Әлеуметтік қауіпсіздікті қалай жеңуге болады

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Неге мен басқа адамдарға сенімсізмін? Менің ойымша, бұл қарым-қатынас жолындағы ең үлкен кедергі. Мен қалай күресуім керек? Мен өзімді сенімсіз сезінуден шаршадым. Бұл мені жалғыз сезінеді.»

Әлеуметтік қорғансыздық жиі кездеседі. Бұл мақалада сіз онымен күресіп жатсаңыз, қалай күресуге болатынын білесіз. Мен сізді басқалардың ортасында сенімдірек және жайлы сезінуге көмектесетін ең жақсы стратегиялардың кейбірін қолданып беремін.

Әлеуметтік қауіпсіздік дегеніміз не?

Әлеуметтік қауіпсіздік - бұл белгісіздік пен әлеуметтік лайықсыздық сезімі. Бұл көбінесе достық, қарым-қатынас мақсаттары және әлеуметтік жағдайларды шешуге деген сенімділігі туралы алаңдаушылық тудырады. Бұл әркім белгілі бір дәрежеде сезінетін нәрсе.

Егер сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан қауіпсіз сезінсеңіз, сіз:

• Басқалардың қасында ұялып қалуыңыз мүмкін.
• Бейтаныс адамдардың жанында қатты қобалжуыңыз мүмкін.
• Айтатын сөзіңізді айтпас бұрын бірнеше рет қайталаңыз.
• Басқалардың сізді ұнатпайтынына сенімді болыңыз.
• Басқалардың қателігі бар деп сеніңіз.
• достар табу немесе мағыналы қарым-қатынастар жасау.

Өзіне сенімсіздік сезіну - адамның қалыпты тәжірибесі. Әр адам бір топқа кіргісі келеді, сондықтан бас тартудан қорқу қалыпты жағдай. Бірақ егер сіздіңсіздің эмоцияларыңыз бен әл-ауқатыңыз. Стресс жағдайында сіз қорқыныш, ашу, мұң немесе реніш сезімін жоғарылатуыңыз мүмкін. Бұл сезімдер ұйқы проблемалары сияқты физикалық реакцияларды тудырып, сізді одан да нашар сезінуге себеп болуы мүмкін.[]

WebMD-де стрессті басқаруға арналған кеңестер тізімі бар.

Перфекционизм

Егер перфекционизммен күресіп жатсаңыз, өзіңізге және жұмысыңызға қатысты шындыққа жанаспайтын үміттер болуы мүмкін. Перфекционистер сізді жетістікке жетуге итермелеуі мүмкін, бірақ ол сізді мазасыз және жеткіліксіз сезінуі мүмкін.

Көбінесе перфекционизм сенімсіздікті жасыру болып табылады. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды кім екеніңізге емес, қол жеткізген нәрсеңізге қарай өлшей аласыз. Егер сіз перфекционист екеніңізге сенімді болмасаңыз, Forbes ұсынған мына белгілерді қараңыз.

Бас тартудың өткен тарихы

Егер біреу сізден бұрын бас тартса, бұл сіздің сенімділігіңізде мәңгілік із қалдыруы мүмкін. Бұл қайталануы мүмкін деген ойдан үрейленуіңіз мүмкін. Бұл, әсіресе, егер бас тарту күтпеген жерден орын алса немесе драмалық, көпшілік алдында орын алса.

Дене имиджі нашар

Сізге сыртқы келбетіңіз ұнамаса, ішкі пайымдауларыңыз сізді басқа адамдардың жанында сенімсіз сезінуі мүмкін. Мысалы, егер сіз өзіңіздің ұсқынсыз екеніңізге сенімді болсаңыз, басқалардың осылай ойлайтынына сенуіңіз мүмкін. Сенің себебіңнен олар сені ұнатпайды деп ойлауың мүмкінсыртқы келбеті>

сенімсіздік сіздің қарым-қатынастарыңызға, мектебіңізге, жұмысыңызға немесе жалпы әл-ауқатыңызға әсер етсе, сізге бұл мәселемен әдейі жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің әлеуметтік қауіпсіздігіңіз маңызды әлеуметтік іс-шараларға қатысуға кедергі келтірсе.

Әлеуметтік қауіпсіздікпен қалай күресуге болады

Енді сіз алаңдаушылық пен сенімсіздіктің негізгі себептерін білетін болсаңыз, біз осы мәселені шешуге арналған ең жақсы ұсыныстардың кейбірін ашамыз. Ұсыныстар емделмейтінін есте сақтаңыз.

Сонымен қатар, олар сіздің оларды жүзеге асыру мүмкіндігіңіз сияқты ғана тиімді! Сіздің сенімсіздігіңізбен жұмыс істеу - бұл процеске уақытты, күш пен шыдамдылықты арнау.

Триггерлеріңізді алдын ала анықтаңыз

Өзіңізді ең сенімсіз сезінетін барлық жағдайлар туралы ойланыңыз. Күнделікті алып, осы жағдайларды жазуды бастаңыз. Егер сіз осы триггерлерді анықтауға қиналсаңыз, өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:

• Мені өзімді ренжітетін кім?
• Мен қай жерде қатты алаңдаймын?
• Мен өзін-өзі деструктивті мінез-құлыққа қай кезде жиі қатысамын?

Триггерлерді білу оларға дайындалуға көмектеседі. Егер сіз стресстік жағдайда болатыныңызды білсеңіз, оны болжай аласыз. Сондай-ақ, сіз қалай жауап бергіңіз келетінін жоспарлай аласыз.

Бастау үшін кейбір әлеуметтік қауіпсіздік триггерлері мыналарды қамтиды:

• Ешкімді танымайтын іс-шараға қатысу.
• Отбасының жанында болу.
• Кездесулерге бару немесе өзіңізге ұнайтын адаммен сөйлесу.романтикалық түрде.
• Бастықпен кездесу.
• Көпшілік алдында өзіңізді қорғауға мәжбүр болу.
• Басқадан пікір алу.

Өзіңізбен жақсы досыңызбен сөйлескендей сөйлесуді үйреніңіз

Өзіңізге қандай хабарламалар айтасыз? Сіз бұл хабарламаларды өзіңіз жақсы көретін адамға айтасыз ба? Мүмкін, олай емес!

Көпшілігімізде тым қатал ішкі сыншылар бар, олар кез келген сәт сайын сенімімізді жойғысы келеді. Бұл сыншылар ынталандырушы болып көрінуі мүмкін, бірақ олар өзін-өзі жеңуге бейім. Күшті сезінудің орнына, олар бізді кішкентай және түкке тұрғысыз сезінеді.

Ішкі сыншы сізге шабуылдай бастағанда, біраз уақыт бөліп, өзіңізден сұраңыз: Мен ең жақын досыма дәл қазір не айтар едім?

Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға назар аударыңыз

Егер сіз әлеуметтік тұрғыдан шебер бола алсаңыз, басқалардың айналасында өзіңізді сенімдірек сезіне аласыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Достар тек өздері және проблемалары туралы сөйлескенде

Әлеуметтік дағдыларды меңгеру уақытты қажет етеді, бірақ бұл адамдардың көпшілігінің маңызды тәсілдерін сезінумен байланысты. Ақыр соңында, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе не айтарыңызды білмесеңіз, ыңғайсыздық сізді сенімсіз сезінеді. Ал сенімсіздік сізді ыңғайсыз сезінеді. Бұл жеңілетін және көңілсіз цикл болуы мүмкін.

Әлеуметтік дағдылар туралы көбірек оқуды бастау пайдалы болуы мүмкін. Осы тақырып бойынша ең жақсы кітаптар туралы біздің басты нұсқаулықты қараңыз.

Қайта алмау жағдайды нашарлататынын есте сақтаңыз

Бұдан аулақ болғыңыз келетіні табиғи нәрсе.сізді сенімсіз сезінетін триггерлер. Қысқа мерзімді перспективада аулақ болу біраз жеңілдік береді. Дегенмен, егер сіз шынымен әлеуметтік дағдыларыңыз бойынша жұмыс істегіңіз келсе, бұл әдіс тұрақты шешім емес.

Оның орнына, әсер етудің артықшылықтары туралы еске салу пайдалы. Өзіңізге өзіңізді басқалардың ортасында ыңғайлырақ сезіну үшін әлеуметтік жағдайларда болуды үйрену керек екенін айта беріңіз.

Қалай көбірек әлеуметтік болу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.

Өз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қоюды үйреніңіз

Көптеген сенімсіз адамдар олардың қажеттіліктері маңызды емес екеніне сенбейді. Оның орнына олар айналасындағылардың барлығына көмектесуге көңіл бөлуі мүмкін. Жанашырлық маңызды болғанымен, өзіңізді сенімдірек сезінгіңіз келсе, өзіңізді елемеуге болмайды.

Өзіңізге күтім жасауды мыналар арқылы бірінші орынға қоюға болады:

• Жақсы ұйқы алу және шаршаған кезде демалуға мүмкіндік беру.
• Үнемі жаттығу жасау.
• Салауатты диетаны сақтау және тұрақты тамақтану.
• Шүкіршілік ету.
• Стресс немесе ренжіген кезде медитация жасау. 8>

  Сізді қолдайтын позитивті адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз

  Жақындарыңызбен өткізетін уақытты бірінші орынға қою арқылы олармен қарым-қатынасыңызды дамытыңыз. Достық екі жақты жол. Олардың сізбен байланыста болғанын сезінгіңіз келсе, тіркелу және жоспарлар жасау арқылы күш салуыңыз керек.

  Егер қарым-қатынастарыңызбен қиналып жатсаңыз, қарым-қатынаста болу туралы нұсқаулықты қараңыз.басқаларға  шынайы дос.

  Жағымсыз ойларға қарсы тұруды үйреніңіз

  Егер сіз қателескеннен кейін өзіңізді ұрып-соққан болсаңыз, өзіңізді ұят пен өзін-өзі жек көрудің шексіз циклына тап болуыңыз мүмкін. Оның орнына, өзіңізге сұрақ қою арқылы жағымсыз ойларға қарсы шығуға тырысыңыз:

  • Бұл жағдайға тағы қандай көзқараспен қарауға болады?
  • Осыдан қандай да бір көзқарасқа ие бола аламын?
  • Ең нашар сценарий қандай және ең жақсы сценарий қандай?
  • Бұл жағдай туралы басқа біреу не айтар еді? 9>Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз

    Әрекетте "адасқанда" өзімізді сенімдірек сезінеміз. Қандай әрекет екені маңызды емес, бірақ ол сізді бақытты және ынталандыратындай болуы керек. Осы жағымды әрекеттермен мүмкіндігінше жиі айналысуға уақыт бөлуге тырысыңыз.

    Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, оны табуды жеке мақсат етіңіз! Бастау үшін The Muse ұсынған пайдалы кеңестерді қараңыз.

    Әлеуметтік желіні пайдалануды шектеңіз

    Зерттеу көрсеткендей, әлеуметтік медиа сіздің әл-ауқатыңызға кері әсер етуі мүмкін.[] Адамдардың көпшілігі өздерінің жетістіктерін көрсету үшін әлеуметтік медианы пайдаланады, ал платформалар әркімнің ерекше болып көрінетін өмірін көрсететін "ерекше оқиғалар" сияқты әрекет етеді.

    Әлеуметтік медиа өзіңізді ренжітуі мүмкін, өйткені сіз өзіңізді басқалармен салыстыра бастайсыз. Бұл әлеуметтік салыстыру жоғалтуға бейімжағдай. Сіз желіде «жақсы көрінсеңіз» де, өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, бұл көп нәрсені білдірмейді. Сонымен қатар, сіз өз құндылығыңызды қамтамасыз ету үшін онлайн тексеруге (ұнатулар, пікірлер және жазылымдар) байланысты бастай аласыз.

    Әлеуметтік желіні пайдалануды шектеу үшін мынаны ескеріңіз:

    • Телефоныңыздағы әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіру.
    • Әлеуметтік медиамен жұмыс істеу ұзақтығына уақыт шектеулерін орнату.
    • Сандық детоксты қолданып көру немесе апта сайын бірнеше сағат интернетсіз жүру.

Сонымен қатар өз-өзіңізді ренжітуге тырысыңыз

өзімізге мейірімді. Бұл, негізінен, жақсы досқа қалай қарайтын болсақ, өзімізге деген қарым-қатынасқа ұқсайды.

Өз-өзіне жанашырлық таныту бізге көмектеседі, өйткені ол қорқыныштарымызбен олардан аулақ болуға көмектеседі. Өзін-өзі жанашырлық өзін-өзі сынауды азайтуға көмектеседі. PositivePsychology бұл жерде өзін-өзі аяушылықты қалай қолдануға болатыны туралы көбірек жазады.

Өз пікіріңізді ұстаныңыз

Әлеуметтік сенімсіздікпен күресу өз пайымдауларыңызды тану және олардың сізге қалай әсер ететінін өзгертуге тырысуды білдіреді. Мысалы, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз деп ойласаңыз, бұл шешімге қарсы шығуы мүмкін дәлелдер туралы ойлануға тырысыңыз. Бұл өзіңізді ыңғайсыз сезінбеген кездеріңіз туралы ойлауды немесе сізді ұнататын достарыңызды ойлауды білдіруі мүмкін.

Оны орындағанша жалған айтыңыз

Сізді әлеуметтік тұрғыдан сенімді деп көрсетіңіз. Әлеуметтік оқиғаға кіргенде, өзіңізге адамдар болады деп айтыңызмен сияқты. Мен жақсы адаммын.

Егер сіз жаңа біреумен сөйлесіп жатсаңыз, өзіңізге айтыңыз: Бұл адам менің досым. Бұл сізге өзіңізді еркін сезінуге және әңгімеге қатысуға көмектеседі.

Бұл мантраларды қажетінше жиі еске түсіріңіз. Тіпті егер сіз оны «жалған» болсаңыз да, бұл ұсыныс мақтаншақтық немесе немқұрайлылық туралы емес. Керісінше, бұл сенімділік менталитетіне ие болу туралы.

Көпшілік адамдар өздерін сенімсіз сезінетінін еске түсіріңіз

Сіздің күресте жалғыз емес екеніңізді есте сақтау пайдалы болуы мүмкін. Адамдардың көпшілігі ұнатқысы келеді және олар өздерінің кемшіліктері немесе қателіктері туралы алаңдайды.

Тіпті сырттан керемет сенімді болып көрінетін адамдар өздерінің сенімсіз жындарымен күресуі мүмкін. Келесі жолы басқалармен болған кезде, адамдардың көпшілігі олардың қаншалықты үйлесімді екеніне алаңдайтынын естеріңізге салыңыз.

Терапияға бару туралы ойланыңыз

Кейде әлеуметтік қауіпсіздікпен жұмыс істеу үшін өзіне-өзі көмектесу стратегиялары жеткіліксіз. Бұл, әсіресе, егер сіздің сенімсіздігіңіз депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық мәселесінен туындаса, дұрыс.

Егер қиналып жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Терапевт сіздің негізгі триггерлеріңізді түсінуге көмектеседі және симптомдарыңызды басқарудың пайдалы стратегияларын үйретеді. Сондай-ақ олар сіздің эмоцияларыңыз бен қорқыныштарыңызды өңдеуге көмектесе алады.

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады.терапевт кабинетіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық поштаны жіберіңіз. Бұл әлеуметтік курстың кез келген кодын пайдалана аласыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Неліктен мен достарымды сақтай алмаймын?

ity?

Бұл мәселенің бірде-бір себебі жоқ. Дегенмен, кейбір белгілі қауіп факторлары әлеуметтік қауіпсіздікті тудыруы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздық

Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, сіз басқа адамдардың сіз туралы не ойлайтынына алаңдаумен күресуіңіз мүмкін. Сіз белгілі бір әлеуметтік оқиғаларға әуестеніп, олардың кейбірінен мүлдем аулақ болуыңыз мүмкін. Сондай-ақ осы әлеуметтік оқиғалармен бетпе-бет келгенде қызару, алақанның терлеуі немесе дүрбелең шабуылдары сияқты физикалық белгілерді сезінуіңіз мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздық пен сенімсіздік арасындағы айырмашылықты білу маңызды. Әлеуметтік мазасыздық әлеуметтік ортадағы мазасыздық белгілерінің көрінісі туралы көбірек. Екінші жағынан, сенімсіздік басқалардың айналасында өзін ұят, лайықсыз немесе төмен сезінумен байланысты.

Міне, әлеуметтік мазасыздық туралы оқуға кеңес береміз.

Депрессия

Депрессия сізді өзіңіз туралы дөрекі және жағымсыз ойлар тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізді қабылдауыңыз мүмкінтүкке тұрғысыз немесе ақымақ сияқты. Бұл ойлар сіздің пікіріңізді бұлдыратып, басқа адамдармен араласқанда өзіңізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін.

Өкінішке орай, бұл өзін-өзі орындайтын болжамға айналуы мүмкін. Теріс ойлар теріс мінез-құлыққа себеп болады. Егер сіз өзіңіз туралы нашар ойласаңыз, басқалардан оқшаулану немесе ұрыс-керіс сияқты өзін-өзі деструктивті әрекеттерге баруыңыз мүмкін. Бұл үлгі сізді одан сайын сенімсіз сезінуі мүмкін.

Толығырақ ақпаратты Verywell Mind's-тің депрессия туралы шолуынан алыңыз.

Жарақат

Егер жарақат алған болсаңыз, басқаларға сенуден тартынуыңыз мүмкін. Жарақаттану ұрыс немесе ұшу рефлексін асыра көрсетуі мүмкін, бұл сіздің басқа адамдардың арасында аса қырағырақ және сезімтал болуыңызды білдіреді.[]

Жарақаттануға физикалық, эмоционалдық немесе жыныстық зорлық-зомбылық кіруі мүмкін. Бірақ ол сондай-ақ немқұрайлылық, басқалар тарапынан қауіп төндіру немесе созылмалы және тұрақты күйзеліске ұшырау сияқты мәселелерді қамтуы мүмкін.

Жарақаттың әртүрлі түрлерін жақсырақ түсіну үшін HelpGuide сайтындағы осы жан-жақты жарақат мақаласын оқыңыз.

Уытты достар немесе серіктестер

Егер достарыңыз немесе серіктестеріңіз сізді келеке етуді немесе ренжітуді жалғастыра беруі мүмкін. Басқа адамдар бізді растауда маңызды рөл атқарады. Егер сіз олардың мақұлдауына лайықсыз деп ойласаңыз, өз құндылығыңызға күмәндануыңыз мүмкін.

Міне, улы достық қарым-қатынаста не нәрсеге назар аудару керек.

Стресс

Созылмалы стресс күйзеліске әкелуі мүмкін.