Turinys
"Bėgant metams sumažinau didžiąją dalį savo nerimo ir turiu gana gerus socialinius įgūdžius, tačiau vis dar nemėgstu bendrauti. Turiu omenyje, yra mažų pokalbių, kuriais galiu mėgautis, tačiau didžiąja dalimi pagrindinis bendravimas man yra nuobodus, o kartais jis gali būti išsekinantis ir beveik skausmingas."
"Norėčiau tik, kad jaučiau didesnį norą ieškoti socialinių ryšių - noriu gerų draugų, su kuriais galėčiau bendrauti, bet neskiriu daug energijos draugystei, nes man tai atrodo kaip "pareiga", o ne kaip kažkas, kas man teikia malonumą."
Nors daugybė žmonių mano, kad bendrauti smagu,[] daugeliui iš mūsų tai gali būti sunku ir varginantis užsiėmimas. Užuot privertus save bendrauti nepaisant diskomforto, noriu padėti jums aktyviai mėgautis bendravimu.
Kai kurie žmonės sunkiai jaučia motyvaciją dalyvauti socialiniuose renginiuose. Jei tai esate jūs, žinokite, kad atvykę į juos tikriausiai pajusite malonumą. Gali būti apmaudu, kad to neužtenka, jog tai nugalėtų jausmą, kad nenorite dalyvauti.
Kiti žmonės pastebi, kad jiems tiesiog nepatinka bendrauti su žmonėmis arba jie netgi labai nemėgsta bendrauti. Skirtingais savo gyvenimo laikotarpiais patyriau abu šiuos atvejus, todėl norėčiau pasidalyti strategijomis, kurias sukūriau, kad jiems padėčiau.
Negaliu pažadėti, kad dėl toliau pateiktų idėjų nuo šiol mėgausitės kiekvienu socialiniu renginiu. Tikiuosi, kad jos padės jums mėgautis daugeliu bendravimo atvejų.
Nors šiame vadove pateikiama patarimų, kaip mėgautis bendravimu, taip pat žr. mūsų pagrindinį vadovą, kaip būti labiau socialiu.
"Esu ten, bet nesijaučiu esantis."
Jausmas, kad esate izoliuotas ar atstumtas, gali paversti bet kokį socialinį renginį apgailėtinu. Tyrimai rodo, kad bendravimas yra malonesnis, kai jaučiatės įtrauktas ir aktyviai bendraujate su kitais.[]
Jei lankotės socialiniuose renginiuose, bet jums jie nepatinka, galbūt padės toliau nurodyti žingsniai.
1. Pakeiskite savo požiūrį į pokalbius
Kai galvojate apie bendravimą, tikriausiai galvojate apie dideles grupes žmonių, kurie bendrauja atsitiktinius pokalbius. Toks bendravimas gali kelti nepasitenkinimą ir nusivylimą, panašiai kaip popkornų pasiūlymas, kai norite sočiai pavalgyti.
Ne visas bendravimas turi būti susijęs su daugybe pokalbių. Socialiai išprusę žmonės sugeba greitai pereiti nuo pokalbių prie informacijos apie kieno nors aistras, pomėgius ir patirtį. Čia pateikiame puikų įrašą, kuriame gausu idėjų, padėsiančių jums užmegzti gilesnius ir naudingesnius pokalbius.
Pateikiame mūsų vadovą, kaip užmegzti pokalbius ir užmegzti įdomų pokalbį.
Nemėgstami pokalbiai yra labai paplitęs reiškinys, todėl didelė tikimybė, kad žmogus, su kuriuo kalbate, taip pat norės pereiti prie dalykiškesnės temos.
Taip pat žr: Kaip susirasti draugų vyrų (kaip vyras)2. Išsiaiškinkite, kas jums kelia nerimą
Nors sakiau, kad galite išmokti mėgautis bendravimu, tikriausiai bus tokių socialinių situacijų, kurios jums niekada nepatiks. Jei negeriate, ilgi vakarai bare jums nepatiks.
Gali būti, kad su jūsų planuojamomis socialinėmis situacijomis yra susiję kažkas, dėl ko mintis apie bendravimą jums kelia didesnį stresą. Pabandykite suprasti šią problemą ir pažiūrėkite, ar galite ją tiesiogiai išspręsti. Tai gali sumažinti jūsų diskomfortą dėl bendravimo apskritai.
Pavyzdžiui, jums gali kelti stresą mintis, kad turėsite likti socialiniame renginyje, kol jūsų liftas bus pasiruošęs išvažiuoti. Įsitikinę, kad kontroliuojate savo transporto priemones, galite jaustis patogiau. Pabandykite vairuoti patys arba užsisakyti pavežėjimą, kad pamatytumėte, ar jaučiate mažiau streso. Ieškodami ir prisitaikydami prie to, kas jums kelia stresą, galite lengviau bendrauti su žmonėmis.valdomas.
3. Praktikuokitės domėtis naujais žmonėmis
Domėjimasis kitais žmonėmis gali padaryti net paviršutinišką socialinį bendravimą įdomesnį. Tai taip pat gali paskatinti užmegzti gilesnius ryšius. Mąstymas apie tai, kaip kiti žmonės žiūri į pasaulį, gali būti malonus. Tyrimai rodo, kad svarstant kito žmogaus pasaulėžiūrą naudojamos smegenų dalys, susijusios su malonumu ir atlygiu[].
Pasistenkite suprasti, kas lemia žmogaus, su kuriuo bendraujate, "tikėjimą". Užduokite jam klausimų apie jo gyvenimą, kodėl jis laikosi tam tikrų įsitikinimų arba kaip jis jaučiasi tam tikra tema. Dėl to su jumis dažnai bus įdomiau bendrauti.
4. Pasakykite žmonėms, jei nenorite ko nors daryti
Kartais dėl kitų žmonių elgesio socialinėse situacijose jaučiamės nejaukiai. Taip dažnai nutinka šeimos susibūrimuose. Jie gali užduoti įkyrių klausimų arba tikėtis apkabinimų.
Nusistatykite ribas, kuo norite ir kuo nenorite dalytis tam tikroje socialinėje aplinkoje, ir praktiškai jų laikykitės. Gali būti sunku pasakyti žmogui, kad nenorite su juo diskutuoti tam tikra tema, todėl pasiruoškite atsakymą. Pabandykite pasakyti "Darbas sekasi neblogai, bet tai man kelia šiek tiek streso, todėl verčiau norėčiau pasikalbėti apie ką nors kita."
Gali prireikti šiek tiek laiko, kol suprasite, kur yra jūsų ribos kiekvienoje socialinėje situacijoje. Po socialinio įvykio pagalvokite apie viską, dėl ko jautėtės nepatogiai. Tai gali padėti nuspręsti, kur turėtumėte nustatyti savo ribas. Nepamirškite, kad tai yra jūsų ribos ir jas galite nustatyti, kur tik norite. Taip pat galite nustatyti skirtingas ribas skirtingiems žmonėms.
5. Nustatykite konkretų sąveikos tikslą
Bendraudami su žmonėmis galite turėti savo asmeninių tikslų, kurie gali suteikti jums pasiekimo jausmą. Praktinis tikslas gali būti per renginį užkalbinti tris naujus žmones. Labiau įnoringas tikslas galėtų būti paminėti žodį "triušis" kuo daugiau pokalbių. Jūsų pasiekimo jausmas yra svarbesnis už patį tikslą.
Jei pasieksite užsibrėžtus tikslus, pabandykite po renginio save apdovanoti. Jei bendravimą derinsite su apdovanojimu, jūsų smegenys į socialines situacijas reaguos pozityviau[].
6. Susikurkite bendravimo rutiną
Jei retai norite lankytis socialiniuose renginiuose, pasistenkite susikurti rutiną, į kurią įeitų bendravimas. Tai gali būti ypač naudinga, jei kiekvieną savaitę tuo pačiu metu susitinkate su tais pačiais žmonėmis.
Taip pat žr: Kaip būti įdomiu žmogumi, su kuriuo galima kalbėtisKai susitikimai su draugais taps įpročiu, galbūt pastebėsite, kad prieš išeidami jaučiate mažiau streso. Taip yra todėl, kad tai tapo įprasta jūsų gyvenimo dalimi, o ne konkrečiu įvykiu, kuriam turite ruoštis.
7. Pakeiskite bendravimo su savimi būdą
Tai, ką sau mintyse sakome, vadinama mūsų vidiniu monologu. Kalba, kurią vartojame savo vidiniame monologe apie bendravimą, gali turėti didžiulę įtaką tam, kaip jaučiamės dėl paties įvykio. Kai vartodami tokius žodžius kaip "turėtų" ir "privalėtų" įtikinėjame save ką nors daryti, galime netyčia priversti save dar labiau nenorėti to daryti.
Vien bandydami pašalinti šiuos žodžius iš savo vidinio monologo galite jaustis neautentiški. Vietoj to pabandykite rasti teigiamų bendravimo aspektų. Sutelkite dėmesį į tuos, kurie jums atrodo svarbūs. Pabandykite sau pasakyti "Aš galiu nueiti ir pažiūrėti, kaip jaučiasi Siuzana po operacijos". arba "Tomas gali turėti naujų kačiukų nuotraukų, kurias galėčiau pamatyti". Tai gali būti labiau motyvuojanti priemonė nei sakyti "turėčiau".
8. Raskite laiko įkrauti baterijas
Jei socialiniai renginiai jus išvargina, gali būti, kad esate labiau intravertas nei ekstravertas. Šis išsekimas gali būti fizinis, protinis ar emocinis. Intravertus energizuoja laikas, praleistas vienumoje, o laikas, praleistas bendraujant, reikalauja energijos.
Žinodami, kad būsite išsekę, galite sunkiau save įtikinti eiti į didelius renginius.
Užuot bandę kovoti su nuovargiu, suplanuokite ramią, poilsio dieną po didelio socialinio renginio. Tai nesumažins jūsų nuovargio, bet žinodami, kad turėsite laiko atsigauti, galite mažiau nerimauti dėl to, kaip pavargstate bendraudami su žmonėmis.
Čia pateikiame pagrindinį straipsnį apie tai, kaip introvertui būti labiau socialiam.
9. Žiūrėkite į bendravimą kaip į investiciją į save
Pokalbiai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama dalykiniams pokalbiams, gali būti paviršutiniški. Nenuostabu, kad greitai pradedate nuobodžiauti ir nusivilti. Tai ypač aktualu, jei jūsų pokalbiai nevirsta prasmingais santykiais.
Žiūrėkite į bendravimą kaip į būdą stiprinti socialinius įgūdžius ir priminkite sau, kad kaskart bendraudami tampate vis labiau patyrę. Taip pat galite stengtis rinktis veiklą ar renginius, kurie turi tikslą ar prasmę, pavyzdžiui, savanoriauti ar tobulinti įgūdžius. Arba eikite į vietas, kuriose žmonės turi bendrų interesų. Čia pateikiame mūsų vadovą, kaip rasti bendraminčių.
Jei to padaryti neįmanoma, pasistenkite, kad pokalbis būtų nutrauktas ir pereitų prie įdomesnių temų. Čia pateikiamas vadovas, kaip užmegzti įdomų pokalbį.
Pagrindinės priežastys, dėl kurių nemėgstama bendrauti
Nemėgstantis bendrauti žmogus gali jaustis labiau izoliuotas. Galbūt nustebsite sužinoję, kad net pusė gyventojų save apibūdintų kaip intravertus[].[] Daugelis iš jų nemėgsta daugumos socialinių kontaktų.
Tai gali padėti suprasti, kodėl nemėgstate bendrauti su žmonėmis arba kodėl jums trūksta noro įsitraukti į socialinius santykius.
Dėl sveikatos problemų gali būti sunku bendrauti
Tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos problemos gali apsunkinti socialinį bendravimą. Tokios problemos kaip lėtinio nuovargio sindromas gali padidinti bendravimo energijos sąnaudas, kurios viršija jūsų galimybes. Dėl klausos ar kalbos sutrikimų taip pat gali būti sunku bendrauti ir dėl to galite jaustis nejaukiai.
Psichikos sveikatos sutrikimai dažnai tiesiogiai veikia jūsų malonumą bendrauti. 50-78 % jaunų žmonių, sergančių sunkia depresija, patiria mažesnį malonumą bendrauti.[] Nerimo sutrikimai, ypač socialinis nerimas, taip pat gali smarkiai sumažinti jūsų norą bendrauti. Dėl to jūsų bendravimas gali tapti mažiau naudingas.
Jei dėl sveikatos problemų sunku mėgautis bendravimu su žmonėmis, svarbu gydyti pagrindinę problemą, jei tai įmanoma. Deja, tai ne visada įmanoma.
Gali būti, kad jūsų socialinis ratas mažai ką gali padaryti, kad palengvintų jūsų sveikatos problemas, bet vis tiek verta jas aptarti su patikimu draugu. Gali būti įmanoma pakeisti socialinius renginius, kad jums būtų lengviau. Pavyzdžiui, jie galėtų išjungti foninę muziką, jei turite problemų su klausa.
neigiamos ar traumuojančios patirties praeityje.
Daugelis žmonių, kurie užaugo drovūs ar nepatogūs, pastebi, kad iš socialinių įvykių tikisi neigiamų išgyvenimų. Tai ypač aktualu, jei patyrėte patyčias, turėjote toksiškų draugų ar santykių.
Šį nerimą gali lemti nepasitikėjimas. Gali būti, kad nepasitikite, jog aplinkiniai žmonės bus malonūs, arba nepasitikite savo socialiniais įgūdžiais, kurie padės jums išgyventi renginį ir nepadaryti socialinių klaidų.
Pasitikėjimas kuriamas pamažu - tiek mokantis pasitikėti kitais, tiek savimi. Pradėti bendrauti mažesnėse grupėse gali padėti, nes taip sumažėja žmonių, kuriais reikia pasitikėti, skaičius. Dažnai pervertiname, kiek kiti pastebi ar prisimena mūsų socialines klaidas. Tai vadinama dėmesio centro efektu.[] Suprasdami tai, galite šiek tiek sumažinti spaudimą sau.
