Kaip kalbėtis su depresija sergančiu žmogumi (& amp; ko nesakyti)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių. Depresija yra neįtikėtinai paplitusi psichikos liga. Apie 20 % suaugusiųjų visame pasaulyje tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria depresiją.[] Tikėtina, kad kažkas jūsų gyvenime susirgs depresija, tad ką galite padaryti, kad padėtumėte?

Pokalbis su depresija sergančiu žmogumi ir jo skatinimas papasakoti, kaip jis jaučiasi, gali padėti jam pasveikti. Tai taip pat sunku. Tikriausiai nerimaujate dėl savo artimo žmogaus ir stengiatės su juo kalbėtis konstruktyviai, kad jis nesijaustų dar blogiau.

Suteiksime jums reikiamos informacijos, kuri padės jums palaikyti depresija sergantį žmogų ir paskatins jį gauti reikiamą pagalbą.

Kaip kalbėtis su depresija sergančiu žmogumi

Kad ir kaip norėtume padėti, gali būti sunku žinoti, kaip kalbėtis su žmogumi apie jo psichikos sveikatą. Štai keletas svarbiausių dalykų, kuriuos turėtumėte įsidėmėti ir kurie padės jums palaikančiai kalbėtis su depresija sergančiu žmogumi.

1. Paklauskite, kaip jie jaučiasi

Klausimas apie jų emocijas yra pirmas žingsnis. Depresija sergantys žmonės (ypač vyrai) dažnai mano, kad kitiems žmonėms nerūpi jų jausmai, todėl užduodami klausimą (ir aiškiai parodydami, kad jums rūpi atsakymas) jie gali išsikalbėti.[]

Jie gali nusikvatoti nuo jūsų pirminio klausimo, pavyzdžiui, atsakyti "gerai". "Ar tai yra tikras "bauda" arba tiesiog mandagus "gerai"?" Tai leidžia jiems kalbėti, jei jie nori, be didelio spaudimo.

2. Būkite informuoti

Depresija sergantys žmonės gali neturėti jėgų ar atsparumo ieškoti savo simptomų ir suprasti, kas jiems yra negerai.[][] Jums gali būti naudinga kuo geriau suprasti, kas jiems gali būti negerai.

Daugiau sužinoję apie depresiją, galėsite paaiškinti, kad tai, ką jie patiria, yra visiškai normalu.

Pavyzdžiui, daug depresija sergančių žmonių susiduria su neįmanomomis užduotimis. Tai yra, kai iš pažiūros lengva užduotis, pavyzdžiui, pašto atidarymas ar lovos paklojimas, pradeda jaustis neįveikiama. Dėl to jie gali jaustis neadekvatūs ar kvaili.

Suprasdami neįmanomas užduotis galite švelniai paaiškinti, kad tai nėra silpnumo požymis, todėl depresija sergančiam asmeniui gali būti lengviau priimti pagalbą.

3. Stenkitės suprasti, o ne pakeisti jų jausmus

Kai kalbate su depresija sergančiu draugu ar mylimuoju, tikriausiai norite, kad viskas būtų gerai:

"Nekenčiu, kad kažkas, ką myliu, kenčia. Noriu apgaubti juos savo meile ir rūpesčiu ir padaryti juos laimingus. Jei pakankamai juos myliu, tikrai turėčiau sugebėti tai padaryti."

Supratę, kad negalite "pataisyti" jų depresijos, galite jaustis siaubingai.

Kad ir kaip sunku būtų tai priimti, dažnai geriausia, ką galite padaryti, yra stengtis suprasti jų emocijas.

Viena nedidelė išlyga - ne depresija sergančio asmens užduotis padėti jums suprasti. Suteikite jam erdvės kalbėti, leiskite suprasti, kad mielai išklausysite, bet venkite visko, kas gali būti panašu į tardymą. Pabandykite pasakyti, "Norėčiau suprasti tiek, kiek jums patogu man papasakoti."

4. Leiskite jiems žinoti, kad turite paramos tinklą

Depresija sergantys žmonės paprastai jaučia didelę kaltę dėl to, kad nesugeba "išsivaduoti", sunkiai atlieka įprastas užduotis ir yra našta žmonėms, kurie siūlo pagalbą.[]

Pasistenkite sumažinti jų kaltės jausmą dėl to, kad jie prašo paramos, parodydami jiems, kad kiti yra pasirengę jus paremti.

Gali būti naudinga paaiškinti žiedo teorijos idėją kaip būdą padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos. Labiausiai kenčiantis asmuo (šiuo atveju depresija sergantis asmuo) yra centre. Aplink jį yra "žiedas", kurį sudaro artimiausi žmonės, pavyzdžiui, sutuoktinis, vaikas ar tėvai. Kitas žiedas gali būti artimi draugai ir platesnė šeima.

Kiekvienas žiedas suteikia paramą ir paguodą kiekvienam, esančiam mažesniame nei jo žiede, ir gali prašyti paramos iš didesniame žiede esančių žmonių.

Parodydami depresija sergančiam žmogui, kad rūpinatės savimi, galite padėti jam atsiverti.

5. Nereikalaukite greitų sprendimų

Vienas iš depresijos požymių yra sunkumai priimant sprendimus, ypač kai reikia priimti sprendimą.[] Dėl to žmonės gali atmesti pagalbos pasiūlymus, nors iš tikrųjų būtų dėkingi.

Palengvinkite tai sakydami, "Tau nereikia dabar spręsti." Tai sumažina spaudimą ir leidžia kitam asmeniui pagalvoti, ar jis norėtų pagalbos savo laiku.

Taip pat galite suformuluoti klausimus taip, kad jiems būtų lengviau apsispręsti, pvz, "Ką norėtumėte daryti?" gali jaustis kaip didelis spaudimas. "Gal pasivaikščiokime?" vietoj to.

6. Parodykite jiems, kad jie nėra vieni

Depresija yra vieniša. Gali atrodyti, kad niekas niekada nenorės su jumis praleisti laiko ir kad niekas negali jūsų suprasti.[] Ieškojimas būdų, kaip parodyti, kad jie nėra vieniši, gali labai padėti.

Paprasčiausiai pasakyti žmogui, kad džiaugiatės jį išklausydamas ir kad nenorite, jog jis tai išgyventų vienas, gali būti labai reikšminga. Pasakymas, kad esate tik per vieną skambutį arba žinutės išsiuntimas, kad apie jį galvojate, leidžia jam pajusti, kad jis jums tikrai rūpi.

Svarbiausia, laikykitės to, ką siūlote. Depresija sergantys žmonės dažnai galvoja, kad kiti "tik elgiasi maloniai" ir kad jiems tai iš tikrųjų nerūpi. Dėl to jie gali būti labai jautrūs, kai neįvykdomi planai ar neįvykdomi pagalbos pasiūlymai.[] Dažnai geriau pažadėti mažiau, o įvykdyti daugiau, nei atvirkščiai.

Šie statistiniai duomenys apie depresiją JAV taip pat gali būti pamokantys.

7. Priminkite jiems, kad tai nėra jų kaltė

Depresija sergantys žmonės yra linkę kaltinti save dėl problemų, net ir tokių, dėl kurių jie negali būti atsakingi.[] Paprastai jie kaltina save dėl savo depresijos.

Jie gali vadinti save "silpnais", "apgailėtinais" ar "nevykėliais", nes nesijaučia laimingesni, ir mano, kad yra nepriimtina (ir nepageidaujama) našta juos mylintiems žmonėms.[]

Priminkite jiems, kad depresija nėra moralinis trūkumas ar silpnumo požymis. Tai liga, kuri atsiranda dėl biologinių (įskaitant genetinius) ir aplinkos veiksnių derinio.[] Jie nėra labiau kalti dėl depresijos nei dėl alerginės reakcijos ar lūžusios rankos.

Kartais gali padėti pabrėžti, kad depresija yra labai dažna liga ir jie ne vieni susiduria su šiais sunkumais. Galite paaiškinti, kad tikrai įprasta, jog depresija sergantiems žmonėms sunkiai sekasi atlikti namų ruošos darbus ir rūpintis asmeniniais reikalais, pavyzdžiui, nusiprausti duše. Tačiau būkite atsargūs. Svarbu, kad jūsų artimas žmogus jaustų, jog reaguojate į jį kaip į asmenybę, o netrivializuoti jų problemas.

Pavyzdžiui, sakydami "depresija sergantys žmonės paprastai vėluoja atlikti namų ruošos darbus" gali nuskambėti paniekinamai. Vietoj to pabandykite

"Dėl depresijos žmonėms gali būti sunku daryti dalykus, kuriuos paprastai jie laiko lengvais. Jei taip jaučiatės, tai ne jūsų kaltė. Tai yra ligos veikimo dalis. Pavyzdžiui, galite jaustis labai blogai, kai pagalvojate, kad reikia siurbti ar skalbti. Jei taip atsitinka, aš jūsų nesmerksiu. Viskas gerai, galiu padėti."

8. Bendradarbiaukite su jais ieškodami pagalbos

Padėti depresija sergančiam žmogui nereiškia bandyti viską išspręsti pačiam. Ne mažiau svarbu, kad jis kreiptųsi pagalbos į specialistus.

Yra daug įvairių pagalbos rūšių, todėl jiems gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokia pagalba gali būti veiksmingiausia.[]

Svarbu nespausti vienos gydymo rūšies, jei jiems ji nėra visiškai priimtina. Pavyzdžiui, gali būti, kad į antidepresantus reagavo puikiai, tačiau jie gali jaustis atsargiai dėl vaistų vartojimo. Arba jie gali nesijausti galintys atsiverti žmogui terapijos metu ir nori pirmiausia išbandyti vaistus.

Nors dėl depresijos gali būti sunku priimti sprendimus, labai svarbu, kad jūsų artimasis jaustųsi galintis kontroliuoti savo gydymą.[] Apsvarstykite galimybę pasisiūlyti vykti kartu su juo į vizitą pas gydytoją (bet nereikalaukite) arba paklausti, ar jis norėtų, kad paskambintumėte ir susitartumėte dėl vizito.

Galiausiai parodykite savo artimajam, kad rimtai vertinate tai, ką jis jums sako, gerbiate jo norus ir norite padėti jam rasti pagalbą, kurią jis galėtų priimti.

Ko negalima sakyti depresija sergančiam žmogui

Nors pasakyti ką nors tikrai geriau nei vengti kalbėti apie depresiją, kai kurios pastabos gali apsunkinti depresija sergančio žmogaus padėtį. Štai keletas dalykų, kurių turėtumėte stengtis vengti sakyti depresija sergančiam žmogui.

1. "Gali būti ir blogiau"

Žinoma, viliojančiai norisi paskatinti savo artimąjį atkreipti dėmesį į teigiamus dalykus jo gyvenime. Gali atrodyti, kad jei tik primintumėte jam apie visus gerus dalykus, tai pakreiptų pusiausvyrą ir jis vėl taptų laimingas. Tačiau depresija taip neveikia.

Depresija neatsiranda dėl to, kad kažkas pasvėrė teigiamus ir neigiamus savo gyvenimo aspektus ir priėmė sprendimą. Tai sudėtinga liga, turinti biologinių, genetinių, aplinkos ir socialinių komponentų.[]

Sakydami depresija sergantiems žmonėms, kad jie "žiūrėtų į šviesiąją pusę", arba išvardydami visus dalykus, kuriuos jie turi, gali priversti juos pasijusti dar vienišesniais ir net kaltais. Jie tikriausiai yra kalbėjęsi su savimi ir yra nusivylę, kad negali pasijusti geriau.

Tai taip pat gali reikšti, kad depresija yra jų pasirinkimas arba kad jie patys kalti, nes sutelkia dėmesį į netinkamus dalykus arba yra nedėkingi.

Ką sakyti vietoj to: "Suprantu, kad dabar tikrai sunku jausti laimę ar džiaugsmą. Esu visada pasiruošęs išklausyti, kai tik norėsite pasikalbėti."

2. "Kodėl tu tiesiog..."

Daug kas gali padėti sergant depresija, tačiau spaudžiant savo artimąjį daryti tai, kam jis nepasirengęs arba nesijaučia galintis, gali pablogėti jo savijauta, o ne pagerėti. Stenkitės vengti tokių frazių kaip "turėtum", kurios reiškia, kad yra lengvas sprendimas, kurio jis tiesiog nesiima.

Mankšta yra puikus to pavyzdys. Mankšta dažnai padeda žmonėms, sergantiems depresija,[] tačiau dėl depresijos organizmas mažiau efektyviai kuria energiją ląstelių lygmeniu.[] Dėl to mankštintis yra labai sunku. Kai vidutinio sunkumo ar sunkios depresijos metu jums sakoma "tiesiog eikite pabėgioti", gali būti taip pat sunku, kaip ir tada, kai jums sakoma "tiesiog skriskite į mėnulį".

Atsigavimas po depresijos yra lėtas procesas. Tikėtina, kad verčiant juos šokinėti tokiu lygiu, kuriam jie neturi išteklių, tai nepadės.

Ką sakyti vietoj to: "Negaliu garantuoti, kad tai padės, bet jei norite, galėtume kartu pasivaikščioti, pasigaminti ko nors maistingo ir pabandyti surasti jums terapeutą."

3. "Aš puikiai žinau, kaip tu jautiesi"

Tikriausiai norėtumėte palaikyti žmogų, kai sakote, kad puikiai žinote, kaip jis jaučiasi, tačiau kartais dėl to jis gali pasijusti dar labiau izoliuotas.

Mes niekada nežinome tiksliai kaip jaučiasi kitas žmogus, ir sakydami, kad tai darome, rizikuojame sumenkinti jo emocinį skausmą. Taip pat gali būti sunkiau kalbėti apie tai, ką jie išgyvena, jei jie manys, kad jau susidarėte savo nuomonę apie tai, kas jiems vyksta.

Ką sakyti vietoj to: "Kiekvieno depresijos patirtis yra skirtinga, todėl nesiruošiu apsimesti, kad tiksliai žinau, ką jūs išgyvenate. Tačiau galiu daug ką iš to suprasti ir esu čia, kad išklausyčiau."

4. "Visi išgyvena sunkius laikus"

Sakydami, kad "visiems būna sunku", galite jaustis taip, tarsi užjaustumėte depresija sergantį artimąjį ir jo jausmus įtrauktumėte į platesnį kontekstą. Deja, mažai tikėtina, kad jie tai išgirs.

Depresija sergančiam žmogui sakydami, kad visi turi problemų, sakote, kad

• Jų problemos nėra pakankamai rimtos, kad pateisintų jų reakciją (dėl to jie kaltina save ir jaučia kaltę).
• Galite manyti, kad jie apsimetinėja ir (arba) persistengia (dėl to jaučiatės vieniši ir nesuprasti).
• Jie patys kalti dėl savo ligos (dėl to jiems sunkiau prašyti pagalbos).
• Jie neturėtų kalbėti apie savo jausmus
• Jie yra savanaudiški ir (arba) egocentriški.
• Jie "tiesiog liūdi" arba "jaučiasi prislėgti" (taip sumenkinamas depresijos sunkumas).

Ką sakyti vietoj to: "Depresija yra baisi liga, kuria serga daugybė žmonių. Tai visiškai ne jūsų kaltė. Norėčiau sužinoti, ar galime jums kuo nors padėti, jei jums tai netrukdo?"

5. "Kodėl negalite tiesiog ištrūkti?"

Prašydami depresija sergančio žmogaus "tiesiog išsivaduoti" arba ją išgyventi, sumenkinate jo ligos sunkumą ir apsunkinate jo norą ieškoti pagalbos arba ją priimti.

Rūpinimasis klinikine depresija sergančiu draugu, šeimos nariu, vaikinu ar mergina gali būti varginantis ir varginantis. Tai ypač aktualu, jei jie nėra pasirengę kreiptis pagalbos arba jei jie ir toliau elgiasi taip, kaip manote, kad jie save naikina, pavyzdžiui, per daug geria arba nesirūpina savo fizine sveikata.

Nors ir sunku, pasistenkite neleisti savo nusivylimui pasireikšti išsakant tokio pobūdžio komentarus. Paprastai geriau kreiptis į savo paramos tinklą, kad jis padėtų susitvarkyti su nusivylimu ir leistų jums toliau teikti meilę ir paramą depresija sergančiam asmeniui.

Vieno depresija sergančio rašytojo žodžiais tariant, "aš negaliu pabandyti "nebūti depresija", kaip ir kitas negali pabandyti "nebūti aukštas"."

Ką sakyti vietoj to: "Neprivalai kovoti su depresija viena. Kai kurios dienos bus geresnės, kitos - blogesnės, bet aš visą laiką būsiu su tavimi."

6. "Neatrodote nusiminęs"

Įprasta, kad depresija sergantys žmonės stengiasi neparodyti aplinkiniams, kaip jiems sunku.[] Taip gali būti todėl, kad jie nenori kelti žmonėms nerimo, gėdijasi dėl to, kaip jiems sunku, arba nesijaučia pasirengę pripažinti sau, kad serga depresija. Jie taip pat gali jaustis neverti rūpesčio arba nerimauti, kad žmonės jais nepatikės arba manys, kad jie yra silpni.

Nors jums tai gali atrodyti kaip neutralus nuostabos pareiškimas, sakydami žmogui, kad jis neatrodo sergantis depresija, galite sukelti jam netikėjimo jausmą.[] Bandymas "apsimesti" sveiku ir slėpti depresijos požymius gali būti varginantis.[] Dėl to gali būti dvigubai skaudžiau, kai šios pastangos sukelia šeimos narių ir draugų netikėjimą. Taip pat atmetama didžiulė drąsa, kurią jie ką tik parodė atsiverdami.jums.

Ką sakyti vietoj to: "Nesupratau. Labai ačiū, kad atsivėrei. Ar norėtum apie tai pasikalbėti?"

7. "Kodėl jūs negalite tiesiog..."

Žmogui, nepatiriančiam depresijos epizodo, sunku suvokti, kaip sunku atlikti kasdienes užduotis. Tokie dalykai kaip dantų valymas, pašto atidarymas ar lauko drabužių apsirengimas daugumai iš mūsų beveik nereikalauja jokių minčių ar energijos. Tačiau, kai sergate depresija, jie gali tapti tikru jūsų išteklių išsekimu.[]

Pabandykite pasidomėti šaukšto teorija, kuri naudojama paaiškinti vieną iš būdų, kaip pasaulis gali atrodyti kitoks žmonėms, sergantiems nematoma liga ar negalia, įskaitant depresiją.

Ką sakyti vietoj to: "Ar yra užduočių, kurias galėčiau išbraukti iš jūsų darbų sąrašo, kad būtų lengviau gyventi?"

Depresijos tipai

Yra įvairių depresijos tipų. Nors jūs nediagnozuosite savo artimo žmogaus, gali būti naudinga suprasti skirtumus. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių depresijos tipų.

• Didžioji (klinikinė) depresija: Taip pat žinomas kaip didysis depresinis sutrikimas (MDD). Dauguma žmonių, kalbėdami apie depresiją, turi omenyje būtent šį sutrikimą. Tai yra užsitęsęs depresijos simptomų laikotarpis, kuris gali apimti liūdesį, nerimą, mažą energijos kiekį ir kasdienių užduočių, tokių kaip miegas ir valgymas, sutrikimus.[]
• Bipolinis sutrikimas: Bipoliniam sutrikimui (anksčiau vadintam maniakine depresija arba kartais bipoline depresija) būdingi manijos (neįprastai pakilios nuotaikos, padidėjusios energijos, entuziazmo rizikuoti) ir depresijos epizodai.
• Nuolatinis depresinis sutrikimas (PDD): PDD diagnozuojama, kai depresijos simptomai pasireiškia ilgiau nei dvejus metus. Šie simptomai dažnai būna ne tokie sunkūs kaip MDD, tačiau dėl to, kad jie pasireiškia ilgą laiką, jie gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimą.
• Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD): SAD - tai depresijos forma, kuri, atrodo, yra susijusi su natūralios šviesos kiekiu, kurį gauname. Ji paprastai paūmėja žiemos mėnesiais, o vasarą simptomai sumažėja.[]
• Peripartinė depresija: Anksčiau tai buvo vadinama pogimdymine arba pogimdymine depresija, tačiau ja serga ne tik žmonės po gimdymo. Bet kurio nėščiojo ar neseniai pagimdžiusio žmogaus nuotaika gali pakisti, tačiau peripartinė depresija yra rimtesnė ir gali trukti gerokai ilgiau.[] Daugėja įrodymų, kad peripartine depresija gali sirgti ir tėvai[].
• Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD): Tai susiję su priešmenstruaciniu sindromu (PMS), kurio simptomai susitelkia menstruacijų metu. PMDD būdingi nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nuotaikos svyravimai arba stiprus liūdesys ir nerimas, yra ryškesni nei PMS ir paprastai labai trikdo kasdienį gyvenimą.[]
• Situacinė depresija: Tai labai panašu į klinikinę depresiją, tačiau yra aiškus jausmų "sukėlėjas". Paprastai tai būna labai įtemptas gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, nutrūkę santykiai arba tapimas nusikaltimo auka.[]

Savižudybių prevencija

Niekam nepatinka galvoti, kad mylimas žmogus gali būti tiek beviltiškas, kad ryžtųsi atimti sau gyvybę. Deja, depresija gali paskatinti žmones manyti, kad savižudybė yra vienintelis būdas pabėgti nuo to, kaip jie jaučiasi.

Jei manote, kad jūsų mylimas žmogus gali svarstyti galimybę atimti sau gyvybę, svarbiausia yra iškelti šią temą. Žinoma, tai baisu, bet klausdami galite pasakyti, kad galite atvirai papasakoti apie savo jausmus.

Būkite tiesioginiai. Jei jie sako pvz. "Būtų geriau, jei manęs čia tiesiog nebūtų" arba "Bent jau ilgai nebūsiu našta". pabandykite jų paklausti, ar jie nori pasakyti, kad svarsto galimybę atimti sau gyvybę. "Aš nesmerkiu, bet noriu paklausti. Ar turėjai minčių apie savižudybę? Ne bėda, kad man pasakei, jei turėjai."

Galite nerimauti, kad paklausti žmogaus, ar jis nenori nusižudyti, galite įkalti jam į galvą šią mintį. Taip visiškai nėra. Tyrimai nuosekliai rodo, kad klausinėjant žmonių apie ketinimus nusižudyti sumažėja tikimybė, kad jie bandys nusižudyti[].

Įspėjamieji savižudybės požymiai

Kalbėjimas apie savižudybę yra labai stigmatizuojamas, todėl gali būti sunku suprasti, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį.

• Kalbėjimas apie savižudybę, net ir netiesiogiai
• Kalbėjimas arba rašymas apie mirtį, mirštamumą arba savižudybę
• Plano, kaip atimti sau gyvybę, kūrimas
• vadina save našta arba teigia, kad kitiems būtų geriau be jų.
• Staigus ramybės ar energijos pojūtis po depresijos
• ankstesni bandymai nusižudyti
• Pasitraukimas iš socialinės paramos ir veiklos
• Be jokios aiškios priežasties atiduoda turtą, sudaro testamentą arba sutvarko savo reikalus.
• savižudybei reikalingų išteklių rinkimas, pavyzdžiui, tablečių ar ginklų rinkimas.
• Pavojingas arba save žalojantis elgesys
• Priemonės dėl išlaikytinių ar naminių gyvūnėlių

Kur kreiptis pagalbos nusižudžiusiam asmeniui

Stenkitės nepanikuoti, jei pastebėjote vieną ar kelis iš šių požymių savo artimajame. Svarbiausia - kreiptis pagalbos. 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, 7 dienas per savaitę skambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 800-273-8255 ir gaukite nemokamą konfidencialią konsultaciją.

Tiems, kurie gyvena ne Jungtinėse Amerikos Valstijose, savižudybių prevencijos telefono linijų sąrašas pateikiamas čia.

Jei nerimaujate, kad gresia tiesioginis pavojus, nepalikite asmens vieno, pasistenkite iš jo išimti pavojingus daiktus, pavyzdžiui, vaistus, peilius ar ginklus, ir skambinkite pagalbos telefonu 911.

Kaip pasirūpinti savimi

Rūpintis depresija sergančiu žmogumi, kuris jums rūpi, nėra lengva. Abiem jums svarbu, kad tinkamai pasirūpintumėte ir savimi.

Asmeninė savigyda gali apimti tokius dalykus kaip:

• Skirti laiko tik sau
• Prieš padėdami savo artimajam, įsitikinkite, kad jūsų poreikiai yra patenkinti.
• Nustatyti ribas, ką galite ir ko negalite daryti, kad padėtumėte
• Pripažindami, kad ir jums tai yra sunku.
• Kreipkitės į paramos tinklą
• Terapeuto ar paramos grupės paieška

Dažniausi klausimai

Kodėl taip sunku pasikalbėti apie depresiją?

Kalbėti apie depresiją yra sunku, nes tai labai asmeniška, be to, galime nežinoti, kaip geriausiai padėti depresija sergančiam asmeniui. Nerimaujame, kad galime pasakyti netinkamą dalyką arba dar labiau pabloginti situaciją. Užuot galvoję, ką pasakyti, stenkitės susitelkti į išklausymą ir supratimą.

Ar depresija sergantiems žmonėms sunku bendrauti?

Depresija sergančiam žmogui gali būti sunku paaiškinti, kaip jis jaučiasi. Jis gali turėti mažai energijos arba "smegenų miglą", dėl kurios lėčiau mąsto. Jis taip pat gali nerimauti, kad bus našta kitiems, nematyti prasmės kalbėti arba jaustis nepatogiai dėl psichikos sveikatos stigmos.

Ar yra internetinis pokalbis apie depresiją?

Depresija sergantiems žmonėms internetu visą parą veikia pokalbiai, taip pat telefono linijos ir tekstinė pagalba. Taip pat galite rasti internetinės terapijos paslaugų teikėjų, pvz. Pagalbos linijos, pavyzdžiui, Nacionalinė savižudybių prevencijos linija, gali būti tinkamesnės krizės atveju.

Nuorodos

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Depresijos heterogeniškumo genetikos apžvalga: operacionalizavimas, apraiškos ir etiologija. Žmogaus molekulinė genetika, 29(R1) , R10-R18.
2. Heifner, C. (2009). Vyrų depresijos patirtis. Psichiatrinės priežiūros perspektyvos, 33(2) , 10-18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Experiences of Major Depression: Individuals' Perspectives on the Ability to Understand and Handle the Illness. Psichikos sveikatos slaugos klausimai, 33(5) , 272-279.
4. Leontjevas, R., Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). More insight into the concept of apathy: a multidisciplinary depression management program has different effects on depressive symptoms and apathy in nursing homes. Tarptautinė psichogeriatrija, 25(12) , 1941-1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Guilt and empathy: Sex differences and implications for the development of depression (Kaltė ir empatija: lyčių skirtumai ir pasekmės depresijos vystymuisi). In J. Garber & K. A. Dodge (Eds.), Emocijų reguliavimo ir disreguliacijos raida (p. 243-272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Dissecting the impact of depression on decision making. Psichologinė medicina, 50(10) , 1613-1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Socialinis neprisijungimas, suvokiama izoliacija ir vyresnio amžiaus amerikiečių depresijos bei nerimo simptomai (NSHAP): išilginė tarpininkavimo analizė. The Lancet Public Health, 5(1) , e62-e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Pagalbos neigimas po ūmios savižudybės krizės. Konsultacinės ir klinikinės psichologijos žurnalas, 63(3) , 499-503.
9. Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Depresijos paradoksas: nekontroliuojamumas ir savęs kaltinimas. Psichologijos biuletenis, 84(5) , 838-851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Depresijos simptomų profilis jaunesniems ir vyresniems stacionare gydomiems pacientams, sergantiems didžiąja depresija. Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas, 41(11) , 1169-1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Depresijos etiologija: genetiniai ir aplinkos veiksniai. Šiaurės Amerikos psichiatrijos klinikos, 35(1) , 51-71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Does GP training in depression care affect patient outcome? - A systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Autonomija, stresas ir depresijos gydymas. BMJ, 336(7652) , 1046-1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Depresijos tyrimai ir gydymo metodai. Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343-351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 202 , 67-86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Low on energy? An energy supply-demand perspective on stress and depression. Neuroscience & amp; Biobehavioral Reviews, 94, 248-270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Depresijos patyrimo poveikis: tikslinių grupių ir apklausos metodikų taikymas. Psichiatrija, 58(2), 149-163.
18. Pollock, K. (2007). "Išlaikyti veidą pristatant depresiją: konsultacijos terapinio potencialo ribojimas". Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163-180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). "Energija yra ribotas išteklius": Technologijų kūrimas siekiant padėti asmenims, patiriantiems svyruojančius depresijos simptomus. SIGCHI konferencijos "Žmogiškųjų veiksnių kompiuterinėse sistemose tyrimas" (Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems). 2020 m. CHI konferencija, 10.1145/3313831.3376309.
20. Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). New England Journal of Medicine, 358(1), 55-68.
21. Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). The Lancet, 359(9302) , 241-247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Distimijos ir nuolatinio depresinio sutrikimo apžvalga: istorija, koreliacijos ir klinikinė reikšmė. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801-812.
23. Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). Seasonal Affective Disorder: A Clinical Update. Klinikinės psichiatrijos metraštis, 19(4) , 239-246.
24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulainen, K., Pekkanen, J., Keski-Nisula, L., Pasanen, M., & Lehto, S. M. (2019). The dynamic course of peripartum depression across pregnancy and childbirth. Journal of Psychiatric Research, 113, 72-78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Paternal depression in the postnatal period and child development: a prospective population study. The Lancet, 365(9478) , 2201-2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). Priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMS/PMDD) paplitimas, sutrikimas, poveikis ir našta. Psichoneuroendokrinologija, 28, 1-23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Situacinės ir nesituacinės didžiosios depresijos klinikiniai ypatumai. Psichopatologija, 26(3-4) , 138-144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & amp; Fear, N. T. (2014). Ar klausinėjimas apie savižudybę ir su ja susijusį elgesį skatina mintis apie savižudybę? Psichologinė medicina, 44(16) , 3361-3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Savižudybės įspėjamieji ženklai klinikinėje praktikoje. Current Psychiatry Reports, 10(1), 87-90.