Достарыңыз жоқ па? Неліктен және не істеу керек

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Егер достарыңыз болмаса, бұл нұсқаулық сізге арналған. Достардың болмауы ешкімді «қарғысқа ұшыраған» сезінуі мүмкін - адамдар сіз кездескенге дейін сіз туралы шешім қабылдаған сияқты. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен сеніміңізді түсіруі мүмкін, бұл әлеуметтенуге ынталы болуды одан сайын қиындатады.

Біріншіден, достардың болмауы қаншалықты жиі кездесетінін қарастырайық:

Егер сіз «Неге менің достарым жоқ?» деп ойлаған болсаңыз. бұл сіздің ерекше емес екеніңізді білуге ​​сендіруі мүмкін. 2019 жылы YouGov сауалнамасы АҚШ-тағы адамдардың 20%-дан астамының жақын достары жоқ екенін көрсетті.[] Келесі серуенде кездескен әрбір бесінші адам осы позицияда екенін елестетіңіз.

Осы нұсқаулықты оқығаннан кейін сізде неліктен достарыңыз жоқ екенін анық түсінесіз және достық қарым-қатынас дағдыларын қалай дамытуға болатын ойын жоспарына ие боласыз.

. Жағдайыңызға шынайы көзқараспен қарай отырып, оны жақсартуға мүмкіндігіңіз жоғары болады.

Міне, достары жоқ сияқты сезінетін адамдардың кейбір жалпы мәлімдемелері:

1. «Адамдар мені ұнатпайды, жек көреді немесе маған немқұрайлы қарайды»

Кейде біз адамдарды белсенді түрде ұнатпайтындай әрекет жасаймыз. Мүмкін біз тым өзімізге бағдарланған, тым жағымсыз, қарым-қатынасты бұзатын шығармыз немесе тым жабысып қалған шығармыз.

Алайда,тіпті ұнамаса да адамдар.

Сізде: «Не керек? Барсам, әлі де дос таба алмаймын». Бірақ сіз араласуға жұмсаған әр сағатыңыз әлеуметтік білікті адам болуға бір сағат жақын екенін еске түсіріңіз.

Гитарада ойнаған кезде, теорияны жанды тәжірибемен қатар оқысаңыз, тезірек үйренесіз. Әлеуметтену үшін де солай, сондықтан әлеуметтік дағдыларды үйренуді ұмытпаңыз.

8. Тым тыныш болу және топтарда ешкімді байқамау

Топтың бір бөлігі ретінде араласқанда, секіріп, бірдеңе айтудың орнына, басқаларды тыңдау және тыңдау оңайырақ болады. Топтар қорқытуы мүмкін. Дегенмен, жоқтан гөрі бірдеңе айтқан жақсы. Тәжірибе арқылы топтық жағдайларда тыныштықты тоқтатуды үйренуге болады.

Адамдар сізбен танысып, мейірімді және қызықты екеніңізді көруі керек. Айтқаныңыз қызықты болатынын білмесеңіз де қосылыңыз. Не айтқаныңыз маңызды емес, бірақ сіз әңгімеге қатысқыңыз келетінін және басқа адамдармен араласқыңыз келетінін көрсетуіңіз керек.

9. Ашу мәселелері

Ашуды әлеуметтік жағдайларда ыңғайсыздық немесе сенімсіздік сезінген кезде қорғаныс механизмі ретінде пайдалануға болады. Ашу тіпті бізді тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін.[]

Өкінішке орай, мұндай әрекет сізді ренжітуі мүмкін, себебі адамдар сізді оларға ашулы немесе сізді ашулы деп ойлауы мүмкін.бақытсыз адам.

Ашулану адамдарды қорқытады және бұл олардың сізбен танысуға немесе сіздің достық қарым-қатынастарыңызға ашық болуына жол бермейді.

Әлеуметтік жағдайларда қорқыныш пен белгісіздік сезімдерін сезінуге мүмкіндік беріңіз және оларды ашулы немесе қорғанатын ойлармен итермелеуге тырыспаңыз. Ашуланғаннан гөрі, ашуланған кезде бірнеше тыныс алуды әдетке айналдырыңыз. Ашумен әрекет етпес бұрын әрқашан күтіңіз. Бұл сізге ұтымдырақ жауап беруге және әлеуметтік өміріңізге зиян келтірмеуге көмектеседі.

Терапевтпен кездесуді қарастырыңыз. Олар ашуыңызды басу үшін жекелендірілген құралдарды беруге көмектеседі.

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық хат жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын оқи аласыз және әлі де осы тарауды оқи аласыз.

Неліктен достарың жоқ екенін білмеймін, бұл біздің сұрақты шешуге көмектесуі мүмкін: Неліктен менің достарым жоқ?

Дос табуды қиындататын өмірлік жағдайлар

Сіздің өмірлік жағдайларыңыз да бұған себеп болуы мүмкін.дос табу қиын. Мысалы, сіз ауылдық жерде тұруыңыз мүмкін немесе сіз көп қозғалатын шығарсыз. Немесе сіздің достарыңыз басқа жаққа кетіп, отбасын құрып жатқан немесе бұрын достыққа жұмсаған уақытын алатын басқа өмір салтын өзгертулер жасауы мүмкін.

Міне, достық орнатуды қиындататын ең көп таралған сценарийлердің кейбірі:

1. Әлеуметтік қызығушылықтардың болмауы

Әлеуметтік қызығушылықтар - бұл адамдармен танысу үшін пайдалануға болатын қызығушылықтар, хоббилер және құмарлықтар.

Қызығушылықтарыңыз арқылы адамдармен танысу - достар табудың тиімді жолы: сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені істеп жатқанда, пікірлес адамдармен автоматты түрде кездесесіз.

Әркімнің өмір сүретін құмарлығы немесе хоббиі бола бермейді. Жақсы жаңалық, сіз жаңа адамдармен танысу үшін өзіңізге ұнайтын кез келген әрекет түрін пайдалана аласыз.

Meetup.com сайтына кіріп, сізге қызық болып көрінетін оқиғаларды іздеп көріңіз. Әсіресе тұрақты түрде жиналатын оқиғаларды іздеңіз (аптасына бір рет немесе екі апта сайын). Бұл іс-шараларда сіз адамдармен достасуға мүмкіндік беретін уақытты жиі кездестіресіз.

Қарауға болатын басқа жақсы орындар - Facebook топтары мен субреддиттер.

2. Жақында әлеуметтік ортаңызды жоғалту

Көшіп кету, жұмысыңызды өзгерту немесе жоғалту немесе серіктеспен ажырасу сияқты өмірдегі үлкен өзгерістер сіздің әлеуметтік ортаңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Әлеуметтік шеңберді нөлден бастаудың ең тиімді жолы - белсенді түрде әрекет ету.әлеуметтену бастамасы. Егер сіз бұрын-соңды жұмыс істеп, колледждің немесе серіктес болудың кейбір мысалдары, мысалы,

Бірлескендей сезінуі мүмкін. Танысуға болатындай. өткен. Бұл, тіпті қазір өзіңізді жалғыз сезінсеңіз де, қазіргі жағдайыңыздың жақсаруы мүмкін екенін көруге көмектеседі.

Әлеуметтік ортаны нөлден бастау үшін уақыт қажет екенін біліңіз. Нәтижелерді бірден көрмесеңіз де, бастаманы қолға алуды жалғастырыңыз.

3. Туған жеріңізден көшіп кету

Жаңа қалаға көшу сізді бұрынғы әлеуметтік ортаңыздан айырады және сізді белгісіз ортаға салады. Сондықтан адамдар көшкеннен кейін өзін жалғыз сезінеді. Сіз мұны өз пайдаңызға пайдалана аласыз - әдетте көпдостар іздейтін басқа адамдар. Дегенмен, жаңа қалада достар тапқыңыз келсе, белсенді болуыңыз керек.

4. Жұмысыңызды өзгерту, жұмысыңызды жоғалту немесе жұмыста достарыңыздың болмауы

Жұмыс - достар табудың ең көп таралған жері

Көптеген адамдар үшін жұмыс - біздің араласатын басты орынымыз. Біз жұмыстан тыс уақытта жұбайларымызбен немесе достарымызбен өткізгеннен гөрі әріптестерімізбен көбірек уақыт өткіземіз және ескі әріптестеріңізден айырылып қалсаңыз, өзін жалғыз сезіну қалыпты жағдай.

Енді бірге жұмыс істемейтін болсаңыз да, ескі әріптестеріңізбен әлі де байланыста бола алатыныңызды ұмытпаңыз. Оларға әлі де байланыста болғыңыз келетінін айтыңыз және олар бірдеңеге дайын болғанда сізге хабарлауын сұраңыз. Оларды кешкі асқа немесе сусындарға шақыру арқылы бастама көтеріңіз.

Жұмыс орнын өзгерту

Жаңа жұмыста достар табу үшін уақыт қажет. Көптеген адамдар өздерін жайлы сезінетін бұрыннан бар достар топтарына ие және сіз жаңа және бейтаныссыз. Әріптестеріңіз сізден гөрі бір-бірімен араласуды қалайтын болса, бұл олар сізді ұнатпайды дегенді білдірмейді, тек олардың бар достарымен бірге болу ыңғайсыздықты азайтады. Егер сіз жылы және достық қарым-қатынаста болсаңыз және олардың шақыруын қабылдасаңыз, сіз уақыт өте келе қабылданасыз.

Жұмысыңызды жоғалту

Жұмыста, біз бірге жеткілікті уақыт өткізген кезде достық баяу дамитын нәрсе. Сондықтан, егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз және автоматты түрде кездеспесеңізадамдар тұрақты түрде болса, сіз белсендірек болуыңыз керек. Достар табудың белсенді жолдары туралы қосымша кеңес алу үшін бөлімді оқыңыз.

Сіз жұмысыңызды жоғалтуды әлеуметтік өміріңіз үшін жасырын бата ретінде қарастыра аласыз. Жұмысыңызда жұмыс істейтін кез келген адаммен достасудың орнына, достарыңыздың кім болатынына көбірек әсер ете аласыз. Енді сізде толқын ұзындығы бойынша көбірек адамдарды іздеуге мүмкіндік пен уақыт бар.

Жұмыста достарыңыздың болмауы

Жұмыста достарыңыздың болмауының бірнеше себептері болуы мүмкін. Біз олардың көпшілігін жоғарыдағы мақалада қарастырамыз. Дегенмен, белгілі бір жағдайларда сізде қашықтан жұмыс істеу, өте аз әріптестер болуы немесе олармен ортақ ештеңе болмауы мүмкін. Бұл жағдайда жұмыстан тыс достар табуды қарастыру өте маңызды. Мұны қалай жасау керектігі туралы кейінірек осы нұсқаулықта айтатын боламыз.

5. Колледжде достарыңыздың болмауы

Колледждегі алғашқы бірнеше айда достарыңыздың болмауы әдеттегідей. Көптеген адамдар өздерінің әлеуметтік шеңберін нөлден бастауға тура келеді. Бұл процесті тездету үшін мына әрекеттерді орындай аласыз:

• Студенттік ұйымның немесе клубтың белсенді мүшесі болыңыз
• Онлайн сыныптағы пікірталас форумдарына белсенді қатысыңыз
• Белсенділік танытыңыз, мысалы, адамдарды түскі асқа, сабаққа немесе спортпен шұғылдануға шақырыңыз
• Сыныпта сөйлесіңіз және одан кейін әрекет етуді жоспарлаңыз.колледжде қалай достасуға болатыны туралы мақала.

  6. Колледжден кейін достары жоқ

  Колледжде біз күнделікті пікірлес адамдарды кездестіреміз. Колледжден кейін әлеуметтену көп күш-жігерді қажет етеді. Әлеуметтік өміріңізді жұмысыңызбен немесе серіктесіңізбен шектегіңіз келмесе, пікірлес адамдарды белсенді түрде іздеуге тура келеді. Мұны істеудің ең қарапайым жолы - бар қызығушылықтарыңызды қандай жолмен көбірек әлеуметтік етуге болатынын анықтау.

  Колледжден кейін достарыңыз болмаса, не істеу керектігі туралы негізгі мақаламыз.

  7. Ауылдық жерде тұру

  Ауылдық жерде тұрудың артықшылығы - бұл көбінесе жақынырақ. Әдетте, бәрі бәрін біледі, ал қала анонимді болуы мүмкін. Дегенмен, айналаңыздағы адамдармен тіл табыса алмасаңыз, пікірлес адамдарды табу кенет қиын болуы мүмкін.

  Егер ауылдық жерде немесе шағын қалада көбірек араласып, көбірек адамдармен танысқыңыз келсе, әдетте жергілікті топтарға, кеңестерге қосылу немесе қажет кезде көршілеріңізге көмектесу жақсы идея. Егер сіз айналаңыздан сұрасаңыз, бұл үшін көптеген мүмкіндіктер бар. Тіпті кішкентай ауылдарда жол жөндеуге, орман шаруашылығына, егіншілікке немесе аңшылыққа арналған көптеген тақталар бар, оларға қосылуға болады. Бұл сізге дайын әлеуметтік ортаны береді.

  Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда тұратын адамдармен араласпасаңыз және бұл сізді жалғыз және оқшауланған сезінсе, үлкенірек қалаға көшу мүмкіндігін қарастыруға болады.

  Бұл қорқынышты болып көрінгенімен, жақсы жағы бар: сізсізге ұқсайтын адамдарды оңайырақ іздей алады. .

  8 астындағы кеңесті қараңыз. Ақшаның жоқтығы

  Ақшаның жоқтығы қоғаммен араласуды қиындатады. Бұл сондай-ақ ұят сезімін тудыруы мүмкін және әлеуметтену идеясын тартымды етеді. Бұған қоса, қаржылық алаңдаушылық стрессті тудырады, бұл әлеуметтік өмірге назар аударуды қиындатады. Міне, кейбір кеңестер:

  • Тегін іс-шараларға назар аударыңыз. Meetup.com сайтындағы іс-шаралар әдетте тегін.
  • Барда сусын ішу үшін саябақта пикникті таңдаңыз немесе мейрамханаға барудың орнына үйде тамақ пісіріңіз.
  • Жаяу серуендеу, жаттығу, жүгіру, кейбір спорт түрлерімен айналысу, видео ойындар ойнау немесе үйде фильмдер көру араласудың салыстырмалы түрде арзан әдісі болуы мүмкін.
  • Барға барсаңыз, алкогольсіз сусындарды ішіңіз. Сіз көп ақша үнемдейтін шығарсыз.
  • Егер біреу қымбатырақ жерге барғысы келсе, оған сізде оған ақша жоқ екенін түсіндіріп, арзанырақ балама ұсыныңыз.

9. Уақыттың жеткіліксіздігі

Егер сіз жұмыс немесе оқумен айналыссаңыз, араласуға уақытыңыз болмауы мүмкін. Міне, кейбір кеңестер:

• Басқа әріптестеріңізбен немесе студенттермен бірге оқи алатыныңызды немесе жұмыс істей алатыныңызды тексеріңіз.
• Аптасына бірнеше сағат араласу сізге маңызды үзілістер сыйлайтынын және нәтижесінде нәтижелі болуға көмектесетінін есіңізге түсіріңіз.
• Кейде біздің миымыз адамдармен кездесуге уақытымыз жоқ деген сылтау ойлап табады.шындық, біз жасаймыз. Біздің әлеуметтенбеуіміздің нақты себебі, біз оны жасауда өзімізді ыңғайсыз сезінуіміз немесе оның жемісті болмайтынын сезінуіміз мүмкін. Егер сіз мұны қаласаңыз да, кейде араласуға басымдық беру туралы саналы шешім қабылдаңыз, тіпті егер ол сізге ұнамаса да.
• Егер сіз араласуды өте пайдалы деп таппасаңыз, әлеуметтік дағдыларыңызды жылтыратыңыз. Бұл қарым-қатынастарды тиімдірек құруға көмектеседі.

10. Тек сіздің маңызды басқа адамыңызбен араласу

Серіктес біздің әлеуметтік қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алады, кем дегенде, біз сыртқа шығып, бейтаныс адамдармен араласуға ынталы емеспіз.

Алайда, барлық достық жұмыртқаларын бір себетке салудың кемшіліктері бар:

1. Егер сіздің достығыңыз тек бір адамнан тұратын болса, сіз оған тым тәуелді болуыңыз мүмкін. Қарым-қатынастағы қақтығыстар немесе проблемалар, егер сізде араласатын басқа ешкім болмаса, оны шешу қиынырақ немесе қиын болуы мүмкін.
2. Сіз серіктесіңізді тұншықтырып алу қаупі бар. Олар сіздің қиындықтарыңызды басқалармен айта алуыңыз үшін қажет болуы мүмкін, сондықтан олар сіздің жалғыз шешіміңіз емес. Сіз олардың жалғыз шынайы досы болғаныңызда, екеуіңіз үшін де өмір тез тез өтуі мүмкін.
3. Егер жақын адамыңызбен ажырасып кетсеңіз, достық шеңберіңізді нөлден бастауға тура келуі мүмкін.

Мұның алдын алу үшін кеңірек достар тобын іздеңіз.

11. Сіздің маңызды адамыңызбен ажырасып, олардың әлеуметтік ортасынан айырылып қалу

Ол болуы мүмкінЕгер бұрын серіктесіңіз арқылы достық шеңберіңіз болса, кенеттен қайтадан жаңа достар табу қиынға соғады. Зерттеулер көрсеткендей, ерлердің әсіресе эмоционалды байланысқа емес, әрекеттерге негізделген құбылмалы әлеуметтік топтары бар.[] Дегенмен, әйелдердің серіктесінен айырылған жағдайда әлеуметтік ортасынан айырылуы да жиі кездеседі. Оның үстіне, жүрегіңіз жарылып немесе қайғырсаңыз, басқаларға қол созу әсіресе қиынға соғады.

Өзіңізді араласуға және жаңа адамдармен танысуға итермелеу жақсы идея болуы мүмкін. Бұл сіздің бұрынғы жігітіңізден бас тартуға көмектеседі. Сіз қалай араласуға болатыны туралы нақты кеңестерді бөлімінен таба аласыз.

Сізге ажырасқаннан кейін жалғыздықты қалай жеңуге болатыны туралы осы мақала да ұнауы мүмкін.

Дос табуға кедергі болатын жағымсыз ойлар

Дос табу үшін ойларыңыз бен саналарыңызды өзгерту қажет болуы мүмкін. Міне, достасуға кедергі болатын сенімдер мен көзқарастарды қалай жеңуге болады.

1. Қабылданбаудан қорқу

Дос табу үшін бастаманы қолға алуға машықтандыру керек. Бұл нөмірлермен алмасу және байланыста болу, біреуді сізге бір жерге қосылуға шақыру, қоғамдық кездесу ұйымдастыру немесе жай ғана жаңа әріптеске жылы жүзбен күліп барып, өзіңізді таныстыру бастамасы болуы мүмкін.

Дегенмен, қабылдамау қорқынышы бізді бастаманы қолға алуымызға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде қабылданбаған болсаңыз, қабылдамаудан қорқу әсіресе жиі кездеседікейде адамдар бізді ұнатпайтындай сезінуі мүмкін, тіпті олар ұнатса да. Мысалы, егер біреу бос емес болса және кездесе алмаса, олар бізді ұнатпайды деп ойлауымыз мүмкін, тіпті олар араласқысы келсе де, бірақ шынымен уақыты жоқ. Немесе, егер біреу хабарда смайликтерді қолданбаса, олар бізді ренжітеді деп ойлауымыз мүмкін, тіпті олар болмаса да.

Кейде адамдардың бізді бағалайтынын көрсететін дәлелдерді елемеуге де болады. Мысалы, бізге қонаққа шақыру келеді, бірақ ол адам бізді аяғандықтан шақырды деп ойлаймыз. Адамдар бізге жақсы сөздер айтуы мүмкін, бірақ біз олардың жай ғана сыпайы болып жатқанын сеземіз.

Адамдар сізді шынымен ұнатпайтынын анықтау үшін, қорытынды жасамас бұрын дәлелдерге назар аударыңыз. Біріншіден, адамдар сізді жақсы көретіні туралы қандай да бір дәлелдер келтіре аласыз ба? Мысалы, біреу сізді өз кешіне шақырып, сізді сонда көргісі келетінін айтқан болуы мүмкін. Немесе біреу сізге «Сен менің көңілімді көтересің» деген сияқты мақтау айтқан болуы мүмкін. Егер сіз бірнеше мысал келтіре алсаңыз, жақсы - мүмкін сіз ойлағаннан да ұнататын шығарсыз.

Екінші жағынан, адамдардың сізді ұнатпайтынын көрсететін бірнеше оқиғаны ойлауыңыз мүмкін. Мысалы, бірнеше адам сізге мақтаншақ адам екеніңізді немесе өте сенімді дос емес екеніңізді айтқан болуы мүмкін.

Сіздің кейбір ұнамсыз қасиеттеріңіз бен мінез-құлқыңыз бар екенін сезіну өте қиын болуы мүмкін. Бірақ өз кемшіліктеріңді мойындау арқылы,өткен. Мысалы, адамдарға мәтіндік хабар жіберіп, олар кездескісі келетін-келмейтінін сұрасаңыз, бірақ жауап алмасаңыз, дәл сол жағдайды қайта бастан өткергіңіз келмеуі қалыпты жағдай.

Жақсы жаңалық, сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызбен неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым басқалармен байланысу мүмкіндігіңіз артады. Бұл қайта бас тартуды сезіну ықтималдығын азайтады. Сондай-ақ бас тартуға көзқарасыңызды өзгертуге болады. Бас тарту сіз үшін сәтсіздік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл сәттіліктің белгісі. Бұл сіздің бастаманы өз қолыңызға алу үшін жеткілікті батыл болғаныңыздың дәлелі.

Есіңізде болсын, ешқашан қабылданбаудың жалғыз жолы – өмірде ешқашан тәуекелге бармау. Әр адам бас тартуды бастан кешіреді. Әлеуметтік табысты адамдар одан қорқудың қажеті жоқ екенін түсінді.

2. Ешкім сені ұнатпайды деп ойласақ

“ Мен өзімді планетадағы ең тітіркендіргіш адам сияқты сезінбестен адамдармен сөйлесе алмаймын. Мен әрқашан адамдар мен туралы не ойлайтыны туралы алаңдаймын ».

Аузымнан шыққанның бәрі дұрыс емес. Оның үстіне, мен ешкім менімен дос болғысы келетіндей қызық немесе әдемі емеспін.

Мен тіпті қалай достасуды да білмеймін, өйткені мен мейрамханаларда тамаққа тапсырыс бере алмаймын немесе телефонға жауап бере алмаймын, тіпті адамдарға жақындап, олармен танысуға тырысамын.

Шынымды айтсам, өзімнен басқа біреу болса екен деп ойлаймын.”

«Мені ешкім ұнатпайды» сияқты. Міне, өзімізді осылай сезінуіміздің кейбір себептері:

• Өткенде өзімізді қалаусыз сезінуге әкелген травматикалық тәжірибе.
• Өзімізді төмен бағалау. Төмен өзін-өзі бағалау «Сен түкке тұрғысызсың», «Неге біреу сенімен дос болғысы келеді» және т.б. сияқты жағымсыз сөздермен байланысты.
• Басқаларды дұрыс түсінбеу. Мысал: Сіз біреудің алдына келіп, өзіңізді таныстырасыз, бірақ олар қысқа ғана жауап береді және көзбен байланыс орнатпайды. Мүмкін сіз бұл адам сізді ұнатпайды деп ойлайтын шығарсыз, бірақ шын мәнінде олар ұялшақ және не айтарын білмейді.

Егер сіз кездестірген жаңа адамдар сізді ұнатпайды деп ойласаңыз, бұл сізді қарсылық көрсетуге мәжбүр етуі мүмкін, содан кейін басқалар да кері қайтарады. Бұл адамдар сізді ұнатпайды деген көзқарасыңызды нығайта алады.

Осы үлгіден шығу үшін, олар сізді ұнатпайды деп қорыққаныңызға қарамастан, оларға жылы әрі мейірімді болуға тырысыңыз.

Міне, сіз жылы және достық қарым-қатынаста болудың кейбір жолдары:

• Күлімсіреп, көзбен байланыста болыңыз
• Олармен танысу үшін бір-екі сұрақ қойыңыз
• Егер біреу сізге ұнайтын нәрсені жасаса, оны мақтаңыз.

Біз әдетте бізді ұнататындарды жақсы көреміз. Психологтар мұны өзара ұнату деп атайды.[] Бұл, егер сіз оларды ұнататыныңызды көрсетсеңіз, адамдар сізді ұнатады дегенді білдіреді.

Сіз кездескен әрбір адам жаңа бастама екенін еске түсіріңіз. Олар шешім қабылдаған жоқСіз туралы әлі, өйткені олар сізді білмейді. Егер сіз достық қарым-қатынаста болуға батыл болсаңыз, адамдар жиі мейірімді болады.

Әрқашан ішкі дауысыңызға қарсы тұрыңыз. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың төмендігі болуы мүмкін, ең нашар сценарийлер. Басқасы дәлелденбейінше, адамдар сізді ұнатады деп ойлаңыз.

3. Адамдарды ұнатпау немесе басқаларға ренжімеу

Әлемде болып жатқан барлық жаман нәрселерге қарамастан, сіз адамдарды ұнатпау немесе тіпті жек көру ақылға қонымды деп айтуға болады.

Адамдардың мағынасыз нәрселер туралы айтқанын есту тітіркендіргіш болуы мүмкін және бұл бізді тіпті біреумен араласқымыз келе ме деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін. жылы, мейірімді адамдар. Егер біз ешкімді ұнатпайтынымызды шешсек, біз ешқашан мұндай жақсы адамдарды таба алмаймыз немесе оларға мүмкіндік бере алмаймыз.

Тағы бір мәселе, егер біз ешкімді ұнатпайтынымызды шешсек, басқаларды сынауға тым асық болуымыз мүмкін. Біреуді неғұрлым көбірек білсеңіз, соғұрлым оның әрекеттерінің логикасын түсінесіз.

Бұл дұрыс орындарға баруға көмектеседі. Егер сіз аналитикалық және интроверт болсаңыз, шахмат клубында немесе философия кездесуінде адамдарыңызды табуда табысқа жетесіз. Егер сіз климатқа қатты мән берсеңіз, климаттық әрекеттер тобында пікірлес адамдарды табу ықтималдығы жоғары.

Дегенмен, дұрыс орындарды табу жеткіліксіз.Сізде ортақ нәрсе бар-жоғын анықтау үшін жиі біреумен кем дегенде 15-20 минут сөйлесу керек. Сіз олармен танысқанға дейін бәрі қызықсыз және қызықсыз болып шығады. (Бұл сізді қамтуы мүмкін!)

Кішкентай әңгіме мағынасыз болып көрінгенімен, оның маңызды функциясы бар: ол біреудің суретін жылдам алуға мүмкіндік береді. Дұрыс сұрақтар қою арқылы олардың немен жұмыс істейтінін, нені зерттегенін және олар үшін не маңызды екенін анықтауға болады.

Ұсақ әңгімені ұнатамыз ба, ұнатпаймыз ба, әрбір достық шағын әңгімеден басталады, сондықтан сіз оны жақсырақ пайдалана аласыз. Сізге шағын әңгіме құру туралы көбірек білгіңіз келуі мүмкін.

4. Дос табу тым қиын деп есептесек

«Мен кез келген жағдайда дос бола алмаймын» немесе «Біреумен оның ешқашан араласқысы келмейтінін білу үшін сағаттап сөйлесудің қажеті жоқ» деген сияқты ойлар жиі кездеседі. . Сіз өзіңіздің өміріңіздің осы бөлігін басқарасыз.

Дос табудың ешқандай сиқыры жоқ және кейбір адамдар онымен «туа бітті» деуге болмайды. Бұл кез келген адам үйрене алатын дағды. Егер адамдар сізге жақсы жауап бермейтінін сезсеңіз, шешім сіздің әлеуметтік дағдыларыңызбен жұмыс істеу болып табылады. Жарнама

Өзімізді жалғыз сезінгенде,реніш, ашу, мұң және үмітсіздікті қоса алғанда, жағымсыз эмоцияларға толы болуы оңай. Біз басқаларды, өмірлік жағдайымызды кінәлауымыз немесе қарғысқа ұшырауымыз мүмкін. Бұл эмоциялар қаншалықты күшті болса да, өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызбен жұмыс істеу сіздің әлеуметтік өміріңізді жақсартатынын еске түсіріңіз.

Мақсатыңызды шағын қадамдарға бөлу пайдалы болуы мүмкін. Бір түнде керемет әлеуметтік өмір құруға тырысып, өзіңізді асыра алмаңыз. Бір уақытта бір қадам жасауға назар аударыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Сіз тым көп сөйлейтін 10 белгі (және қалай тоқтату керек)

5. Әлеуметтену қызық емес деп ойлау

Әлеуметтену онша қызық емес деп ойлауыңыздың көптеген себептері бар. Мүмкін сіз интровертсіз, сіз әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегесіз немесе адамдармен араласпайтын сияқтысыз.

Егер өзіңізді осылай сезінсеңіз, мына кеңестер:

• Егер сіз интроверт болсаңыз, басқа интроверттерді табу ықтималдығы жоғары орындарды іздеңіз. Мысалы, Meetup.com сайтына кіріп, қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін топтарды іздесеңіз, мінездері ұқсас адамдарды кездестіру ықтималдығы жоғары.
• Кішкентай әңгімелер мағынасыз болып көрінгенімен, бұл біреумен не ортақ екенін анықтаудың жақсы жолы екенін біліңіз. Бұл туралы толығырақ бөлімінен оқи аласыз.
• Кейбір адамдар әлеуметтенуді ұнатпайды, себебі олар мазасызданады немесе олардан не күтілетінін, қалай әрекет ету керектігін немесе не айту керектігін білмейді. Бұл олардың энергиясын жұмсайды. Егер сіз осыған қатысты болсаңыз, араласу қызық болатынын біліңізсоғұрлым көп тәжірибе жинайсыз. Әлеуметтік іс-шараларға баруға және бір уақытта әлеуметтік дағдыларыңызбен жұмыс істеуге өзіңізді итермелеуді жалғастырыңыз.
• Әлеуметтік мазасыздықты жеңудің ең тиімді жолы - өзіңізді әлеуметтік жағдайларға ұшырату. Орташа қорқынышты жағдайлардан бірте-бірте бастаңыз және өзіңізді жоғарылатыңыз.

6. Адамдарға сену қиын болуы және ашылмау

Егер бұрын біреу сізге опасыздық жасаса, қайта сену қиын болуы мүмкін. Мәселе мынада, сенім мәселелері бізді жаңа адамдармен жақындасуға мүмкіндік бермейді. Достар табу үшін адамдарға кіруге және сізбен танысуға мүмкіндік беруіңіз керек.

Жақсы жаңалық, ішкі сырларыңызды ашудың немесе өзіңізді осал етудің қажеті жоқ.

Сізді ыңғайсыздандырса да, өзіңізді қалай сезінетініңіз және әлемді қалай көретініңіз туралы шағын нәрселермен бөлісуді үйреніңіз. Бұл «Мен мұндай оқиғалардың алдында мазасызданамын», «Маған «Сақиналар әміршісі» фильмдері ешқашан ұнамады, мен ғылыми фантастикаға көбірек құмармын» немесе «Бұл менің сүйікті әнім. Бұл мені әрқашан қуантады.»

Даулы тақырыптардан аулақ болыңыз, бірақ адамдарға өзіңіздің кім екеніңізді елестетіп көріңіз. Екі адам бір-бірін тану үшін олар бір-бірін білуі керек.

Адамдарға сенбейтіндігің туралы шешім қабылдау ғана опасыздықтан гөрі зиянын тигізеді. Бұл көзқарас сізді жақын қарым-қатынас орнатудан сақтайды.

Кейде сенім мәселелері терең, өйткеніМысалы, егер біз ата-анамызға сене алмасақ. Мұндай жағдайларда терапевтке бару пайдалы болуы мүмкін.

Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.

Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын ала аласыз.)

. Өзіңізді сәйкес келмейтіндей немесе басқаша сезіну

Егер сіз өзіңізді сәйкес келмейтіндей сезінсеңіз, бұл жерде басқа, ұқсас адамдар бар екенін еске түсіріңіз. Сізге тек оларды табу керек.

Қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін топтарды іздеңіз. Егер сіз шағын қалада тұрсаңыз және сіздің әлеуметтік өміріңіз осы себепті қиналып жатса, басқа жерге көшуді ойластырыңыз.

Әлеуметтік дағдыларыңызды үйреніңіз. Адамдармен танысу және сіздің ортақ нәрселеріңіз бар екенін анықтау үшін жақсы әлеуметтік дағдылар қажет.

Алайда, кейде адамдар сізді түсінбейді және сізді ешқайда сәйкес келмейтіндей сезіну депрессияның белгісі болуы мүмкін.

Дос табуды қиындататын 12 жаман әдеттер

Осы уақытқа дейін біз өмірдің негізгі себептері мен себептері туралы айттық.достар табуды қиындататын жағдайлар. Дегенмен, бізде достар табуды қиындататын кейбір жаман әдеттер мен мінез-құлықтар болуы мүмкін. Біз білмейтін жаман әдет жиі қажетсіз әлеуметтік қателіктерді тудыруы мүмкін. Жалпы жаман әдеттерге тереңірек қарау бізге өз мінез-құлқымыз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, осылайша біз оларды өзгерте аламыз. Мұнда достасуға кедергі болатын 12 жиі кездесетін жаман әдеттер мен қателіктер берілген.

1. Тым аз эмпатия көрсету

Эмпатия – басқалардың сезімін түсіну қабілеті. Егер сіз достасқыңыз келсе, басқалардың ойларын, қажеттіліктерін, уайымдарын және армандарын түсіну өте маңызды дағды. Зерттеулер көрсеткендей, эмпатия сынағында жоғары балл жинаған адамдардың достары көбірек болады.[]

Сіз келесі әрекеттерді орындау арқылы эмпатикалық адам бола аласыз:

• Бейтаныс адамдарға қызығушылық таныту. Олар туралы көбірек білу үшін оларға сұрақтар қойыңыз. Олар жауап бергенде мұқият тыңдаңыз.
• Ашық ойды сақтау. Егер біреуді сынап жатқаныңызды байқасаңыз, оның орнына оны түсінуге тырысыңыз.
• Басқалардың қалай сезінетінін ойлаңыз. Егер біреу кедергі келтірсе, келеке етсе немесе мазақ етсе, ол адам қандай эмоцияларды сезінуі мүмкін деп ойлайтыныңызға назар аударыңыз. Немесе сіз күнделікті өмірде кездесетін адамдарға қарап, олардың қандай эмоцияларды бастан кешіріп жатқанын болжауға тырысыңыз.
• Нәрсеге басқа адамның көзқарасымен қарауға тырысу . Басқа адамдардың әрекеттеріне қандай түсініктемелер бар? (Сондай болмаолар жай ғана «ақымақ», «надан» деп болжауға тез және т.б.)
• Үстелдерді айналдыру. Егер басқа біреумен болған оқиға сіздің басыңыздан өтсе, бұл сізді қалай сезінер еді?

Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар әдетте эмпатия деңгейі жоғары[] және басқа адамдардың не ойлайтынына қатты мән береді. Олар өздерін сезінбегені немесе жанашырлық таныта алмағандықтан емес, адамдармен кездесуден бас тартқандықтан достасуға қиналуы мүмкін.

2. Не айтарын білмеу немесе адамдармен сөйлескісі келмеу

Кейде не туралы сөйлесетініңді білмеу мүмкін емес сияқты. Дегенмен, адамдар бізді танып, айналамызда өзін жайлы сезінуі үшін біз шағын әңгіме айтуымыз керек.

Өзіңізге ұнамаса да, адамдармен сөйлесуді бастаңыз.

Кішкентай әңгімелерді біреудің суретін салу және өзіңіз туралы аздап бөлісу құралы ретінде пайдаланғыңыз келеді. Содан кейін сіз байланыстыруды бастау үшін қызықты тақырыптарға ауысқыңыз келеді.

Әңгімелесу әдісі туралы мақаламызда мұны істеу туралы бірнеше кеңестер береміз.

3. Өзіңіз туралы тым көп айту немесе тым көп сұрақ қою

Арт-қайта сөйлескенде, біз тезірек байланысамыз: біз өзіміз туралы аздап бөлісеміз, содан кейін басқа адамды мұқият тыңдаймыз, содан кейін тағы біраз бөлісеміз және т.б..[] Осылай алға-артқа бару барлығын белсенді сезінеді.

Трансляцияны бастау.Сұрақтар басқа адамға жауап алынғандай әсер етуі мүмкін және сонымен бірге олар сізді танымайды. Екінші жағынан, егер сіз тек өзіңіз туралы сөйлессеңіз, басқа адамдар сізден тез шаршайды.

Өзіңіз туралы бөлісу, сұрақ қою және мұқият тыңдау арасында тепе-теңдікті сақтауды мақсат етіңіз.

Егер сіз өзіңіз туралы көп сөйлейтін болсаңыз, кейде өзіңізге сұрақ қою пайдалы болуы мүмкін: «Менің айтып отырғаным басқа адамға қызық па?» Басқа адамның әңгімеге көбірек тартылғанын сезінуінің бір жолы - бұл әңгімеге қатысты сұрақтарды сұрау және оның тақырыбына жауап беру.

4. Кездескен адамдармен байланысын үзбеу

Егер сіз жақсы араласатын адамды кездестірсеңіз, қалай байланыста болып, оны жақын досыңызға айналдыруға болады?

Сөйлескенді ұнататын адам кездескен сайын нөмірді сұрауды әдетке айналдырыңыз. «Маған әңгімеміз ұнады. Біз байланыста болу үшін сауда нөмірлері туралы не деуге болады?»

Жаңа кездескен адамнан сізбен жеке кездесуді сұрау ыңғайсыз және тым жақын сезінуі мүмкін. Керісінше, ол адамға қатысты болуы мүмкін қандай да бір қоғамдық іс-шараға барған сайын шақырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Мысалы, сіз Тарихқа сіз сияқты қызығушылық танытатын екі адамды білсеңіз, олардың екеуінен де кездескісі келетінін сұрай аласыз.олармен де жұмыс істеуге болады.

2. «Мен дос бола алмаймын»

Егер сіз достаса алмайтындай сезінсеңіз, бұл ойдың шындыққа негізделгенін сұраңыз. Достарыңыз болған жағдайлар болды ма? Жауап «иә» болса, бұл мәлімдеменің шындыққа жанаспайтынына сенімді бола аласыз.

Екінші жағынан, сіз сирек достаспадым немесе ешқашан дос болмадыңыз деген қорытындыға келген болсаңыз, күш-жігеріңізді достық қарым-қатынас дағдыларыңызға бағыттағыңыз келеді.

3. «Менің достарым бар, бірақ жақын достарым жоқ»

Мүмкін, сіз достарыңызбен үнемі топта араласып тұратын шығарсыз, бірақ ешқашан ешкіммен жеке сөйлеспейсіз. Немесе сіз бірге жүріп, көңіл көтеруге болатын достарыңыз бар, бірақ ешқашан жеке немесе маңызды нәрсе туралы сөйлеспейсіз.

Міне, достардың болуы, бірақ жақын достарының болмауының екі жалпы себебі:

• Өзіңіз туралы ашық айтпау және бөліспеу. Екі адам бір-бірін жақын дос ретінде көруі үшін олар бір-бірін білуі керек. Егер сіз өзіңіз туралы ашпасаңыз, досыңыз оның орнына ашуды ыңғайсыз сезінеді. Сізге тым сезімтал немесе сізді ұятқа қалдыратын нәрсе туралы айтудың қажеті жоқ. Болып жатқан нәрселер туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісу жақсы бастама.

Мысалы, телефоныңыз шырылдап, сіз: «Мен белгісіз нөмірге жауап бермес бұрын мен әрқашан біраз қобалжыймын. Сен істейсің?» сіз әңгімені көбірек жылжытасызбірге кофе ішіп, Тарих туралы әңгімелесіңіз.

5. Біреуді өзіңізге ұқсатуға тым көп тырысу

Кейбіреулер басқаларды бақытты етуді ойлайтыны сонша, олар өздерінің шынайы келбетін жасырады. Адамдарға ұнамды болу, қабылдаудың өте қажет екенін білдіруі мүмкін және бұл біреуді ұнатпайды.

Достық - екі жақты көше. Тек басқаларға ұнайтын нәрсені жасамаңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасамаңыз. Екеуіңізге де дұрыс деп ойлайтын нәрсені жасаңыз.

Бұл туралы ойланудың жақсы жолы: басқа адамға көбірек ұнайды деп ойлайтын фильмді таңдамаңыз. Сізге көбірек ұнайды деп ойлайтын фильмді таңдамаңыз. Екеуіңізге де ұнайтын фильмді таңдаңыз.

6. Қолжетімді емес

Ниетіңіз қандай болса да, егер сіз шиеленісті, тітіркендіргіш немесе ашулы болып көрінсеңіз, адамдардың көпшілігі сізбен араласуға батылы жете алмайды. Бұл жиі кездесетін мәселе, өйткені біз шиеленіске бейім боламыз, әсіресе басқалардың жанында өзімізді ыңғайсыз сезінсек.

Осыған қатысыңыз болса, бетіңізді жұмсартып, жүзіңізді жұмсақ етіп көрсетіңіз. Қолдарыңызды айқастырмаңыз, себебі бұл сізді ұстамды етіп көрсетуі мүмкін.

Тиімді дене тілі туралы көбірек білу үшін біздің мақаламызды қараңыз.

7. Тым негативті болу

Бәріміз мезгіл-мезгіл заттарға немесе жалпы өмірге теріс қараймыз. Дегенмен, тым жағымсыз болу адамдарды кейінге қалдырады.

Төменгі әрекеттерден аулақ болыңыз:

• Шағымдану
• Болған жаман нәрсе туралы әңгімелер айту
• Жаман-адамдармен сөйлесу

Әркімнің анда-санда жағымсыз нәрсе айтуға құқығы бар, бірақ егер сіз әдетте жағымсыз болсаңыз, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін. Кейде біз қаншалықты жағымсыз екенімізді білмеуіміз мүмкін.

Оң және теріс пікірлердің арақатынасы туралы ойлану арқылы бұл сіз екеніңізді тексеруге болады. Сіз позитивтердің негативтерден әлдеқайда жоғары болғанын қалайсыз. Бұл сізге позитивті болу керек дегенді білдірмейді, тек айналаңыздағы адамдарды тым көп негативтен құтқарғыңыз келеді.

Сонымен қатар позитивті болу үшін пайдалырақ болу үшін осы кеңестерді таба аласыз.

8. Достарыңызды терапевт ретінде пайдалану

Өмір қиындаған кезде достарыңызбен бұл туралы сөйлескіңіз келетіні қалыпты жағдай. Қиындық туралы анда-санда сөйлесу жақсы және тіпті олардың сізді жақынырақ тануына көмектеседі. Дегенмен, достарыңызды терапевт ретінде пайдалану оларды киеді. Олардың ең жақсы ниеті болуы мүмкін, бірақ егер олар ұзақ уақыт бойы сіздің ақыл-ой қолдауыңыз болса, олар эмоционалды түрде аз ауыратын адамды жақсы көруі мүмкін. Бұл қатал шындық, бірақ бұл шындық.

Егер сіз нағыз терапевтке бару мүмкіндігіңіз болса, оның орнына мұны істеуге болады. Әйтпесе, достарыңызбен эмоционалды ауыртпалық тудыратын нәрселер туралы қаншалықты жиі сөйлесетініңізді шектей аласыз ба. Сондай-ақ онлайн терапия қызметтерін қолданып көруге болады.

9. Тым жабысқақ болу

Кейбіреулеріміз тым төбелеспіз. Басқалары тым үйір.

Жасыл достарға көп нәрсе керек боладырастау және оңай бұзылатын айтылмаған күтулер немесе ережелер болуы мүмкін, бұл достықта шиеленіс тудыруы мүмкін.

Егер сіз жабысқақ болып көрінсеңіз, достық екі адамның бірге өткізетін уақытты бірдей жұмсауын талап ететінін есте сақтаңыз.

Егер досыңыз бере алатыннан көп нәрсеге итермелейтін болсаңыз, досыңызбен аздап хабарласып көріңіз. Әлеуметтік қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін басқа адамдармен танысуға көбірек көңіл бөліңіз. Досыңызбен байланысыңызды үзбеңіз. Екеуіңіз де өзіңізді жайлы сезінетін тепе-теңдік тапқыңыз келеді.

10. Икемді немесе ынталы болмау

Соңғы минуттық өзгерістер сізді таң қалдыруы мүмкін. Жоспар киноға немесе саяхатқа бару болды делік, бірақ қазір ол өшірілді. Жаңа жоспар жақсы немесе нашар болмауы мүмкін, тек басқаша. Егер бұл сізге «В» емес, «А» үшін дайын болғандықтан ұнамаса, жеңілірек жауап беруге тырысыңыз.

Әдепкі ауыстырғышты «Неге емес?» деп өзгертіп көруге болады. орнына «Неге?» Өзіңізге бейімделуге мүмкіндік беріңіз. «Жарайды» десеңіз, болуы мүмкін жақсы нәрселер туралы ойланыңыз.

11. Уытты мінез-құлық үшін шынайы емес стандарттарға ие болу

Уытты, эгоисттік және дөрекі адамдар әрқашан болады. Дегенмен, егер сіз осындай адаммен үнемі кездесіп жүргендей сезінсеңіз, сіз басқалардың әрекеттерін дұрыс түсінбеуіңіз мүмкін.

Міне, қате түсіндіруге болатын бірнеше мысалдар берілген.уытты мінез-құлық үшін қалыпты мінез-құлық:

• Егер біреу соңғы минутта кездесуден бас тартып, жұмысты кінәласа, олар дөрекі немесе өзімшіл болуы мүмкін. Бірақ тағы бір түсіндірме олардың шынымен шамадан тыс жұмыс істеуі немесе бас тартуға жеке себептері болуы мүмкін.
• Егер біреу сізбен байланысын тоқтатса, ол эгоист немесе өз-өзіне қызмет етуі мүмкін. Бірақ олар бос емес немесе сіз басқа адамдармен уақыт өткізгенді пайдалырақ деп санайтын бірдеңе істеп жатсаңыз да болуы мүмкін.
• Егер біреу сіз жасаған нәрсеге шағымданса, ол балағаттауы немесе білмеуі мүмкін. Бірақ бұл олардың ойы бар және сізге жақсы дос болуға көмектесетін бірдеңе айтуы мүмкін.

Осы мысалдардың барлығында шындықтың не екенін білу қиын, бірақ барлық мүмкіндіктерді бағалаған жөн. Басқаларды тым қатал және тым тез сынау қанағаттанарлық, терең достық орнатуды қиындатады.

12. Өзін-өзі танудың болмауы

Мүмкін, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз мінез-құлқыңыздағы сіз көре алмайтын немесе келіспейтін мәселелер туралы кеңестер берген болуы мүмкін. Бұл олардың қателесуі немесе сіз көрмейтін нәрсені көруі мүмкін.

Егер бір немесе екі дос сізден бас тартса, мәселе оларда болуы мүмкін. Мүмкін олардың өмірінде бірдеңе болған шығар немесе олар өзімшіл болуы мүмкін. Бірақ көптеген адамдар сізді елестетсе, оның негізгі себебі мінез-құлқыңыз болуы мүмкін.

Сондай-ақ_қараңыз: Қалай менмен болмауға болады (бірақ әлі де сенімді болыңыз)

Өзін-өзі тану бізге өзімізді көруге көмектеседі.неғұрлым объективті көзқарас.

Біреу сіздің мінез-құлқыңыз туралы мәселе көтерген уақытты еске түсіріңіз. Бұл «Сіз тыңдамайсыз», «Өзіңіз туралы көп айтасыз» немесе «Сіз дөрекісіз» сияқты нәрселер болуы мүмкін.

Олардың пікірін жоққа шығаратын мысалдарды келтіру табиғи нәрсе. Сіз өз пікіріңізді дәлелдейтін мысалдар келтіре аласыз ба? Егер жоқ болса, тамаша. Мүмкін бұл олардың еш себепсіз айтқан сөздері шығар. Дегенмен, егер олармен келісе алсаңыз, бұл одан да жақсы, өйткені қазір сізде жұмыс істеуге болатын нақты нәрсе бар.

Жаңа достар табу бойынша кеңестер

Осы уақытқа дейін біз өмірлік жағдайлар, негізгі факторлар және достасуды қиындататын жалпы қателер туралы айтып келдік. Бірақ қадам сайын жаңа достарды қалай табуға болады? Адамдар жиі жаңа достарды өздерінің бар байланыстары арқылы кездестіреді. Бірақ контактілеріңіз немесе достарыңыз болмаса, сізге әртүрлі стратегияларды қолдану қажет болуы мүмкін.

Төменде достарыңыз болмаса да, достар табуды бастау үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Адамдармен үнемі кездесіп тұратын жерлерге барыңыз. Бұл әлеуметтік жұмыс, сабақтар, волонтерлік қызмет, бірлескен жұмыс орны немесе кездесулер болуы мүмкін.
• Шақыруларға «иә» деңіз. Көңіліңіз келмесе де, араласу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз.
• Кішкентай әңгіменің құндылығын еске түсіріңіз. Кішкентай әңгіме мағынасыз болып көрінсе де, әрбір достық шағын әңгімеден басталатынын есіңізге түсіріңіз.
• Ынтымақты болыңыз. үшінАдамдар сізді жақсы көруі үшін, сіз оларды ұнататыныңызды көрсетуіңіз керек. Ашық дене тілін қолданыңыз, достық сұрақтар қойыңыз және мұқият тыңдаңыз.
• Адамдарға қызығушылық танытыңыз. Бұл сізге ортақ нәрсе бар-жоғын анықтауға көмектеседі. Ортақ нәрселерді тапқан кезде, байланыста болу табиғирақ болады.
• Ашуды ашуға батыл болыңыз. Адамдар тек өздері туралы айтқысы келеді деген дұрыс емес. Олар да сенің кім екеніңді білгісі келеді. Бұл олардың достасқысы келетін адам екенін олар қайдан біледі?
• Адамдарды тым ерте жазбаңыз. Бірінші әңгімеңіздің алғашқы бірнеше минутында қызықты адамдар аз. Адамдар қызықты ма, жоқ па деп шешпес бұрын, олармен танысуға тырысыңыз.
• Бастаманы қолға алыңыз. Адамдарға мәтіндік хат жазыңыз және олардың кездескісі келетінін сұраңыз, топтарға барыңыз және шағын сөйлескіңіз келеді. Бастаманы қабылдау әдетте қорқынышты, өйткені сіз қабылданбауыңыз мүмкін. Бірақ егер тәуекелге бармасаңыз, достаса алмайсыз.

Дос табудың пайдасы

Жақында жүргізілген зерттеулер достардың болуы жай ғана жақсы емес екенін көрсетті; Жалғыздық өміріміздің ұзақтығын қысқартады. Бір зерттеу жалғыздықты сезіну тәулігіне 15 темекі шегумен бірдей қауіпті екенін көрсетті.[]

Ғалымдардың пікірінше, қоғамда болу адамзат тарихында өмір сүру үшін маңызды болған. Достары тығыз топтары бар адамдар басқаларға қарағанда жақсы қолдау мен қорғанысқа ие болдыжалғыздық.[] Аштықты сезіну бізді тамақтануға ынталандыру (дені сау болу үшін) сияқты, жалғыздықты сезіну бізді достар іздеуге (олар бізді қауіпсіз сақтай алатындай) ынталандыруы мүмкін.[]

Жалғыздықты сезіну табиғи нәрсе. Жалғыздық өте ауыр болуы мүмкін. Бірақ бұл жерде күміс астар бар: ол бізге шынымен сене алатын керемет, пікірлес достар табу үшін жетістікке жету үшін қажетті мотивацияны бере алады. Жалғыздықпен қалай күресуге болатыны туралы толығырақ мақаламызда.

Жалпы сұрақтар

Достарыңыздың болмауы дұрыс па?

Адамдар сізге не айтса да, достарыңыздың болмауы әбден мүмкін. Бұл сіздің өміріңіз, оны қалай өмір сүргіңіз келетінін өзіңіз шешесіз. Көптеген адамдардың достары жоқ.

Басқалардың үмітін ақтау үшін ғана достасуға тырыспаңыз. Дос табуға тырысыңыз, егер бұл сізді бақытты ететініне сенсеңіз. Қалай өмір сүргіңіз келетіні сіздің таңдауыңыз болса да, достарымыз болмаса, көпшілігіміз жалғыздықты сезінетінін біліңіз. Сондықтан достардың болмағаны дұрыс болғанымен, адамдардың көпшілігі сізге бақытты өмір сүру үшін достар керек дейді.

Дос табуға қанша уақыт қажет?

Біреумен дос болу үшін біз ол адаммен көп уақыт өткізуіміз керек.

Бір зерттеуге сәйкес, адамдар оны "жақсы дос" деп санағанға дейін біреумен жүздеген сағат өткізеді және одан да көп сағатты "жақсы дос" деп санайды.«Ең жақсы дос». []

Сізге бір-біріне дейін жұмыс істеу керек: []]

Бірге уақыт жұмсады: Жақсы дос: Бірге 90 сағат уақыт жұмсады. Байланысты ұстап тұруға және үнемі кездесуге себеп болса, оңайырақ. Міне, сондықтан сабақтар мен тұрақты кездесулер жақсы мүмкіндіктер болып табылады>

3> 3>жеке бағыт-бағдар беру және басқа адамды өз сезімдері туралы ашуға ынталандыру.

Әңгіменің жақын немесе жеке болуына жол бермеу. Кейде әңгіме тым жеке болып кетсе, өзімізді ыңғайсыз сезінуіміз мүмкін. Біз тақырыпты өзгертуіміз немесе әзіл-қалжың жасауымыз мүмкін. Бұл ыңғайсыздықпен күресуге және жеке сөйлесуге батылдық беруге көмектеседі. Әдетте, тереңірек, жақынырақ әңгімелер екі адамның бір-бірін қалай тануы болып табылады.

Қорыта айтқанда, біз уақыт өте келе жеке тақырыптарды ашқанда жақын достар табамыз.[]

4. «Менің достарым бар, бірақ олар өздерін нағыз достар сияқты сезінбейді»

Техникалық тұрғыдан достарыңыз болса, бірақ қажет кезде оларға сене алмайтындай сезінсеңіз ше?

Міне, маңызды кезде жаныңызда болмайтын достарыңыз болуы мүмкін кейбір жалпы себептер:

• Сіз улы достар тобына қосылдыңыз. Егер бұл мәселе болса, әлеуметтік дағдыларыңызды жылтыратыңыз және адамдармен кездесуді үйреніңіз. Осылайша, араласқыңыз келген кезде сізде көбірек мүмкіндіктер болады.
• Егер сіз достарыңызға сене алмайтыныңызды жиі сезсеңіз және бұл сіздің өміріңізде қайталанатын үлгіге айналса, сіз олардан тым көп сұрайтын шығарсыз. Достарыңыздан анда-санда сізге көмектесетінін күтуге болады, бірақ олар әрқашан сіздің рухани қолдауыңыз болады деп күте алмайсыз.
• Мақтану немесе өсек айту сияқты адамдарды алшақтататын кейбір жаман әдеттеріңіз бар ма деп өзіңізден сұраңыз. Бұл ауыртпалық болғаныменжаттығу, ол сіздің әлеуметтік өміріңізді жақсартуға көмектесуі мүмкін.

5. «Менің достарым жоқ»

Сізде шынымен достарыңыз жоқ па, әлде жағдай біршама күрделі ме? Мүмкін сіз мыналардың біреуіне немесе бірнешеуіне қатысты болуыңыз мүмкін:

• Сіз әрқашан жалғыз болдыңыз және ешқашан достарыңыз болмады. және бөлімдеріне назар аударыңыз.
• Бұрын достарыңыз болған, бірақ қазір достарыңыз жоқ. Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, бұл сіздің өмірлік жағдайыңыздың өзгергені болуы мүмкін. Мысалы, сіз жаңа қалаға көшкен шығарсыз. Бұл жағдайда сіз бөлімге назар аударғыңыз келеді және .
• Сізде сенуге болатын достарыңыз бар, бірақ сіз әлі де жалғыз сезінесіз немесе олар сізді түсінбейтін сияқты. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, пікірлес достарды әлі таппаған болуыңыз мүмкін. Мұндай сезім депрессияның немесе басқа да психикалық бұзылыстың симптомы болуы мүмкін.

Егер сіздің өміріңізде қандай да бір қолдау жүйесі болмаса, отбасыңыз немесе достарыңыз жоқ болса не істеу керектігі туралы нұсқаулықты оқыңыз.

Достарыңыздың болмауының негізгі себептері

Достық қарым-қатынас орнатудың алдында біз мыналарды қарастыра алмаймыз:<44>1. Интроверсия

Зерттеу адамдардың 30-50% интроверт екенін көрсетеді.[] Кейбір адамдар әлеуметтенуден гөрі әрқашан дерлік жалғыздықты жақсы көреді. Дегенмен, жалғыздықты ұнататындар әлі де өзін жалғыз сезінеді.

Егер сіз интроверт болсаңыз,Сіз мағынасыз болып көрінетін әлеуметтік қарым-қатынасты ұнатпайтын шығарсыз. Мысалы, көптеген интроверттер ұсақ-түйек әңгімелерді түтіккен деп санайды. Экстраверттер әдетте әлеуметтік жағдайларды қуаттандыратын деп тапса, интроверттер әдетте әлеуметтену оларды энергияны кетіретінін көреді. Экстраверттер энергиясы жоғары, қарқынды әлеуметтік орталардан ләззат алса, интроверттер жеке әңгімелесуді ұнатады.

Ол басқа интроверттермен достасатын орындарды іздеуге көмектеседі, мысалы:

• Кездесулерді оқу немесе жазу
• Қолөнер және жасаушылардың кездесулері
• Кейбір сыныптар<01>және<01>сыныптар<01>>

Бұл орындар әдетте шулы немесе жігерлі емес, сондықтан сіз үлкен, шулы топтың бір бөлігі ретінде араласуыңыз күтілмейтін шығар.

Кейде біз алаңдаушылық пен ұялшақтықты интроверсия деп қабылдайтынымызды ескерген жөн. Біз интроверт болғандықтан әлеуметтенгіміз келмейді деп айтуымыз мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетіндіктен.

2. Әлеуметтік мазасыздық немесе ұялшақтық

Ұялшақтық, ыңғайсыз болу немесе әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) әлеуметтенуді қиындатады.

Алайда, достар табудың жалғыз жолы - адамдармен кездесу. Ол үшін ұялшақтықты немесе әлеуметтік мазасыздықты басқарудың жолдарын табу керек.

Әлеуметтік алаңдаушылықты сезінгіңіз келсе және әлі де достасқыңыз келсе не істеу керек.

3. Депрессия

Кейбір жағдайларда жалғыздық сезімі оның симптомы болып табыладыдепрессия.[] Бұл жағдайда терапевт сияқты кәсіпқоймен сөйлескеніңіз маңызды.

Дәл қазір біреумен сөйлескіңіз келсе, дағдарыстың сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, 1-800-662-HELP (4357) нөміріне қоңырау шалыңыз. Олар туралы толығырақ мына жерден біле аласыз: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Егер сіз АҚШ-та болмасаңыз, басқа елдерде жұмыс істейтін сенім телефондарын мына жерден таба аласыз: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Егер дағдарыспен сөйлескіңіз келмесе, телефонмен сөйлесе алмайсыз. Олар халықаралық. Қосымша ақпаратты мына жерден таба аласыз: //www.crisistextline.org/

Бұл қызметтердің барлығы 100% тегін және құпия.

Мұнда депрессиямен күресу туралы нұсқаулық берілген.

4. Аутизм спектрінің бұзылуы (ASD)/Аспергерлер

Оқырмандарымыздың бірі былай деп жазады:

«Мен адамдармен бірінші рет кездескенімде оларға бірдеңе айтуға қорқамын. Менің аутизмім - менің ең үлкен қиындығым. Мен қателескім келмейді.»

ASD/Aspergers болуы әлеуметтік белгілерді оқуды және басқа адамдардың ниетін түсінуді қиындатады.

Жақсы жаңалық, ASD/Aspergers бар көптеген адамдар осы белгілерді үйреніп, басқалар сияқты әлеуметтену қабілетіне ие болады. Егер сізде Asperger болса және достарыңыз болмаса, мына кеңестер берілген. Осы нұсқаулықта біз қалай достасуға болатыны туралы қосымша практикалық кеңестерді қарастырамыз.

5. Биполярлық бұзылыс

Көңіл-күйдің күрт өзгеруі немесе мания кезеңдері, одан кейінгі кезеңдердепрессия биполярлық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін. Достыққа зиян тигізуі мүмкін депрессиялық кезеңдерде бас тарту әдеттегідей. Бірақ маниакальды кезеңдер сіздің достарыңызға да зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, сіз орынсыз немесе мінезге жат нәрселер жасайсыз немесе айтасыз.[]

Оқырмандарымыздың бірі былай деп жазады:

«Мен дәрілік биполярмын. Мен кез келген адаммен «қарым-қатынасым» бар ма, жоқ па, сөйлесуге бейіммін.

Мен басқалардың шекарасынан асып кетпеу үшін өзін-өзі цензуралауды үйренгім келеді!»

Биполярлық бұзылысы бар кейбір адамдар үшін сөйлесуді тоқтату мүмкін емес. Бұл келесідей нәрсені айтуға көмектеседі: «Мен көп сөйлейтінімді білемін. Мен онымен жұмыс істеп жатырмын. Өтінемін, мен жасаған кезде маған назар аударыңыз, өйткені мен әрдайым байқамаймын. Әңгімелесу кезінде демалу және тыңдау жаттығулары да көмектеседі.

Биполярлық бұзылысты терапия мен дәрі-дәрмекпен басқаруға болады. Сізге дұрыс ем бере алатын психиатрға бару маңызды. Биполярлық бұзылыс туралы көбірек біліңіз.

6. Басқа психикалық денсаулық бұзылыстары немесе физикалық кемістіктер

Дос табуды немесе сақтауды қиындататын көптеген басқа психикалық бұзылулар немесе физикалық кемістіктер бар. Бұған дүрбелең шабуылдары, әлеуметтік фобия, агорафобия, шизофрения, мүгедектер арбасын пайдалануды білдіретін жағдайлар, соқыр, саңырау және т.б. жатады.

Кез келген бұзылыс түрімен араласу көңілді қалдыруы мүмкін. Адамдарда болуы мүмкіндұрыс емес жорамалдар немесе пайымдаулар жасаңыз.

Міне, кейбір әрекеттерді орындауға болады:

• Мүмкіндігіңіз болса, кеңес немесе терапияға жүгініңіз.
• Егер сіздің жағдайыңыз жалпы халық арасында стигматизацияланса, ұқсас жағдайы бар басқа адамдармен араласу оңайырақ болады.
• Егер сізде физикалық мүгедектік болса немесе жергілікті тұрғындардың мобильділігін тексеруге болады. Бұл сізге әлеуметтік кеңістіктерге қол жеткізуге көмектесуі мүмкін.
• Facebook сайтында (топтарды іздеу), meetup.com сайтында немесе Reddit сайтындағы сәйкес субреддитте сіздің жағдайыңыздағы адамдарға арналған қызығушылық топтарын табыңыз.
• Үздіксіз кездесулер өткізетін топтарға назар аударыңыз. Тұрақты түрде көретін адамдармен қарым-қатынас орнату оңайырақ.

7. Әлеуметтік тәжірибенің жеткіліксіздігі

Әлеуметтік дағдылар көбінесе сіз туылуы керек нәрсе ретінде қарастырылады. Дегенмен, олар гитарада ойнау сияқты үйренуге болатын дағдылар. Неғұрлым көп сағат жұмсасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.

Әлеуметтік тәжірибеңіз көп болмаса, өзіңізді адамдармен кездесетін жағдайларға қойыңыз, мысалы:

• Қызығушылықтарыңызға байланысты кездесулерге бару
• Еріктілік
• Сабаққа қатысу
• Шақырулар мен сирек кездесетін мүмкіндіктерге иә деп айту

  өзімізді жақсы сезінбейтін нәрсе. Дегенмен, сіздің дағдыларыңыздың жақсарғанын байқасаңыз, бұл рахатқа бөленеді. Алдымен кездесуге өзіңізді итермелеуге тура келеді