목차
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다. 우리 모두는 자기 인식이 부족한 사람을 알고 있습니다. 그들은 자신의 강점과 약점에 대해 비현실적인 인상을 갖고 있으며 다른 사람들에게 어떻게 보이는지 깨닫지 못합니다. 우리는 그들에게 관심이 있지만 그들이 자신의 행동에 더 주의를 기울이고 조금 덜 짜증을 내길 정말로 바랍니다.
우리는 때때로 우리 도 그러한 사람들 중 하나가 아닐까 걱정합니다.
자기 인식을 구축하면 이러한 걱정을 덜 수 있고 더 나은 사람이 되기 위해 노력하는 개인 개발을 위한 견고한 기반을 제공합니다.
자기 인식이 무엇인지 살펴본 다음 자기 인식을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁을 검토할 것입니다.
자기 인식이란 무엇인가요?
자기 인식은 자신을 보고 이해하는 것입니다. 자각하는 사람들은 자신의 생각, 감정, 행동을 이해하고 이러한 것들이 자신과 주변 사람들에게 미칠 수 있는 영향을 인식합니다.
자각을 갖는다는 것은 자신의 내면 세계와 다른 사람에게 미치는 영향에 주의를 기울이는 능력을 개발하는 것을 의미합니다. 진정으로 자각하는 사람들은 끊임없이 자신을 확인하고 질문합니다.
자신을 더 잘 인식하는 방법
자기 인식을 개선한다는 것은 새로운 기술을 배우고 새로운 습관을 들이는 것을 의미합니다. 다음은 간단하고 실용적인 몇 가지입니다.MBTI 지지자들조차 "더 많은 사람들이 자신이 자신의 유형에 대한 속기 설명에 나오는 문자 "이다"라고 생각하도록 권장할수록 무의식에서 더 많은 문제가 발생할 가능성이 높다고 경고합니다.[]
결과 자체보다 설명에 대한 느낌을 통해 자신에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 예를 들어 "충동적" 또는 "외향적"이라는 말에 강한 반응을 보일 수 있으며 이는 귀하의 가치관에 대해 알려줄 수 있습니다.
좋은 성격 테스트를 찾고 있다면 VIA 성격 설문조사를 시도해보세요. 그것은 당신의 삶에서 그들이 얼마나 중요한지에 따라 다른 성격의 강점을 평가합니다. 유료 분석이 있지만 무료 순위는 여전히 생각할 거리를 많이 줄 수 있습니다.
15. "이유"에 집중
자기 인식은 당신이 하는 일에 관한 것이 아닙니다. 이유에 대한 것이기도 합니다. "이유"를 이해하면 삶의 어려움에서 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 문제가 반복적으로 발생하는 경우 문제의 근본 원인을 이해하려고 노력하세요.
우리가 하는 모든 일이 나중에 문제를 일으키더라도 뭔가 를 준다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 마감일까지 일을 끝내기 위해 서둘러야 한다는 것을 의미하기 때문에 일을 미루는 자신에게 짜증이 날 수 있습니다. 미루는 이유를 물어보면 일을 시작하는 데 따른 스트레스를 피하는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.
이유를 묻다자기 인식을 높이는 데 도움이 되는 열쇠입니다. 더 나은 대처 전략을 찾는 첫 번째 단계이기도 합니다.
16. 몸에 귀를 기울이세요
당신은 이미 몸이 당신이 알아차리지 못한 것을 말하는 것을 경험했을 것입니다. 직장에서 스트레스를 받고 있다는 사실을 깨닫기 몇 달 전에 목 통증과 두통이 있었거나 누군가에게 감정이 있다는 것을 깨닫기 전에 누군가와 이야기할 때 뱃속이 벅찼을 수도 있습니다.
자신의 몸에 귀를 기울이면 아직 의식에 도달하지 않은 감정과 접촉하여 자기 인식을 구축할 수 있습니다. 긴장된 근육이나 심장 박동수 증가와 같은 신체적 감각을 느낀다면 그 원인이 무엇인지 궁금하십시오.
17. 과거, 현재, 미래에 대해 생각해 보세요
자기 인식을 향상시키면서 삶의 모든 측면을 포함하도록 노력하세요. 우리가 어떻게 여기까지 왔는지(과거) 또는 어떤 사람이 되고 싶은지(미래)에 대해 생각하지 않고 지금 우리가 누구인지(현재)에 쉽게 집중할 수 있습니다.
이를 자기 인식 여정에 통합하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 인생의 타임라인을 그리는 것을 좋아합니다. 중요한 이벤트를 표시하고 다양한 유형의 이벤트에 다른 색상이나 기호를 지정할 수 있습니다. 특정 날짜를 제공하고 싶지 않더라도 미래에 원하는 사항을 포함하도록 이 일정을 확장할 수 있습니다.
18. 당신이 싫어하는 것을 보세요
우리는 우리 자신에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다우리를 괴롭히는 것. 당신을 좌절시키는 것들을 살펴보고 그것이 어디서 오는지 스스로에게 물어보십시오.
예를 들어, 당신의 파트너가 식기 세척기에 접시를 넣지 않는 것에 좌절할 수 있습니다. 혼란 그 자체가 당신을 짜증나게 할 수 있으며, 이는 당신이 당신 주변의 공간에 높은 가치를 부여한다는 것을 말해줍니다. 그들이 당신이 할 것이라고 가정하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그것이 당신이 불행한 이유라면 아마도 당신은 존중이나 공정함을 중시할 것입니다.
때때로 당신은 다른 사람에 대해 싫어하는 것이 당신이 속으로 걱정하는 것, 또는 당신이 하지 않으려고 열심히 노력한 것일 수도 있습니다. 예를 들어 시간 엄수에 어려움을 겪고 있다는 죄책감 때문에 사람들이 지각하는 것을 싫어할 수 있습니다.
우리 자신에 대해 더 많이 알기 위해 싫어하는 것을 조사하면 그 자체에 대해 덜 좌절하게 만드는 좋은 부작용이 있을 수 있습니다.
19. 모든 것에 대해 질문하기
자기 인식은 우리가 가지고 있는지 깨닫지 못하는 가치에 의문을 제기하는 것을 의미할 수도 있습니다.
우리 모두는 가족과 문화적 규범으로부터 가치를 물려받습니다.[] 예를 들어 공손함과 같이 일부 가치는 깊이 뿌리박혀 있어서 우리가 그것을 가지고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.
이러한 가치 중 다수는 삶에 도움이 되지만 일부는 삶을 불행하게 만들거나 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 "예의를 갖춰야" 하기 때문에 하기 싫은 일에 예라고 말할 수 있습니다.
이러한 종류의 가치는다른 문화에서 온 사람들과 시간을 보내면 문제가 됩니다. 결혼의 가치에 대한 믿음을 물려받았다면 동의하지 않는 커플을 판단하는 느낌을 받을 수 있습니다.
당신의 물려받은 가치에 의문을 제기하는 것이 반드시 그것을 바꾸는 것을 의미하지는 않습니다. 그것들이 당신의 가치라는 것을 깨닫는 것은 그것들이 보편적일 필요가 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있으며 그것들을 적용하는 방법을 결정할 수 있습니다.
자기 인식을 개선하면 어떤 이점이 있나요?
자기 인식이 아무리 좋아도 거의 항상 개선할 수 있습니다. 다음은 자기 인식을 높일 때 얻을 수 있는 가장 큰 이점입니다.
1. 더 나은(그리고 더 건강한) 관계
좋은 관계(가족, 친구, 소중한 사람과의 관계)는 양쪽 모두가 요구 사항을 충족해야 합니다. 이것이 의사소통이 중요한 이유입니다. 우리는 다른 사람에게 우리의 필요가 무엇인지 알려줄 필요가 있습니다. 그러나 우리의 필요를 인식하는 자기 인식 없이는 의사소통 기술만으로는 충분하지 않습니다.
자기 인식이 뛰어나면 우리의 필요가 무엇인지, 그리고 그러한 것들이 왜 필요한지 알 수 있습니다. 예를 들어, 파트너에게 혼자 있는 시간을 더 많이 보내야 한다고 설명할 수 있습니다. 분명히 그들은 그것을 존중할 필요가 있지만 그 이유를 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
또한보십시오: 베스트 프렌드 버킷리스트 아이디어 101가지(어떤 상황에서도)“나는 때때로 이기적이어야 하기 때문에 혼자 있는 시간이 더 필요합니다. 우리가 함께있을 때 나는 항상 당신과 나의 감정을 생각합니다. ID가끔 내가 원하는 것에 대해서만 생각하는 것을 정말 좋아합니다.”
그러면 함께 있을 때에도 때때로 "이기적인" 선택을 하도록 부추길 수도 있습니다.
2. 차분한 기분
더욱 자각하면 압도되지 않고 강한 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대화에 짜증이 난다는 것을 일찍 알아차릴 수 있으므로 주제를 바꾸고 논쟁을 피합니다. 또한 자신의 감정을 건강하고 적절하게 다룰 수 있다고 느끼면서 자신의 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다.[]
3. 생산성 향상
자신과 자신의 우선 순위를 더 많이 이해할수록 생산성이 높아집니다. 이것은 개인적으로나 직업적으로나 모두 사실입니다. 자기 인식은 미루는 이유와 동기를 부여하는 방법을 이해하고 잠재적인 장애물을 예측하는 데 도움이 됩니다.[]
자기 인식이 뛰어나면 완벽주의나 과음과 같은 자기 방해 행위를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 더 나은 의사 결정
훌륭한 자기 인식은 "원하는 것"과 "필요한 것"을 구별하는 데 도움이 되어 단기적인 해결책보다는 장기적인 목표를 달성하는 데 더 쉽게 집중할 수 있게 해줍니다. 요구 사항을 이해하면 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.
자기 인식을 통해 사전에 반성할 수 있습니다. 예를 들어, 고용주는 직장에서 감정적 상황에 대처하는 방법을 알고 싶어합니다. 대부분의 사람들은이것에 대해 미리 생각했습니다. 그들은 그 순간에 반응해야 하기 때문에 최선을 다할 뿐입니다. 자각하는 사람들은 자신이 어떻게 대처하고 이것이 올바른 결정인지에 대해 생각하는 데 시간을 할애할 것입니다.
5. 더 많은 자신감과 자존감
자아 인식은 자존감과 자신감을 키울 수 있습니다.[] 자신의 강점과 약점에 대한 정확한 평가를 제공하고 마음에 들지 않는 부분을 변경하는 데 필요한 정보를 제공합니다. 자기 인식, 자존감 및 자신감을 얻기 위해 사용하는 기술에는 많은 부분이 중복됩니다.
6. 더 많은 경력 옵션
일부 직업에는 높은 수준의 자기 인식이 필요합니다. 여기에는 사회복지, 간호, 상담, 교육이 포함됩니다.[][] 이들은 지원이 필요할 수 있는 취약한 사람들과 사회적 상황에 있어야 하는 직업입니다. 즉, 훌륭한 사회 정서적 지능이 필수적입니다.
많은 다른 고용주들도 자기 인식이 높은 직원을 찾고 있습니다. 직장 내에서 리더십 역할을 원하는 모든 사람에게 중요한 "소프트 스킬"입니다. 전문 개발 과정은 종종 자기 인식을 높이는 방법에 중점을 둡니다.
일반적인 질문
자기 인식이 부족한 원인은 무엇입니까?
자기 인식이 낮은 가장 일반적인 원인은 두려움입니다. 우리는 우리 자신에 대해 알게 될 것이 두렵거나 우리가 보는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.솔직히 우리 자신에게. 또한 많은 사람들이 자신의 자각 부족을 인식하지 못합니다.[]
자각하지 못하면 어떻게 됩니까?
자각하지 못한다는 것은 자신, 자신의 생각 및 행동에 대해 오해하고 있음을 의미합니다. 다른 사람에게 미치는 영향을 이해하지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 관계 형성이나 개인 개발 작업이 더 어려워질 수 있습니다.
자기 인식은 단지 습관입니까?
자기 인식은 습관, 기술 및 용기의 조합입니다. 자기 인식이 좋다는 것은 자신의 내면 세계를 이해하기 위해 습관적으로 기술을 사용하고 보이는 것에 정직하게 반응할 수 있는 용기를 갖는 것을 의미합니다.
인간은 몇 살부터 자각하게 되나요?
어린이는 생후 4-5년 동안 단계적으로 자각(즉, 자신이 다른 사람과 분리되어 있음을 이해)합니다.[] 여기에는 거울에 비친 자신의 이미지를 인식할 수 있고 다른 사람이 가지고 있지 않은 지식을 가질 수 있음을 배우는 것이 포함됩니다.
매일 더 많은 자기 인식을 위한 활동 및 도구.
1. 일기를 쓰거나 일기를 쓰거나 성찰적으로 쓰십시오.
자기 인식을 개발하려면 많은 자기 성찰이 필요합니다. 자신의 생각, 감정, 반응, 사건에 대한 해석에 대해 생각하는 데 시간을 할애해야 합니다. 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
쓰기란 자신의 경험을 단어로 표현하는 것을 의미합니다. 올바른 단어를 찾는 데 어려움을 겪더라도 단순히 시도하는 것만으로도 통찰력을 얻을 수 있습니다.[]
예를 들어 다음과 같이 작성할 수 있습니다.
“오늘 헬레나가 새 아파트에 대해 이야기했을 때 기분이 좀 안 좋았습니다. 이유를 모르겠습니다. 질투심은 없었지만 같은 감정을 느꼈습니다. 좀 더 빨리 내 삶을 정리했으면 하는 바람일까요? 내 인생 선택을 후회할지 모르겠지만 조금 더 쉬웠으면 좋겠다. 너무 힘들었던 게 원망스럽기만 한 걸까? 조금 버림받은 느낌이 들 수도 있습니다.”
올바른 단어를 찾으려고 노력하면 이전에 생각하지 못했던 아이디어와 감정을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반성적인 일기를 쓰면 시간이 지남에 따라 자신의 감정을 되돌아볼 수 있습니다. 이것은 당신이 깨닫지 못한 것이 당신을 불행하게 만들고 다른 방법으로는 알아차리지 못할 사고 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신을 더 행복하고 편안하게 만들어주는 것이 무엇인지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성찰적 글쓰기를 최대한 활용하려면 정직함이 필수적입니다. 아무도 읽지 않을 것임을 기억하십시오당신이 쓴 것.
2. 명상이나 마음챙김을 시도해 보세요.
마음챙김과 명상은 자기 인식을 향상시키는 놀라운 도구가 될 수 있습니다. 그들은 당신이 한 걸음 뒤로 물러나 당신의 내면 세계에 주의를 기울이도록 도와줍니다. 이것은 호흡, 감각에 집중하거나 심지어 아무 생각도 하지 않으려고 노력하는 것일 수 있습니다.
명상하거나 마음챙김을 연습하는 동안 자기 인식을 개선하는 데 집중하지 않도록 하세요. 생각하고, 분석하고, 문제를 해결하려고 하기보다는 그 순간에 집중하세요.
가만히 앉아 있는 것이 어렵다면 명상 요가를 시도하거나 마음챙김과 달리기를 병행하세요. 다음은 마음챙김 또는 명상을 시작하는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다.
3. 반추하지 않고 성찰하는 법 배우기
자기 성찰과 반추는 매우 비슷하지만 자기 성찰만이 건강한 방식으로 자기 인식을 향상시킵니다.
자기 반성은 과거의 사건에 휘말리지 않고 바라보는 것입니다. 그것은 당신이 그러한 감정을 처리하고 뒤늦은 지혜로 배우는 데 도움이 됩니다. 자기 성찰은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 가져오고 스트레스가 많거나 충격적인 사건에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
반추는 부정적인 경험에 대해 계속해서 생각하는 것입니다. 당신은 같은 경험을 계속해서 되풀이하면서 거의 다시 살아나는 자신을 발견할 수 있습니다. 반추는 낮은 기분과 열악한 정신적, 육체적 관계와 관련이 있습니다.건강.[]
연구에 따르면 감정적 거리를 만들고 왜 특정한 방식으로 느꼈는지에 초점을 맞추면( 느끼는 것 에 초점을 맞추는 것보다) 반추 없이 신중하게 반영하는 것이 더 쉬워집니다.[]
"몇 걸음 뒤로 물러서서" 관련된 사람을 "또 다른 나"라고 생각하여 감정적 거리를 두십시오.
4. 자신에 대해 궁금해하고 질문하십시오.
사람을 알아가는 방법에 대한 기사에서 다른 사람에 대해 궁금해하는 것의 중요성에 대해 이야기합니다. 자기 인식을 구축하는 것은 자신을 알아가는 것입니다. 호기심이 필요합니다.
자신의 신념과 가치관을 포함하여 자신에게 중요한 것에 대해 질문해 보세요. 무엇을 물어봐야 할지 알기 어려울 수 있으므로 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.
- 내 인생에서 정말 자랑스러운 것은 무엇입니까?
- 시간을 거슬러 올라가서 변경하고 싶은 것은 무엇입니까?
- 어렸을 때 나를 행복하게 만든 것은 무엇이며 지금은 무엇이 행복할까요?
- 다른 사람들이 나를 묘사할 때 가장 좋아하는 단어는 무엇입니까?
- 다른 사람들이 나를 묘사할 때 가장 불행한 단어는 무엇입니까?
- 가장 색다른 것은 무엇입니까? /인기 없는 의견, 그리고 왜 유지해야 할까요?
- 내가 바꿀 수 있다면 무엇을 바꿀 수 있을까요?
- 어떤 상황에서도 나 자신에 대해 무엇을 바꾸지 않을까요?
- 나 자신에 대해 바꾸지 못하고 여전히 '나'인 것은 무엇인가요?
- 가장 중요한 가치는 무엇인가요?나?
이 질문에 답할 때 왜 그렇게 느끼는지 물어볼 수도 있습니다.
5. 자신에게 집중하는 것이 편해집니다.
우리 중 많은 사람들은 자신보다 다른 사람을 먼저 생각하도록 배웁니다. 성인이 되면 관심의 중심이 되는 것이 불편할 수 있습니다. 심지어 우리 자신의 관심도 마찬가지입니다.
자각을 기르려면 자의식이나 자기 중심적인 느낌 없이 자신의 생각과 감정에 주의를 기울일 수 있어야 합니다. 이것은 바로 일어나지 않을 수도 있습니다.
불편함을 이해해야 할 성격의 또 다른 부분으로 받아들이도록 노력하세요. 시간이 지남에 따라 불편함이 사라집니다.
6. 소설 읽기
소설을 읽으면 세상에 대해 많은 것을 배울 수 있지만 자신에 대해서도 배울 수 있습니다.
좋은 책은 TV나 영화보다 캐릭터의 생각, 감정, 경험에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 더 많이 읽으면 사람들의 내면 세계에 대해 생각하는 데 익숙해집니다. 이것은 자신을 이해하는 데 필요한 동일한 기술을 개발하는 것입니다.
특정 유형의 책, 이벤트 또는 캐릭터에 어떻게 반응하는지를 통해서도 배울 수 있습니다. 읽은 내용에 강한 반응을 보이면 "이 책에서 나 자신 또는 내 삶에 대해 무엇을 보는가?"
7. 자신에 대해 싫어하는 점을 직시하세요.
자기 인식을 하려면 사물을 있는 그대로 바라봐야 합니다.그들처럼. 자기 인식을 구축한다는 것은 마음에 들지 않을 수 있는 자신의 부분이나 자랑스럽지 않은 일을 면밀히 살펴봐야 한다는 것을 의미합니다.
자기 인식이 자신을 때리는 것을 의미하지 않는다는 점을 기억하세요. 동정심으로 자신의 모든 부분을 생각하고 판단하기보다는 이해하려고 노력하는 것입니다.
자신을 판단하는 것은 부끄러움의 순환으로 이어질 수 있으며, 이는 일부 주제를 피하고 싶게 만듭니다.[] 이로 인해 자기 인식을 키우는 것이 더 어려워집니다. 자신이 불편하다고 생각하는 것을 판단하지 않고 탐색하는 방법을 찾는 것은 훌륭한 자기 인식에 필수적입니다.
팁: 자격을 갖춘 치료사에게 도움을 요청하세요.
명확하게 생각하는 데 어려움을 겪고 있는 것이 있다는 것을 알고 있거나 의심하는 경우 에게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 어려운 주제를 탐색할 수 있을 만큼 충분히 안전하다고 느끼는 판단 없는 공간을 만들도록 훈련을 받았습니다.
8. 자기 인식을 구축하는 데는 시간이 걸린다는 점을 인정하세요
자기 인식을 개선하는 것은 하룻밤 사이에 달성할 수 있는 것이 아닙니다. 시간이 걸려요. 자기 인식을 쌓으면서 이해해야 할 자기 자신의 층위를 더 많이 발견하게 될 것입니다.
그것에 낙담하지 않도록 노력하세요. 자기 인식은 여행입니다. 얼마나 더 배워야 할지 걱정하기보다는 매일 자신에 대해 얼마나 많이 배우고 있는지 자랑스럽게 생각하세요.
자기 인식을 자기 관리 습관으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.(이를 닦는 것처럼) 완료하려는 작업이 아니라
9. 불편한 감정을 가지고 앉는 법을 배우십시오
모든 감정이 편안하지는 않습니다. 자각한다는 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 있을 만큼 오랫동안 불편한 감정을 안고 살아갈 수 있다는 것을 의미합니다.
불편하거나 '나쁜' 감정을 만났을 때 그것을 밀어내지 않으려고 노력하세요. 생각이나 감정을 억누르면 감정이 더 강해지는 경우가 많다는 연구 결과가 있음을 스스로에게 상기시키세요.[]
대신 심호흡을 하고 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이세요.
불편한 감정을 안고 무한정 앉아 있는 것은 특히 처음부터 너무 과한 일이 될 수 있습니다. 시간 제한을 설정해 보십시오. 30초 동안 조준을 시작한 다음 불편함을 처리할 수 있음을 알게 되면 시간을 늘릴 수 있습니다.
또한보십시오: 20~30대 여성의 사회생활 고군분투10. 문제의 다른 측면을 보는 데 익숙해지세요
자각한다는 것은 자신의 세계관과 선입견을 넘어 볼 수 있다는 것을 의미합니다. 연습이 필요할 수 있습니다. 사물이 다른 사람에게 어떻게 보이는지 이해하려고 노력할수록 자신에 대한 잘못된 믿음을 더 쉽게 인식할 수 있습니다.
사회적 '거품'을 넘어서려고 노력하세요. 자신의 관점에 대한 대안적인 관점을 나타내는 뉴스 매체를 찾으십시오. 동의하지 않는 의견에 귀를 기울이고 그들이 그렇게 생각하는 이유를 이해하기 위해 노력합니다.
종종 우리는 사람들의 말을 들으면서 반론을 제기하는 자신을 발견합니다.동의하지 않습니다. 상대방을 이해하기 위한 질문을 함으로써 이에 저항하세요.
다른 관점에서 세상을 보는 데 익숙해지면 자신의 행동을 이해하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
11. 자신을 확인할 시간을 따로 마련하십시오
자기 인식을 구축한다는 것은 자신의 생각과 감정을 정기적으로 확인하는 습관을 만드는 것을 의미합니다. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이기 위해 시간을 따로 내십시오. 긴 명상 세션이 필요하지 않습니다. 내면 세계에 대해 2분 동안 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
새로운 습관을 만드는 데 도움이 되도록 숙고의 순간을 잘 정립된 일상과 연결하세요. 예를 들어, 모닝 커피를 마시면서 몇 분 동안 생각에 잠길 수 있고 잠자리에 들기 직전에 다시 생각할 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 하루를 되돌아보는 것을 좋아하지만, 다른 사람들은 그것이 잠을 방해할 수 있다는 것을 알게 됩니다. 자신에게 가장 적합한 패턴을 찾으십시오.
정기적인 체크인 습관뿐만 아니라 하루 종일 무작위로 체크인하는 연습도 할 수 있습니다.
12. 피드백 찾기
자기 인식을 만드는 것이 혼자만의 활동일 필요는 없습니다. 다른 사람이 어떻게 보는지 이해하면 맥락과 외부 관점을 제공할 수 있습니다.
피드백을 요청하는 것은 무서울 수 있습니다. 당신이 깊이 신뢰하고 마음에 가장 큰 관심을 가진 사람들에게 물어봄으로써 당신 자신을 더 쉽게 만드십시오. 당신이 누구인지가 아니라 그들이 당신을 어떻게 보는지를 발견하고 있다는 점을 기억하십시오. 단지다른 사람이 당신을 특정한 방식으로 본다고 그것이 사실이 되는 것은 아니기 때문입니다.
불만족스러운 피드백을 받았다면 이를 적절하게 받아들이도록 노력하세요. 당신이 듣고 싶었던 말이 아니었음을 솔직하게 말하되, 그들의 정직함에 감사하고 그것에 대해 생각하겠다고 말하십시오. 논쟁하거나 설명하려는 유혹을 피하세요.
피드백을 받으면 반영하세요. 느낌이 어떤지, 정확한지 생각해보세요.
13. 심리학에 대한 지식을 넓히세요.
자기 인식은 자신 에 대해 배우는 것을 의미하지만 연구는 여전히 도움이 될 수 있습니다.
애착 스타일, 감정적 방어, 이해하는 데 정말 도움이 될 수 있는 상호 작용 방식에 대한 많은 심리적 원리가 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 리소스입니다.
- 인지 왜곡
- 애착 스타일
- 감정적 방어 메커니즘/대처 전략
- 속성 이론
- 감정 목록
14. 신중하게 성격 테스트에 접근하세요
많은 사람들이 자신을 이해하는 데 도움이 되는 성격 테스트를 받습니다. 이러한 테스트에는 몇 가지 이점이 있지만 주의할 가치가 있습니다.
인기 있는 테스트 중 하나는 Myers-Briggs Type Inventory입니다. 많은 사람들이 그것을 사용하고 자신의 '유형'으로 자신을 보지만 심리학자, 학자 및 기타 전문가들 사이에서 특별히 좋은 평판을 얻지는 못합니다.[]
이러한 테스트가 당신을 정의하지 않도록 하세요.
