare storie.
16. Utilizzare l'umorismo affiliativo
"Penso di essere divertente e simpatico, ma faccio ancora fatica a entrare in sintonia con le persone nuove: faccio forse le battute sbagliate?".
Umorismo affiliativo significa scherzare in modo da far sentire tutti inclusi (affiliati).
L'umorismo affiliativo si basa su osservazioni spensierate sulla vita di tutti i giorni. Le persone che utilizzano questo stile umoristico hanno più successo sociale di quelle che utilizzano un umorismo aggressivo, autoironico, cupo o meschino.[]
Quindi, se fate commenti cinici o battute che mettono in cattiva luce voi o qualcun altro, potreste ancora ottenere risate, ma probabilmente non vi sentirete simpatici o degni di fiducia.
Per entrare in sintonia, valutate la possibilità di fare commenti leggeri, raccontare una storia divertente o scherzare in modo da far sentire le persone incluse.
Ulteriori suggerimenti nella nostra guida su come essere divertenti.
17. Usare il social touch (con attenzione)
Toccare qualcuno quando si vuole sottolineare un punto o mostrare empatia può creare un legame. Tuttavia, bisogna fare attenzione: toccare un'altra persona può inviare un messaggio sbagliato e in alcune situazioni può essere interpretato come una molestia. Come regola generale, toccare leggermente qualcuno sul braccio tra il gomito e la spalla va bene nella maggior parte dei casi.[]
18. Riformulare il rifiuto come una cosa positiva
"Ho difficoltà a relazionarmi con gli altri perché ho paura del rifiuto: come posso superare questa paura?".
Considerate il rifiuto come un segno che state correndo dei rischi sani nella vostra vita. Il rifiuto è un segno utile che vi indica di smettere di sprecare il vostro tempo con qualcuno che non è compatibile con voi. Cambiando il vostro atteggiamento nei confronti del rifiuto, avrete più fiducia nelle persone, perché saprete che la vostra autostima non dipenderà dall'essere accettati da tutti.
19. Essere autentici
Le prese di posizione, le vanterie e il fingere di essere qualcuno che non si è non aiutano a entrare in contatto con gli altri. Anche se si è un grande attore, gli altri apprezzeranno e accetteranno solo l'immagine che si proietta, non la persona che si è veramente.
Non preoccupatevi se qualcuno inizia a parlare con entusiasmo di un argomento di cui non sapete nulla. Le persone appassionate di un hobby o di un argomento spesso amano l'opportunità di spiegarne le basi. Chiedete loro cosa amano di più del loro hobby, o chiedete loro come si sono interessati per la prima volta a ciò che amano fare.
20. Suggerite di scambiarvi i dati di contatto
Chiedere di rivedere una persona è un modo rapido per valutare se sente un senso di legame con voi. Se sembra entusiasta, è molto probabile che entrambi sentiate un senso di sintonia. Dite: "È stato bello parlare con te, possiamo scambiarci i numeri?". Quando seguite, proponete di incontrarvi per un'attività comune. Se andate d'accordo, potete costruire e mantenere la vostra amicizia trascorrendo più tempo.insieme.
Creare connessioni online
La maggior parte di questi consigli si applica anche quando si stringono relazioni online. Ad esempio, la divulgazione reciproca, l'attenzione a ciò che si dice (o si scrive) e la conversazione a distanza sono altrettanto importanti per creare un rapporto quando non ci si trova faccia a faccia. Articolo principale: Come fare amicizia online.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi:
Unitevi a un gruppo online che vi interessa
Avrete almeno una cosa in comune con gli altri membri, il che aumenta le possibilità di stabilire un legame. Cercate su Facebook o Reddit le comunità di persone che la pensano come voi.
Mostrare un interesse genuino
Se volete entrare in contatto con qualcuno su un'app di incontri o di amicizia, aprite con un breve messaggio che dimostri che avete letto il suo profilo. Abbinate un'osservazione, un complimento o un commento a una domanda su qualcosa che ha scritto o postato.
Chiedere un feedback
Se utilizzate le app di incontri, provate r/OnlineDating, r/okcupid o /r/tinder per avere consigli su come migliorare il vostro profilo. Può essere utile ricevere suggerimenti anonimi da estranei, perché la vostra famiglia o i vostri amici potrebbero essere troppo prevenuti per darvi un feedback onesto.
Mantenere le interazioni equilibrate
Potreste dare l'impressione di essere troppo impazienti se scrivete o dite troppo o troppo distaccati se date solo risposte brevi. Rispecchiate lo stile dell'altra persona. Potete aumentare gradualmente la lunghezza dei vostri messaggi. Se l'altra persona sente un senso di connessione, vi rispecchierà.
Suggerite una videochiamata
Scrivere messaggi è un buon inizio, ma una videochiamata fornisce utili indizi sulla personalità di una persona: potrete vedere il suo linguaggio del corpo e sentire il suo tono di voce. Se vi piace parlare, suggerite di incontrarvi di persona.
Non piace alle persone o si ha la sensazione di non piacere agli altri.
Non provo nulla quando parlo con le persone: perché e cosa posso fare per il mio distacco emotivo?
Se siete molto ansiosi in situazioni sociali, potreste sentirvi distaccati da tutti e da tutto. Chiudere le emozioni può essere un meccanismo di coping efficace.
Purtroppo, se questo diventa il vostro stato di default, diventa difficile entrare in contatto con gli altri. Potreste anche sentirvi lontani dalle vostre emozioni. Condizioni come la depressione, i disturbi della personalità e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono causare un distacco emotivo. Se siete stati vittime di bullismo o di abusi, potreste aver imparato a chiudervi per proteggervi dal dolore emotivo.
Il trattamento per il distacco emotivo dipende dalla causa sottostante. Per esempio, il medico potrebbe suggerire l'assunzione di farmaci in caso di depressione o ansia. Alcuni comuni antidepressivi possono causare distacco emotivo e indifferenza,[] ma non interrompere l'assunzione di farmaci senza averne parlato con il medico.
La terapia può aiutare a migliorare le abilità sociali, a imparare a fidarsi degli altri e a stabilire relazioni emotive sane. È possibile trovare un terapeuta online usando
Potreste anche provare a praticare la mindfulness. Gli esercizi di mindfulness possono aiutarvi a rimanere nel momento presente, riducendo così l'ansia e migliorando la connessione con gli altri. Iniziate con applicazioni gratuite di mindfulness come Smiling Mind e UCLA Mindful, che offrono meditazioni guidate.
Ma se non sembro piacere a nessuno?
"Non importa cosa faccio, le persone non vogliono mai entrare in contatto con me o essere miei amici: dove sto sbagliando?".
Lavorare per migliorare la fiducia in se stessi
Se siete molto sensibili al rifiuto, potreste saltare alla conclusione che non piacete a qualcuno, anche se non avete alcuna prova che ciò sia vero. Se non avete fiducia in voi stessi, potreste pensare che nessuno voglia essere vostro amico, il che vi mette a disagio e in imbarazzo nelle situazioni sociali. È un circolo vizioso che può impedirvi di fare una vera e propriadi connessione con qualcuno perché ci si sente troppo sicuri di sé.
Imparare ad accettare i propri difetti e migliorare la fiducia in se stessi sarà di grande aiuto. Per ulteriori suggerimenti, leggete "Come ho smesso di preoccuparmi di ciò che pensano gli altri".
Consultate il nostro articolo principale su cosa fare quando si ha l'impressione di non piacere alle persone.
Sfidare i pensieri negativi
Per esempio, è proprio vero che non siete mai piaciuti a nessuno? Se avete avuto un solo amico, è una prova sufficiente per smentire questa idea. Oppure, se pensate: "A nessuno piace parlare con me", pensate a una volta in cui avete condiviso con qualcuno una battuta che l'ha fatto ridere. È improbabile che non abbiate mai avuto interazioni sociali di successo. Cercate di mostrare a voi stessi un po' di compassione e ricordatevolte che vi siete messi in contatto con gli altri.
Imparare i segnali che indicano che una conversazione è finita
Sapere quando una persona non vuole parlare con voi evita i momenti di imbarazzo: se continuate a parlare quando l'altra persona preferirebbe chiudere la conversazione, risulterete socialmente maldestri.
Fate attenzione a questi segnali:
Guarda anche: Come farsi degli amici a 40 anni- Dare risposte minime, come "Uh-huh" o "Credo, sì".
- Si sporge o si gira dall'altra parte
- Non sorridere
- Riluttanza a condividere qualcosa di sé
- Limitarsi a domande superficiali o a chiacchiere
- Puntare i piedi lontano da voi
- Utilizzare un linguaggio corporeo chiuso, ad esempio piegando le braccia.
Consultate questo articolo su come capire se qualcuno vuole parlare con voi.
Cercate di trovare gruppi che si allineino ai vostri interessi
Può essere più facile sentirsi in sintonia con gli altri quando si sa fin dall'inizio di avere qualcosa in comune. Cercate su meetup.com i gruppi che si incontrano regolarmente. Partecipare a un evento una tantum probabilmente non porterà a nessun legame, ma se conoscete le persone per diverse settimane, potreste diventare amici.
Leggete le abilità sociali di base e mettetele in pratica
Potreste commettere sempre gli stessi errori sociali. Ecco la nostra lista dei migliori libri sulle abilità sociali. Se avete provato a migliorare le vostre abilità sociali e a incontrare nuove persone ma non state facendo progressi, potreste chiedere il parere di un familiare fidato o di un terapeuta.
Consultate la nostra guida su come migliorare la vostra intelligenza sociale.
