ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນການອ້າງອີງເຖິງ “ຄວາມຮັກຕົນເອງ” ແລະ “ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ” ໃນບົດຄວາມພັດທະນາຕົນເອງ ຫຼືໃນສື່ສັງຄົມ. ແຕ່ຂໍ້ກໍານົດເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງມີລັກສະນະແນວໃດແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາທັງສອງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການສ້າງເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ງຸ່ມງ່າມຄວາມຮັກຕົນເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຮັກຕົນເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກແຕ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຄວາມຮັກຕົນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍອມຮັບ, ເຫັນຄຸນຄ່າ, ແລະການລ້ຽງດູຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ລົງທຶນໃນການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວ.[] ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເອງຫມາຍເຖິງການສະແດງຄວາມອົບອຸ່ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.[]
ຮັກຕົວເອງຫຼາຍຂື້ນ
ຄົນທີ່ຮັກຕົນເອງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ. ເຂົາເຈົ້າສະໜັບສະໜູນຕົນເອງແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຜິດພາດກໍຕາມ.[] ການຮັກຕົວເອງໝາຍເຖິງການເຊື່ອວ່າເຈົ້າເປັນມະນຸດທີ່ສົມຄວນມີຄຸນຄ່າບໍ່ໜ້ອຍກວ່າຜູ້ອື່ນ.[]
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮັກຕໍ່ຕົນເອງ. ໂຊກດີ, ມັນສາມາດງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດ ແລະເຕັກນິກທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
1. ປັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເຈົ້າມີໃນຕົວເຈົ້າເອງ
ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີເປົ້າໝາຍ ແລະ ຄວາມທະເຍີທະຍານ, ແຕ່ການວາງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຕົນເອງສົມບູນແບບ ຫຼື “ດີທີ່ສຸດ” ໃນບາງອັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ຜິດຫວັງ ເພາະບໍ່ມີໃຜເຮັດທຸກຢ່າງ.ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນໍ້າສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ອົດທົນ. ຫຼີກເວັ້ນພາສາທີ່ຮຸນແຮງ, ຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນ "ເຈົ້າຕ້ອງ" ຫຼື "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່..." ມັນສາມາດເປັນບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອສ້າງມິດຕະພາບອື່ນໆທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບາງທີສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ນາງແລະຖາມນາງວ່ານາງຢາກຈະໄດ້ພົບ?
3. ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກມັນ
ການໃຫ້ອະໄພຕົນເອງເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ການໃຫ້ອະໄພຕົນເອງບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການປ່ອຍຕົວອອກຈາກການຕິດຂັດ ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດ ຫຼື ເຊື່ອວ່າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ມັນຫມາຍເຖິງການຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນເຮັດຜິດ, ແລະເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການກ້າວຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະຕີຕົວເອງ.
ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຈາກຄວາມຜິດພາດຖ້າທ່ານພະຍາຍາມມີສະຕິທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້.
ເມື່ອເຈົ້າຫຼົງຜິດ, ລອງຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- (ເປັນຫຍັງຂ້ອຍລືມກັບຂ້ອຍ. 2. ນັດນີ້ຂ້ອຍເຮັດຜິດ. ຖືກລົບກວນໂດຍບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.”)
- ເວົ້າຕາມຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງຄວາມຜິດພາດຂອງຂ້ອຍ? ຂ້ອຍຕີສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນສັດສ່ວນບໍ? (ເຊັ່ນ: “ໝູ່ຂອງຂ້ອຍເຈັບປວດ ແລະລຳຄານ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຂໍໂທດ, ແລະຄວາມຜິດພາດຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍ. ຂ້ອຍສັບສົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບ.ໂລກ.”)
- ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ຖ້າມີອັນໃດ, ເພື່ອເຮັດຜິດ? (ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໂທຫາ ແລະຂໍໂທດໝູ່ຂອງຂ້ອຍ ແລະສະເໜີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຊື້ອາຫານທ່ຽງຢູ່ຮ້ານອາຫານແຊບໆໃນທ້າຍອາທິດຕໍ່ໄປ.")
- ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃດແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດຜິດແບບດຽວກັນນີ້ໃນອະນາຄົດ? (ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໄດ້ນັດໝາຍໄວ້ແລ້ວ" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ນັດໝາຍໄວ້ 9 ນັດ." 9>
ຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດມີຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນອະດີດ.
4. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການວິພາກວິຈານຕົນເອງສາມາດເປັນແຫຼ່ງກະຕຸ້ນທີ່ດີໄດ້. ແຕ່ການຍາກໃນຕົວເອງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊຸກຍູ້ການປ່ຽນແປງສະເໝີໄປ.
ແທນ, ໃຫ້ລອງຖາມຕົວເອງວ່າ, “ຜູ້ແນະນຳທີ່ສະຫຼາດ ແລະໃຈດີຈະເວົ້າຫຍັງໃຫ້ຂ້ອຍປ່ຽນແປງ?” ຕົວຢ່າງ, ການຕີຕົວເອງຍ້ອນມີນໍ້າໜັກເກີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ແລະບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍກວ່າການດົນໃຈ.
ຜູ້ແນະນຳໃນຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, “ຕົກລົງ, ເຈົ້າຢາກຫຼຸດ 30 ປອນ. ນັ້ນແມ່ນເປົ້າໝາຍໃຫຍ່, ແຕ່ມັນເຮັດໄດ້ດ້ວຍເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຕົວຈິງອັນໃດແດ່? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມໂດຍການປ່ຽນໂຊດາສຳລັບນໍ້າທີ່ມີປະກາຍ ແລະກິນໝາກໄມ້ເປັນອາຫານຫວ່າງແທນຊິບບໍ?”
5. ກອດຕົວເອງ
ການຕິດຕໍ່ທາງຮ່າງກາຍທີ່ສະບາຍ, ລວມທັງການກອດ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ oxytocin.[] Oxytocin, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຜູກມັດ," ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກ, ຄວາມສະຫງົບ, ແລະຄວາມປອດໄພ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືວິພາກວິຈານຕົນເອງ, ໃຫ້ລອງກອດ ຫຼື ລູບແຂນຂອງເຈົ້າ.
6. ຢຸດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ການພັກຜ່ອນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບແລະປະຕິບັດຕົວເອງຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:
- ຊອກຫາບ່ອນງຽບໆເພື່ອນັ່ງ ຫຼືນອນ.
- ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, “ໃນຂະນະນີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ” ຫຼື “ດຽວນີ້, ຂ້ອຍທົນທຸກທໍລະມານ.”
- ເຕືອນຕົວເອງວ່າທຸກຄົນທົນທຸກ; ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມທຸກທໍລະມານເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຫນີມັນ.
- ວາງມືໜຶ່ງໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍສະແດງຄວາມເມດຕາ," ຫຼືປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ.
7. ຝຶກສະຕິ
ການມີສະຕິຄືການສັງເກດຄວາມເປັນຈິງ, ລວມທັງຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນມັນ. ບາງຄັ້ງສະຕິກໍຖືກພັນລະນາວ່າ “ຢູ່ໃນຂະນະນີ້.”
ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງສະຕິໄດ້. ເມື່ອຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ສໍາຜັດ, ມີກິ່ນຫອມ, ແລະລົດຊາດແນວໃດ? ທ່ານສາມາດຟັງບາງການບັນທຶກຟຣີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງ Tara Brach. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ແອັບສະມາທິ ຫຼື ສະຕິປັນຍາເຊັ່ນ Smiling Mind.
ນິທານເລື່ອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ແລະການຮັກຕົນເອງ
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ແລະການຮັກຕົນເອງເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 12 ຄຸນລັກສະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນສົນໃຈນີ້ແມ່ນບາງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຄົນທົ່ວໄປມີກ່ຽວກັບການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ແລະຄວາມຮັກໃນຕົວເອງ:
- Myth: ການສະແດງຄວາມຮັກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານ.
ຄວາມຈິງ: ຮັກຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະການຍົກຍ້ອງຕົນເອງບໍ່ຄືກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ເຊິ່ງມັກຈະສະແດງອອກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ
ຄວາມຈິງ: ມັນຕ້ອງມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າເຈົ້າກຳລັງດີ້ນລົນ. ມັນຍັງຕ້ອງມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປະເຊີນໜ້າ ແລະຍອມຮັບເອົາຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້ານຳ.
ຄວາມຈິງ: ຄວາມສົງສານຕົນເອງແມ່ນເອົາແຕ່ໃຈຕົນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນປະສົບກັບບັນຫາ.
ຄວາມຈິງ: ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ເປັນວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮັກຕົນເອງ. ແຕ່ການຮັກຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກະທໍາ; ມັນເປັນທັດສະນະຄະຕິທົ່ວໄປຂອງການຍອມຮັບແລະການອະນຸມັດ.
<1111> <1111 11> brilliantly ຕະຫຼອດເວລາ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ທ້າທາຍແຕ່ເປັນຈິງ.ກວດເບິ່ງຄູ່ມືການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.
2. ລົງທຶນໃນຄວາມສຳພັນທີ່ສະໜັບສະໜຸນ, ມີສຸຂະພາບດີ
ຄົນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລານຳສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ. ຖ້າໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເວົ້າ ຫຼືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ມັນອາດເຖິງເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ.
ຫາກເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ, ການປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປອາດເປັນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຄົນທີ່ຮັກຕົນເອງຮູ້ວ່າຕົນເອງບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຖືກຂົ່ມເຫັງ ຫຼືຖືກທາລຸນ. ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສັນຍານຂອງມິດຕະພາບທີ່ເປັນພິດ ແລະປະເພດຂອງເພື່ອນທີ່ເປັນພິດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີສັງເກດຄົນທີ່ເປັນພິດ ແລະຄວາມສໍາພັນ.
3. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັ່ງ
ຊອກຫາໂອກາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະເຮັດໄດ້ດີ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມພູມໃຈໃນຄວາມສາມາດແລະພອນສະຫວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຄິດບໍ່ອອກວ່າກິດຈະກຳໃດທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ, ທ້າໃຫ້ຕົວເອງຊອກຫາວຽກອະດິເລກໃໝ່ ຫຼື ຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່.
4. ລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ
ການອ່ານລາຍການຄຸນລັກສະນະ, ຄຸນລັກສະນະ ແລະຜົນສຳເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າສາມາດໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າໄດ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມວິພາກວິຈານຕົນເອງ. ສ້າງລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບມື. ເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ຫຼືຊອກຫາຄຸນນະພາບໃຫມ່ເພື່ອຊື່ນຊົມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
5. ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ ຖ້າເຈົ້າມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານຕົນເອງ, ລອງຖອຍຫຼັງ ແລະ ທ້າທາຍມັນ.
ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຖາມຕົວເອງກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ຄວາມເຊື່ອນີ້ເປັນຄວາມຈິງແທ້ບໍ, ຫຼືຂ້ອຍກໍາລັງເວົ້າໃນແງ່ລົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງບໍ?
- ຂ້ອຍສາມາດຄິດເຖິງການປ່ຽນແທນຄວາມຄິດໃນທາງບວກທີ່ມີທັງຈິງ ແລະເປັນປະໂຫຍດບໍ?
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ “ຂ້ອຍບໍ່ມີທັກສະໃນສັງຄົມ. ຂ້ອຍຈະໂດດດ່ຽວຕະຫຼອດໄປ.”
ຄວາມຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານີ້ອາດຈະເປັນ, "ໃນຂະນະນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນທັກສະທາງສັງຄົມຂອງຂ້ອຍຫຼາຍ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຍາກທີ່ຈະສ້າງໝູ່. ມັນຈະໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂື້ນກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ມັນຈະຄຸ້ມຄ່າ."
ເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດການເວົ້າໃນແງ່ລົບສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.
6. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈໃນຊີວິດ ແລະຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນ, ຈົ່ງສະແດງຄວາມຮັກຕໍ່ຕົນເອງໂດຍການເຂົ້າຫາຜູ້ຄົນ ຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສູ້ກັບຄວາມງຽບໆ.
- ເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວຜ່ານການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອນັກຮຽນ ຫຼືໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານຂອງເຈົ້າ
- ໂອ້ລົມກັບໝູ່ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
- ຕິດຕໍ່ກັບອົງການການກຸສົນ ຫຼືສາຍຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. United For Global Mental Health ມີໜ້າຊັບພະຍາກອນ ທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດ.
- ຖາມເຈົ້າທ່ານຫມໍສໍາລັບການສົ່ງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ
ພວກເຮົາແນະນໍາ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານທີ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.
ຂອງພວກເຮົາ. ຝຶກການດູແລຕົນເອງ
ການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃຫ້ດີເປັນວິທີທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ແລະ ມີພະລັງໃນການສະແດງຄວາມຮັກຂອງຕົວເອງ.
ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດໃນການດູແລຕົນເອງທີ່ຕ້ອງລອງ:
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ
- ຕັ້ງໃຈນອນໃຫ້ຫລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ[]
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.[]
- ຕັດ ຫຼື ກໍາຈັດເຫຼົ້າ
- ຮັກສາຄາເຟອີນໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກະວົນກະວາຍ ຫຼືກະວົນກະວາຍ, ໃຫ້ຕັດຫຼັງ.
- ປະເມີນນິໄສສື່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມັກເບິ່ງ, ອ່ານ, ຫຼືຟັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
8. ຍຶດໝັ້ນໃນຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະມັກ ຫຼືຮັກຕົວເອງເມື່ອການກະທຳຂອງເຈົ້າບໍ່ເຮັດກົງກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ກັບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າແລະປະພຶດຕົວດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະຕໍ່ຕ້ານຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າຄວາມເມດຕາແຕ່ຢູ່ງຽບໃນການສົນທະນາກຸ່ມໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນນິນທາຫຼືເຜີຍແຜ່ຂ່າວລືທີ່ຂີ້ຮ້າຍເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າອອກມາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີພຶດຕິກໍາຂອງກຸ່ມ, ໂດຍການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເຈົ້າ" ອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວເຈົ້າເອງ ຖ້າເຈົ້າຢືນຢູ່ກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະຢູ່ງຽບໆ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມ.
ເຈົ້າອາດຈະພົບຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໃນການປະຕິບັດຕົວເຈົ້າເອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
9. ຢຸດການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ໄດ້ປະໂຫຍດ
ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າວ່າການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນແມ່ນບໍ່ດີສະເໝີ. ບາງຄັ້ງ, ການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນທີ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດດົນໃຈເຈົ້າໃຫ້ປ່ຽນແປງທາງບວກໄດ້.[]
ແຕ່ການປຽບທຽບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຂາດເຂີນໃນບາງທາງ.[] ຖ້າເຈົ້າມັກການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າ ແລະ ຕໍ່າກວ່າຄົນອື່ນ, ການເອົາຕົວກະຕຸ້ນອອກສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນໃນສື່ສັງຄົມ, ຖ້າເຈົ້າມີທ່າອ່ຽງດີກວ່າ, ຖ້າເຈົ້າມັກໃນສື່ສັງຄົມ. , ຫຼືອຸດົມສົມບູນ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈໍາກັດຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ອອນໄລນ໌.
10. ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ
ໃຫ້ເຈົ້າອານຸຍາດເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຕົວເອງເມື່ອທ່ານປະສົບຄວາມສຳເລັດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການເວົ້າໂອ້ອວດ ຫຼືບອກທຸກຄົນວ່າເຈົ້າເກັ່ງຂະໜາດໃດ—ມັນພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງການໃຫ້ກຽດ ແລະ ການຮັບຮູ້ທີ່ສົມຄວນແກ່ຕົນເອງ. ອັນນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໆໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ໃນເວລານັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດສອນຕົວເອງໄດ້ວ່າຜົນສຳເລັດຂອງເຈົ້າສຳຄັນເທົ່າກັບຄົນອື່ນ.
ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍໃດໜຶ່ງ, ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດກັບຕົວເອງ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລາຄາແພງ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ປຶ້ມໃໝ່ສອງສາມຫົວ, ເບິ່ງໜັງ, ຫຼືໄປພັກຜ່ອນຕອນບ່າຍໃນສວນຂອງເຈົ້າ.
11. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈຕົນເອງກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາ ແລະເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນ. ການຮັກຕົວເອງເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳໃນການປິ່ນປົວຮູບພາບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປູກຝັງຄວາມໝັ້ນໃຈ:
- ໃຫ້ຄິດເຖິງສື່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ ແລະຕັດອອກຖ້າຈຳເປັນ. ຕົວຢ່າງ, ການເລື່ອນຜ່ານບັນຊີສື່ສັງຄົມ ຫຼືອ່ານວາລະສານທີ່ມີເຄື່ອງເປົ່າລົມຫຼາຍອັນ, ເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ຊາຍ ແລະຜູ້ຍິງທີ່ສົມບູນແບບນັ້ນອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າເຈົ້າຄວນໃສ່.
- ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້ ແທນທີ່ຈະເປັນແບບທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ຖ້າຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ມຸ່ງໄປທີ່ການຍອມຮັບຮ່າງກາຍແທນ. ພວກເຮົາມີບົດຄວາມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຄວາມເປັນກາງຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?
ນັກຈິດຕະສາດ Kristin Neff ຄໍານິຍາມຂອງຄວາມເມດຕາຕົນເອງແມ່ນປະກອບດ້ວຍ 3 ອົງປະກອບຄື: ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ, ຄວາມເປັນມະນຸດທົ່ວໄປ, ແລະສະຕິ.[]
1. ຄວາມເມດຕາໃນຕົນເອງ
ຄວາມເມດຕາຕົນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງດ້ວຍວິທີທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານປະສົບກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼືຂາດຄວາມຄາດຫວັງຂອງຕົນເອງ. ມັນຫມາຍເຖິງການເວົ້າກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມອົດທົນແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານຫຼືຕໍາຫນິຕິຕຽນຕົວເອງ. ຄວາມເມດຕາຕົນເອງຍັງໝາຍເຖິງການຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກລຳບາກອື່ນໆ ແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ.
2. ມະນຸດທົ່ວໄປ
ມະນຸດທົ່ວໄປກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນມີບັນຫາ ແລະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມທຸກທໍລະມານເປັນປະສົບການຂອງມະນຸດທົ່ວໄປ. ການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຈິງງ່າຍໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງເມື່ອຊີວິດຫຍຸ້ງຍາກ.
3. Mindfulness
Mindfulness is a state of awareness. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສະຕິ, ທ່ານສັງເກດເຫັນແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ຫຼືປ່ຽນແປງມັນ. ໂດຍການເພີ່ມພື້ນທີ່ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຂົາເຈົ້າຈັດການໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
ຫາກທ່ານຕ້ອງການວັດແທກລະດັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງຂອງ Neff ໄດ້ຟຣີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອໍານາດຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ:
1. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົມບູນແບບໄດ້
ເພາະວ່າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດສ່ວນຕົວ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ມັນມັກຈະມີຄວາມສໍາພັນທາງລົບກັບຄວາມສົມບູນແບບ.[]
ຄວາມສໍາພັນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ.[][]
2. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາພົບວ່າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບການຢ່າຮ້າງ ແລະເຫດການຊີວິດທີ່ທ້າທາຍອື່ນໆ.[]
3. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເອງສາມາດປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໄດ້
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງມັກຈະມີຄວາມສໍາພັນທາງຄວາມຮັກແພງກວ່າ ແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
ວິທີການພັດທະນາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ
ການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຕົນເອງ. ພວກມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເປັນພິເສດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືຮູ້ສຶກຕົກຢູ່ໃນອາລົມທາງລົບ.
1. ຖາມຕົວເອງວ່າ, “ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບໝູ່?”
ການເວົ້າຄວາມເມດຕາກັບໝູ່ມັກຈະງ່າຍກວ່າການເວົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າເອງໂດຍໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຖາມຕົວເອງ, “ຂ້ອຍຈະເວົ້າແນວໃດກັບໝູ່?”
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ບອກວ່າເຈົ້າເສັງບໍ່ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຕົນເອງສໍາຄັນ, ເຈົ້າອາດຈະບອກຕົວເອງວ່າ, "ເຈົ້າໂງ່. ການທົດສອບບໍ່ຍາກປານໃດ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຫຍຸ້ງຢູ່ສະເໝີ?”
ແຕ່ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າເສັງບໍ່ໄດ້ ແລະຮູ້ສຶກໂງ່, ເຈົ້າກໍຈະບໍ່ເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າແບບດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ມັນຫນ້າຜິດຫວັງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດສອບເສັງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການສອບເສັງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າໂງ່. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອະນາຄົດ.”
2. ຂຽນຈົດໝາຍເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ຈົດໝາຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບາງສ່ວນຂອງຕົວເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ, ອາຍ ຫຼື ບໍ່ອາຍ. ເຈົ້າສາມາດລອງຂຽນຈົດໝາຍຈາກທັດສະນະຂອງເພື່ອນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ ຫຼືຈາກພາກສ່ວນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງເຈົ້າ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພເພາະວ່າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະອອກໄປທ່ຽວຢູ່ໃນເວລານີ້, ແລະມັນຮູ້ສຶກວ່າມິດຕະພາບຈະຫາຍໄປ." ເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂຽນກ່ຽວກັບທຸກໆດ້ານຂອງປະຫວັດສາດ ຫຼືປະສົບການຂອງເຈົ້າທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກຂົ່ມເຫັງຢູ່ໂຮງຮຽນເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າອາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະຕໍ່ການປະຕິເສດເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ຢ່າວິພາກວິຈານ ຫຼື ກ່າວໂທດຕົນເອງ; ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລ້ວ.
ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມແນະນຳໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນຂອງເຈົ້າ
