Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
“Gelo hûn dikarin xwe bi zorê bikin ku bibin extrovert, û heke wusa be, çawa? Ez hîs dikim ku hundurîniya min min ji hevaltiyê dûr dixe, û xuya ye ku mirovên biyanî pir kêfa wan zêdetir e.”
Gelek rewşên civakî ji bo kesên biyanî re hêsantir in. Lê mizgîn ev e ku mimkun e ku merivek hundurîn fêrî ekstravertiyê bibe. Ev rênîşander dê çawa nîşanî we bide.
Ekstrovert çi ye?
Extrovert di taybetmendiya kesayetiyê de ku jê re jêveger tê gotin bilind in. Derketin ji gelek aliyan ve pêk tê, di nav de civakbûn, îddîakirin, û dilxwaziya girtina rolên serokatiyê.
Extrovert ji rewşên civakî kêfxweş dibin. Ew derketin, heval, erênî, û ji hêla civakî ve ewle ne. Extrovert bi gelemperî ji civakîbûna di koman de kêfxweş dibin, û ew li cihên mijûl, qerebalix rehet in. Ew ji raman û hestên xwe yên taybet bêtir bala xwe didin ser kes û tiştên li dora xwe.[]
Ji kesên ku li derve kêm in, navdêr têne gotin. Introvert bi gelemperî ji yên extrovert bêdengtir in, li hundurê xwe dinêrin, û bêtir xweparêz in. Ew ji civakîbûnê kêfxweş dibin lê bi gelemperî piştî ku wextê xwe bi kesên din re derbas dikin, xwe bêhêvî an derûnî hîs dikin, nemaze heke ew bûneava dike, hûn hêvîdar in ku hûn di gelek rewşan de xwe rehet hîs bikin, lê bi tevahî baş e ku hûn nêzî devera xweya aramiyê bimînin dema ku hûn pratîkê dikin.
19. Bi temaşekirina extrovertan fêr bibin
Temaşekirina mirovekî derbider û jêhatî yê civakî di hêmana wan de dikare bibe alîkar dema ku hûn hewl didin ku bêtir biyanî bibin. Bala xwe bidin zimanê laşê wan, derbirrîna rû, îşaretan û mijarên ku ew li ser biaxivin. Dibe ku hûn hin şîretên kêrhatî hildin.
Mînakî, dibe ku hûn bala xwe bidinê ku yek ji hevalên we yên ekstravert bi lez dikene gava ku ew kesek nû dicivîne, ne ku xwe li ber xwe bide ku bibîne ka kesê din pêşî dikene. Ger hûn heman tiştî bikin, dibe ku hûn mirovên din rehet bikin.
Hevalên derva ne tenê wekî nimûne bikêr in. Ew dikarin di rewşên civakî de jî bibin qeşa-şkerên ecêb. Lêbelê, nehêlin ku ew her dem berpirsiyariyê bigirin. Bînin bîra xwe, hûn jî dixwazin ku hûn biyanîbûnê biceribînin.
Mînakî, em bibêjin ku hûn bi hevalê xwe yê biyanî re diçin şahiyekê. Gava ku hûn yekem hatin, hûn dikarin ji bo demekê bi hevalê xwe re rûnin heya ku hûn bi çend kesên nû re werin nasîn. Gava ku hûn xwe rehettir hîs bikin, hewl bidin ku çend sohbetên bi mirovan re yek bi yek an di komên piçûk de bikin dema ku hevalê we tiştek din dike.
20. Li ser rewşên girîng bisekinin
Hewldana ku hûn bêtir biyanî bibin dê hin enerjiyê bide we. Ew ehêjayî balkişandina li ser demên ku extrovertbûn dê bi rastî ji we re bibe alîkar û ji bo wan bûyeran plansaz bikin. Her weha hûn dikarin wextê plansaz bikin ku dûv re dakêşin. Ger hûn hewl bidin ku xwe bi yekcarî di hemî warên jiyana xwe de kêmtir hindiktir bin, hûn xetera şewitandinê dikişînin.
Hewl bidin ku navnîşek demên ku herî girîng e ku hûn bêtir biyanî bin, çêbikin, wek nimûne, di dema hevpeyivînên kar an bûyerên torê de. Hûn hewl didin ku demên xwe bibînin dema ku bêtir biyanîbûn dê cûdahiyek mezin çêbike ka hûn çiqas baş hîs dikin ku tiştek çûye. Li kêleka her babetê di lîsteyê de, binivisîne ku çima bêtir biyanîbûn dê bibe alîkar û ew ê çawa jiyana we çêtir bike.
Mînakî, dibe ku hûn binivîsin: Ez dixwazim dema ku ez li dibistanê bim, ez bêtir ji derve bim. Çima? Ji ber ku wê demê ez dikarim bandorek baş li profesorên xwe bikim û referansek baş bistînim. Ez ê bandorek çêtir li hevalên xwe jî bikim, yên ku têkiliyên torê yên baş in. Ew ê çawa jiyana min baştir bike? Ez ê karekî çêtir bistînim, xwe bêtir bi serfirazî hîs bikim, ne hewce ye ku ez xema drav bikim, û ez ê xwediyê tora piştevaniya profesyonel a mezin be.
Piştre hûn dikarin bînin bîra xwe ka çima hûn hewl didin ku berî wan bûyeran bêtir xwerû bin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin û hêsantir bikin ku hûn guhartinên ku hûn dixwazin bikin.
21. Bînin bîra xwe demên ku hûn extrovert bûn
Dibe ku we tu carî xwe extrovertî nehesibîne, lêdibe ku demên ku hûn ji yên din extroverttir bûn. Ger hûn xwe bibînin ku dibêjin, "Ez nikarim," kêliyên xwe yên herî biyanî bi bîr bînin û bibêjin, "Min kir, û ez dikarim dîsa bikim."
Binêre_jî: 252 Pirs ku meriv ji zilamek ku hûn hez dikin bipirsin (Ji bo Nivîsandin û IRL)22. Tevgera biyanî wekî beşek ji karê xwe bibînin
Tevî ku hûn ji karê xwe hez bikin jî, dibe ku beşên wê hene ku hûn bi taybetî jê hez nakin lê divê her weha bikin. Dema ku hûn dixwazin di kar de bêtir biyanî tevbigerin, ew dikare bibe alîkar ku hûn tevbigerin bi rengekî biyanîtir wekî beşek ji rola xwe ji nû ve binirxînin.
Mînakî, heke hûn dixwazin di dema civînan de bêtir xwerû bin, hûn dikarin hewl bidin ku ji xwe re bibêjin, "Axaftin û tevgerîna mîna kesek xwebawer tenê beşek ji karê min e."
23. Beriya bûyerên mezin mijarên ku hûn li ser biaxivin amade bikin
Ger we ji berê de çend mijar amade kiribin, axaftin bi mirovan re hêsantir û geştir be. Ev bi taybetî di bûyerên torê de bikêr e. Hin kovar an gotarên bazirganî yên vê dawiyê bixwînin da ku hûn her gav mijarek we hebe ku hûn li ser paşde bikevin ger danûstendin zuwa bibe.
24. Ji bo pêbaweriyê bi alkolê ve girêdayî nebin
Alkol dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bêtir derbikevin û kêmtir asteng bikin. Lê di rewşên civakî de pêbaweriya wê ne stratejiyek dirêj-dirêj e ji ber ku hûn nekarin di her bûyerek civakî de vexwin. Baş e ku meriv di şahiyek an bûyerek din a taybetî de yek an du vexwarinan vexwe, lê alkolê wekî qirikê bikar neynin.
25. Ji bo civakbûnê bixwîninintroverts
Pêşniyarek sereke ji bo introvertan xwendina Bêdeng ji hêla Susan Caine ve ye. Hin şîretên vê rêbernameyê li ser vê pirtûkê ne. Ji bo materyalên xwendinê yên hêja, me rêz û nirxandinên li ser pirtûkên herî baş ên hundurîn hene.
Feydeyên ku hûn biyanîtir in
Heke hûn bi gelemperî di hundurê xwe de ne, tevgerkirina bi rengekî biyanîtir dikare bibe dijwariyek. Lê lêkolîn nîşan dide ku çend feydeyên ji dervebûnê zêdetir hene, qet nebe hin caran.
1. Zêdetir biyanîbûn dikare rehetiya we baştir bike
Di lêkolînek sala 2020-an de bi sernavê Mîpulekirina ezmûnî ya tevgerên biyanî û hundurîn û bandorên wê yên li ser xweşbûnê , ji 131 xwendekaran hat xwestin ku hefteyek bi rengekî derbirîn tevbigerin, dûv re hefteyek din bi rengekî hundurîntir tevbigerin. Bi taybetî, ji wan hat xwestin ku îddîakar, spontan û axaftinker bin.
Encaman nîşan da ku xwendekaran piştî hefteya derbiderî hestek başbûna giştî ya zêdetir ragihandin.[] Wan xwe erênîtir hîs kir, bi mirovên li dora xwe re ji nêz ve girêdayî ne, û bi karên rojane re eleqedartir bûn.
2. Zêdetir ekstravert dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevalan çêkin
Li gorî kesên hundurîn, kesên biyanî zû zû hevalan çêdikin.[] Ev hinekî jî ji ber ku kesên biyanî di rewşên civakî de pêşengiyê dikin. Mînakî, extrovert dibe ku ji yê hundurîn bêtir bi yekî bişirînenizane an bi kesekî xerîb re dest bi axaftinê bike.
Di encamê de kesên biyanî zêdetir mirovan nas dikin, ev jî şansê ku ew ê hevaltiyê bikin zêde dike. Kesên derva bi erênî û dostane tên, yanî mirov dixwazin zêdetir wextê xwe li dora xwe derbas bikin.
3. Zêdetir biyanîbûn dikare alîkariya kariyera we bike
Ji ber ku extrovert li peywendiya civakî digerin, ew ji hundurîn bêtir îhtîmal e ku torên profesyonel ava bikin.[] Çêkirina van girêdanan dikare alîkariya kariyera we bike. Mînakî, heke hûn li karek nû digerin, tikandina tora we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn derfetên nû bibînin.
Pirsên hevpar ên li ser meriv çawa bêtir biyanî dibe
Gelo întroversîyon genetîkî ye?
Introversion hinekî genetîkî ye, lê ew jî bi hawîrdor û ezmûnên we ve girêdayî ye. Lêkolîn destnîşan dikin ku genetîkî zêdetirî nîvê cûdahiya hundurîniya di nav malbatan de vedihewîne,[] dibe ku ji ber cûdahiyên di bersivên mêjî yên li hember dopamînê de be.[]
Gelo hûn dikarin ji hundurînek biguhezînin yekî derveyî? Hin kes xwedî taybetmendiyên hundurîn in, lê fêr bûne ku di rewşên civakî de bêtir mîna kesên biyanî tevbigerin û dikarin bi van bûyerên civakî xwe bi enerjiyê hîs bikin. Çi dibe sedem ku mirovek biyanî bibe hundurîn?
Tevî ku ekstravert beşek genetîkî ye jî, mêjiyê meû hest di encama serpêhatiyên me de diguhere. Hin mirovên navxwe her ku mezin dibin bêtir bi der ve dibin, hin kesên biyanî dibe ku berevajî vê yekê tevbigerin.[]
Gelo hûn dikarin xwe neçar bikin ku bibin extrovert?
Hûn nikarin celebê kesayetiya xwe ya bingehîn biguherînin. Lêbelê, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa di rewşên civakî de bi rengekî biyanîtir tevbigerin dema ku ew li gorî we be.
13> di komekê de civakîbûn. Introverts ji bo bêhnvedan û barkirinê pir dem bi tenê hewce ne. Ew gelek caran hobiyên tenêtiyê tercîh dikin û bi tena serê xwe baş dixebitin.[] Çawa meriv bêtir bi derva bin
Giring e ku ji bîr mekin ku di hundurê xwe de tiştek xelet tune. Dema ku hundurîn we ji kirina tiştê ku hûn bi rastî dixwazin bikin an pêşkeftina têkiliyên tendurist dûr dixe ew dibe pirsgirêk.
Mînakî, heke hûn pir di hundurê xwe de ne û nexwazin bi kesî re biaxivin, dibe ku hûn di naskirina hevkarên xwe de dema ku hûn dest bi karekî nû dikin zehmetiyê bikişînin. Heke hûn bixwazin di kar de hevaltiyê bikin ev dê bibe pirsgirêk.
Heke hûn dixwazin di rewşên civakî de bêtir bi der ve bibin, li vir e ku meriv çawa ji hundurê xwe derbas dibe.
1. Piştrast bike ku hundurîniya we ne şermokî ye
Heke hûn navxwer bin, civakbûn enerjiya we diqelişe.[] Lêbelê, heke hûn ji dadbarkirina neyînî bitirsin, dibe ku şermînî (an fikarên civakî) bibe sedema bingehîn. Rêbernameya me bixwîne ka meriv çawa dev ji şermokbûnê berde, ger hûn difikirin ku dibe ku ev yek ji we re derbas bibe.
Wek rêgezek gelemperî, heke hûn tenê hawîrdorên bêdeng û bi hejmareke hindik kesan re civakîbûnê tercîh dikin û ji ber ku yên din li ser we çi difikirin zêde xem nakin, dibe ku hûn merivek hundurîn in.
2. Ji xwe re hin armancên taybetî, pratîkî destnîşan bikin
Di lêkolînek li ser guhertina kesayetiyê de, lêkolîneran kifş kirin ku danîna armancên behre dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bibin.extroverted.[] Armancên xwe diyar bikin. Damezrandina niyetek giştî mîna, "Ez ê bêtir derbider û civakî bim" dibe ku nexebite.[]
Li vir çend mînak hene ku meriv çawa armancên taybetî destnîşan dike:
- "Ez ê her roj bi kesekî xerîb re bipeyivim."
- "Heke kesek dest bi axaftina bi min re bike, ez ê bersivên yek peyvî nekim. Ez ê tevlî sohbetê bibim."
- "Ez ê vê hefteyê her roj bi 5 kesan re bibişirim û serê xwe bidim."
- "Ez ê vê hefteyê li ser kar bi kesekî nû re firavînê bixwim."
3. Bi hevkar an hevalên polê re sohbetê bikin
Introvert mêl dikin ku ji axaftinên piçûk dûr bikevin ji ber ku ji wan re bêwate xuya dike. Lê axaftina piçûk armancek heye. Ew ji bo axaftinên balkêştir germbûnek e.[] Li şûna kêmkirina kesên ku xuya dike ji axaftinên piçûk kêfxweş dibin, hewl bidin ku wê wekî fersendek ji bo girêdanê bibînin.
Heke hûn li kar an li dibistanê bi deh kesan re dest bi axaftinê bikin, dibe ku hûn bibînin ku tiştek we bi yek an du kesan re heye. Biceribînin ku rêbernameya me li ser çawa destpêkirina axaftinê bixwînin.
4. Pêşniyara xweya civakî gav bi gav zêde bikin
Siyasetek bikin ku hûn vexwendinên civakî qebûl bikin. Lê ji her tiştî re bi carekê re nebêjin erê ji ber ku dibe ku hûn westandina civakî bistînin. Heger hûn bi xwezayê hundurîn bin, tevgerîn bi rengekî biyanîtir dikare zuwa bibe, ji ber vê yekê hewl bidin ku wextê dakêşanê bi rêkûpêk plan bikin da ku ji nû ve dakêşin. Bi demê re, bîhnfirehiya weya civakî dê zêde bibe, û dibe ku hûn bêtir bibinderçûyî.
Carinan, mirov dikarin xwe ji her demê bêhtir xwe di hundirê xwe de an jî ji derve hîs bikin. Ev hem ji bo kesên hundirîn û hem jî ji derve re rast e. Ew dikare li ser mercên wan ve girêdayî ye. Mînakî, mirovekî biyanî yê ku ji bo xebatê divê bêtir civakî be, dibe ku bixwaze ji her demê zêdetir di warê civakî de hundurîn be.
Hewl bide ku li şêwaza jiyana xwe bi giştî binêre. Kêmkirina pêwendiya civakî li yek deverek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li cîhek din jê hez bikin. Terapîstek dikare di rêwîtiya we de piştgirî bide we û we li hember armancên realîst û gihîştî berpirsiyar bigire.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvan erzantir in.
Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50$ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf werdigirin: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Paşê, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin><5 hûn dikarin vê koda qursa xwe ya kesane bistînin. Fêm bikin ku yên din bi çi re eleqedar in
Civyalbûn xweştir dibe dema ku hûn kifş dikin ku mirov bi çi re eleqedar dibin û gelo tiştek we ya hevpar heye. Gava ku hûn bi yekî re li ser kar an dibistanê diaxivin, hewl bidin ku li ser tiştê ku wan motîve dike tiştek bipirsin. Mînak:
- “Tu herî zêde ji çi hez dikîdi derbarê kar de?”
- “Dema ku xwendina xwe biqedînin hûn xewna çi dikin?”
Heke ew ji kar an dibistanê dilxwaz xuya nakin, hûn dikarin bipirsin, “Dema ku hûn nexebitin/dixwînin/hwd. Zihniyeta xwe ji "Ez meraq dikim ka ev kes li ser min çi difikire" biguherîne "Ez meraq dikim ku ev kes bi çi re eleqedar e." Tiştên ku we eleqedar dikin behs bikin
Tiştên ku hûn difikirin ku dibe ku kesê din jî bi wan re eleqedar bibe, binav bike. Ev stratejiyek hêzdar e ku hûn bigihîjin tiştên girîng. Heya ku berjewendiya we pir teng nebe, dibe ku hûn tiştek hevpar bibînin.
Kesek: Dawiya hefteya te çawa bû?
Tu: Baş e, min nû xwendina Shantaram qedand an Min li Cowspiracy li ser hilberîna goşt temaşe kir an Min bi hevalekî xwe re hevdîtin kir, û me b min li ser îstîxbarata sûnî kirî, min li ser xwarinek çêkirî kirî, Heke ew eleqedar xuya dikin, axaftinê bidomînin. Ger ew nebin, axaftina piçûk bidomînin û dûv re berjewendiyek din jî bibêjin.
7. Xwe bi etîketeke hundirîn pênase nekin
Introvert carinan wek kesên biyanî tevdigerin, û kesên biyanî carinan jî wek introvertan tevdigerin.[] Her kes li cihekî di vê spekterê de ye:
Herweha, hin kes bi demê re taybetmendiyên kesayetiya xwe diguherînin.[] Dema ku em dibînin ku ne hewce ye ku em xwe bi etîketan bi nav bikin.girtina rolên cihê hêsantir dibe. Pir kes ditirsin ku tevbigerin bêtir extrovertî tê vê wateyê ku ew sexte ne. Ev ne rast e - ew tenê li ser guheztina rewşê ye.
8. Destûrê bide xwe ku piştî 30 deqîqeyan derkeve
Vexwendname qebûl bike û xwe nîşan bide. Lê zextê ji xwe dûr bixin û bihêlin ku hûn piştî 30 hûrdeman derkevin. Ger kesek bipirse tu diçî ku derê, tu dikarî bibêjî, "Min tenê dixwest ku li ber xwe bigerim û ji her kesî re silav bibêjim, lê divê ez herim."
9. Di vê gavê de amade bin
Introvert di serê xwe de pir wext derbas dikin. Gava ku ew civakî dibin, dibe ku ew li şûna guhdarîkirinê bifikirin. Mînakî, di dema danûstendinê de, dibe ku kesek hundurîn dest bi ramanên mîna, "Ez meraq dikim ew ê li ser min çi bifikirin?" "Divê ez çi bêjim paşê?" an jî "Gelo helwesta min xerîb e?" Ev dikare wan bi xwe bihiş û hişk hîs bike.
Binêre_jî: Meriv Çawa Bi Introvert re Bibe HevalEger ev xuya dike, pratîkê bike ku bala xwe ji serê xwe derxe ser mijarê. Pratîkê bikin ku di wext û di axaftinê de amade bibin. Hûn ê bibin guhdarek çêtir, û heke hûn her peyvê bibihîzin hêsantir e ku meriv li danûstendinê zêde bike û berjewendîyên hevûdu bibîne.
10. Dema ku hûn li dora kesên din in ji têlefona xwe dûr bixin
Dema ku hûn civakî dibin wextê xwe li ser têlefona xwe derbas nekin. Dibe ku wendabûna li ser ekranê û karanîna têlefonê wekî çavnebariyek mîna rehetiyek hîs bike, lê ew ji mirovan re nîşan dide ku hûn nebi axaftinê re eleqedar dibe.
11. Parvekirina li ser xwe pratîk bikin
Tenê pirsan nekin. Çîrokên xwe, raman û hestên xwe parve bikin. Wekî hundurîn, parvekirin dikare nepêwist an jî pir taybet hîs bike. Hûn dikarin bifikirin, "Çima ew ê ji kesek din re balkêş be?" Lê vekirina we dikare we xweştir bike. Mirov dixwaze bi kê re diaxive nas bike. Ew li dora kesekî ku tiştek pê nizanin nerehet dibin.
Armanca wê bikin ku bi qasî ku kesên din li ser xwe diaxivin bi qasî xwe biaxivin. Li ser tiştan parvekirina nêrîna xwe pratîk bikin. Bibêjin hûn ji kîjan muzîkê hez dikin, fîlimên ku we jê hez nakin an jî ramanên we li ser mijarên taybetî çi ne. Ji mijarên nakokî dûr bikevin heta ku hûn kesê din baş nas nekin.
12. Biceribînin Şanoya Improv
Bêguman e ku merivên hundurîn di serê wan de bin. Şanoya Improv ji we re dibe alîkar ku hûn ji serê xwe derkevin ji ber ku hûn neçar in ku di wê gavê de amade bin. Fikra şanoya pêşvebirinê ev e ku hûn dikarin bi spontan û tavilê biryar bidin ka meriv çawa li gorî demê tevdigere. Çêkirina dersên şanoyê yên pêşkeftî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir diyarker û spontan bin.
13. Kesên ku berjewendîyên we parve dikin bibînin
Klûb, kom, û hevdîtinên têkildarî berjewendîyên we bibînin. Hûn îhtîmal e ku hûn li wir mirovên hev-hemdem bibînin, û pir alîkar e ku hûn di jîngehek ku hûn jê hez dikin de civakîbûnê bikin. Ji bo ramanan Meetup an Eventbrite biceribînin, an li dersên êvarê binihêrinli zanîngeha civaka xweya herêmî pêşkêş bikin.
14. Pêngavên piçûk li derveyî devera xwe ya rehetiyê bavêjin
Tiştên hovane (wek rêveçûna her kesê ku hûn dibînin û xwe bidin nasandin) bi gelemperî bi kêr nayê. Hûn ê nikaribin wê demek dirêj bidomînin ji ber ku ew ê pir tirsnak be. Û heke hûn nikaribin wê bidomînin, hûn ê pêşkeftinek daîmî nebînin.
Di şûna wê de, tiştek hinekî bitirsîne lê ne pir tirsnak e. Tiştek ku hûn dikarin bi rêkûpêk bikin hilbijêrin. Mînakî, di axaftinê de hinekî dirêj bimînin, her çend hûn ditirsin ku hûn ê tiştên ku hûn bibêjin biqede. Ji vexwendina xwarinê re bêje erê, heta ku hûn jê hez nakin. Dema ku hûn ji xwe ewletir bin, hûn dikarin bi avêtina gavên mezintir xwe biceribînin.
Di vê gotarê de, hûn dikarin bêtir şîretan bistînin li ser derketina ji devera xwe ya rehetiyê.
15. Bi enerjîktir tevbigerin
Heke hûn di warên civakî de enerjiyê kêm hîs dikin (an ku mirovên li dora we pir caran enerjîktir in), ew dikare baş be ku hûn fêr bibin ku hûn asta enerjiya xwe dema ku hewce be bilind bikin. Mînakî, ew dikare bibe alîkar ku hûn xwe wekî kesek enerjîk bibînin. Ew kes dê çawa tevbigere? Ew ê çawa hîs bike?
Nêzîkatiyek din a bi destan ceribandina dozên cûda yên qehweyê ye. Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina qehweyê dikare di rewşên civakî de bêtir enerjiyê bide we.[] Li vir rêberê me li ser çawa ku hûn di warê civakî de enerjiyek zêde bibin heye.
16. Beşdarî danûstandinên komê bibinguhdarîkirin
Axaftina komê dikare ji bo navxweran dijwar be. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn çu carî nikanin biaxivin, hûn zozanan derdixin, û hûn li şûna ku hûn tev li axaftinê bibin, di ramanê de kûr dibin. Lê hûn ne hewce ne ku biaxivin da ku di axaftinê de çalak bin. Bes e ku meriv tevlê xuya bike, û mirov dê we jî tê de bin.
Tiştên ku têne gotin wekî ku hûn di sohbeta yek-bi-yek de li axaftvan guhdarî dikin bertek nîşan bidin. Ew ê fêm bikin ku hûn guhdarî dikin û dest bi xîtabî we dikin. Zêdetir şîretan di vê rênîşandanê de bixwînin ka meriv çawa meriv dikare bibe beşek ji komê bêyî ku tiştek biaqil bêje.
17. Destûrê bide xwe ku carinan pasîf bin
Han e ku meriv di cîhên civakî de zextê li xwe bike û hîs bike ku hûn "li ser sehneyê" ne. Lê hûn ne hewce ne ku hûn her dem dema ku hûn civakî bibin çalak bin. Hûn dikarin bi tenê bi pasîf rawestin, tiştek nekin û bi kesî re nekevin navberên kurt. Hûn dikarin wê yekê 1-2 hûrdeman di komekê de bikin, û kes guh nade. Dema ku we deqeyek ji nû ve bar kir, hûn dikarin ji nû ve dest bi têkiliyê bikin.
18. Civîna xweya civakî bi mêvandarî bikin
Heke we hêsantir di mala xwe de, ku tê de bêtir kontrola we heye, civakî bibin, hewl bidin ku kesên din ji bo şîvê an vexwarinê vexwînin. Ger ji we re girîngtir e ku hûn dikarin bi hêsanî birevin heke pir zêde bibe, bifikirin ku hûn derkevin derve û heke pir zêde bibe hincetek pêşwext amade bikin. Wek baweriya we
