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친구가 없다면 이 가이드가 도움이 될 것입니다. 친구가 없으면 사람들이 만나기도 전에 당신에 대해 마음을 정한 것처럼 "저주받은" 느낌을 받을 수 있습니다. 그것은 자존감과 자신감을 고갈시킬 수 있으며, 이는 사교에 대한 동기 부여를 더욱 어렵게 만듭니다.
먼저 친구가 없는 것이 얼마나 흔한 일인지 살펴보겠습니다.
"나는 왜 친구가 없지?" 당신이 특이한 사람이 아니라는 것을 알면 안심할 수 있습니다. 2019년 YouGov 설문조사에 따르면 미국인의 20% 이상이 친한 친구가 없습니다.[] 다음 산책에서 만나는 5분의 1의 사람이 이 위치에 있다고 상상해 보세요.
이 가이드를 읽고 나면 친구가 없는 이유와 친구 만들기 기술을 개발하는 방법에 대한 게임 계획을 더 명확하게 이해할 수 있을 것입니다.
외로움을 느끼는 이유를 파악
친구가 없다는 것은 많은 다른 의미를 가질 수 있습니다. 자신의 상황을 현실적으로 파악하면 상황을 개선할 가능성이 높아집니다.
다음은 친구가 없다고 느끼는 사람들이 흔히 하는 말입니다.
1. “사람들이 나를 싫어하거나 미워하거나 무관심합니다.”
때때로 우리는 사람들이 적극적으로 우리를 싫어하게 만드는 방식으로 행동합니다. 어쩌면 우리는 너무 자기 중심적이거나 너무 부정적이거나 관계를 깨뜨리거나 너무 집착할 수도 있습니다.
하지만사람들은 내키지 않을 때도 있습니다.
'요점이 뭐지? 그래도 가면 친구를 사귈 수 없을 것입니다.” 그러나 사교 활동에 사용하는 매 시간이 사회적 기술을 갖춘 사람이 되는 데 한 시간 더 가까워진다는 사실을 스스로에게 상기하세요.
기타를 연주할 때 라이브 연습과 함께 이론을 공부하면 더 빨리 배울 수 있습니다. 사회화도 마찬가지이므로 사회적 기술을 반드시 공부하십시오.
8. 그룹에서 너무 조용하고 눈에 띄지 않음
그룹의 일원으로 사교 활동을 할 때 끼어들어 무언가를 말하는 것보다 그냥 다른 사람의 말을 따르고 경청하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 그룹은 위협적일 수 있습니다. 그러나 아무 말도 하지 않는 것보다는 아무 말이라도 하는 것이 낫습니다. 연습을 통해 그룹 상황에서 더 이상 조용히 있지 않는 방법을 배울 수 있습니다.
사람들은 당신을 알고 당신이 친근하고 흥미로운 사람이라는 것을 알 필요가 있습니다. 당신이 말하는 내용이 충분히 흥미로울지 모르더라도 참여하십시오. 무슨 말을 하느냐가 중요한 것이 아니라 대화에 참여하고 싶고 다른 사람들과 교류하고 싶다는 것을 보여주는 것이 중요합니다.
9. 분노 문제
사회적 상황에서 불편하거나 불안을 느낄 때 분노를 방어 기제로 사용할 수 있습니다. 분노는 우리에게 자기 진정 효과를 줄 수도 있습니다.[]
안타깝게도, 사람들이 당신이 그들에게 화가 났거나 당신이 나쁜 사람이라고 생각할 수 있기 때문에 이런 식으로 반응하는 것은 불쾌할 수 있습니다.불행한 사람.
화를 내는 것은 사람들을 겁먹게 하며, 사람들이 당신을 알아가거나 당신의 우정에 대한 제안에 마음을 열지 못하게 합니다.
사회적 상황에서 두려움과 불확실성의 감정을 느끼도록 하고 화를 내거나 방어적인 생각으로 그들을 밀어내려고 하지 마세요. 비난하기보다는 분노가 치밀 때 숨을 몇 번 쉬는 습관을 들이십시오. 분노로 행동하기 전에 항상 기다리십시오. 이렇게 하면 보다 합리적으로 대응하고 사회 생활에 피해를 주지 않도록 도움을 받을 수 있습니다.
치료사를 만나보세요. 그들은 분노를 제어할 수 있는 맞춤형 도구를 제공하도록 도와줄 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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이 장을 읽었지만 여전히 친구가 없는 이유가 확실하지 않은 경우 퀴즈 풀기: 나는 왜 친구가 없나요?
친구를 사귀기 어려운 생활 상황
생활 환경도 친구를 사귈 수 있습니다.친구를 사귀기 어렵다. 예를 들어, 시골 지역에 살고 있거나 이사를 많이 다니는 경우가 있습니다. 또는 친구가 이사를 가거나, 가족을 시작하거나, 이전에 친구 관계에 시간을 할애하는 다른 생활 방식을 변경하고 있을 수도 있습니다.
다음은 우정을 쌓기 어렵게 만드는 가장 일반적인 시나리오입니다.
1. 사회적 관심사 없음
사회적 관심사는 사람들을 만나는 데 사용할 수 있는 관심사, 취미 및 열정입니다.
관심사를 통해 사람들을 만나는 것은 친구를 사귀는 효과적인 방법입니다. 좋아하는 일을 하는 동안 같은 생각을 가진 사람들을 자동으로 만날 수 있습니다.
모든 사람이 자신의 삶에 대한 열정이나 취미를 가지고 있는 것은 아닙니다. 좋은 소식은 새로운 사람들을 만나기 위해 즐기는 모든 유형의 활동을 사용할 수 있다는 것입니다.
Meetup.com으로 이동하여 재미있어 보이는 이벤트를 찾아보세요. 특히 정기적으로 만나는 행사를 찾으십시오(일주일에 한 번 또는 격주로). 이러한 이벤트에서 사람들과 친구를 사귈 수 있을 만큼 충분한 시간을 만날 가능성이 더 큽니다.
찾아볼 만한 다른 좋은 장소는 Facebook 그룹과 하위 레딧입니다.
2. 최근에 사교계를 잃음
이사, 이직, 실직, 파트너와의 이별과 같은 삶의 큰 변화로 인해 사교계를 잃을 수 있습니다.
처음부터 사교계를 구축하는 가장 효과적인 방법은 적극적으로사회화 이니셔티브. 이전에 직장, 대학 또는 파트너와 같이 적은 노력으로 소셜 서클에 참여했다면 새로운 느낌을 받을 수 있습니다.
다음은 주도권을 행사하는 몇 가지 예입니다.
- 공동 생활 공간에 참여
- 초대에 동의하기
- 이니셔티브를 통해 좋아하는 사람들과 연락을 유지하세요
- 그룹 및 모임에 참여
- 자원 봉사
- 친구 만들기 앱에서 사람들과 합류하고 연락하세요 Bumble BFF (이 앱은 데이트를 위한 원래 Bumble과 동일하지 않습니다. 다음은 친구 사귀기 위한 앱 및 웹 사이트에 대한 리뷰입니다.)
- 몇 명의 친구를 만날 예정이라면 적합하다고 생각되는 다른 사람을 초대하십시오.
- 공부할 경우 과외 활동에 참여하십시오.
- 일하는 경우 관련 소셜 그룹에 가입하고 퇴근 후 이벤트에 참여하십시오. <1 0>
과거에 친구를 사귀었던 때를 상기하십시오. 이렇게 하면 지금 당장은 외롭다고 느끼더라도 현재 상황이 개선될 가능성이 있음을 알 수 있습니다.
처음부터 사교계를 구축하려면 시간이 걸린다는 점을 알아두세요. 즉각적인 결과가 보이지 않더라도 계속해서 주도권을 잡으십시오.
3. 고향을 떠나 이사를 가다
새로운 도시로 이사하면 예전의 사교계가 사라지고 미지의 환경에 놓이게 됩니다. 따라서 사람들이 이사 후 외로움을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 이것을 유리하게 사용할 수 있습니다. 일반적으로 많은친구를 찾고 있는 다른 사람들. 하지만 새로운 도시에서 친구를 사귀고 싶다면 능동적으로 대처해야 합니다.
4. 이직, 실직 또는 직장에 친구가 없는 경우
직장은 친구를 사귈 수 있는 가장 일반적인 장소입니다.
많은 사람들에게 직장은 사교를 위한 주요 장소입니다. 우리는 직장 밖에서 배우자나 친구보다 동료들과 더 많은 시간을 보내는 경우가 많으며, 옛 동료를 잃으면 외로움을 느끼는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
더 이상 함께 일하지 않더라도 옛 동료들과 계속 연락할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 여전히 연락하고 싶다는 사실을 알리고 원하는 일이 있을 때 알려달라고 요청하세요. 저녁 식사나 술자리에 초대하여 주도권을 잡으십시오.
이직
새로운 직장에서 친구를 사귀는 데는 시간이 걸립니다. 대부분의 사람들은 자신이 편안하게 느끼는 기존 친구 그룹이 있으며 귀하는 새롭고 알려지지 않았습니다. 당신의 동료들이 당신보다 서로 어울리는 것을 더 좋아한다면, 그들이 당신을 좋아하지 않는다는 의미가 아니라 기존 친구들과 함께 있는 것이 덜 불편하다는 것입니다. 따뜻하고 친근하며 그들의 초대를 받아들인다면 시간이 지나면 받아들여질 것입니다.
실직
직장에서 우정은 우리가 함께 충분한 시간을 보낼 때 서서히 발전하는 것입니다. 그래서 직장을 잃고 자동으로 만나지 않으면정기적으로 사람들을 만나려면 더 능동적으로 행동해야 합니다. 적극적으로 친구를 사귀는 방법에 대한 자세한 내용은 섹션을 참조하십시오.
실직을 사회 생활의 축복으로 여기도록 선택할 수 있습니다. 직장에서 우연히 일하는 사람과 친구를 사귀는 것보다 이제 친구가 될 사람에 대해 더 많은 영향력을 행사할 수 있습니다. 이제 당신과 더 잘 맞는 사람들을 찾을 수 있는 기회와 시간이 있습니다.
직장에 친구 없음
직장에 친구가 없는 데에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 위의 기사에서 그 중 많은 부분을 다룹니다. 그러나 특정 상황에서는 원격으로 작업하거나 동료가 거의 없거나 공통점이 전혀 없을 수 있습니다. 이런 상황에서는 직장 밖에서 친구를 사귀는 것을 살펴보는 것이 더욱 중요합니다. 이 가이드의 뒷부분에서 그 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.
5. 대학에 친구 없음
대학에 처음 몇 개월 동안 친구가 없는 것은 일반적입니다. 많은 사람들이 처음부터 소셜 서클을 구축하기 시작해야 합니다. 이 프로세스를 가속화하기 위해 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
- 학생 조직 또는 동아리의 활동적인 회원 되기
- 온라인 수업 토론 포럼에 적극적으로 참여
- 주도권 행사(예: 사람들을 점심 식사, 학습 또는 스포츠에 초대하기)
- 수업 시간에 이야기하고 나중에 할 일 계획 세우기
다음도 좋아할 수 있습니다.대학에서 친구를 사귀는 방법에 대한 기사.
6. 대학 졸업 후 친구가 없다
대학에서는 매일 같은 생각을 가진 사람들을 만납니다. 대학 졸업 후 사교 활동에는 더 많은 노력이 필요합니다. 사회 생활을 직업이나 파트너로 제한하고 싶지 않다면, 같은 생각을 가진 사람들을 적극적으로 찾아야 합니다. 이를 수행하는 가장 간단한 방법은 기존 관심사를 더 사교적으로 만들 수 있는 방법을 알아내는 것입니다.
대학 졸업 후 친구가 없을 경우 해야 할 일에 대한 주요 기사는 다음과 같습니다.
7. 농촌 지역 생활
농촌 생활의 장점은 종종 더 친밀하다는 것입니다. 일반적으로 모든 사람은 모든 사람을 알고 있지만 도시는 더 익명일 수 있습니다. 하지만 주변 사람들과 사이가 좋지 않으면 생각이 맞는 사람들을 찾기가 갑자기 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
시골이나 작은 마을에서 더 많이 참여하고 더 많은 사람들을 만나고 싶다면 일반적으로 지역 그룹에 가입하고 보드를 타거나 필요할 때마다 이웃을 돕는 것이 좋습니다. 주변에 물어 보면 일반적으로 이에 대한 많은 기회가 있습니다. 아주 작은 마을에도 도로 유지 관리, 임업, 농업 또는 사냥을 위한 수많은 보드가 있어 참여할 수 있습니다. 이렇게 하면 기성 소셜 서클이 형성됩니다.
동네에 사는 사람들과 어울리지 않아 외롭고 고립된 느낌이 든다면 더 큰 도시로 이사하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
무섭게 들릴 수 있지만 장점이 있습니다.나와 비슷한 사람을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 아래의 조언을 참조하십시오.
8. 돈이 없으면
돈이 없으면 사교하기가 더 어려워질 수 있습니다. 그것은 또한 부끄러움을 느낄 수 있고 사교적인 소리에 대한 생각을 덜 매력적으로 만들 수 있습니다. 게다가 경제적인 걱정은 사회생활에 집중하기 어렵게 만드는 스트레스를 유발한다. 다음은 몇 가지 조언입니다.
- 무료 이벤트에 집중하세요. Meetup.com의 이벤트는 일반적으로 무료입니다.
- 바에서 술을 마시기보다는 공원에서 소풍을 선택하거나 식당에 가는 대신 집에서 요리를 하세요.
- 하이킹, 운동, 달리기, 일부 스포츠, 비디오 게임, 집에서 영화 감상은 사교를 위한 비교적 저렴한 방법이 될 수 있습니다.
- 바에 가면 술 대신 청량음료를 드세요. 아마 많은 돈을 절약할 수 있을 것입니다.
- 누군가가 더 비싼 곳을 가고자 한다면 당신은 그럴 돈이 없다고 설명하고 더 저렴한 대안을 제시하십시오.
9. 시간 부족
일이나 공부로 바쁘다면 사람들과 어울릴 시간이 없을 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다.
- 다른 동료 또는 학생과 함께 공부하거나 함께 일할 수 있는지 확인하세요.
- 일주일에 몇 시간의 사교 활동은 중요한 휴식 시간을 제공할 수 있으며 결국 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 기억하세요.
- 때때로 우리의 두뇌는 사람들을 만날 시간이 없다는 변명을 할 수 있습니다.현실, 우리는. 우리가 사회화하지 않는 진짜 이유는 그것을 하는 것이 불편하거나 유익하지 않을 것이라고 느끼기 때문일 수 있습니다. 당신이 이것에 공감할 수 있다면, 기분이 좋지 않더라도 때때로 사교를 우선시하기로 의식적인 결정을 내리십시오. 이를 통해 보다 효과적으로 관계를 구축할 수 있습니다.
10. 중요한 다른 사람과 사귀는 것
파트너만이 우리의 사회적 필요를 충족시킬 수 있습니다. 적어도 우리는 밖에 나가서 낯선 사람들과 어울릴 만큼 충분히 동기가 부여되지 않습니다.
그러나 모든 우정 달걀을 한 바구니에 담는 것은 단점이 있습니다.
- 당신의 우정이 한 사람으로만 구성되어 있다면 그 사람에게 지나치게 의존할 수 있습니다. 상호 작용할 사람이 없으면 관계의 갈등이나 문제가 악화되거나 처리하기가 더 어려워질 수 있습니다.
- 파트너를 질식시킬 위험이 있습니다. 그들은 당신이 당신의 문제를 다른 사람들과 이야기할 수 있어야 하기 때문에 그들이 당신의 유일한 출구가 아닙니다. 당신이 그들의 유일한 진정한 친구가 되었을 때, 당신의 삶은 너무 빨리 지나갈 수 있습니다.
- 당신이 당신의 소중한 사람과 헤어진다면, 당신은 처음부터 당신의 친구 서클을 시작해야 할 것입니다.
이를 방지하려면 더 넓은 범위의 친구를 찾으십시오.
11. 소중한 사람과 헤어지고 사교계를 잃은 경우
일 수 있습니다.이전에 파트너를 통해 친구 서클이 있었다면 갑자기 새 친구를 다시 사귀어야 하는 것은 어렵습니다. 연구에 따르면 남성은 특히 정서적 유대감보다 활동에 더 기반을 둔 변덕스러운 사교계를 가지고 있습니다. [] 그러나 여성이 파트너를 잃으면 사교계를 잃는 것도 일반적입니다. 게다가 상심하거나 슬플 때 다른 사람에게 다가가는 것이 특히 어려운 경향이 있습니다.
내키지 않더라도 사교 활동을 하고 새로운 사람을 만나도록 자신을 밀어붙이는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 전 애인에게서 마음을 떼는 데 도움이 될 수도 있습니다. 아래에서 사회화 방법에 대한 구체적인 조언을 찾을 수 있습니다.
이별 후 외로움을 극복하는 방법에 대한 이 기사도 좋아할 것입니다.
친구 사귀기를 방해할 수 있는 부정적인 사고 방식
친구를 사귀려면 생각 패턴과 사고 방식을 바꿔야 할 수 있습니다. 친구를 사귀는 데 방해가 되는 신념과 태도를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 거절당할까봐
친구를 사귀려면 먼저 솔선수범하는 연습이 필요하다. 번호를 교환하고 연락을 유지하거나, 누군가를 어딘가에 초대하거나, 사교 모임을 주선하거나, 친근한 미소를 지으며 새로운 동료에게 다가가 자신을 소개하는 것이 주도적일 수 있습니다.
하지만 거절당할까봐 두려워 주도권을 행사하지 못할 수 있습니다. 거절당했을 때 거절당하는 것을 두려워하는 것은 특히 흔한 일입니다.때로는 사람들이 우리를 좋아하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 바빠서 만날 수 없다면 우리는 그가 우리를 좋아하지 않기 때문이라고 생각할 수 있습니다. 그들이 어울리고 싶지만 진정으로 시간이 없는데도 말이죠. 또는 메시지에 웃는 얼굴을 사용하지 않는 사람이 있으면 그렇지 않은데도 우리에게 짜증이 난다고 생각할 수 있습니다.
때로는 사람들이 우리에게 고마워한다는 증거를 무시할 수도 있습니다. 예를 들어, 우리는 파티에 초대를 받았지만 그 사람이 우리를 불쌍히 여겨 초대했다고 생각합니다. 사람들이 우리에게 좋은 말을 할 수도 있지만 우리는 그들이 단지 예의를 지킨다고 생각합니다.
사람들이 당신을 정말 싫어하는지 알아보려면 성급히 결론을 내리기 전에 증거를 살펴보세요. 먼저, 사람들이 당신을 좋아하는 것 같다는 증거를 떠올릴 수 있습니까? 예를 들어, 누군가가 당신을 파티에 초대하고 그곳에서 당신을 보고 싶다고 말했습니다. 아니면 누군가가 당신에게 "당신은 항상 나를 격려해 줍니다."와 같은 칭찬을 했을 수도 있습니다. 몇 가지 예를 생각할 수 있다면 좋습니다. 아마도 당신은 생각보다 더 호감이 갈 것입니다.
반면에 사람들이 당신을 싫어한다는 것을 암시하는 몇 가지 사건을 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 여러 사람이 당신이 잘난척하는 것처럼 보이거나 그다지 신뢰할 수 있는 친구가 아니라고 말했습니다.
당신에게 호감이 가지 않는 특성이나 행동이 있다는 사실을 직시하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 하지만 자신의 결점을 인정함으로써과거. 예를 들어, 사람들에게 문자를 보내서 만나고 싶은지 물어봤지만 응답을 받지 못했다면, 같은 일을 다시 경험하는 위험을 감수하고 싶지 않은 것은 지극히 정상입니다.
좋은 소식은 사회적 기술을 더 많이 연마할수록 다른 사람들과 연결될 가능성이 높아진다는 것입니다. 그러면 거절을 다시 경험할 가능성이 줄어듭니다. 거절을 바라보는 시각도 바꿀 수 있습니다. 거절은 당신에게 실패처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 성공의 신호입니다. 그것은 당신이 주도권을 잡을 만큼 충분히 용감했다는 증거입니다.
절대 거절당하지 않는 유일한 방법은 인생에서 어떤 기회도 잡지 않는 것임을 기억하세요. 누구나 거절을 경험합니다. 사회적으로 성공한 사람들은 아무것도 두렵지 않다는 것을 배웠습니다.
2. 아무도 당신을 좋아하지 않을 것이라고 가정합니다
“ 나는 지구상에서 가장 성가신 사람이라는 느낌 없이는 사람들과 이야기할 수 없습니다. 사람들이 저를 어떻게 생각할지 늘 걱정이에요.”
내 입에서 나오는 말은 다 틀리다. 게다가 나는 누가 나와 친구가 되고 싶어할 만큼 흥미롭지도 아름답지도 않다.
식당에서 음식을 주문하거나 전화를 받을 줄도 모르고 다가가서 친분을 쌓는 건 고사하고 어떻게 친구를 사귀어야 할지 모르겠다.
솔직히 내가 아닌 다른 사람이었으면 좋겠다."
사람들이 생각하는 것은 의외로 흔하다."아무도 나를 좋아하지 않을거야." 우리가 이렇게 느낄 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 과거에 자신이 원치 않는다고 느끼게 만든 충격적인 경험이 있습니다.
- 자존감이 낮습니다. 낮은 자존감은 "당신은 가치가 없어", "왜 당신의 친구가 되고 싶어할까요" 등과 같은 부정적인 자기 대화와 관련이 있습니다.
- 다른 사람을 잘못 해석합니다. 여기에 예가 있습니다: 누군가에게 다가가 자신을 소개하지만, 그들은 짧은 대답만 하고 눈을 마주치지 않습니다. 당신은 그 사람이 당신을 좋아하지 않는다고 생각할 수도 있지만, 실제로는 그들은 단지 수줍어하고 할 말을 모릅니다.
당신이 만나는 새로운 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라고 가정하면 당신을 냉담하게 만들 수 있고 다른 사람들도 냉담하게 반응할 것입니다. 이것은 사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라는 생각을 강화할 수 있습니다.
이러한 패턴에서 벗어나려면 사람들이 당신을 좋아하지 않을까 두려워하면서도 따뜻하고 친절하게 대하려고 노력하세요.
따뜻하고 친근하게 대할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 미소를 지으며 눈을 마주치세요
- 친해지려면 한두 가지 질문을 하세요
- 누군가가 당신이 좋아하는 일을 하면 칭찬해 주세요.
우리는 우리를 좋아하는 사람을 좋아하는 경향이 있습니다. 심리학자들은 이것을 상호적 호감이라고 부릅니다.[] 이것은 당신이 그들을 좋아한다는 것을 보여주면 사람들이 당신을 좋아할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
당신이 만나는 모든 사람은 새로운 시작이라는 것을 스스로에게 상기시키세요. 그들은 마음을 정하지 않았습니다그들이 당신을 모르기 때문에 아직 당신에 대해. 용기를 내어 친절하게 대하면 사람들이 친절하게 대할 것입니다.
항상 내면의 목소리에 도전하십시오. 낮은 자존감 그림 최악의 시나리오 일 수 있습니다. 그렇지 않다는 것이 입증될 때까지 사람들이 당신을 좋아할 것이라고 가정하십시오.
3. 사람을 좋아하지 않거나 다른 사람에 대해 원한을 느끼지 않는 것
세상에 벌어지는 모든 나쁜 일로 인해 사람을 싫어하거나 심지어 미워하는 것이 합리적이라고 주장할 수 있습니다.
또한 사람들이 무의미한 것에 대해 말하는 것을 듣는 것이 짜증날 수 있으며, 우리가 누군가와 교류하고 싶은지 의아해 할 수도 있습니다.
문제는 많은 사람들이 실제로 짜증나거나 멍청할 수 있지만 항상 사려 깊고 따뜻하며 친절한 사람들이 있다는 것입니다. 누군가를 좋아하지 않는다고 이미 결정했다면 좋은 사람을 찾을 수도 기회를 줄 수도 없습니다.
또 다른 문제는 누군가를 좋아하지 않는다고 결정하면 너무 성급하게 다른 사람을 판단할 수 있다는 것입니다. 누군가를 더 많이 알수록 그들의 행동의 논리를 더 많이 이해할 수 있습니다.
적절한 장소로 이동하는 것이 도움이 됩니다. 당신이 분석적이고 내성적이라면 체스 클럽이나 철학 모임에서 사람들을 찾는 데 더 성공할 것입니다. 기후에 관심이 많으면 기후 행동 그룹에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 가능성이 더 큽니다.
그러나 올바른 장소를 찾는 것만으로는 충분하지 않습니다.공통점이 있는지 알아내기 전에 누군가와 적어도 15-20분 동안 이야기해야 하는 경우가 종종 있습니다. 당신이 그들을 알기 전에 모든 사람은 지루하고 흥미롭지 않습니다. (당신도 포함될 수 있습니다!)
잡담이 무의미해 보일 수 있지만 중요한 기능이 있습니다. 즉, 누군가의 사진을 빠르게 얻을 수 있습니다. 적절한 질문을 함으로써 그들이 무엇을 하고, 무엇을 공부하고, 그들에게 중요한 것이 무엇인지 파악할 수 있습니다.
우리가 잡담을 좋아하든 싫어하든 모든 우정은 잡담에서 시작되므로 이를 최대한 활용하는 것이 좋습니다. 잡담하는 방법에 대해 더 배우고 싶을 수도 있습니다.
4. 친구를 사귀는 것이 너무 어렵다고 가정할 때
"어차피 친구를 사귈 수 없을 거야" 또는 "어차피 어울리고 싶어하지 않는다는 사실을 알기 위해 몇 시간 동안 이야기를 나눌 가치가 없다"와 같은 생각을 하는 것이 일반적입니다.
가망 없는 상황처럼 느껴질 수 있지만 다음과 같은 조언이 있습니다.
- 나 자신 외에 친구를 사귀는 데 방해가 되는 것은 없다는 점을 기억하세요. 당신은 당신 삶의 이 부분을 통제하고 있습니다.
- 친구를 사귀는 데 마법 같은 것은 없으며, 어떤 사람들은 "그냥 타고난 것"도 아닙니다. 누구나 배울 수 있는 기술입니다. 사람들이 당신에게 잘 반응하지 않는 것 같다면 해결책은 사회적 기술을 연마하는 것입니다.
- 우리가 외롭다고 느낄 때,분노, 분노, 슬픔, 절망 등 부정적인 감정에 압도당하기 쉽습니다. 우리는 다른 사람이나 우리의 삶의 상황을 탓하거나 저주를 받을 뻔했습니다. 이러한 감정이 아무리 강하더라도 사회적 기술을 연마하면 사회 생활이 향상된다는 점을 상기하십시오.
목표를 작은 단계로 세분화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하룻밤 사이에 훌륭한 사회 생활을 구축하려고 노력함으로써 자신을 압도하지 마십시오. 한 번에 한 걸음씩 내딛는 데 집중하세요.
5. 사교가 재미없다고 생각하기
사교가 재미없다고 생각하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아마도 당신은 내성적이거나 사회적 불안을 겪고 있거나 사람들과 연결되어 있지 않다고 느낄 수 있습니다.
이러한 경우 다음 조언을 따르십시오.
- 내향적이라면 다른 내성적인 사람을 찾을 가능성이 더 높은 장소를 찾으십시오. 예를 들어, Meetup.com에 가서 관심사와 일치하는 그룹을 찾으면 비슷한 성격을 가진 사람들을 만날 가능성이 더 큽니다.
- 잡담이 무의미하게 느껴질 수 있지만 누군가와 공통점이 무엇인지 알아내는 좋은 방법이라는 점을 알아두세요. 이에 대한 자세한 내용은 에서 확인할 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 불안감을 느끼거나 자신에게 기대되는 바, 행동 방법 또는 말을 모르기 때문에 사교 활동을 좋아하지 않습니다. 이것은 그들의 에너지를 고갈시킵니다. 이것에 공감할 수 있다면 사교 활동이 더 재미있을 것입니다.더 많은 경험을 얻을 수 있습니다. 사교 행사에 참석하고 동시에 사교 기술을 연마하기 위해 계속 노력하십시오.
- 사회불안을 극복하는 가장 효과적인 방법은 자신을 사회적 상황에 노출시키는 것입니다. 중간 정도의 무서운 상황부터 점차적으로 시작하여 점차 올라가십시오.
6. 사람들을 신뢰하고 마음을 열지 않는 데 어려움을 겪습니다
과거에 누군가가 당신을 배신했다면 다시 신뢰하기 어려울 수 있습니다. 문제는 신뢰 문제가 우리가 새로운 사람들과 가까워지는 것을 방해한다는 것입니다. 친구를 사귀려면 사람들을 들여보내고 나를 알아가야 합니다.
좋은 소식은 은밀한 비밀을 밝히거나 자신을 취약하게 만들 필요가 없다는 것입니다.
불편하더라도 세상을 어떻게 느끼고 보는지에 대한 작은 것들을 공유하는 연습을 하세요. "나는 이런 종류의 사건 전에는 불안해하는 경향이 있어." "반지의 제왕 영화를 별로 좋아하지 않았어. 난 공상과학에 더 빠져있어." 또는 "이건 내가 가장 좋아하는 노래야. 항상 저를 행복하게 합니다.”
논쟁의 여지가 있는 주제는 피하되 사람들에게 당신이 누구인지 살짝 보여주세요. 두 사람이 서로를 알아가려면 서로에 대해 알아야 합니다.
배신당하는 것보다 더 해로운 것은 사람을 믿지 않겠다고 결심하는 것뿐입니다. 이러한 태도는 친밀한 관계를 형성하는 데 방해가 됩니다.
때로는 신뢰 문제가 깊습니다.예를 들어, 우리가 부모님을 믿을 수 없었다면. 이러한 유형의 경우 치료사를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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7. 자신이 적합하지 않거나 자신이 다르다는 느낌
적합하지 않다고 생각되면 세상에 비슷한 다른 사람들이 있다는 사실을 상기하세요. 그냥 찾으면 됩니다.
관심사에 맞는 그룹을 찾으세요. 당신이 작은 마을에 살고 있고 그것 때문에 사회 생활에 어려움을 겪고 있다면 다른 곳으로 이사하는 것을 고려해 보십시오.
사회적 기술을 연습하십시오. 사람들을 알아가고 실제로 공통점이 있음을 파악하려면 훌륭한 사회적 기술이 필요합니다.
하지만 때때로 사람들이 자신을 이해하지 못하고 자신이 어디에도 맞지 않는다는 느낌이 드는 것은 우울증의 징후일 수 있습니다.
친구를 사귀기 어렵게 만드는 12가지 나쁜 습관
지금까지 우리는 근본적인 이유와 삶에 대해 이야기했습니다.친구를 사귀기 힘든 상황. 그러나 친구를 사귀기 어렵게 만드는 나쁜 습관과 행동이 있을 수도 있습니다. 우리가 인식하지 못하는 나쁜 습관은 종종 원치 않는 사회적 실수를 유발할 수 있습니다. 일반적인 나쁜 습관을 면밀히 살펴보면 자신의 행동을 더 잘 인식하여 바꿀 수 있습니다. 다음은 친구 사귀기를 방해하는 12가지 일반적인 나쁜 습관과 실수입니다.
1. 너무 적은 공감
공감이란 다른 사람의 감정을 이해하는 능력입니다. 다른 사람의 생각, 필요, 걱정, 꿈을 이해하는 것은 친구를 사귀고 싶다면 매우 중요한 기술입니다. 연구에 따르면 공감 테스트에서 높은 점수를 받은 사람들은 친구가 더 많습니다.[]
당신은 다음을 통해 더 공감하는 사람이 될 수 있습니다.
- 낯선 사람에 대해 호기심을 갖습니다. 자세히 알아보기 위해 질문을 하십시오. 그들이 대답할 때 주의 깊게 경청하십시오.
- 열린 마음을 유지하십시오. 당신이 누군가를 판단하고 있다는 것을 알게 된다면, 대신 그들을 이해하려고 노력할 수 있는지 보십시오.
- 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 생각합니다. 누군가가 방해를 받거나 조롱을 받거나 놀림을 당하면 그 사람이 느낄 감정에 집중하십시오. 또는 일상에서 만나는 사람들을 보고 그들이 어떤 감정을 느끼고 있는지 추측해 볼 수 있습니다.
- 상대방의 관점에서 사물을 보려고 . 다른 사람들의 행동에 대한 설명은 무엇입니까? (너무 그러지마그들이 단지 "멍청한", "무지한" 등이라고 단정합니다.)
- 상황을 역전시킵니다. 다른 사람에게 일어난 일이 당신에게 일어난다면 당신은 어떤 기분이 들까요?
사회적 불안이 있는 사람들은 일반적으로 높은 수준의 공감[]을 가지고 있으며[] 다른 사람들의 생각에 많은 관심을 가지고 있습니다. 공감능력이 없어서가 아니라 사람을 만나는 것을 꺼려서 친구를 사귀는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
2. 무엇을 말해야 할지 모르거나 사람들과 이야기하고 싶지 않은 경우
때로는 무엇에 대해 이야기해야 할지 알 수 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나 사람들이 우리를 알고 우리 주변에서 편안함을 느낄 수 있도록 잡담을 해야 합니다.
마음에 들지 않더라도 사람들과 대화를 시작하는 연습을 하세요.
잡담을 도구로 사용하여 누군가의 그림을 그리고 자신에 대해 조금 공유하고 싶습니다. 그런 다음 본딩을 시작할 수 있도록 더 흥미로운 주제로 이동할 수 있기를 원합니다.
대화하는 방법에 대한 기사에서 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
3. 자신에 대해 너무 많이 말하거나 너무 많은 질문을 합니다.
우리는 주고받는 대화를 할 때 더 빨리 유대감을 형성하는 경향이 있습니다. 우리는 자신에 대해 조금 공유한 다음 상대방의 말을 주의 깊게 듣고 조금 더 공유하는 식으로 진행됩니다.[] 이렇게 왔다 갔다 하면 모든 사람이 참여하고 있다고 느끼게 됩니다.
스트림 시작질문을 많이 하면 상대방이 심문을 받는 느낌을 받을 수 있으며 동시에 당신을 알지 못합니다. 반대로 자신에 대해서만 이야기하면 다른 사람들이 곧 싫증을 낼 것입니다.
자신에 대해 공유하고, 질문하고, 주의 깊게 경청하는 것 사이에서 균형을 맞추는 것을 목표로 하세요.
자신에 대해 많이 이야기하는 경향이 있다면 때때로 스스로에게 이렇게 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. "내가 말하는 내용이 상대방에게 흥미로울까요?" 상대방이 대화에 더 몰입하게 만드는 한 가지 방법은 주제에 대한 상대방의 의견을 묻고, 상대방의 대답을 주의 깊게 듣고, 그 대답에 대해 후속 질문을 하는 것입니다.
4. 만나는 사람과 연락하지 않기
친하게 지내는 사람을 만났을 때 어떻게 연락을 유지하고 그 사람을 친한 친구로 만드나요?
즐거운 대화를 나누는 사람을 만날 때마다 전화번호를 물어보는 습관을 들이세요. “대화가 즐거웠습니다. 우리가 계속 연락할 수 있도록 거래 번호는 어떻습니까?”
방금 만난 사람에게 일대일로 만나자고 하는 것이 어색하고 너무 친근하게 느껴질 수 있습니다. 오히려 그 사람과 관련이 있을 수 있는 사교 행사에 갈 때마다 그 사람을 초대해야 합니다.
예를 들어, 당신만큼 역사에 관심이 있는 두 사람을 알고 있다면 두 사람 모두에게 만나고 싶은지 물어볼 수 있습니다.작업할 수도 있습니다.
2. “친구를 사귈 수 없어요”
친구를 사귈 수 없다고 느껴진다면 이것이 현실에 근거한 생각인지 스스로에게 물어보세요. 친구가 된 상황이 있었나요? 대답이 "예"라면 그 진술이 사실이 아니라고 확신할 수 있습니다.
반면에 친구를 사귄 적이 거의 없거나 전혀 없다는 결론에 도달했다면 친구 사귀기 기술에 에너지를 집중하고 싶을 것입니다.
3. “친구는 있지만 친한 친구는 없어요”
아마도 정기적으로 그룹에서 친구들과 어울리지만 누구와도 일대일로 만나지는 않을 것입니다. 또는 함께 외출하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 친구가 있지만 개인적이거나 중요한 이야기는 전혀 하지 않습니다.
친구는 있지만 친한 친구가 없는 두 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 자신에 대해 마음을 열고 공유하지 않습니다. 두 사람이 서로를 친한 친구로 보려면 서로에 대해 알아야 합니다. 당신이 당신 자신에 대해 마음을 열지 않는다면, 당신의 친구는 그 대가로 마음을 여는 것을 불편해할 것입니다. 지나치게 예민하거나 창피할 수 있는 것에 대해 이야기할 필요가 없습니다. 일어난 일에 대한 생각과 느낌을 공유하는 것만으로도 좋은 출발이 됩니다.
예를 들어, 전화벨이 울리고 “알 수 없는 번호에 응답해야 하기 전에 항상 약간 긴장됩니다. 당신은?" 당신은 더 많은 대화를 이동합니다함께 커피를 마시며 역사에 대해 이야기합니다.
5. 당신과 같은 사람을 만들기 위해 너무 열심히 노력합니다
어떤 사람들은 다른 사람을 행복하게 만드는 데 너무 신경을 써서 자신의 진짜 모습을 숨깁니다. 사람을 기쁘게 하는 사람이 된다는 것은 수용이 절실히 필요하다는 신호일 수 있으며, 이는 누군가를 덜 호감이 가게 만듭니다.
우정은 양방향 거리입니다. 다른 사람을 기쁘게 하는 일만 하지 마십시오. 당신만을 기쁘게 하는 일을 하지 마십시오. 두 사람 모두에게 옳다고 생각하는 대로 하세요.
생각해 볼 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 상대방이 가장 좋아할 것 같은 영화를 선택하지 마세요. 가장 좋아할 것 같은 영화를 선택하지 마세요. 둘 다 좋아할 것 같은 영화를 선택하세요.
6. 친근해 보이지 않음
당신의 의도가 무엇이든 대부분의 사람들은 당신이 긴장하거나 짜증나거나 화가 난 것처럼 보이면 감히 당신과 상호작용하지 않을 것입니다. 특히 다른 사람과 함께 있을 때 불편함을 느낄 때 긴장하는 경향이 있기 때문에 이것은 일반적인 문제입니다.
이와 관련이 있다면 얼굴을 편안하게 하고 친근한 표정을 짓는 연습을 하세요. 팔짱을 끼는 것은 내성적으로 보일 수 있으므로 피하십시오.
효과적인 바디 랭귀지에 대해 자세히 알아보려면 접근하기 쉬운 방법에 대한 기사를 참조하십시오.
7. 너무 부정적임
우리 모두는 때때로 사물이나 일반적인 삶에 대해 부정적인 느낌을 갖습니다. 하지만 너무 부정적이면 사람들을 실망시킬 것입니다.
피하는 것:
- 불평
- 나쁜 일에 대해 이야기하기
- 나쁜-사람들에게 입을 다물기
누구나 때때로 부정적인 말을 꺼낼 권리가 있지만, 평소에 부정적인 태도를 보이면 관계가 나빠질 가능성이 높습니다. 때때로 우리는 자신이 얼마나 부정적인지 인식하지 못할 수도 있습니다.
긍정적인 댓글과 부정적인 댓글의 비율을 생각하면 이것이 본인인지 확인할 수 있습니다. 당신은 긍정적인 것이 부정적인 것보다 훨씬 중요하기를 원합니다. 이는 긍정적인 척해야 한다는 의미가 아니라 주변 사람들을 너무 부정적인 태도로부터 구하고 싶다는 뜻입니다.
더욱 긍정적인 사람이 되는 데 도움이 되는 이러한 팁도 찾을 수 있습니다.
8. 친구를 치료사로 사용
인생이 힘들 때 친구와 이야기하고 싶은 것은 완전히 정상적인 일입니다. 때때로 도전에 대해 이야기하는 것은 괜찮으며 그들이 당신을 더 잘 알게 되는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 친구를 치료사로 사용하면 친구가 입을 수 있습니다. 그들은 최선의 의도를 가지고 있을 수 있지만 오랫동안 정신적 지원을 했다면 감정적으로 부담이 덜한 사람과 함께 있는 것을 선호할 수 있습니다. 이것은 가혹한 현실이지만 사실입니다.
실제 치료사에게 갈 수 있다면 대신 그렇게 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 감정적으로 부담스러운 일에 대해 친구들과 얼마나 자주 이야기하는지 제한할 수 있는지 확인하십시오. 온라인 치료 서비스도 받을 수 있습니다.
9. 너무 집착하기
우리 중 일부는 너무 냉정합니다. 다른 사람들은 너무 집착합니다.
집착하는 친구는 많은 것을 필요로 하는 경향이 있습니다.유효성을 확인하고 깨지기 쉬운 말하지 않은 기대나 규칙을 가질 수 있으며, 이는 우정에 긴장을 유발합니다.
당신이 집착하는 것처럼 보인다면, 우정은 당신이 함께 보내는 시간에 두 사람 모두 똑같이 투자해야 한다는 것을 기억하세요.
당신이 당신의 친구가 줄 수 있는 것보다 더 많이 밀어붙이는 자신을 발견한다면, 친구에게 조금 덜 연락해 보세요. 사회적 필요를 충족시키기 위해 다른 사람들을 알아가는 데 더 집중하십시오. 친구와의 연락을 완전히 중단하지 마십시오. 둘 다 편안하게 느끼는 균형을 찾고 싶습니다.
10. 유연하지 않거나 적응력이 부족합니다.
마지막 순간의 변경 사항에 당황할 수 있습니다. 계획이 영화를 보러 가거나 여행을 가는 것이었지만 지금은 그게 끝이라고 가정해 봅시다. 새로운 계획은 더 좋거나 더 나쁠 수 없으며 단지 다를 수 있습니다. 'B'가 아닌 'A'에 대한 준비가 되어 있어서 마음에 들지 않는다면 좀 더 여유로운 방식으로 대응해 보세요.
기본 스위치를 'Why not?'으로 변경해 볼 수 있습니다. "왜?" 대신 자신에게 적응할 기회를 주세요. “OK”라고 말하면 일어날 수 있는 좋은 일들에 대해 생각해 보십시오.
11. 해로운 행동에 대한 비현실적인 기준을 가짐
항상 유독하고 이기적이며 무례한 개인이 있을 것입니다. 하지만 계속해서 이런 유형의 사람을 만난다고 느낀다면 다른 사람의 행동을 잘못 해석하고 있을 가능성이 있습니다.
다음은 우리가 어떻게 잘못 해석할 수 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.유독한 행동에 대한 정상적인 행동:
- 마지막 순간에 회의를 취소하고 일을 탓하는 사람은 무례하거나 이기적일 수 있습니다. 그러나 또 다른 설명은 그들이 정말로 과로했거나 취소할 개인적인 이유가 있다는 것일 수 있습니다.
- 누군가가 귀하와 연락을 끊는다면 이기적이거나 이기적일 수 있습니다. 그러나 그들이 바쁘거나 당신이 불쾌한 일을 하고 있을 수도 있습니다. 즉, 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 더 보람을 느낀다는 의미일 수 있습니다.
- 누군가가 당신이 하는 일에 대해 불평한다면, 그들은 욕설을 하거나 무지할 수 있습니다. 그러나 그들이 당신이 더 나은 친구가 되는 데 도움이 될 수 있는 요점과 말을 할 수도 있습니다.
이 모든 예에서 진실이 무엇인지 알기는 어렵지만 모든 가능성을 평가할 가치가 있습니다. 다른 사람을 너무 가혹하고 너무 성급하게 판단하면 만족스럽고 깊은 우정을 쌓기가 어려워질 수 있습니다.
12. 자기 인식 부족
아마도 당신의 가족과 친구들은 당신이 볼 수 없거나 동의하지 않는 당신의 행동 문제에 대한 힌트를 떨어뜨렸을 것입니다. 그들이 틀렸거나 당신이 보지 못하는 것을 그들이 보고 있을 수도 있습니다.
한두 명의 친구가 당신을 포기한다면 문제는 그들의 것일 가능성이 큽니다. 그들의 삶에 어떤 일이 일어났을 수도 있고, 이기적일 수도 있습니다. 하지만 많은 사람들이 당신을 속였다면 근본적인 원인은 당신의 행동일 수 있습니다.
자기 인식은 우리가 자신을 보는 데 도움이 됩니다.보다 객관적인 관점.
누군가가 귀하의 행동에 대해 문제를 제기했던 때를 생각해 보십시오. "말을 안 듣네", "자신에 대해 말을 많이 하잖아" 또는 "무례하군"
그들의 주장을 반박하는 예를 드는 것은 당연합니다. 그들의 요점을 증명하는 예를 제시할 수 있습니까? 그렇지 않다면 좋습니다. 아마도 그들이 별 이유 없이 한 말이었을 것입니다. 하지만 그들에게 동의할 수 있다면 더 좋습니다. 이제 작업할 수 있는 구체적인 것이 생겼기 때문입니다.
새 친구를 사귀기 위한 팁
지금까지 우리는 친구를 사귀기 어렵게 만드는 생활 상황, 근본적인 요인 및 일반적인 실수에 대해 이야기했습니다. 그러나 실제로 어떻게 단계적으로 새로운 친구를 사귈 수 있습니까? 사람들은 종종 기존 연락처를 통해 새로운 친구를 만납니다. 하지만 연락처나 친구가 부족하다면 다른 전략을 사용해야 할 수도 있습니다.
다음은 친구가 없더라도 친구를 사귈 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 사람들을 정기적으로 만나는 장소로 이동합니다. 사회적 직업, 수업, 자원 봉사, 공동 작업 장소 또는 모임이 될 수 있습니다.
- 초대에 예라고 말하십시오. 기회가 없더라도 사교 활동을 하십시오.
- 스몰 토크의 가치를 상기하십시오. 잡담이 무의미하게 느껴질 수 있지만 모든 우정은 잡담에서 시작되었음을 상기하십시오.
- 친근하게 대하십시오. 용사람들이 당신을 좋아하려면 당신이 그들을 좋아한다는 것을 보여줘야 합니다. 열린 몸짓 언어를 사용하고 친근한 질문을 하고 주의 깊게 경청하십시오.
- 사람에 대해 호기심을 가지십시오. 이것은 공통점이 있는지 파악하는 데 도움이 됩니다. 공통점을 찾으면 연락을 유지하는 것이 더 자연스럽습니다.
- 감히 마음을 여세요. 사람들이 자신에 대해서만 이야기하고 싶어한다는 것은 사실이 아닙니다. 그들은 또한 당신이 누구인지 알고 싶어합니다. 친구가 되고 싶은 사람인지 어떻게 알 수 있나요?
- 너무 빨리 사람들을 무시하지 마세요. 첫 대화의 처음 몇 분 안에 흥미로워 보이는 사람은 거의 없습니다. 관심 있는 사람인지 아닌지 결정하기 전에 사람들을 알아가도록 노력하세요.
- 주도권을 잡으세요. 사람들에게 문자를 보내고 만나고 싶은지 물어보고, 그룹으로 걸어가서 잡담을 나누세요. 주도권을 잡는 것은 일반적으로 거절당할 수 있기 때문에 두렵습니다. 하지만 기회를 잡지 않으면 친구를 사귈 수 없습니다.
친구 사귀기의 이점
최근 연구에 따르면 친구는 단순히 좋은 것만은 아닙니다. 외로움은 우리의 기대 수명을 단축시킬 수도 있습니다. 한 연구에서는 외로움을 느끼는 것이 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 위험하다는 사실을 발견했습니다.[]
과학자들은 사회성을 유지하는 것이 인류 역사를 통틀어 생존에 중요했다고 믿습니다. 친밀한 친구 그룹을 가진 개인은 그렇지 않은 그룹보다 더 나은 지원과 보호를 받았습니다.외롭다.[] 배고픔이 건강을 유지하기 위해 먹도록 동기를 부여하는 것과 마찬가지로 외로움은 친구를 찾도록 동기를 부여할 가능성이 높습니다(친구가 우리를 안전하게 지켜줄 수 있도록).[]
외로움을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다. 외로움은 엄청나게 고통스러울 수 있습니다. 하지만 긍정적인 면이 있습니다. 그것은 결국 우리가 진정으로 의지할 수 있는 마음이 맞는 친구를 사귀는 데 성공하는 데 필요한 동기를 부여할 수 있습니다. 외로움을 다루는 방법에 대한 자세한 내용은
일반적인 질문
친구가 없어도 되나요?
사람들이 뭐라고 하든 친구가 없어도 괜찮습니다. 그것은 당신의 삶이며 어떻게 살고 싶은지 결정할 수 있습니다. 많은 사람들은 친구가 없습니다.
다른 사람들의 기대에 부응하기 위해 친구를 사귀려고 하지 마세요. 친구를 사귀는 것이 당신을 더 행복하게 해줄 것이라고 믿는 경우에만 친구를 사귀십시오. 당신의 삶을 어떻게 살고 싶은지는 전적으로 당신의 선택이지만, 우리 대부분은 친구가 없으면 외로움을 느끼는 경향이 있습니다. 따라서 친구가 없어도 괜찮지만 대부분의 사람들은 만족스러운 삶을 살기 위해 친구가 필요하다고 말합니다.
친구를 사귀는 데 얼마나 걸립니까?
누군가와 친구를 사귀려면 그 사람과 많은 시간을 보내야 합니다.
한 연구에 따르면 사람들은 그 사람을 '좋은 친구'로 보기 전에 누군가와 수백 시간을 보내고 그보다 더 많은 시간을 친구로 여깁니다.“가장 친한 친구.”[]
친구가되기 위해 함께 보내야 할 시간이 몇 시간입니다. []
- 캐주얼 친구 : 함께 50 시간 함께 함께 보냈습니다
- 친구 : 90 시간
- 좋은 친구 : 200 시간 이벤트에서 만난 사람과 친구를 사귀기가 어려운 이유를 설명합니다. 정기적으로 연락하고 만날 이유가 있으면 더 쉽습니다. 그렇기 때문에 수업과 정기모임이 좋은 선택이 될 수 있습니다>
요약하면 시간이 지남에 따라 더 많은 개인적인 주제에 대해 공개할 때 친한 친구가 되는 경향이 있습니다.[]
4. “친구가 있지만 진짜 친구처럼 느껴지지 않아요”
기술적으로는 친구가 있지만 필요할 때 믿을 수 없을 것 같으면 어떻게 할까요?
중요할 때 친구가 없을 수 있는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 결국 유독한 친구 그룹이 되었습니다. 이것이 문제라면 사회적 기술을 연마하고 사람들을 만나는 연습을 하십시오. 이렇게 하면 사교 활동을 하고 싶을 때 더 많은 선택권을 갖게 됩니다.
- 친구를 믿을 수 없다고 자주 느끼고 그것이 생활에서 되풀이되는 패턴이 된다면 친구에게 너무 많은 것을 요구하는 것일 수 있습니다. 친구들이 이따금씩 도움을 줄 것이라고 기대할 수 있지만 항상 정신적 지원을 기대할 수는 없습니다.
- 자랑이나 험담과 같이 사람들을 화나게 할 수 있는 나쁜 습관이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 고통스러운 반면운동을 하면 사회생활에 도움이 됩니다.
5. “친구가 없어요”
정말 친구가 없는 건가요, 아니면 상황이 좀 더 복잡한 건가요? 아마도 다음 중 하나 이상에 해당할 수 있습니다.
- 당신은 항상 혼자였고 친구가 없었습니다. 섹션 및 .
- 이전에 친구가 있었지만 현재는 친구가 없습니다. 익숙하게 들린다면 생활 상황이 바뀌었을 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 도시로 이사했을 수 있습니다. 이 경우 섹션과 .
- 믿을 수 있는 친구가 있지만 여전히 외롭다고 느끼거나 그들이 당신을 이해하지 못하는 것 같습니다. 이것이 당신의 상황이라면 아직 같은 생각을 가진 친구를 찾지 못했을 수도 있습니다. 이런 느낌은 우울증이나 다른 정신 건강 장애의 증상일 수도 있습니다.
생활에 어떤 형태의 지원 시스템도 없다면 가족과 친구가 없을 때 해야 할 일에 대한 가이드를 읽어보세요.
친구가 없는 근본적인 이유
친구를 사귈 수 있는 방법에 대해 이야기하기 전에 친구가 없는 일반적인 이유부터 살펴보겠습니다.
1. 내향성
연구에 따르면 사람들의 30-50%가 내향적입니다.[] 어떤 사람들은 거의 항상 사교보다 고독을 선호합니다. 그러나 고독을 선호하는 사람들은 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다.
내향적인 사람이라면겉보기에 무의미한 사회적 상호 작용을 즐기지 않을 것입니다. 예를 들어, 많은 내향적인 사람들은 잡담이 지루하다고 생각합니다. 외향적인 사람들은 일반적으로 사회적 상황이 활력을 주는 반면, 내향적인 사람들은 일반적으로 사교 활동이 에너지를 고갈시킨다고 생각합니다. 외향적인 사람은 활기차고 격렬한 사회 환경을 즐길 수 있지만 내향적인 사람은 일대일 대화를 선호하는 경향이 있습니다.
내향적인 사람들을 만나 친구가 될 가능성이 있는 장소를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 독서 또는 쓰기 모임
- 공예 및 제작자 모임
- 특정 유형의 자원 봉사
- 많은 워크샵 및 수업
이러한 장소는 일반적으로 시끄럽거나 활기차지 않으며 크고 시끄러운 그룹의 일부로 사람들과 어울리는 것을 기대하지 않을 것입니다.
때때로 우리는 불안이나 수줍음을 내향성으로 오인한다는 점에 유의해야 합니다. 내성적이라 사회화 하기 싫다고 할 수도 있지만 사실은 사회불안증이 있기 때문입니다.
2. 사회적 불안 또는 수줍음
수줍음, 어색함 또는 사회 불안 장애(SAD)가 있으면 사회화를 어렵게 만들 수 있습니다.
그러나 친구를 찾는 유일한 방법은 사람을 만나는 것입니다. 그러기 위해서는 수줍음이나 사회적 불안을 관리할 방법을 찾아야 합니다.
사회적 불안을 갖고 있으면서도 여전히 친구를 사귀고 싶다면 다음과 같이 하세요.
3. 우울증
경우에 따라 외로움은 다음과 같은 증상입니다.우울증.[] 이 경우 치료사와 같은 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다.
지금 누군가와 이야기하고 싶다면 위기 헬프라인에 전화하세요. 미국에 거주하는 경우 1-800-662-HELP(4357)로 전화하십시오. 여기에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
미국에 거주하지 않는 경우 여기에서 다른 국가에서 운영되는 헬프라인을 찾을 수 있습니다. //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
전화 통화를 원하지 않는 경우 위기 상담원에게 문자를 보낼 수 있습니다. 그들은 국제적입니다. 여기에서 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. //www.crisistextline.org/
이 모든 서비스는 100% 무료이며 기밀이 유지됩니다.
다음은 우울증에 대처하는 방법에 대한 안내입니다.
4. 자폐 스펙트럼 장애(ASD)/아스퍼거
한 독자는 이렇게 썼습니다.
“사람들을 처음 만났을 때 말을 하는 것이 두렵습니다. 내 자폐증은 나의 가장 큰 도전입니다. 나쁜 일을 하고 싶지 않습니다.”
ASD/Aspergers가 있으면 사회적 신호를 읽고 다른 사람의 의도를 이해하기가 더 어려워질 수 있습니다.
좋은 소식은 ASD/Aspergers가 있는 많은 사람들이 이러한 신호를 배우고 다른 사람만큼 사회화할 수 있다는 것입니다. Aspergers가 있고 친구가 없는 경우 몇 가지 팁이 있습니다. 이 안내서의 아래 부분에서 친구를 사귀는 방법에 대한 추가 실용적인 팁을 다룰 것입니다.
5. 양극성 장애
극단적인 기분 변화 또는 조증 기간 이후우울증은 양극성 장애의 징후일 수 있습니다. 우울한 시기에 철회하는 것이 일반적이며, 이는 우정을 해칠 수 있습니다. 그러나 조증 기간은 또한 우정을 해칠 수 있습니다. 예를 들어 부적절하거나 성격에 맞지 않는 행동이나 말을 할 수 있습니다.[]
독자 중 한 사람은 다음과 같이 썼습니다.
또한보십시오: 색다른 친구를 다루는 방법“저는 약물 치료를 받는 양극성 장애입니다. 나는 그들과 "관계"가 있든 없든 누구와도 대화하는 경향이 있습니다.
다른 사람의 경계를 넘지 않도록 자기 검열하는 방법을 배우고 싶습니다!”
조울증이 있는 일부 사람들은 대화를 멈출 수 없습니다. 다음과 같이 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작업 중입니다. 내가 항상 눈치채지 못하기 때문에 내가 할 때 미리 알려주세요.” 대화를 할 때 긴장을 풀고 경청하는 연습을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
조울증은 요법과 약물로 관리할 수 있습니다. 적절한 치료를 제공할 수 있는 정신과 의사에게 가는 것이 중요합니다. 여기에서 양극성 장애에 대해 자세히 알아보십시오.
6. 기타 정신 건강 장애 또는 신체 장애
친구를 사귀거나 유지하기 어렵게 만드는 다른 많은 정신 장애 또는 신체 장애가 있습니다. 여기에는 공황발작, 사회공포증, 광장공포증, 정신분열증, 휠체어를 사용해야 하는 상황, 시각 장애, 청각 장애 등이 포함됩니다.
모든 유형의 장애와 사회화하는 것은 낙담할 수 있습니다. 사람들은 가질 수 있습니다잘못된 가정이나 판단을 내립니다.
할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 가능하면 상담이나 치료를 받으십시오.
- 당신의 상태가 일반 인구에서 낙인 찍히는 경우, 유사한 상태를 가진 다른 사람들과 더 쉽게 어울릴 수 있습니다.
- 신체 장애가 있는 경우 이동을 더 쉽게 할 수 있는 지역 시립 단체 또는 자선 단체를 확인하십시오. 이렇게 하면 소셜 공간에 액세스하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Facebook(그룹 검색), meetup.com 또는 Reddit의 관련 하위 레딧에서 귀하의 상황에 맞는 사람들을 위한 관심 그룹을 찾으십시오.
- 지속적인 모임을 개최하는 그룹에 집중하십시오. 정기적으로 만나는 사람들과 유대감을 형성하기가 더 쉽습니다.
7. 사회적 경험이 충분하지 않음
사회적 기술은 종종 타고나야 하는 것으로 생각됩니다. 그러나 그것들은 기타를 연주하는 것처럼 배울 수 있는 기술입니다. 더 많은 시간을 투자할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
사회적 경험이 많지 않다면 다음과 같이 사람들을 만날 수 있는 상황에 처해 보세요.
- 관심사와 관련된 모임에 가기
- 자원봉사
- 수업 듣기
- 부득이한 초대와 기회에 예라고 대답하기
뭔가를 하는 것은 거의 재미가 없습니다 우리는 기분이 좋지 않습니다. 하지만 실력이 향상되는 것을 느끼면 더 즐겁습니다. 처음에는 만나기 위해 자신을 밀어붙여야 합니다.
