Satura rādītājs
"Es jūtos tā, it kā es nekur šajā pasaulē neiederos. Man nav draugu grupas, es neiederos darbā. Man nav nekā kopīga arī ar ģimeni. Man šķiet, ka sabiedrībā man nav vietas."
Ir grūti justies tā, it kā neiederētos. Piederība ir viena no mūsu pamatvajadzībām.
Mēs visi piedzīvojam periodus, kad jūtamies vientuļi vai it kā neiederamies sabiedrībā. Dažreiz tā ir tikai sajūta vai īslaicīga problēma. Taču citreiz ir dziļāka problēma, kas ir jāatrisina.
Mums tiek teikts, ka jābūt pašiem par sevi, bet tas ne vienmēr ir vienkārši. Un kas notiek, ja mēs cenšamies būt paši par sevi, bet neatrodam nevienu citu, ar ko varētu būt saderīgi?
Kāpēc es neiederos?
Depresija un trauksme var radīt sajūtu, ka cilvēks neiederas sabiedrībā. Jūs varat būt introverts, kuram nepatīk atrasties grupās. Vai arī jūs uzskatāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, un jūtaties drošāk, ja distancējaties no citiem.
Kā es varu atrast savu vietu?
Labākais veids, kā atrast savu piederību, ir iepazīt sevi. Kas jūs interesē? Atrodiet drosmi izmēģināt jaunas lietas un doties uz jaunām vietām. Dažādu lietu darīšana paver jums iespēju sarunāties ar cilvēkiem, kurus citādi jūs, iespējams, nekad nesastaptu.
Skatīt arī: Kā būt sociālākam koledžā (pat ja esi kautrīgs)Ko darīt, ja neiederaties
1. Apsveriet, kā jūs sevi redzat
Ja jūtaties kā svešinieks, šī sajūta var būt vai nebūt pamatota ar faktiem.
Piemēram, ja tikko esat sācis strādāt jaunā darbā un nepazīstat nevienu no kolēģiem, tad (pagaidām) esat svešinieks. Var palīdzēt atgādināt sev, ka šāda situācija ir īslaicīga un ka lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā jūtas neiederīgi.
Bet citreiz rodas sajūta, ka mēs nekad neiekļaujamies, lai arī cik ļoti censtos. Iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs pieļaujat sociālās kļūdas, bet tas var būt saistīts arī ar to, kā jūs pats sevi redzat. Jūsu sajūta, ka "neiekļaujaties", var rasties no pašnovērtējuma.
Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka esat "dīvains" vai "savāds", jums vienmēr var šķist, ka neiederaties sabiedrībā. Ja tas jums šķiet pazīstami, skatiet mūsu rakstu par to, ko darīt, ja jums nepatīk jūsu personība.
2. Neizliekieties par kādu citu.
Dažreiz mums ir jāpielāgojas noteiktām situācijām vai videi. Piemēram, vecāku vai priekšnieka klātbūtnē mēs runāsim pieklājīgāk. Taču, ja mēģināsiet mainīt vai slēpt to, kas jūs esat, jūs turpināsiet cīnīties. Pat ja jums izdosies šādā veidā iegūt draugus, jūs joprojām jutīsieties neiederīgs, jo nerādīsiet savu patieso būtību.
3. Lietojiet draudzīgu ķermeņa valodu
Ķermeņa valodai ir liela nozīme tajā, kā citi mūs uztver. Kad esam nervozi, varam sasprindzināt ķermeni, sakrustot rokas un ar nopietnu sejas izteiksmi.
Sarunājoties ar citiem, pievērsiet uzmanību tam, kā tu turat ķermeni. Centieties atslābināt žokli un pieri. Mums ir vairāk padomu, kā izskatīties draudzīgi un pieejami.
4. Uzziniet, kā atvērt
Daļa no pielāgošanās citiem ir dalīšanās ar sevi. Būt labam klausītājam ir svarīgi, bet lielākā daļa cilvēku meklē līdzsvarotas attiecības. Mēs jūtamies ērtāk, ja dalāmies ar citiem, ja arī viņi dalās ar mums. Atklāties citiem ir biedējoši, bet tas padarīs jūsu attiecības pilnvērtīgākas.
Var būt grūti zināt, cik daudz un kurā attiecību posmā ar kādu cilvēku dalīties. Mums ir padziļināts raksts par to, kā atvērties cilvēkiem.
5. Pārvarēt uzticēšanās problēmas
Lai iekļautos cilvēku sabiedrībā, mums ir jāsniedz viņiem zināma uzticēšanās. Uzticēties citiem var būt biedējoši, īpaši, ja iepriekš esat bijis ievainots. Tomēr uzticēšanās ir kaut kas tāds, ko mēs varam iemācīties attīstīt un kopt.
Vairāk lasiet mūsu rokasgrāmatā par uzticības veidošanu attiecībās.
6. Uzdodiet jautājumus
Izrādiet interesi par citiem, uzdodot viņiem jautājumus. Cilvēkiem patīk runāt par sevi, ja vien šķiet, ka jūs jautājat, izrādot patiesu interesi, nevis nosodot.
Pārliecinieties, ka uzdotie jautājumi attiecas uz to, par ko viņi runā, un nav pārāk personiski. Vēlāk varat uzdot personiskākus jautājumus.
Piemēram, ja kāds min, ka nesen pārdzīvojis šķiršanos, mēģiniet pajautāt, cik ilgi viņi bija kopā, nevis par šķiršanās iemeslu. Ja un kad viņi būs gatavi, viņi dalīsies ar personīgāku informāciju.
7. Mēģiniet rast kopsaucēju
Cilvēkiem mēdz patikt cilvēki, kuri ir līdzīgi viņiem. Ja esat cilvēks, kurš jūtas neiederīgs, tas var likt jums justies tā, it kā jūs nevienam nepatiksiet. Taču patiesība ir tāda, ka parasti mēs varam atrast kaut ko kopīgu ar cilvēku, ar kuru sarunājamies, pat ja tā ir tikai mīlestība pret korejiešu nūdeļu tasītēm.
Izmēģiniet uzspēlēt nelielu spēli, kurā jūs pieņemat, ka jums ir kaut kas kopīgs ar katru satikto cilvēku. Jūsu mērķis ir noskaidrot, kas ir šī līdzība.
Lai saņemtu vairāk palīdzības par šo tēmu, izlasiet mūsu ceļvedi par to, kā saprasties ar citiem cilvēkiem. Varat atrast idejas par interesantām tēmām, par kurām runāt, lai praktizētu kopsaucēju meklēšanu.
8. Saņemiet palīdzību, ja jums ir trauksme vai depresija.
Depresija un trauksme var būt šķērslis, kas traucē veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem. Tās var likt jums domāt, ka neesat cienīgs citu cilvēku uzmanības.
Šos jautājumus varat risināt kopā ar terapeitu vai kouču, kurš palīdzēs jums precīzi noteikt problēmas un rast risinājumus, kas pielāgoti jūsu konkrētajai situācijai. Var palīdzēt arī pašpalīdzības grāmatas, tiešsaistes kursi un atbalsta grupas. Mums ir arī rokasgrāmata par to, kā iegūt draugus, kad esat nomākts.
Piemēram, "Man ir jāstrādā pie savas pašvērtības sajūtas" vai "Man ir jāstrādā pie savas pašvērtības sajūtas" vai "Man ir jāstrādā pie tā, lai pārvarētu savu sajūtu, ka jūtos nosodīts", ir vieglāk risināmas problēmas nekā "Es vienkārši neiederos".
9. Neizsmejiet un nejokojiet par cilvēkiem.
Iespējams, redzat, ka cilvēki viens otru ņirgājas, un vēlaties piedalīties. Kad esam ar kādu tuvu un jūtamies ar viņu droši, ņirgāšanās un jokošana var būt jautra nodarbe, kas nostiprina attiecības. Tomēr, kad cenšaties iekļauties, nevajag ņirgāties ar citiem, kamēr neesat salīdzinoši pārliecināts, kā viņi to uztvers.
Neatbilst darba videi
Izpratne par gaidām darba vietā
Lai iekļautos darbā, jums ir jāizprot savas darbavietas sociālie noteikumi un normas. Jūsu darbavieta var būt formāla vieta, kurā no cilvēkiem tiek sagaidīts, ka viņi saglabās savu privāto dzīvi. No otras puses, dažās darbavietās priekšnieks pusdienu laikā ar darbiniekiem runā par videospēlēm.
Mēģiniet novērot, kā citi cilvēki uzvedas darbā. Vai viņi sarunās izmanto humoru, vai arī tās ir galvenokārt formālas? Vai kolēģi viens otru iztaujā par ģimeni un hobijiem, vai arī sarunas koncentrējas uz darbu? Vai ir normāli pieiet pie cilvēku rakstāmgalda un uzdot jautājumu, vai arī no jums tiek sagaidīta saziņa, izmantojot e-pastu?
Daži cilvēki sociālajā un profesionālajā jomā rīkojas ļoti atšķirīgi, bet citi rīkojas vienādi gan darbā, gan ārpus tā. Pirmais solis, lai iekļautos darba vidē, ir saprast, kādi cilvēki ir jūsu darbavietā.
Ja jūsu darbavieta ir formāla, cenšoties ģērbties glītāk, var palīdzēt jums iekļauties tajā. Ja jūsu darbavieta ir neformālāka, līdzīga attieksme var palīdzēt. Atcerieties, ka jūs nemēģināt būt kāds, kas neesat, jūs vienkārši parādāt dažādas savas būtības daļas.
Esi godīgs
Nemelojiet par savām prasmēm, darba pieredzi vai izcelsmi, lai iekļautos vai atstātu iespaidu uz kolēģiem. Ja kāds to uzzinās, tas atsauksies pret jums.
Nedalieties pārāk daudz
Piemēram, ja kāds jums jautā par jūsu ģimeni, jums nav jāsaka: "Es esmu pārtraucis kontaktus ar savu tēvu, jo viņš ir alkoholiķis." Tā vietā mēģiniet teikt kaut ko līdzīgu: "Man nav ciešu attiecību ar ģimeni."
Tāpat arī neuzdodiet saviem kolēģiem pārāk daudz personīgu jautājumu. Piemēram, nejautājiet kolēģim par viņa šķiršanos, ja vien viņš pats nesāk sarunu. Ievērojiet kolēģa privātumu un ļaujiet draudzībai veidoties dabiski. Daži cilvēki izvēlas nodalīt savu darba un personīgo dzīvi. Neuztveriet to personīgi, ja viņi nav atvērti.
Neuzsveriet sprādzienbīstamas tēmas
Parasti politiskās un morālās diskusijas parasti ir labāk atstāt esošajām draudzības sarunām ārpus darba vietas. Centieties neizcelt jutīgus tematus, par kuriem cilvēkiem varētu būt stingri uzskati. Ja kāds saka kaut ko tādu, kam jūs nepiekrītat, pirms komentēšanas pajautājiet sev, vai ir vērts strīdēties.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība, izlasiet mūsu rokasgrāmatu par to, kā būt pieklājīgākam.
Ēdiet kopā ar kolēģiem
Viens no labākajiem veidiem, kā veidot saikni, ir pusdienu vai kafijas pauze. Iesākumā var būt biedējoši pievienoties kādam pusdienās, bet pamēģiniet. Vai cilvēki iet kopā ēst? Pajautājiet, vai varat pievienoties.
Neiekļaujas skolā
Mēģiniet atrast domubiedrus
Viena no bieži sastopamajām problēmām daudzās sociālajās vidēs un jo īpaši vidusskolā ir tā, ka mēs mēdzam pamanīt tikai ekstravertus un populārus cilvēkus. Mēs varam ļoti censties iekļauties viņu vidū, bet cīnāmies, lai zinātu, kā to izdarīt. Šajā procesā mēs varam palaist garām citus interesantus, laipnus cilvēkus, ar kuriem mēs varētu saprasties diezgan labi.
Lai atrastu domubiedrus, paskatieties apkārt. Mēģiniet pamanīt kaut ko par visiem klasesbiedriem. Vai ir kāds klasesbiedrs, kuru bieži redzat zīmējam, ar kuru varētu parunāt par mākslu? Varbūt jums ir līdzīga mūzikas gaume ar klasesbiedru, kurš staigā ar austiņām. Ieskatieties uz kautrīgo puisi, kurš sēž malā.
Pievienojieties grupām, kas nodarbojas ar lietām, kuras jūs interesē, vai arī apsveriet iespēju izveidot kādu no tām. Vairāk padomu atradīsiet mūsu rokasgrāmatā par domubiedru meklēšanu.
Izmēģiniet jaunas lietas
Teiksim, tu dzirdi klasesbiedrus runājam par tikšanos, lai spēlētu basketbolu." Es nespēlēju basketbolu," tu domā. Kad viņi runā par Dungeons and Dragons, tu saki, "Es nezinu, kā to darīt." Kad esi ballītē, tu sēdi malā un skaties, kā citi dejo. Tu nemēģini skatīties jauno seriālu, par kuru visi runā, jo pieņem, ka tev tas nepatiks.
Neviens nepiedzimst, zinot, kas viņam padodas vai kas patīk. Šīs lietas mēs atklājam, eksperimentējot. Iesaistoties lietās, kurās iesaistās citi, jūs varēsiet justies kā līdzinieks, jo jums būs kopīga pieredze.
Protams, ja jūs jau tagad bez šaubām zināt, ka joga jums nepatīk, nemēģiniet sevi piespiest tikai tāpēc, lai iekļautos citu vidū. Bet, ja ir kaut kas, par ko neesat pārliecināts, pamēģiniet. Iespējams, jūs pats sevi pārsteigsiet. Pat ja beigās jums tas nepatiks, vismaz tagad jūs to zināt no pieredzes.
Skatīt arī: Kā dabiski nodibināt acu kontaktu (bez neveiklības)Veidojiet dažādas draugu grupas
Iespējams, jūsu galvā ir priekšstats par to, kādai vajadzētu būt draudzībai. Iespējams, jūs sapņojat par labāko draugu, ar kuru kopā darāt visu.
Dažiem cilvēkiem tas der, bet citiem ir vairāki cilvēki, ar kuriem viņi nodarbojas ar dažādām lietām. Dažiem draugiem var patikt kopā spēlēt videospēles, bet mācīties vajag vienatnē. Tu vari atrast citus draugus, ar kuriem kopā mācīties, bet viņiem var nebūt tādi paši hobiji kā tev.
Pieņemiet savas atšķirības
Iespējams, jūs uzskatāt, ka, lai iekļautos sabiedrībā, jums ir jābūt līdzīgam citiem. Jums ir jāpielūdz tie paši seriāli, jāpiemīt tiem pašiem hobijiem, jābūt vienādai gaumei, vienādam ģērbšanās stilam un līdzīgiem reliģiskajiem vai politiskajiem uzskatiem.
Patiesība ir tāda, ka ļoti reti gadās atrast cilvēku, ar kuru jūs būtu pilnīgi līdzīgi. Jūs varat būt ļoti tuvi draugi ar kādu cilvēku, pat ja jums ir pretēji uzskati vai ja jums nav vienota viedokļa par kaut ko, ko viņš aizrautīgi dara.
Piemēram, ja kāds tev jautā: "Kāda ir tava mīļākā grupa?", ir normāli pateikt, ka tev tādas nav, pat ja kāds domā, ka tas ir dīvaini. Tev nav jābūt viedoklim par visu. Vai varbūt ir kāda tendence, kas visiem patīk. Tas ir normāli, ja tā nepatīk. Vienkārši centies savu viedokli paust ar cieņu, nekritizējot citus. Nevienam no jums nav ne taisnība, ne kļūda. Jūs vienkārši esat dažādi.
Neiekļaujas ģimenē
Sajūta, ka neiederaties savā ģimenē, var būt izaicinoša, īpaši tad, ja šķiet, ka visi pārējie sadzīvo ar jums, bet jūs esat melnā aita.
Iespējams, jūs nesat bērnībā nodarīto pāri un aizvainojumu, kas traucē justies labi vecāku, brāļu un māsu vai plašākas ģimenes lokā. Iespējams, atceraties, kā viņi jūs sāpināja, kad bijāt mazs, un jums ir grūti pārvarēt šo pieredzi. Iespējams, ka arī tagad jūsu ģimene var būt kritiska vai neievērot jūsu robežas, viņiem pašiem to nemanot. Vai arī problēma var būt saistīta ar to.vienkārši tas, ka esat atšķirīgs no viņiem.
Interesējieties par viņu interesēm un uzskatiem
Varbūt jums ir atšķirīgi uzskati par reliģiju vai kultūru. Vai varbūt jums patīk pavadīt laiku pavisam citādi.
Tā vietā, lai teiktu ģimenei, ka viņi kļūdās savos uzskatos, mēģiniet saprast, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi jūtas. Pajautājiet viņiem par viņu darbu vai hobijiem, pat ja tas nav tas, kas jūs parasti interesē.
Atcerieties, ka ir ļoti bieži sastopams, ka dažādu paaudžu uzskatiem ir pretrunīgi. Un, lai gan daži bērni pārņem vecāku uzskatus, citi to nedara.
Dalieties ar nekontroversām lietām par savu dzīvi
Diemžēl dažreiz mūsu ģimene nespēs mūs uzņemt tādā emocionālā līmenī, kāds mums ir nepieciešams. Var būt vairākas tēmas, par kurām mēs nevaram runāt, nesaņemot nosodošus komentārus.
Risinājums varētu būt atrast "drošas" tēmas, par kurām varat runāt ar ģimeni. Šādā veidā radīsies sajūta, ka jūs dalāties, neatklājot pārāk daudz.
Drošas tēmas var ietvert praktisku informāciju par jūsu hobijiem vai ikdienas dzīvi. (Piemēram, "Man šķiet, ka mani tomāti aug ļoti labi. Es nezinu, kāpēc gurķi neaug.") Varat jau iepriekš, pirms tikšanās, izdomāt dažas tēmas, ko varētu ar viņiem pārrunāt.
Ieteikt kopīgu aktivitāti
Dažkārt var būt grūti uzturēt sarunu ar ģimenes locekļiem. Daudzos gadījumos kopīga darbošanās var palīdzēt jums justies tuvāk un dot jums kaut ko, par ko runāt, kad sarunā ir spraugas. Vai ir kaut kas, ko jūsu ģimene būtu gatava izmēģināt kopā? Piemēram, jūs varētu ierosināt doties pārgājienā, gatavot ēdienu, spēlēt galda spēles vai skatīties filmu.
Neiekļaujas grupās
Tas ir normāli, ja jūtaties ne savā vietā, atrodoties cilvēku grupā, kuri cits citu labi pazīst. Šeit ir daži padomi:
Smaidiet un nodibiniet acu kontaktu
Kad kāds cilvēks runā, smaidot un mājot ar galvu, mēs viņam dodam signālu, ka klausāmies un ka viņu pieņemam. Jūs parādāties kā draudzīgs cilvēks, kuram ir patīkami būt blakus, pat ja diskusijā nesniedzat lielu ieguldījumu.
Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu padziļināto ceļvedi par to, kā veidot acu kontaktu.
Prakses grupu sarunas
Sarunas ar cilvēkiem grupā atšķiras no individuālām sarunām. Runājot grupā, labāk necentieties dominēt sarunā, bet gan ziniet, kad un kā runāt. Izlasiet mūsu padziļināto rokasgrāmatu par iesaistīšanos grupas sarunās.
Pielāgojiet savu enerģiju grupai
Mēģiniet pamanīt grupas enerģijas līmeni - ne tikai to, ko viņi saka, bet arī to, kā viņi to saka. Dažreiz jums var būt nepieciešams paaugstināt savu enerģijas līmeni, lai pielāgotos grupai, ja viņi ir dzīvīgi un joko. Citos gadījumos grupā notiks nopietna diskusija, un jokot var nebūt lietderīgi.
