Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Hemû kes carinan gazinan dikin, lê giliyên kronîk ên ku bûye adet dikare zehmet be ku dev jê berde. Negatîfbûn û qîrîn her dem tu armancê nake. Ew dikare hestiyariya we xera bike, û ew dikare bi demê re ji mirovên li dora we re aciz bibe. Dibe ku we ev fêm kir. Dibe ku we berê jî hewl da ku hûn kêmtir gilî bikin, lê we nekariye ku hûn bi tevahî bi bandor rawestînin.
Di vê gotarê de, em ê gavên pratîk û hêsan bidin we ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji gilî û rexnekirina her tiştî berdin. Em ê her weha hin sedemên ku mirov gilî dikin û bersiva hin pirsên gelemperî yên derbarê gilîkirinê bidin.
Meriv çawa dev ji gilîkirinê berde
Dibe ku ne mumkun be ku tu carî gilî nekin, lê heke hûn bi bandor fêrî giliyê xwe rawestin an jî hînî kêm giliyê bikin, hûn ê di jiyana xwe de gelek guhertinên erênî biceribînin. Hûn ê bextewartir hîs bikin, û têkiliyên we dê baştir bibin. Her çend ew ê dijwariyek be ku hûn zêhniyeta xwe ji yekî pessimîst, rexnegir berbi yekî erênîtir veguhezînin jî, ew gengaz e. Ew bi tenê motîvasyonek rast û dilxwaziya pratîkkirina ramana cûda hewce dike.
Li vir 7 rê hene ku hûn dev ji gilîkirinê berdin:
1. Hişmendiya xwe bilind bikin
Heke hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa di wextê ku hûn ê gilî bikin xwe bigrin, ev hişyarîdikare ji bo guherînê wekî katalîzatorek bihêz bixebite.
Ji bo avakirina adetek ku bêtir xwe haydar bin, biceribînin ku bîranînek laşî bikar bînin, wek mînak girêkek lastîkî li dora desta xwe bikin. Dema ku hûn ê gilî bikin, goştê biguherînin ser milê xwe yê din û van pirsên xwe-refleksê ji xwe bikin:
- Ez dixwazim çi bi dest bixim ji vê gilîkirinê ji vî kesî re — ew dikarin ji min re piştgirî bidin an jî ji min re bibin alîkar? otopîlot.
2. Li ser çareserkirina pirsgirêkê bisekine
Lêkolînê dît ku gilîkirina ku li ser bidestxistina hin encaman disekine, mîna çareserkirina pirsgirêkê, di rastiyê de dikare tiştek baş be.[] Cara din ku hûn daxwaza gilîkirinê hîs bikin, ji xwe bipirsin gelo gilîkirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêka xwe çareser bikin. Ger bersiv erê be, wê hingê ji xwe bipirsin ka çawa?
Bêjin ku hûn ji awayê birêvebirina civînên li cîhê kar hez nakin. Dê gilîkirina li ser vê yekê bibe alîkar ku pirsgirêk çareser bibe? Ger we roj bi roj li ser wê ji hevkarek re gotegotan dikir, wê hingê dibe ku ne. Lê gelo bi gilî û gazincên xwe diçin cem rêveber û mantiqa li pişt wê rave dikin? Ger hûn bi riya rast bi partiya rast re biaxivin, şansê we yê rastkirina tiştan dê pir zêde be.
3. Tiştê ku nikare bibe qebûl bikeguherî
Mirov carinan gazinan dikin ji ber ku ew ji rastiyê razî ne,[] û ew xwe bêhêz hîs dikin ku wê biguhezînin. Ne her pirsgirêk çareseriyek zelal heye, û di vê rewşê de, ji yên din re vebêjin ka hûn çawa hîs dikin dikare katal be.
Dema ku hûn bi berdewamî heman pirsgirêkan ji nû ve vedibêjin, kesê herî têgihîştî û empatîk jî dikare aciz bibe. Ev kirin jî ji bo we ne baş e. Gilîkirina ji hevalê xwe yan hevalê xwe re ku hûn çiqasî ji karê xwe nefret dikin û her roj çawa dixwazin dev ji karê xwe berdin, dê hestên we yên neyînî xurtir bike.[]
Binêre_jî: Meriv Meriv Meriv Çawa Kêm Nebî (Lê Dîsa jî Xwebawer be)Di şûna wê de, qebûl bikin. Ji xwe re bêjin ku ev tenê demsalek e di jiyana we de - ku tişt dê her gav ne wusa bin. Pratîzekirina pejirandinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn ramana negatîf, nebaş û ji ber vê yekê gilî bikin.[]
4. Helwesta xweya nû spasdarîyê bike
Kesên ku pir gazinan dikin, pir rexnegir in û xwedan nêrînek reşbîntir xuya dikin. Wusa dixuye ku, li derekê, nalîn û nalîn ji wan re bûye adet.
Dema ku meriv dev ji adetek xerab berde, bi gelemperî ne pir bi bandor e ku meriv tenê ji xwe re bêje ku hûn ê dev ji xwe berdin. Nêzîkatiyek çêtir ew e ku meriv adetek baş bihewîne, bi mebesta ku di dawiyê de ji ya xirab re cîh nema.[]
Hewl bidin ku giliyê spasiyê biguherînin. Bi girtina rojnameyek spasdariyê ve pejirandina hişmendiyek spasdar pratîk bikin.Her sibe û her êvar, 3 tiştên ku hûn jê re spasdar in binivîsin. Bi zeman re, wê hêsa bibe ku hûn bi awayekî erênîtir bifikirin, û hûn ê ji bo vê yekê kêfxweş bibin.
5. Mêjiyê xwe bixapîne
Bi nihêrîna li derbirrîna rûyê wî mirov dikare bêje ka meriv çawa hest dike. Dema ku mirov bişirîn, em texmîn dikin ku ew kêfxweş in. Dema ku mirov li ber xwe didin, em difikirin ku ew xemgîn an hêrs in. Di rewşên tîpîk de, hest yekem tê, û derbirîna rû li pey tê. Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku ev dikare bi rengek din jî bixebite.[]
"Teoriya bertekên rû"[] dibêje ku raveyên rû ku em li xwe dikin dikarin hestiyariya têkildar bi me bidin hîs kirin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn xwe nerazî hîs dikin û dixwazin gilî bikin, teoriyê biceribînin. Dûr pîskirina rûyê xwe bi xemgîniyê. Di şûna wê de, hewl bidin ku bişirînek bişkînin. Çend deqeyan bidin ku hûn bibînin ka hûn çêtir hîs dikin.
6. Dest ji etîketkirina her tiştî berdin
Dema ku mirov gilî dikin, ji ber ku wan kesek an rewşek dadbar kirine û wekî "xirab", "nepejirandin" an tiştek mîna wan bi nav kirine. Li gorî felsefeya Stoa ya kevnar, dîwana kesane bingeha hemû bêbextî û derdên derûnî yên mirovî ye.[]
Fîlozofên Stoaparêz pêşniyar dikin ku ger mirov dev ji dadbarkirinê berdin, cihê nerazîbûnê namîne. Bêyî nerazîbunê, tu gazind nabe.[]
Ji ber vê yekê, carek din hûn werin ceribandin ku hûn di derbarê arewşê, hewl bidin ku wê bi qasî ku gengaz be bêalî wesif bikin. Dibêjin hûn li ser rêya kar di qelebalixeke trafîkê de asê mane. Ji xwe nebêjin ev çi êş e û dê çawa we dereng bike. Bi tenê rastiyan bihesibînin: hûn diçin kar û hatine rawestgehek demkî.
7. Bi terapîstek re bipeyivin
Ma hûn pir gilî dikin? Ma ew bi ciddî bandorê li ruh û kalîteya jiyana weya giştî dike? Ger wusa be, wê hingê dibe ku hêja be ku hûn li piştgiriyek profesyonel bigerin.
Têrapîstek dê bi we re bixebite ku ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên ramana nealîkar biguherînin ku dibin sedem ku hûn her dem gilî bikin. Ew ê di heman demê de ji we re bibin alîkar ku hûn awayên çêtir pêşbixin da ku hûn bi pirsgirêkên xwe re rûbirû bibin û wan ji yên din re ragihînin da ku ew we bi ser nekevin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.
(Ji bo standina kupona xweya SocialSelf $50, bi lînka me re qeyd bikin. Dûv re, ji me re e-nameyê erêkirina fermana BetterHelp ji me re bişînin ku koda xweya kesane werbigirin. Hûn dikarin vê kodê ji bo qursên me bikar bînin.)
Çima mirov gilî dikin?
Mirov ji ber her cûre sedeman gilî dikin, lê bi gelemperî gilî nerazîbûna xwe nîşan didin.tiştek an kesek. Dema ku mirov dilgiraniyên xwe derdixin, lê digerin ku ji hêla kesên din ve werin bihîstin, piştgirî û pejirandin.
Li vir 6 sedemên ku mirov gilî dikin hene:
1. Gilîkirin dikare alîkariya birêkûpêkkirina hestan bike (carinan)
Lêkolîn nîşan da ku vekêşana - îfadekirina hestên xurt û neyînî- dikare alîkariya mirovan bike ku bi stresê re rû bi rû bimînin. Lê belê, gelo veguhestin arîkar e yan na, bi kesê ku giliyê werdigire û çawa bersivê dide wê ve girêdayî ye.[] Ji bo ku veguheztin bi bandor be, pêdivî ye ku gilîkar hest bi piştgirîyê bike.
Rêyek din ku vekêşandin dikare nekare arîkariya birêkûpêkkirina hestan bike ew e ku gava mirov pişt re hîs bike xirabtir e. Carinan axaftina li ser hestên neyînî dikare wan zêde bike. Ev yek dikare meyla mirov hê bêtir dakeve.[] Dema ku avjenîkirin pir bi rêkûpêk çêbibe, ew dikare kesek bixe nav rewşek stresê ya kronîk, ku dikare bandorên tenduristiyê bike.[]
Heke meyla we heye ku hûn pir caran xwe derxin, dibe ku hûn vê gotarê li ser awayên saxlem ên îfadekirina hestên xwe hez bikin.
2. Gilîkirin dikare ji mirovan re bibe alîkar ku pirsgirêkan çareser bikin
Carinan mirov gazinan dikin ji ber ku ew bi ser de ne û nizanin ka meriv çawa bi pirsgirêkek an pirsgirêkek din ve mijûl dibe.
Rastiya ku mirov bi hestyarî bi pirsgirêkên xwe ve girêdayî ne, dikare ji wan re zehmet bike ku bi aqilane bifikirin û pirsgirêkan çareser bikin. Ger mirov vekirî bin ku guh bidin perspektîfên kesên din, wê hingê giliyên gilî dikarin ji wan re bibin alîkar ku çareseriyên ku ew ê wekî din bibin bibînin.kor ji[]
3. Dibe ku gilîkirin nîşana depresyonê bide
Gil û gazincên kronîk dikare nîşana wê yekê be ku kesek depresyonî ye.[] Dema ku mirov depresiyon bin, ew mêldarê dîtina jiyanê ne. Mirov çiqasî xwedî ramanên neyînî be, ev şêwaza ramanê jî ewqasî di nav xwe de cih digire.[]
Binêre_jî: Meriv çawa di axaftinê de bi bêdengiyê rehet dibe4. Dibe ku gilîkirin hîn bibe
Heke hûn li hawîrdorek malbatî mezin bûne ku mirov gelek gazinan dikin, an jî ger hûn bi gazincên kronîk re rû bi rû bimînin, îhtîmal heye ku we adetek xirab hildabe.
Lêkolîn nîşan dide ku gilî dikare hinekî vegirtî be. Ger hûn dibihîzin ku kesên din pir caran gilî dikin, ew dikare we bike ku hûn bala xwe bidin nerazîbûna xwe. Ev ê di dawiyê de te jî teşwîq bike ku hûn gilî bikin.[]
5. Gilîkirin dikare hewcedariyek hestyarî pêk bîne
Carinan mirov gazinan dikin wekî rêyek ji bo peydakirina hewcedariyên hestyarî yên wekî baldarî, sempatî û piştgirîya kesên din.[]
Dema ku mirov gilî dikin û yên din bi erênî bersiv didin, ew hestek baş li wan dike. Ew celebek girêdana civakî ye ku pergala xelata mêjî çalak dike.[]
Pirsên hevpar
Gelo gilîkirina domdar nexweşiyek derûnî ye?
Tu delîl tune ku destnîşan bike ku gilî nîşanek derûnî yenexweşî. Lêbelê, ji ber ku gilîkirin dikare ramana neyînî xurt bike û rewşa we xirabtir bike, kirina wê bi berdewamî dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya derûnî, mîna depresyon.[]
Gelo gilî jiyana we kurt dike?
Gelo giliyê domdar dikare asta kortîsolê, hormonek stresê, di laş de zêde bike.[] Bilindbûna kortîsolê di laş de dikare bandorê li tenduristiya laşî bike. Ji ber vê yekê bi vî awayî, gilîkirina domdar xwedan potansiyela ku emrê we kurtir bike heye.
Gelî çawa bandorê li ser têkiliyan dike?
Gilînkirin dikare di navbera du kesan de derbikeve. Ev yek bi taybetî rast e dema ku yek kes li ser heman tiştî careke din gilî dike û ji bo çareserkirina pirsgirêka xwe şîret qebûl nake. Di heman demê de gilîkirin dikare negatîfiyê belav bike ji ber ku mirov mêldarê dibin ku bandorê li hal û hewayên kesên din dikin.[]
Dibe ku hûn bixwazin li ser vê gotarê li ser vegirtina hestyarî bêtir fêr bibin.
Hûn çawa bi gilîkar re dijîn?
Piştgiriyê nîşanî wan bidin û bihêlin ku hûn fêm bikin ka ew çawa hîs dikin. Ger ew nexebite, hewl bidin ku ew pirsgirêka xwe ji perspektîfek objektîftir bibînin. Ger ew bi ser nekeve, ji wan re bêje ku hûn dixwazin bibin piştgirî, lê hûn amade ne ku guhdariya wan bikin ger ew alîkariyê berdewam red bikin.<>
