Neturite draugų? Priežastys ir ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Jei neturite draugų, šis vadovas skirtas jums. Neturėdamas draugų kiekvienas gali jaustis "prakeiktas" - tarsi žmonės būtų susidarę nuomonę apie jus dar prieš jums susitinkant. Tai gali sumažinti jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi, todėl dar sunkiau jaustis motyvuotam bendrauti.

Pirmiausia pažvelkime, kaip dažnai pasitaiko, kad neturime draugų:

Jei kada nors pagalvojote: "Kodėl aš neturiu draugų?", galbūt jus nuramins žinia, kad nesate neįprastas. 2019 m. "YouGov" apklausa parodė, kad daugiau nei 20 % JAV žmonių neturi artimų draugų.[] Kito pasivaikščiojimo metu įsivaizduokite, kad kas penktas sutiktas žmogus yra tokioje padėtyje.

Perskaitę šį vadovą geriau suprasite, kodėl neturite draugų, ir turėsite žaidimo planą, kaip tobulinti draugų paieškos įgūdžius.

Išsiaiškinkite, kodėl jaučiatės vieniši

Draugų neturėjimas gali reikšti daugybę skirtingų dalykų. Realiai įvertinę savo padėtį, turėsite daugiau galimybių sėkmingai ją pagerinti.

Štai keletas dažniausių teiginių, kuriais vadovaujasi žmonės, manantys, kad neturi draugų:

1. "Žmonės manęs nemėgsta, nekenčia arba yra man abejingi"

Kartais elgiamės taip, kad žmonės aktyviai mūsų nemėgsta. Galbūt esame per daug susitelkę į save, per daug negatyvūs, gadiname santykius arba esame per daug įkyrūs.

Tačiau kartais gali atrodyti, kad žmonės mūsų nemėgsta, net jei taip ir yra. Pavyzdžiui, jei kas nors yra užsiėmęs ir negali susitikti, galime manyti, kad taip yra dėl to, kad mūsų nemėgsta, net jei jie norėtų susitikti, bet iš tiesų neturi laiko. Arba jei kas nors žinutėje nenaudoja šypsenėlių, galime manyti, kad jie pyksta ant mūsų, net jei taip nėra.

Kartais net galime ignoruoti įrodymus, kad žmonės mus vertina. Pavyzdžiui, gauname kvietimą į vakarėlį, bet manome, kad žmogus mus pakvietė iš gailesčio. Galbūt žmonės mums sako gražius dalykus, bet manome, kad jie tik elgiasi mandagiai.

Norėdami išsiaiškinti, ar tikrai nemėgstate žmonių, prieš darydami skubotas išvadas, atkreipkite dėmesį į įrodymus. Pirmiausia, ar galite prisiminti kokius nors įrodymus, kad žmonėms, atrodo, patinkate? Pavyzdžiui, galbūt kas nors pakvietė jus į savo vakarėlį ir pasakė, kad labai laukia jūsų ten. Arba galbūt kas nors pasakė jums komplimentą, pavyzdžiui: "Jūs visada mane pralinksminate." Jei galite prisiminti keletą pavyzdžių,gerai - galbūt esate simpatiškesnis, nei manote.

Kita vertus, galbūt galite prisiminti keletą atvejų, kurie rodo, kad žmonės jūsų nemėgsta. Pavyzdžiui, galbūt keli žmonės jums yra sakę, kad esate pagyrūnas arba kad nesate labai patikimas draugas.

Gali būti tikrai sunku pripažinti, kad turite tam tikrų nemalonių bruožų ar elgsenos. Tačiau pripažindami savo trūkumus, galite juos ir ištaisyti.

2. "Negaliu susirasti draugų"

Jei manote, kad negalite susirasti draugų, paklauskite savęs, ar ši mintis pagrįsta realybe. Ar buvo situacijų, kai susiradote draugų? Jei atsakymas yra "taip", galite būti tikri, kad šis teiginys nėra teisingas.

Kita vertus, jei nusprendėte, kad retai arba niekada nesusirasdavote draugų, norėtumėte sutelkti dėmesį į draugų užmezgimo įgūdžius.

3. "Turiu draugų, bet neturiu artimų draugų"

Galbūt reguliariai bendraujate su draugais grupėje, bet niekada su niekuo nebendraujate vienas prieš vieną. Arba turite draugų, su kuriais galite išeiti ir linksmintis, bet niekada nekalbate apie nieką asmeniško ar svarbaus.

Štai dvi dažniausiai pasitaikančios priežastys, kodėl turite draugų, bet neturite artimų draugų:

• Neatsivėrimas ir nesidalijimas savimi. Kad du žmonės vienas kitą laikytų artimais draugais, jie turi žinoti vienas apie kitą tam tikrų dalykų. Jei neatvirausite apie save, jūsų draugas nesijaus patogiai atsiverdamas atsakydamas. Nereikia kalbėti apie pernelyg jautrius dalykus arba apie tai, kas gali jus sugėdinti. Tiesiog pasidalyti mintimis ir jausmais apie tai, kas atsitiko, yra gera pradžia.

Pavyzdžiui, jei suskambus jūsų telefonui pasakysite: "Prieš atsiliepdamas į nežinomą numerį visada šiek tiek susinervinu. Ar jūs taip pat?", pakreipsite pokalbį asmeniškesne linkme ir paskatinsite kitą asmenį atvirai papasakoti apie savo jausmus.

Apibendrinant galima teigti, kad laikui bėgant atviraujant apie asmeniškesnes temas, mes linkę susirasti artimų draugų.[]

4. "Turiu draugų, bet jie nėra tikri draugai"

Ką daryti, jei techniškai turite draugų, bet nejaučiate, kad galite jais pasitikėti, kai jums jų prireikia?

Štai kelios dažniausiai pasitaikančios priežastys, kodėl jūsų draugai iš tikrųjų nėra šalia, kai tai svarbu:

• Atsidūrėte toksiškų draugų grupėje. Jei tai yra problema, lavinkite savo socialinius įgūdžius ir pratinkitės susitikti su žmonėmis. Taip turėsite daugiau galimybių, kai norėsite bendrauti.
• Jei dažnai jaučiate, kad negalite pasikliauti savo draugais, ir tai tapo pasikartojančiu jūsų gyvenimo modeliu, galbūt iš jų reikalaujate per daug. Galite tikėtis, kad draugai retkarčiais jums padės, bet negalite tikėtis, kad jie visada bus jūsų psichologinė parama.
• Paklauskite savęs, ar neturite blogų įpročių, kurie gali atstumti žmones, pavyzdžiui, girtis ar apkalbinėti. Nors tai skausmingas pratimas, jis gali padėti pagerinti jūsų socialinį gyvenimą.

5. "Aš neturiu draugų"

Ar iš tiesų neturite draugų, ar situacija kiek sudėtingesnė? Galbūt jums gali būti būdingas vienas ar keli iš toliau pateiktų pavyzdžių:

• Visada buvote vienišas ir niekada neturėjote draugų. Dėmesys skirsniams ir .
• Anksčiau turėjote draugų, bet šiuo metu jų neturite. Jei jums tai pažįstama, gali būti, kad pasikeitė jūsų gyvenimo situacija. Pavyzdžiui, galbūt persikėlėte į naują miestą. Tokiu atveju norite sutelkti dėmesį į skyrių ir .
• Turite draugų, kuriais galite pasikliauti, bet vis tiek jaučiatės vieniši arba manote, kad jie jūsų nesupranta. Jei tokia yra jūsų situacija, galbūt dar neradote bendraminčių. Tokia savijauta taip pat gali būti depresijos ar kito psichikos sveikatos sutrikimo požymis.

Jei jūsų gyvenime nėra jokios paramos sistemos, perskaitykite mūsų vadovą, ką daryti, jei neturite šeimos ir draugų.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių nėra draugų

Prieš kalbėdami apie tai, kaip galite užmegzti draugystę, pirmiausia aptarsime dažniausiai pasitaikančias draugų neturėjimo priežastis:

1. Introversija

Tyrimai rodo, kad 30-50 % žmonių yra intravertai.[] Kai kurie žmonės beveik visada mieliau renkasi vienatvę nei bendravimą. Tačiau tie, kurie mieliau renkasi vienatvę, vis tiek gali jaustis vieniši.

Jei esate intravertas, tikriausiai nemėgstate iš pažiūros beprasmiško bendravimo. Pavyzdžiui, daugelis intravertų mano, kad pokalbiai yra nuobodūs. Ekstravertams socialinės situacijos paprastai suteikia energijos, o intravertai paprastai mano, kad bendravimas atima energiją. Nors ekstravertai gali mėgautis daug energijos teikiančia, intensyvia socialine aplinka, intravertai mieliau renkasi pokalbius vienas prieš vieną.

Pavyzdžiui, gali padėti ieškoti vietų, kuriose galite sutikti kitų intravertų, su kuriais galėtumėte susidraugauti:

• Skaitymo ar rašymo susitikimai
• Amatų ir kūrėjų susitikimai
• Tam tikros savanoriškos veiklos rūšys
• Daug seminarų ir užsiėmimų

Šiose vietose paprastai nebūna triukšminga ar energinga, ir iš jūsų tikriausiai nebus tikimasi, kad bendrausite didelėje, triukšmingoje grupėje.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad kartais nerimą ar drovumą painiojame su introvertiškumu. Galime sakyti, kad nenorime bendrauti, nes esame intravertai, tačiau iš tikrųjų taip yra todėl, kad kenčiame nuo socialinio nerimo.

2. Socialinis nerimas arba drovumas

Dėl drovumo, nerangumo ar socialinio nerimo sutrikimo (SAD) gali būti sunku bendrauti.

Tačiau vienintelis būdas susirasti draugų - susitikti su žmonėmis. Kad tai padarytumėte, turite rasti būdų, kaip suvaldyti savo drovumą ar socialinį nerimą.

Štai ką daryti, jei turite socialinį nerimą ir vis tiek norite susirasti draugų.

3. Depresija

Kai kuriais atvejais vienišumo jausmas yra depresijos simptomas.[] Tokiu atveju svarbu pasikalbėti su specialistu, pavyzdžiui, terapeutu.

Jei norite su kuo nors pasikalbėti dabar, skambinkite pagalbos telefonu krizių atvejais. Jei esate JAV, skambinkite telefonu 1-800-662-HELP (4357). Daugiau informacijos apie jas rasite čia: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

Jei esate ne JAV, kitose šalyse veikiančias pagalbos linijas rasite čia: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Jei nenorite kalbėtis telefonu, galite parašyti SMS žinutę krizių konsultantui. Jie dirba tarptautiniu mastu. Daugiau informacijos rasite čia: //www.crisistextline.org/.

Visos šios paslaugos yra 100 % nemokamos ir konfidencialios.

Pateikiame vadovą, kaip susidoroti su depresija.

4. Autizmo spektro sutrikimas (ASS)/Aspergija

Vienas iš mūsų skaitytojų rašo:

"Bijau ką nors pasakyti žmonėms pirmą kartą juos sutikęs. Mano autizmas yra didžiausias iššūkis. Nenoriu nieko daryti neteisingai."

Dėl ASS ir (arba) aspergerijos gali būti sunkiau suprasti socialinius ženklus ir kitų žmonių ketinimus.

Gera žinia ta, kad daugelis ASS ir (arba) aspergerijos sutrikimų turinčių žmonių sugeba išmokti šių ženklų ir bendrauti taip pat gerai, kaip ir visi kiti. Štai keletas patarimų, jei sergate aspergerija ir neturite draugų. Toliau šiame vadove pateiksime papildomų praktinių patarimų, kaip susirasti draugų.

5. Bipolinis sutrikimas

Ekstremalūs nuotaikų svyravimai arba manijos laikotarpiai, po kurių seka depresijos laikotarpiai, gali būti bipolinio sutrikimo požymis. Depresijos laikotarpiais įprasta užsisklęsti savyje, o tai gali pakenkti jūsų draugystei. Tačiau manijos laikotarpiai taip pat gali pakenkti jūsų draugystei. Pavyzdžiui, galbūt darote ar sakote dalykus, kurie yra netinkami arba neatitinka jūsų charakterio[].

Vienas iš mūsų skaitytojų rašo:

"Esu medikamentais gydomas bipolininkas. Esu linkęs kalbėtis su bet kuo, nesvarbu, ar su juo turiu "santykius", ar ne.

Noriu išmokti savicenzūros, kad neperžengčiau kitų ribų!"

Kai kuriems bipoliniu sutrikimu sergantiems žmonėms gali būti neįmanoma nustoti kalbėti. Gali padėti pasakyti ką nors panašaus į tai: "Žinau, kad daug kalbu. Dirbu ties tuo. Prašau įspėti mane, kai tai darau, nes ne visada pastebiu." Taip pat gali padėti praktikuoti atsipalaidavimą ir klausymąsi, kai kalbate.

Bipolinį sutrikimą galima gydyti terapija ir vaistais. Svarbu kreiptis į psichiatrą, kuris gali skirti tinkamą gydymą. Daugiau apie bipolinį sutrikimą sužinokite čia.

6. Kiti psichikos sveikatos sutrikimai ar fizinė negalia

Yra daug kitų psichikos sutrikimų ar fizinių negalių, dėl kurių gali būti sunkiau susirasti ar išlaikyti draugų. Tai ir panikos priepuoliai, socialinė fobija, agorafobija, šizofrenija, ligos, dėl kurių tenka naudotis neįgaliojo vežimėliu, aklumas, kurtumas ir kt.

Bendravimas su žmonėmis, turinčiais bet kokio tipo sutrikimų, gali būti atgrasus. Žmonės gali daryti neteisingas prielaidas arba vertinti.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Jei galite, kreipkitės į konsultantą arba gydytoją.
• Jei jūsų liga stigmatizuojama bendroje populiacijoje, gali būti lengviau bendrauti su kitais, kurie serga panašia liga.
• Jei turite fizinę negalią, pasidomėkite vietos savivaldybių grupėmis arba labdaros organizacijomis, kurios gali palengvinti judėjimą. Tai gali padėti jums patekti į socialines erdves.
• "Facebook" (ieškokite grupių), meetup.com arba atitinkamame "Reddit" subreddit'e raskite interesų grupių, kuriose dalyvauja jūsų situaciją atitinkantys žmonės.
• Orientuokitės į grupes, kuriose vyksta nuolatiniai susitikimai. Lengviau užmegzti ryšius su žmonėmis, kuriuos matote reguliariai.

7. Nepakankama socialinė patirtis

Dažnai manoma, kad socialiniais įgūdžiais reikia gimti. Tačiau jų galima išmokti, kaip ir grojimo gitara. Kuo daugiau valandų skirsite, tuo geriau seksis.

Jei neturite daug socialinės patirties, įtraukite save į situacijas, kuriose susipažįstate su žmonėmis, pvz:

• Dalyvavimas susitikimuose, susijusiuose su jūsų interesais.
• Savanorystė
• Užsiėmimai klasėje
• "Taip" kvietimams ir atsiradusioms galimybėms.

Retai kada būna smagu daryti tai, ko nesijaučiame gerai. Tačiau tai tampa maloniau, kai pastebite, kad jūsų įgūdžiai tobulėja. Iš pradžių turėsite save stumti susitikti su žmonėmis net tada, kai nesinori.

Gali kilti tokių minčių: "Kokia prasmė, juk vis tiek nesusirasiu draugų." Tačiau priminkite sau, kad kiekviena valanda, kurią praleidžiate bendraudami, yra viena valanda arčiau to, kad taptumėte socialiai kvalifikuotu žmogumi.

Grodami gitara išmoksite greičiau, jei kartu su gyva praktika studijuosite teoriją. Tas pats pasakytina ir apie bendravimą, todėl būtinai mokykitės socialinių įgūdžių.

8. Per daug tylus ir nepastebimas grupėse

Kai bendraujate grupėje, dažnai paprasčiau tiesiog atsiklausti kitų ir klausytis, o ne įsiterpti ir ką nors pasakyti. Grupės gali būti bauginančios. Tačiau geriau ką nors pasakyti nei nieko nesakyti. Pasipraktikavę galite išmokti nebūti tylūs grupės situacijose.

Žmonės turi jus pažinti ir pamatyti, kad esate draugiškas ir įdomus. Prisijunkite prie pokalbio, net jei nežinote, ar tai, ką pasakysite, bus pakankamai įdomu. Nelabai svarbu, ką sakote, bet svarbu, kad parodytumėte, jog norite dalyvauti pokalbyje ir bendrauti su kitais žmonėmis.

9. Pykčio problemos

Pyktis gali būti naudojamas kaip gynybos mechanizmas, kai jaučiatės nepatogiai ar nesaugiai socialinėse situacijose. Pyktis netgi gali turėti save raminantį poveikį.[]

Deja, tokia reakcija gali būti nemaloni, nes žmonės gali pamanyti, kad ant jų pykstate arba kad esate nelaimingas žmogus.

Pyktis žmones gąsdina, todėl jie nebandys su jumis susipažinti ir nebus atviri jūsų draugystės pasiūlymams.

Pabandykite leisti sau pajusti baimės ir netikrumo emocijas socialinėse situacijose ir nesistenkite jų išstumti piktomis ar gynybinėmis mintimis. Užuot puolę, įpraskite kelis kartus įkvėpti, kai užplūsta pyktis. Visada palaukite, prieš pradėdami veikti supykę. Tai gali padėti racionaliau reaguoti ir nepakenkti socialiniam gyvenimui.

Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas terapeutą. Jie gali padėti jums suteikti asmeninių įrankių pykčiui kontroliuoti.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Jei perskaitėte šį skyrių ir vis dar nežinote, kodėl neturite draugų, gali padėti mūsų viktorina: Kodėl neturiu draugų?

Gyvenimo situacijos, dėl kurių sunku susirasti draugų

Jūsų gyvenimo aplinkybės taip pat gali apsunkinti draugų paiešką. Pavyzdžiui, galbūt gyvenate kaimo vietovėje arba dažnai kraustotės. O gal jūsų draugai išvyksta, kuria šeimas arba keičia gyvenimo būdą ir dėl to praranda laiką, kurį anksčiau skirdavo draugystei.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių scenarijų, dėl kurių sunku užmegzti draugystę:

1. Socialinių interesų neturėjimas

Socialiniai interesai - tai interesai, pomėgiai ir aistros, kuriuos galite panaudoti susitikimams su žmonėmis.

Susitikinėjimas su žmonėmis pagal pomėgius yra veiksmingas būdas susirasti draugų: užsiimdami mėgstama veikla automatiškai susipažinsite su bendraminčiais.

Ne kiekvienas turi aistrą ar hobį, kuriuo gyvena. Gera žinia ta, kad susitikimams su naujais žmonėmis galite naudoti bet kokią veiklą, kurią mėgstate užsiimti.

Pabandykite apsilankyti svetainėje Meetup.com ir ieškokite renginių, kurie jums atrodo įdomūs. Ypač ieškokite renginių, kuriuose susitinkama reguliariai (kartą per savaitę arba kas antrą savaitę). Tokiuose renginiuose didesnė tikimybė, kad su žmonėmis susitiksite tiek kartų, kad galėsite su jais susidraugauti.

Kitos tinkamos vietos - "Facebook" grupės ir subreddit'ai.

2. Neseniai praradote savo socialinį ratą

Dėl didelių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, persikraustymo, darbo pakeitimo ar praradimo, išsiskyrimo su partneriu, galite prarasti savo socialinį ratą.

Veiksmingiausias būdas sukurti socialinį ratą iš naujo - aktyviai imtis iniciatyvos bendrauti. Tai gali būti nauja, jei anksčiau socialinį ratą užmezgėte mažiau pastangų, pavyzdžiui, per darbą, koledžą ar partnerį.

Štai keletas iniciatyvos pavyzdžių:

• Prisijunkite prie bendro gyvenimo erdvės
• Sakykite "taip" kvietimams
• Imkitės iniciatyvos palaikyti ryšius su jums patinkančiais žmonėmis
• Prisijunkite prie grupių ir susitikimų
• Savanoris
• Prisijunkite prie draugų užmezgimo programėlės, pavyzdžiui, "Bumble BFF", ir užmegzkite ryšį su žmonėmis (ši programėlė nėra tokia pati kaip originalioji "Bumble", skirta pasimatymams. Čia rasite mūsų apžvalgą apie draugų užmezgimo programėles ir svetaines.)
• Jei ketinate susitikti su keliais draugais, pakvieskite kitus, kurie, jūsų manymu, būtų tinkami.
• Jei studijuojate, dalyvaukite užklasinėje veikloje
• Jei dirbate, prisijunkite prie atitinkamų socialinių grupių ir dalyvaukite renginiuose po darbo.

Prisiminkite, kaip praeityje susiradote draugų. Tai gali padėti suprasti, kad dabartinė padėtis gali pagerėti, net jei dabar jaučiatės vienišas.

Žinokite, kad norint iš naujo sukurti socialinį ratą reikia laiko. Toliau imkitės iniciatyvos, net jei iš karto nematote rezultatų.

3. Išvykęs iš gimtojo miesto

Persikraustydami į naują miestą netenkate senojo socialinio rato ir atsiduriate nepažįstamoje aplinkoje. Todėl persikraustę žmonės dažnai jaučiasi vieniši. Galite tai išnaudoti savo naudai - paprastai yra daug kitų žmonių, kurie taip pat ieško draugų. Tačiau jei norite susirasti draugų naujame mieste, turite būti aktyvūs.

4. Pakeitėte darbą, praradote darbą arba neturite draugų darbe.

Darbas yra dažniausia vieta, kur galima susirasti draugų

Daugeliui žmonių darbas yra pagrindinė bendravimo vieta. Dažnai su kolegomis praleidžiame daugiau laiko nei su sutuoktiniais ar draugais už darbo ribų, todėl visiškai normalu jaustis vienišam, jei prarandate senus kolegas.

Nepamirškite, kad galite palaikyti ryšį su buvusiais kolegomis, net jei kartu nebedirbate. Praneškite jiems, kad vis dar norite palaikyti ryšį, ir paprašykite, kad praneštų, kai ką nors sugalvos. Imkitės iniciatyvos ir pakvieskite juos vakarienės ar gėrimų.

Darbo vietų keitimas

Norint susirasti draugų naujame darbe, reikia laiko. Dauguma žmonių turi savo draugų grupes, kuriose jaučiasi patogiai, o jūs esate naujas ir nežinomas žmogus. Kai jūsų kolegos mieliau bendrauja tarpusavyje, o ne su jumis, tai nereiškia, kad jūs jiems nepatinkate, tiesiog jiems mažiau nepatogu būti su savo esamais draugais. Jei esate šiltas ir draugiškas ir priimate jų kvietimus,laikui bėgant būsite priimtas.

Darbo praradimas

Darbe draugystė užsimezga pamažu, kai praleidžiame pakankamai laiko kartu. Taigi, jei netekote darbo ir automatiškai nesusitikinėjate su žmonėmis reguliariai, turėsite būti aktyvesnis. Daugiau patarimų apie aktyvius būdus, kaip susirasti draugų, rasite skyriuje .

Galite nuspręsti, kad darbo praradimas yra palaiminimas jūsų socialiniam gyvenimui. Vietoj to, kad draugautumėte su tais, kurie dirba jūsų darbe, dabar galite daryti didesnę įtaką tam, kas bus jūsų draugai. Dabar turite galimybę ir laiko ieškoti žmonių, kurie labiau atitinka jūsų bangos ilgį.

Neturėjimas draugų darbe

Gali būti keletas priežasčių, dėl kurių neturite draugų darbe. Daugelį jų aptarėme pirmiau pateiktame straipsnyje. Tačiau tam tikrais atvejais galite dirbti nuotoliniu būdu, turėti labai mažai kolegų arba tiesiog neturėti su jais nieko bendro. Tokiais atvejais itin svarbu ieškoti draugų už darbo ribų. Apie tai, kaip tai padaryti, plačiau kalbėsime toliau šiame vadove.

5. Kolegijoje neturiu draugų

Įprasta, kad pirmaisiais studijų mėnesiais neturite draugų. Daugeliui žmonių tenka iš naujo kurti savo socialinį ratą. Štai ką galite padaryti, kad pagreitintumėte šį procesą:

• Tapkite aktyviu studentų organizacijos ar klubo nariu.
• Aktyviai dalyvaukite internetiniuose klasės diskusijų forumuose.
• imkitės iniciatyvos, pvz., pakvieskite žmones pietauti, mokytis ar sportuoti.
• Pasikalbėkite klasėje ir planuokite, ką nuveikti po pamokų.

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip susirasti draugų koledže.

6. Po koledžo neturėjimas draugų

Kolegijoje kasdien susitinkame su bendraminčiais. Po kolegijos bendravimas reikalauja daugiau pastangų. Jei nenorite apsiriboti savo socialiniu gyvenimu tik darbu ar partneriu, turite aktyviai ieškoti bendraminčių. Paprasčiausias būdas tai padaryti - išsiaiškinti, kokiu būdu galite savo turimus pomėgius paversti labiau socialiniais.

Čia pateikiame pagrindinį straipsnį apie tai, ką daryti, jei po koledžo neturite draugų.

7. Gyvenimas kaimo vietovėje

Gyvenimo kaimo vietovėje privalumas yra tas, kad ji dažnai būna intymesnė. Paprastai visi visus pažįsta, o mieste gali būti daugiau anonimiškumo. Tačiau jei nesutariate su aplinkiniais, staiga gali būti daug sunkiau rasti bendraminčių.

Jei norite labiau įsitraukti ir susipažinti su daugiau žmonių kaimo vietovėje ar mažame miestelyje, paprastai gera idėja yra prisijungti prie vietinių grupių ir valdybų arba padėti kaimynams, kai tik reikia. Paprastai yra daugybė galimybių tai padaryti, jei pasiteirausite. Net mažuose kaimeliuose yra daugybė kelių priežiūros, miškininkystės, ūkininkavimo ar medžioklės valdybų, prie kurių galite prisijungti. Tai padarius, turėsite paruoštą socialinęratas.

Jei nesutariate su savo apylinkės gyventojais ir dėl to jaučiatės vienišas ir izoliuotas, galite apsvarstyti galimybę persikelti į didesnį miestą.

Nors tai gali skambėti bauginančiai, yra ir privalumų: lengviau rasite į save panašių žmonių. Žr. patarimus skyrelyje .

8. Neturėjimas pinigų

Neturint pinigų gali būti sunkiau bendrauti. Taip pat gali būti gėda ir mintis apie bendravimą gali atrodyti mažiau patraukli. Be to, finansiniai rūpesčiai sukelia stresą, dėl kurio sunku susitelkti į socialinį gyvenimą. Štai keletas patarimų:

• Sutelkite dėmesį į nemokamus renginius. Renginiai "Meetup.com" svetainėje paprastai yra nemokami.
• Vietoj gėrimų bare rinkitės pikniką parke arba ruoškite maistą namuose, užuot ėję į restoraną.
• Žygiai pėsčiomis, treniruotės, bėgimas, sportas, vaizdo žaidimai ar filmų žiūrėjimas namuose gali būti palyginti pigūs bendravimo būdai.
• Jei einate į barą, vietoj alkoholio rinkitės nealkoholinius gėrimus. Tikriausiai sutaupysite daug pinigų.
• Jei kas nors nori vykti į brangesnę vietą, paaiškinkite, kad tam neturite pinigų, ir pasiūlykite pigesnę alternatyvą.

9. Neturite pakankamai laiko

Jei esate užsiėmęs darbu ar studijomis, gali būti, kad tiesiog neturite laiko bendrauti. Štai keletas patarimų:

• Pasidomėkite, ar galite mokytis arba dirbti kartu su kitais bendradarbiais ar studentais.
• Priminkite sau, kad kelios valandos bendravimo per savaitę gali suteikti jums svarbių pertraukų, kurios galiausiai padės jums būti produktyvesniems.
• Kartais mūsų smegenys gali sugalvoti pasiteisinimą, kad neturime laiko susitikti su žmonėmis, nors iš tikrųjų jo turime. Tikroji priežastis, kodėl nesusitinkame su žmonėmis, gali būti ta, kad jaučiamės nepatogiai arba manome, kad tai nebus vaisinga. Jei galite su tuo sutikti, sąmoningai nuspręskite retkarčiais teikti pirmenybę bendravimui, net jei nesinori.
• Jei bendravimas nėra labai naudingas, lavinkite savo socialinius įgūdžius. Tai gali padėti efektyviau užmegzti santykius.

10. Bendraujate tik su savo antrąja puse

Partneris gali patenkinti mūsų socialinius poreikius, bent jau iki tokio lygio, kad nebūtume pakankamai motyvuoti išeiti ir bendrauti su nepažįstamais žmonėmis.

Tačiau visų draugystės kiaušinių dėjimas į vieną krepšį turi trūkumų:

1. Jei jūsų draugystę sudaro tik vienas asmuo, galite būti pernelyg priklausomas nuo jo. Konfliktai ar problemos santykiuose gali atrodyti blogesni arba sunkiau įveikiami, jei neturite su kuo bendrauti.
2. Rizikuojate uždusinti savo partnerį. Jiems gali reikėti, kad galėtumėte išsipasakoti savo bėdas su kitais, todėl jie nėra vienintelis jūsų išeities taškas. Kai tampate jų vieninteliu tikru draugu, gyvenimas gali greitai užgriūti jus abu.
3. Jei išsiskyrėte su antrąja puse, gali tekti draugų ratą pradėti iš naujo.

Kad to išvengtumėte, ieškokite platesnio draugų rato.

11. Išsiskyręs su savo antrąja puse ir praradęs jos socialinį ratą

Gali būti sunku staiga vėl susirasti naujų draugų, jei anksčiau draugų ratą turėjote per savo partnerį. Tyrimai rodo, kad ypač vyrai turi nepastovius socialinius ratus, kurie labiau grindžiami veikla, o ne emociniu ryšiu.[] Tačiau ir moterys dažnai praranda savo socialinį ratą, jei netenka partnerio. Be to, užmegzti ryšius su kitais būna ypač sunku.jei jums skauda širdį ar liūdna.

Gali būti gera mintis paskatinti save bendrauti ir susipažinti su naujais žmonėmis, net jei nesinori. Tai taip pat gali padėti atitraukti mintis nuo buvusio vyro. Konkrečių patarimų, kaip bendrauti, rasite skiltyje .

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip įveikti vienatvę po išsiskyrimo.

Neigiamos nuostatos, kurios gali trukdyti jums susirasti draugų

Norint susirasti draugų, gali tekti pakeisti savo mąstymo modelius ir mąstyseną. Štai kaip įveikti įsitikinimus ir požiūrį, kurie gali trukdyti jums susirasti draugų.

1. Bijoti atstūmimo

Norėdami susirasti draugų, turite praktikuoti imtis iniciatyvos. Tai gali būti iniciatyva apsikeisti numeriais ir palaikyti ryšį, pakviesti žmogų kur nors prisijungti, surengti socialinį susitikimą arba tiesiog prieiti prie naujo kolegos ir draugiškai nusišypsojus prisistatyti.

Tačiau atmetimo baimė gali trukdyti mums imtis iniciatyvos. Ypač dažnai bijoma atmetimo, jei praeityje buvote atstumtas. Pavyzdžiui, jei rašėte žmonėms žinutes ir klausėte, ar jie norėtų susitikti, ir negavote atsakymo, visiškai normalu, kad nenorite rizikuoti vėl patirti tą patį.

Gera žinia yra ta, kad kuo daugiau dirbsite lavindami savo socialinius įgūdžius, tuo didesnė tikimybė, kad užmegsite ryšį su kitais žmonėmis. Dėl to tikimybė, kad vėl patirsite atstūmimą, bus mažesnė. Taip pat galite pakeisti požiūrį į atstūmimą. Atmetimas jums gali atrodyti kaip nesėkmė, tačiau iš tikrųjų jis yra sėkmės ženklas. Tai įrodymas, kad išdrįsote imtis iniciatyvos.

Atminkite, kad vienintelis būdas niekada nebūti atstumtam yra niekada gyvenime nerizikuoti. Kiekvienas žmogus patiria atstūmimą. Socialiai sėkmingi žmonės išmoko, kad to nereikia bijoti.

2. Prielaida, kad niekam nepatiksite

" Negaliu bendrauti su žmonėmis, nesijausdamas, kad esu labiausiai erzinantis žmogus planetoje. Visada nerimauju dėl to, ką žmonės apie mane pagalvos."

Viskas, kas sklinda iš mano lūpų, yra neteisinga. Be to, nesu pakankamai įdomi ar graži, kad kas nors norėtų su manimi draugauti.

Net nežinau, kaip bandyti susirasti draugų, nes net negaliu užsisakyti maisto restorane ar atsiliepti telefonu, jau nekalbant apie tai, kad negaliu prieiti prie žmonių ir bandyti su jais susipažinti.

Nuoširdžiai norėčiau būti bet kas kitas, tik ne aš."

Stebėtinai dažnai žmonės galvoja taip: "Aš niekam nepatiksiu." Štai keletas priežasčių, kodėl taip galime jaustis:

• Praeityje patyrėme traumuojančią patirtį, dėl kurios jautėmės nepageidaujami.
• Žemas savęs vertinimas. Žemas savęs vertinimas yra susijęs su neigiama saviverte, pavyzdžiui, "Tu esi nieko vertas", "Kodėl kas nors norėtų būti tavo draugu" ir pan.
• Klaidingas kitų žmonių interpretavimas. Štai pavyzdys: prieinate prie žmogaus ir prisistatote, tačiau jis atsako tik trumpai ir neužmezga akių kontakto. Galbūt manote, kad šiam žmogui nepatinkate, tačiau iš tikrųjų jis tiesiog drovus ir nežino, ką pasakyti.

Jei manote, kad naujai sutiktiems žmonėms nepatiksite, galite atrodyti atkaklus, o tada ir kiti žmonės bus atkaklūs. Tai gali sustiprinti jūsų nuomonę, kad žmonės jūsų nemėgsta.

Norėdami išsivaduoti iš šio modelio, stenkitės būti šilti ir draugiški su žmonėmis, nors ir bijote, kad galite jiems nepatikti.

Štai keletas būdų, kaip galite būti šilti ir draugiški:

• Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą
• Užduokite jiems klausimą ar du, kad geriau juos pažintumėte.
• Jei kas nors daro tai, kas jums patinka, pagirkite jį už tai.

Psichologai tai vadina abipuse simpatija.[] Tai reiškia, kad žmonės yra labiau linkę jus pamėgti, jei parodysite, kad jiems patinkate.

Priminkite sau, kad kiekvienas sutiktas žmogus yra nauja pradžia. Jie dar nėra susidarę nuomonės apie jus, nes jūsų nepažįsta. Jei išdrįsite būti draugiški, dažniausiai žmonės jums atsakys draugiškai.

Visada kvestionuokite savo vidinį balsą. Tai gali būti tik jūsų žema savivertė, piešianti blogiausius scenarijus. Manykite, kad žmonėms patiksite, kol neįrodyta priešingai.

3. Nemėgstate žmonių arba jaučiate nuoskaudą kitiems

Atsižvelgiant į visus blogus dalykus, kurie vyksta pasaulyje, galima teigti, kad yra pagrįsta nemėgti ar net nekęsti žmonių.

Be to, gali erzinti, kad žmonės kalba apie beprasmiškus dalykus, ir tai gali priversti susimąstyti, ar apskritai norime su kuo nors bendrauti.

Problema ta, kad nors daugelis žmonių iš tiesų gali būti erzinantys ar kvaili, visada yra ir rūpestingų, šiltų ir draugiškų žmonių. Jei jau nusprendėme, kad niekas mums nepatinka, niekada negalėsime rasti šių gerų žmonių arba suteikti jiems šansą.

Kita problema - nusprendę, kad mums kas nors nepatinka, galime pernelyg greitai teisti kitus. Kuo geriau pažinsite žmogų, tuo geriau suprasite jo veiksmų logiką.

Jei esate analitikas ir intravertas, sėkmingiau rasite bendraminčių šachmatų klube ar filosofijos būrelyje. Jei jums labai rūpi klimatas, greičiausiai rasite bendraminčių kovos su klimato kaita grupėje.

Tačiau to nepakanka, kad rastumėte tinkamas vietas. Dažnai reikia su žmogumi kalbėtis bent 15-20 minučių, kol išsiaiškinate, ar turite ką nors bendro. Visi atrodo nuobodūs ir neįdomūs, kol jų nepažįstate. (Tai gali būti ir jūs!)

Nors pokalbiai gali atrodyti beprasmiai, jie atlieka svarbią funkciją: leidžia greitai susidaryti vaizdą apie žmogų. Užduodami tinkamus klausimus galite išsiaiškinti, su kuo jis dirba, ką studijuoja ir kas jam svarbu.

Nesvarbu, ar mėgstame pokalbius, ar ne, bet kiekviena draugystė prasideda nuo pokalbio, todėl galite juo pasinaudoti. Galbūt norėtumėte sužinoti daugiau apie tai, kaip užmegzti pokalbį.

4. Manymas, kad draugus susirasti per sunku.

Dažnai kyla tokios mintys: "Bet kokiu atveju negalėsiu susirasti draugų" arba "Neverta praleisti valandų valandas kalbantis su žmogumi, kad sužinotumėte, jog jis vis tiek niekada nenorės bendrauti".

Nors gali atrodyti, kad padėtis beviltiška, štai keletas patarimų.

1. Priminkite sau, kad, išskyrus jus pačius, niekas netrukdo jums susirasti draugų. Jūs kontroliuojate šią savo gyvenimo dalį.
2. Draugų užmezgimas nėra stebuklingas ir nėra taip, kad kai kurie žmonės "tiesiog gimsta su tuo". Tai įgūdis, kurio kiekvienas gali išmokti. Jei jaučiate, kad žmonės į jus nereaguoja gerai, išeitis - tobulinti savo socialinius įgūdžius.
3. Kai jaučiamės vieniši, mus lengvai užplūsta neigiamos emocijos, įskaitant apmaudą, pyktį, liūdesį ir beviltiškumą. Galime kaltinti kitus, savo gyvenimo situaciją arba beveik jaustis prakeikti. Kad ir kokios stiprios būtų šios emocijos, priminkite sau, kad dirbant ties socialiniais įgūdžiais pagerės jūsų socialinis gyvenimas.

Gali būti naudinga suskirstyti savo tikslus į mažus žingsnius. Nesistenkite susikurti puikaus socialinio gyvenimo per vieną naktį. Susitelkite į tai, kad žengtumėte po vieną žingsnį.

5. Manote, kad bendrauti nėra smagu

Yra daugybė priežasčių, kodėl manote, kad bendrauti nėra labai smagu. Galbūt esate intravertas, kenčiate nuo socialinio nerimo arba nejaučiate, kad bendraujate su žmonėmis.

Jei taip manote, štai keletas patarimų:

• Jei esate intravertas, ieškokite vietų, kuriose yra didesnė tikimybė sutikti kitų intravertų. Pavyzdžiui, jei apsilankysite svetainėje Meetup.com ir ieškosite jūsų interesus atitinkančių grupių, tikėtina, kad sutiksite panašaus charakterio žmonių.
• Žinokite, kad nors pokalbiai gali atrodyti beprasmiai, tai geras būdas išsiaiškinti, kas jus su žmogumi gali sieti. Daugiau apie tai galite paskaityti skiltyje .
• Kai kurie žmonės nemėgsta bendrauti, nes jaučia nerimą arba nežino, ko iš jų tikimasi, kaip elgtis ar ką sakyti. Tai atima jų energiją. Jei galite su tuo sutikti, žinokite, kad bendravimas taps tuo įdomesnis, kuo daugiau patirties įgysite. Toliau stumkite save eiti į socialinius renginius ir kartu tobulinkite savo socialinius įgūdžius.
• Veiksmingiausias būdas įveikti socialinį nerimą - susidurti su socialinėmis situacijomis. Pradėkite palaipsniui nuo vidutiniškai bauginančių situacijų ir tobulėkite.

6. Sunku pasitikėti žmonėmis ir neatsiverti

Jei praeityje kas nors jus išdavė, gali būti sunku vėl pasitikėti. Problema ta, kad pasitikėjimo problemos neleidžia mums suartėti su naujais žmonėmis. Norėdami užmegzti draugystę, turite įsileisti žmones ir susipažinti su jumis.

Gera žinia ta, kad jums nereikia atskleisti savo slapčiausių paslapčių ar tapti pažeidžiamiems.

Praktikuokite dalytis mažais dalykais apie tai, kaip jaučiatės ir kaip matote pasaulį, net jei dėl to jaučiatės nepatogiai. Tai gali būti smulkmenos, pavyzdžiui, "Prieš tokius renginius esu linkęs nerimauti", "Niekada nemėgau "Žiedų valdovo" filmų, man labiau patinka mokslinė fantastika" arba "Tai mano mėgstamiausia daina. Ji visada mane džiugina".

Venkite prieštaringų temų, tačiau leiskite žmonėms pažvelgti į tai, kas esate. Kad du žmonės galėtų vienas kitą pažinti, jie turi vienas apie kitą kai ką žinoti.

Vienintelis dalykas, kuris kenkia labiau nei išdavystė, yra nuspręsti, kad nepasitikėsite žmonėmis. Toks požiūris neleis jums užmegzti artimų santykių.

Kartais pasitikėjimo problemos yra gilios, pavyzdžiui, jei negalėjome pasitikėti savo tėvais. Tokiais atvejais gali būti naudinga apsilankyti pas terapeutą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

7. Jausmas, kad nepritampate arba kad esate kitoks.

Jei manote, kad nepritampate, priminkite sau, kad yra ir kitų panašių žmonių. Jums tereikia juos surasti.

Ieškokite grupių, atitinkančių jūsų interesus. Jei gyvenate mažame mieste ir dėl to kenčia jūsų socialinis gyvenimas, apsvarstykite galimybę persikelti kitur.

Reikia gerų socialinių įgūdžių, kad galėtumėte susipažinti su žmonėmis ir išsiaiškinti, kad iš tiesų turite bendrų dalykų.

Tačiau kartais jausmas, kad žmonės jūsų nesupranta ir niekur nepritampate, gali būti depresijos požymis.

12 blogų įpročių, dėl kurių sunku susirasti draugų

Iki šiol kalbėjome apie pagrindines priežastis ir gyvenimo situacijas, dėl kurių sunku užmegzti pažintis. Tačiau galbūt turime ir blogų įpročių bei elgesio būdų, dėl kurių sunku užmegzti pažintis. Blogas įprotis, kurio nežinome, dažnai gali tapti nepageidaujamų socialinių klaidų priežastimi. Atidžiau pažvelgę į dažniausiai pasitaikančius blogus įpročius, galime geriau suvokti savo elgesį, kad galėtume jį pakeisti.12 dažniausiai pasitaikančių blogų įpročių ir klaidų, dėl kurių negalime užmegzti draugysčių.

1. Per mažai empatijos

Empatija - tai gebėjimas suprasti, kaip jaučiasi kiti. Suprasti kitų žmonių mintis, poreikius, rūpesčius ir svajones yra labai svarbus įgūdis, jei norite susirasti draugų. Tyrimai rodo, kad empatijos testus gerai įveikę žmonės turi daugiau draugų[].

Galite tapti empatiškesniu žmogumi:

• Domėtis nepažįstamais žmonėmis. Užduokite jiems klausimų, kad daugiau apie juos sužinotumėte. Atidžiai klausykitės, kai jie atsakinės.
• Išlaikyti atvirą protą. Jei pastebėjote, kad ką nors teisiate, pamėginkite jį suprasti.
• Mąstymas apie tai, kaip jaučiasi kiti. Jei kas nors pertraukia, išjuokia ar erzina, sutelkite dėmesį į tai, kokias emocijas, jūsų manymu, gali jausti tas žmogus. Arba galite pažvelgti į žmones, su kuriais susiduriate kasdieniame gyvenime, ir pabandyti atspėti, kokias emocijas jie patiria.
• Bandymas į viską pažvelgti iš kito žmogaus perspektyvos . Kaip paaiškinti kitų žmonių veiksmus? (Neskubėkite manyti, kad jie tiesiog "kvaili", "neišmanėliai" ir pan.)
• Apversti stalus. Jei tai, kas nutiko kitam žmogui, nutiktų jums, kaip jaustumėtės?

Socialinio nerimo kamuojamiems žmonėms paprastai būdingas aukštas empatijos lygis[] ir jiems labai rūpi, ką galvoja kiti žmonės. Jiems gali būti sunku susirasti draugų ne todėl, kad negali jausti ar parodyti empatijos, o todėl, kad jie patys save sulaiko nuo susitikimų su žmonėmis.

2. Nežinote, ką pasakyti, arba nesinori kalbėti su žmonėmis

Kartais gali atrodyti, kad neįmanoma žinoti, apie ką turėtumėte kalbėti. Tačiau turime užmegzti pokalbį, kad žmonės mus pažintų ir jaustųsi šalia mūsų patogiai.

Praktikuokitės pradėti pokalbį su žmonėmis, net jei jums to nesinori.

Norite, kad pokalbiai būtų naudojami kaip priemonė, padedanti susidaryti įspūdį apie žmogų ir šiek tiek papasakoti apie save. Tada norėtumėte pereiti prie įdomesnių temų, kad galėtumėte užmegzti ryšį.

Keletą patarimų, kaip tai padaryti, pateikiame straipsnyje apie tai, kaip užmegzti pokalbį.

3. Per daug kalbate apie save arba užduodate per daug klausimų

Mes greičiau užmezgame ryšį, kai kalbamės pirmyn ir atgal: šiek tiek papasakojame apie save, tada įdėmiai išklausome kitą asmenį, tada dar šiek tiek papasakojame ir t. t.[] Šitaip kalbėdami pirmyn ir atgal visi jaučiasi įsitraukę.

Klausimų srautas gali priversti kitą žmogų pasijusti tardomuoju, o kartu jis nepažįsta jūsų. Kita vertus, kiti žmonės greitai pavargs nuo jūsų, jei kalbėsite tik apie save.

Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp dalijimosi informacija apie save, klausimų uždavinėjimo ir atidaus klausymosi.

Jei esate linkęs daug kalbėti apie save, kartais gali būti naudinga savęs paklausti, "Ar tai, apie ką kalbu, yra įdomu kitam asmeniui?" Vienas iš būdų priversti kitą asmenį labiau įsitraukti į pokalbį - paklausti, ką jis mano apie temą, atidžiai išklausyti jo atsakymą ir užduoti papildomus klausimus apie atsakymą.

4. Nepalaikyti ryšių su sutiktais žmonėmis

Jei sutikote žmogų, su kuriuo gerai sutariate, kaip palaikyti ryšį ir paversti jį artimu draugu?

Įpraskite paklausti numerio, kai tik susiduriate su žmogumi, su kuriuo jums patiko bendrauti. Galite pasakyti ką nors panašaus, "Man patiko mūsų pokalbis. Gal apsikeisime numeriais, kad galėtume palaikyti ryšį?"

Prašyti ką tik sutikto žmogaus susitikti su jumis vienas prieš vieną gali būti nepatogu ir per daug intymu. Verčiau būtinai pakvieskite asmenį, kai tik ruošiatės vykti į kokį nors socialinį renginį, kuris jam gali būti aktualus.

Pavyzdžiui, jei pažįstate du žmones, kurie, kaip ir jūs, domisi istorija, galite jų abiejų paklausti, ar nenorėtų susitikti prie kavos puodelio ir pasikalbėti apie istoriją.

5. Per daug stengiatės, kad kas nors jus pamėgtų

Kai kurie taip stengiasi padaryti kitus laimingus, kad slepia savo tikrąją savastį. Tai, kad pataikauja žmonėms, gali reikšti, jog jiems desperatiškai reikia pripažinimo, ir dėl to žmogus tampa mažiau simpatiškas.

Draugystė yra abipusė gatvė. Nedarykite to, kas patinka tik kitiems. Nedarykite to, kas patinka tik jums. Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga jums abiem.

Štai geras būdas apie tai pagalvoti: nesirinkite filmo, kuris, jūsų manymu, labiausiai patiks kitam asmeniui. Nesirinkite filmo, kuris, jūsų manymu, labiausiai patiks jums. Pasirinkite filmą, kuris, jūsų manymu, patiks jums abiem.

6. Neatrodo prieinamas

Nesvarbu, kokių ketinimų turite, dauguma žmonių nedrįs su jumis bendrauti, jei atrodysite įsitempę, susierzinę ar pikti. Tai dažna problema, nes esame linkę įsitempti, ypač jei jaučiamės nejaukiai šalia kitų.

Jei galite su tuo sutikti, praktikuokitės palengvinti savo veidą ir turėti draugišką veido išraišką. Venkite sukryžiuoti rankas, nes tai taip pat gali priversti jus atrodyti santūriai.

Daugiau informacijos apie veiksmingą kūno kalbą rasite mūsų straipsnyje apie tai, kaip būti prieinamesniam.

7. Pernelyg neigiamas požiūris

Retkarčiais visi neigiamai vertiname dalykus ar gyvenimą apskritai. Tačiau pernelyg neigiamas požiūris atbaido žmones.

Venkite:

• Skundžiasi
• Istorijų pasakojimas apie ką nors blogo, kas nutiko
• Blogas atsiliepimas apie žmones

Nors kiekvienas turi teisę retkarčiais iškelti ką nors neigiamo, tikėtina, kad jei dažniausiai būsite negatyvus, tai pakenks jūsų santykiams. Kartais galime net nesuvokti, kokie negatyvūs esame.

Ar tai esate jūs, galite patikrinti pagalvoję apie teigiamų ir neigiamų komentarų santykį. Norite, kad teigiamų komentarų būtų gerokai daugiau nei neigiamų. Tai nereiškia, kad turite apsimesti pozityviu, tiesiog norite apsaugoti aplinkinius žmones nuo pernelyg didelio neigiamo požiūrio.

Jums taip pat gali būti naudingi šie patarimai, kaip būti pozityvesniems.

8. Draugų kaip terapeutų naudojimas

Kai gyvenimas tampa sunkus, visiškai normalu, kad norisi apie tai pasikalbėti su draugais. Retkarčiais pasikalbėti apie iššūkius yra gerai ir netgi gali padėti jiems geriau jus pažinti. Tačiau naudojimasis draugais kaip terapeutais juos nuvargins. Jie gali turėti geriausių ketinimų, bet jei ilgą laiką buvo jūsų psichologinė parama, jie gali rinktis ką nors, kas mažiau emociškai apkrauna.su. Tai žiauri realybė, bet tai tiesa.

Jei turite galimybę lankytis pas tikrą terapeutą, galite tai padaryti vietoj jo. Jei ne, pažiūrėkite, ar galite apriboti pokalbių su draugais dažnumą apie emociškai sunkius dalykus. Taip pat galite išbandyti internetinės terapijos paslaugas.

9. Per didelis prisirišimas

Kai kurie iš mūsų yra per daug atsiskyrę, kiti - per daug prisirišę.

Užsispyrusiems draugams paprastai reikia daug patvirtinimo ir jie gali turėti neišsakytų lūkesčių ar taisyklių, kurias lengva pažeisti, o tai sukelia įtampą draugystėje.

Jei manote, kad atrodote įkyrus, prisiminkite, kad draugystei reikia, jog abu žmonės vienodai investuotų į laiką, kurį praleidžiate kartu.

Jei pastebite, kad norite daugiau, nei draugas gali duoti, pabandykite bendrauti su draugu mažiau. Daugiau dėmesio skirkite susipažinimui su kitais žmonėmis, kad patenkintumėte savo socialinius poreikius. Nenustokite visiškai bendrauti su draugu. Norite rasti pusiausvyrą, kad abu jaustumėtės gerai.

10. Lankstumo ir prisitaikymo stoka

Galbūt paskutinės minutės pokyčiai jus trikdo. Tarkime, buvo planuota eiti į kiną arba į kelionę, bet dabar tai atkrito. Naujasis planas gali būti ne geresnis ar blogesnis, tiesiog kitoks. Jei jums tai nepatinka, nes buvote pasiruošę "A", o ne "B", meskite sau iššūkį reaguoti lengviau.

Galite pabandyti pakeisti numatytąjį jungiklį į "Kodėl ne?", o ne į "Kodėl?" Suteikite sau galimybę prisitaikyti. Leiskite sau pagalvoti apie gerus dalykus, kurie gali nutikti, jei pasakysite "Gerai".

11. Nerealūs toksiško elgesio standartai

Visada bus toksiškų, egoistiškų ir grubių žmonių. Tačiau jei jaučiate, kad nuolat sutinkate tokius žmones, gali būti, kad neteisingai interpretuojate kitų žmonių veiksmus.

Štai keletas pavyzdžių, kaip įprastą elgesį galime klaidingai suprasti kaip toksišką elgesį:

• Jei kas nors paskutinę minutę atšaukia jūsų susitikimą ir dėl to kaltina darbą, jis gali būti nemandagus arba savanaudis. Tačiau kitas paaiškinimas gali būti tas, kad jis iš tiesų yra pervargęs arba atšaukia susitikimą dėl asmeninių priežasčių.
• Jei kas nors nustoja su jumis bendrauti, gali būti egoistas arba savanaudis. Tačiau taip pat gali būti, kad jis yra užsiėmęs arba kad jūs darote ką nors, kas jam kelia pasipiktinimą, todėl jam naudingiau leisti laiką su kitais žmonėmis.
• Jei kas nors skundžiasi dėl ko nors, ką darote, gali būti, kad jis piktnaudžiauja arba yra neišmanėlis. Tačiau taip pat gali būti, kad jis turi tiesą ir sako kažką, kas gali padėti jums būti geresniu draugu.

Visuose šiuose pavyzdžiuose sunku nustatyti, kokia yra tiesa, tačiau verta įvertinti visas galimybes. Per griežtai ir per greitai teisdami kitus, galime trukdyti užmegzti visavertę ir gilią draugystę.

12. Nepakankamas savęs suvokimas

Galbūt jūsų šeima ir draugai yra užsiminę apie jūsų elgesį, kurio nematote arba su kuriuo nesutinkate. Gali būti, kad jie klysta, o gali būti, kad jie mato tai, ko jūs nematote.

Jei jūsų atsisakė vienas ar du draugai, problema greičiausiai yra jų pačių. Galbūt kažkas nutiko jų gyvenime, o gal jie yra savanaudžiai. Tačiau jei jūsų atsisakė daug žmonių, pagrindinė priežastis gali būti jūsų elgesys.

Savęs pažinimas padeda mums pamatyti save iš objektyvesnės perspektyvos.

Prisiminkite, kada kas nors iškėlė klausimą dėl jūsų elgesio. Tai gali būti, pvz. "Tu nesiklausai", "Daug kalbi apie save". arba "Tu esi nemandagus."

Natūralu sugalvoti pavyzdžių, kurie paneigtų jų nuomonę. Ar galite ir jūs sugalvoti pavyzdžių, kurie įrodytų jų nuomonę? Jei ne, puiku. Galbūt tai buvo tiesiog kažkas, ką jie pasakė be jokios rimtos priežasties. Tačiau jei galite su jais sutikti, tai dar geriau, nes dabar turite konkretų dalyką, prie kurio galite dirbti.

Patarimai, kaip susirasti naujų draugų

Iki šiol kalbėjome apie gyvenimiškas situacijas, pagrindinius veiksnius ir dažniausiai pasitaikančias klaidas, dėl kurių sunku susirasti draugų. Tačiau kaip iš tikrųjų žingsnis po žingsnio susirasti naujų draugų? Žmonės dažnai susipažįsta su naujais draugais per savo turimus kontaktus. Tačiau jei jums trūksta kontaktų ar draugų, gali tekti taikyti kitokias strategijas.

Toliau pateikiame keletą patarimų, kaip pradėti ieškoti draugų, net jei jų neturite:

• Eikite į vietas, kuriose reguliariai susitinkate su žmonėmis. Tai gali būti socialinis darbas, užsiėmimai, savanorystė, bendradarbystės vieta arba susitikimai.
• Sakykite "taip" kvietimams. Pasinaudokite kiekviena galimybe bendrauti, net jei jums nesinori.
• Priminkite sau apie pokalbių vertę. Nors nedideli pokalbiai gali atrodyti beprasmiai, prisiminkite, kad kiekviena draugystė prasidėjo nuo nedidelių pokalbių.
• Būkite draugiški. Kad žmonės jus pamėgtų, turite parodyti, kad jie jums patinka. Naudokite atvirą kūno kalbą, užduokite draugiškus klausimus ir atidžiai klausykite.
• Domėkitės žmonėmis. Tai padeda išsiaiškinti, ar turite ką nors bendro. Kai randate bendrumų, natūraliau palaikyti ryšį.
• Išdrįskite atsiverti. Netiesa, kad žmonės nori kalbėti tik apie save. Jie taip pat nori sužinoti, kas esate. Kaip kitaip jie sužinos, ar tai žmogus, su kuriuo nori draugauti?
• Neatrašykite žmonių per anksti. Tik nedaugelis žmonių atrodo įdomūs per kelias pirmąsias pokalbio minutes. Pasistenkite pažinti žmones prieš nuspręsdami, ar jie įdomūs, ar ne.
• Imkitės iniciatyvos. Rašykite žmonėms žinutes ir klauskite, ar jie nori susitikti, prieikite prie grupių ir užmegzkite pokalbį. Imtis iniciatyvos paprastai būna baisu, nes galite sulaukti atsisakymo. Tačiau jei nerizikuosite, negalėsite susirasti draugų.

Draugų draugystės nauda

Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad draugus turėti ne tik malonu, bet vienatvė netgi gali sutrumpinti mūsų gyvenimo trukmę. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad jaustis vienišam yra taip pat pavojinga, kaip ir surūkyti 15 cigarečių per dieną[].

Mokslininkai mano, kad bendravimas buvo svarbus išlikimui per visą žmonijos istoriją. Asmenys, turintys glaudžias draugų grupes, turėjo geresnę paramą ir apsaugą nei vienišiai.[] Panašiai kaip alkio jausmas skatina mus valgyti (kad būtume sveiki), taip ir vienišumo jausmas greičiausiai skatina mus ieškoti draugų (kad jie mus apsaugotų).[]

Išvada: natūralu, kad patiriame vienatvę. Vienatvė gali būti neįtikėtinai skausminga. Tačiau yra ir gera pusė: ji gali suteikti mums motyvacijos, kurios reikia, kad galiausiai pavyktų susirasti puikių bendraminčių draugų, kuriais galėtume iš tiesų pasikliauti. Daugiau skaitykite mūsų straipsnyje apie tai, kaip susidoroti su vienatve.

Dažniausi klausimai

Ar gerai neturėti draugų?

Nesvarbu, ką jums sako žmonės, visiškai normalu neturėti draugų. Tai jūsų gyvenimas ir jūs galite nuspręsti, kaip norite jį gyventi. Daugelis žmonių neturi draugų.

Nesistenkite susirasti draugų vien tam, kad pateisintumėte kitų žmonių lūkesčius. Draugų ieškokite tik tada, jei tikite, kad tai padarys jus laimingesnius. Nors tai visiškai jūsų pasirinkimas, kaip norite gyventi, žinokite, kad dauguma mūsų linkę jaustis vieniši, jei neturime draugų. Taigi, nors neturėti draugų yra gerai, dauguma žmonių pasakytų, kad norint gyventi visavertį gyvenimą reikia draugų.

Kiek laiko užtrunka susirasti draugą?

Kad su kuo nors susidraugautume, turime su tuo žmogumi praleisti daug laiko.

Vieno tyrimo duomenimis, žmonės praleidžia šimtus valandų su žmogumi, kol jį laiko "geru draugu", ir dar daugiau valandų, kad jį laikytų "geriausiu draugu"[].

Štai kiek valandų turite praleisti kartu, kad taptumėte draugais:[]

• Atsitiktinis draugas: 50 valandų kartu praleisto laiko
• Draugas: 90 valandų kartu praleisto laiko
• Geras draugas: 200 valandų kartu praleisto laiko

Tai paaiškina, kodėl taip sunku susidraugauti su žmogumi, su kuriuo susipažinome vienkartiniame renginyje ar susitikime. Lengviau, jei turite priežastį palaikyti ryšį ir reguliariai susitikti. Štai kodėl užsiėmimai ir reguliarūs susitikimai yra geras pasirinkimas.