Мазмұны
Әлеуметтену және оны түсіну - адамдардың көпшілігі үшін өте маңызды қажеттіліктер.[] Бұл, әсіресе, айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынас жасай алмайтыныңызды сезінгенде, қиынға соғады. Адамдармен қарым-қатынас жасау олардың не бастан өткеріп жатқанын түсінуді білдіреді, өйткені сіз де осындай тәжірибені бастан өткердіңіз.[]
Сондай-ақ_қараңыз: Достармен қалай осал болу керек (және жақынырақ болу)Неге мен ешкіммен қарым-қатынас жасай алмаймын?
Егер сіз ортақ нәрселерге емес, айырмашылықтарыңызға назар аударсаңыз, басқалармен қарым-қатынаста бола алмайсыз. Көбінесе сіз басқа адамдардың тәжірибесімен бөліскеніңізді емес, оны қалай түсінетініңіз туралы көбірек айтады. Дүниеге көзқарасыңызды өзгертетін төтенше оқиғалардан кейін де қарым-қатынас жасау қиын болуы мүмкін.
Міне, басқалармен оңай қарым-қатынас жасауды үйрену үшін бірнеше практикалық қадамдар орындалады:
1. Эмпатияңызды дамытыңыз
Эмпатия – бұл басқа адамның не бастан кешіріп жатқанын түсіну қабілеті. Бұл біреумен қарым-қатынас жасаудан ерекшеленеді, өйткені ол сізге ұқсас тәжірибені олармен бөлісуді талап етпейді. Оның орнына сіз олардың жағдайын және бұл қалай болатынын елестетуге тырысасыз.
Интеллектуалды түрде түсінгеннен кейін олардың сезімдерімен бөлісе бастайсыз. Бұл жағдайда сіз қандай эмоцияларды сезінесіз деп ойлануға тырысыңыз және бұл болжамдарды басқа адамның сізге айтып жатқанымен немесе көрсететінімен салыстырыңыз. Егер үлкен сәйкессіздік болса, сіз қате түсінген боларсыз.
Тікелей байланыстыра алмайтын нәрселерді басынан өткерген адамға жанашырлық танытуэмоциялық тәжірибелер мен жауаптардың кең ауқымын түсінуге көмектеседі. Басқа адамдарға деген эмпатияңыз дамыған сайын сіз күткеннен де көп ұқсастықтарды байқайсыз.
2. Сеніміңіз сізді оқшаулауына жол бермеңіз
Кейде біз сенім немесе құндылықты қатты ұстанатынымыз сонша, ол басқалармен қарым-қатынас жасауымызға кедергі жасайды. Біз бұл біздің өміріміздің маңыздылығы соншалық, оны бөліспейтін кез келген адам бізді түсіне алмайды деп ойлаймыз.
Көпшілігімізде келісуге болмайтын кейбір сенімдер бар және бұл дұрыс. Мысалы, жақында менің бір досым өзінің дос қызының Холокостты жоққа шығарушы екенін білгенде ұзақ мерзімді қарым-қатынасын тоқтатты. Сенімдер олар сізді оқшаулап, оқшаулағанда проблемаға айналады. Бұл сіздің сеніміңізбен бөлісетін және "бөтен адамдарға" мазақ етуді ұнататын желілік қауымдастықтың мүшесі болсаңыз жиі кездеседі.
Кейбір сенімдер немесе құндылықтар сізді қоғаммен мүлдем араласа алмайтындай сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің сенімдеріңізді өзгертудің қажеті жоқ, бірақ оларды ұстанбайтын адамдар туралы қалай ойлайтыныңызды өзгерткіңіз келуі мүмкін. Психологтар «топтан тыс біртектілік әсері» туралы айтады. Бұл жерде біз басқа топтағы адамдар бір-біріне өте ұқсас деп есептейміз.[]
Сізге әртүрлі сенімдегі адамдарды білуге тырысу арқылы бұл мәселені жеңіңіз. Олардың қандай екендігі туралы болжам жасамауға тырысыңыз. Олар туралы көбірек білуге тырысыңыз. Сіз басқа нәрселерді таба аласызБұл сіздің сеніміңіз бойынша келіспейтін болсаңыз да, басқа мәселелер бойынша олармен байланысуға көмектеседі.
3. Ұқсастықтарыңды бағала
Өсе келе мен біртүрлі бала едім. Мен спортты жек көретін, қара киім киетін және металл музыка тыңдайтын ақылды адам едім. Мен басқалардан ерекшеленетін нәрсеге назар аудардым және өзімнің басқалар сияқты болғанымды еске түсіруді жек көрдім.
Жылдар бойы мен жұмсақ болдым. Мен әлі күнге дейін негізінен қара түсті киім киемін, мен әлі де ауыр металды жақсы көремін, бірақ қазір мен басқа адамдармен байланысу тәсілдеріне көбірек көңіл бөлемін. Мұның көп бөлігі менің досым Ариалға байланысты.
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік оқшаулану жалғыздыққа қарсы: әсерлер мен қауіп факторларыАриал - мен кездестірген ең инклюзивті және ең бақытты адам. Ол кез келген адаммен ортақ нәрсені таба алады. Оны бақылай отырып, мен оның бірегейлігі оның қабылдағысы келген нәрсеге негізделуінен гөрі, қабылдаған нәрселер ауқымында екенін түсіндім.
Басқа адамдармен ортақ нәрселерге оң көзқараспен қарау олармен қарым-қатынасты жеңілдетеді.
Ұқсастықтарды белсенді түрде іздеңіз
Жаңа адаммен немесе өзіңіз жақсы танымайтын адаммен сөйлескенде, кем дегенде үш ұқсастықты табуға тырысыңыз. Бұл сіз барған жерлер, колледжде оқыған пәндер, үй жануарлары, музыкалық талғам немесе тіпті екеуіңіз де ұнататын тағамдар болуы мүмкін. Бұл сізге олармен қарым-қатынас жасауды жеңілдетеді және шағын әңгімеге де мақсат береді.
Жетілдірілген дағдылар
Ол болғаннан кейінортақ нәрселерді табу оңайырақ болса, сол нәрселердің астындағы сезімдерді түсінуге тырысуға болады. Бұл сәл қиынырақ, сондықтан асықпаңыз. Басқа адамның осы тақырыптарға қалай қарайтынын түсінуге тырысыңыз. Мысалы, сіздің барбекюге деген сүйіспеншілігіңізбен бөлісетін адам ашық ауада болуды және еркіндік сезімін де бөлісуі мүмкін. Ортақ мүдделердің артындағы эмоцияларды түсіну қарым-қатынасты жеңілдетеді.
Өзіңіз және сезімдеріңіз туралы ақпаратты да бөлісіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Оның жауап алу ретінде көрінгенін қаламайсыз.
4. Қарым-қатынас жасай алмаған кезде шыншыл болыңыз
Басқалармен қарым-қатынаста күресу, біз түсінуіміз керек адамдармен қарым-қатынас жасай алмай жүргенде, әсіресе ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін. Бұл сіздің жасыңыздағы ешкіммен, отбасыңызбен немесе жұмыста немесе колледжде құрдастарыңызбен қарым-қатынас жасай алмауыңыз болуы мүмкін.
Осы топтармен қарым-қатынас жасай алмаған кезде, бұл өте қорқынышты болуының бір себебі - біз өмірлік тәжірибелердің көпшілігін ортақ деп есептейміз. Бұл, бәлкім, мектептегі ақылға қонымды болжам болса керек, бірақ біз басқа ересектермен қарым-қатынас жасауға тырысқанда, әсіресе әлем әртүрлі бола бастағанда, ол жиі қолданылмайды. Менің көптеген достарымның балалары бар, мысалы, мен күшік болуды таңдадым. Мен олардың ата-ана ретіндегі тәжірибесімен байланыстыра алмаймын және ешқашан да айта алмаймын.
Бірақ басқашатәжірибе адамдармен қарым-қатынаста кедергі болуы мүмкін, сонымен қатар мүмкіндікті ұсына алады. Олардың тәжірибелері әртүрлі, бірақ мен мүмкіндігінше байланыстыратын жолдарды құрметтейтінімді көрсету екеумізге де өзімізді расталған сезінуге мүмкіндік береді. Егер досым жаңа туған нәрестемен шынымен ұйқысы қанбағанын айтып жатса, мен:
«Уау. Бұл қорқынышты естіледі. Біз колледжде оқып жүрген кезімізде өте нашар болды және түні бойы түнгі демалысты тартуға тура келді. Мен сол түнді түннен кейін өткізу қаншалықты нашар болатынын елестете алмаймын.»
Бұл түсініктемеде мен олардың тәжірибесінің бір бөлігін түсінетінімді көрсеттім, сонымен қатар олардың мен тікелей қатысы жоқ нәрсені басынан өткеріп жатқанын және оны құрметтейтінімді мойындадым. Бұл тереңірек достық орнатуға және қарым-қатынасымызды жеңілдетуге көмектеседі.
5. Әртүрлі адамдарды түсінуге машықтаныңыз
Сізге өте ұқсас адамдармен қарым-қатынас жасау мүлдем басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудан әлдеқайда оңай. Өзіңізге мүлдем басқа дүниетанымы бар адамдарды түсінуге біраз уақыт жұмсау ұқсастықтарды жақсырақ анықтауға көмектеседі.
Жаңа адамдарға құрметпен қызығушылықпен жақындауға тырысыңыз. Сіз ешқашан басынан өтпеген нәрсені түсінуге тырысқанда, әсіресе маргиналды топтағы біреумен сөйлесіп жатсаңыз, дөрекі немесе тым араласпаудан сақ болғаныңыз маңызды.
Біреумен сөйлескен кезде.маргиналды топ, сіз оларды топ емес, адам ретінде түсінуге тырысатыныңызды есте сақтаңыз. Олар өз тобының өкілі емес екенін еске түсіріңіз. Сіз сияқты олар да күрделі адам.
Егер сіз мұнымен күресіп жатсаңыз, сізден сұрағандардың барлығы сіз жұмыс істеген компания болса және сіздің пікіріңіз басқа қызметкерлер сияқты емес екенін білгенде таң қалсаңыз, қандай болатынын елестетіп көріңіз.
Тәжірибе ауқымыңызды кеңейтіңіз
Егер сізге жаңа тәжірибені сынап көру қиынға соғатын болса, өзіңізден басқаша тәжірибе алу өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге әртүрлі ортадағы көптеген адамдарды кездестіруге мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, сіздің тәжірибе ауқымыңыз неғұрлым кең болса, олардың кейбірін кез келген адаммен бөлісу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Бастау үшін бізде интроверттерге ұсынылатын әрекеттер тізімі бар.
6. Фактілерге емес, эмоцияға қатысыңыз
Басқалардың эмоцияларымен қарым-қатынас жасау қиынға соғатындықтан, бұл көбінесе өзімізде бұл эмоцияны бастан кешірмегендіктен емес. Оның орнына, біз қалай немесе неге сипатталған оқиғалардың сол эмоцияға әкелетінін көре алмайтындықтан.
Мысалы, мен өзімді табысты сезіну қандай сезімде болатынын білемін. Оксфордқа қабылданған кездегі сезім есімде. Мен өзімді мақтан тұтып, әлемнің шыңында сезіндім. Интеллектуалдық тұрғыдан, мен олардың спорттық командасы жеңіске жеткенде, басқа адамдар да осындай сезімге ие болатынын түсінемінсәйкес келеді, бірақ мен оқиғадан эмоцияға дейінгі жолды көре алмаймын.
Менің білгенім, бұл жол, тіпті оқиға да маңызды емес. Эмоция - бұл маңызды бөлік. Егер мен неге деген сұраққа назар аударатын болсам, мен өзімді ашуланшақ және (мойындағым келмесе де) сәл артық сезіне бастаймын. Мен досымның мақтаныш сезімін, қуаныш пен сәттілікті сезіну фактісіне назар аударған кезде, мен олардың эмоцияларымен байланыстыра аламын және олар үшін қуана аламын.
неге деген сұраққа қосылмауға тырысыңыз және басқа адам сезінген эмоцияға назар аударыңыз. Жағдайлар қаншалықты басқаша болса да, сол эмоцияны бастан өткеру қалай болғанын елестетіп көріңіз немесе есіңізде сақтаңыз.
Мұның бір мысалы, мен еркек досыммен көшеде қудалаудың қалай болатыны туралы сөйлескенімде болды. Бастапқыда ол неліктен бұл мені қауіпті және ашулы сезінгеніне назар аударды. Ол қатысы жоқ еді. Керісінше, ол дәл осындай күйде болғанда өзін қалай сезінетінін ойлады.
Мен оны бала кезіндегі үлкен топ ұлдар қорқытқанымен салыстырғанша ғана ол мұндай жағдайда әйел ретінде қорқудың қандай болатынын ойлай бастады. Сол кезде біз дұрыс қарым-қатынаста болдық, мен онымен ашық сөйлесуді әлдеқайда ыңғайлы сезіндім.
7. Кейбір тәжірибелер сізді белгілейтінін түсініңіз
Кейбір өмірлік тәжірибелер бірдеңені басынан өткермеген адамдармен қарым-қатынас жасауды қиындатады.ұқсас. Бұл әдетте адамзаттың қараңғы жақтарын көрген оқиғалар, мысалы, әскерде қызмет ету немесе балаларға қатыгездік көрсетудің немесе тұрмыстық зорлық-зомбылықтың құрбаны болу.
Травматикалық оқиғалардың ең көп тараған салдарының бірі - аса қырағылық.[] Бұл жерде сіз қауіп-қатерлерден үнемі хабардар боласыз және басқалар тыныштандыратын немесе көңіл көтеретін жағдайлар қатты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Бірдей жағдайды басынан өткермеген адамдардың өмірі қаншалықты оңай болатынына ренжіу де қалыпты жағдай.
Қолдау көрсету топтары пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің жағдайыңызды бөлісетін адамдармен уақыт өткізуге мүмкіндік береді, бірақ олар сізді әлі де «қалыпты» адамдармен қарым-қатынаста бола алмай қалуы мүмкін. Жақсы терапевт табу сізге өміріңіздің сізге қалай әсер еткені туралы ашуға көмектеседі және терапевттердің көпшілігі басқа адамдармен қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
Онда терапевттерді табудың көптеген нұсқалары бар, соның ішінде бағасы қолжетімді. Сондай-ақ, онлайн режимінде терапевтті қалай таңдау керектігін және қандай дәрігер сізге қолайлы болуы мүмкін екенін түсіндіретін кеңестер бар.
8. Психикалық денсаулықтың негізгі мәселелері бойынша көмек сұраңыз
Психикалық денсаулықтың көптеген мәселелері немесе нейродивергентті жағдайлар сізді адамдармен қарым-қатынаста қиындықтарға әкелуі мүмкін. Оларға депрессия, аутизм және СДВГ, т.б. жатады.[, ] Өзін-өзі күтуге қатысты көптеген ұсыныстар бар.және психикалық бұзылулардың белгілерін жеңілдету жолдары, әдетте негізгі мәселені шешу үшін кәсіби емдеу қажет.
Егер басқалармен қарым-қатынасыңызда қиындықтар психикалық денсаулық мәселесінің қандай да бір түріне байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, әдетте бірінші қадам ретінде дәрігеріңізбен сөйлескен жөн. Олар ұсыныстарын ұсына алады және сізге көмектесе алатын біреуге жібере алады.
