Мазмұны
Біз өнімді болу және өзін-өзі тәрбиелеу пұтқа айналған әлемде өмір сүріп жатырмыз. Сәтсіздік идеясы қорқынышты.
Бірақ сәтсіздікке ұшыраған кезде де өзімізді сүюді үйрену және біз жетілмеген деп санайтын қасиеттерге қарамастан, өз-өзіңе жанашырлық танытудың кілті болып табылады.
Егер сіз өз өміріңізде өзіңізді жанашырлықты көбірек шабыттандырғыңыз келсе, мұнда сізге жолыңызда көмектесетін 48 шабыттандыратын дәйексөз берілген. Біз сондай-ақ өзін-өзі күту бойынша бірнеше кеңестер мен амалдарды қостық.
Өзін-өзі жанашырлық туралы ең жақсы дәйексөздер
Өзін-өзі сынауды өз-өзіне жанашырлық пен өзін-өзі қабылдауға ауыстыру оңай емес, бірақ бұл сіздің өміріңізде жасай алатын ең оң өзгерістердің бірі. Төмендегі ең жақсы өзін-өзі жанашырлық дәйексөздері арқылы өзіне деген мейірімділікті арттырыңыз.
1. «Егер сенің жанашырлығың өзіңді қамтымаса, ол толық емес». —Джек Корнфилд
Сондай-ақ_қараңыз: Досыңызға сізді ренжіткенін қалай айтуға болады (әдепті мысалдармен)2. «Естеріңізде болсын, сіз жылдар бойы өзіңізді сынап келдіңіз, бірақ ол нәтиже бермеді. Өзіңізді мақұлдап көріңіз және не болатынын көріңіз ». —Луиза Л.Хей
3. «Мен денеме ақырын: «Мен сенің досым болғым келеді» дедім. Ол ұзақ дем алып: «Мен өмір бойы осыны күттім» деп жауап берді.» —Наййира Уахид
4. «Басқаша айтқанда, «мейірімді бейберекет» болуды үйреніңіз.» —Кристин Нефф және Кристофер Гермер, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. «Өзін-өзі жанашырлық адамдарды өсу санасын қабылдауға итермелейді». —Серена Чен, Гарварджүйке жүйемнің демалуы үшін кеңістік
8. Мен өзімнен де, басқалардан да сүйіспеншілікке, құрметке және жанашырлыққа лайықпын
9. Мен өз кемшіліктерімді кешіремін және қабылдаймын, өйткені ешкім мінсіз емес
Өзін-өзі жанашырлық мысалдары
Сонымен, сіз өзін-өзі жанашырлықтың артықшылықтары туралы және неліктен онымен көбірек айналысу керектігі туралы бәрін естідіңіз. Егер сіз мұны қалай істеу керектігін білгіңіз келсе, келесі мысалдар сізге бастау үшін тамаша орын болады.
Ризашылық пен өзін-өзі жанашырлық мысалдары
Ризашылық сезімін бастан кешіру бізге жағымды, жиірек сезінуге мүмкіндік береді. Төменде өзіңізге көбірек ризашылық білдіру және өзіңізді жанашырлық сезіміңізді тереңдету мысалдары берілген.
1. «Мен күн сайын өзімді жақсы көрсетпесем де, өзімді көрсеткенім үшін ризамын.»
2. «Мен өзім болғаныма ризамын. Мен өзім сияқты ақымақ, мейірімді және сүйіспеншілікке толы болғаныма ризамын және мен өзім туралы ештеңені өзгертпеймін. ”
Өзімізді кешірудің мысалдары
Қателік жасағанда, кейін өзімізді ұрып-соғуға көп уақыт жұмсаймыз. Шындық - әркім қателеседі. Қателер өмірдің бір бөлігі ғана. Қателік жасағаннан кейін өзіңізді кешіру қаншалықты көп болса, соғұрлым сіз одан тезірек ораласыз. Міне, қателік жібергеннен кейін өзіңізге қалай жанашыр болу керектігінің мысалдары берілген.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай ренжітпеуге болады1. «Артқа қарасам, мен мұны басқаша істейтін едім, бірақ менде мұны білуге мүмкіндік болмадыуақыт. Мен сабақ алдым және келесі жолы жақсырақ оқимын.»
2. «Бұл мен әлі де жетілмеген нәрсе, бірақ бұл жақсы. Мен өзімді дұрыс түсінгенге дейін мүмкіндігінше өзімді көрсетуді жалғастырамын.»
Жағымды өз-өзімен сөйлесу мысалдары
Біздің өзімізге деген көзқарасымыз өзімізбен қалай сөйлескенімізден басталады. Біз әрқашан өзімізбен ең жақсы досымыз сияқты сөйлесуге тырысуымыз керек, өйткені біз солаймыз. Міне, жағымсыз пікірден оңға қарай қалай ауысуға болатыны туралы мысал.
Жағымсыз өз-өзімен сөйлесу: «Мен бұл сұхбатты мүлдем бомбаладым. Мен өте ақымақпын. Мен бұл жұмысқа қалай қол жеткізе аламын деп ойладым? Мен жай ғана дұрыс ештеңе істей алмаймын."
Жағымды өз-өзімен сөйлесу: "Бұл сұхбат мен ойлағандай жақсы болмады, бірақ бәрібір, қателіктер орын алады. Жұмысқа қол жеткізе алмасам да, сұхбатқа қалай дайындалу керектігі туралы құнды сабақ алдым және келесі жолы жақсырақ жұмыс істеймін.»
Егер сіз өз-өзіңізбен сөйлесуді жақсарту үшін жұмыс істеп жатсаңыз, бізде жағымсыз өз-өзімен сөйлесуді қалай тоқтатуға болатыны туралы мақала бар, ол сізге пайдалы болуы мүмкін.
Өзін-өзі күту мысалдары
Біз шынымен де өмір сүруге тырысатын дүниеде өмір сүретін нәрселерді орындауға тырысамыз. Ерінбей еңбек ету және мақсаттарымызға жету маңызды, бірақ жақсы сезіну және өзімізге қамқорлық жасау маңызды. Міне, өміріңізде өзіңізге қамқорлық жасауды бірінші орынға қою арқылы өзіңізге жанашырлық танытудың кейбір мысалдары берілген.
1. «Менде болдыКүн өте ұзақ, менде әлі де көп жұмыс бар, бірақ мен жұмысты жалғастырудың орнына өзім үшін жақсы тамақ әзірлеуді бірінші орынға қоямын.»
2. «Мен әбден шаршадым. Мен жақсы түнде демалуға лайықпын және таңертең өз проблемаларымды шешуге жақсырақ дайындалатынымды білемін.”
Өз-өзін сүю мысалдары
Өзіңіз үшін ерекше нәрсе жасаңыз. Көпшілігіміз романтикалық серіктестікте болмаған кезде өмірімізде сүйіспеншіліктің жоқтығынан зардап шегеді. Бірақ шындық, сізде әрқашан өзіңізді басқалар сияқты терең сүю күші бар. Міне, өзіңізге деген сүйіспеншілік арқылы өзіңізді жанашырлықты тереңдетудің кейбір жолдары.
1. «Мен бүгін кешкі асқа барғым келеді. Менің кездесуім болмауы мүмкін, бірақ мен жалғыз барғаныма қуаныштымын. Мен өзім қалаған бұл тәжірибеден ләззат алудан өзімді тоқтатпаймын.»
2. «Уау, бұл гүлдер өте әдемі. Менде оларды сатып алатын адам жоқ болуы мүмкін, бірақ бұл мен оларды өзіме сатып ала алмаймын дегенді білдірмейді.»
Жалпы сұрақтар
Өз-өзіне жанашырлық пен эмоционалдық әл-ауқат қалай байланысты?
Өзін-өзі жанашырлық, әсіресе, өзімізді бірдеңеде сәтсіздікке ұшырағандай сезінгенде, мейірімділікпен көрінеді. Эмоционалды әл-ауқат - бұл өзін-өзі жанашырлық арқылы арттыруға болатын жалпы денсаулық пен психикалық өміршеңдік сезімі.
Өз-өзіне жанашырлық неліктен маңызды?
Өзін-өзі жанашырлық бізге бір нәрсені сақтауға көмектеседіөмір бойы оң және салауатты психикалық күй. Бұл өзімізге деген сенімділікті арттырады, сенімсіздік сезімін азайтады және өміріміздің қиын кезеңдерінен өтуге және төзімділікпен қайта оралуға көмектеседі. 5>
Бизнеске шолу, 20186. «Біз кемелсіз адамдар екенімізді, қателесуге және күресуге бейім екендігімізді толығымен мойындаған кезде, біздің жүрегіміз табиғи түрде жұмсара бастайды». — Кристин Нефф және Кристофер Гермер, Ақыл-ойдың өзін-өзі аялаудың трансформациялық әсерлері , 2019
7. «Өзін-өзі жанашырлық - өзін-өзі аяудың қарсы құралы». —Кристин Нефф және Кристофер Гермер, Зейінді өзін-өзі жанашырлықтың трансформациялық әсерлері , 2019
8. «Өзін-өзі жанашырлық - бұл сізге қажет жақсы досқа қалай қарайтын болсаңыз, өзіңізге мейірімділік, қамқорлық, қолдау және жанашырлықпен қарау». —Ребекка Долгин, Өзін-өзі күту 101 , 2020
9. «Өз-өзіне жанашырлық танытатын адамдар көбірек бақытқа, өмірге қанағаттану мен мотивацияға, жақсы қарым-қатынас пен физикалық денсаулыққа, сондай-ақ алаңдаушылық пен депрессияға бейім болады». —Кристин Нефф және Кристофер Гермер, Ақыл-ойдың өзін-өзі аялаудың трансформациялық әсерлері , 2019
10. «Өзін-өзі жанашырлық теріс ойлар мен өз-өзіне күмәндануды азайту арқылы шынайылықты дамытады». —Серена Чен, Гарвард бизнес шолуы, 2018
11. «Батылдық өзімізді көрсетуден және өзімізді көрсетуден басталады». —Брен Браун
Зейінді өз-өзіне жанашырлық туралы дәйексөздер
Өзімізді сүюді үйренудің бір бөлігі өзін-өзі тануды қамтиды. Зейінді болу бізге өзімізді аямайтынымызды байқауға көмектеседі. Терісөзімізбен сөйлесу бізді сот пен азапта ұстайды.
1. «Жан толғанда бос орын жоқ». —Лама Норбу, Кішкентай Будда , 1993
2. «Мейірімділік емші мен жаралы арасындағы қарым-қатынас емес. Бұл тең адамдар арасындағы қатынас. Өз қараңғылығымызды жақсы білгенде ғана біз басқалардың қараңғылығымен бірге бола аламыз. Біздің ортақ адамдығымызды мойындаған кезде жанашырлық шынайы болады ». —Пема Чодрон
3. «Мейірімділік сөзбе-сөз аударғанда «қасірет шегу» дегенді білдіреді, бұл қайғы-қасірет тәжірибесіндегі негізгі өзаралықты білдіреді. Жанашырлық сезімі адам тәжірибесінің жетілмегендігін, бәріміз қателесетінімізді мойындаудан туындайды ». — Кристин Нефф, Жалпы адамзатты өз-өзіне жанашырлықпен қабылдау
4. «Қайырымдылық - бұл біздің заманымыздың радикализмі». —Далай Лама
5. «Адамдарды қуантатындар, әдетте, ең бақытсыз адамдар. Олар өздерін басқалар қалайтындай болуға тырысып, шаршағандары сонша, олар өзін-өзі сезінулерін жоғалтады. Бұл көбінесе оларды жанашырлықтан алыстатады..» —Брен Браун, Nspirement, 2021
6. «Зейін мен өзін-өзі жанашырлық бізге өзімізге және өмірімізге аз қарсылықпен өмір сүруге мүмкіндік береді. Егер біз нәрселердің ауыр екенін толық мойындай алсақ және олар ауыратындықтан өзімізге мейірімді бола алсақ, біз ауырсынуды жеңілірек жеңе аламыз ». — Кристин Нефф және КристоферГермер, Ақыл-ойдың өзін-өзі аялаудың трансформациялық әсерлері , 2019
7. «Біз өзімізді бақытсыз ете аламыз немесе өзімізді күшті ете аламыз. Күш-жігердің мөлшері бірдей». —Пема Чодрон
Мейірімділік туралы дәйексөздер
Біз бәрімізге жанашырлықпен қарауға және оларға мейірімділікпен қарауға лайықпыз, бірақ сену-сенбеуіңіз бұл сіздің сүйіспеншілікке қаншалықты лайықты екеніңізді сезінуіңізге байланысты болады. Өзіңізге көбірек мейірімділік танытыңыз және әлемнің қалған бөлігінің де солай істейтінін бақылаңыз. Өзіңізге мейірімділік туралы келесі көтеріңкі дәйексөздерден ләззат алыңыз.
1. «Сіз басқаларға оңай көрсететін барлық сүйіспеншілік пен мейірімділікке лайықсыз». —Белгісіз
2. «Жабайы жүректің белгісі - біздің өміріміздегі махаббат парадоксын өмір сүру. Бұл бір сәтте қатал және нәзік, толқу мен қорқу, батыл және қорқу қабілеті. Бұл біздің осалдығымыз бен батылдығымыздан көрінеді, әрі қатал әрі мейірімді ». —Брен Браун
3. «Біз өзімізге мейірімділік танытуды әдетке айналдырсақ, мүмкін екенін білетін адам бола аламыз». —Тара филиалы, Forbes, 2020
4. «Өзін-өзі жанашырлықпен сипатталатын жалпы адамзатты тану бізге өзіміздің кемшіліктеріміз туралы көбірек түсінуге және аз бағалауға мүмкіндік береді». — Кристин Нефф, Жалпы адамзатты өз-өзіне жанашырлықпен қабылдау
5. «Осылайша, бұл адамдарда кемелсіз болу батылдығы болды. Оларда мейірімді болу үшін жанашырлық болдыалдымен өздеріне, содан кейін басқаларға, өйткені, белгілі болғандай, өзімізге мейірімділік таныта алмасақ, басқа адамдарға жанашырлық таныта алмаймыз». —Брен Браун, Осалдықтың күші , Тедкс, 2010
Міне, көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін өзін-өзі бағалау туралы дәйексөздердің шабыттандыратын тізімі.
Өзіңізге жанашырлық туралы цитаталар
Осы кемшіліктерді өзіңіз түсінгеннен кейін, өзіңізді емдеуге болады. және өзіңізге көбірек кешірім беру. Сіз қабылдауға және өзіңізге деген терең сүйіспеншілікке толы өмір сүруге лайықсыз.
1. «Сіз не тарихыңыздың ішінде жүресіз және оған ие боласыз, немесе сіз өз тарихыңыздан тыс тұрып, өзіңіздің лайықтылығыңызға ұмтыласыз». —Брен Браун
2. «Біз өз күрестерімізді есте ұстаған кезде және қиыншылық кезінде өзімізге жанашырлықпен, мейірімділікпен және қолдаумен жауап берсек, бәрі өзгере бастайды». —Кристин Нефф және Кристофер Гермер, Зейінді өзін-өзі жанашырлықтың трансформациялық әсерлері , 2019
3. «Қайырымдылық өзіміздің барлық қажетсіз бөліктерімізге, біз тіпті қарағымыз келмейтін барлық кемшіліктерге жанашырлықпен басталып, аяқталады». —Пема Чодрон
4. «Өзін-өзі жанашырлық, тым өзін-өзі қорғауға немесе ренжітуге емес, әлсіздіктерімізге қарсы тұруға және өмірімізге оң өзгерістер енгізуге мүмкіндік беретін қауіпсіздік сезімін тудыруы мүмкін сияқты.үмітсіздік». —Дэвид Робсон, BBC, 2021
5. «Қазіргі уақытта зерттеу өте үлкен, бұл өмір қиындағанда, сіз өзіңізді жанашыр болғыңыз келетінін көрсетеді. Бұл сізді күштірек етеді ». — Кристин Нефф, BBC, 2021
6. «Ақырында, тек үш нәрсе маңызды: сіз қаншалықты жақсы көретінсіз, қаншалықты жұмсақ өмір сүргеніңіз және сіз үшін қажет емес нәрселерден қаншалықты әдемі бас тартқаныңыз». —Будда
7. «Әрбір қайғы-қасірет, қайғы немесе ашудың астарында әлемнің қалай болғанын қалайтыныңызды аңсау жатыр». —Тим Десмонд
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік өзін-өзі жанашырлық туралы дәйексөздер
Барлық адамдардың ішінде сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз бен жанашырлығыңызға лайықсыз. Төмендегі дәйексөздер арқылы өзіңізді ең жақын досыңыздай ұстауға шабыттандырыңыз.
1. «Біз өзіміздің ішкі өмірімізді жанашырлықпен және нақты қатысумен байланыстыруды үйренген сайын, жанашырлық пен бейнеленген қатысу табиғи түрде басқаларды қамтиды». —Тара Брах, Үлкен жақсы журнал , 2020
2. «Өзін-өзі аялау жақсы жаттықтырушы сияқты қатал сынмен емес, мейірімділікпен, қолдаумен және түсіністікпен ынталандырады». —Кристин Нефф және Кристофер Гермер, Ақыл-ойдың өзін-өзі аялаудың трансформациялық әсерлері , 2019
3. «Біздің көпшілігіміздің өмірімізде сөзсіз қолдау көрсететін жақсы досымыз бар. Өзін-өзі жанашырлық - бұл өзіңізге бірдей жылы, қолдау көрсететін дос болуды үйрену ». — Кристин Нефф, BBC, 2021
4. «Өзімізді жазалаудың орнына, біз өзімізге жанашырлық танытуымыз керек: қателіктерімізді кешіру және көңілі қалған немесе ұялған кездерде өзімізге қамқорлық жасауға әдейі күш салу». —Дэвид Робсон, BBC, 2021
5. «Егер біз өзімізге дос ретінде қарасақ ше...? Мүмкін, біз мейірімді, түсіністік пен жігерлендіретін боламыз. Жауаптың бұл түрін іштей, өзімізге бағыттау өзін-өзі жанашырлық деп аталады ». —Серена Чен, Гарвард бизнес шолуы, 2018
Өз-өзіне деген жанашырлық цитаталары
Өзімізге деген жанашырлық таныту өзімізбен сүйіспеншілікке толы қарым-қатынасымызды тереңдету жолын үйренуден басталады. Егер өзіңізге деген сүйіспеншілікті тереңдету - сіз жұмыс істеп жатқан нәрсе болса, мұнда сізді өзіңізге деген сүйіспеншілік сапарыңызды шабыттандыратын тағы бірнеше өзін-өзі сүйетін дәйексөздер берілген.
1. «Елестетіп көріңізші, егер біз өзіміз туралы жақсы көретін нәрселер туралы ойланамыз». —Белгісіз
2. «Өзін-өзі сүю - бұл өмір бойы болмыстың күйі. Бұл өзіңізге берілген шынайы және шынайы баға». —Ребекка Долгин, Өзін-өзі күту 101 , 2020
3. «Сенде тыныштық бар», - деді кемпір, «өзіңнен тапқан кезде.» —Митч Альбом
4. «Өзін-өзі сүю дегеніміз - бұл өзіңізді адам ретінде бағалау, өзіңізді ешқандай жағдайсыз қабылдау және оны физикалық, психологиялық және психологиялық тұрғыдан тәрбиелеу арқылы өз әл-ауқатыңызды жоғары бағалауды білдіреді.рухани ». —Ребекка Долгин, Өзін-өзі күту 101 , 2020
5. «Мен өзгеріп, өскен сайын жұмсақ әрі өзімді жақсы көремін». —Белгісіз
6. «Сіз сүйіспеншілік пен тиесілілік, сіздің лайықтылығыңыз туа біткен құқық және сіз табу керек нәрсе емес деп сенетін жерге жеткенде, бәрі мүмкін». —Брен Браун
Өзін-өзі күту туралы дәйексөздер
Өз-өзіне күтім жасаудың терең тәжірибелерін жасау - өзіміз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Йога, зейін жаттығулары немесе жай ғана көпіршікті ваннаға бару арқылы болсын, бұл жаттығулар өмірімізде тепе-теңдік пен жеңіл өмір сүруге мүмкіндік береді.
1. «Мен үйде болғанды жақсы көремін. Бұл менің қасиетті кеңістігім. Мен өзіммен сапалы уақыт өткізгенді ұнатамын. Жазу, оқу, тамақ пісіру, билеу, шам жағу, музыка қосу, өз-өзіне күтім жасау. Мен адами қарым-қатынасты қаншалықты жақсы көремін, мен жалғыз уақытты, өз компаниямды, өзімді қуаттап, өзімді жақсы көремін ». —Аманда Перера
2. «Өзіңізге қамқорлық - бұл сіздің күшіңізді қалай қайтаруыңыз». —Лала Делия
3. «Өзін-өзі күту тәртібімен айналысу мазасыздық пен депрессияны азайтуға немесе жоюға, стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға, ашулану мен ашуды азайтуға, бақытты арттыруға, энергияны жақсартуға және т.б. болатыны клиникалық дәлелденген». —Мэтью Гловиак, Оңтүстік Нью-Гэмпшир университеті, 2020
4. «Блоктау, дыбысты өшіру, жою, жазылудан бас тарту - бұл өз-өзіңе қамқорлық». —Белгісіз
5. «Өзін-өзі күтуБұл апта сайынғы массаж немесе өзіңіз қалаған нәрсені сатып алу туралы емес. Бұл әлдеқайда негізгі. Өзін-өзі күту туралы кейбір зерттеулер тістерді тазалауды өзін-өзі күтудің бір түрі ретінде сипаттайды ». —Ребекка Долгин, Өзін-өзі күту 101 , 2020
6. «Өзіңізге қамқорлық тек өзіңізге байланысты екенін есте сақтаңыз. Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ бұл өзін-өзі күту тәртібінің кереметі ». —Мэтью Гловиак, Оңтүстік Нью-Гэмпшир университеті, 2020
7. «Көпшілігіміз өмірде көптеген жауапкершіліктерге ие болғандықтан, біз жеке қажеттіліктерімізге қамқорлық жасауды ұмытып кетеміз». —Элизабет Скотт, Ph.D., 2020
Бұл психикалық денсаулық туралы дәйексөздер сонымен қатар өзін-өзі күтудің маңыздылығы туралы хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
Өз-өзіне жанашырлық білдіретін сөз тіркестері
Әдетте, сіздің емделу сапарыңызда жол бойында бірнеше соққылар болады. Жол ойық болған кезде, теріс ойға оралу оңай. Мұнда қайта бағыттау қажет екенін байқаған кезде қайталауға болатын 8 өзін-өзі жанашырлық мантраларының тізімі берілген.
1. Мен өзімді жақсы көремін, кемшіліктерді қосқанда
2. Басқалардың мен туралы не ойлайтыны менің шаруам емес; Мен өзім туралы не ойлайтыныма назар аударамын
3. Барлығы қателеседі, мен де бармын
4. Мен дәл қазір, дәл қазір қандай болсам, махаббатқа лайықпын
5. Мен өзімді ашу жолындағы қателіктерім үшін кешіремін
6. Тәжірибе жақсартуды қамтамасыз етеді
7. Мен дәл қазіргідей қауіпсізмін; мен өзім беремін
