Kaip atsisakyti praeities klaidų ir gėdingų prisiminimų

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių. Visi daro klaidų. Tai gyvenimo faktas. Tačiau žmonės skiriasi pagal tai, kaip ilgai laikome savo klaidas, kaip jas suvokiame ir kaip dėl jų kankinamės.

Kai kurie žmonės į klaidas žiūri kaip į galimybę mokytis ir augti. Kiekviena nesėkmė - tai galimybė keistis. Kiti atsisako manyti, kad suklydo, norėdami atitraukti dėmesį nuo skausmo. O kai kurie žmonės naktimis nemiega, permąstydami gėdingus prisiminimus iš prieš dešimties metų. Nesėkmių sąrašas atrodo neįmanomai ilgas. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita.

Ar susitapatinate su pastarąja žmonių grupe? Ar sunku paleisti skaudžius prisiminimus apie nepatogius susitikimus? Galite išmokti, kaip paleisti nedideles klaidas. Idealiu atveju, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, atlikite šiuos veiksmus: atleiskite sau ir judėkite pirmyn.

1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kad išliktumėte ramūs

Kai mums iškyla sudėtingi prisiminimai ar mintys, viena iš problemų yra ta, kad jie mus arba užvaldo, arba bandome su jais kovoti.

Sakykime, kad prisimenate tą atvejį, kai darbe buvote nepasiruošę paskaitai, visų akivaizdoje mikčiojote ir nesugebėjote teisingai atsakyti į klausimus. Dauguma žmonių reaguoja vienu arba abiem būdais: arba pergalvoja įvykio detales, keikdami save, arba liepia sau liautis apie tai galvoti.

Nė vienas iš šių metodų nepadeda mums jaustis geriau.

Tyrimai rodo, kad lėto kvėpavimo technika gali gerokai pagerinti nerimo rodiklius.[] Viena iš paprastų praktikų - kvėpuoti pro nosį lėtai skaičiuojant iki keturių. Pajuskite orą pilve. Akimirką sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki keturių.

Kai pasirodo mintys, tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nekovokite su mintimis, bet ir stenkitės į jas neįsitraukti. Tokia praktika yra vadinamosios dėmesingo įsisąmoninimo praktikos pagrindas.

2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate savo kūne

Kai po kelių kvėpavimo ciklų jūsų kūnas pradeda jaustis šiek tiek labiau atsipalaidavęs, metas kitam žingsniui.

Lėtai skenuokite savo kūną ir stenkitės atkreipti dėmesį į visus pojūčius, kuriuos jaučiate. Pradėkite nuo pėdų ir lėtai pereikite per visą likusį kūną. Susitelkti jums gali padėti garso meditacija.

Skenuodami savo kūną galite pastebėti, kad kai kurios kūno vietos įsitempia, kai galvojate apie praeities klaidą ar gėdingą akimirką. Gali atrodyti, kad rankos nori suspausti, o širdis gali plakti greičiau.

Kartais iškyla netikėtų dalykų. Kai sutelksite dėmesį į savo kūną, gali išryškėti kokia nors spalva ar forma. Stenkitės nevertinti savo minčių. Leiskite joms ateiti ir išeiti.

3. Leiskite sau pajusti savo emocijas

Kai galvojame apie praeities klaidas, esame linkę įsitraukti į istoriją.

"Turėjau elgtis kitaip. Aš toks kvailas! Ji turbūt galvoja, kad esu kvailys. Nenuostabu, kad negaliu išlikti ilgalaikiuose santykiuose."

Ir taip toliau ir toliau.

Kai susitelkiame į istoriją, nekreipiame dėmesio į savo jausmus. Sutelkę dėmesį į savo kūno pojūčius, pabandykite įvardyti su prisiminimais susijusią emociją.

Galite jaustis nusivylęs, sutrikęs, sugėdintas, kaltas, liūdnas, apimtas panikos, nesaugus ar pasibjaurėjęs. Visi šie jausmai (ar bet kokios kitos emocijos) yra normalūs.

Atkreipkite dėmesį, kad tokie dalykai kaip "kvailas", "neteisingas" ir pan. yra ne emocijos, o vertinimai. Jie yra istorijų, kurias mums pasakoja mūsų protas, dalis. Istorijos gali būti įdomios, jos gali daug ką papasakoti apie mus pačius ir pasaulį, kuriame gyvename. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai tik istorijos, o ne objektyvi tiesa.

4. Suprasti, kas nutiko ne taip

Suteikę erdvės savo emocijoms, galite ramiau peržvelgti įvykį ir jį išnagrinėti.

Pasistenkite negraužti savęs dėl savo klaidos. Vietoj to išnagrinėkite įvykius, dėl kurių ji įvyko. Kas ką pasakė? Kas vyko aplinkui? Pagalvokite, ką tuo metu galvojote ir jautėte.

Užpildę tuščias vietas galėsite rasti paaiškinimus. Galbūt manėte, kad asmuo, su kuriuo kalbėjotės, juokauja, ir nepastebėjote ženklų, kad jis ieško paramos? Galbūt buvote pavargęs, alkanas ir išsiblaškęs. Galbūt nepastebėjote socialinių ženklų. Situacijos nagrinėjimas jos nevertinant gali padėti iš jos pasimokyti.

5. Įsivaizduokite, ką darytumėte kitaip

Apsvarstę, kodėl reagavote taip, kaip reagavote, galite pabandyti įsivaizduoti, kaip galėtumėte reaguoti kitaip. Sugalvoję geresnius sprendimus, sumažinsite tikimybę, kad ateityje pakartosite tą pačią klaidą.

Kai jūsų protas laikys šį klausimą "išspręstu", jam nebereikės nuolat priminti to paties įvykio. Jei taip nutiks, galite sau priminti: "Tai buvo praeityje, ir aš iš to pasimokiau."

Jei reikia pagalbos įsivaizduojant, kaip reaguoti į nepatogias situacijas, skaitykite mūsų vadovą: kaip elgtis kebliose ir nepatogiose situacijose.

6. Prisiminkite, kad padarėte viską, ką galėjote

Kai imate save barti už praeities klaidas, gali padėti maloniai su savimi pasikalbėti.

Kai mintyse aptarinėjame praeities klaidas, esame linkę save griežtai teisti. Galvojame: "Turėjau geriau žinoti." "Niekada nesielgiu teisingai." "Visada darau tokias klaidas."

Užuot sakę sau šiuos griežtus žodžius, pabandykite sau pasakyti:

• Nežinojau nieko geriau.
• Stengiausi kiek galėdamas geriau išnaudoti turimas žinias.
• Padariau klaidą.
• Nežinojau nieko geriau.
• Daug ko išmokau.

Teigiamas kalbėjimas apie save nėra pasiteisinimas, kad vengtume mokytis naujų įgūdžių. Tačiau savęs barimas nėra veiksmingas būdas priversti save keistis. Įrodyta, kad pagyrimai ir teigiamas pastiprinimas yra veiksmingesni siekiant pokyčių ir neturi neigiamo poveikio mūsų vidinei motyvacijai keistis[].

7. Priminkite sau apie savo sėkmę

Nesate tik žmogus, padaręs klaidą. Turite daugybę kitų teigiamų savybių, ir nėra nieko blogo jas sau priminti.

Jums gali padėti nuolatinis pasiekimų ir teigiamų savybių, kuriomis pasižymite, sąrašas. Kai padarote ką nors, dėl ko jaučiatės gerai, užsirašykite tai į užrašų knygelę. Tai gali būti faktas, kad gavote vieną iš geriausių pažymių už testą, kad bendradarbis pasakė jums komplimentą arba kad padėjote kaimynui apsipirkti, kai jis sirgo. Užsirašykite kuo daugiau dalykų, mažų irdidelis.

Kai pastebėsite, kad save barate, peržvelkite šią užrašų knygelę ir priminkite sau gerus gyvenimo momentus. Tai padės jums atleisti sau ir judėti pirmyn.

8. Sudarykite planą ir pradėkite daryti pakeitimus

Apsvarstę, kas nepavyko, pagalvokite, kaip ateityje išvengti panašių klaidų.

Ar buvote išsiblaškęs, nes vienu metu bandėte kalbėti ir rašyti žinutę? Ateityje kalbėdamas su kitais padėkite telefoną į šalį.

Ar atrodo, kad dėl savo tono ir kūno kalbos atrodote nemandagus? Perskaitykite ir pasipraktikuokite, kaip atrodyti prieinamesnis ir kaip patogiau užmegzti akių kontaktą pokalbio metu.

Jei socialinis nerimas ar depresija trukdo bendrauti su žmonėmis, imkitės veiksmų ir susiraskite paramos grupę.

9. Jei reikia, atsiprašykite

Priminti senas klaidas gali būti labai bauginantis dalykas. Juk norime, kad kiti jas pamirštų.

Tačiau, kai užbaigsite jus neraminančius įvykius, sumažės tikimybė, kad jie ir toliau bus aktualūs.

Galite pasakyti ką nors panašaus į tai, ką sakote: "Galvojau apie tą kartą, kai man papasakojai apie savo aukščio baimę. Suprantu, kad tada buvau gana nejautrus. Atsiprašau už tai, kaip reagavau. Suprantu, kad galėjai jaustis nepalaikomas."

Draugas tikriausiai įvertins jūsų pripažinimą. Gali paaiškėti, kad kitas asmuo iš tikrųjų neprisimena jūsų klaidos. Bet kokiu atveju atsiprašymas skirtas ne tik jam, bet ir jums.

Žinoma, nereikia priminti kiekvieno gėdingo prisiminimo, kuris ateina į galvą. Nereikia susisiekti su žmogumi, su kuriuo nesikalbėjote 20 metų, ir atsiprašyti, kad darželyje pavogėte jo žaislą.

Dažniausiai užduodami klausimai apie klaidų atleidimą

Kaip nustoti nerimauti dėl klaidų?

Priminkite sau, kad anksčiau ar vėliau padarysite klaidų. Lygiai taip pat, kaip galite mėgti žmones, nors jie ir daro klaidų, taip ir jūs nesate mažiau vertas, kai suklystate. Leiskite sau pasimokyti iš klaidų, užuot save barę.