Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Адамдармен араласқыңыз келмейтін көптеген себептер бар. Сіз бос емес болуыңыз мүмкін, оларды онша ұнатпауыңыз мүмкін немесе олардың ойындағысын істегіңіз келмеуі мүмкін. Қандай себеп болмасын, шақырудан бас тарту оңай.
Біреуге сөйлескіңіз келмейтінін айту жаман нәрсе болмауы керек. Біз «жоқ» деп қалай айту керектігін қарастырамыз.
Кездескіңіз келмейтін адамға қалай айту керек
Адамдардан бас тарту эмоционалды түрде де, іс жүзінде де қиын. Мұнда сізді ренжітпей шақырудан бас тартуға көмектесетін ең жақсы кеңестер берілген.
1. Жоқ деп айтудың не қиын екенін түсініңіз
Неліктен жоқ деп айтуды ұнатпайтыныңызды түсіну мәселені тікелей шешуге мүмкіндік береді. Көбінесе біз «жоқ» деп айтудан қорқамыз, бірақ бұл сезімді сөзбен жеткізу қиын.
Өзіңізден «Менің ойымша, не болады?» деп сұрап көріңіз және ойыңызға келген нәрсені жазыңыз. Бұл орын алуы екіталай нәрсе туралы уайымдап жатқаныңызды байқауға көмектеседі.
, әсіресе CBT, қисынсыз қорқыныштарды анықтауға және олармен күресуге көмектеседі.
2. «Жоқ» дегеніңіз анық екеніне көз жеткізіңіз
Мейірімді болуға тырысып, шақырудан сыпайы түрде бас тартсаңыз да, «жоқ» дегеніңіз анық болғаны маңызды.
Жұмсақ жауап бермеңіз.бір уақытта бір адаммен ғана кездеседі, бірақ көптеген әртүрлі достары болады. Сізді барғысы келмейтін нәрселерге шақыру біреудің басқа жаңа достар табуына кедергі болмайды.
2. Бас тарту қауіпті болуы мүмкін
Біреуге онымен мүлдем араласқыңыз келмейтінін айту оның ашулы немесе тіпті агрессивті болуына әкелуі мүмкін. Жеке оқиғалардан бас тарту жарылыс реакциясын тудыру ықтималдығы аз.
3. Сіз қақтығысты жақсы шешпеуіңіз мүмкін
Көп адамдар қақтығысты шешуге ерекше қуана бермейді.[] Егер жанжал қиын деп тапсаңыз, достықтың жойылуына жол беру үлкен әңгімеден гөрі оңайырақ болады.
4. Көптеген адамдарға түсініктеме беруге міндетті емессіз
Егер сізді іс-шараларға шақыратын адам сіз жақсы танитын адам болмаса, сіз оларға неліктен араласқыңыз келмейтінін егжей-тегжейлі түсіндіруге міндетті емессіз. Егер бұл ескі досыңыз болса, сіз өзіңізді жақын сезінбейтін болсаңыз, бұл дұрыс сөйлесуге тұрарлық. Егер сіздің қорқынышты жаңа әріптесіңіз ең жақсы дос болғысы келсе, әдетте бұл күш салу мен ыңғайсыздықты қажет етпейді.
5. Сіз тәкаппар көрінуіңіз мүмкін
Көп адамдар үшін танысу оңай; не барсың, не жоқсың. Көптеген адамдар достық туралы салыстырмалы түрде бұлыңғыр. Бізде достықтың әртүрлі түрлерін немесе деңгейлерін білдіретін сөздер жоқ. Сондықтан кофеге шақыруға "Мен сенімен жақынырақ дос болғым келмейді" деп жауап беру менмендік немесетәкаппар.
Жалпы сұрақтар
Неліктен біреуге араласқыңыз келмейтінін айту қиын?
Біреуге онымен араласқыңыз келмейтінін айту стрессті тудырады, өйткені біз олардың әрекеті және басқаларға қалай қарайтындығы туралы алаңдаймыз. Егер біз олардың қиын уақытты бастан өткеріп жатқанын білсек немесе ортақ әлеуметтік ортамыз болса, бұл одан да жаман.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай жақсы әсер қалдыруға болады (мысалдармен)Біреуді онымен дос болғың келмейтінін қалай айтуға болады?
Әдетте онымен дос болғың келмейтінін тікелей түсіндірместен, достықтың сырғанауына жол берген дұрыс. Қатарынан 3 шақырудан бас тартсаңыз, көптеген адамдар бас тартады. Дегенмен, егер сіз бұрын жақын достар болсаңыз немесе басқа адам сізді ренжіткен болса, бұл туралы шыншылдықпен айтқан дұрыс.
Егер біреу мен олардан аулақ жүрмін бе деп сұраса ше?
Егер біреу неге шақырудан бас тартатыныңызды сұраса, себебін түсіндіріп, мейірімділік танытыңыз. Әңгімелесуде кемшіліктерге емес, өзіңізге және қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Сіздің уақытыңыз шектеулі немесе сізде ресурстар жоқ екенін түсіндіріңіз; сіз оларды белсенді түрде ұнатпайтыныңызды айтудан аулақ болыңыз>
жоқ, мысалы, “Мен істей алмаймын” немесе Бұл мен үшін жұмыс істейтініне сенімді емеспін.” Бұл жауаптар басқалардың сіздің шешіміңізді қайта сұрауы, дау айтуы немесе тіпті қайта анықтауға тырысуы мүмкін.Оның орнына, «жоқ» сөзін айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қатал болмауы керек, бірақ ол сенімділік дәрежесін қажет етеді. Сіз: «Жоқ, мен істей алмаймын деп қорқамын» немесе «Жоқ. Өкінішке орай, бұл мен үшін жұмыс істемейді ».
Егер бұл қиын болса (және бұл жиі болса), «жоқ» сөзінен аулақ болу көбінесе біреуді қайтадан қабылдамау керек екенін ескертіңіз. Бір ыңғайсыз әңгіме, әдетте, ыңғайсызданып бара жатқан бірнеше әңгімеге қарағанда оңайырақ.
3. (Негізінен) шыншыл болыңыз
Адалдық әдетте ең жақсы саясат болып табылады, бірақ егер шақырудан бас тартқыңыз келсе, қаншалықты шыншыл болуыңыз керек екенін ескеріңіз.
Өтірік айтудан гөрі түсініксіз сылтаулар (немесе мүлдем ақтау жоқ) жақсы. Достарыңызға кешкі асқа кездесе алмайтыныңызды айтып, басыңыз ауырып жатыр, егер олар сол түні кеште сіздің әлеуметтік желідегі суреттеріңізді көрсе, кері әсер етуі мүмкін. Тіпті "Мен тым бос емеспін" сияқты пікірлер де шындыққа сәйкес келмейтін болса, ұсталып қалуы мүмкін.
Мейірімді болғанша шындықты беруге тырысыңыз. Мысалы, сіздің сүйікті авторыңыз жаңа кітап шығарғандықтан және оны оқығыңыз келмейтіндіктен, сыртқа шыққыңыз келмеуі мүмкін. Егер сіздің достарыңыз кітапқа қызықпаса, оларға шындықты айтсаңыз, олар қорлауы мүмкін. Оның орнына сізоларға (шынымды айтсам) қайта зарядтау үшін сізге жалғыз кеш керек екенін айта алар едіңіз.
Адал болу оларға мәселені шешуге мүмкіндік береді
Кейде бұл сіз араласқыңыз келмейтіндіктен емес. Сізде бала күтімі немесе басқа уақыт міндеттемелері сияқты практикалық қиындықтар бар. Бұл туралы адал болу досыңызға шешімдерді табуға мүмкіндік береді. Олар, мысалы, түскі ас орнын балаларға ыңғайлы жерге ауыстыра алады.
4. Қарсы ұсыныс жасаңыз
Егер досыңызбен уақыт өткізгіңіз келсе, бірақ оның ұсынғанының бәрі ұнамаса, қарсы ұсыныс жасап көріңіз. Мысалы, егер олар сізге боулингке баруыңызды ұсынатын мәтінді жіберсе, сіз: «Мен бұл жолы жоқ деп айтуым керек, бірақ мен әлі де үлгергім келеді. Оның орнына келесі аптада түскі ас ішуді ұнатасыз ба?»
Бұл сіздің әлі де жоспар жасағыңыз келетінін көрсетеді және бас тарту соққысын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ оларға «иә» деп жауап беретін нәрселердің түрін көрсетуге көмектеседі.
Егер сіз өзіңізге шақыру жасауда ыңғайсыздық сезінсеңіз, біреуді ыңғайсыз сезінбестен қыдыруды сұраудың әртүрлі тәсілдері туралы осы мақаланы ұнатуыңыз мүмкін.
5. Әдепкі бойынша «иә» деп қоюдан аулақ болыңыз
Біреу бізден бірдеңе істеуді сұраса, мысалы, оларға жобаға көмектесу немесе кофе ішуге қосылу, бізде «жоқ» деп айтудың жақсы себебі бар сияқты сезіну оңай. Бұл біздің әдепкі ұстанымымыз иә деп айту керек дегенді білдіреді.
Бұл ойлау жүйесібізді көптеген жолдармен қиындатады. Бізде «жоқ» деуге жеткілікті ақтау жоқ деп алаңдауымыз мүмкін. Біз сондай-ақ жеткілікті ақпаратсыз нәрселермен келісе аламыз. Әдепкі бойынша «Иә» деп айту шын мәнінде не қалайтынымыз туралы ойлануға уақыт сұрауды қиындатады.
Егер сіз өзіңіз қаламаған нәрселермен келісесіз (және кейінірек бұл істен шығуыңыз керек болса), әдепкі жауабыңызды «Саған хабарласуға рұқсат етіңіз» немесе «Тексеруім керек» деп өзгертіп көріңіз. Сіз әлі де оқиғаға ынталы бола аласыз немесе бұл тамаша идея деп ойлай аласыз, бірақ сіз бірден жауап бермейсіз.
Бұл сізге бірдеңе істегіңіз келетін-келмейтіні туралы ойлануға қажетті уақытты және қажет болса, сылтау іздеу мүмкіндігін береді.
Әдепкі параметрді өзгерту сенімді болсаңыз, бірден иә немесе жоқ деп айта алмайтыныңызды білдірмейді. Сіз бірдеңе жасағыңыз келмейтінін білсеңіз, адамдарды ілулі ұстағыңыз келмейді. Бұл сізге дұрыс шешім қабылдауға уақыт беру туралы ғана.
6. Басқалардың сезімдері үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алмаңыз
Басқа адамдарға мейірімді және сыпайы болғыңыз келсе де, сіз олардың сезімдеріне жауапты емессіз.
Басқа адамдарға олармен араласқыңыз келмеуі немесе әрекетті орындау үшін тым бос еместігіңіз ренжітуі мүмкін. Бұл сіздің кінәңіз емес екенін есте ұстаған жөн және оларға тек жақсы сезіну үшін ғана емес, өзіңіз қалаған нәрсені істеудің қажеті жоқ.
Бұл қиын болуы мүмкін, өйткені біз жиі басқа адамдардың сезімін бірінші орынға қоюды үйретеміз, бірақ бұл шекараны белгілеудің маңызды бөлігі.[] Өзіңізге және қажеттіліктеріңізге назар аударуға тырысыңыз.
Басқалардың сезімдері туралы тым көп уайымдап жатсаңыз, олардың сезімдерін басқара алмайтыныңызды еске түсіріңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен басқа адамдардың сезімін басқара алмаймын. Мен өз бақытыма жауаптымын, ал олар өздері үшін жауапты. Мен қатыгез немесе зұлым болмасам, мен өз үлесімді атқарамын.»
7. Тек олардың қайта сұрауын қаласаңыз, себебін көрсетіңіз
Шақырудан бас тартудың себебін көрсетудің қажеті жоқ екенін есте сақтау қиын болуы мүмкін. Оқиғадан бас тартудың себебін көрсетпеу дөрекі емес. Біз көбінесе оған үйренбейміз.
Егер біреу сізді келесі іс-шараға шақырғанын қаласаңыз, неге осы іс-шараға қатыса алмағаныңызды түсіндіру пайдалы болуы мүмкін. Егер ол адаммен араласуға мүлдем қызықпасаңыз, ақтауды ұсынбасаңыз, оның сізден араласуды сұрауын тез тоқтатуы мүмкін.
Егер досыңызды ұнатсаңыз, бірақ ол сізден көп рет кездесуді сұрайды деп ойласаңыз, бізде досыңыз үнемі араласқысы келгенде не істеу керектігі туралы мақала бар, бұл сізге көмектесуі мүмкін.
8. Өз кінәңізді басқаруды үйреніңіз
Көбінесе басқа адамның реакциясы емес, бізге ештеңеге «жоқ» деуге кедергі болады. Керісінше, бұл өзіміздің кінәміз. Біз қаламайтын нәрселерге иә деймізістеу, өйткені олай етпесек, өзімізді ренжітеміз.[]
Бұл мүлдем қалыпты жағдай болғанымен, бұлай сезінудің қажеті жоқ.
Шақырумен бірге жоқ міндеттер болмайтынын еске түсіріп көріңіз. Бұл туралы ойланыңыз: сіз өзіңіз басқаратын нәрселер үшін ғана жауапты бола аласыз. Сіз біреудің сізді бір нәрсеге шақырғанын бақылай алмайсыз, сондықтан өзіңізді кінәлі сезінбеуге тырысыңыз.
9. Шешім қабылдаған бойда адамдарға айтыңыз
Сіз біреуге бірдеңе жасағыңыз келмейтінін айтуды кейінге қалдырып, одан бас тартуға тым кеш қалдырғаныңызды түсінген кездеріңіз болды ма? Сіз жалғыз емессіз.
Біреуге онымен бірдеңе жасамайтыныңызды айтуды кейінге қалдыру оны қиындатады. Егер оларға жеке айту тым стрессті сезінсе, оларға мәтіндік хабарлама жіберіп көріңіз.
Егер сіз шақыруларды қабылдамауды кейінге қалдыратыныңызды білсеңіз, басқа адамға шақырғаны үшін алғыс білдіретін, бармайтыныңызды түсіндіретін және жақын арада кездесіп қалатыныңызды білдіретін хабарламаның жобасын дайындап көріңіз. Бұны толтыру (тиісті түзетулермен) барлығын нөлден жасаудан гөрі қиынырақ болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Қарсыласудан қорқуды қалай жеңуге болады (мысалдармен)
10. Қысымға берілмеңіз
Идеал әлемде белгілі бір шақырудан бір рет бас тартуыңыз керек, ал досыңыз сіздің жауабыңызды құрметтейді.
Өкінішке орай, бұл әрқашан бола бермейді. Оның орнына адамдар агрессивті бола алады немесетіпті кінәлі болу сізді өз ойыңызды өзгертуге мәжбүр етеді.
Бұл сіздің келуіңіз олар үшін өте маңызды екенін көрсететін белгі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде құрметсіздік. Сіз оларға жауап бердіңіз және олар сіздің компанияңызға деген тілектері сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңыздан маңыздырақ сияқты әрекет етеді.
Біреудің итермелеуіне жауап ретінде ойыңызды өзгерту, егер олар тырыса берсе, өз жолын таба алатынын көрсетеді, яғни келесі жолы итермелеу ықтималдығы жоғары болады.
Егер біреу итермелесе, оның мінез-құлқын қалай бастан өткеріп жатқаныңыз туралы шынайы болуға тырысыңыз. Олар бұл сізге қалай әсер ететінін түсінбеуі мүмкін. "Сіздің жай ғана толқығаныңызды білемін, бірақ мен бұл жерде қатты қысым сезініп жатырмын және бұл мені ыңғайсыздандыруда. Басқа нәрсе туралы сөйлесейік.»
11. «Қармақ және ауыстырып-қосудан» аулақ болыңыз
Бір жалпы мәселе, адамдар сізден жалпылама бірдеңе жасағыңыз келе ме деп сұрағанда және оны жасағаннан кейін ғана сізге мәліметтерді береді. Содан кейін сіз мұны істегіңіз келмейтінін айтудан ыңғайсызданып қаласыз, себебі сіз келісіп қойғансыз.
Мысалы, егер досыңыз олармен фильм көргіңіз келе ме деп сұраса, иә деп жауап беруіңіз мүмкін. Егер олар бұл жұма күні түскі ас кезінде басталып, бүкіл демалыс күндеріне созылатын Хичкок марафоны екенін айтса, ойыңызды өзгертуіңіз мүмкін.
Келіспес бұрын толығырақ мәлімет сұрап, мұны болдырмаңыз. «Сіз не ойладыңыз?» деп сұрап көріңізТолығырақ мәлімет сұрамас бұрын «негізінде» деп жауапыңызды хеджирлеуге болады .
Кездесуді қаламауға арналған ең жақсы түсініктемелер (ақтаулар)
Жоғарыда айтқанымыздай, біреумен араласқыңыз келмеу үшін сізге сылтау қажет емес. Кейде жақсы түсініктеме беру оны жеңілдетуі мүмкін. Мұнда әркім қабылдауы керек көшеге шыққысы келмейтін кейбір түсініктемелер берілген.
1. Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды күтуіңіз керек
Психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды қадағалау маңызды. Сыртқа шығу немесе біреумен кездесу сіздің әл-ауқатыңызға зиянын тигізетін болса, одан бас тартқаныңыз дұрыс.
2. Сіздің басқа да міндеттеріңіз бар
Көпшілігіміздің міндеттеріміз бар және айналамыздағы адамдар оны құрметтеу керек. Достарыңызбен уақыт өткізе алмау, себебі сізге балаларды қарау немесе отбасы мүшелеріне қамқорлық қажет - бұл басқалар әрқашан түсінуі керек нәрсе.
3. Сізде қаржылық мәселелер бар
Қымбат қоғамдық іс-шараларға әркімнің ақшасы жоқ екенін мойындау маңызды. Кімде-кім сізге мүмкіндігіңізден көп ақша жұмсауға мәжбүрлейтін болса, ол жақсы дос бола алмайды. Өз тілектерін сіздің қаржылық қажеттіліктеріңізден жоғары қою арқылы олар өзімшіл болады. Бұл улы дос үшін ескерту белгісі болуы мүмкін.
4. Сізде қауіпсіздік мәселелері бар
Өзіңізді қауіпті сезінудің көптеген түрлі жолдары бар және олардың барлығы дұрыс емес себептербіреумен араласу. Шақырылған басқа біреудің жанында өзіңізді қауіпсіз сезінбеуіңіз мүмкін, үйге қалай қауіпсіз жетуге болатынын білмеуіңіз немесе олар ұсынған әрекет сіз үшін тым қауіпті деп ойлауыңыз мүмкін. Сіздің қауіпсіздігіңіз талқыланбауы керек.
5. Уақытыңыз жоқ
Көпшілігіміз жиі бос емеспіз. Біз көп жұмыс жасаймыз, достармен уақыт өткіземіз және өзімізге аз уақыт бөлуге тырысамыз. «Мен тым бос емеспін» деген сөз емес. Бұл рас шығар. Сіздің кестеңізді, басымдықтарыңызды және міндеттемелеріңізді білетін жалғыз адам - сіз. Егер сіз тым бос емеспіз десеңіз, бұл талқылаудың соңы болуы керек.
Неге сылтау айтқан дұрыс
Кейбір адамдар егер олармен араласуға мүлдем қызықпасаңыз, тікелей болған дұрыс деп ойлайды. Мысалы, сіз: «Шақырғаныңыз үшін рақмет, бірақ мен сізбен дос болғым келмейді» деп айта аласыз. Бұл біреуге онымен кездескіңіз келмейтінін айтудың жақсы жолы, бірақ бұл жалпы танысу немесе дос болу үшін жақсы емес. Міне, себебі:
1. Қабылдамау олардың сезімдерін ренжітеді
Ашық бас тартуды алу ақталудан гөрі жеке сезінуі мүмкін. «Мен сенімен уақыт өткізгім келмейді» деп айту, оны қалай жақсы істеуге тырыссаң да, адамдардың көпшілігінде бірдеңе дұрыс емес сияқты сезіледі. «Мен тым бос емеспін» деп айту олардың өзін-өзі бағалауына дәл солай нұқсан келтірмейді.
Бұл біреу сізбен кездескісі келген кездегіден өзгеше, өйткені адамдардың көпшілігі
