ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະການປິ່ນປົວ)

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມຢ້ານການພົວພັນກັບສັງຄົມບາງສ່ວນ ຫຼືທັງໝົດ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮັບຮູ້ແນວໃດ ແລະຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາເວົ້າ ຫຼືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ “ຜິດ”.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເຂົ້າມາໃນວິທີການນັດພົບໝູ່, ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະເຮັດໃຫ້ການພົວພັນກັບສັງຄົມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກກັງວົນແລະບໍ່ປອດໄພ.

ຄູ່ມືນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອາການ, ອາການ ແລະສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້ດີຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ ຫຼື phobia ທາງສັງຄົມແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອະທິບາຍເຖິງປະສົບການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດ, ກັງວົນ, ຫຼືກັງວົນບາງປະເພດຂອງສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມະນຸດເປັນສັດສັງຄົມຕາມທໍາມະຊາດ, ເກືອບທຸກຄົນບາງຄັ້ງກໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ສໍາຄັນ, ຍາກ, ຫຼືບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມແບບທໍາມະດາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ. ປົກກະຕິ, ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຮ້າຍແຮງແຄລໍຣີ ຫຼື ອາຫານທີ່ສະບາຍໆ)

ບາງອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມຂອງເຈົ້າອາດໃຫຍ່ກວ່າຄົນອື່ນ, ແລະການເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມເຫລວໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ. ຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວ (ຍັງເອີ້ນວ່າລໍາດັບຊັ້ນການເປີດເຜີຍ) ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆແຕ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.[][]

ຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວຂອງແຕ່ລະຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດຄືການວາງຄວາມຢ້ານກົວອັນນ້ອຍສຸດຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຂັ້ນຕ່ໍາສຸດ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ້າວໄປສູ່ "ຈັງຫວະ" ດຽວກັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນແລະກ້າວໄປສູ່ອັນຕໍ່ໄປ. "ລະດັບສູງສຸດ" ຂອງທ່ານຄວນສະແດງເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆ ຫຼືຕ້ອງການສາມາດເຮັດໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສາມາດໃນຕອນນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

3. ຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ

ທັກສະທາງສັງຄົມໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດເພື່ອພັດທະນາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ຄົນ introverted, ຂີ້​ອາຍ, ຫຼື​ງຸ່ມ​ງ່າມ​ເປັນ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນນັກສົນທະນາທີ່ດີກວ່າແມ່ນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.[]

ເຮັດໃຫ້ມັນມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີການສົນທະນາເລັກນ້ອຍຫຼາຍກັບຄົນແປກຫນ້າ, ແລະໃຊ້ເວລາລົມກັບຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ໄດ້ຮັບການປະຕິສໍາພັນໃນທາງບວກພາຍໃຕ້ສາຍແອວຂອງທ່ານ, ແລະຍັງກາຍເປັນຄົນຮູ້ຈັກສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆໃນການຝຶກຊ້ອມປະຈໍາວັນໂດຍການໃຊ້ການສົນທະນາ ແລະທັກສະທາງສັງຄົມ:

• ຖາມພະນັກງານເກັບເງິນວ່າມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ ຫຼືສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດ
• ທັກທາຍຄົນທີ່ທ່ານເຫັນໃນຮ້ານຄ້າ, ລິບ, ສວນສາທາລະນະ, ຫຼືສະຖານທີ່ສາທາລະນະອື່ນໆ
• ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອທັກທາຍ ຫຼືຖາມວ່າມື້ພັກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ໝູ່ຄົນໃໝ່ກໍ່ເວົ້າກັນເອງ
• ຂຶ້ນ
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອຖາມຄຳຖາມ, ແບ່ງປັນຄວາມຄິດ, ຫຼືເວົ້າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມ
• ຍົກມືຂຶ້ນໃນຫ້ອງຮຽນ ຫຼືໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຖາມຄຳຖາມ ຫຼືແບ່ງປັນຄຳເຫັນ

4. ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ແມ່ນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ) ເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພະຍາຍາມຄິດວິທີອອກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍການຄິດຊ້ຳ ແລະຄິດຊ້ຳຄືນ, ຝຶກຝົນຫຼໍ່ຫຼອມສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ແລະພະຍາຍາມຄິດຫາວິທີຮັບມືກັບພວກມັນ.ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ; ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.[]

ການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແທນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນເປັນວິທີຮັບມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະມີປະສິດທິພາບກວ່າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປະສົບ ແລະປະມວນຜົນຄວາມວຸ້ນວາຍໂດຍໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

• ສັງເກດອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຕົ້ນໆ (ເຊັ່ນ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນ, ແລະອື່ນໆ.)
• ດຶງກັບຄືນຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ ຫຼືເປັນຫ່ວງໂດຍການສຸມໃສ່ການໃສ່ໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່
• ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ 1 T. ” ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້
• ສັງເກດວິທີການທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງເມື່ອທ່ານເປີດຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ
• ຈິນຕະນາການວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເຈົ້າເປັນຄືກັບຄື້ນທີ່ລຸກຂຶ້ນ, ງອກ, ແລະຫຼຸດລົງ, ແລະພະຍາຍາມຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນນີ້ຈົນກວ່າມັນຈະຫລຸດລົງ
• ເຮັດວຽກກັບການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະຫາຍໃຈອອກຍາວໆ
ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບ. 5. ເປີດໃຈ ແລະ ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ, ງຸ່ມງ່າມ, ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃນແບບທີ່ບໍ່ຈິງໃຈ ຫຼື ທຳມະຊາດສຳລັບເຈົ້າ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມແນວໂນ້ມເຫຼົ່ານີ້ແລະເຈດຕະນາເວົ້າແລະປະຕິບັດໃນວິທີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າເປັນ.

ການໃຫ້ຕົວເອງສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນຫຼາຍຂື້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້.ວ່າ​ບໍ່​ແມ່ນ​ທຸກ​ຄົນ​ຈະ​ມັກ​ທ່ານ, ແລະ​ບາງ​ຄົນ​ອາດ​ຈະ​ຕັດ​ສິນ, ຕໍາ​ນິ​ຕິ​ຕຽນ​ຫຼື​ປະ​ຕິ​ເສດ​ທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິເສດເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການເປີດໃຈຍັງເປັນວິທີດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າ ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ ໂດຍຄົນ. ເລິກລົງໄປ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມປາຖະຫນາອັນແຮງກ້າສໍາລັບການຍອມຮັບ, ແລະການເປັນຄວາມຈິງແລະເປີດເຜີຍແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະໄປເຖິງບ່ອນນັ້ນ.[]

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແທ້ຈິງແລະຈິງໃຈກັບຄົນ:

• ສົນທະນາກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ
• ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ຕະຫລົກ, ຫຼືເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ
• ເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກ ຫຼື ເລົ່າເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈໃຫ້ກັບເຈົ້າ. 14>ໃຫ້ອາລົມ ແລະ ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າສະແດງອອກໃນສີໜ້າຂອງເຈົ້າ
• ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນເພື່ອລົມກັບຄົນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ
• ປະຕິເສດການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າໂດຍການບໍ່ຟັງ ຫຼື ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານຕົນເອງ
• ຕິດຕໍ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຂຽນລົງໃນວາລະສານ<151>
<151> s ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ

ບາງວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຕີ ຫຼືເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງອາດຈະລົ້ມເຫລວ, ແລະບາງວິທີອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມສ່ວນໃຫຍ່ຫຼີກລ້ຽງ ຫຼືຈຳກັດການພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ບໍ່ຮູ້ວ່າການເປີດເຜີຍຕົວເຈົ້າເອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເອົາຊະນະພວກມັນ.

ການຫຼີກລ່ຽງການສົນທະນາ, ສະຖານະການ ຫຼືການໂຕ້ຕອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຂະນະນີ້ ແຕ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາພື້ນຖານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.[][][]

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຄື “ການຈັດການຄວາມປະທັບໃຈ” ຫຼືວິທີທີ່ເຈົ້າປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ, ເຮັດ, ຫຼືວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີປະຕິກິລິຍາກັບຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ບໍ່ປອດໄພ ເພາະເຈົ້າບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ ຫຼື ແທ້ຈິງ, ແລະພວກເຂົາຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກກັບ “ຕົວຈິງ” ເຈົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ຄວາມປະທັບໃຈດ້ານການຄຸ້ມຄອງ Backfire ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ຫຼື ອ່ອນໄຫວ.

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງຢຸດນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ, ພັດທະນາຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ ແລະ ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ໃຫ້ຄົນອື່ນໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຕົວເຈົ້າເອງ.ແຜນການ ການຝຶກຊ້ອມການສົນທະນາກ່ອນເວລາ ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດຕາກັບຜູ້ອື່ນ ການກັ່ນຕອງ ຫຼື censoring ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເວົ້າ ບໍ່ຍົກມືຂຶ້ນ ຫຼືເວົ້າເປັນກຸ່ມ ຫົວເຍາະເຍີ້ຍເລື່ອງຕະຫລົກ ການທຳທ່າບໍ່ຫວ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການສົນທະນາເລັກນ້ອຍ ການທຳທ່າຈະມັກ ຫຼື ບໍ່ເຫັນດີນຳການສະແດງອອກ. ຄົນອື່ນ ບໍ່ເວົ້າເລື່ອງຕົວເອງ ຫຼືເປີດໃຈ ປ່ຽນວິທີເວົ້າເພື່ອເຮັດແບບຢ່າງຄົນອື່ນ ພະຍາຍາມບໍ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບຕົວເອງ ການໃຫ້ຄ່າຕອບແທນໂດຍການເຮັດຕົວລ້າເກີນໄປ ອອກງານລ້ຽງຫຼືໄວເກີນໄປ ເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ “ຂອບໃຈ” ຫຼື “ຂ້ອຍຂໍໂທດ” ການກະທຳທີ່ຜິດຕໍ່ຄົນອື່ນຫຼາຍໂພດ <12 ຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ

ການທຳລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີຂອງຜູ້ຊາຍ. ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ ຫຼືເຮັດ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງ ແລະຮຸນແຮງຂຶ້ນ.[][] ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຮູບແບບຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນພວກມັນ, ຂັດຂວາງພວກມັນ, ແລະຕັ້ງໃຈຄິດໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ, ໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.[]

ນິໄສທາງຈິດທີ່ບໍ່ດີ 1: ຄວາມລຳອຽງໃນການຢືນຢັນ

ການຊອກຫາຕົວຊີ້ບອກການປະຕິເສດແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທົ່ວໄປທີ່ຄົນວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມມີ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊອກຫາ “ຫຼັກຖານ” ທີ່ຄົນບໍ່ມັກເຂົາເຈົ້າ. ຊອກຫາຫຼັກຖານວ່າບາງຄົນບໍ່ມັກທ່ານຫັນປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕີຄວາມໝາຍທາງສັງຄົມຜິດ, ເຫັນສັນຍານຂອງການປະຕິເສດເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຢູ່ກໍຕາມ.[]

ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມລຳອຽງການຢືນຢັນໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຕັ້ງໃຈຊອກຫາ ການຍອມຮັບການປະຕິເສດ . ໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະສັງເກດເຫັນສັນຍານໃນທາງບວກທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າ, ເຊັ່ນ: ການເວົ້າກັບທ່ານແລະມີຄວາມສຸກກັບບໍລິສັດຂອງທ່ານ. []

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອ່ານຂໍ້ຄວາມທາງສັງຄົມ, ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຊີ້ບອກການຍອມຮັບທີ່ຈະຊອກຫາໃນການໂຕ້ຕອບຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ:

• ການຕິດຕໍ່ກັນທາງຕາໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ
• ຍິ້ມ ແລະຫົວຫົວເມື່ອເຈົ້າເວົ້າ
• ການສະແດງອອກ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ
• ການຕັ້ງໃຈຕິດຕາມເຈົ້າ ຫຼື ເຂົ້າຫາເຈົ້າແນວໃດ? 14>ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ ຫຼືກະຕືລືລົ້ນໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ

ນິໄສຈິດທີ່ບໍ່ດີ 2: ສະຕິຕົນເອງ

ເມື່ອຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອາຍ, ກັງວົນໃຈ, ແລະ ວຸ້ນວາຍໃນການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະສຸມໃສ່ຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົນເອງສະຕິ (ຫຼືການສຸມໃສ່ຕົນເອງສູງແລະວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າມາຫາຄົນອື່ນ) ເພີ່ມທະວີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະຕິສໍາພັນໃນວິທີທີ່ງຸ່ມງ່າມຫຼືແປກປະຫລາດ.[]

ໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະແທນທີ່ຈະມຸ່ງໄປຂ້າງນອກ, ທ່ານສາມາດຫັນກັບສະຕິຕົນເອງແລະສຸມໃສ່ຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າຕົວທ່ານເອງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດພົວພັນກັບຄົນໃນແບບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນທໍາມະຊາດ, ແທ້ຈິງ ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[]

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະກັບຄືນຄວາມສະຫຼາດໃຈຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ:

• ເນັ້ນໃສ່ຄົນອື່ນແທນຕົວເຈົ້າເອງໂດຍການຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສະແດງຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ
• ໃຊ້ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນ “5 ສະຕິຂອງເຈົ້າ” ໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອຕົວເຈົ້າເອງ.
• ອອກຈາກຈຸດເດັ່ນໂດຍການໃຫ້ຄົນອື່ນເວົ້າ, ຖາມຄຳຖາມ, ຫຼືຮັບເອົາຄວາມຄິດເຫັນ ຫຼືຄຳແນະນຳຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ

ນິໄສທາງຈິດທີ່ບໍ່ດີ 3: ຖ້າຄິດແນວໃດ

ນິໄສທາງຈິດທີ່ບໍ່ດີສຸດທ້າຍທີ່ຈະທຳລາຍແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດ “ຖ້າເປັນ” ທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນສັງຄົມ. ຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະກັງວົນໃຈໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ຫຼືສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.[]

ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.ຖືກປະຕິເສດ, ອັບອາຍ, ຫຼືຖືກກຽດຊັງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່:[]

• ປ່ຽນຄວາມຄິດ "ຖ້າ" ຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ເປັນ "ເຖິງແມ່ນວ່າ" ຄວາມຄິດ.

ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມັກຂ້ອຍ?" → “ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກຂ້ອຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ.”

• ເອົາພະລັງກັບຄືນມາຈາກຄວາມຄິດໂດຍການວາງແຜນ.

ຕົວຢ່າງ: ແທນທີ່ຈະບອກເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີທັງໝົດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມວາງແຜນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ ຫຼືເວົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ໃຊ້ສະຕິເພື່ອກາຍມາເປັນປະຈຸບັນແທນການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ.

ຕົວຢ່າງ: ບອກ 3 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນ ຫຼື ໄດ້ຍິນອ້ອມຕົວທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳຖາມທົ່ວໄປ

ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໄດ້ບໍ?

ພວກມັນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ກັບຄົນໃນສັງຄົມອີກຕໍ່ໄປ. ເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໃນການໃຫ້ອະໄພ" ແທນທີ່ຈະເປັນ "ປິ່ນປົວ" ເພາະວ່າເຊື່ອວ່າພະຍາດວິຕົກກັງວົນແມ່ນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາການອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ.[]

ມັນຄ້າຍຄືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມແນວໃດ?

ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດຫຼາຍໃນການພົວພັນກັບຄົນ ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາອາດຈະຢ້ານສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນເວລາ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດພາດ, ແລະເລື້ອຍໆ.ຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈເມື່ອເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຂົາເຈົ້າ.[]

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມອາຍຸບໍ?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນໄວລຸ້ນ ແລະ ໄວໜຸ່ມ ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະບໍ່ຄ່ອຍເປັນໄປຕາມອາຍຸຂອງຄົນ.[] ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກັບເລື່ອງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ມີການປ່ຽນຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຫຼືມີການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ຍາວນານ. xiety?

ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ເກີດມາມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະເກີດມາມີປັດໃຈສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາສະພາບໄດ້. ເຫຼົ່າ​ນີ້​ລວມ​ມີ​ບຸກ​ຄະ​ລິກ​ລັກ​ສະ​ນະ​ບາງ​ຢ່າງ (ເຊັ່ນ neuroticism ຫຼື introversion) ຫຼື​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ຄອບ​ຄົວ​ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຫຼື​ພະ​ຍາດ​ທາງ​ຈິດ​ອື່ນໆ.

ວິທີໃດທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ? ການເປີດເຜີຍແມ່ນປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອມັນເຮັດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການແນະນຳຂອງຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມີໃບອະນຸຍາດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນທີ່ສາມາດແນະນຳ ແລະ ສະໜັບສະໜູນທ່ານໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້.[]

ວິທີການຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ

ເກືອບທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມເລັກນ້ອຍຫຼືບາງຄັ້ງຄາວ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ພາກນີ້ຈະອະທິບາຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ປົກກະຕິ ແລະ ຜິດປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ຄວາມວິຕົກກັງວົນ “ປົກກະຕິ” ທຽບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການວິນິດໄສເມື່ອອາການຂອງຄົນເຮົາເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະຮຸນແຮງພໍສົມຄວນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມ") ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.[]

ple with social anxiety disorder ເປັນຫ່ວງຫຼາຍກ່ຽວກັບການຖືກອາຍ, ວິພາກວິຈານ, ການຕັດສິນ, ຫຼືປະຕິເສດຈາກຄົນອື່ນ. ຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະປາກົດຂຶ້ນໃນບາງສະຖານະການ (ເຊັ່ນ: ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືງານລ້ຽງໃຫຍ່) ຫຼືປະເພດຂອງການຕິດຕໍ່ພົວພັນ (ເຊັ່ນ: ວັນທີ ຫຼືກອງປະຊຸມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ), ຫຼືມັນອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນເກືອບທຸກສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມເລື້ອຍໆ, ຮຸນແຮງ, ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ອາການຂອງພວກມັນຈຳກັດຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືລັກສະນະອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.[][]

ອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ (ມີຕົວຢ່າງ)

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ມັນສາມາດສະແດງອອກແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີທໍາມະຊາດ introvert, ຂີ້ອາຍ, ຫຼືງຸ່ມງ່າມທາງສັງຄົມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ introversion ບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຄົນທີ່ຖືກ extraverted ຕາມທໍາມະຊາດ, ການສົນທະນາທີ່ດີ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍການນໍາໃຊ້ທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ "ເຊື່ອງ" ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຄົນອື່ນແຕ່ຍັງລາຍງານວ່າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຂອງວິທີທີ່ອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດສະແດງໄດ້up:[][][][]

• ການສົນທະນາທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກຊ້ອມທາງຈິດໃຈ ຫຼື ການສົນທະນາຄືນໃໝ່)
• ກັງວົນກັບ “ສະຖານະການກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ” (ເຊັ່ນ: ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຖືກໃຈມັກ ຫຼື ຖືກປະຕິເສດ)
• ສົມມຸດວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ>ຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈຕົນເອງໃນການສົນທະນາ (ເຊັ່ນ: ງຸ່ມງ່າມ, ຕັ້ງໃຈຕົນເອງ, ຫຼືຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ)
• ບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈ ຫຼືຕັ້ງໃຈໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມ (ເຊັ່ນ: ໃຈຫວ່າງເປົ່າ ຫຼືຫຼົງທາງ)
• ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ ຫຼືຄວາມງຸ່ມງ່າມຮອບຕົວຜູ້ອື່ນ (ເຊັ່ນ: ຂີ້ອາຍ, ຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງ, ການເຝົ້າລະວັງ) <1. , ຫຼືການປະຊຸມ)
• ການຈຳກັດການໂຕ້ຕອບກັບຄົນ (ເຊັ່ນ: ຫຼີກລ້ຽງການນັດພົບ, ການນັດພົບ, ຫຼືການເປັນໝູ່)
• ອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ອາການຕື່ນຕົກໃຈ (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງ, ຫາຍໃຈຝືດ)
• ພະຍາຍາມໜັກເກີນໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນແບບເຈົ້າເປັນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈປອມແປງ ຫຼື ການໃຊ້ການແປກປະຫຼາດ, <515>
• <5151> <5151>

  <51511>> <51511> <51511>> <51511> <51511>

  <51511>> 15>

ອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ

ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກສະພາບສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດຖືກວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ຫຼື ການປະເມີນທາງຄລີນິກເທົ່ານັ້ນ.

ຫາກ​ທ່ານ​ມີ​ບາງ​ອາ​ການ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ການ​ນັດ​ຫມາຍ​ກັບ​ທີ່​ປຶກ​ສາ​ມີ​ໃບ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ຫຼື​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​.ຢືນຢັນການວິນິດໄສຂອງທ່ານ ແລະສຳຫຼວດທາງເລືອກການປິ່ນປົວ:[]

• ຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນອັນສຳຄັນກ່ຽວກັບໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ເຈົ້າອາດຈະຖືກຄົນອື່ນຕັດສິນໃນທາງລົບ (ເຊັ່ນ: ວັນທີ, ການໂອ້ລົມນ້ອຍໆ, ການກ່າວຄຳປາໄສ, ຫຼືການປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ)
• ຮູ້ສຶກຢ້ານ ຫຼືກັງວົນທີ່ຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກັງວົນໃຈ ແລະຈະຕັດສິນເຈົ້າເມື່ອມີຄົນຈັບມື, ຢ້ານ ຫຼື ຢ້ານ. 4. ສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືການໂຕ້ຕອບເກືອບສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຢ້ານກົວ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄໍາເວົ້າ, ວັນທີ, ຫຼືງານລ້ຽງ)
• ລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປກັບສະຖານະການຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການ (ເຊັ່ນ: ການຕົກໃຈກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ພົວພັນແບບທໍາມະດາຫຼືການສົນທະນາເລັກນ້ອຍກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ)
• ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຫຼືສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງ: ການຍົກເລີກແຜນການ ຫຼືການໄປແຕ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຢູ່ນັ້ນ)
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ/ຫຼືການຫຼີກລ່ຽງຜົນມາຈາກການລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມທຸກຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາກັງວົນໃຈຫຼາຍ, ໂດດດ່ຽວ)
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ/ການຫຼີກລ່ຽງເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນ, ສາເຫດຂອງຜົນມາຈາກສາເຫດອື່ນຫຼືບໍ່. ການບົ່ງບອກ, ເຫດການຊີວິດ, ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບ ຫຼືສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ)

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວຮຸ່ນ

ບາງຂັ້ນຕອນປົກກະຕິຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານສັງຄົມ ແລະ ອາລົມອາດຈະສັບສົນວ່າເປັນອາການ ຫຼືອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບໄວໄວຮຸ່ນແລະໄວຮຸ່ນທີ່ຈະມີສະຕິຕົນເອງສູງ, ເປັນຫ່ວງເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເພື່ອນຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະກັງວົນກັບການປະຕິເສດ. ພໍ່ແມ່ ແລະ ຜູ້ເບິ່ງແຍງຄວນເປັນຫ່ວງຖ້າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລູກ ຫຼື ໄວຮຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າຖອນຕົວ ຫຼື ໂດດດ່ຽວ, ພັດທະນາອາລົມ ຫຼື ພຶດຕິກຳມີບັນຫາ ຫຼື ເລີ່ມລົບກວນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ?

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມປາຖະໜາທີ່ເປັນທຳມະຊາດ, ປົກກະຕິ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມະນຸດເປັນສັດສັງຄົມ, ພວກເຮົາ "ມີສາຍ" ທີ່ຈະສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ທາງດ້ານສັງຄົມ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນໃຫ້ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈ (ເຊັ່ນ: ການສຳພາດວຽກ ຫຼື ການປາກເວົ້າ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນ, ພັດທະນາການ phobia (ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ) ຂອງປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມແລະໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດວິຕົກກັງວົນສັງຄົມຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າ.ພັນທຸ ກຳ, ບຸກຄະລິກກະພາບ, ຫຼືການແຕ່ງຕົວທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ. ຄົນອື່ນພັດທະນາສະພາບຍ້ອນປະສົບການທາງລົບບາງຢ່າງໃນອະດີດ ເຊັ່ນ: ຖືກຂົ່ມເຫັງ, ຢອກຢາ, ປະຕິເສດ ຫຼື ປະສົບກັບການບາດເຈັບໃນໄວເດັກ.[]

ເມື່ອຄົນເຮົາຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໂດຍການຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ຈໍາກັດການພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄົນຄິດເຖິງ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບໂຕ້ຄືນ. ແຕ່ “ພຶດຕິກຳຄວາມປອດໄພ” ເຫຼົ່ານີ້ (ສິ່ງທີ່ຄົນກັງວົນທາງສັງຄົມເຮັດ/ບໍ່ເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖືກຕັດສິນ ຫຼື ປະຕິເສດ) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ ຫຼືສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.[][][]

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຖືກປິ່ນປົວແນວໃດ?

ພະຍາດວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງໃນບາງເວລາ. ການປິ່ນປົວເສັ້ນທໍາອິດສໍາລັບພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີສະພາບໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າ, ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າລະຫວ່າງ 69-81% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຍັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງຈິດອື່ນເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງເສບຕິດ, ຫຼືພະຍາດຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.[] ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການນັດຫມາຍກັບ, ທີ່ປຶກສາ, ພະນັກງານສັງຄົມ, ຫຼື.ນັກຈິດຕະວິທະຍາ.

ໃນລະຫວ່າງການນັດພົບຄັ້ງທຳອິດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສາມາດກວດສອບໄດ້ວ່າຄົນນັ້ນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນຫຼືບໍ່ ແລະຍັງສາມາດນຳສະເໜີທາງເລືອກສຳລັບການປິ່ນປົວສະເພາະຕ່າງໆ. ການປິ່ນປົວບາງປະເພດເຊັ່ນ Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ (ACT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.[]

ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຫຼືວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີເງື່ອນໄຂອື່ນຫຼືບໍ່, ຢາອາດຈະຖືກແນະນໍາ, ດ້ວຍ SSRIs, beta dia ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເພື່ອເບິ່ງຢາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວແທນທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວແບບໂດດດ່ຽວສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມຫຼືບຸກຄົນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ວິທີການດໍາລົງຊີວິດແລະຮັບມືກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.

ແຜນການຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.

(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຊື້ຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບອັນໃດກໍໄດ້.ຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ.)

*ຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ ບາງຄັ້ງກໍຫັນໄປໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ການເສີມສະຫມຸນໄພເປັນທາງເລືອກຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA, ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພທີ່ເຂັ້ມງວດຄືກັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ວິທີເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໃນຜູ້ໃຫຍ່

ນອກຈາກການສະແຫວງຫາການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານ, ແລະພັດທະນາຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 5 ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ.

1. ປັບປຸງການນອນ, ໂພຊະນາການ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການນອນ, ໂພຊະນາການ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນສິ່ງບູລິມະສິດທີ່ທ່ານກ່າວເຖິງໃນເວລາເຮັດວຽກເພື່ອຈັດການອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ການນອນພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍທັງຫມົດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາລົມ, ພະລັງງານ, ແລະລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ.

ການປັບປຸງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ 4 N [14]. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ (ທຽບກັບຫວ່າງເປົ່າ