Мазмұны
«Мен өз ойымды жақсы жеткізе алмаймын. Тіпті жақын достарыммен немесе отбасыммен бірге болсам да, эмоцияны көрсету мен үшін өте ыңғайсыз. Мен қалай эмоционалды түрде ашық бола аламын?»
Кейбір адамдар өз эмоцияларын оңай білдіре алмайды, ал басқалары өздерінің сезімдерін білдіргісі келмейді немесе ешкімге айта алмайды.
Сіз ұстамды болуыңыз немесе ашуға баяу болуыңыз мүмкін, егер:
- Сіздің мінезіңіз интроверт болса. Зерттеулер көрсеткендей, экстраверттер әдетте интроверттерге қарағанда мәнерлі болады.[]
- Басқа адамдар сізді соттайды деп қорқасыз. Бұл әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар үшін жиі кездесетін мәселе.
- Сізде эмоциялар туралы айтуды үйренуге көп мүмкіндік болған жоқ.
- Сіз көп уақыт бұрын қорқытып, өз сезімдеріңіз туралы ашық айту сізді осал нысанаға айналдырады деп шешкенсіз.
- Сіз эмоцияны көрсету орынсыз деп есептейтін отбасында өскенсіз. s немесе сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз, бұл нұсқаулық сізге арналған. Сіз өзіңізді осал сезінетін немесе қиын сөйлесу қажет болған жағдайда да, өзіңізді қалай және қашан білдіру керектігін үйренесіз.
1. Сотталудан қорқумен жұмыс жасаңыз
Егер сіз басқа адамдар сізді мазақ етеді немесе айыптайды деп қорқатын болсаңыз, олардың айналасында өзіңізді білдіргіңіз келмейтін шығар. Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіргеніңіз үшін жазалансаңыз, әсіресе ашуды қаламауыңыз мүмкін.бала.
Міне, көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Өзіңізге ұнамайтын нәрселерді қабылдаңыз. Сізде өзін-өзі қабылдау сезімі пайда болған кезде, сіз басқалардың пікірлері туралы көп уайымдауды доғаруыңыз мүмкін. Терең кеңес алу үшін сотталудан қорқуды қалай жеңуге болатыны туралы мақаламызды қараңыз.
- Әркімнің айтқанымен жүрудің орнына, жеке құндылықтарыңызбен өмір сүріңіз. Адалдықпен өмір сүру сізге негізгі сенімділікті дамытуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді басқа адамдардан «кем» сезінетіндіктен сотталудан қорықсаңыз, төмендеу сезімін жеңу үшін осы нұсқаулықты оқу сізге пайдалы болады.
2. Бет әлпетіңізбен тәжірибе жасаңыз
Айна алдында әртүрлі мимика жасауға жаттығыңыз. Қуанған, ойланған, жиіркенген, мұңайған, уайымдаған, күдіктенген немесе таңданған кезде бетіңіздің қандай күйде болатынына назар аударыңыз. Тәжірибе арқылы сіз қандай эмоцияны көрсеткіңіз келетінін таңдай аласыз. Оны асыра алмау үшін абай болыңыз. Сіз өрнектеріңізді анық, бірақ шамадан тыс немесе жалған емес етіп көрсеткіңіз келеді.
Көбірек кеңестер мен жаттығулар қажет болса, бұл бейне сияқты бет әлпеті туралы актерлерге арналған ресурстарды табуға болады.
3. Көзбен байланыс жасау
Көзбен байланыс вербалды емес қарым-қатынастың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл басқа адамдарға сіздің сезіміңіз туралы түсінік береді және ол өзара сенімділік сезімін қалыптастырады.[] Егер сіз біреуге қарамасаңыз, олар сізді олай емес деп ойлауы мүмкін.олармен сөйлесуге өте қызығушылық танытады. Әңгімелесу кезінде көзбен байланыс орнатуға ыңғайлы болу туралы осы мақаланы оқыңыз.
Дегенмен, кейбір жағдайларда көзбен байланысу тым ауыр болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз травматикалық оқиға туралы ашсаңыз, басқа адамның көзімен кездесу тым қарқынды сезінуі мүмкін. Әңгімелесу барысында сіз және басқа адам екеуі де басқа нәрсеге қарап отырсаңыз, сезімдеріңізді бөлісу оңайырақ болады. Мысалы, қатар жүргенде өз эмоцияларыңыз немесе жақын ойларыңыз туралы айтуға ыңғайлырақ сезінуіңіз мүмкін.
4. Біркелкі сөйлеуден аулақ болыңыз
Сезімдеріңіз туралы сөйлескенде, бұл сіздің айтқаныңыз ғана емес. Сіздің жеткізуіңіз де маңызды. Дауысыңыздың биіктігін, иірімін, қаттылығын және жылдамдығын өзгерту эмоцияны жеткізуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз толқуды көрсеткіңіз келсе, әдеттегіден тезірек сөйлегіңіз келеді. Егер сіздің дауысыңыз жалпақ, қызықсыз немесе монотонды болса, біркелкі дауысты қалай түзетуге болатыны туралы нұсқаулықты оқыңыз.
5. Қол қимылдарын қолдануға жаттықтыру
Анимацияланған, мәнерлі адамдар сөйлегенде жиі қолдарын пайдаланады. Тәжірибе арқылы сіз басқа адамдарға сіздің сезіміңізді түсінуге көмектесу үшін қол қимылдарын пайдалануды үйрене аласыз.
Міне, бірнеше кеңестер:
- Қол қимылдары сізге табиғи болғанша айнада жаттығыңыз. Автор Ванесса Ван Эдвардс қолданып көруге болатын қимылдардың пайдалы тізімін жасады.
- Әлеуметтік желіде көріңіз.іс-әрекеттегі білікті адамдар. Олардың қолдарын қалай қолданатынына назар аударыңыз. Сіз олардың барлық әрекеттерін көшіргіңіз келмейді, бірақ сіз өзіңізді байқап көру үшін кейбір қимылдарды таңдай аласыз.
- Қозғалыстарыңызды тегіс ұстауға тырысыңыз. Жеңіл немесе ыңғайсыз қимылдар алаңдатуы мүмкін.
- Оны асыра алмаңыз. Кездейсоқ қимыл екпін қосады, бірақ үнемі ымдау сізді шамадан тыс толқыған немесе ашуланшақ етіп көрсетуі мүмкін.
6. Сезімдер сөздік қорын арттырыңыз
Сезімдерді сипаттай алмасаңыз, оны бөлісу қиын. Сезім дөңгелегі дұрыс сөздерді табуға көмектеседі. Жалғыз қалғанда өз сезімдеріңізді белгілеуді үйреніңіз. Эмоцияларыңызды анықтай алатыныңызға сенімді болсаңыз, басқа адамдарға өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіру оңайырақ болуы мүмкін.
7. Бейнеқоңырау жазу
Досыңызбен бейнеқоңырау орнату және (олардың рұқсатымен) оны жазу. Алғашқы бірнеше минутта сіз өзіңізді сезінуіңіз мүмкін, бірақ қызықты пікірталас жүргізіп жатсаңыз, бұл туралы алаңдауды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Жұмыс істеу үшін жеткілікті пайдалы деректер алу үшін кемінде 20 минут сөйлесіңіз.
Қандай өзгертулер енгізу керектігін анықтау үшін жазбаны қараңыз. Мысалы, сіз өзіңіз ойлағаннан жиі күлетініңізді немесе өзіңізге ұнайтын тақырып туралы сөйлескен кезде де дауысыңыз аса ынталы емес екенін түсінуіңіз мүмкін.
8. Қиын әңгімелер кезінде I-мәлімдемелерін пайдаланыңыз
I-мәлімдемелер сіздің сезімдеріңізді білдіруге көмектеседіанық және басқа адамға қорғаныс сезімін тудырмайтындай етіп. Қиын әңгіме немесе келіссөздер жүргізу қажет болғанда, I-мәлімдеме жиі жақсы ашады.
Осы формуланы пайдаланыңыз: “Z-ге байланысты сіз Y жасаған кезде мен X сезінемін.”
Сондай-ақ_қараңыз: 64 жайлылық аймағының дәйексөздері (қорқынышыңызға қарсы тұру үшін мотивациямен)Мысалы:
- “Жұма күні түстен кейін маған соңғы рет “Шұғыл” деп белгіленген жұмыс электрондық хаттарын жібергенде, мен қатты күйзеліске түсемін, өйткені менде кешкі ас алдында жұмыста көп уақыт қалмайды. Ыдыс-аяқты жуудың орнына, өйткені мен үй шаруасындағы өз үлесімнен артық істеуім керек.»
9. Өз сезімдеріңізді білдіру үшін салыстыруларды пайдаланыңыз
Егер сіз сезімді сөзбен жеткізуге қиналсаңыз немесе біреу не айтқыңыз келетінін түсінбесе, хабарыңызды жеткізу үшін салыстырмалы теңеу немесе метафораны қолданып көріңіз.
Мысалы:
Сіз: "Сізге қорқынышты түс көргенде қалай сезінетінін білесіз бе?" m: «Әрине, менде мұндай армандар болды.»
Сіз: «Мен дәл қазір осылай сезінемін!»
Олар: «Жарайды! Демек, сіз қатты таң қалдыңыз."
Сіз: "Сіз түсіндіңіз, мен қатты күйзелдім."
10. Төмен ставкамен бөлісуді үйреніңіз
Алғаш рет ашуды үйреніп жатқанда, қауіпсіз тақырыптарға түсініктеме беру арқылы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісуді үйреніңіз.
Мысалы:
- Сорпа туралы әңгімеде: «Мен қызанақ сорпасын жақсы көремінда. Ол әрқашан балалық шағымды еске түсіреді және мені сағыныш сезіміне бөлейді.»
- Белгілі бір фильм туралы әңгімеде: «Иә, мен бұл фильмді біраз бұрын көрдім. Соңы мені өте эмоционалды сезінді, бұл өте қайғылы болды.»
- Кемпинг туралы әңгімеде: «Бұл демалыс күндерін өткізудің тамаша тәсілі, солай емес пе? Табиғаттағы бірнеше күн мені әрқашан тыныштандырады."
Осындай қарапайым бөлісу сізге ыңғайлы болған кезде, тереңірек, сезімталырақ мәселелер туралы әңгімелерді біртіндеп ашуға болады.
11. Дұрыс сөздерді таба алмаған кезде шыншыл болыңыз
Тіпті әдетте өте мәнерлі адамдар әрқашан өз сезімдерін нақты айта алмайды. Не айту керектігін шешу үшін немесе не сезініп жатқаныңызға сенімді емес екеніңізді мойындау үшін бірнеше минут сұрағаныңыз дұрыс.
Мысалы:
- «Мұны түсіндіру қиын, сондықтан мен бар күшімді салуға тырысамын.»
- «Мен қазір ыңғайсыз екенімді білемін, бірақ неге екенін білмеймін.»
- «Шынымды айтсам.» Маған мұны өңдеу үшін бірнеше минут қажет."
- "Маған басымды тазалау үшін сыртта бірнеше минут қажет. Мен жақында қайтамын.»
13. Өзіңізді жеңетін әзіл-қалжыңның артына жасырмауға тырысыңыз
Өзіңізді жеңетін әзіл басқа адамдарға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, сондықтан бұл әдетте өз сезімдеріңізді білдірудің ең жақсы тәсілі емес.
Мысалы, жақында сіз өзіңізді жалғыз сезіндіңіз делік, өйткені достарыңыз араласуға тым бос емес.немесе олар бірнеше сағат қашықтықта тұрады. Бүгін дүйсенбі күні кеш, сіз алыстағы досыңызбен телефон арқылы сөйлесіп жатырсыз.
Досым: Сонымен, демалыс күндері қызық бірдеңе жасадыңыз ба?
Сіз: Жоқ, бірақ бәрібір, мен жалғыз болу өнеріне жақсы машықтандым, хаха!
Досыңыздың жауабы оның мінезіне байланысты болады, бірақ олар: «Ой, бұл жаман естіледі. Мен олардың жақсы екенін сұрауым керек пе? Әлде олар жай әзілдесіп жатыр ма? Мен не айтуым керек?!»
Сондай-ақ_қараңыз: Жалғыздық туралы 34 ең жақсы кітап (ең танымал)Кеңестерді тастаудың, әзіл-қалжың жасаудың немесе нәзік пікірлерге сүйенудің орнына тікелей болуға тырысыңыз. Мысалы, бұл жағдайда сіз мынаны айта аласыз: «Мен демалыс күндерімді тыныш өткіздім. Шынымды айтсам, осы күндері өзімді жалғыз сезінемін. Бұл айналада ешкім жоқ сияқты».
14. Көпшілік алдында шешендік өнер немесе жетілдіру сабақтарына барыңыз
Көпшілік алдында сөйлеу немесе жақсарту сабақтары өз ойыңызды білдіру үшін дауысыңызды, позаңызды және ым-ишараңызды қалай пайдалану керектігін үйретеді. Олар сондай-ақ басқа адамдардың дене тілін оқу және белсенді тыңдау сияқты басқа әлеуметтік дағдыларды үйренуге тамаша мүмкіндік береді.
15. Босаңсу үшін алкогольге немесе есірткіге сенбеңіз
Алкоголь мен есірткі сіздің тежелуіңізді төмендетеді, бұл сіздің сезімдеріңіз туралы айтуды жеңілдетеді. Дегенмен, бұл практикалық немесе пайдалы ұзақ мерзімді шешім емес. Салауатты қарым-қатынастарды дамыту үшін сіз байсалды кезде өз ойыңызды білдіруді үйренгіңіз келеді. Егер сізге заттарды қолданудың бұзылуын басқаруға көмек қажет болса, анықтамалық нұсқаулықты қараңызалкоголизм және есірткі қолдану бұзылыстары туралы беттер.
16. Ұйқының жеткілікті болуы
Зерттеу көрсеткендей, ұйқысыз болған кезде эмоцияларды білдіру қиынырақ болады.[] Түнде 7-9 сағатты мақсат етіңіз. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, WebMD ұсынған осы бақылау тізімін қараңыз.
17. Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз
Фильмдерге немесе тағамға қатысты сезімдеріңіз сияқты ставкасы төмен бөлісу үшін параметр аса маңызды емес. Бірақ сізді мазалаған жеке мәселелер туралы айтқыңыз келсе, дұрыс уақыт пен орынды таңдағаныңыз жөн.
- Сізді естімейтін жеке жерді таңдаңыз. Сізді кім еститініне қарсы болмасаңыз да, басқа адам басқалардың тыңдап жатқанын білсе, өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
- Егер жағдай шұғыл болмаса, басқа адам тынышталып, сөйлескісі келетіндей көрінгенше күтіңіз.
- Кенеттен сезімтал мәселе туралы ашудың орнына, басқа адамды алдын ала дайындауды қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыздағы мәселе туралы сөйлескіңіз келсе, сіз: «Мен жақында біздің қарым-қатынасымыз туралы алаңдап жүрмін. Әңгімелесу оңай болмауы мүмкін, бірақ менің ойымша, бұл маңызды. Бұл туралы сөйлесе аламыз ба?»
18. Дұрыс адамдарға ашыңыз
Егер сізге маңызды мәселе туралы біреумен сөйлесу керек болса, сізді ренжітпейтін қауіпсіз адамды таңдау маңызды.өз сезімдеріңізбен бөлісу.
Өзіңізден сұраңыз:
- «Бұл адам жалпы мейірімді және сенімді ме?»
- «Мен бұл адамның басқа біреуді өз сезімдерімен бөліскені үшін мазақ еткенін немесе сынағанын көрдім бе?»
- «Бұл адам тыңдап, маған сөйлеуге мүмкіндік беретін шыдамды ма, әлде олар менің сөзімді бөлетін немесе менің сезімімді жоққа шығаратын адам сияқты ма?» <5 мен >
Кейде біз адаммен сөйлескенде өзімізді жайсыз сезінеміз, өйткені оның жауабы пайдалы немесе мейірімді болмайтынын белгілі бір деңгейде сеземіз. Әдетте мұндай жағдайда түйсігіңізді тыңдаған дұрыс.
Сөйлесуге болатын сенімді досыңыз немесе туысыңыз болмаса, 7 Cups сияқты онлайн тыңдау қызметін пайдаланып көріңіз. Бұл тегін, құпия қызмет, ол сізді ерікті тыңдаушымен салыстыруға мүмкіндік береді.
