Hestkirina kêmbûna xwe ji yên din (Çawa Têkiliya Kêmbûna Xwe Bi Ser Dike)

"Her kesê ku ez nas dikim ji min pir biaqiltir, xweşiktir, kentir, an populertir e. Ez hest dikim ku ez ji her kesî xerabtir im. Carinan ez meraq dikim çima kesek tewra dixwaze min nas bike. Ew gihîştiye wê astê ku ez ji rewşên civakî dûr dibim ji ber ku kesên din tenê bi xwe bûna min hîs nebaş dikin.”

Hemû kes carinan ditirsin ku ew çawa bi yên din re dipîvin.[] Lê ji bo hin kesan, hestên kêmbûna civakî dest pê dike ku rê li ber jiyana wan a rojane bigire. Ger ev pirsgirêk nas xuya dike, ev rêber ji bo we ye. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa nîşaneyên tevliheviya kêmbûna kêmasiyê destnîşan dike û meriv çawa xwe ji hesta bêkêmasiyê rawestîne.

Kompleksa hindikbûnê çi ye?

Komeleya Psîkolojiyê ya Amerîkî kompleksek kêmnexwaziyê wiha pênase dike:

"…hestek bingehîn a bêkêmasî û neewlehiyê, ku ji kêmasiya rastîn an xeyalî ya ku ez kêmbûna fizîkî an jî psîkolojîk girîng dibînim." ne heman tişt e ku hûn bala xwe bidinê ku kesek dikare ji we çêtir tiştek bike an tiştek ku hûn dixwazin heye.

Mînakî, heke hevalê we di şeklê xwe de be û maratonan dimeşîne dema ku hûn qet nexebitin, maqûl e ku hûn bifikirin, "Wey, ew ji min pir xweştir in." Ev cure raman nayê vê wateyê ku hûn xwedî kompleksek hindikbûnê ne. Lêbelê, heke hûn gava ku hûn xwe bi yên din re hevber dikin dest pê bikin ji xwe re wekî kesek xirab hîs bikin, dibe ku hûn jê sûd werbigirinxerabtir.

Li şûna ku hûn bihesibînin ku xeletî îsbata ku hûn bêkêmasî ne, hewl bidin ku hinekî dilovaniyê nîşan bidin. Ji xwe bipirsin, "Gelo ev xeletî dê bi rastî di nav hefteyek / mehek / salek ji îro de girîng be?" û "Ez ê çi bibêjim ji hevalê xwe re ku xeletiyek wusa kiriye?" Dema ku hûn gavekê paşde bavêjin û rewşê analîz bikin, dibe ku hûn bibînin ku ew ne ew qas ciddî ye ku hûn pêşî difikirîn.

Pirsên hevpar

Çi dibe sedema hestên biçûkbûnê?

Psîkolog difikirin ku çend faktor dikarin rave bikin ka çima hin ji me meyla hîskirina kêmbûna xwe dikin.

Ev jî ev in:

Gelo dêûbavên we yên karbidest an jî negatîf bûn. bi têgihîştina ku hûn bêkêmasî û nelayiqî ne mezin bûne. Tehdîd, trawma, û dêûbavbûna zêde parastî jî dibe sedema kêmbûna xwebaweriya kronîk.[]

Faktorên genetîkî: Her çend kes dikare hîn bibe ku xwe baştir hîs bike, lê lêkolîn nîşan dide ku asta xwebaweriya we hinekî jî bi genên we ve girêdayî ye.[]

Ji standardên nerealîst berbi standardên civakî ve nerealîst in. [] Mînakî, heke hûn li Dewletên Yekbûyî mezin bûne, dibe ku hûn fêr bûne ku hebûna pir dravê nîşana serfiraziyê ye û divê her kes dewlemend bibe armanc. Ger hûn ji fikra çanda xwe ya serketinê dûr nekevin, dibe ku hûn xwe kêm hîs bikin.

Nîşaneyên kompleksa kêmnexwaziyê çi ne?

• BinLi dora mirovên din tirsonek ji ber ku hûn hest dikin ku ew ji we "çêtir" in an jî bi tevahî ji wan dûr dikevin.
• Ji ber ku hûn ji têkçûnê ditirsin ku hûn tiştên nû biceribînin an jî xwe biceribînin dudil in.
• Pirskirina qabiliyetên xwe, tewra gava ku we tiştek baş kiriye an jî we pesn girtiye.
• Hesta depresyonê ye.[]
• Hesta xwe dilnexwaz e ku hûn pirsgirêkên xwe an serpêhatiyên neyînî ji kesên din re vekin. Ji vê re “xweveşartin”[] tê gotin û hinekî jî ji ber hestên biçûkbûnê pêk tê.[]
• Zehmetiya qebûlkirina pesn û bertekên erênî. Baweriya te ya ku tu ji yên din “kêmtir” î, dibe ku ew qas kûr be ku rûreşiya te nerehetiyê dike.
• Hesasiyeta rexneyê. Heke hûn xemgîn in ku hûn kêmtir in, tewra bersivên neyînî yên çêker jî dibe ku xeternak xuya bikin.
• Li ser xeletiyên xwe û çawa wan veşêrin.
• Zêde telafîkirin. Hin kesên ku xwe ji yên din kêmtir hîs dikin, dibe ku quret an jî pozbilind xuya bikin, lê tevgera wan bi rastî rêyek e ji bo telafîkirina bêewlehiya wan.[]

Çawa meriv ji hestên kêmbûna kesên din derbas dibe

1. Biceribînin ku kêm berhevdanan bikin

Berhevkirin her gav ne xirab in. Lêkolîn nîşan dide ku berawirdkirina xwe bi kesên din ên ku ji we çêtir dikin, dikare bibe îlham û motîvasyon.[] Lêbelê, berawirdkirin dikare we jî dilşikestî, çavnebarî û hindiktir hîs bike.

Heke hûn ketine nav adetên berhevdana bêkêr, van şîretan biceribînin:

• Heke mimkûn be, teşwîqên xwe sînordar bikin. Mînakî, ger gerandina profîlên Instagram-ê yên navdar dihêle ku hûn li ser laş an jî jiyana xwe bi gelemperî nebaş bibin, sepanê rakin an gera xwe rojane bi çend deqeyan sînordar bikin.
• Spasdariyê bikin. Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku ji bo tiştên baş ên di jiyana xwe de spasdar in, kêm e ku xwe bi yên din re bidin ber hev.[] Kovareke sipasiyê bihêlin an jî sepanek notgirtinê li ser têlefona xwe bikar bînin da ku qeyda tiştên ku ji bo we baş derbas dibin biparêzin.
• Bînin bîra xwe ku ne mimkûn e ku meriv berhevdanek rast di navbera du kesan de bike. Her kes têkoşînên xwe hene, û dibe ku hûn çu carî nizanibin ku ew neçar bûne ku ew bi ser bikevin.
• Hewl bidin ku ji serkeftina mirovên din fêr bibin. Mînakî, eger hevalê we vê dawîyê karekî nû yê hêja girtibe, dibe ku ew çavkaniyek hêja bin ji bo serişteyên hevpeyivînê.
• Ji berhevkirina berjêr dûr bisekinin. Ev dikare bibe ceribandin ku hûn xwe çêtir hîs bikin bi berhevkirina xwe bi kesên ku ji we xirabtir in. Ev tê gotin"berhevdana berjêr." Ew dikare bi demkî xwebaweriya we çêtir bike. Lêbelê, ew ne adetek tendurist e ji ber ku ew teşwîq dike ku hûn bala xwe bidin ser pirsgirêk û êşên her kesê din.[]

2. Fikrên xwe yên nealîkar bixin berberiyê

Tiştên ku hûn li ser xwe difikirin û dibêjin dikarin xwebaweriya we kêm bikin û bikin ku hûn xwe ji kesên din kêm hîs bikin. Lêpirsîn û dijwarkirina ramanên negatîf dikare rewişt û xwe-wêneya we baştir bike.

Cara din ku hûn dest bi lêdana xwe bikin, van pirsan bibersivînin:

• “Gelo delîlek li dijî ramanên min ên neyînî hene?”
• “Ez ê ji hevalê xwe re çi bibêjim ku ev fikir hebû?”
• “Gelo ev ramanek alîkar e?”
Gelo ji bo baştirkirina rewşa min hin gavên pratîkî hene? , em bêjin ku hûn xwe hindik hîs dikin ji ber ku hevalê we Alex nû zewicî ye, û naha ew plan dikin ku malbatek bidin destpêkirin. Ev çend sal in ku hûn tenê ne û hûn dixwazin hevjîn û zarokên we jî hebin. Hûn ji xwe re difikirin, "Alex jixwe zewicî ye, û naha ew ê bibin xwedî zarok! Ez bi kesekî ku ez jê hez dikim jî nakim. Ez di têkiliyan de ne baş im, û ez ê her û her tenê bimînim."

Heke hûn bi baldarî li ser pirsên jorîn difikirin, dibe ku hûn wan ramanan bi nêrînek rastîntir biguhezînin. Mînak:

“Dema ku ez li delîlan dinêrim, ne rast e ku ez di têkiliyan de ne baş im. Gelek hevalên min hene, û ez bi çend hevalan re hevdîtin kiriyemirovên xweş ên berê. Ger yek ji hevalên min di vê rewşê de bû, ez ê taybetmendiyên wan ên baş bi bîr bixim û destnîşan bikim ku ji bo dîtina hevalbendek dikare dem bigire. Fikirîna bi vî rengî ne arîkar e ji ber ku ew ji min re xwe xirab dike, ku ew ê bi rastî min neke hevkarek balkêş. Ez dikarim şansê xwe yê hevdîtina bi kesekî re bi çûna hevdîtinan û bi karanîna sepanên hevjîna serhêl baştir bikim."

3. Pişta xwe nedin erêkirinên erênî

Dibe ku we bihîstibe ku dubarekirina erêkirina erênî dikare xwebaweriya we baştir bike. Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku ev her gav ne rast e. Ew dikarin ji bo kesên ku jixwe bawer in bixebitin, lê heke hûn xwebaweriya we kêm be, gotinên wekî "Ez ji xwe hez dikim" û erêkirinên din ên bi vî rengî dikarin we xirabtir bikin.

4. Hişmendiyê biceribînin

Dema ku hûn hişyar bin, hûn dizanin ku raman û hestên we çawa bandorê li ser mooda we dikin. Tevgerên hişyariyê fêrî we dikin ku hûn çawa di dema niha de bijîn li şûna ku hûn li ser xeletiyên xwe bisekinin an li ser pêşerojê xem bikin. Lêkolîn nîşan dide ku hişyarî dikare xwe-pejirandinê baştir bike,[] ku dibe alîkar ku hûn xwe ji yên din kêmtir kêm hîs bikin.

Gelek sepan hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn dest bi temrînên hişbirê bikin, di nav de Hişê Bişirîn û Demjimêra Insight.

Binêre_jî: Çawa Kesane Bibe

5. Armancên watedar ji xwe re deynin

Destpêkirin û bidestxistina armancan baweriya we çêtir dike û ji we rehesta biserketinê.[]

Li vir çend serişteyên ji bo danîna armancan hene:

• Armanca xwe taybet û bipîvan bikin, da ku hûn bi rastî zanibin kengê we gihîştiye wê. Mînakî, “Ez dixwazim heftê sê caran saetekê bixebitim” ji “Ez dixwazim fit bibim” çêtir e.
• Armanca xwe bike qonaxên birêkûpêk. Mesela, eger tu dixwazî ​​romanekê binivîsî, tu dikarî mehê yek beş binivîsî.
• Ji bo ku tu karî bikî, hinek qedrê xwe bide. Tenê li ser armanca xwe bixebitin dikare we bi xwe çêtir hîs bike, her çend hûn encama ku hûn dixwazin negirin jî.[]
• Hin kes dibînin ku peydakirina hevalbendek berpirsiyar dikare wan teşwîq bike ku berbi armancekê ve bixebitin. Hûn dikarin ji hevalek an hevkarek xwe bixwazin ku her hefte bi we re kontrol bikin û wan li ser pêşkeftina we nûve bikin.
• Dema ku hûn gihîştin armanca xwe xelatek bidin xwe.

6. Nêzîktêdayînek proaktîf ji pirsgirêkên xwe re bigirin

Alfred Adler, yê ku peyva "kompleksa kêmbûna kêmasiyê" populer kir, bawer kir ku çareya kêmaniyê ew e ku bi xwe bawer bikin ku hûn dikarin bi dijwarî û pirsgirêkên jiyanê re mijûl bibin.[]

Eger pirsgirêkek we hebe ku ev demek e we aciz dike, ji bo ku hûn planek bikin planek. Bi naskirina tam pirsgirêk çi ye dest pê bikin. Taybet be. Mînakî, "Ez heftê çend caran bi hevjînê xwe re şer dikim, û ew min bêbext dike" ji "ez im" arîkartir e.Di têkiliya min de ne kêfxweş im.”

Piştre, navnîşek çareseriyên gengaz çêbikin. Di vê rewşê de, dibe ku hûn "Biceribînin û pirsgirêkê bi hevjîna min re bipeyivin", "Biçe ser dermankirina jin û mêran", "Pirtûkên li ser têkiliyên çêtir bixwînin," û "Ji hevalek pêbawer ji bo şîretan bipirsin" têxin navnîşa xwe.

Dema ku we yek an çend çareseriyên mimkun hilbijart, gavên berbiçav plan bikin ku hûn dikarin wan biavêjin da ku wan bi cih bînin. Mînakî, dibe ku hûn vê mehê armancek bidin xwendina du pirtûkan li ser ragihandinê an jî heya dawiya hefteyê randevûyek dermankirinê çêbikin.

7. Xwedî qisûr û bêewlehiyên xwe bin

Xwepejirandina rast tê wateya qebûlkirina qelsiyên xwe, di nav de tiştên hesas an jî şermdar ku hûn hewl didin ku ji her kesê din veşêrin. Kesên ku xeletiyên xwe qebûl dikin û xwedan kêmasiyên wan in, kêm e ku xem bikin ku yên din li ser wan çi difikirin. Ji ber ku ew bi xwe rehet in, îhtîmala wan kêm e ku ji kompleksa hindikbûnê derbikevin.

Bila xwe bifikire ku dê çi biqewime ger kesek din bêbaweriya we kifş bike. Encama bûyera herî xirab a realîst bifikire, û dûv re bifikire ka hûn ê çawa wê bikin. Li ser ramanê, hûn ê belkî kifş bikin ku hûn dikarin li ber xwe bidin. Vê gotarê bixwînin ji bo bêtir şîretan li ser ka meriv çawa bala xwe nade ku yên din li ser we çi difikirin.

8. Rexneyên çêker bi xwe negirin

Rexne dikare bikêrhatî be. Mînakî, bertekên çêker ji rêvebirê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn di xebatê de çêtir bikin. Lê heke hûnKompleksa kêmbûna xwe heye, rexne dikare we hê xerabtir bike heke hûn wê wekî delîla ku hûn bêkêmasî ne bigirin.

Li vir meriv çawa bi rexneyê re mijûl dibe:

• Li ser tiştên ku hûn dikarin jê fêr bibin bala xwe bidin. Biryarê bidin ku hûn dikarin di pêşerojê de çi gavên pratîkî bavêjin da ku hûn di pêşerojê de çêtir bikin, û heke hewce be planek çalakiyê derxînin.
• Bînin bîra xwe ku rexnekirina kirinên we ne wekî rexnekirina karakterê we ye an jî nirxa we wekî kesek e.
• Bi baldarî guhdarî bikin. Ger hûn ji axaftina xweya neyînî aciz bibin, hêsan e ku hûn tiştên ku kesê din dibêje ji bîr nekin. Dema ku wan axaftina xwe qedand, tiştên ku wan gotine bi gotinên xwe kurt bikin da ku hûn pê ewle bin ku we tiştek girîng ji bîr nekiriye. Li vir fêr bibin ka meriv çawa dev ji axaftina neyînî ya xwe berde.
• Hewl bide ku nerînên alîkar wekî diyariyek bibînin. Gava ku kesek wextê dide ku ji bo çêtirbûnê pêşniyaran pêşkêş bike, ew tê vê wateyê ku hûn hêjayî alîkariyê ne û ku potansiyela we heye ku hûn çêtir bikin.

9. Heger xem û depresyona we hebe, li alîkariyê bigerin

Ji ber ku xwebaweriya kêm bi depresyonê û meraqê ve girêdayî ye,[] dermankirina ger we van şertan an jî van herduyan hebin, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hestên kêmariyê derbas bikin.

Hûn dikarin li vir testek bêpere ji bo metirsiyê û li vir ceribandinek belaş a vekolînê ji bo depresyonê bikin.

Depresiyon û fikar dikare bi axaftinên axaftinê, derman, an her duyan were derman kirin. Bi doktorek an terapîstek re bipeyivin ku kar bikin aplana dermankirinê. Ev rêber ji Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dermanvanek hilbijêrin.

Heke hûn hewce ne ku niha bi yekî re bipeyivin, hûn dikarin telefona alîkariyê bikin. Ger hûn li Dewletên Yekbûyî ne, li ser 1-800-662-HELP (4357) bi xeta alîkariyê ya SAMSHA re telefon bikin. Ger hûn li welatek din in, vê navnîşa xetên alîkariyê bibînin. Heke hûn tercîh dikin ku bi têlefonê neaxivin, hûn dikarin bi karûbarê Xeta Texta Krîzê re bi şêwirmendek krîzê re bişînin.

10. Xweparastinê bikin

Nêrîna laş û hişê xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe û jiyana xwe baştir hîs bikin.[]

• Rêyek ji bo birêvebirina stresa xwe bibînin. Mesele, tu dikarî yogayê, meditationê biceribîne, höbiya afirîner hilde, wextê xwe di xwezayêda derbaz ke, rojname binivîsîne, yan jî guhdarîkirina muzîka hênik bike.
• Bi rêkûpêk bixebitin. Her hefte herî kêm 150 deqe temrînek nerm armanc bikin.[]
• Li xuyabûna xwe binêrin. Lêkolîn nîşan didin ku paqijbûn û paqijiya baş dikare bawerî û wêneya laşê we baştir bike.[]
• Têra xwe bêhnvedanê bigirin. Kêmbûna xew dikare bibe sedema stres û westandinê, [] ji ber vê yekê her şev 7-9 saetan armanc bikin.
• Ji kesên ku daxwazên ne maqûl dikin re bibêjin “Na, ew ji min re naxebite” an jî “Na, ez nikarim wiya bikim” bikin. Çêkirina sînoran formek girîng a xweparastinê ye. Ew dikare bibe alîkar ku hûn bersivan amade bikin û wan bi tenê biceribînin, da ku gava ku hûn hewcedariya we bi wan re hewce bikin, bi xwezayî werin.

11. Alîkariya kesên din bikin

Lêkolîn nîşan dide ku karê dilxwazî ​​dikare we bikeJi jiyana xwe bêtir têr hîs bikin û xwebaweriya xwe zêde bikin.[] Dilxwazî ​​hestek armanc û serfiraziyê dide we û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovên hemfikir re hevdîtin bikin û hevalên nû peyda bikin.

Hûn dikarin bi rêya VolunteerMatch û United Way firsendên dilxwazan bibînin.

12. Bi mirovên pozîtîf re rûnin

Hê hêsantir e ku meriv xwe bi xwe xweş hîs bike gava ku hûn di nav kesên ku we teşwîq û piştgirî dikin de bin. Dûr ji kesên ku dev ji we berdidin, we xira dikin, dest bi şerên bêwate dikin, li ser we gotegotan dikin, an jî we bê sedem we rexne dikin. Rêbernameya me li ser nîşanên hevaltiya jehrîn bixwînin ku hûn di derheqê mirovên jehrîn de bêtir fêr bibin.

13. Reframe redkirina

Gava ku hûn kompleksek kêmbûna we hebe, dibe ku hûn her cûre redkirinê wekî delîl bigirin ku hûn kesek nelayiqî an nexwaz in. Hewl bidin ku redkirinê wekî nîşanek erênî bibînin. Gava ku hûn hatine red kirin, ev delîl e ku we xeterek girtiye û ji qada xweya rehetiyê derbas bûye. Awayê yekane ku meriv ji redkirinê dûr bixe ew e ku tu şansê xwe negirin.

Lêbelê, heke redkirin di jiyana we de nimûneyek domdar be, dibe ku ev nîşanek be ku jêhatîyên we yên civakî hewceyê hin xebatê ne. Dibe ku hûn ji vê rêbernameyê hez bikin ka meriv çawa jêhatîbûnên xwe yên civakî baştir dike.

14. Ji ber xeletiyên xwe xwe bibaxşînin

Heke qedirbilindiya we kêm be, dibe ku hûn kamilperestek bin ku hilgirtina xeletiyan pir dijwar dibîne. Lê gava ku tiştek xelet dibe, hûn xwe lêxin, dibe ku hûn hest bikin