Grūti runāt? Iemesli, kāpēc un ko ar to darīt

Lielākajā daļā mūsu rakstu par sociālajām prasmēm galvenā uzmanība tiek pievērsta sarunu veidošanai, bet ko darīt, ja sarunāties ar cilvēkiem ir jūsu lielākā problēma?

Daudziem no mums sarunu laikā rodas pašapziņa vai trauksme, un tas var nozīmēt, ka mums ir grūti skaidri izteikties. Tas ļoti apgrūtina sarunas un var pat likt jums justies nemiem.

Šajā rakstā es apskatīšu dažus iemeslus, kāpēc jums varētu būt grūti runāt ar cilvēkiem, un pastāstīšu, ko jūs varat darīt, lai to novērstu.

Kāpēc jums varētu būt grūti runāt

1. Mēģinājums runāt pārāk ātri

Mēģinot runāt pārāk ātri, var rasties daudz dažādu grūtību. Jūs varat paklupt pār vārdiem, runāt pārāk ātri, lai citi cilvēki jūs saprastu, un dažkārt var gadīties, ka jūs sakāt kaut ko, ko jūs nesaprotat. tiešām negribēja teikt.

Dodiet sev laiku

Ļaujot sev runāt lēnāk, ir mazāka iespēja, ka pieļausiet kādu no šīm kļūdām. Pirms sākat runāt, mēģiniet ievilkt elpu, nevis uzreiz uzsākt sarunu. Izmantojiet šo laiku, lai pārliecinātos, ka zināt, ko gatavojaties teikt, pirms sākat runāt.

Var palīdzēt arī mēģināt runāt lēnāk. Publiskās runas eksperti iesaka cilvēkiem runāt lēnāk, nekā tas ir dabiski, un patiesībā tas attiecas arī uz daudziem no mums sarunās. Var būt noderīgi to praktizēt, skatoties spogulī vai runājot ar sevi, kad esat viens pats mājās.

2. Pārāk daudz "aizpildīšanas" skaņu

Daudzi no mums, cenšoties atrast īsto vārdu, atkal un atkal saka "umm", "uh" vai "patīk", un tie var būt noderīgi. Tomēr tie ir jālieto ar mēru. Ja tos lietojat pārāk bieži, varat izklausīties mazāk pārliecinoši vai arī varat dusmoties uz sevi, ka nevarat vienkārši "pāriet pie lietas".

Praktizējieties teikt lietas vienkārši

Ar to esmu daudz cīnījies, un rakstīšana man ir ļoti palīdzējusi. Tas mani ir piespiedis izteikties skaidri un vienkārši. Es mēdzu mēģināt pārāk daudz ideju salikt garos, sarežģītos teikumos. Tas nozīmēja, ka man bieži vien bija jādomā, kā vislabāk izteikties, kamēr es jau runāju. Es refleksīvi "aizklāju" šos brīžus ar kādu aizpildījumu, piemēram, "umm".

Pamēģiniet pierakstīt savas domas vai ierakstīt savu runu. Pārdomājiet, kādus teikumus esat lietojis un vai varējāt to izteikt vienkāršāk. Piemēram, es varētu teikt:

"Vakar es runāju ar savu suņu pastaigas vedēju Lauru par to, vai mums vajadzētu koncentrēties uz suņa atsaukšanu, vai arī būtu labāk vispirms uzlabot to, kā Oaks pievērš man uzmanību, kad mēs pastaigājamies."

Godīgi sakot, lai saprastu jēgu, jums tas varētu būt jālasa pāris reizes. Būtu vienkāršāk, ja es teiktu:

"Vakar runāju ar savu suņu pastaigas vedēju Lauru. Mēs gribējām panākt, lai Oaks pastaigās uzvestos labāk, un mums radās divas iespējas. Pirmā ir pievērsties tieši atsaukšanai. Otra ir strādāt pie tā, lai viņš pastaigu laikā vispirms pievērstu uzmanību man, un vēlāk mēs varētu strādāt pie atsaukšanas."

Iespējams, ka tas būtu vieglāk uztverams, un man būtu mazāks kārdinājums lietot aizpildītājvārdus, jo man nebūtu jādomā, kā pabeigt teikumu. Gan autoritatīvāka izklausīšanās, gan vieglāka izpratne uzlabos jūsu sarunu.

Ja jums rodas grūtības izdomāt, ko teikt tālāk, mēģiniet pauzēt, nevis lietot aizpildījuma vārdus. Jūs pat varat nepamanīt, kad tos lietojat, tāpēc apsveriet iespēju palūgt kādam draugam uz to norādīt.

3. Grūti runāt par jūtām

Daudziem cilvēkiem ir viegli runāt par faktiem vai aktualitātēm, taču viņiem ir ļoti grūti runāt par savām jūtām vai par to, kā kaut kas viņus ietekmē. Tas var būt tāpēc, ka nevēlaties, lai kāds cits justos neērti, vai arī jūs baidāties no noraidījuma.

Nevēlēšanās dalīties savās jūtās parasti ir saistīta ar neuzticēšanos cilvēkiem, ar kuriem runājam. Mēs varam neuzticēties, ka viņi par mums rūpēsies vai būs iejūtīgi un laipni, kad mēs jūtamies neaizsargāti.

Lēnām veidojiet uzticēšanos

Uzticības veidošana reti kad ir viegla, un ir svarīgi to nesteigties. Mēģinot piespiest sevi uzticēties cilvēkiem pārāk viegli, var gadīties, ka uzticēsieties kādam vairāk, nekā viņš ir pelnījis, un rezultātā viss var beigties nepareizi.

Tā vietā mēģiniet pa maziem gabaliņiem paust uzticību. Jums nav uzreiz jārunā par savām visdziļākajām, traumatiskākajām jūtām. Mēģiniet paust savas vēlmes, piemēram, "Man patīk šī grupa" vai pat "Šī filma mani ļoti sarūgtināja".

Ievērojiet, cik daudz citi cilvēki dalās ar jums. Iespējams, jūs pamanīsiet, ka citi cilvēki sāks dalīties ar jums par savām jūtām, jo vairāk jūs dalīsieties par savām. Dalieties tikai tik daudz, cik droši jūtaties, bet mēģiniet nedaudz pietuvoties savas komforta zonas robežām.

4. Grūti atrast vārdus

Sajūta, kad īstais vārds ir "uz mēles gala", ir ārkārtīgi nomācoša un var viegli izjaukt jūsu sarunu. Tas biežāk notiek ar lietvārdiem un vārdiem nekā ar citiem vārdiem. Gandrīz ikviens cilvēks diezgan regulāri (apmēram reizi nedēļā) saskaras ar valodas gala pieredzi[], taču tā var likt jums justies neērti un neērti.

Esi godīgs

Mēģinot noslēpt faktu, ka esat aizmirsis vārdu, vai spiežot sevi to ātri atrast, bieži vien situāciju pasliktinās. Var palīdzēt godīgi pateikt, ka esat aizmirsis vārdu un kā jūtaties.

Nesen es biju mazliet sasprindzināta, un es pamanīju, ka man bieži bija grūtības atrast pareizo vārdu. Es mēģināju to aizklāt, sakot "thingy" vai "wotsit", kad vien nevarēju atcerēties. Manam partnerim tas šķita ļoti smieklīgi un viņš smējās par mani, kas man lika justies vēl sliktāk. Viņš nemēģināja būt ļauns, viņš vienkārši nezināja, ka es jūtos slikti.

Pēc aptuveni nedēļas es paskaidroju. Es teicu, "Es zinu, ka tu nemēģini būt ļauns, bet man šobrīd patiešām grūti atrast īstos vārdus. Man tas nepatīk, un es jūtos slikti, kad tu par to smejies."

Viņš pārstāja tam pievērst uzmanību. Es pārstāju teikt "sīkums." Tā vietā es pārstāju runāt, kad nevarēju atrast īsto vārdu. Es teicu, "Nē. Es nevaru atcerēties vārdu," un mēs strādājām kopā, lai to atrisinātu. Jau pēc dažām dienām tas pārtrauca notikt tik bieži.

Mēģiniet būt godīgs, kad nevarat atrast vārdus. Tā kā ikviens zina, kāda ir sajūta, kad vārds ir uz mēles gala, lielākā daļa cilvēku centīsies jums palīdzēt atrast pareizo vārdu, tiklīdz viņi to sapratīs. Spēja atzīt, ka jums ir grūtības, var arī likt citiem izskatīties pārliecinātākam un pat likt jums pašam justies pārliecinātākam, kas ir papildu bonuss.

5. Nespēja formulēt domas

Dažkārt problēma nav tā, ka jums ir grūti atrast konkrētus vārdus, bet drīzāk tā, ka jūs vispār nevarat atrast veidu, kā izteikt savas domas vārdos. Iespējams, jūs instinktīvi "zināt", ko vēlaties pateikt, bet nespējat to izskaidrot tā, lai tas būtu saprotams citiem.

Dažkārt jūs zināt, ka neesat sevi labi izskaidrojis, bet citkārt jums šķiet, ka jūsu teiktais ir pilnīgi skaidrs, bet otra persona to "nesaprot". Tas var padarīt sarunas ļoti nomācošas un likt jums justies izolētam.

Vispirms noskaidrojiet savas domas prātā

Lielākoties mums daudz labāk izdodas izskaidrot lietas, ja mēs patiešām dziļi izprotam tēmu. Ja mēs "it kā zinām", ko vēlamies pateikt, mēs varam kļūt neskaidri un apjukuši. Tas tad mulsina ikvienu, ar ko runājam. Pirms runājat, veltiet brīdi, lai skaidri apzinātos, ko vēlaties pateikt. Ja mēģināt pateikt kaut ko diezgan sarežģītu un esat nobažījies, ka, pārdomājot to, būsaizņem pārāk daudz laika, jūs pat varat tā teikt.

Pamēģiniet teikt, "Tikai mirkli. Tas ir mazliet sarežģīti, un es gribu būt drošs, ka paskaidrošu to pareizi." Tas var dot jums laiku, lai pirms runas sakārtotu savas domas.

Var būt noderīgi padomāt arī par to, ko otrs cilvēks jau zina. Sarunas ar otru cilvēku nav kā mācību grāmatas rakstīšana. Jūs vēlaties pielāgot to, ko sakāt, lai tas atbilstu viņa pieredzei un izpratnei.

Piemēram, ja es runāju ar citu konsultantu, es varētu lietot vārdus "darba alianse", jo zinu, ka viņi sapratīs, ko es saku. Ja es runāju ar kādu, kuram nav bijusi konsultantu apmācība, es varētu teikt "veids, kā konsultants un klients strādā kopā, lai palīdzētu klientam".

Mums ir atsevišķs raksts par to, kā būt izteiksmīgākiem, kurā ir vairāk padomu.

6. Esat pārāk noguris, lai koncentrētos sarunai

Ja esmu noguris vai man trūkst miega, tas var ārkārtīgi apgrūtināt sarunu. Jo vairāk esmu noguris, jo biežāk saku nepareizi, murmoju un (reizēm) runāju pilnīgas muļķības. Jūs varētu pamanīt atšķirību, ja esat gulējis visu nakti, bet ilgāks miega trūkums var radīt smalkas grūtības sarunāties.

Atpūtieties un izvairieties no svarīgām sarunām, kad esat miegains.

Mēs visi zinām, ka ir labi gulēt pietiekami ilgi, taču tas var būt sarežģīti, īpaši mūsdienu aizņemtajā pasaulē vai tad, kad esat ļoti saspringts. Ir svarīgi ievērot labu miega higiēnu.

Ir arī noderīgi paškontrolēt sevi un mēģināt atpazīt, kad miega trūkuma dēļ neesat labākajā formā. Ja saprotat, ka esat noguris (un, iespējams, arī mazliet negaršīgs), mēģiniet atlikt svarīgas sarunas uz laiku, kad būsiet labāk gatavs tās risināt.

7. Kļūsti neizrunājams, runājot ar iemīlējušos.

Neatkarīgi no tā, cik daiļrunīgs vai pašpārliecināts esat, saruna ar kādu, kas jūs romantiski interesē, var paaugstināt sarunas līmeni un padarīt to daudz stresaināku. Lielākajai daļai no mums tas var izraisīt grūtības izteikties, paniku un pateikt kaut ko muļķīgu vai iedziļināties savā čaulā un klusēt. Neviena no šīm reakcijām nav īpaši noderīga, ja esat ar vīrieti vai sievieti.jūsu sapņiem.

Kad mēs skatāmies uz kādu cilvēku no attāluma, mēs savā prātā radām priekšstatu par to, kāds viņš ir. Mēģiniet atcerēties, ka tas ir jūsu priekšstats par viņu, nevis pats cilvēks. Kamēr jūs kādu cilvēku nepazīstat tuvāk, jūs patiesībā piesaista jūsu priekšstats par viņu.

Samaziniet sarunas nozīmi

Runājot ar savu simpātiju, nav jācenšas viņu pārsteigt vai pārsteigt ar savu spožumu un asprātību. Mērķis ir godīgi parādīt viņam, kas tu esi, un mēģināt noskaidrot, kas viņš ir. Mēģini sev atgādināt, "Tas nav pavedināšana. Es mēģinu iepazīt šo cilvēku."

Var būt noderīgas arī biežākas, īsākas sarunas. Ja jums šķiet, ka saruna ir jūsu vienīgā iespēja kādu pārsteigt, jūs, visticamāk, būsiet satraukts, nekā tad, ja tā ir tikai viena saruna starp daudzām citām. Tas var palīdzēt jums atslābināties un būt pašam par sevi.

8. Zonēšana

Gandrīz ikviens zina, kāda ir sajūta, kad sarunas laikā jūtaties izstumts. Izstumt ir pietiekami slikti, taču var būt ārkārtīgi grūti atkal iesaistīties sarunā, kad jūsu uzmanība ir atgriezusies. Tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, pilnībā nesaprotat, par ko cilvēki runā, vai arī uztraucaties, ka atkārtosiet kaut ko, ko kāds cits ir teicis iepriekš.

Uzlabojiet savu uzmanību

Šajā gadījumā profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Mums ir daudz padomu, kas palīdzēs jums izvairīties no zoning out, tāpēc mēģiniet praktizēt vismaz dažus no tiem.

Ja pamanāt, ka esat atslābis, vislabākais risinājums bieži vien var būt atvainoties un pēc tam atjaunot uzmanību. Ja vien to nedarīsiet pārāk bieži, vairums cilvēku sapratīs un būs pateicīgi par jūsu godīgumu.

9. Izvairīšanās no sāpīgām tēmām

Dažkārt mēs lieliski jūtamies, ja varam sarunāties par vispārīgām tēmām, bet mums ir grūti runāt par sarežģītiem jautājumiem, kurus šobrīd pārdzīvojam. Nespēja dalīties ar pašreizējām sāpēm var likt mums justies izolētiem, neaizsargātiem un noslieci uz depresiju un pašsakropļošanu.[].

Pieprasiet, kas jums nepieciešams

Ja situācija ir patiešām sarežģīta, ir pilnīgi normāli lūgt tieši to, kas jums nepieciešams. Patiesībā lielākā daļa cilvēku būs pateicīgi, ka esat viņiem devis ceļvedi, jo viņi var uztraukties par to, kā jums palīdzēt.

Bieži vien tas var būt saistīts ar to, ka viņi vienkārši sēž kopā ar jums, negaidot, ka jūs runāsiet. Ja jums tas ir nepieciešams, mēģiniet teikt, "Es tiešām šobrīd nevaru par to runāt, bet es negribu būt viena. Vai tu varētu kādu brīdi pasēdēt ar mani?"

Var gadīties, ka pēc kopīgas sēdēšanas jums radīsies vēlme par kaut ko runāt, bet var arī nebūt. Viss, kas jums nepieciešams, ir labi.

10. Sajūta, ka runāšana nav pūļu vērta.

Dažkārt jums var būt grūti runāt ar cilvēkiem, jo jums šķiet, ka tas prasa daudz vairāk pūļu, nekā esat gatavs veltīt. Es domāju, ka lielākā daļa cilvēku var līdz justies līdzi šai sajūtai.

Šai problēmai ir divas daļas. Viena ir tā, ka sarunas ar citiem cilvēkiem var prasīt daudz enerģijas. Otra ir tā, ka sarunas ar cilvēkiem var šķist nenovērtējamas. Jebkura no šīm problēmām var radīt sajūtu, ka sarunāties nav vērts piepūlēties.

Ja ir tikai daži cilvēki, kas jums rada šādas sajūtas, mēģiniet pieņemt, ka problēma, iespējams, nav jūsu vaina. Iespējams, ka tā nav arī viņu vaina. Vienkārši jūs abi nespējat labi sadzīvot kopā. Ja jūs šādi jūtaties attiecībā uz lielāko daļu vai visiem cilvēkiem, iespējams, vēlaties pārdomāt savus pamatnosacījumus.

Nosakiet prioritātes savām sajūtām, lai mazinātu nogurumu.

Iespējams, jūs pārsteigs, ka daudziem sociāli prasmīgiem cilvēkiem sarunas ar cilvēkiem ir diezgan nogurdinošas. Tas ir tāpēc, ka mēs cenšamies lasīt otras personas ķermeņa valodu, saprast tās viedokli, domāt par sarunas tematu un domāt par to, ko mēs gatavojamies teikt. Tas ir ļoti daudz, un mums ir arī savas jūtas, kas mums jārisina.

Ja izvairāties no sarunām ar citiem, jo ir grūti pievērst uzmanību viņu jūtām, mēģiniet atļaut sev vairāk pievērsties sev, nevis otrai personai.

Pamēģiniet sev teikt, "Es neesmu par viņiem atbildīgs. Mans uzdevums ir nodrošināt, lai man šī saruna sagādātu prieku." Es neierosinu, lai jūs būtu draņķis, bet jums nav jābūt tik uzmanīgam pret otras personas vajadzībām, lai tas jūs turētu nervozitātē.

Izpratne par nelielas sarunas jēgu, lai atrastu tajā gandarījumu.

Nelielas sarunas pašas par sevi reti sniedz gandarījumu, jo īpaši, ja esat vairāk introverts nekā ekstraverts. Mēģiniet mainīt domāšanas veidu un uz nelielām sarunām raudzīties kā uz attiecību veidošanu un uzticēšanos. Neiepriecinošu sarunu laikā mēģiniet sev pateikt:

"Varbūt mani neinteresē laikapstākļi, satiksme, slavenību tenkas, bet es parādīju, ka man var uzticēties. Tā es nopelnu dziļākas sarunas un draudzību."

11. Garīgās veselības problēmas

Daudzas dažādas garīgās veselības problēmas ir saistītas ar grūtībām uzsākt sarunu vai ar grūtībām gūt prieku no sarunām. Sociālā trauksme, depresija, Aspergerss un ADHD ir īpaši pazīstami ar to ietekmi uz jūsu sarunām, kā arī ar specifiskākiem traucējumiem, piemēram, selektīvu mutismu.

Meklējiet ārstēšanu, lai ārstētu pamatslimības.

Dažiem cilvēkiem diagnoze var šķist kā galīgs spriedums, kas uz visiem laikiem ierobežo viņu sociālo pieredzi. Citiem tā var šķist kā iespēja, kas sniedz viņiem piekļuvi palīdzībai un ārstēšanai, kas viņiem nepieciešama, lai uzlabotu savu dzīvi.

Mēģiniet atcerēties, ka jums nav jācieš klusējot. Meklējiet ārstēšanu pie ārsta, kuram uzticaties. Jūsu ārsts parasti būs pirmais, pie kura vērsīsieties, taču nebaidieties atrast kādu, kas liks jums justies ērti.