Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
“Ev demeke dirêj e ez bi kesî re neçûm. Wusa dixuye ku ez êdî nizanim ka meriv çawa sosyalîzmê dike. Ez çawa dikarim piştî demeke îzolasyonê dest bi avakirina jiyana xwe ya civakî bikim?”
Sosyalbûn jêhatîbûnek e. Mîna her jêhatîbûnê, heke hûn pratîk nekiribin, dijwar dibe. Piştî heyamek îzolebûna civakî, dibe ku jêhatîbûna we hewceyê hin xebatê bin.
Mizgîn ev e ku hûn dikarin zû pêşde bibin heke hûn bixwazin ku hewl bidin. Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa dîsa dest bi civakîbûnê dike.
Meriv çawa dîsa dest bi civakîbûnê dike
1. Bi danûstendinên bilez û kêm-zext dest pê bikin
Gavên piçûk bavêjin ku dê hêdî hêdî pêbaweriya weya civakî baştir bike. Têkiliya çavan, bişirîn û guhastina çend peyvan bi kesên li dora xwe re pratîk bikin.
Mînakî:
- Li dikana firoşgehê, bi karmend re bişirî, bi wan re têkiliya çavan deyne û piştî ku heqê kiriyarên xwe bidî "Spas dikim." sibeha duşemê li ser kar, ji wan bipirsin ka dawiya hefteyê wan xweş derbas bû.
Heke ev gav pir tirsnak xuya dikin, dest pê bikin ku hûn wextê xwe li dora mirovan derbas bikin. Mînakî, li parkê pirtûkek bixwîne an jî li ser rûnekî rûnehewcedariyên xwe fêm bikin. 11>
navenda shopping mijûl ji bo demekê. Hûn ê kifş bikin ku kes dê zêde bala we nede; ji wan re, hûn beşek ji dîmenê ne. Ev yek dikare we di nav gel de kêm xwe bihizire.2. Bizanin ku îzolasyon hesasiyeta tehdîdê zêde dike
Heke hûn gelek wextê xwe bi tenê derbas bikin, hesasiyeta we ya tehdîdê dikare zêde bibe.[] Ev tê wê wateyê ku demên nebaş an tevgerên mirovên din dikarin ji ya rastî girîngtir an watedartir xuya bikin. Biceribînin ku hûn ji xwe re bibêjin, "Ez di van demên dawî de pir bi civakbûnê re nebûm, ji ber vê yekê dibe ku ez ji tiştên ku yên din dikin re pir hesas bim."
Tu şik û gumanê bide mirovên din û di xeyîdandinê de hêdî be. Mînakî, heke cîranê we sibehekê bi gelemperî ji nişka ve be, nekevin vê encamê ku ew ji we hêrs bûne. Zêdetir e ku ew bi pirsgirêkek kesane re mijûl dibin an jî tenê westiyayî ne. Gava ku hûn pir caran dest bi civakîbûnê dikin, divê hesasiyeta weya tehdîdê kêm bibe.
3. Çêkirina sohbetan pêk bînin
Heke ev demeke dirêj e ku we bi kesekî re pir bi rû bi rû pêwendiyek çênebûye, dibe ku ji we re zehmet be ku hûn sohbetên spontan pêk bînin.
Destpêk bi pratîkkirina hunerên axaftinên xwe yên piçûk bikin. Piraniya danûstendinên civakî bi çîçeka piçûk dest pê dikin. Dibe ku bêhnteng xuya bike, lê axaftinên piçûk dergehek e ji bo nîqaş û hevaltiyên balkêştir.
Li rêberê me binêre ka hûn çi bikin heke hûn ji axaftinên piçûk nefret dikin ji bo şîretên kûr li ser çawaniya çêkirina sohbeta xwerû. Gertu întrovert î, li vê gotarê binêre ka meriv çawa dipeyivînek hundurîn e.
4. Bi nûçeyan re bimeşin
Heke hûn pir caran xwe îzole kirine û li malê mane, dibe ku hîs bikin ku hûn tiştek tune ku hûn li ser biaxivin. Dibe ku hûn xem bikin ku kesên din wê bifikire ku hûn bêaqil in.
Ev dikare bibe alîkar ku hûn rojê çend deqeyan bişopînin û li ser mijarên heyî bisekinin. Ger danûstendinek zuwa bibe, hûn dikarin her gav li ser gotarek nûçeyek balkêş a ku we berê xwendiye an trenda herî dawî ya li ser medyaya civakî biaxivin.
Dibe ku hûn jî bixwazin ku rêbernameya me bixwînin ka meriv çawa bêzar nabe.
5. Xwe bigihîne hevalên kevn
Heke hûn ji hevalên xwe dûr ketine, telefonî wan bikin an jî peyamek kurt û erênî bişînin. Ger gengaz be, pirsek ji wan bipirsin ku nîşan dide we bala xwe daye tiştê ku di jiyana wan de diqewime. Li ser medyaya civakî ya wan bigerin (eger hebe) bibînin ka ew vê dawiyê çi dikin.
Mînakî:
Binêre_jî: 10 Nîşanên ku Hûn Hevalên Xwe Mezin Dikin (& Çi Bikin)“Hey! Rewş çawa ye? Demek dirêj e ku em li hev nakin. Hêvîdar im ku her tişt bi karê weya nû re baş be?”
Heke hûn bersivek erênî wergirin, wê gavê hûn dikarin pêşniyar bikin ku meriv xwe bigihîne hev.
Mînakî:
“Gelo! Pir baş e ku hûn dibihîzin ku hûn baş dikin. Ez ê hez bikim ku hûn li dora heftiyekê bin?
Gotara me ya li ser çawaniya daxwazkirina ji mirovan ku bêyî acizbûn bi hev re rûnin, dibe ku bibe alîkar.
Dibe ku hin kes bi bihîstina we kêfxweş bibin. Dibe ku yên din pêş de çûne û bersiv nedin an hindiktirîn bidinbersiv, an jî civakbûn dibe ku ji bo wan niha ne pêşanî be. Hewl bidin ku ew bi xwe negirin. Li şûna hevalên ku hene balê bikşînin. Kesên ku bi gelemperî bi sebir in, dilnerm in û berî ku hûn amade nebin we nahêlin ku hûn bi hev re tevbigerin hilbijêrin.
Dema ku hûn bi hevalên xwe re hevdîtin bikin, çalakiyek ku hûn dikarin bi hev re bikin pêşniyar bikin. Ger we demek dirêj danûstendinên rû-bi-rû nebûn, dibe ku hûn li dora hevalên kevn xwe aciz bibin, tewra ku hûn berê nêzîk bûn. Tiştek ku meriv li ser hûr bibe dikare axaftinê bidomîne û tiştekê bide we ku hûn li ser biaxivin.
Heke hûn ne amade ne ku bi kesane bi hev re bicivin, hûn dikarin li şûna hevdîtinek rû bi rû bangek vîdyoyê pêşniyar bikin. Dema ku hûn diaxivin bi hev re çalakiyek serhêl bikin. Mînakî, hûn dikarin lîstikek bilîzin, puzzle bikin, an jî gera virtual li muzeyekê bikin. Wekî din, heke hûn dixwazin wan kesan bibînin, lê hîn ne amade ne ku ji mala xwe derkevin, hevalê xwe vexwînin mala xwe ji bo qehwe û çalakiyek kêm.
6. Hevalên nû li ser înternetê çêkin
Civyalkirina serhêl dikare ji rû bi rû civakîbûna xwe kêmtir xeternak hîs bike. Ger we ji hêla civakî ve bi tevahî vekişiyaye, hevalbendiya serhêl dikare bibe rêyek ku hûn xwe vegerînin nav danûstendina civakî.
Hûn dikarin hevalên xwe bi kar bînin:
- Grûpên Facebookê (ji bo kesên di civata xweya herêmî de li koman bigerin)
- Reddit û forûmên din
- Discord
- Serlêdanên hevaltiyê yên mîna Bumble BFF, Patook, an yên din ên ku di navnîşa me de hatine tomar kirinrêberiya sepan û malperên ji bo hevaltiyê bikin
- Instagram (hashtags bikar bînin da ku kesên xwedî berjewendîyên mîna wan bibînin)
Ji bo şîretan li ser ka meriv çawa nasên serhêl bibin heval, li gotara me binêre ka meriv çawa li serhêl hevaltiyê dike.
7. Bersivên pirsên nebaş amade bikin
Dema ku hûn bi kesên ku we demek dirêj e nedîtine re rûdinin, dibe ku ew bipirsin, "Tu çawa bûyî?" an jî "Te çi kiriye?" Van pirsan bi gelemperî wateyek baş in, lê ew dikarin we bikin ku hûn aciz bibin. Ew dikare bibe alîkar ku meriv hin bersivan pêşwext amade bike.
Mînakî:
- “Demek dîn bû. Ez pir bi kar ve mijûl bûm. Ez li bendê me ku careke din wextê xwe bi mirovan re derbas bikim!”
- “Tiştên civakî di van demên dawî de ji bo min ne girîng in; Min tiştên din hebûn ku ez pê re mijûl bibim. Pir baş e ku meriv di dawiyê de bi hevalan re bigihîje."
Ne hewce ye ku hûn bi hûrgulî biçin heya ku hûn nexwazin rave bikin ka çima we îzole kiriye. Ger kesek berdewam ji we bêtir hûrguliyan dipirse, baş e ku hûn bibêjin, "Ez çêtir naxwazim li ser vê yekê neaxivim" û mijarê biguherînin.
8. Kêfa xwe bikin hobiyek civakî
Heke we demek dirêj e xwe îzole kiriye, dibe ku hobiyên we tenê ne. Heger hobiyeke te heye ku tu bi tena serê xwe dikî, biceribîne bi kesên din re bikî.
Mînakî, eger tu hez ji xwendinê dikî, beşdarî klûbeke pirtûkan bibe. Heke hûn ji xwarinê hez dikin, dersa xwarinçêkirinê bigirin. Li meetup.com bigerin da ku komên li herêma xwe bibînin. Biceribînin ku çînek an bibîninhevdîtinek ku bi rêkûpêk li hev dicivin da ku hûn bi demê re kesên hemfikir nas bikin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Wek Xortekî (Li Dibistanê an Piştî Dibistanê)9. Ji bo pirsgirêkên tendurustiya derûnî ya bingehîn arîkariyê bistînin
Pirsgirêkên tendurustiya derûnî dikare bibe sedema tecrîdê, û îzolasyon dikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî xirabtir bike. Alîkarî ji bijîjk an terapîstek dikare bibe alîkar ku çerxerê bişkîne.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa terapîst erzantir in.
Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Heke hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, fermana BetterHelp-ê bi e-nameyê bişînin. Heke hûn dikarin koda xweya kesane ji me re erê bikin, heke hûn ji bo koda xweya kesane ji we re mînakek bi kar bînin, hûn dikarin vê koda xweya kesane werbigirin.<0) xwebaweriya xwe kêm û enerjiya pir kêm heye, ji ber vê yekê hûn li malê dimînin û xwe îzole dikin. Ev yek dikare we hîs tenêtiyê bike, ev yek jî dikare depresyona we xirabtir bike.
Veqetandina civakî jî dikare bibe pirsgirêkek ji bo kesên ku bi nexweşiyên fikar, nexweşiyên bikaranîna maddeyan û pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî ne. Heke hûn dixwazin li ser van şertan bêtir fêr bibin, Enstîtuya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî (NIMH) li ser malpera xwe rêbernameyên mijarên tenduristiya derûnî hene.
Heke ji we re hin piştgirî hewce bebi tenduristiya xweya derûnî re, hûn dikarin:
- Ji doktorê xwe şêwirdariyê bipirsin
- Têrapîstek bibînin (ji bo dîtina bijîjkek bikar bînin)
- Xizmetek guhdarîkirinê wekî 7Cups bikar bînin
- Ji saziyek tenduristiya derûnî ya wekî NIMH piştgirî bistînin
10. Çîrokên ku hûn ji xwe re dibêjin biguherînin
Tecrîda civakî dikare zirarê bide baweriya we û xwebaweriya we kêm bike. Van hestan dikarin we ji derketina derve û danûstandina bi kesên din re bihêlin.
Dikare bibe alîkar ku hûn ramanên neyînî û nealîkar ên ku gava hûn li ser civakîbûnê difikirin di ber xwe bidin.
Ji xwe bipirsin:
- Gelo ev fikir bi objektîf rast e?
- Gelo ez giştîkirinan dikim?
- Gelo ez "hemû-an-tiştek" bikar tînim. ev raman?
- Alternatîfeke rasteqîn, avaker ji vê ramanê re çi ye?
Mînakî:
Fikir: “Êdî nikarim sohbetê bikim. Min ji bîr kir ku ez çawa bi mirovan re bipeyivim."
Alternatîfek rastîn: "Erê, ez demekê ji pratîkê mam, lê her çend jêhatîyên min ên civakî zer bûne jî, gava ku ez dîsa dest bi karanîna wan bikim ew ê di demek nêzîk de çêtir bibin. Ez ji tecrubeyên xwe dizanim ku her ku ez bi mirovan re dipeyivim, ez di rewşên civakî de rehettir hest dikim.”
11. Peywirek civakî ya birêkûpêk bikin
Têkevin qursek ku pêdivî bi dravdana pêşîn heye an jî bi kesek din re çalakiyek birêkûpêk plansaz bikin. Bi vî awayî xwe spartin dikaremotîvasyoneke zêde dide we ku hûn derkevin derve û di warê civakî de aktîv bimînin, ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn meyla we ya paşvexistina an jî xwe îqna bikin ku hûn ê "hinek zû" derkevin derve.
Mînakî, heke we razî kir ku hûn her êvarê roja pêncşemê bi hevalek xwe re hevdîtinê bikin da ku herin werzîşê, dibe ku hûn du caran bifikirin berî ku hûn betal bikin ji ber ku hûn naxwazin wan bihêlin.
Xwe bihêlin ku hûn biçin bûyeran
Heta ku sedemek pir baş tunebe ku hûn vexwendnameyê red bikin, her gava ku kesek ji we xwest ku hûn li hev bicivin an biçin bûyerek, bibêjin "Erê". Ji xwe re dijwar bikin ku saetekê bimînin. Heke hûn ji xwe kêfê nakin, hûn dikarin biçin malê. Her ku hûn pirtir pratîkê bikin, hûn ê di rewşên civakî de xwe rehettir hîs bikin.
Lêbelê, heke hûn xwe dilgiran hîs bikin, hewl bidin ku li bendê bimînin heya ku fikarên we kêm bibin berî ku hûn derkevin. Gava ku hûn bi zanebûn di rewşên civakî yên ku we xemgîn dikin de bimînin, hûn ê fêr bibin ku hûn dikarin bi wan re mijûl bibin. Dibe ku ev pêbaweriya weya giştî baştir bike.
Hûn jî dikarin rêberiya me bixwînin ka hûn çi bikin ger hûn ji bûyerek pêşeroj bi fikar in.
13. Biceribînin ku hûn xwe bi yên din re muqayese nekin
Heke ku hûn civakbûnê pir dijwar dibînin, dibe ku hûn xwe bi mirovên jêhatîtir ên civakî re bidin ber hev. Ev dikare we bike ku hûn xwe kêm û xwe-hişmend hîs bikin. Di rewşên giran de, ev hest dikarin we bikin ku hûn bêhêvî bibin û we hîn bêtir vekişînin.
Lê gelek kes, tevî ku ew rehet û xwebawer xuya dikin jî, ji bobi rewşên civakî re mijûl bibin. Mînakî, diltengiya civakî bi gelemperî bandorê li 7% ji Amerîkîyan dike.[] Ew dikare ji xwe re bibe alîkar ku hûn bi bîr bînin ku ne mimkûn e ku hûn zanibin ka kesek bi rastî bextewar û rehet e.
Heke hûn pir caran hevberdanê dikin, vê gotarê bixwînin ka meriv çawa bêewlehiya civakî derbas dike.
Pirsên gelemperî
Pirsên hevpar Çi dibe sedema vekêşana civakî, wekî sedemên civakî? nexweşiya fikar an jî depresyonê
Gelo navxwebûn dikare bibe sedema îzolebûna civakî?
Heke hûn xwerû bin, dibe ku hûn ji îzolasyona civakî mexdûr bin, ger şansê we tunebe ku hûn bi rengekî ku hûn bi rengekî ku ji we rehettir dibe û ji we rehettir hîs dikin, nebin.
bi hejmareke hindik hevalên nêzîk re li şûna bûyerên civakî yên mijûl li cihên bi deng mîna klûb an bar.
Tevî ku navxwebûn ne mecbûrî dibe sedema îzolebûna civakî - kesên hundirîn pir caran kêfa xwe ji hevaltiya xwe re digirin - heke we hewl da û nekaribin hevalên ku bibînin
